Marina Sophro Reflexo

Hey ! Ca fait un moment que je ne suis pas venue par ici 😊 !

Tout en continuant mes accompagnements en sophrologie et réflexologie plantaire, j'ai pris une décision importante.
Celle de changer de lieu de consultation !

Pour tout un tas de raisons personnelles, je quitte le navire et surtout, je quitte Rennes !

J'habite à un bon 3/4h de Rennes et faire la route ne me correspond plus, entre autre tout un tas d'autres raisons perso !

Je remercie chaleureusement et , ainsi que tous les intervenants de m'avoir accueillie dans ce lieu magique 🤩.

Mais alors, que vais-je faire ?

🌱 Je me consacre maintenant et uniquement (parce que je le faisais déjà) à accompagner dans mon secteur d'habitation : Val d'Anast.

🔶 Les rdv se font aux domiciles des accompagnants, en attendant de, soit trouver un local (pas facile par ici), soit rénover un cabinet chez moi 😉. La 2ème option me plait tout particulièrement 😂.

Et en parallèle, j'œuvre tous les jours aussi au potager ! Mon équilibre 🥰.

🔶Pour prendre rdv, ça se passe au 07 87 26 11 21 ou [email protected] (les rdv ne ligne ne sont plus disponibles).

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Pour celles et ceux qui sont venus me voir en réflexo sur la péniche, sachez, qu' peut largement prendre le relais avec la Réflexo Thaï, n'hésitez pas à lui demander des infos 😉.

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Pour qui à la tête dans le guidon, pour qui n'arrive pas à s'accorder une pause, pour qui ne s'accorde pas un temps pour soi, pour qui a envie de cheminer, pour qui souhaite se (re)découvrir, pour qui a des tensions, pour qui stresse, pour qui a des angoisses, pour qui veut s'écouter, pour qui veut apprendre à dire non pour respecter ses envie et besoins, .... j'arrête la mais la liste peut être bien longue 😉.

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Je suis Marina Sophro Réflexo et vous accueille :
Les lundis et mercredis sur la magnifique péniche , amarrée au 4 quai d'Ille et Rance à Rennes ⚓.
Les autres jours : visio pour la sophro
☎ 07 87 26 11 21
⭐ [email protected]
🌐 sophroreflexorennes.com
💻 rdv en ligne : lien dans ma bio
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Voir les personnes s'épanouir et mieux se comprendre au fil des séances, c'est un vrai kiff ❤️ !

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Quelle joie d'être avec les enfants les mardis matins🤩 !

Ils sont curieux, investis, à l'écoute et aussi turbulents 😂 (ca ne serait pas drôle sinon).
Les échanges avec eux et l'expression de leurs ressentis sont tellement riches.
Pratiquer en s'amusant leur plaît (oui la sophrologie s'adapte à son public) et ils aiment tout particulièrement la relaxation ☺️.

Une belle opportunité pour moi de semer des petites graines chez les enfants aussi ✌️.

Une première séance de réflexologie dure environ 1h30. Lors de notre échange en début de séance, je prends mon temps pour bien être à ton écoute.

Les séances de suivi (pas systématique) dure environ 1h15.

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💻 rdv en ligne via mon site ou doctolib
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C'est bien vrai ça !

Par n'importe quel moyen, faisons nous du bien en urgence 🙏.

Et toi, qu'est-ce qui te fais du bien ?
Partage en commentaire si tu le souhaites, cela peut nous donner des idées 😉.

Perso, exercer mes métiers me font du bien. Tu me diras "un peu facile comme réponse", mais c'est bien vrai ! Cela me met en joie. Cela me permet de continuer à m'épanouir et me sentir utile. Et ayant plutôt subi mes dernières années pro de ma vie d'avant, et bien je peux te dire que je ressens très nettement la différence 😊.
Et quoi d'autres ? La pratique du yoga (aaaaahhhhh le yoga 🙏), les bains sonores, la marche, me faire masser, être au coin du feu, lire, faire la fête, danser, ...

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Et oui, c'est le seul effet secondaire 😁.

Alors oui, le chemin peut être semé d'embuches.
Oui il y a des moments plus joyeux que d'autres.

Et puis parfois, on peut avoir l'impression de faire du "sur place", ou même de reculer (ce qui n'est pas forcément négatif, au passage 😉).

Et parfois l'élan est là, la motivation, la force.

Cette citation de Confucius m'a fait prendre conscience que ça ne sert à rien d'attendre l'arrivée ou que tous les éléments soient réunis pour profiter du bonheur. Les instants de bonheur sont sur le chemin.

"Ne pas perdre de vue qu'après la pluie, vient le beau temps."

