Evifitness - Your Better Self

Love to stay active on my holidays.
I always put some resistance bands in my hand luggage so if there is no gym in the hotel, I can still do my workouts😎💪🏼.

During the school holiday will be NO group classes on weekdays in Fitness for Ladies .
Please keep an 👁 eye on my social medias for further info about weekend group classes!

I will be on holiday from the 18th July till the 28th July✈️🏖👙🩴❣️
Last group session is next Wednesday from 10:30am❣️

Hogyan tudod a kondiban töltött időt hatékonyabbá tenni ?

Most hogy itt a nyár, rengeteg új tag jött a terembe és mindenki igyekszik kihozni magából a legtöbbet, de ilyenkor még jobban látszanak azok a hibák, amik a nyugisabb szezonban, csak elvétve.

📱tedd le a telefonodat!
Tiszteld meg magadat és a mozgásra szánt idődet azzal, hogy arra az egy órára ameddig lemész edzeni, csak magadra és a testedre koncentrálsz! ➡️nem, nem nézünk sorozatot biciklizés közben...🙅‍♀️

⏰️ne teljen el túlságosan hosszú (pihenő) idő 2 szett között!
Tapasztalom, hogy akár 3-15 perc telik el a nagyobb ismétlésszámú szettek között. A pulzus teljesen visszaáll nyugalmi állapotba, elveszik a fókusz, sajnos kevés embert látni, aki a minőségi edzésre koncentrál.

Ami pedig a nem leírt konditermi "szabályokat" illeti, nem túl kedves, amikor limitált számú (favorit) gép van, amit 20-30 percet stoppolsz mialatt 2*16 ismétlést végzel, mert első szett után 10 percet TikTokozol pihenésként (látom minden nap...)➡️akkor ez senkinek a fejlődését nem szolgálja... Szóval kérlek az eszközök használata közben, ne csak magadra gondolj! 🙃

🏋🏽‍♀️ne félj a súlyoktól!
Minden nap legalább egyszer hallom, hogy nem akarok "túl izmos lenni" .
Látszik, hogy olyan kicsi súlyokkal dolgoznak, amivel 16 ismétlés után sem látszik, hogy bármilyen kihívást jelenteni. Ezt akár évek óta már rutinként nyomják és frusztráló már egy idő után, hogy semmilyen változás nem látható🫤.
Tessék bátran felvenni egy nagyobb pár súlyzót, vagy tárcsát és akár 4-6 ismétlést is a nehezebbel megcsinálni! Látható lesz az eredmény!😉

🫂ha bizonytalan vagy, kérj segítséget!
Ezért vagyunk mi az edzők, hogy támogassuk titeket, javítsuk a technikát, felmérjük az adottságokat, terhelhetőséget, új (kombinált, vagy éppen könnyített verziókat) gyakorlatokat mutassunk, amire neked mint egyénnek van szükséged 🙂.

✅️menj be egy csoportos órára 😉 !
Egy próbát akkor is megér, ha alapvetően te "nem ez a típus" vagy. Ott biztosan 45-60 perc alatt kidolgozod az időt, nem fognak hagyni lazsàlni és még az is lehet, hogy egy kicsit feldobja a mozgàsodat és új dolgokat próbálhatsz ki 😇.

Gondold át és próbáld ki a fent leírtakat és nyugodtan írd le kommentbe, hogy mit tapasztaltál😎!

Photo by : Balazs Sinkovicz Photography

Group classes / 1to1 sessions / bring your friends sessions ( max 3 person) / Menopause training / Pre- and postnatal trainings with me here in Fitness for Ladies 🏪

Néhány dolgot szeretnék kiemelni, amit egy-egy életmódvàltó program előtt érdemes megváltoztatni, akkor is, ha nem konkrét diétát akartok követni.

Ezek pedig a következőek :

💤megfelelő mennyiségű minőségi alvás
🥨szénhidràt moderált mennyiségű fogasztàsa
🍗fehérje bevitelènek megnövelése
🫑napi legalább 3 adag zöldség (kb 150 gramm / étkezés)
🫐alacsony cukortartalmú gyümölcsök fogyasztása legalább napi min. egyszer, de 2 alkalomnàl nem többször és a természetes formàjukhoz legközelebb ( tehát nem smoothie - nak)
🫒🥑jó zsírok fogyasztàsa
🍩🍦🍰🍭 ultra feldolgozott ételek minimális fogyasztása - lehetőség szerinti elhagyàsa
🍟fast food-ok minimalizàlàsa - elhagyàsa
🍸🍹égetett szeszek minimalizàlsa
📈📉📊porciók újragondolàsa
💦min másfél liter víz napi szintű fogyasztása
🤏🏼napi 40 perc közepes intenzitàsú mozgàs
☀️természetes fényen töltött idő ➡️napi 20-30 perc minimum
🌳friss levegőn, természetben töltött idő rendszeresen
🚶🏽‍♀️10ezer lépés naponta
🍽 "okos" tányér rendszeres használata
⏰️ "okos" óra egész napos viselése ➡️igen éjszaka is
🤯stressz tudatos kezelése ➡️meditáció, mindfulness stb.
📚napi 10 oldal olvasás ➡️elalvàs előtt lenne a legjobb ➡️nem kütyün !

A fent említett pontokon csúsznak el legtöbben.
Gyakori probléma a túlzott szénhidràt, kevés rost és kevés fehérje fogyasztása. Tovább nehezíti fogyàst a napi ajànlott cukor- és sómennyiség többszörösének bevitele, illetve a mozgàsszegény életmód. A kevés folyadék fogyasztása nyírja a szív- és érrendszert is❤️‍🩹.
A nem minőségi alvás az éhségérzetet befolyàsolja, a túlzott stresszt ➡️ magas cortisol szint pedig az alvást. Tehàt amint látjátok, minden pont hatással van a másikra.
Érdemes ezeket kicsit alaposabban megvizsgàlni és ahol szükséges újratervezni, vagy új szokásokat bevezetni.
Türelemmel és tudatosan átalakítani a rutint és nyitottsàggal, pozitívan állni az ùjdonsagokhoz.😉😇🤓

Ügyesek legyetek 😎💪🏼❣️

6 hetes program ➡️📩 erre az oldalra, vagy a privát fiókomba

🥰Self-care is not selfish 🥰❣️

💫sleep well
💫eat healthy
💫exercise regularly
💫stay hydrated
💫read daily
💫find a hobby
💫enjoy the sunlight
💫spend time outdoor
💫create memories
💫explore the world
💫respect yourself and your body

Have a lovely bank holiday weekend 😊❣️

...

➡️at home or in the gym 🏡
➡️with weight or own body weight🏋🏾‍♀️
➡️alone or with buddies🙃
➡️summer or winter☀️
➡️weekday or weekend 📆
➡️when I'm happy or when I'm sad🥹
➡️windy or humid💨
➡️abroad or within the country🌍
➡️prenatal or postnatal👶..

➡️➡️➡️anytime anywhere

6 hetes ✔️otthoni / kondiban végezhető edzésterv💪🏼 lesz elérhető jövő hét hétfőtől ( 05.20.)

➡️ az otthonihoz minimális eszközigény + fényképes magyaràzatok
➡️ kondis verzióhoz is fényképes magyaràzatok

+ munkalap 🗒
+ videós konzultáció igény szerint 🎥
+6 hét alatt folyamatos kapcsolattartàs🫂

További információkért írj nekem itt, vagy a privát oldalamon 📮📨!

Fitness for Ladies gym

in progress
is on focus

2️⃣0️⃣2️⃣4️⃣

Fitness for Ladies