Yoann Duverger

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Coaching Personnel :
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En entreprise

Coaching a distance avec suivi

Retrouvez moi maintenant à OnAir Voltaire (boulevard Voltaire Paris).

Tu peines à développer un muscle en particulier? Tu ne sais pas ce qui cloche dans ta préparation? Tu souhaites mettre les bouchées doubles?
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𝙰𝚖𝚎́𝚕𝚒𝚘𝚛𝚎 𝚕𝚊 𝚟𝚊𝚜𝚌𝚞𝚕𝚊𝚛𝚒𝚜𝚊𝚝𝚒𝚘𝚗 𝚎𝚝 𝚙𝚛𝚘𝚌𝚞𝚛𝚎 𝚞𝚗𝚎 𝚝𝚛𝚎𝚜 𝚋𝚘𝚗𝚗𝚎 𝚌𝚘𝚗𝚐𝚎𝚜𝚝𝚒𝚘𝚗
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𝚃𝚛𝚊𝚒𝚗 𝚂𝚖𝚊𝚛𝚝-𝚃𝚛𝚊𝚒𝚗 𝚂𝚊𝚏𝚎
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ᴏɴ ʀᴇsᴛᴇ ᴠʀᴀɪ ɪᴄɪ, ᴘᴀs ʟᴇ ᴛᴇᴍᴘs ᴅ’ᴀᴠᴏɪʀ ʜᴏɴᴛᴇ. ᴏɴ ᴘᴀʀᴛᴀɢᴇ ʟᴇs ʙᴏɴɴᴇs ᴄᴏᴍᴍᴇ ʟᴇs ᴍᴀᴜᴠᴀɪsᴇs ᴇxᴘéʀɪᴇɴᴄᴇs, ᴄᴀʀ ᴏɴ ᴇsᴛ ʟà ᴘᴏᴜʀ ᴀɪᴅᴇʀ ᴇᴛ ɴᴏɴ ᴠᴏᴜs ᴘʀᴇɴᴅʀᴇ ᴘᴏᴜʀ ᴅᴇs ᴄᴏɴs.