Dans mes moments plus tumultueux, ce proverbe, agit comme un baume de douceur et de relâchement. C'est aussi une manière d'intégrer et d'accepter le passage de la tempête.

Voila, j'avais envie de vous partager cela 😊.

La première fois que j'ai expérimenté ce phénomène, je ne savais pas que le cerveau ne faisait pas la différence entre le réel et l'imaginaire. Autrement dit, entre ce qui est et ce qu'on se dit, se raconte.

J'avais simplement lu, je ne sais plus où, qu'à la plage, si le sable était trop chaud pour aller de la serviette à l'eau, on pouvait se dire, se répéter, "le sable est froid, le sable est froid, ..." pour que la sensation de chaleur perçue par le corps soit beaucoup moins intense.
Et puis un jour j'ai expérimenté sans trop y croire... Résultat : au lieu de courir en sautillant pour aller dans l'eau, je marchais normalement comme si de rien était 😂.

Comme quoi, ce qu'on se dit a du pouvoir sur nos ressentis 💪! Non ?

Et si nous prenions le reflexe de penser et imaginer des belles choses, celles qui nous font du bien pour nous sentir bien😁!

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🍀Le cabinet 🍀

Je me rends compte que je ne t'ai pas présenté réellement le cabinet...
C'est chose faite 😁 !

Une petite citation de grande importance 😉.

Elle nous invite à vivre l'instant présent, à arrêter de s'angoisser pour ce qui arrivera dans le futur et à arrêter de ruminer le passé 🙏.

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👉 Idée pour jouer un tour à ton mental 😉

Bien sûr, tu choisis le lieu que tu souhaites ! Cela peut être la montagne, la forêt, le désert, ton jardin, ta chambre, bref, ... tu m'auras comprise.

Souhaites tu partager le lieu que tu choisirais, là, maintenant ?
Tu peux le faire en commentaire 🙏.

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En janvier, pense à détoxifier ton foie !

Voici 4 astuces 😉

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👉Tu te demandes si la sophrologie peut répondre à ton besoin, ta problématique, tes attentes ? Idem pour la réflexologie ?

Parfois, on sent qu'on a besoin de "voir quelqu'un" parce qu'il y a un truc (ou plusieurs) qui nous chiffonne, qui nous empêche d'être et de faire.
Et puis parfois, on ne sait pas quelle "discipline" choisir et qui aller voir.
Parce qu'on n'a pas envie de prendre rdv pour prendre rdv : ça reste un budget et du temps passé quand même.

Pour savoir si ce que je propose te correspond, je suis disponible pour échanger sur le sujet en mp ou par téléphone (comme tu préfères)☺️.

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Ce que ça t'apporte...

Les 4 principes fondamentaux en sophrologie :

1️⃣ Le schéma corporel comme réalité vécue :
➡️pour renforcer ta force existentielle
➡️pour développer une relation physique et mentale harmonieuse

2️⃣ L'action positive :
➡️pour t'imprégner de chaque "petit kiff" qui t'apporte joie, bonheur, réconfort, ce dont tu as besoin sur le moment
➡️chaque entrainement renforcera ce positif (et après cela deviendra inconscient, c'est à dire que tu n'auras plus d'effort à fournir, ce sera fluide et naturel)
➡️pour te sentir plus serein(e) et apaisé(e)

3️⃣ La réalité objective :
➡️ pour être à l'écoute de soi et mieux se connaître
➡️pour être et agir en adéquation avec ses aspirations et ses valeurs
➡️pour se libérer de ses propres chaines

4️⃣ L'adaptabilité
➡️côté sophrologue : c'est s'adapter à chaque personne en fonction de ses possibilités du moment / c'est rester neutre sans émettre de jugement / c'est t'accueillir tel que tu es
➡️de ton côté : c'est apprendre à t'accepter tel que tu es / c'est cultiver la bienveillance envers toi même / c'est apprendre à être toi même

🥰

La vie... 💚

Marcher, respirer, contempler, capturer et garder en soi ces petits moments hors du temps 🥰.

Action ! 🎬

Quand on sait que quelque chose nous fait du bien, prenons exemple sur les enfants et passons à l'action !
C'est peut-être aussi si simple que cela. Ne pas tergiverser et y aller !
Faisons nous du bien 🥰.

J'ai envie de dire "tout simplement..." mais pas toujours si simple, si ?

Observer et s'émerveiller 🤩.

Merci à vous.
Vos commentaires me permettent d'ajuster ma pratique si besoin.
Et ils permettent aussi à ceux qui s'interrogent pour prendre rdv, de se faire une idée et sentir si cela leur correspond.

_

Laisser le travail au travail.

Quand tu rentres chez toi après une journée de travail (que le travail te plaise ou pas), tu te sens chargé(e) de quelque chose. Comme si ton cerveau était saturé.

