Bartosz Konarski Fitness- Online Coaching

Pamiętaj,że dobre odżywianie i trening daje Ci szczęście codzienne. Nie chciej schudnąć tylko super się czuć i mieć dużo energii i to jest motywacja codzienna.

Pamiętaj szczególnie teraz latem : alkohol, cukier i fastfoody obniżają libido i prowadzą do złego samopoczucia więc na wakacjach nie będziesz się cieszyć.

Dlaczego utrata 20 kg w wieku 21 lat,uczyniła mnie szczęśliwszym człowiekiem!

Kiedy byłem młodszy około 21 lat miałem bardzo dużą nadwagę.Ogólnie zawsze byłem chudy ale eksperymenty z dietami doprowadziły do nadwagi.

Miałem okropne nawyki żywieniowe, ale byłem bardzo aktywny bo ćwiczyłem od 17 tego roku życia.

Budziłem się każdego dnia, chcąc założyć coś zakrywającego moje ciało bo po prostu się wstydziłem, nawet latem, ponieważ nie byłem pewien siebie.

> Nie lubiłem chodzić po ciuchy.
> Co chwilą zaczynałem jakąś dietę i kończyła się z efektem jojo.
> Nie chciałem zdejmować ubrania w miejscu publicznym

To uczucie było okropne!!

Pewnego dnia pomyślałem, że wystarczy!

Postanowiłem skupić się na trzech rzeczach

Dieta - stopniowo wprowadzać po jednej zmianie do swojego jadłospisu aby w końcu stał się on dobrze zbilansowany
Trening siłowy 2- 3 razy w tygodniu
Poszukać kogoś kto mi pomoże - w tamtych czasach to było trudne ale znalazłem kogoś kto podpowiadał mi co robić.

Na początek miałem napisany plan posiłków, który odpowiadał moim nawykom żywieniowym i temu co lubię.

Znajomy znający się dobrze. na odżywianiu, uczył mnie wszystkiego na temat odżywiania i kontrolowania emocjonalnego jedzenia. 25 lat temu gdy zaczynałem nie było jeszcze trenerów ani dietetyków więc nie było takich możliwości jak teraz.

Miałem od niego wsparcie i dodatkowe wsparcie od bliskich mi osób.

W ciągu 12 miesięcy schudłem ponad 20kg.
Z tego powodu:
Moja pewność siebie zaczęła rosnąć
Byłem szczęśliwszy
Uwielbiałem chodzić na plażę
Byłem bardziej pewny siebie rozmawiając z dziewczynami. i zacząłem marzyć iaby zostać tenerem osobistym, aby pomóc innym zrobić to samo!

Losy moje inaczej się potoczyły bo wyjechalem do Anglii i zachorowałem na białaczkę.

Z odpowiednim trenerem, programem treningowym i wsparciem możesz osiągnąć wszystko.

Z pasją pomagam ludziom schudnąć, aby byli bardziej pewni siebie.
Jeśli kiedykolwiek chciałbyś abym Ci pomógł , skomentuj poniżej lub wyślij mi wiadomość bezpośrednią.

Stosując post przerywany Twoja dieta też musi być dobrze zbilansowana. To nie jest metoda,że jesz tylko zdrowo i schudniesz bo tak robiąc nie utrzymasz wagi.

Powód dlaczego warto zrezygnować z cukru!!!

Cukier powoduje stan zapalny w organizmie.

Naukowcy próbowali ustalić, w jaki sposób cukier powoduje stan zapalny. Cukier stymuluje produkcję wolnych kwasów tłuszczowych w wątrobie. Gdy organizm trawi te wolne kwasy tłuszczowe, powstałe związki mogą wywoływać procesy zapalne. Różne rodzaje cukru mogą w mniejszym lub większym stopniu przyczyniać się do stanu zapalnego.