ʟᴀ sᴜɪᴛᴇ ᴀᴜ ᴘʀᴏᴄʜᴀɪɴ ᴘᴏsᴛ

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"ᴊᴇ ᴠᴏɪs ᴅᴇs "ᴄᴏᴀᴄʜs" ᴘᴀʀᴛᴏᴜᴛ" 💀👻
ᴛᴏᴜᴛ ʟᴇ ᴍᴏɴᴅᴇ ʏ ᴠᴀ ᴅᴇ sᴀ sᴄɪᴇɴᴄᴇ, çᴀ ᴘᴏᴜʀʀᴀɪᴛ êᴛʀᴇ ᴜɴᴇ ʙᴏɴɴᴇ ᴄʜᴏsᴇ, ᴍᴀɪs ᴅᴀɴs ʟᴀ ʀéᴀʟɪᴛé çᴀ ᴄʀéᴇ ᴘʟᴜs ᴅᴇ ᴘʀᴏʙʟèᴍᴇs ǫᴜᴇ ᴄᴇʟᴀ ɴ’ᴀɪᴅᴇ à ᴇɴ ʀésᴏᴜᴅʀᴇ.
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ᴇɴ ᴇғғᴇᴛ, ᴛᴏᴜᴛ ʟᴇ ᴍᴏɴᴅᴇ sᴇ ᴄʀᴇᴜsᴇ ʟᴀ ᴛêᴛᴇ (ᴏᴜ ᴀʙsᴏʟᴜᴍᴇɴᴛ ᴘᴀs) ᴘᴏᴜʀ sᴏʀᴛɪʀ ᴅᴜ ʟᴏᴛ ᴇɴ ᴄʀéᴀɴᴛ ᴜɴᴇ ᴍᴇᴛʜᴏᴅᴇ ᴍɪʀᴀᴄʟᴇ, ᴜɴ ᴄᴏᴍᴘʟᴇxᴇ "ɪɴéᴅɪᴛ", ᴜɴ ᴘʀᴏɢʀᴀᴍᴍᴇ ʀésᴜʟᴛᴀᴛ ɢᴀʀᴀɴᴛɪᴛ ᴇɴ ᴜɴ ᴛᴇᴍᴘs ᴅᴏɴɴé, ᴇɴ sᴏʀᴛᴀɴᴛ ᴜɴ ʙᴏᴜǫᴜɪɴ ᴏᴜ ᴇʙᴏᴏᴋ ᴏᴜ ᴛᴏᴜᴛ ᴇsᴛ ᴘᴏᴍᴘé sᴜʀ ᴄᴇᴜx ᴇxɪsᴛᴀɴᴛs, ᴄᴏᴍᴍᴇ sɪ ᴛᴏᴜᴛ ʟᴇ ᴍᴏɴᴅᴇ ᴘᴏᴜᴠᴀɪᴛ êᴛʀᴇ ᴘʀɪs ᴇɴ ᴄʜᴀʀɢᴇ ᴅᴇ ʟᴀ ᴍᴇᴍᴇ ᴍᴀɴɪèʀᴇ, ᴄᴀʀ ᴀᴘʀès ᴛᴏᴜᴛ ɴᴏᴜs sᴏᴍᴍᴇs ᴛᴏᴜs ʜᴜᴍᴀɪɴ (ᴏᴜ ᴘʀᴇsǫᴜᴇ) ᴅᴏɴᴄ ᴄᴇ ǫᴜɪ ᴍᴀʀᴄʜᴇ sᴜʀ ᴍᴏɪ ᴍᴀʀᴄʜᴇʀᴀ sᴜʀ ᴍᴏɴ ᴠᴏɪsɪɴ.
ᴍᴀɪs ᴇɴ ғᴀɪᴛ ɴᴏɴ, ʀᴇɴᴛʀᴇʀ ᴅᴀɴs ᴄᴇ ᴍᴏᴏᴅ ᴄ’ᴇsᴛ ᴏᴜʙʟɪᴇʀ ʟᴀ ʙᴀsᴇ: ᴀɴᴀʟʏsᴇʀ, ᴄᴏᴍᴘʀᴇɴᴅʀᴇ, éʟᴀʙᴏʀᴇʀ, ᴀᴘᴘʟɪǫᴜᴇʀ.
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sɪ ɴᴏᴜs sᴏᴍᴍᴇs éɢᴀᴜx ᴇɴ ᴅʀᴏɪᴛ sᴜʀ ʟᴇ ᴘᴀᴘɪᴇʀ (😅🤕), ɴᴏᴜs ɴᴇ ʟᴇ sᴏᴍᴍᴇs ᴀʙsᴏʟᴜᴍᴇɴᴛ ᴘᴀs, ᴘʜʏsɪᴏʟᴏɢɪǫᴜᴇᴍᴇɴᴛ ᴇᴛ ᴘsʏᴄʜᴏʟᴏɢɪǫᴜᴇᴍᴇɴᴛ.
ᴄʜᴀǫᴜᴇ ᴄᴀs ᴇsᴛ ᴜɴɪǫᴜᴇ ᴇᴛ ᴍéʀɪᴛᴇ ᴛᴏᴜᴛᴇ ɴᴏᴛʀᴇ ᴀᴛᴛᴇɴᴛɪᴏɴ, ɴᴏᴜs sᴏᴍᴍᴇs ʟᴀ ᴘᴏᴜʀ ᴀɪᴅᴇʀ ɴᴏᴛʀᴇ ᴘʀᴏᴄʜᴀɪɴ ᴀᴠᴀɴᴛ ᴛᴏᴜᴛᴇ ᴄʜᴏsᴇ, ᴘᴀs sᴇᴜʟᴇᴍᴇɴᴛ ɴᴏᴜs ʀᴇᴍᴘʟɪʀ ʟᴇs ᴘᴏᴄʜᴇs ᴇɴ ᴅᴏɴɴᴀɴᴛ ʟᴇ ᴍᴏɪɴs ᴘᴏssɪʙʟᴇ ᴅᴇ ɴᴏᴛʀᴇ ᴘᴇʀsᴏɴɴᴇ.
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ᴏᴜɪ ᴄ’ᴇsᴛ ᴄᴏᴍᴍᴇ çà ǫᴜᴇ ᴊᴇ ᴘᴇʀçᴏɪs ᴛᴏᴜs ʟᴇs ᴄᴏᴀᴄʜs ɢéɴéʀɪǫᴜᴇs, ʟᴇs ᴄᴏᴀᴄʜs ᴇɴ ʟɪɢɴᴇs ǫᴜɪ ᴘʀᴏᴘᴏsᴇɴᴛ 3 ᴘʀᴏɢᴀᴍᴍᴇs, ᴘᴇʀᴛᴇ ᴅᴇ ᴘᴏɪᴅs, ʀᴇɴғᴏʀᴛ ᴍᴜsᴄᴜʟᴀɪʀᴇ, ᴘʀɪsᴇ ᴅᴇ ᴍᴀssᴇ, ᴇᴛᴄ...
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ʟᴀ ʀɪɢᴜᴇᴜʀ ᴇᴛ ʟᴀ ᴅéᴛᴇʀᴍɪɴᴀᴛɪᴏɴ ᴠᴀᴜᴅʀᴀ ᴛᴏᴜᴊᴏᴜʀs ʙɪᴇɴ ᴘʟᴜs ǫᴜᴇ ʟᴇs "ɴᴏᴜᴠᴇʟʟᴇs ᴛᴇɴᴅᴀɴᴄᴇs".
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📍-fit
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Basic Fit Netter, 17 avenue du Docteur Arnold Netter, Paris XII.