Hors tu aimerais vivre pleinement le temps à venir, que ce soit avec toi-même, ton compagnon de vie ou ta famille. Pas toujours évident.

En ce qui me concerne, ça ne l’a pas été pendant des années ! Je ne m’en rendais même pas compte. En y repensant, je ressentais une sensation de lourdeur, de fatigue, comme si mes journées étaient une course perpétuelle…

Alors comment faire ?

➡️ Je te propose de prendre 5 minutes (ou plus) en t’isolant (la voiture peut être utile dans ce cas) et commence par inspirer et expirer profondément.

➡️ Puis, je t’invite à fermer les yeux et te revoir fermer la porte de ton lieu de travail.
En même temps que tu fermes cette porte, tu laisses derrière le flot des pensées travail. Tu décides fermement de les laisser derrière. Tu te vois fermer cette porte.
Visualise bien cette étape. Pour t’y aider, tu peux observer les mouvements de ton corps pour le faire. Imagine bien tes pensées derrière cette porte. Elles vont rester là. Inutile de les amener avec toi.

➡️Ensuite, visualise toi en train d’ouvrir la porte de chez toi. Tu te vois libéré(e) du poids de tes pensées travail. Tu te sens pleinement disponible et enjoué(e) à l’idée d’être pleinement présente aux moments que tu vas passer.
Et quand tu te sens prêt(e), tu peux ouvrir les yeux.

Peut-être as-tu d’autres manières de laisser le travail au travail ?
Si tu le souhaites, partage les en commentaire.

Se déposer grâce à l’écriture. Quand tes pensées tournent en boucle.

Je ne suis pas la première et ne serai pas la dernière à en parler, c’est certain.
Sans rentrer dans de grandes explications pour démontrer les bienfaits de l’écriture, je te propose simplement de tenter.

L’idée de ce post m’est venue grâce à une des personnes que j’accompagne. Lors de notre dernière séance, elle m’a expliquée qu’elle avait renoué avec le plaisir de l’écriture. Elle a retrouvé son carnet qu’elle n’avait pas ouvert depuis des années et elle s’est mise à noter les choses qui lui pesaient.
Son retour d’expérience ? Une sensation de lâcher des choses, de se libérer de ce qui la tourmente, et peu à peu de se sentir moins sous leur emprise…

Alors, comment faire ?
Quand tu te rends compte que tu es aux prises de certaines pensées, écris-les. Prends une feuille, un coin de ton agenda ou encore offre toi un carnet et écris un mot, des mots, des phrases si tu préfères. Aucune obligation de mettre du sens. Lâche ce qui te viens sur le moment.
Le fait de déposer, de voir les choses écrites te donneras l’impression des les avoir sorties de toi. Et elles seront moins présentes et oppressantes.

Quand tu écris, mets l’intention de te libérer. Reste connecté(e) à ton corps, à tes sensations, et observe, sans jugements. Peut-être ressentiras tu le besoin d’inspirer et expirer profondément. Ou peut-être auras tu envie de crier ? C’est ok. Chacun son ressenti. Et si tu n’as pas de ressentis particulier, c’est ok aussi !

Et ensuite ? Il n’est pas utile de relire mais si tu en as envie, fais-le 😉. Fais toi confiance, c’est toi qui sais ce qui est bon pour toi 🥰.

👉 Et toi, as-tu cette habitude d’écrire ? Souhaites tu partager ton expérience ? Tu peux le faire en commentaire si tu le souhaite.

Bonne nouvelle ! Il est possible de développer la confiance en soi et/ou l’estime de soi 😉.

Quand on prend conscience que sa confiance et/ou son estime de soi sont en berne, il peut être judicieux de chercher à les amplifier pour se sentir mieux.

Parfois on se limite soi-même, consciemment ou inconsciemment, par manque de confiance et/ou d’estime. Parfois aussi, il en découle de la tristesse, des peurs, des auto jugements, …

La sophro permet dans un premier temps de pouvoir échanger sur le sujet librement à propos de Soi. Mettre des mots sur les effets que cela a sur soi, sur ce qui bloque et en quoi on peut se sentir démuni(e).

Dans un second temps, la sophro permet d’avoir accès à ses ressentis physiques (ça se passe où dans le corps), à ses ressentis émotionnels (quelles émotions émergent : tristesse, colère, frustration, …) et enfin à ses ressentis mentaux (auto jugement, déni, …).

Parfois on peut être défaitiste ou attendre que « les autres » : compagnon, ami(e)s, famille, collaborateurs, … bref, « les autres » remplissent notre capital de confiance et d’estime. On peut attendre les compliments qui font plaisir sur le moment (encore faut-il les accepter 😉), ils boostent quelque temps et nous donne l’impression d’être rempli(e). Mais c’est éphémère.

