Δια..Τροφής, ο Λόγος - Κέντρο Διατροφικής Εκπαίδευσης και Υποστήριξης

•ᴛɪᴘ ᴏғ ᴛʜᴇ ᴅᴀʏ•

|Μικρά Τips|

_______________________________________________________

🍽️ Σήμερα, το μενού είχε μπιφτέκια με ρύζι και βραστά λαχανικά.

💪 Και, έτσι, εγώ σου μάζεψα σε ένα post όλα τα σημερινά tips μαγειρικής, που έχουν να κάνουν με την διατροφή.

•••

❶ Όταν θέλεις να βράσεις λαχανικά και ρύζι, τότε ξεκίνα με τα λαχανικά σου.

👉 Αφού τα πλύνεις καλά, τοποθέτησέ τα σε ένα κατσαρολάκι με νερό και άφησέ τα μέχρι να βράσουν.
👉 Έπειτα, αφού τα αφαιρέσεις, στο νερό που έχει μείνει, πρόσθεσε το ρύζι σου να βράσει.

💪 Έτσι, έχεις πετύχει

• να μειώσεις την ποσότητα νερού που θα χρησιμοποιούσες,
• να απορροφηθούν τα ωφέλιμα συστατικά των λαχανικών, που χάθηκαν κατά τον βρασμό, από το ρύζι,
• να ενισχύσεις την γεύση του ρυζιού σου.

❷ Εάν θέλεις τα λαχανικά σου να βράσουν πιο γρήγορα, τότε προτίμησε να τα κόψεις σε μικρότερα κομμάτια.

❸ Αντί να πλάσεις μεγαλύτερα σε πάχος μπιφτέκια, προτίμησε πιο λεπτά, ώστε να "ξεγελάσεις" τον εγκέφαλό σου ότι καταναλώνεις μεγαλύτερη ποσότητα.

💪 Αυτό θα σε βοηθήσει πολύ, ιδίως, αν βρίσκεσαι σε προσπάθεια απώλειας βάρους.

[Σε αυτό το σημείο να σου πω, πως εγώ επιλέγω να βάλω στον κιμά μου μόνο μπαχαρικά.]

_______________________________________________________

💙 Σου φάνηκαν χρήσιμα αυτά τα 3️⃣ tips?

👩🏻‍⚕️ Αν αντιμετωπίζεις κάποια πάθηση, μην ξεχνάς να ακολουθείς τις συστάσεις που αφορούν την πάθησή σου και να ζητάς τη γνώμη ενός επιστήμονα υγείας πριν ακολουθήσεις οποιαδήποτε οδηγία.

•
•
•
•
•
🙋🏻‍♀️ Μαργιάννα .trofis.ologos

📍 Διονύσου 2-4, Μαρούσι

☎️ 210 8069276

⌨️ www.diatrofisologos.gr

•••


#διαιτολόγος #διατροφολόγος #δίαιτα #διατροφή





💭💡🙋🏻

•ᴄʜᴀɴɢᴇ ᴇᴀᴛ•

|Περί... Αλλαντικών|

_______________________________________________________

• Μια από τις πιο δύσκολες αλλαγές στις διατροφικές μας συνήθειες είναι αυτή που αφορά τα αλλαντικά και, γενικώς, το επεξεργασμένο κρέας.

🍞 Κι αυτό γιατί ένα από τα πιο κλασικά γεύματα, από την παιδική μας κιόλας ηλικία, είναι το τοστ τυρί-αλλαντικό.

🤔 Είναι, όμως, εξίσου θρεπτικό;

•••

🤓 Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, τα αλλαντικά ανήκουν στην ομάδα 1 καρκινογόνα για τον άνθρωπο και ευθύνονται για την εμφάνιση καρκίνου παχέος εντέρου, ενώ υπάρχουν μελέτες που μιλούν και για πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του στομάχου.

👉 Κάτι που, αυτόματα, θα έπρεπε να μας οδηγεί σε διακοπή της κατανάλωσής τους.

🤔 Συμβαίνει, όμως, αυτό;

Δυστυχώς, στην πράξη, πολλοί δυσκολεύονται.

•••

• Είδη επεξεργασμένου κρέατος:
[Το κρέας, λευκό ή κόκκινο, που έχει υποστεί αλάτισμα, ξήρανση, ζύμωση, κάπνισμα ή προσθήκη χημικών συντηρητικών με σκοπό τη βελτίωση της γεύσης ή την παράταση ζωής του.]

✓ Αλλαντικά (ζαμπόν, μπέικον, γαλοπούλα κλπ)
✓ Λουκάνικα
✓ Παστό ή Καπνιστό κρέας
✓ Κρέας κονσερβοποιημένο
✓ Κοτομπουκιές

•••

• Αντί για αλλαντικά τι;

✓ Τοστ (τυρί - κοτόπουλο)
✓ Τοστ (τυρί - αυγό)
✓ Τοστ (χούμους - ψητά λαχανικά)
✓ Τοστ (πάστα ελιάς - λαχανικά)

•••

❌ Πρέπει να κόψω τελείως τα αλλαντικά;

👉 Αυτό που είναι σημαντικό είναι να μην υπερβάλλουμε. Εάν καταναλώσουμε, κάποιο αλλαντικό, μια στις τόσες, δεν σημαίνει και αυτόματα νόσηση.
Προσπαθήστε, απλώς να μην καταναλώνετε συχνά και να έχετε κάποιο μέτρο, πχ μέχρι 1 φέτα ανά εβδομάδα.

