Florian Coach Transformation Physique Féminine

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Le ciel bleu ☀️

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Les erreurs à ne pas faire lorsque l’on se pèse ! ⚖️
La balance est souvent mal utilisée !
Regarde ses quelques conseils afin de mieux te peser ! 👍🏼

Dans l’idéal tu dois :
- Le faire le matin (1 fois dans la semaine et le même jour a chaque fois)
- À jeun
- Après avoir été au toilettes

Mais la balance n’est pas l’outil le plus important ✌🏻
Le visuel est le plus important pour te sentir en confiance, pas un simple chiffre 👌🏼

6 choses à moins consommer pour avoir des abdos et un ventre plat !

La règle Numéro 1 pour ne pas perdre la tête 🤯 et exploser 💣 son total calorique le week-end ! 🍻

Et toi? Tu utilises la règle du 80/20?💪🏼

#8020

« Je veux commencer à manger sainement pour Perdre Du Poids mais je ne sais pas par où commencer »

Regarde ça ! 👆🏼👆🏼👆🏼

« Si vous pensez que la
poursuite d'une bonne
santé est coûteuse et prend
du temps, essayez
la maladie. »

LEE SWANSON

Les bonnes habitudes te permettent d’atteindre tes objectifs ! 💪🏼🔥

Créer ses Repas FacIlement pour Perdre du Poids ! ✅

Abonne-toi pour plus de conseils ! 🔥

Vrai ✅ ou Faux ❌❓

Les Glucides ne font pas grossir, c’est le surplus calorique ! 🤯

Exemple :

Tu as besoin de 2000 calories pour maintenir ton poids, mais pendant une semaine tu consommes 2500 calories, tu vas prendre du poids !

Mais ça sera à cause du surplus de 500 calories, et non pas parce que tu consommes des glucides 🤓

Ne Manque JAMAIS un Lundi ! 🔥🔥

Si tu veux ! 🔥

Commence par ça ! 🤙🏼

L’importance du Renforcement Musculaire dans ta Perte De Gras ! 💪🏼

Perte de Poids VS Perte de Gras !

Abonne toi pour plus d’infos sur la Perte de Homme spécialement pour les hommes ! 💪🏼🍔🍏

Nathalie, 3 Enfants et Cheffe d’Entreprise dans le E-Commerce ! 👩🏼‍💻
Avec une bonne Organisation, elle a pu prendre du temps pour s’occuper de sa santé mentale et physique ! 💪🏼
Et toi ? Qu’est-ce qui t’empêche de prendre du temps pour ta santé (même juste 30 minutes)

Bien manger c'est Facile et pas Cher ! 🤯
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Et oui.. C'est facile, 5 repas faits en moins de 25 minutes ! 😎
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Pas cher..? Oui ! Moins de 3 euros par repas ! 😉
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Soit moins de 15 euros pour le tout ! 😜 (l'équivalent d'un seul repas dans un fast food !) 🤯
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Quelques épices et hop ! Super bon pour votre santé ! 🥳
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#2021

Faire les bons choix 🤔
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Manger pour ne plus avoir faim durant une "Perte de Poids", nécessite de faire des choix intelligents 😉
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Pour 215 calories, nous avons un poireau de quasiment 400 grammes contre 40 grammes de pâte à tartiner ! 🤯
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Sachant que le poireau pourra servir pour 3 repas, alors que la pâte à tartiner sera répartie sur 2 à 3 tartines 😅
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Gros plaisir ou choix raisonnable pour atteindre vos objectifs, il faut choisir ! 😜
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#2021

? "Je mange Healthy, mais je ne perds pas de poids" 🧐
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Manger des aliments bons pour votre santé et si possible bons pour l'environnement c'est bien.. Mais si votre but est la perte de poids.. Attention ! 🤯
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Il y a quelques faux amis dont le "Number One" du , l'avocat..Très riche en lipides ! 🥑🥑🥑
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1 gramme de lipide = 9 Calories contre 4 calories pour les glucides et protéines ! 😱
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Certes, notre corps à besoin de lipides pour fonctionner, mais attention aux faux amis, ils sont à consommer avec modération 😉🤓
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#2021

! 🥳
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Après avoir fixé les objectifs, il faut les atteindre ! 😉
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Mais comment faire..?
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Et bien.. Ça dépend !
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Douleurs aux genoux ? 😞😞😞😞😞
Les circuits trainings en live sur Insta ne sont peut-être pas la solution ! 😅
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Un objectif de perte de poids ? 😫😫
Faire 2000 crunchs par jour.. c'est sûrement un mauvais choix ! 😅
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Il y a autant de programmations que de personnes ! Il faut alors sûrement en discuter avec un Coach "DIPLÔMÉ" ! 😉
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N'hésite pas à m'envoyer un message pour en discuter ! 📱 📩
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#2021

