Stefanos Papanastasiou - Your Diet Game

🍝 Μήπως κι εσύ καταλήγεις να συνοδεύεις τα γεύματά σου κυρίως με μακαρόνια;

💯 Ας δούμε σήμερα μερικές ισοδύναμες θερμιδικά και πιο πλούσιες σε θρεπτικά τους συστατικά επιλογές.

💪 Οι νέες γεύσεις βοηθούν να έχεις καλύτερο έλεγχο και μεγαλύτερη ποικιλία στα γεύματά σου!
🔹 Free facebook group ''Project: Χάσιμο λίπους'' με πολύτιμες συμβουλές → (Link in Bio) https://www.facebook.com/groups/xasimolipous! 💪

🎯 Ο κορεσμός είναι από τα πιο βασικά σημεία σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους/λίπους!

✅ Στην αριστερή πλευρά της εικόνας κυριαρχούν οι υδατάνθρακες ενώ στην δεξιά υπάρχει συνδυασμός τους με πρωτεΐνη και καλά λιπαρά!

😇 Διαλέγοντας ποικιλία θρεπτικών συστατικών θα παραμείνεις χορτάτος/η για ώρες!

💪 Σου φάνηκε χρήσιμο;;
Κάνε tag κάποιον/α που δεν πρέπει να το χάσει! 👇👇
🔹 Περισσότερα στο free facebook group ''Project: Χάσιμο λίπους'' (Link in Bio) https://www.facebook.com/groups/xasimolipous! Αν η απώλεια λίπους είναι ένας απ' τους στόχους σου, κάνε αίτημα να μπεις στην ομάδα! 💪

📣 “Όταν μαγειρεύω ελαφριά το φαγητό βγαίνει άνοστο!¨

👍 Έχεις τα δίκια σου..

✅ Όμως, με τις 4 ιδέες μπαχαρικών της εικόνας το γεύμα σου μπορεί να γίνει αρκετά πιο νόστιμο χωρίς να αυξηθούν οι θερμίδες του.

❓Αγαπημένο μπαχαρικό;!
Γράψε μου στα σχόλια από κάτω 👇
🔹 Αν η απώλεια λίπους είναι ένας απ' τους στόχους σου, δες τη βοηθητική free facebook ομάδα ''Project: Χάσιμο λίπους'' (Link in Bio) https://www.facebook.com/groups/xasimolipous 💪

🏝 Μιας και βρισκόμαστε στην καρδιά του καλοκαιριού, ορίστε μερικά ακόμη πρωτεϊνικά σνακ για τις.. λιγούρες στην παραλία!

💪 Όπως θα δεις και στην εικόνα όλες οι επιλογές είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη ώστε να παραμένεις χορτάτος/η για περισσότερο.

😄 Σου φάνηκε χρήσιμο;
Αγαπημένο καλοκαιρινό σνακ;! 👇👇
📌Μπες στο free facebook group: Project: Xάσιμο λίπους. (Link in Bio) https://www.facebook.com/groups/xasimolipous. Εκεί θα βρεις βοηθητικό υλικό και άλλα άτομα με τον ίδιο στόχο που θα σε στηρίξουν στην προσπάθεια σου. 💪
#πιο #υγιείς #δυνατοί #συνειδητοί #προγραμμαδιατροφης #καλυτεροσωμα #κοιλιακολιπος #γραμμωση #στεγνωμα #προγραμμαδιατροφης #διαιτολογος #διατροφολογος #απωλειαλιπους #απωλειαβαρους #χασιμοκιλων #χασιμολιπους

🍌 Η μπανάνα είναι ίσως το πιο πρακτικό και εύκολο στην κατανάλωση φρούτο.

🍉🍇 Ωστόσο, στην εικόνα θα βρεις τρεις καλοκαιρινές εναλλακτικές επιλογές για περισσότερη ποικιλία!

😍 Αγαπημένο φρούτο; 👇👇
🔹 Free facebook group ''Project: Χάσιμο λίπους'' με πολύτιμες συμβουλές →(Link in bio) https://www.facebook.com/groups/xasimolipous! 💪

🍊 Ένας φυσικός χυμός πορτοκάλι βολεύει, ειδικά όταν βρίσκεσαι έξω!

🍈🫐 Ωστόσο, για μεγαλύτερο κορεσμό αλλά και ποικιλία, στην εικόνα θα βρεις τρεις εναλλακτικές καλοκαιρινών φρούτων.

💯 Αγαπημένο καλοκαιρινό φρούτο; 👇
🔹 Αν η απώλεια λίπους είναι ένας απ' τους στόχους σου, μπες και εσύ στη βοηθητική free facebook ομάδα ''Project: Χάσιμο λίπους'' (Link in Bio) https://www.facebook.com/groups/xasimolipous

🤤 Είσαι κι εσύ λάτρης της φέτας; Σε καταλαβαίνω!