Dowody sugerują, że spożywanie zbyt dużej ilości cukru ( czyli powyżej 40g na dobę) i zbyt dużej ilości rafinowanych węglowodanów powoduje stan zapalny w organizmie. Z czasem stan zapalny spowodowany złymi nawykami żywieniowymi może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, cukrzyca, choroby wątroby i rak.

Stan zapalny to między innymi powstawanie zmarszczek czyli każde ciastko czy cukierek który zjadasz to więcej zmarszczek na twojej twarzy.Pamiętaj o tym 😀.

Kiedy nie jesz zdrowo, nie ćwiczysz lub nmasz zbyt dużo stresu lub też mało śpisz ciało reaguje, wywołując stan zapalny i znowu więcej zmarszczek.

Stan zapalny wywołuje również inne choroby.

Co przewlekłe zapalenie robi z organizmem?

Wczesne objawy przewlekłego stanu zapalnego mogą być niejasne, z subtelnymi oznakami i objawami, które mogą pozostać niewykryte przez długi czas. Możesz czuć się lekko zmęczony lub nawet normalny. Jednak w miarę postępu stanu zapalnego zaczyna on uszkadzać tętnice, narządy i stawy.

Pozostawiony bez kontroli, może przyczyniać się do chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, choroby naczyń krwionośnych, cukrzyca, otyłość, insulinoporność,rak, choroba Alzheimera i inne stany.

Komórki układu odpornościowego, które powodują stan zapalny, przyczyniają się do gromadzenia złogów tłuszczu w wyściółce tętnic serca. „Te płytki mogą ostatecznie pęknąć, co powoduje powstanie skrzepu, który może potencjalnie zablokować tętnicę. Kiedy dochodzi do zablokowania, wynikiem jest zawał serca ”- mówi dr James Gray, kardiolog z Scripps Center for Integrative Medicine.

Najczęstszym sposobem pomiaru stanu zapalnego jest badanie krwi na obecność białka C-reaktywnego (hs-CRP), które jest markerem stanu zapalnego. Lekarze mierzą również poziomy homocysteiny w celu oceny przewlekłego stanu zapalnego. Na koniec lekarze testują HbA1C - pomiar cukru we krwi - w celu oceny uszkodzenia czerwonych krwinek.
CRP powyżej 1 to już problemy układu sercowo naczyniowego.

Chroniczny stres czyli kortyzol blokuje progesteron i są objawy menopauzy a wystarczy obniżyć kortyzol i podnieść progesteron i wszystko ruszy. Lekarz tego Ci nie powie.

Dbaj o odżywianie i trening codziennie a nie tylko gdy Ci się chce lub wszystko się układa czyli trzymaj dyscyplinę by mieć sukces. To jedyna droga.

Czemu lubisz kluseczki, ziemniaki, chleb, ryż, makaron i płatki zbożowe i ciężko
Ci z nich zrezygnować ? To ciągły stres, który jest objawem braku panowania nad emocjami.

Pamiętaj,że odżywianie wpływa na Twój nastrój więc dbaj o nie nawet na wakacjach by cieszyć się nimi. Od zdrowej diety nie ma wolnego po co masz mieć plus 5-6 kg we wrześniu.

Wierz mi,że jeśli Twoim celem nie będzie poprawa zdrowia by schudnąć tylko sylwetka to ochota do działania szybko minie.

Uwaga !!! Na to uważaj w wakacje

W wakacje różnie z dietą u wielu ludzi bywa ale uważaj by nie przekraczać z tłuszczami nasyconymi, które w nadmiarze spowodują podwyższenie ciśnienia krwi oraz inne choroby krążenia. Nie powinny one w diecie zbilansowanej przekraczać 10% całości. Nie jedz więcej niż 20 gram dzienne średnio patrząc.