Et oui, parce que tant que nous n’avons pas pleinement conscience nous-même de nos capacités et de nos valeurs, le puit est sans fond en quelque sorte.

Ce qui est top avec la sophro, c’est que l’on devient autonome et acteur de son propre capital confiance/estime qui peut subir des variations au cours de la vie.

On prend conscience que l’on peut compter sur soi-même. Et quel soulagement !

Si tu devais noter de 1 à 5 ta confiance et ton estime, là maintenant, quelles notes leurs donnerais tu ? 1 étant une petite confiance ou une petite estime et 5 étant une bonne confiance ou une bonne estime. Sans oublier que comme expliqué dans les slides ci-dessous, les 2 sont différents (compétences/valeurs) 😁.

Pourquoi prendre soin de ses pieds ?

➡️ Ils nous portent toute notre vie : porter notre regard sur eux est un juste retour, non ?
➡️ Ils contiennent 7200 terminaisons nerveuses : ça explique, entre autres, pourquoi la réflexologie à une action de détente et de relâchement.
➡️ Masser ou se faire masser les pieds, c’est :
🍀 Se sentir libéré(e) de quelque chose
🌱Se sentir apaisé(e)
🌿Se sentir soulagé(e)

Sans parler de ce qu’une séance de réflexologie plantaire peut apporter pour abaisser le stress et ses conséquences, soulager les maux de dos, les problèmes digestifs, améliorer le sommeil, … la liste est longue.

Déjà, si tu te masses toi-même les pieds en fin de journée pour les délasser, ils te diront merci 🧡.
Un bain de pied peut aussi venir t’alléger.

🌸 L’idée n’est pas de venir encore ajouter quelque chose à faire dans ta journée, mais peut-être juste porter un peu plus le regard sur eux et profiter de les masser en regardant un film ou une série.
Cela ne doit pas être une contrainte bien sûre, et quand tu sentiras les bienfaits quasi instantanés, l’envie de le refaire sera plus présente ! 😊

Comment respirer pleinement ?

Je me souviens du jour où j’ai compris que je respirais à l’envers…
C’était lors d’une séance avec ma sophrologue. C’est quoi à l’envers ?
C’est le fait de gonfler son ventre dans le mauvais sens. L’air entre dans le corps à l’inspiration, le corps se gonfle par le ventre et/ou la poitrine et se dégonfle à l’expiration.
Hors je faisais l’inverse ! Je ne t’explique pas dans quel état était mon corps à ce moment.
Et je ne parle pas de cette respiration haute, haletante, saccadée, …

A partir de ce jour, j’ai compris qu’il était essentiel pour moi d’apprendre à respirer.

Pourquoi ?
Justement pour ne plus avoir cette sensation d’être en apnée.
🏵️Pour libérer mon corps des tensions provoquées par cette manière de respirer inadéquate.
🏵️Pour oxygéner mon corps au mieux.

J’ai eu envie de faire ce post parce qu’il est fréquent lors des premiers rdv sophro, que les personnes que j’accompagne me disent : « mais en fait j’ai l’impression d’être en apnée toute la journée ! C’est fou ! ».
Quelques séances de sophro rééquilibrent tout ça.

Et toi, as-tu la sensation d’être en apnée ? de respirer à l’envers ?
➡️Dis moi en commentaire si tu le souhaite 😊.

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Citation du dimanche 🌿

Oser…
Simple ou compliqué ?

Oser c’est aussi se faire confiance, s’aimer, s’affirmer, se déployer, s’accomplir.
Des fois on ne s’en rend pas compte.
Des fois, ce n’est juste pas le moment.
Des fois, on a besoin de temps.
Des fois, on a besoin d’un coup de boost.
Des fois, on se sent paralysé(e) à l’idée de le faire.

Il y a des moments dans la vie où on y arrive plus facilement que d’autres.

Alors simple ou compliqué pour toi ?
➡️Dis-moi en commentaire, si tu le souhaites 😊.

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Idée cadeaux de Noël 🎅 !

Pourquoi pas offrir une séance de réflexologie plantaire et une séance de découverte de la sophrologie ?

C’est par ici que ça se passe :

⭐️ Séance de réflexologie plantaire de 1/2h - 30 €
⭐️ Séance de réflexologie plantaire de 1h15 - 60 €
⭐️ Séance découverte de la sophrologie de 1h00 - 60 €

Où ça se passe ?
Dans un lieu unique à Rennes : sur une péniche⚓️.
Un cadre reposant et ressourçant 😁💜.

Pour offrir un bon cadeau, merci de m'envoyer un mp 😉.

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