Nutrimood Project

Οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν υπερβολικά και τι καλύτερο απο ένα δροσιστικό παγωτό!

Ερχόμαστε λοιπόν με δύο επιλογές:
1 παγωτό υψηλό σε πρωτεϊνη, ιδανικό και μετά απο προπόνηση και ένα δροσιστικό φρουτένιο σορμπέ.🍓🍦

1η επιλογή
Πρωτεϊνικό Παγωτό
Υλικα για 4 μερίδες

• 500 γρ τυρί cottage cheese
• 2 μπανάνες
• 20 φράουλες ή 2 κούπες berries
• 20 γρ μέλι ή σιρόπι σφενδάμου

Εκτέλεση:
• Κόβουμε τα φρούτα σε μικρά κομμάτια και τα βάζουμε στην κατάψυξη 2-3 ώρες.
• Βάζουμε το cottage με το μέλι στο μούλτι και αλέθουμε καλά.
• Προσθέτουμε και τα φρούτα και συνεχίζουμε μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα.
• Αφήνουμε στην κατάψυξη για τουλάχιστον 2-3 ώρες μέχρι να παγώσει το μείγμα.

Κάθε μερίδα έχει 16 γραμμάρια πρωτεϊνης
* Μπορείς να το κάνεις ακόμα πιο πρωτεϊνούχο προσθέτωντας δύο scoop πρωτεϊνης στο μείγμα, φτάνοντας έτσι τα 28 γρ πρωτεϊνης ανα μερίδα.

2η επιλογή
Σορμπέ Μάνγκο
Υλικά για 5 μερίδες

• 2 ώριμες μπανάνες
• 2 ώριμα γλυκά μάνγκο
• 150 γρ. γάλα καρύδας από κονσέρβα

Εκτέλεση

• Για να φτιάξουμε το σορμπέ μάνγκο χωρίς ζάχαρη, κόβουμε τις μπανάνες σε ροδέλες και τα μάνγκο σε κύβους.
• Τα απλώνουμε σε ταψάκι στρωμένο με λαδόκολλα και τα βάζουμε στην κατάψυξη για τουλάχιστον 4 ώρες, μέχρι να παγώσουν εντελώς.
• Τα ρίχνουμε σε έναν πολυκόφτη μαζί με το γάλα καρύδας και χτυπάμε διακεκομμένα στην αρχή και, μόλις το μαχαίρι γυρνάει πιο εύκολα, χτυπάμε σε συνεχόμενη λειτουργία, μέχρι να έχουμε ένα ομογενοποιημένο αποτέλεσμα
• Αδειάζουμε το μείγμα σε μεταλλικό μπολ και το καλύπτουμε με μεμβράνη που να εφάπτεται στην επιφάνειά του. Κλείνουμε αεροστεγώς με το καπάκι ή με αλουμινόχαρτο και τοποθετούμε στην κατάψυξη.
• Μετά από μισή ώρα ανοίγουμε το σκεύος, αφαιρούμε τη μεμβράνη και ανακατεύουμε με μια μεγάλη κουτάλα αρκετά καλά. Καλύπτουμε ξανά με τον ίδιο τρόπο και βάζουμε πάλι στην κατάψυξη.
• Επαναλαμβάνουμε το ανακάτεμα άλλη μία φορά μετά από μισή ώρα και, αφού ξανασκεπάσουμε το σορμπέ, το αφήνουμε τουλάχιστον άλλες δύο ώρες στην κατάψυξη.
• Όταν θέλουμε να σερβίρουμε το σορμπέ μάνγκο χωρίς ζάχαρη, το βγάζουμε και το αφήνουμε για 5-10 λεπτά εκτός, ώστε να μαλακώσει

#παγωτό

Η Σιδηροπενική αναιμία αποτελεί μια παθολογική κατάσταση η οποία προκύπτει από την ανεπάρκεια σιδήρου στον οργανισμό.