Oto produkty:
tłuste mięsa
(wołowina, wieprzowina, jagnięcina)
podroby
smalec
łój
pełnotłuste produkty mleczne
(ser żółty, śmietana, masło)
lody
miąższ kokosowy
olej palmowy
olej kokosowy
wyroby cukiernicze (ciasta, pączki)
słodycze (batony, lody, praliny)
smażone potrawy (smażony kurczak, frytki)
dania typu fast food (hamburger, pizza)

Dlaczego nie możesz schudnąć cz.2 Nie śpisz wystarczająco

Daj sobie godzinę policyjną i niech tego pilnuje alarm.
Jeśli nie śpisz solidnie przez siedem lub osiem godzin w nocy, może to przyczyniać się do problemów z wagą. Jedno z badań wykazało, że kobiety, które zgłosiły, że spały mniej niż pięć godzin na dobę, były bardziej narażone na przyrost masy ciała i ogólnie ważyły ​​​​więcej w porównaniu z kobietami, które spały siedem lub osiem godzin na dobę.

Zła higiena snu ma wpływ na nasze hormony. Po pierwsze, stres związany z niewystarczającą ilością snu podnosi poziom kortyzolu, co jak wiemy prowadzi do przyrostu tkanki tłuszczowej. Zaburza również hormony regulujące nasz apetyt, ułatwiając przejadanie się następnego dnia.

Badania dowodzą, że brak snu może utrudniać utratę tłuszczu. W jednym badaniu zbadano uczestników odchudzających się, którzy spali mniej niż 5,5 godziny na dobę przez dwa tygodnie, a następnie spali ponad siedem godzin na dobę przez dwa tygodnie. Podczas ograniczenia snu tłuszcz stanowił tylko 26% utraty wagi, podczas gdy tłuszcz stanowił 57% utraty wagi podczas normalnego okresu snu. Innymi słowy, uczestnicy, którzy spali więcej, stracili więcej tłuszczu.

Najbardziej optymalną godziną na sen jest 22:00.

Wskazówki dotyczące lepszego snu:

Zgaś wcześniej światła. Dotyczy to również Twojej elektroniki! Badania pokazują, że niebieskie światło z elektroniki może zakłócać nasze cykle snu i czuwania, powodując mniej snu.

Odstaw kawę. Jeśli nie możesz całkowicie zrezygnować z kofeiny, ogranicz spożycie do filiżanki lub dwóch rano. Unikaj kofeiny po południu lub wieczorem.

Wypróbuj korzeń kozłka lekarskiego. Badania pokazują, że przyjmowanie tego zioła zwalcza bezsenność i poprawia jakość snu.

Chcesz mieć trwałe efekty w poprawie sylwetki, utracie wagi to nie odpuszczaj na wakacjach, po wakacjach, gdy Ci ciężko, gdy masz stres, gdy jest zimno lub ciepło po prostu nigdy.

Bo ćwiczenie fizyczne i dieta dobra to:

- zdrowie fizyczne czyli jak się czujemy na codzień a chcesz się zawsze dobrze czuć przecież

- ćwiczenia plus odżywianie to redukcja stresu i dobre nad nim panowanie

- budowanie w sobie dyscypliny co przydaje się w życiu codziennie

- po przerwie ciężko wrócić i szybko tracimy wypracowaną formę

- regularność pomaga przeciwdziałać chorobom

Co zrobić w trudnym okresie?

1. Dostosuj plan treningowy: Zamiast całkowicie rezygnować z ćwiczeń, zmniejsz ich intensywność lub czas trwania. Nawet krótki spacer lub 15-minutowy trening w domu może przynieść korzyści.

2. Proste posiłki: Wybieraj proste, ale zdrowe posiłki. Unikaj przetworzonej żywności i stawiaj na warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty oraz białko.

3. Planowanie: Przygotuj plan dnia, który uwzględnia czas na aktywność fizyczną i zdrowe posiłki. Pomaga to w zachowaniu rutyny i lepszym zarządzaniu czasem.

4. Znajdź wsparcie: Może to być grupa treningowa, partner do ćwiczeń lub aplikacje wspierające zdrowy styl życia. Wsparcie innych osób motywuje do działania.