🥳🥳
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Il y a autant d'objectifs que de personnes prenant de bonnes résolutions ! 🙃🙃
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Prenons un exemple, une personne veut courir un Semi-Marathon 🥇
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Passer de peut être 0km couru en 2020 à plus de 20kms d'affilées en 2021, c'est un beau projet ! 🥳
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Mais avant de penser directement au but final pourquoi ne pas se fixer des objectifs "intermédiaires" !? 🤓🤓🤓
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Réussir à Courir 5kms d'ici fin janvier ? 😁😁
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Puis 10kms en Mars ! Et ainsi de suite jusqu'à l'objectif final ! Et plus encore ! 😎😎
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Et cet exemple marche aussi pour la prise de muscle, la perte de poids..etc
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Et c'est encore plus simple à faire lorsqu'on est accompagné d'un professionnel diplômé ! 😉
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! 🥳
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Pour perdre du poids, la base c'est :
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Calories dépensées > Calories consommées 🤓
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Mais maintenant.. Comment faire !? 🤯
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Règle 1 : Préparer soit même 90%++ des repas 😉 Et oui ! Savoir ce que l'on mange est aussi important que le nombre de calories ! 😉
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Règle 2 : Manger Responsable ! Il est normal de privilégier les fruits et légumes de saison ! Manger un fruit qui vient de l'autre bout du monde alors qu'il y en à juste à côté de chez nous..? 🙃🙃
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Règle 3 : Pas Acheté = Pas Mangé ! Devant la télé.. Entre les repas.. S'il n'y a rien de sucré ou salé à manger.. Pas d'explosion calorique ! 🤯🤯
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Règle 4: Le week-end.. Le piège !
Entre amis, en famille, il est parfois difficile de garder le cap sur les objectifs fixés ! 😫
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4000 calories pour le combo bière/saucisson (oui c'est beaucoup de bière !) entre pote et 3500 chez les beaux parents le lendemain vont peut-être anéantir les efforts faits la semaine ! 🤨🤨
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Il suffit de faire des choix intelligents ! (Légumes en bâtonnets plutôt que les chips à l'apéro par exemple 😉)
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Entre 350g et 1kg Perdus par Semaine ?! 🤯
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Calories Consommées vs Calories Dépensées ?
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C'est simple ! Si tu consommes plus de calories que tu en dépenses.. Tu prends du poids ! 😉
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Mais si tu consommes moins de calories que tu en dépenses.. Tu perds du poids ! 😉
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Avec les outils que l'on a aujourd'hui il est possible de compter ses calories, savoir combien on en a brûlé durant sa séance de sport et même combien de calories on a consommé en regardant un film de Noël dans son canapé ! Oui ! Oui !
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Salut ! Et Bonne Année ! 😉
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Comme beaucoup de personnes, tu as sûrement des objectifs pour l'année 2021 !
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Mais la plupart du temps les objectifs fixés sont un lointain souvenir en février.. 🥴
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C'est pourquoi cette semaine je vais faire 7 posts pour t'aider à atteindre tes objectifs pour une meilleure santé en 2021 ! 🤝
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Manger plus Sainement.. Faire plus de Sport.. Arrêter de Boire/Fumer.. Avoir confiance en soi ! 🙌
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Un premier Conseil pour y arriver :
Se fixer des Objectifs à Court, Moyen et Long Terme Réalisables !
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-> Commencer par préparer plus de repas soit même, plutôt que de manger des plats préparés.. 😉
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-> Se fixer des objectifs Sportifs comme une distance en course à pied ou à vélo.. 😉
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-> Réduire sa consommation de ci******es et d'alcool progressivement 😉
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-> Avoir plus confiance en soi : voir la réalisation d'autres objectifs comme une belle victoire ! 😉
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#2021

🏋🏋‍♀️
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5⃣ Choses Simples à Retenir pour avoir un Squat propre :
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1⃣ La progressivité est la Clef ! 🙌
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2⃣ Le Mouvements avant la Charge !
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3⃣ Ton squat est comme toi, unique, l'écartement des pieds, la prise sur la barre... C'est individuel ! 🙏
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4⃣ Utilise les Variantes : Sans Poids, avec une Kettlebell, deux Kettlebells, une Barre 😉
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5⃣ Ton mouvements doit être fait pour toi, ta pratique, ton sport, tes objectifs sportifs ! 🤝
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