_______________________________________________________

💙 Εσύ με τί θα αντικαθιστούσες τα αλλαντικά στο τοστ σου;

👩🏻‍⚕️ Αν αντιμετωπίζεις κάποια πάθηση, μην ξεχνάς να ακολουθείς τις συστάσεις που αφορούν την πάθησή σου και να ζητάς τη γνώμη ενός επιστήμονα υγείας πριν ακολουθήσεις οποιαδήποτε οδηγία.

•
•
•
•
•
🙋🏻‍♀️ Μαργιάννα .trofis.ologos

📍 Διονύσου 2-4, Μαρούσι

☎️ 210 8069276

⌨️ www.diatrofisologos.gr

•••


#διαιτολόγος #διατροφολόγος #δίαιτα #διατροφή





💭💡🙋🏻

•ғᴏᴏᴅɪsғᴀᴄᴛɪᴏɴ•

|Η μικρή αλλαγή|

__________________________________________________

👉 Δεν χρειάζεται να κάνεις τρομερές αλλαγές για να καταφέρεις να αλλάξεις τις διατροφικές σου συνήθειες.

🤏 Χρειάζεται μονάχα μια πολύ μικρή μικρή αλλαγή.

❤️ Να σε φροντίζεις και να σε αγαπάς.

🍽️ Βάλε στο πιάτο σου ισορροπία και μεράκι και, αυτομάτως, θα έχεις αλλάξει τον τρόπο που σε φροντίζεις.

💪 Δεν χρειάζονται υπερβολές ή σύνθετα φαγητά.

❤️ Αρκεί μονάχα λίγη περισσότερη φροντίδα.

__________________________________________________

🤔 Εσύ πως επιλέγεις τι θα καταναλώσεις κάθε φορά;

•••

👩🏻‍⚕️ Αν αντιμετωπίζεις κάποια πάθηση, μην ξεχνάς να ακολουθείς τις συστάσεις που αφορούν την πάθησή σου και να ζητάς τη γνώμη ενός επιστήμονα υγείας πριν ακολουθήσεις οποιαδήποτε οδηγία.

•
•
•
•
•
🙋🏻‍♀️ Μαργιάννα .trofis.ologos

📍 Διονύσου 2-4, Μαρούσι

☎️ 210 8069276

⌨️ www.diatrofisologos.gr

•••


#διαιτολόγος #διατροφολόγος #δίαιτα #διατροφή





🍓🍒🍎

•ᴄʜᴀɴɢᴇ ᴇᴀᴛ•

|Από Δευτέρα... Δίαιτα!|

_______________________________________________________

• Πόσες φορές δεν έχεις πει αυτήν την φράση;
(Μαζί σου κι εγώ, μαζί σου όλοι)

🤔 Τί είναι, όμως, αυτό που σε αναγκάζει κάθε φορά να λες την ίδια φράση..;

🤔 Και τί είναι αυτό που δεν σε αφήνει τελικά να ξεκινήσεις..;

•••

💪 Δίαιτα
[ουσιαστικό] μια λέξη, δεκάδες συναισθήματα

•••

❶ Έχεις συνδέσει την δίαιτα με κάθε τι αρνητικό!

Και πολύ καλά κάνεις!

Γιατί κάθε φορά που σου μιλούσαν για δίαιτα, σου μιλούσαν

👉 για ΜΗ και ΔΕΝ
👉 για τροφές, ΚΑΛΕΣ και ΚΑΚΕΣ
👉 για ΠΡΕΠΕΙ και ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ
👉 για βάρος, ΣΩΣΤΟ και ΛΑΘΟΣ

❷ Κάθε φορά που κουραζόσουν και σταματούσες σου έλεγαν ότι το πρόβλημα είναι δικό σου και κάνεις κακό μόνο σε εσένα.

❸ Κάθε φορά που έτρωγες κάτι "ΕΚΤΟΣ ΔΙΑΙΤΑΣ", κάποιο σχόλιο που δεχόσουν σε έκανε να νιώθεις αποτυχημένος και πάλι απ'την αρχή.

🔄 Ο Φαύλος Κύκλος

•••

Ώπα ώπα!

❤️ Ας σταματήσουμε και ας το πάρουμε από την αρχή.

🍎 Εάν είσαι σε διαδικασία απώλειας βάρους ή θέλεις ή προσπαθείς ξανά και ξανά, τότε

💪 Θυμήσου!

Η δίαιτα δεν θα πρέπει να είναι κάτι
✓ στο οποίο στρέφεσαι όταν πια "δεν πάει άλλο"..
✓ το οποίο σου προκαλεί αρνητικά συναισθήματα, όπως άγχος, στρες κλπ...
✓ που αρχίζει και τελειώνει κάθε φορά που χρειάζεται..

ΑΝΤΙΘΕΤΑ,

Η δίαιτα θα πρέπει να είναι
✓ ένας ισορροπημένος τρόπος ζωής, που τίποτε ΔΕΝ απαγορεύεται και ΟΛΑ επιτρέπονται στον κατάλληλο βαθμό..
✓ αυτοφροντίδα και αγάπη και όχι ένας τρόπος τιμωρίας..
✓ επιλογή και όχι επιβολή..

👉 Δίαιτα = Απλώς Ισορροπημένη Διατροφή👈

_______________________________________________________

💙 Πάμε να αλλάξουμε τον τρόπο που μας αντιμετωπίζουμε;

•••

👩🏻‍⚕️ Αν αντιμετωπίζεις κάποια πάθηση, μην ξεχνάς να ακολουθείς τις συστάσεις που αφορούν την πάθησή σου και να ζητάς τη γνώμη ενός επιστήμονα υγείας πριν ακολουθήσεις οποιαδήποτε οδηγία.