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ᴜɴ ʙɪʟᴀɴ ғᴏʀᴍᴇ ᴛ’ᴇs ᴏғғᴇʀᴛ, ᴅᴇs ғɪᴄʜᴇs ᴅᴇ ᴄᴏɴᴛᴀᴄᴛ sᴏɴᴛ ᴅɪsᴘᴏɴɪʙʟᴇs à ʟ’ᴀᴄᴄᴜᴇɪʟ ᴅᴇ ᴛᴏɴ ʙᴀsɪᴄ-ғɪᴛ, ᴛᴜ ᴘᴇᴜx ᴍ’ʏ ᴇxᴘʟɪǫᴜᴇʀ ᴇɴ ǫᴜᴇʟǫᴜᴇs ᴍᴏᴛs ᴛᴇs ᴀᴛᴛᴇɴᴛᴇs/ʙᴇsᴏɪɴs ᴇᴛ ᴍᴇ ʟᴀɪssᴇʀ ᴜɴ ᴍᴏʏᴇɴ ᴅᴇ ᴛᴇ ʀᴇᴄᴏɴᴛᴀᴄᴛᴇʀ ᴘᴏᴜʀ ᴄᴏɴᴠᴇɴɪʀ ᴅ’ᴜɴ ᴄʀéɴᴇᴀᴜ.

ᴄᴏᴜʀᴀɢᴇ à ᴄᴇᴜx ǫᴜɪ ʀᴇsᴛᴇɴᴛ sᴜʀ ʟᴀ ᴄᴀᴘɪᴛᴀʟᴇ ᴄᴇᴛ éᴛé, ᴏɴ ʀᴇsᴛᴇ ᴍᴏᴛɪᴠé ᴇᴛ ᴄᴏɴᴄᴇɴᴛʀé sᴜʀ sᴇs ᴏʙᴊᴇᴄᴛɪғs!

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N͟͟'h͟͟és͟͟i͟͟t͟͟e͟͟s͟͟ p͟͟a͟͟s͟͟ à p͟͟a͟͟r͟͟t͟͟a͟͟g͟͟e͟͟r͟͟ c͟͟e͟͟ p͟͟o͟͟s͟͟t͟͟ s͟͟i͟͟ t͟͟u͟͟ p͟͟e͟͟n͟͟s͟͟e͟͟s͟͟ c͟͟o͟͟n͟͟n͟͟a͟͟ît͟͟r͟͟e͟͟ q͟͟u͟͟e͟͟l͟͟q͟͟u͟͟´u͟͟n͟͟ q͟͟u͟͟e͟͟ j͟͟e͟͟ p͟͟o͟͟u͟͟r͟͟r͟͟a͟͟i͟͟s͟͟ a͟͟i͟͟d͟͟e͟͟r͟͟. 🙏🏻

sᴘᴏʀᴛɪᴠᴇᴍᴇɴᴛ ᴠôᴛʀᴇ!