5. Mindfulness i relaksacja: Stosuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga czy głębokie oddychanie, które pomagają w redukcji stresu i utrzymaniu równowagi.

6. Bądź elastyczny: Zrozum, że trudne okresy są częścią życia i nie zawsze wszystko pójdzie zgodnie z planem. Daj sobie prawo do chwilowego odpuszczenia na 1-3 dni , ale staraj się wrócić na właściwe tory jak najszybciej.

Utrzymanie zdrowego stylu życia w trudnych okresach może być wyzwaniem, ale jest możliwe dzięki elastyczności.

Chcesz schudnąć i utrzymać wagę to musisz się przygotować na kilkukrotne porażki czyli efekty jojo zanim zrozumiesz o co chodzi w tym wszystkim.

Ćwicz codziennie nie przerywaj.

Aktywność fizyczna pomaga spalić tłuszcz brzuszny. Wydaje się, że ćwiczenia działają szczególnie na tłuszcz z brzucha, ponieważ zmniejszają krążący poziom insuliny i powodują, że wątroba zużywa kwasy tłuszczowe, zwłaszcza te znajdujące się w pobliżu trzewnych złogów tłuszczu.

Ilość ćwiczeń potrzebnych do utraty wagi zależy od Twoich celów. Dla większości ludzi może to oznaczać od 30 do 60 minut ćwiczeń o umiarkowanej lub intensywnej intensywności niemal codziennie.

Dodatkowo jeśli te ćwiczenia to ćwiczenia siłowe to budujesz mięśnie, które to będą spalać tłuszcz, kalorie nawet gdy będziesz leżeć na kanapie.

Aby polubić te ćwiczenia to zacznij od 5 minut dziennie.

JAK PRZYSPIESZYĆ METABOLIZM

Temat metabolizmu jest zawsze na szczycie listy próśb do omówienia.

I rozumiem dlaczego.

Wiele działań marketingowych w branży fitness dotyczy metabolizmu — zarówno z uwagi na to, jak powolny metabolizm może być przyczyną tego, że nie tracisz na wadze, jak i dlaczego zwiększenie go może poprawić twoje wyniki.

Chodzi o to, że wokół metabolizmu jest wiele podejrzanych i rażąco fałszywych informacji, więc mam nadzieję, że ten post wyjaśni ci sprawę.

​

Najpierw upewnijmy się, że jesteśmy na tej samej stronie...

​

Twój metabolizm lub tempo przemiany materii to liczba kalorii potrzebnych organizmowi do wykonywania zadań metabolicznych. Im szybsze tempo przemiany materii, tym więcej kalorii musisz jeść każdego dnia.

Na metabolizm ma wpływ kilka czynników, z których wiele jest poza twoją kontrolą i nie warto się nimi martwić.

Jest jednak kilka rzeczy, które powinieneś PRZESTAĆ i ZACZĄĆ robić, jeśli chcesz przyspieszyć tempo przemiany materii i ułatwić odchudzanie.

~

❌ PRZESTAŃ drastycznie ograniczać kalorie.

To nie jest zrównoważone i spowolni Twój metabolizm.

✅ ZACZNIJ powoli zwiększając swoją codzienną aktywność.

Zwiększenie codziennej aktywności może oznaczać wykonywanie większej liczby kroków, parkowanie dalej od sklepu spożywczego lub stosowanie lekkiego treningu cardio przed lub po treningu.

Wszystko, co możesz zrobić, aby rozruszać swoje ciało i spalać więcej kalorii.

​

❌ PRZESTAŃ skupiać się na kaloriach spalonych podczas treningu cardio.

Tak, cardio spala kalorie… ale nie aż tak dużo, jak myślisz.

Jak wspomniano wcześniej, powinieneś zwiększać swoją codzienną aktywność, ale jeśli chodzi o ćwiczenia, powinieneś...

✅ ROZPOCZNIJ podnoszenie ciężarów, aby budować mięśnie.