•
•
•
•
•
🙋🏻‍♀️ Μαργιάννα .trofis.ologos

📍 Διονύσου 2-4, Μαρούσι

☎️ 210 8069276

⌨️ www.diatrofisologos.gr

•••


#διαιτολόγος #διατροφολόγος #δίαιτα #διατροφή





💭💡🙋🏻‍♀️

❤️Μιας και οι γιορτές έχουν ήδη φτάσει, σας ετοίμασα ένα e-book με διάφορες, διατροφικές και μη συμβουλές, ώστε να μπορέσετε να έχετε μία καλή ισορροπία την περίοδο των γιορτών.

❤️ Πατώντας στον παρακάτω σύνδεσμο, μπορείτε να βρείτε και να διαβάσετε αυτές τις συμβουλές.

❤️ Και πάνω από όλα.. Ψυχραιμία 😉

•••

👩🏻‍⚕️ Αν αντιμετωπίζεις κάποια πάθηση, μην ξεχνάς να ακολουθείς τις συστάσεις που αφορούν την πάθησή σου και να ζητάς τη γνώμη ενός επιστήμονα υγείας πριν ακολουθήσεις οποιαδήποτε οδηγία.
•
•
•
•
•
🙋🏻‍♀️ Μαργιάννα .trofis.ologos
📍 Διονύσου 2-4, Μαρούσι
☎️ 210 8069276
⌨️ www.diatrofisologos.gr

•••


#διαιτολόγος #διατροφολόγος #δίαιτα #διατροφή




💭💡🙋🏻‍♀️

Συμβουλές Διατροφής για τις γιορτές.pdf

💙 Κλείστε το ραντεβού σας για πριν ή μετά τις γιορτές..!

💙 Δια Ζώσης ή Διαδικτυακά..!

👇👇👇

https://calendly.com/manoli-marg/dietcoaching

•ᴄʜᴀɴɢᴇ ᴇᴀᴛ•

|Φυσική Δραστηριότητα Καθημερινά|

_______________________________________________________

• Ξέρω πως πολλές φορές στην καθημερινότητά σου δεν είναι εύκολο να κάνεις συστηματικά κάποια φυσική δραστηριότητα.

• Οπότε, πάμε να σου δώσω μερικές ιδέες για το πώς μπορείς να αυξήσεις τη φυσική σου δραστηριότητα, αλλάζοντας ελαφρώς την ρουτίνα σου.

•••

❶ Ξεκίνα την ημέρα σου με 10' απλής φυσικής δραστηριότητας στο σπίτι.
•Απευθύνσου σε κάποιον επαγγελματία και φτιάξτε μαζί ένα γρήγορο πρωινό πρόγραμμα για να ξεκινάς την ημέρα σου χωρίς να σε περιορίζει ο χρόνος.

❷ Χρησιμοποίησε σκάλες αντί για ασανσέρ.
•Ακόμη και αν θες να πας, για παράδειγμα, στον 10ο όροφο, μπορείς να πάρεις ασανσέρ για τους 7 με 8 πρώτους ορόφους και να χρησιμοποιήσεις τις σκάλες μέχρι τον προορισμό σου.

❸ Άφησε το αυτοκίνητό σου λίγο πιο μακριά.
•Αν πηγαίνεις στην δουλειά σου με αυτοκίνητο, τότε μπορείς να ξεκινήσεις να παρκάρεις λίγο πιο μακριά και έτσι να αυξήσεις το περπάτημα μέσα στην ημέρα σου.

❹ Περπάτησε αντί να οδηγήσεις.
•Αν, για παράδειγμα, θέλεις να πας μέχρι το περίπτερο, αντί να χρησιμοποιήσεις το αμάξι σου για ένα τετράγωνο απόσταση, βάλε τα αθλητικά σου και πήγαινε περπατώντας.

❺ Κάνε μια βραδινή βόλτα.
•Πάρε έναν φίλο σου ή ό,ποιον άλλον θες, ντυθείτε ανάλογα με την εποχή, και κάντε έναν βραδινό περίπατο. Εκτός από φυσική δραστηριότητα, έχεις και έναν πολύ καλό τρόπο αποσυμφόρησης του άγχους της ημέρα.

•••

💪 Θυμήσου.

💙 Ο,ποιαδήποτε αλλαγή, ακόμη και μικρή, είναι σημαντική.

_______________________________________________________

💙 Πως προσπαθείς να αθλείσαι μέσα στην ημέρα;

•••

👩🏻‍⚕️ Αν αντιμετωπίζεις κάποια πάθηση, μην ξεχνάς να ακολουθείς τις συστάσεις που αφορούν την πάθησή σου και να ζητάς τη γνώμη ενός επιστήμονα υγείας πριν ακολουθήσεις οποιαδήποτε οδηγία.

•
•
•
•
•
🙋🏻‍♀️ Μαργιάννα .trofis.ologos

📍 Διονύσου 2-4, Μαρούσι

☎️ 210 8069276

⌨️ www.diatrofisologos.gr

•••


#διαιτολόγος #διατροφολόγος #δίαιτα #διατροφή





💭💡🙋🏻‍♀️

• ᴍᴇɴᴜ •

|Μενού της Εβδομάδας|

__________________________________________________

• Για εσένα που σου είναι δύσκολο να οργανώσεις τα γεύματά σου.

• Για εσένα που δεν ξέρεις τί να μαγειρέψεις κάθε μέρα.

• Για εσένα που θέλεις να έχεις τον έλεγχο των εξόδων σου.

👇👇👇

Το Μενού της Εβδομάδας για να έχεις τον έλεγχο.

👆👆👆

❸ Μενού κάθε εβδομάδα

❶ Πλήρες μενού

❷ Νηστίσιμο μενού

❸ Vegan μενού

•••

📨 Στείλε μου μήνυμα για τις δικές σου ιδέες ή προτάσεις για φαγητό και έλα να βοηθήσουμε ο ένας τον άλλον.