✅ Ωστόσο, όταν μιλάμε για συνοδευτικό στα όσπρια σου έχω κάποιες ενδιαφέρουσες εναλλακτικές που θα βρεις στην εικόνα!

❓ Γιατί αυτές;

📌 Επειδή είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη για να χορτάσεις καλύτερα αλλά και σε βιταμίνη C που βοηθάει στην καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου από τα όσπρια.

📌 Η φέτα είναι καλή πηγή ασβεστίου (απαραίτητο συστατικό) που όμως εμποδίζει τη βέλτιστη απορρόφηση του σιδήρου των οσπρίων.

❓ Σου φάνηκε ενδιαφέρον;

🤔Εσύ με τι συνδυάζεις τα όσπρια σου;
Γράψε μου στα σχόλια και κάνε tag κάποιον/α που πρέπει να το δει! 👇👇
🔹 Περισσότερα στο free facebook group ''Project: Χάσιμο λίπους'' (Link in Bio) https://www.facebook.com/groups/xasimolipous! Αν η απώλεια λίπους είναι ένας απ' τους στόχους σου, κάνε αίτημα να μπεις στην ομάδα! 💪

🗣 ”Είμαι σε διατροφής, δεν μπορώ να βγω για ποτό!”

✅ Κάτι τέτοιο δεν ισχύει. Σε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, όλα χωράνε με μέτρο!

🥂 Για παράδειγμα 1-2 ποτά, 1-2 φορές την εβδομάδα δεν θα πάνε πίσω την προσπάθειά σου.

💯 Στην εικόνα θα δεις μια εύκολη προσαρμογή για να απολαύσεις την έξοδό σου αλλά να μην το παρακάνεις με τις θερμίδες που θα λάβεις!

😍 Αγαπημένο ποτό/κοκτέιλ;!
Γράψε μου στα σχόλια από κάτω👇👇
📌Μπες στο free facebook group: Project: Xάσιμο λίπους. (Link in Bio) https://www.facebook.com/groups/xasimolipous. Εκεί θα βρεις βοηθητικό υλικό και άλλα άτομα με τον ίδιο στόχο που θα σε στηρίξουν στην προσπάθεια σου. 💪

❓❓Υπάρχει καλός και χαλασμένος/μπλοκαρισμένος/αργός μεταβολισμός; ❓❓

👉 Η απάντηση είναι πως ναι, υπάρχουν σημαντικές διαφορές μεταξύ των ατόμων.
👉 Δεν είναι τυχαίο ότι όλοι έχουμε κάποιον στον κύκλο μας που…

‘’ό,τι και να τρώει δεν παχαίνει’’
ή
‘’μία παραπάνω μπουκιά να φάει, παχαίνει’’

✅ Είμαστε διαφορετικοί.

✅ Άλλοι χωρίς κόπο μπορούν να διατηρούνται σε μία εξαιρετική σωματική κατάσταση, άλλοι πρέπει να προσέχουν μία ζωή για να βρίσκονται σε ένα καλό σωματικό επίπεδο.

👉 Γονίδια, ηλικία, ύψος, βάρος, φύλο, αλλά και ο τρόπος ζωής (διατροφή, άσκηση) επηρεάζουν σημαντικά το μεταβολισμό μας.

❗️Όμως, ένας ‘’αργός’’ μεταβολισμός μπορεί να κάνει μία προσπάθεια απώλειας λίπους δυσκολότερη, δεν την κάνει όμως ανέφικτη.

✅ Με μία σωστή, βιώσιμη προσέγγιση στη διατροφή και στην άσκηση μπορούν να επιτευχθούν εξαιρετικά σωματικά αποτελέσματα.

—

👉 Στο πρόγραμμα διατροφής απώλειας λίπους 12 εβδομάδων στοχεύουμε ακριβώς σε αυτό. Σε ένα αποτέλεσμα που μπορεί να επιτευχθεί και να διατηρηθεί χωρίς πείνα και στερήσεις. Αν ενδιαφέρεσαι, συμπλήρωσε τα στοιχεία σου στην παρακάτω φόρμα: https://forms.gle/uhDCBx55AhgfzdEn6
💪 Θα επικοινωνήσουμε μαζί σου το συντομότερο δυνατόν.