Podnoszenie ciężarów również spala kalorie, ale co ważniejsze, pomaga budować mięśnie.

Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spala Twoje ciało, nawet poza siłownią.

​

❌ PRZESTAŃ kupować nieskuteczne spalacze tłuszczu.

Po prostu marnujesz swoje pieniądze.

✅ ZACZNIJ stosować dietę wysokobiałkową.

Białko pomaga budować mięśnie i zachować sytość. Trawienie białka wymaga również większej ilości kalorii, co oznacza, że ​​mniej z tych kalorii może być przechowywanych w postaci tłuszczu.

​

Przyspieszenie metabolizmu nie musi być skomplikowanym procesem.

​

Zachowaj prostotę...

PRZESTAŃ robić te rzeczy:

❌ drastycznie obniżać kalorie
❌ cardio tylko po to, by spalić kalorie
❌ kupować nieskuteczne suplementy

ZACZNIJ robić te rzeczy:

✅ powoli zwiększaj swoją codzienną aktywność
✅ podnosić ciężary w celu budowania mięśni
✅ stosować dietę wysokobiałkową

Daj znać a pomogę

Moje sukcesy z tamtego tygodnia:
- u podopiecznego minął problem ze wzwodem, który miał od 4 lat

- u drugiego podopiecznego minął problem ze snem który miał od 20 lat , budził się o 4-5

- inny podopieczny naprawiona tarczyca

- następny podopieczny lepsze zarządzanie emocjami i teraz panuje nad stresem

- inny podopieczny schudł 8 kg

i jak tu się nie cieszyć życiem jak komuś się tak pomoże :)

Jakie masz sukcesy z poprawą zdrowia lub czymkolwiek co robisz dla siebie, pochwal się ?

Minus 12 cm w pasie, hormony naprawione , umie sama jeść ,nie ma ochoty na słodkie , naprawiona tarczyca

Ludzie mówią :

Ale ciężko jest ćwiczyć, nie mam czasu

Nie mam czasu na gotowanie

Nie będę brał tych suplementów bo to chemia

Ale czy nie :

Czy nie jest Ci ciężko mieć 10-20 kg nadwagi ?

Nie jest Ci ciężko się ruszać ? Nie masz zadyszki ?

Nie masz problemów z trawieniem i problemów zdrowotnych

A te słodycze i alkohol to nie jest czysta trucizna

Nie jest Ci ciężko wstawać rano zmęczonym ?

Nie męczy Cię zły nastrój lub depresja ?

Bądź szczery sam ze sobą?

Co jest gorsze ? Pomęczyć się trochę aby później dobrze się czuć czy nic nie robić i czuć się coraz gorzej z dnia na dzień.

Zrób rachunek sumienia.

😀🙋‍♂️Początek odchudzania i Największy błąd to...

zaczynanie odchudzania lub poprawy sylwetki od tzw. popularnych w internecie detoksów.

Te detoksy najczęściej polegają na jedzeniu samych warzyw lub stosowaniu innych restrykcji żywieniowych.

**Dlaczego nie warto:**

1. **Odwadnianie organizmu**: Tracisz potas, sód, magnez, co może prowadzić do:
- Zmian w rytmie serca
- Spadku ciśnienia
- Omdleń
- Kłopotów ze wzrokiem
- Ciągłych i bolesnych zaparć
- Chronicznego zmęczenia
- Zaburzeń pracy nerek
- Zapalenia pęcherza
- Zaburzeń układu nerwowego

2. **Zwolnienie metabolizmu**: Wolniejszy metabolizm spowoduje, że odzyskasz wagę po "detoksie". Dzieje się tak u 80% ludzi. Ponadto tracisz mięśnie, ponieważ to najszybsze źródło energii.

3. **Zmęczenie i niedobory**: Zbyt poważne ograniczenie kalorii może prowadzić do zmęczenia. Długotrwałe ograniczenie kalorii może powodować niedobory składników odżywczych, takich jak witamina A, biotyna, tiamina, magnez.