💙 Μην ξεχάσεις να κάνεις εγγραφή για να δεις και άλλες χρήσιμες ιδέες.

👩🏻‍⚕️Αν αντιμετωπίζεις κάποια πάθηση, μην ξεχνάς να ακολουθείς τις συστάσεις που αφορούν την πάθησή σου και να ζητάς τη γνώμη ενός επιστήμονα υγείας, πριν ακολουθήσεις οποιαδήποτε οδηγία.

•
•
•
•
•
🙋🏻‍♀️ Μαργιάννα .trofis.ologos

📍 Διονύσου 2-4, Μαρούσι

☎️ 210 8069276

⌨️ www.diatrofisologos.gr

•••

#διαιτολόγος #διατροφολόγος #δίαιτα #διατροφή





🥑📝📌

•ғᴏᴏᴅɪsғᴀᴄᴛɪᴏɴ•

|Η πίτσα η γρήγορη|

__________________________________________________

👉 Εάν έχεις την λιγούρα για πίτσα, αλλά σκέφτεσαι λίγο την ώρα αναμονής, λίγο το κόστος, λίγο το ότι θες να φας κάτι πιο ελαφρύ,

👩‍🍳 Τότε μπες στην κουζίνα και φτιάξε την δική σου γρήγορη πίτσα σε ένα τεταρτάκι το πολύ.

🍕 Χρησιμοποίησε για βάση μια πίτα από σουβλάκι
🍅 Πρόσθεσε κάποια γρήγορη σάλτσα τομάτας
🧀 Βάλε τα υλικά της επιλογής σου
🍳 Και ψήσε στο φούρνο μέχρι να λιώσουν τα τυριά.

👌 Γρήγορα και απλά.

💪 Η δική μου πίτσα για σήμερα:

🍞 1 πίτα από σουβλάκι
🍅 Σάλτσα τομάτας
🧀 Τυρί χαμηλό σε λιπαρά
🥚 1 αυγό

__________________________________________________

🤔 Εσύ προτιμάς να παραγγέλνεις απ' έξω όταν δεν έχεις χρόνο;

💙 Ή μήπως προσπαθείς να σε έχεις πάντοτε ως προτεραιότητα;

•••

👩🏻‍⚕️ Αν αντιμετωπίζεις κάποια πάθηση, μην ξεχνάς να ακολουθείς τις συστάσεις που αφορούν την πάθησή σου και να ζητάς τη γνώμη ενός επιστήμονα υγείας πριν ακολουθήσεις οποιαδήποτε οδηγία.

•
•
•
•
•
🙋🏻‍♀️ Μαργιάννα .trofis.ologos

📍 Διονύσου 2-4, Μαρούσι

☎️ 210 8069276

⌨️ www.diatrofisologos.gr

•••


#διαιτολόγος #διατροφολόγος #δίαιτα #διατροφή





🍓🍒🍎

🙋Εσύ πως αυτοπροσδιορίζεσαι;

💡Ο τρόπος με τον οποίο επιλέγεις να φερθείς ο ίδιος στον εαυτό σου, είναι ο τρόπος που επιτρέπεις να σε αντιμετωπίζουν οι άλλοι.

👌Δεν έχει σημασία αν έχεις ένα αδύνατο σώμα ή όχι. Το σώμα σου δεν αποτελεί την ταυτότητά σου. Δεν είναι ο χαρακτήρας σου, τα όνειρα σου και οι επιθυμίες σου.

👉Το σώμα σου είναι το μέσο κίνησής σου. Σε πηγαίνει εκεί που θες να φτάσεις και μερικές φορές ακόμα κι εκεί που πίστευες πως δεν αντέχεις. Είναι ο σύντροφος που σε ακολουθεί σιωπηλά και σε στηρίζει.

🙆Κάθε πρωί, χαμογέλα στον καθρέφτη σου και αγάπησε το είδωλο που βλέπεις απέναντι σου. Είναι η σχέση που δεν θα σε εγκαταλείψει ποτέ, αρκεί κι εσύ να της δίνεις χώρο και χρόνο να αναπτυχθεί.

❤️Αγάπησε το σώμα σου ακριβώς όπως είναι, προσπαθώντας μόνο να είναι υγιές. Ανεξάρτητα από νούμερα και πρότυπα.

Γίνε εσύ το πρότυπο του εαυτού σου.

•ᴡᴏʀʟᴅ ᴅᴀʏꜱ•

|Παγκόσμια Ημέρα Διαβήτη|

_______________________________________________________

• Χθες, 14 Νοεμβρίου, ήταν η Παγκόσμια Ημέρα Διαβήτη.

• Η ημερομηνία επιλέχθηκε βασιζόμενη στα γενέθλια του Sir Frederick Banting, του ανθρώπου που μαζί με τον Charles Best, το 1922, ανακάλυψαν την ινσουλίνη.

• Η εκστρατεία ευαισθητοποίησης σχετικά με τον διαβήτη απευθύνεται σε παγκόσμιο κοινό άνω του 1 δισεκατομμυρίου ανθρώπων σε περισσότερες από 160 χώρες.
👉 Και αυτό από μόνο του δείχνει την σπουδαία ανάγκη για εκπαίδευση και ενημέρωση.

•••

💪 Κάθε χρόνο και ένα διαφορετικό μήνυμα.

🙋🏻‍♀️ Φέτος,

👇👇👇

•Πρόσβαση στην Φροντίδα για το Διαβήτη.•

👆👆👆

•••

👉 Ο Διαβήτης σε αριθμούς.

❶ 537 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως νοσούν από διαβήτη (2021).