💪🏻🧔🏻

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ʏᴏ!
ᴏɴ ᴄᴏɴᴛɪɴᴜᴇ sᴜʀ ʟᴇs ʙʀᴀs, ᴀᴠᴇᴄ ᴜɴ ᴇxᴇʀᴄɪᴄᴇ "sʏᴍᴘᴀ" ᴘᴏᴜʀ ʟᴇs ᴛʀɪᴄᴇᴘs, ᴘʟᴜᴛôᴛ sɪᴍᴘʟᴇ à ᴍᴇᴛᴛʀᴇ ᴇɴ ᴘʟᴀᴄᴇ, ᴇᴛ ǫᴜɪ sᴇʟᴏɴ ᴍᴏɪ ᴇsᴛ ᴜɴᴇ ᴍᴇɪʟʟᴇᴜʀᴇ ᴏᴘᴛɪᴏɴ ǫᴜᴇ ʟᴇ ᴛɪʀᴀɢᴇ ᴄᴏʀᴅᴇ ᴠᴇʀs ʟᴇ ʙᴀs, ᴅᴜ ᴍᴏɪɴs ᴘᴏᴜʀ ᴄᴇᴜx ǫᴜɪ ᴏɴᴛ ᴅᴜ ᴍᴀʟ à ɢᴀʀᴅᴇʀ ᴜɴ ᴠᴇʀʀᴏᴜ ᴅᴇs ᴏᴍᴏᴘʟᴀᴛᴇs ʙɪᴇɴ ғᴏʀᴛ ᴅᴇ ʟᴀ ᴘʀᴇᴍɪèʀᴇ à ʟᴀ ᴅᴇʀɴɪèʀᴇ ʀᴇᴘ.

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À ᴛᴏɪ ǫᴜɪ ᴍᴀʟʜᴇᴜʀᴇᴜsᴇᴍᴇɴᴛ ғɪɴɪs ᴛᴏɴ ᴛɪʀᴀɢᴇ ᴀᴠᴇᴄ ʟᴇs éᴘᴀᴜʟᴇs, ǫᴜɪ ᴘᴀʀᴛᴇɴᴛ ᴇɴ ᴀᴠᴀɴᴛ ᴇᴛ ʟᴇ ᴅᴏs ǫᴜɪ s’ᴀʀʀᴏɴᴅɪᴛ, ᴏᴜ ǫᴜɪ ᴇғғᴇᴄᴛᴜᴇ ᴜɴᴇ ᴘᴇᴛɪᴛᴇ "ᴘᴏᴍᴘᴇ" ᴘᴏᴜʀ ʟᴀɴᴄᴇʀ ᴛᴏɴ ᴛɪʀᴀɢᴇ, ᴅᴏɴɴᴇ sᴀ ᴄʜᴀɴᴄᴇ à ᴄᴇᴛ ᴇxᴇʀᴄɪᴄᴇ!

ᴏᴠᴇʀ ʜᴇᴀᴅ ᴛʀɪᴄᴇᴘs ᴇxᴛᴇɴsɪᴏɴ, ᴏᴜ "sᴋᴜʟʟᴄʀᴜsʜᴇʀ", (😅)sᴏɪᴛ ᴜɴᴇ ᴇxᴛᴇɴsɪᴏɴ ᴛʀɪᴄᴇᴘs ᴀᴜ ʙᴀɴᴄ ʙᴀʀʀᴇ ᴀᴜ ғʀᴏɴᴛ. (ɪᴄɪ ʙᴀʀʀᴇ ᴇᴢ, ᴘʟᴜs ᴀɢʀéᴀʙʟᴇ ᴘᴏᴜʀ ʟᴇs ᴘᴏɪɢɴᴇᴛs)