4. **Zmniejszona płodność**: Nadmierne ograniczanie kalorii może zmniejszyć płodność, szczególnie u kobiet. Konieczne są dalsze badania w celu określenia skutków ograniczenia kalorii u mężczyzn. Niewystarczające spożycie kalorii może również obniżyć poziom estrogenu, który ma pozytywny wpływ na zdrowie kości i serca. Oznaki zmniejszonej płodności mogą obejmować nieregularne cykle miesiączkowe lub ich brak. Subtelne zaburzenia miesiączkowania mogą nie mieć żadnych objawów i wymagać szczegółowego badania lekarskiego.

Przemyśl więc, czy w tym roku lub kiedykolwiek dasz się nabrać na wyniszczające posty, głodówki, detoksy i inne cudowne diety. Wliczam w to post dr. Dąbrowskiej oraz inne, których jeszcze nie znam.

Post przerywany, jeśli jest dobrze przeprowadzony, może zadziałać bardzo dobrze.

Ćwiczeń fizycznych nie wykonujesz po to, by schudnąć – to jedynie efekt uboczny.

Twój organizm, aby dobrze funkcjonował, wymaga wysiłku fizycznego. To jest Twój codzienny obowiązek. Robisz to dla siebie i dla swojej rodziny.

Ćwiczysz, aby dobrze się czuć, mieć energię, myśleć jasno, dobrze reagować na stres i unikać chorób.

Musisz uprawiać trening siłowy, aby budować sylwetkę i mięśnie. To jest niezbędne, abyś był sprawny fizycznie do późnych lat, cieszył się życiem i unikał potrzeby chodzenia o lasce. Zacznij od 10 minut dziennie.

Trening siłowy wpływa na poprawę Twojego życia na wielu poziomach. W pracy stajesz się bardziej wydolny, co przekłada się na lepszą efektywność i potencjalnie wyższe zarobki. W życiu seksualnym zyskujesz większą wytrzymałość i pewność siebie. W domu z łatwością wykonujesz codzienne obowiązki, co poprawia jakość życia. Twoja postawa ciała staje się lepsza, co zmniejsza ryzyko bólu pleców i innych dolegliwości. Trening siłowy zwiększa również ogólną energię, dzięki czemu masz więcej siły na realizację swoich pasji i zainteresowań.

Trening aerobowy, czyli szybkie spacery, jazda na rowerze czy bieganie, ma na celu poprawę funkcjonowania układu krążenia. Dzięki temu zmniejszysz ryzyko chorób serca, nadciśnienia oraz zredukujesz stres i nauczysz się na niego dobrze reagować. Regularne treningi aerobowe zapewniają energię na cały dzień. Zacznij od 20 minut dziennie.

Regularne ćwiczenia aerobowe również mają wiele korzyści. W pracy poprawiają koncentrację i wydajność. W życiu seksualnym zwiększają wytrzymałość i poprawiają nastrój. Pomagają utrzymać dobrą formę fizyczną, co jest przydatne przy codziennych obowiązkach domowych. Regularna aktywność aerobowa zwiększa ogólną energię, co sprawia, że czujesz się lepiej przez cały dzień.

Daj znać a prześlę Ci trening i dietę i zaczniesz.

Widzę,że jesz co chcesz a nie ćwiczysz , tak? ( bo masz wymówkę wakacje) - to Ja Twoje majtki. Odzywam się bo d**a rośnie 🙂😀🤩

Jaką aktywność fizyczną dodałeś do swojego programu budowy sylwetki :
1) trening siłowy
2) pływanie, bieżnia, rower , bieganie
3) żadnej

Czy to Twoja historia z odchudzaniem?