[Το νούμερο αυτό αναμένεται να φτάσει τα 643 εκατομμύρια μέχρι το 2030 και τα 783 εκατομμύρια μέχρι το 2045.]

❗ Πάνω από το 90% των ατόμων νοσούν από διαβήτη τύπου 2.

❷ 541 εκατομμύρια ενήλικες κινδυνεύουν να εμφανίσουν διαβήτη τύπου 2.

❸ 1 στα 2 άτομα σχεδόν δεν γνωρίζουν ότι νοσούν.

❹ 6.7 εκατομμύρια άνθρωποι έχασαν την ζωή τους το 2021 από διαβήτη.

•••

💪 Τί πρέπει να κάνω;

❌ Μη μένεις θεατής.

💙 Ενημερώσου για

• τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

• την ίδια την νόσο και τον τρόπο αντιμετώπισης της.

• τις επιπτώσεις και τις συνέπειες της νόσου.

•••

🥑 Τρόποι πρόληψης διαβήτη τύπου 2.

💙 Διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.
💙 Ύπαρξη φυσικής δραστηριότητας.
💙 Διακοπή καπνίσματος.
💙 Κατανάλωση φρούτων και λαχανικών σε ποικιλία.
💙 Επαρκής ενυδάτωση.
💙 Ισορροπημένη διατροφή.
💙 Μείωση κατανάλωσης αλκοόλ.

_______________________________________________________

👩🏻‍⚕️ Αν αντιμετωπίζεις κάποια πάθηση, μην ξεχνάς να ακολουθείς τις συστάσεις που αφορούν την πάθησή σου και να ζητάς τη γνώμη ενός επιστήμονα υγείας πριν ακολουθήσεις οποιαδήποτε οδηγία.

•
•
•
•
•
🙋🏻‍♀️ Μαργιάννα .trofis.ologos

📍 Διονύσου 2-4, Μαρούσι

☎️ 210 8069276

⌨️ www.diatrofisologos.gr

•••


#διαιτολόγος #διατροφολόγος #δίαιτα #διατροφή





💭💡🙋🏻‍♀️

•ғᴏᴏᴅɪsғᴀᴄᴛɪᴏɴ•

|Το απρόσμενο|

__________________________________________________

🤓 Δουλεύοντας σήμερα από το σπίτι και ψάχνοντας έναν τρόπο για να αδειάσει το ψυγείο από ζωικά τρόφιμα μέχρι αύριο που ξεκινάει η νηστεία των Χριστουγέννων

[σ.σ. 41 και σήμερα 🎄]

🤯 έπεσα πάνω σε αυτόν τον απίθανο συνδυασμό.

🥴 Κι επειδή κι εσύ μπορεί να έχεις βαρεθεί τα ίδια και τα ίδια σνακ, είπα να σου δώσω λίγη έμπνευση.

•••

💙 Τι επέλεξα λοιπόν;

👉 1 φέτα ψωμί ζυμωτό (σπιτικό της μαμάς)
👉 2 κ.γ. τζατζίκι (από τραπέζι της Κυριακής που περίσσεψε)
👉 Ρόδι

•••

🤤 Δοκίμασέ το και είμαι σίγουρη πως θα σε συνεπάρει ο απίθανος συνδυασμός μυρωδικών και ροδιού.

•••

😉 Και, φυσικά, μην ξεχνάς πως δεν χρειάζεται απαραίτητα να έχεις τζατζίκι στο ψυγείο σου για να το δοκιμάσεις.

💪 Μπορείς να φτιάξεις το δικό σου ντιπ γιαουρτιού βάσει των δικών σου αλμυρών γεύσεων.

__________________________________________________

🤔 Ποιοι είναι οι δικοί σου αγαπημένοι, ασυνήθιστοι συνδυασμοί γεύσης;

•••

👩🏻‍⚕️ Αν αντιμετωπίζεις κάποια πάθηση, μην ξεχνάς να ακολουθείς τις συστάσεις που αφορούν την πάθησή σου και να ζητάς τη γνώμη ενός επιστήμονα υγείας πριν ακολουθήσεις οποιαδήποτε οδηγία.

•
•
•
•
•
🙋🏻‍♀️ Μαργιάννα .trofis.ologos

📍 Διονύσου 2-4, Μαρούσι

☎️ 210 8069276

⌨️ www.diatrofisologos.gr

•••


            #διαιτολόγος  #διατροφολόγος  #δίαιτα  #διατροφή 

     

   

🍓🍒🍎

💪 Έλα να δουλέψουμε μαζί!
🖥️ Διαδικτυακές Συνεδρίες Διατροφής
📌20% Έκπτωση σε Νέες Συνεδρίες (έως 30/10/2023)
👩🏻‍⚕️ Διατροφική Εκπαίδευση και Υποστήριξη

Δια..Τροφής, ο Λόγος - Κέντρο Διατροφικής Εκπαίδευσης και Υποστήριξης

•ғᴏᴏᴅɪsғᴀᴄᴛɪᴏɴ•

|Το κλασικό το Τοστ|

__________________________________________________

🤷🏻‍♀️ Τελικά, είναι το τοστ μια καλή επιλογή για πρωινό;

👉 Σε αντίθεση με τις παραφιλολογίες που γράφει ή λέει ο καθένας στο διαδίκτυο,

👌 το τοστ αποτελεί μια πολύ καλή επιλογή πρωινού για να αρχίσεις την ημέρα σου.