ᴇғғᴇᴄᴛᴜᴇʀ ᴇᴛ ɢᴀʀᴅᴇʀ ᴜɴ ᴠᴇʀʀᴏᴜ ᴅᴇs éᴘᴀᴜʟᴇs/ᴏᴍᴏᴘʟᴀᴛᴇs, ᴇsᴛ ʙᴇᴀᴜᴄᴏᴜᴘ ᴘʟᴜs ғᴀᴄɪʟᴇ ᴅᴇ ᴄᴇᴛᴛᴇ ᴍᴀɴɪèʀᴇ, ᴄᴇʟᴀ ᴅᴇᴍᴀɴᴅᴇ ᴜɴ ʙᴏɴ ᴄᴏɴᴛʀôʟᴇ ᴘᴏᴜʀ ʙɪᴇɴ ɪsᴏʟᴇʀ ʟᴇs ᴄᴏᴜᴅᴇs, ᴍᴀɪs ᴅᴜ ᴄᴏᴜᴘ ᴛʀɪᴄʜᴇʀ ᴘᴏᴜʀ s’ᴀɪᴅᴇʀ ᴍêᴍᴇ ɪɴᴠᴏʟᴏɴᴛᴀɪʀᴇᴍᴇɴᴛ, ᴇsᴛ ʙɪᴇɴ ᴘʟᴜs ᴅɪғғɪᴄɪʟᴇ ǫᴜ’à ʟᴀ ᴄᴏʀᴅᴇ.
💪🏻🤓
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📫 17 avenue du Docteur Arnold Netter, Paris XII
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#ᴄᴏᴀᴄʜ #ᴛʀᴀɪɴᴇʀ #ᴛʀᴀɪɴɪɴɢ #ᴡᴏʀᴋᴏᴜᴛ #ғɪᴛғᴀᴍ #ɢʏᴍ #ʙᴏᴅʏ #ᴘɪᴄᴏғᴛʜᴇᴅᴀʏ #ᴄᴏᴀᴄʜ4ʏᴏᴜ

Mets du soleil dans ton assiette!
Manger sain c’est bien, mais manger bien c’est mieux.

Je m’explique.
Beaucoup pensent manger sainement en ne consommant que Bio ou vegan, ou encore en ne consommant zero sucre ou graisses saturées, mais savoir ce que nous apporte tel et tel ingredients est primordial, car un surplus calorique et/ou une carence est vite arrivé si l’on ne fait pas attention.

Non progression, voire regression, manque d’énergie , baisse de la production naturelle de certaines hormones, tout ça passe par votre assiette messieurs dames.
À la recherche d’une lecture saine et enrichissante? Je vous conseille La nutrition Sportive par Julien Venesson pour commencer.

À bon entendeur.
Train Smart, Train Safe.
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"Dans les vestiaires, quand tu te rends compte que tu as oublié tes écouteurs..." 🤦🏻‍♂️🤣
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ᴘʜᴏᴛᴏ ᴅᴇ ɴᴏᴛʀᴇ ᴘʀᴇᴍɪᴇʀ sʜᴏᴏᴛɪɴɢ ᴀᴠᴇᴄ ʟᴇ ᴛᴀʟᴇɴᴛᴜᴇᴜx ᴍᴀʀᴛɪɴ ʟᴀɢᴀʀᴅèʀᴇ, ǫᴜɪ ɪʟʟᴜsᴛʀᴇ ᴍᴀ ғᴏɪ ᴘʟᴜᴛôᴛ ʙɪᴇɴ ᴄᴇᴛᴛᴇ ʙᴇʟʟᴇ ᴀɴɴéᴇ...

ᴊ’ᴇsᴘèʀᴇ ǫᴜᴇ ᴠᴏs ᴘʀᴏᴄʜᴇs ᴇᴛ ᴠᴏᴜs, ᴀᴠᴇᴢ ᴘᴀssé ᴄᴇᴛᴛᴇ ᴘéʀɪᴏᴅᴇ sᴀɴs ᴇɴᴄᴏᴍʙʀᴇs, ᴇᴛ ǫᴜᴇ ᴠᴏᴜs ᴀᴠᴇᴢ ʀéᴜssɪ à ʀᴇᴘʀᴇɴᴅʀᴇ ᴜɴ sᴇᴍʙʟᴀɴᴛ ᴅᴇ ɴᴏʀᴍᴀʟɪᴛé.