#δίαιτα #διαιτα #διατροφη #καλυτεροσωμα #κοιλιακολιπος #γραμμωση #στεγνωμα #προγραμμαδιατροφης #διαιτολογος #διατροφολογος #απωλειαλιπους #απωλειαβαρους #χασιμοκιλων #χασιμολιπους #μεταβολισμός #μεταβολισμοςκαιαπωλειαλιπους

🏖 Ψάχνεις σνακ για την παραλία χορταστικά και χαμηλά σε θερμίδες;

💪 Το μυστικό βρίσκεται στην πρωτεΐνη!

💯 Σ’ αυτή τη δημοσίευση θα βρεις 3 + 1 ιδέες για να διαλέξεις!

😁 Πως σου φάνηκαν;;
Τι άλλο θα πρόσθετες;👇👇
🔹 Free facebook group ''Project: Χάσιμο λίπους'' με πολύτιμες συμβουλές →(Link in bio) https://www.facebook.com/groups/xasimolipous! 💪
#πιο #υγιείς #δυνατοί #συνειδητοί #προγραμμαδιατροφης #καλυτεροσωμα #κοιλιακολιπος #γραμμωση #στεγνωμα #προγραμμαδιατροφης #διαιτολογος #διατροφολογος #απωλειαλιπους #απωλειαβαρους #χασιμοκιλων #χασιμολιπους

❓”Αν ξεκινήσω διατροφή πρέπει να κόψω τις βραδινές εξόδους;”

😉 Όχι! Δεν υπάρχει λόγος να στερηθείς τις αγαπημένες σου συνήθειες.. απλώς χρειάζεται μια προσοχή στις λεπτομέρειες.

💯 Στην δεξιά πλευρά της εικόνας βλέπεις πως μπορείς να απολαμβάνεις τις εξόδους σου χωρίς να χάνεις τον έλεγχο των θερμίδων που θα λάβεις!

😊 Σου φάνηκε χρήσιμο;!
Κάνε tag τον/την φίλο/φίλη που πρέπει οπωσδήποτε να το δει👇👇
🔹 Περισσότερα στο free facebook group ''Project: Χάσιμο λίπους'' (Link in Bio) https://www.facebook.com/groups/xasimolipous! Αν η απώλεια λίπους είναι ένας απ' τους στόχους σου, κάνε αίτημα να μπεις στην ομάδα! 💪

❗️Προσοχή σημαίνει παρατήρηση σε πρώτο επίπεδο. Βλέπεις αν σου δημιουργούν κάποια εντερική ευαισθησία.

👉 Αν το παρατηρήσεις, καλό θα ήταν να τα αποφύγεις για ένα διάστημα και να τα δοκιμάσεις πάλι μετά από 4-8 εβδομάδες.

❗️ Φυσικά κάνουν καλό. Απλά σε μερικούς, σε μεγάλη ποσότητα δημιουργούν εντερική ευαισθησία.

👉 Το εντερικό πρήξιμο μπορεί να είναι ένα μεμονωμένο συμβάν ή μία σταθερή κατάσταση. Στη 2η περίπτωση καλό θα ήταν να γίνει μία διάγνωση από γαστρεντερολόγο.

👉 Σε πολλές περιπτώσεις μπορεί να υπάρχει το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου. Εκεί, η προσέγγιση με διατροφή χαμηλή σε FODMAPs φέρνει εξαιρετικά αποτελέσματα για τους περισσότερους.

❗️Δες το free facebook group ''Project: Χάσιμο λίπους'' https://www.facebook.com/groups/xasimolipous. Μία ομάδα με άτομα που έχουν στόχο την απώλεια λίπους. 💯
#εντερικοπρηξιμο #πρηξιμοταιμ❤️ #πιο #υγιείς #δυνατοί #συνειδητοί #προγραμμαδιατροφης #καλυτεροσωμα #κοιλιακολιπος #γραμμωση #στεγνωμα #προγραμμαδιατροφης #διαιτολογος #διατροφολογος #απωλειαλιπους #απωλειαβαρους #χασιμοκιλων #χασιμολιπους

😁 Τα λαδερά φαγητά είναι αγαπημένο καλοκαιρινό γεύμα.

💪 Ωστόσο, σε μια προσπάθεια απώλειας βάρους/λίπους οι λεπτομέρειες μετράνε!

✅ Ακόμη και υγιεινά τρόφιμα όπως το ελαιόλαδο, χρειάζονται προσοχή στην ποσότητα καθώς είναι πλούσια θερμιδικά.

😁 Αγαπημένο λαδερό φαγητό;
Κάνε tag κάποιον/α που δεν πρέπει να το χάσει! 👇👇
📌Μπες στο free facebook group: Project: Xάσιμο λίπους. (Link in Bio) https://www.facebook.com/groups/xasimolipous. Εκεί θα βρεις βοηθητικό υλικό και άλλα άτομα με τον ίδιο στόχο που θα σε στηρίξουν στην προσπάθεια σου. 💪

💪 Δροσιστικά και χορταστικά κύρια γεύματα, πλούσια σε πρωτεΐνη!