💪 Κι αυτό γιατί, πολύ απλά, σου δίνει δύο βασικά συστατικά

❶ Υδατάνθρακες (άμεση πηγή ενέργειας για τον οργανισμό)

❷ Πρωτεΐνες (απαραίτητη για το μυϊκό ιστό και το σώμα μας γενικότερα, καθώς επίσης και αύξηση κορεσμού του γεύματος)

•••

💪 Πως μπορώ να κάνω το τοστ μου ακόμη πιο θρεπτικό;

👉 Υπάρχουν πάρα πολλοί τρόποι για να το επιτύχεις αυτό:

• Χρησιμοποίησε ψωμί ολικής άλεσης ή πολύσπορο.

• Χρησιμοποίησε κάποιο τυρί χαμηλό σε λιπαρά.

• Πρόσθεσε σε αυτό, αν έχεις χρόνο, διάφορα λαχανικά.

• Απόφυγε την κατανάλωση αλλαντικών μέσα σε αυτό.

•••

🙋🏻‍♀️ Μην ξεχάσεις να συνοδεύσεις το τοστ σου με 1 φρούτο εποχής και επιλογής σου για επιπλέον πρόσληψη φυτικών ινών και κορεσμού.

💪 Και, φυσικά, θυμήσου πως ΚΑΘΕ πρωινό είναι καλύτερο από το ΚΑΝΕΝΑ πρωινό, αρκεί να είναι ισορροπημένο και πλήρες, ιδίως αν πεινάς το πρωί!

•••

😉 Αααα και να μην ξεχάσω..

💪 Πολλοί κατάφεραν να αδυνατίσουν τρώγοντας τοστ, όπως και να διατηρήσουν αυτήν την απώλεια.

__________________________________________________

💙 Είσαι φίλος του τοστ ή το αποφεύγεις;

🤤 Πως προτιμάς το δικό σου;

•••

👩🏻‍⚕️ Αν αντιμετωπίζεις κάποια πάθηση, μην ξεχνάς να ακολουθείς τις συστάσεις που αφορούν την πάθησή σου και να ζητάς τη γνώμη ενός επιστήμονα υγείας πριν ακολουθήσεις οποιαδήποτε οδηγία.

•
•
•
•
•
🙋🏻‍♀️ Μαργιάννα .trofis.ologos

📍 Διονύσου 2-4, Μαρούσι

☎️ 210 8069276

⌨️ www.diatrofisologos.gr

•••


#διαιτολόγος #διατροφολόγος #δίαιτα #διατροφή





🍓🍒🍎

•ᴡᴏʀʟᴅ ᴅᴀʏꜱ•

|Παγκόσμια Ημέρα Πρόληψης κατά του Καρκίνου του Μαστού|

_______________________________________________________

• Πριν από σχεδόν 20 χρόνια, η Ελληνική Αντικαρκινική Εταιρεία ξεκίνησε και στη χώρα μας την εκστρατεία για τον Καρκίνο του Μαστού, αφιερώνοντας σε αυτήν όλο τον μήνα Οκτώβριο.

• Η 25η Οκτωβρίου έχει οριστεί ως η Παγκόσμια Ημέρα Πρόληψης κατά του Καρκίνου του Μαστού.

•••

❕❕ Θυμήσου ❕❕

• Τον Καρκίνο του Μαστού τον Σεβόμαστε.
Δεν τον Φοβόμαστε.•

•••

👉 Ο Καρκίνος του Μαστού σε αριθμούς.

❶ 1 στις 8 γυναίκες παγκοσμίως θα εκδηλώσει την νόσο.

❷ Το 85% των γυναικών που εμφανίζουν την νόσο δεν έχουν οικογενειακό ιστορικό.

❸ 6.000 νέες περιπτώσεις νόσησης αναφέρονται κάθε χρόνο στην χώρα μας.

•••

💪 Τί πρέπει να κάνω;

💙 Η Πρόληψη Σώζει 💙

💙 Αυτοεξέταση του μαστού μας.
💙 Παρατηρούμε τυχόν αλλαγές στην όψη ή στην υφή του.
💙 Κλινική εξέταση από το γιατρό μας
💙 Κάνουμε τακτικά μαστογραφία σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.

•••

🥑 Πως μπορώ να τροποποιήσω την καθημερινότητά μου για επιπλέον πρόληψη;

💙 Διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.
💙 Ύπαρξη φυσικής δραστηριότητας.
💙 Διακοπή καπνίσματος.
💙 Κατανάλωση φρούτων και λαχανικών σε ποικιλία.
💙 Επαρκής ενυδάτωση.
💙 Ισορροπημένη διατροφή.
💙 Μείωση κατανάλωσης αλκοόλ.
💙 Αποφυγή κατανάλωσης κρεατοσκευασμάτων.
💙 Αποφυγή έκθεσης σε άσκοπη ακτινοβολία.

❕❕ΜΗΝ ΞΕΧΝΑΣ ❕❕

Ο Καρκίνος του Μαστού ΔΕΝ είναι μόνο γυναικεία υπόθεση.

👉 Για κάθε 200 γυναίκες που νοσούν, νοσούν αντίστοιχα και 1 με 2 άντρες.

🙋🏻‍♀️ Εάν έχω μια ακόμη συμβουλή να σου δώσω:

💙 Μάθε να ακούς το σώμα σου 💙

_______________________________________________________

👩🏻‍⚕️ Αν αντιμετωπίζεις κάποια πάθηση, μην ξεχνάς να ακολουθείς τις συστάσεις που αφορούν την πάθησή σου και να ζητάς τη γνώμη ενός επιστήμονα υγείας πριν ακολουθήσεις οποιαδήποτε οδηγία.

