Ηλιάνα Παπαϊωάννου - Διαιτολόγος / Διατροφολόγος

Καλό μήνα! 🍒

Έτοιμος/η για τις παραλίες; ⛱️ Επιτέλους καλοκαιράκι αλλά τσέκαρε μερικές συμβουλές που πολλοί ξεχνάμε να ακολουθήσουμε 👇🏻

🔵 Είναι γνωστό οτι το κολύμπι μας ανοίγει την όρεξη! Ετοίμασε πριν φύγεις κάποια απο τα αγαπημένα σου θρεπτικά σνακ για να μην "ψάχνεσαι" αργότερα ;) Προτεινόμενο σνακ της ημέρας: Αραβική πίτα με δροσιστική τομάτα, αγγούρι, πιπεριά, τυρί και αυγό. (Μπορείς να τη βρεις και σε καντίνα!) 🌯🥪

🔵 Η θερμοκρασία βρίσκεται στα ύψη, είναι πολύ σημαντικό να ενυδατώνεσαι επαρκώς! Ειδικά μετά απο το καλοκαιρινό ποτάκι σου, γιατί το αλκοόλ αφυδατώνει 🍹 Γι'αυτό πιες αρκετό νερό μέσα στη μέρα. 🥤🧊

🔵 Ήρθε η πολυαναμενόμενη εποχή της ηλιοθεραπείας (και της απορρόφησης βιταμίνης D από τον ήλιο!), αλλά φρόντισε να προστατέψεις το δέρμα σου με αρκετό αντηλιακό 🕶️☀️

🔵 Τελευταίο και σημαντικότερο: διασκέδασέ το! Τείνουμε να απορροφούμαστε από τα αρνητικά γύρω μας, αλλά το στρες και το άγχος επηρεάζουν την υγεία μας περισσότερο από όσο πιστεύουμε. Γι'αυτό εκμεταλλεύσου την ηρεμία της θάλασσας και εστίασε στην ψυχαγωγία σου λίγο παραπάνω! 🎾🤿

Καλό καλοκαίρι! 🌊🏖️🌈

Συνεδρίες κατόπιν ραντεβού: 6951259856

Αποκορώνου 7 (Στοά Βαρδινογιάννη), Χανιά, Όροφος 3, Γραφείο 14

Συνεδρίες κατόπιν ραντεβού

🥗 Σπανάκι

▫️ Είναι πολύ καλή πηγή φυτικών ινών, κάτι το οποίο συμβάλλει αρκετά στην υγεία του ανθρώπου

▫️ Η κατανάλωση σπανακιού ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και την καλή λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος

▫️ Είναι καλή πηγή σιδήρου, ειδικά εάν συνδυαστεί με πηγές βιταμίνης C για την καλύτερη απορρόφηση του

▫️ Είναι καλή πηγή ποικίλων βιταμινών και μετάλλων (βιταμίνη Α, βιταμίνη Κ, φολικό οξύ, ασβέστιο κ.α.)

▫️ Εντάσσεται εύκολα σε συνταγές και σε πολλές μορφές (ωμό, μαγειρεμένο, σε χυμό ή smoothie κ.α.)

🍯 Μέλι:

▫️Περιέχει μικρή ποσότητα από πολλά μέταλλα και βιταμίνες, όπως σίδηρο, ασβέστιο, κάλιο, βιταμίνη C, βιταμίνες συμπλέγματος Β κ.α.

▫️Περιέχει αντιοξειδωτικές ουσίες (όπως τα φλαβονοειδή, τα φαινολικά οξέα κ.α.), οι οποίες συμβάλλουν στην μείωση κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων

▫️Έρευνες δείχνουν ότι το μέλι συμβάλλει στο ανοσοποιητικό σύστημα και έχει αντιμικροβιακές δράσεις

▫️Προστίθεται εύκολα στη διατροφή (Γιαούρτι με μέλι και ξηρούς καρπούς / ψωμί ολικής άλεσης με μπανάνα και μέλι / ντρέσινγκ σαλάτας από μέλι, μουστάρδα, ελαιόλαδο και βαλσάμικο)

🥑 Αβοκάντο:

▫️Είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες (Ε, Κ κ.α.), φολικό οξύ και μέταλλα

▫️Είναι μία καλή πηγή μονοακόρεστων λιπαρών οξέων, τα οποία συμβάλλουν στη μείωση κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων

▫️Περιέχει φυτικές ίνες, οι οποίες συμβάλλουν στο αίσθημα κορεσμού και κατά συνέπεια στη ρύθμιση της όρεξης

▫️Συνδυάζεται με πολλά τρόφιμα, σε κάθε στιγμή της ημέρας: (ψωμί με αβοκάντο, τυρί και ντομάτα, σαλάτα με μαρούλι, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, παξιμάδι, ρόδι και βαλσάμικο, κ.α.)