ᴊᴇ sᴀɪs ǫᴜᴇ ᴘᴏᴜʀ ʙᴇᴀᴜᴄᴏᴜᴘ ᴄᴇ ɴ’ᴇsᴛ ᴘᴀs ʟᴇ ᴄᴀs, ᴍᴀɪs sɪ ᴄᴇᴛᴛᴇ éᴘʀᴇᴜᴠᴇ ɴᴏᴜs à ʀᴀᴘᴘᴇʟᴇʀ ǫᴜᴇʟǫᴜᴇᴄʜᴏsᴇ, ᴄ’ᴇsᴛ ʙɪᴇɴ qᴜᴇ ʟ’ᴏɴ ᴘᴇᴜᴛ ᴄᴏᴍᴘᴛᴇʀ ʟᴇs ᴜɴs sᴜʀ ʟᴇs ᴀᴜᴛʀᴇs (ᴘᴀs ᴛᴏᴜs ᴍᴀɪs ʙᴏɴ 🤫 🙊), ᴇᴛ ǫᴜ’ɪʟ ɴᴇ ғᴀᴜᴛ ᴀᴜᴄᴜɴᴇᴍᴇɴᴛ ᴀᴠᴏɪʀ ʜᴏɴᴛᴇ ᴅᴇ ᴅᴇᴍᴀɴᴅᴇʀ ᴅᴇ ʟ’ᴀɪᴅᴇ.
sɪ ᴠᴏᴜs ʀᴇɴᴄᴏɴᴛʀᴇᴢ ᴅᴇs ᴘʀᴏʙʟèᴍᴇs à ᴠᴏᴜs ʀᴇᴘʀᴇɴᴅʀᴇ ᴇɴ ᴍᴀɪɴ, ǫᴜᴇ ᴠᴏᴜs ᴀᴠᴇᴢ ʙᴇsᴏɪɴ ᴅ’ᴜɴ ʙᴏᴏsᴛ ᴘʜʏsɪǫᴜᴇ ᴘᴏᴜʀ ʀᴇʟᴀɴᴄᴇʀ ʟᴀ ᴍᴀᴄʜɪɴᴇ ǫᴜᴇ ᴠᴏᴜs êᴛᴇs, ɴ’ʜésɪᴛᴇᴢ ᴘᴀs à ᴍᴇ ᴄᴏɴᴛᴀᴄᴛᴇʀ.

ᴇɴsᴇᴍʙʟᴇ ᴏɴ ᴇsᴛ ᴘʟᴜs ғᴏʀᴛ.
ᴛʀᴀɪɴ sᴍᴀʀᴛ ᴛʀᴀɪɴ sᴀғᴇ
sᴘᴏʀᴛɪᴠᴇᴍᴇɴᴛ 💪🏻🤓.
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ᴘᴀʀᴛ 3/3
Ce que l’on veut éviter :
-Ouvrir les coudes et/ou les mouvoir d’avant en arrière pendant l’exécution.
-Tirer sur le dos pour "aider" à lever la barre.
-Se recroqueviller sur la fin de la levée en faisant un mini crunch, pour avoir l’impression d’avoir levé jusqu’en haut.
-Relâcher son verrou des omoplates et laisser le faisceau avant des épaules partir en avant sur la phase excentrique.
-Effectuer une flexion de jambes pour décoller la barre.

-Effectuer une flexion de jambes pour aider a finir le curl... 🤦🏻‍♂️

-Effectuer une flexion de jambes pour amortir la fin de la rep pour faire effet ressort pour la rep suivante..

-Faire le culbuto pour enchaîner "le plus de rep possible"
-Effectuer des torsions de la colonne vertébrale sur des curls alternés.
-Tricher au pupitre en swingant. 🤦🏻‍♂️

Tricher, de la "bonne manière", peut avoir son utilité.
-Exemple 1: Vous travaillez en excentrique "lourd" et vous n’avez pas de spotter, il vous faut donc un moyen de négliger la phase concentrique, des flexions de jambes pour se mettre en position sont donc bien vu!

-Exemple 2: Vous cherchez un bel échec à haute intensité et vous travaillez en "reps forcées", faire 2 ou 3 reps partielles ou bien tricher pour dépasser l’échec d’une rep ou deux n’a rien de honteux

Rappelez vous juste une chose, logique en mon sens, si dès la première répétition d’un exercice d’isolation vous devez tricher, le poids est trop lourd pour avoir un travail efficace.
Si par ailleurs vous trichez dès la première rep mais sans en avoir besoin vous ralentissez énormément votre progression, voir vous vous y opposez."