•
•
•
•
•
🙋🏻‍♀️ Μαργιάννα .trofis.ologos

📍 Διονύσου 2-4, Μαρούσι

☎️ 210 8069276

⌨️ www.diatrofisologos.gr

•••


#διαιτολόγος #διατροφολόγος #δίαιτα #διατροφή





💭💡🙋🏻‍♀️

•ғᴏᴏᴅɪsғᴀᴄᴛɪᴏɴ•

|Εναλλακτικά|

__________________________________________________

🤷🏻‍♀️ Με ρωτήσατε πολλοί την Κυριακή, τί έτρωγα για πρωινό.

👉 Πάμε να σας πω, λοιπόν, τί κάνω το πρωί, όταν στο σπίτι έχει τελειώσει ο,τιδήποτε σε άμυλο, π.χ. ψωμί, παξιμάδια, φρυγανιές.

👌Το μόνο που κάνω είναι μια πολύ γρήγορη και απλή κρέπα, σαν βάση για το πρωινό μου.

👉 Τί περιέχει;

❷ υλικά

•••

💙 1 κ.σ. αλεύρι
💙 νερό (όσο χρειάζεται για να γίνει ένας ωραίος χυλός)

•••

👉 Τί προσθέτω έξτρα;
💙 διάφορα μπαχαρικά
(π.χ. κακουλέ, βανίλια, μαχλέπι, κανέλα)

•••

🍳Ψήνουμε σε αντικολλητικό τηγάνι καλά και από τις 2 πλευρές
*Εάν χρειάζεται, προσθέστε ελαφρώς λίγο ελαιόλαδο.

•••

💙 Συμπληρώνω το πρωινό μου με

• 1 κ.γ. φυστικοβούτυρο
• 1 κ.γ. μέλι

💪 Και έτοιμο!

__________________________________________________

🤔 Έχεις τέτοιες γρήγορες συνταγές για να σε βγάζουν από το αδιέξοδο;

💙 Μοιράσου τες μαζί μας και υπόσχομαι να τις φτιάξω!!

•••

👩🏻‍⚕️ Αν αντιμετωπίζεις κάποια πάθηση, μην ξεχνάς να ακολουθείς τις συστάσεις που αφορούν την πάθησή σου και να ζητάς τη γνώμη ενός επιστήμονα υγείας πριν ακολουθήσεις οποιαδήποτε οδηγία.

•
•
•
•
•
🙋🏻‍♀️ Μαργιάννα .trofis.ologos

📍 Διονύσου 2-4, Μαρούσι

☎️ 210 8069276

⌨️ www.diatrofisologos.gr

•••


#διαιτολόγος #διατροφολόγος #δίαιτα #διατροφή





🍓🍒🍎

•ғᴏᴏᴅɪsғᴀᴄᴛɪᴏɴ•

|Του γρήγορου|

__________________________________________________

👉 Η προετοιμασία του φαγητού, δυστυχώς, δεν είναι πάντοτε εύκολη υπόθεση.

👉 Λίγο η κούραση, λίγο ο περιορισμένος χρόνος, λίγο η ανάγκη για χαλάρωση μας οδηγούν πολλές φορές σε μη ισορροπημένες και θρεπτικές επιλογές.

👌Το μόνο που θέλω να θυμάσαι είναι πως η λεπτομέρεια βρίσκεται στην ισορροπία.

💙 Για να μπορέσεις να έχεις κορεσμό και θρέψη ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να καταναλώσεις μεγάλες ποσότητες φαγητού ή να περάσεις ώρες μέσα στην κουζίνα.

💙 Χρειάζεται απλώς να θυμάσαι την βασική τετράδα!

• 1 πηγή πρωτεΐνης
• 1 πηγή υδατανθράκων
• 1 πηγή καλών λιπαρών
• 1 πηγή λαχανικών

💪 Το δικό μου γρήγορο βραδινό για σήμερα:

🥚 2 αυγά βραστά
🍞 2 φρυγανιές
🥑 2 κ.γ. φρέσκο και παρθένο ελαιόλαδο
🥕 2 καρότα

(Φουλ του 2 😅💙)

__________________________________________________

🤔 Εσύ προτιμάς να παραγγέλνεις απ' έξω όταν δεν έχεις χρόνο;

💙 Ή μήπως προσπαθείς να σε έχεις πάντοτε ως προτεραιότητα;

•••

👩🏻‍⚕️ Αν αντιμετωπίζεις κάποια πάθηση, μην ξεχνάς να ακολουθείς τις συστάσεις που αφορούν την πάθησή σου και να ζητάς τη γνώμη ενός επιστήμονα υγείας πριν ακολουθήσεις οποιαδήποτε οδηγία.

•
•
•
•
•
🙋🏻‍♀️ Μαργιάννα .trofis.ologos

📍 Διονύσου 2-4, Μαρούσι

☎️ 210 8069276

⌨️ www.diatrofisologos.gr

•••


#διαιτολόγος #διατροφολόγος #δίαιτα #διατροφή





🍓🍒🍎

•ʟᴇᴛ'ꜱ ᴡᴏʀᴋ ᴛᴏɢᴇᴛʜᴇʀ•

|Συνεδρίες Διατροφής Δια Ζώσης|

_______________________________________________________

🤝 Με ποιον τρόπο μπορούμε να δουλέψουμε μαζί;

•Συνεδρίες Διατροφής Δια Ζώσης•

•••

🤷🏻‍♀️ Πως γίνονται οι συνεδρίες;

💙 Υπάρχουν 2 ειδών συνεδρίες.