💯 Στην εικόνα θα βρεις 2 + 1 ιδέες, εύκολες στην προετοιμασία, που θα σε καλύψουν.

😁 Άλλη ιδέα;;
Γράψε μου στα σχόλια από κάτω👇👇
🔹 Free facebook group ''Project: Χάσιμο λίπους'' με πολύτιμες συμβουλές →(Link in bio) https://www.facebook.com/groups/xasimolipous! 💪

❓Είσαι της ... αλμυρής γεύσης;! Αυτό το post είναι για σένα!

Η αλήθεια είναι πως τα πατατάκια και τα ξηροκάρπια είναι εύκολες λύσεις. Όμως, με μερικές εύστοχες επιλογές μπορείς να ικανοποιήσεις τον ουρανίσκο σου και να παραμείνεις εντός προγράμματος απώλειας λίπους!

Ας δούμε 3 καλές εναλλακτικές:

1) Pop-corn
Πολύ καλή λύση με μεγάλη ποσότητα και λίγες θερμίδες. Είτε στο φούρνο μικροκυμάτων, είτε στη μηχανή pop-corn ζεστού αέρα (το κόκκινο μαραφέτι της φώτο!). Δοκίμασε το, αξίζει!

2) Babybel & crackers
Βολικό, ειδικά αν είσαι στο δρόμο όλη μέρα και βρεις μπροστά σου ένα super market!

3) Ρυζογκοφρέτες mini
Σου καλύπτει πλήρως την αλμυρή γεύση! Η συσκευασία είναι στάνταρ ποσότητα 50γρ. οπότε προστατεύει από υπερκατανάλωση. Έχουν βγάλει και τέλειες γεύσεις pizza & barbeque. Τσέκαρέ τις! 😁
❓Εσύ τι αλμυρό σνακ επιλέγεις όταν σε πιάνει η ανάγκη για κάτι τέτοιο;😁💪

❗️Συμβουλές απώλειας λίπους στο free facebook group ''Project: Χάσιμο λίπους'' https://www.facebook.com/groups/xasimolipous
#αλμυρηγευση #αλμυρο #αλμυρασνακ #πιο #υγιείς #δυνατοί #συνειδητοί #προγραμμαδιατροφης #καλυτεροσωμα #κοιλιακολιπος #γραμμωση #στεγνωμα #προγραμμαδιατροφης #διαιτολογος #διατροφολογος #απωλειαλιπους #απωλειαβαρους #χασιμοκιλων #χασιμολιπους

🌡 Τώρα που ανεβαίνει η θερμοκρασία, αυξάνεται και η ανάγκη για ενυδάτωση.

🤔 Τι κάνουμε όμως αν δεν είμαστε λάτρεις του νερού;

✅ Σε αυτή τη δημοσίευση θα βρεις 3 +1 ροφήματα χωρίς ή με ελάχιστες θερμίδες που θα σε κρατήσουν ενυδατωμένο/η μέσα στη μέρα.

😁 Θα τα δοκίμαζες; Άλλη ιδέα;
Γράψε μου στα σχόλια! 👇
🔹 Αν η απώλεια λίπους είναι ένας απ' τους στόχους σου, μπες και εσύ στη βοηθητική free facebook ομάδα ''Project: Χάσιμο λίπους'' (Link in Bio) https://www.facebook.com/groups/xasimolipous

💣 Όλη η αλήθεια για τους ΛΙΠΟΔΙΑΛΥΤΕΣ που δεν σου είπε κανείς (όχι δεν είναι πρωταπριλιάτικο😎)

➡️ https://yourdietgame.gr/blog/i-alitheia-gia-to-lipodialiti-pou-den-sou-exoun-pei

💪 Ψάχνεις δροσιστικά θρεπτικά σνακ, πλούσια σε πρωτεΐνη;

💯 Σ’ αυτή τη δημοσίευση θα βρεις 3 + 1 ιδέες με ~ 300 θερμίδες!

❓Τι άλλο θα πρόσθετες;!👇
Γράψε μου στα σχόλια από κάτω 😍
🔹 Free facebook group ''Project: Χάσιμο λίπους'' με πολύτιμες συμβουλές →(Link in bio) https://www.facebook.com/groups/xasimolipous! 💪

❗️Το τρόφιμο που δεν ήξερες ότι μπορεί να βελτιώσει αισθητά τις αθλητικές επιδόσεις σου.
👉 https://yourdietgame.gr/blog/pantzari-superfood-athlitikis-apodosis