Wiek 33 lata, waga 85 kg

• Teraz się nie odchudzam, nie dbam o siebie bo jadę na urlop…
• Teraz się nie odchudzam, nie dbam o siebie bo zaczyna się zima i nie trzeba…
• Teraz się nie odchudzam, nie dbam o siebie bo zacznę od poniedziałku, dziś impreza…
• Teraz się nie odchudzam, nie dbam o siebie bo nie mam kasy…
• Teraz się nie odchudzam, nie dbam o siebie bo stres…
• Teraz się nie odchudzam, nie dbam o siebie bo zmieniam pracę…
• Teraz się nie odchudzam, nie dbam o siebie bo muszę kupić samochód…

Przed ślubem, wakacjami lub inną ważną uroczystością:

• “Omg, za dużo ważę, zaczynam odchudzanie! Nie jem ziemniaków i chleba, rezygnuję z kolacji i słodyczy. Odchudzanie to prosta sprawa, hehe!”
• Woow, zeszło 8 kg, super! To mogę odpuścić, zresztą już nie daję rady, ah, rezygnuję.
• Mija miesiąc lub dwa - “O kurcze, mam jojo 10 kg.”

Wiek 34 lata, waga 88 kg po dwóch jojo

• Teraz się nie odchudzam, nie dbam o siebie bo jadę na urlop…
• Teraz się nie odchudzam, nie dbam o siebie bo zaczyna się zima i nie trzeba…
• Teraz się nie odchudzam, nie dbam o siebie bo zacznę od poniedziałku, dziś impreza…
• Teraz się nie odchudzam, nie dbam o siebie bo nie mam kasy…
• Teraz się nie odchudzam, nie dbam o siebie bo stres…
• Teraz się nie odchudzam, nie dbam o siebie bo zmieniam pracę…
• Teraz się nie odchudzam, nie dbam o siebie bo chcę kupić drogą wycieczkę…

Wakacje za miesiąc:

• “Omg, za dużo ważę! Zrobię dietę dr. Dąbrowskiej lub sokową, to szybko schudnę.”
• Boom, 2-4 tygodnie, minus 10 kg.
• Po urlopie wróciło 15 kg. Dlaczego? Hmm…

Wiek 35 lat, waga 92 kg po trzech jojo i zaburzeniami hormonalnymi

• Teraz się nie odchudzam, nie dbam o siebie bo jadę na urlop…
• Teraz się nie odchudzam, nie dbam o siebie bo zaczyna się zima i nie trzeba…
• Teraz się nie odchudzam, nie dbam o siebie bo zacznę od poniedziałku, dziś impreza…
• Teraz się nie odchudzam, nie dbam o siebie bo nie mam kasy…
• Teraz się nie odchudzam, nie dbam o siebie bo stres…
• Teraz się nie odchudzam, nie dbam o siebie bo zmieniam pracę…

Ferie zimowe:

• “Omg, za dużo ważę, to pożyczę dietę od koleżanki.”
• Fajnie, już spadło 3-4 kg, to wystarczy. Rezygnuję, nie dam rady, bo za trudna. (znowu jojo)

Lato:

• “Omg, za dużo ważę, a zbliżają się wakacje, to ciach szybka dieta i druga głodówka.”
• Jest minus 20 kg, hurra!
• Ah, mam stres… Zaraz będę znowu tyć…
• Wróciło 25 kg.

Wiek 36 lat, waga 97 kg

• Mam już dosyć, poddaję się.
• Idę do lekarza. Wyszło, że mam niedoczynność tarczycy, zbyt wysoki poziom kortyzolu, podwyższony cholesterol oraz insulinooporność.
• Skóra na mnie wisi po tych dietach, związek się rozpadł, bo sama siebie nienawidzę.
• Nie cierpię tych ludzi, są okropni. (mam niskie poczucie wartości)

A może chcesz przerwać to błędne koło? Kliknij poniżej i dowiedz się, jak naprawdę zadbać o siebie i swoje zdrowie.

Kto chce mój sprawdzony 10 etapowy proces” Jak odmłodzić się po 40 tce” skomentuj „ jestem fit po 40tce”

Czy można przytyć na KETO diecie ?