❶ Η πρώτη συνεδρία

👉 Καταγραφή Ιατρικού και Διατροφικού Ιστορικού
👉 Λιπομέτρηση
👉 Σωματομετρία
👉 Στοχοθεσία
👉 Διατροφική Εκπαίδευση
👉 Σύνταξη διαιτολογίου

❷ Η απλή συνέδρια

👉 Ανάλυση προηγούμενου διαστήματος
👉 Λιπομέτρηση
👉 Διατροφική Εκπαίδευση
👉 Σύνταξη διαιτολογίου εκ νέου

•••

🤷🏻‍♀️ Γιατί γίνεται Καταγραφή Ιατρικού και Διατροφικού Ιστορικού;

💙 Γιατί αυτό που μας ενδιαφέρει δεν είναι απλώς ένα πρόγραμμα διατροφής που να υπηρετεί τον σκοπό του, αλλά ένα πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις ανάγκες του καθενός και που εξαρτώνται από το ιατρικό ιστορικό, την λήψη, ενδεχομένως, φαρμακευτικής αγωγής, τις διατροφικές συνήθειες, την ύπαρξη ή μη φυσικής δραστηριότητας, αλλά και την καθημερινότητα γενικά.

⚖️ Γιατί κάνουμε Λιπομέτρηση σε κάθε συνεδρία;

💙 Γιατί αυτό που μας ενδιαφέρει δεν είναι απλώς η απώλεια/συντήρηση/πρόσληψη του βάρους, αλλά η σωστή και ισορροπημένη σύσταση του σώματος με σκοπό την καλή υγεία.

👩🏻‍⚕️ Πως γίνεται η Διατροφική Εκπαίδευση;

💙 Χρησιμοποιώντας διάφορα διατροφικά εργαλεία, όπως η καταγραφή των γευμάτων που καταναλώνουμε, αλλά και με την συνεχή επίλυση αποριών, καθώς και μέσα από το ίδιο το διαιτολόγιο.

📝 Γιατί ανανεώνεται κάθε φορά το πρόγραμμα διατροφής;

💙 Γιατί στόχος μας είναι η ποικιλία και η ισορροπημένη διατροφική εκπαίδευση.

•••

Θυμήσου!

💙Ο κάθε ένας από εμάς είναι διαφορετικός και, επομένως, το ίδιο και η διατροφή του, αλλά και οι ανάγκες του.💙

_______________________________________________________

💪 Στείλε μου μήνυμα και έλα να τα πούμε από κοντά.

•
•
•
•
•
🙋🏻‍♀️ Μαργιάννα .trofis.ologos

📍 Διονύσου 2-4, Μαρούσι

☎️ 210 8069276

⌨️ www.diatrofisologos.gr

•••


#διαιτολόγος #διατροφολόγος #δίαιτα #διατροφή





💭💡🙋🏻‍♀️

•ᴄʜᴀɴɢᴇ ᴇᴀᴛ•

|Θρεπτικές Αλλαγές|

_______________________________________________________

• Για να καταφέρεις την αλλαγή, δεν χρειάζεται να κοπιάσεις ή να πιεστείς.

• Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι, απλώς, μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σου.

•••

❶ Πρόσθεσε ένα καλό και ισορροπημένο πρωινό στην καθημερινότητά σου.

💙 Όσο γρήγορα και αν ξεκινάει η μέρα σου, αφιέρωσε 5' από την πρωινή σου ρουτίνα στην παρασκευή και στην κατανάλωση πρωινού.

❷ Πιες 1 με 2 ποτήρια νερό σε κάθε γεύμα σου.

💙 Η σωστή ενυδάτωση είναι πρόβλημα για όλους μας.
Εάν καταναλώνεις 1 με 2 ποτήρια νερό σε κάθε γεύμα, καταφέρνεις να πιεις από 1 έως και 2 λίτρα νερό μέσα στην ημέρα.

❸ Πρόσθεσε διάφορα λαχανικά στα γεύματά σου.

💙 Πολλές φορές, η σαλάτα ως συνοδευτικό είναι δύσκολη λόγω χρόνου.
Πρόσθεσε διάφορα λαχανικά κατά την παρασκευή του φαγητού σου και έτσι, θα έχεις γεύση και θα τρως και τα λαχανικά σου.

❹ Αύξησε την φυσική δραστηριότητα μέσα στην ημέρα σου.

💙 Ακόμη και αν δεν έχεις χρόνο για κάποιο άθλημα μέσα στην ημέρα, προσπάθησε απλώς να κινείσαι λίγο περισσότερο.
Λίγα περισσότερα βήματα μέσα στην ημέρα οδηγούν σε αύξηση της φυσικής σου δραστηριότητας.

❺ Βρες λίγο χρόνο μέσα στην ημέρα για εσένα.

💙 Θυμήσου πως το πιο σημαντικό είναι να βρίσκεις λίγο χρόνο για εσένα, τόσο για να διώξεις το άγχος της ημέρας, όσο και για να χαλαρώνεις.

•••

💪 Θυμήσου.

💙 Ό,ποια αλλαγή και να θέλεις να επιτύχεις, ο στόχος, στο τέλος, πάντοτε είσαι εσύ.

_______________________________________________________

💙 Γράψε μου στα σχόλια ποιες αλλαγές έχεις ξεκινήσει εσύ στην καθημερινότητά σου και πως τα καταφέρνεις.

•••

👩🏻‍⚕️ Αν αντιμετωπίζεις κάποια πάθηση, μην ξεχνάς να ακολουθείς τις συστάσεις που αφορούν την πάθησή σου και να ζητάς τη γνώμη ενός επιστήμονα υγείας πριν ακολουθήσεις οποιαδήποτε οδηγία.

•
•
•
•
•
🙋🏻‍♀️ Μαργιάννα .trofis.ologos

📍 Διονύσου 2-4, Μαρούσι

☎️ 210 8069276

⌨️ www.diatrofisologos.gr

•••


#διαιτολόγος #διατροφολόγος #δίαιτα #διατροφή





💭💡🙋🏻‍♀️