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ᴘᴀʀᴛ 2/3

Ce que l’on cherche à tout prix:

-Autant se concentrer sur la contraction volontaire du biceps que sur le fait de lever la barre. (De futurs posts traiteront de cet aspect souvent négligé)

-Avoir une amplitude de mouvement des plus complètes (travailler sa mobilité pour y parvenir si cela est impossible)

-Avoir un temps en tension conséquent. C’est pourquoi la phase excentrique est importante, même en cycle de masse oui, pour certains muscles, le travail excentrique ne doit pas être limité aux entraînements de force.

-Isoler le mouvement. Cela implique un bon ancrage au sol, un gainage complet et un verrou dés omoplates parfait.

-Contrôler la fin de chaque rep avant d’amorcer la suivante.

-Travailler autant la portion courte que la longue (en variant les prises supination-neutre-pronation), à moins d’un re**rd pénalisant sur l’un des deux.

-Viser l’échec, en temps que petit muscle il récupère bien et assez vite.

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ᴘᴀʀᴛ 1/3

Un curl c’est quoi?

C’est une flexion du coude, effectuée par contraction du biceps brachial (long et court) ainsi que du brachial.

Très facile à exécuter en salle car déclinable à foison, halteres kettlebells barre droite/EZ/H-barre, poulie etc

Facilement adaptable en exercice fonctionnel, il reste fondamentalement un exercice d’isolation.

C’est pourquoi (en temps normal) il n’y à pas lieu de tricher, pur et simple constat logique. (Qu’on se le dise)

Ici à la barre H (Hammer) pour illustrer, le long supinateur y est lourdement recruté, ce qui n’est pas mal du tout quand on sait qu’il se fixe sous l’attache du biceps, le travailler augmentera donc la taille de votre biceps.🤓
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Une bonne congestion + un bon placement sous une light et ça vous change un homme. (Et un photographe au top ca aide énormément 📸: )

Cette photo amorce une série sur les curls, j’en parle souvent en story, on va en remettre une couche mais de manière permanente.
Un des trucs qui nous fait le plus saigner des yeux en salle, nous Personal Trainer, c’est les curls sauvagement triché sans raison (oui il peut y en avoir!)
Je m’arrêterais donc dessus d’ici peu.

En attendant que certains se sentent visés et réagissent haha je vous laisse sur cette petite photo veineuse et vous souhaite une bonne journée.

Besoin de conseils pour avoir une bonne vascularisation sans passer chez un druide?
J’en ferais un post bientôt aussi, en attendant si ça urge viens en mp!

Sportivement votre! 💪🏻🤓

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Happy vibes = Happy Life
Pancakes pour tout le monde, c’est ma tournée!
(Oui j’ai tout mangé 🤓)

L’équipe (quasi au complet) de Personal Trainers de votre Basic-Fit Netter toujours en forme en cette période d’épidémie, pas d’excuses vous aussi venez renforcer votre système immunitaire à la salle!

Intégrer une nouvelle équipe n’aura jamais été aussi agréable, l’évidence même je dirais 💪🏻🤓 .millot

En tout cas je vous souhaite que cette année 2020 soit aussi rayonnante que cette photo de .
Une santé en irridium, de beaux moments de vie, des gains de folie, des objectifs revus à la hausse etc...
Rigueur et constance les amis 🙏🏻
Train Smart, Train Safe 💪🏻🤓
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Quoi de mieux qu’une belle tower de pancakes pour repartir sur le bon pied!
Avec une jolie vue que je vais retrouver d’ici une semaine! ❄️ ❄️
🥞 Professor Pancakes is Back bi***es 😘

Vous arrivez à rester sérieux en vacances, plus particulièrement en hiver?

Bon, ce compte est aussi aride que je l’étais il n’y a pas si longtemps...
On va tâcher d’arranger tout çà!
💪🏻🤓
is

Tout est une question d’organisation.
Que ce soit pour la planification d’entraînement ou pour votre Diet (entre autres choses), il vous faudra être méticuleux pour atteindre vos objectifs et rester productif. Train Smart, Train Safe.
Sportez vous bien!