Συμπτώματα 🔍
🔹️ Ανεξήγητη αδυναμία
🔹️ Πονοκέφαλος
🔹️ Δύσπνοια, θωρακικός πόνος
🔹️ Ωχρό δέρμα
🔹️ Κρύα πόδια/χέρια
🔹️ Απώλεια τριχών
🔹️ Γρήγορος ή ασταθής σφυγμός

Υπάρχουν τροφές που είναι πλούσιες σε σίδηρο και μπορούν να μας βοηθήσουν στην κάλυψη των αναγκών μας

💮 Συκώτι
💮 Μαύρη σοκολάτα (75-85% κακάο)
💮 Σπανάκι
💮 Κινόα
💮 Φακές
💮 Κόκκινο κρέας

Με σωστούς συνδυασμούς μπορούμε να επιτύχουμε την αυξηση ή την μείωση της απορρόφηση του σιδήρου στον οργανισμό μας

✔️ Κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C
✔️ Σε περίπτωση χορτοφαγίας ή νηστείας επιδιώκουμε την καθημερινή πρόσληψη τροφίμων εμπλουτισμένων σε σίδηρο

✖️ Αποφεύγουμε τσάι και καφέ με τα γεύματα
✖️ Αποφεύγουμε πρόσληψη τροφών πλούσιων σε ασβέστιο ταυτόχρονα με καλές πηγές σιδήρου

📑 Επιμέλεια κειμένου απο την ομάδα του Nutrimood Project


mountanos

👏 Μπορείτε να μας βρείτε και να κλεισετε το ραντεβού σας εύκολα:
📌 Aνδρέα Σκιά 21, Καλαμάτα
📞 6988199441
☎ 27211-11824

#σιδηρος

🙏 Σήμερα είχαμε την χαρά να παραβρεθούμε και να παρουσιάσουμε την εργασία μας " Μελέτη ενδοκυττάριου νερού και ανάπτυξης σε παιδιά 8-11 ετών"ως προφορική ανακοίνωση στο 14ο 14ο συνέδριο υγείας Μεσσηνίας ✅

ΘΕΛΕΙΣ ΕΥΚΟΛΗ ΚΑΙ ΔΡΟΣΕΡΗ ΣΥΝΤΑΓΗ ΓΙΑ ΕΝΑ ΓΡΗΓΟΡΟ ΓΕΥΜΑ;;🤗

Τότε πρέπει να δοκιμάσεις αυτή την μακαρονοσαλάτα 🥗

Υλικά για 2 μερίδες
- 150 γρ ζυμαρικά ωμά
- 200 γρ τόνος ( μπορείς να δοκιμάσεις και με 300 γρ γαρίδες)
- 10-15 τοματίνια
- 1 πιπεριά
- 2 φλ. λαχανικά της επιλογής σας( ωμά ή βραστά)
- 1 κεσεδάκι γιαούρτι
- 2 κ.σ μουστάρδα
- 2 κ.σ βαλσάμικο ξύδι
- 3 κ.σ άνηθος
- πάπρικα γλυκιά ή καυτερή ή άλλο μπαχαρικό της επιλογής σας

Εκτέλεση
- Βράζουμε τα ζυμαρικά βάσει των οδηγιών της συσκευασίας και τα αφήνουμε να κρυώσουν.
- Σε ένα μπλέντερ χτυπάμε το γιαούρτι, την μουστάρδα, το βαλσάμικο, τον άνηθο, την πάπρικα και χτυπάμε έως ότου
ομογενοποιηθούν.
- Προσθέτουμε τα υλικά μαζί και ανακατεύουμε καλά

👉 Eύκολο και γρήγορο γεύμα ιδανικό για ένα ελαφρύ μεσημεριανό τώρα που ανεβαίνουν οι θερμοκρασίες!

Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική διαδικασία όταν μια γυναίκα δεν έχει έμμηνο ρύση για ένα χρόνο λόγω της απώλειας της ωοθυλακικής δραστηριότητας.

Συνήθως συμβαίνει σε ηλικία περίπου 45-55 ετών, ενώ τα πρώτα συμπτώματα συνήθως εμφανίζονται στην φάση της προεμμηνόπαυσης.

Συμπτώματα 📝
🔶 Εξάψεις
🔶 Νυχτερινή εφίδρωση
🔶 Αϋπνία
🔶 Εναλλαγές στη διάθεση
🔶 Αύξηση βάρους/λίπους

🍲 Υπάρχουν τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων και άλλα που πρέπει να αποφευγονται

✔ Σόγια και προϊόντα της
✔ Ξηροί καρποί
✔ Λιπαρά ψάρια
✔ Λιναρόσπορος
✔ Δημητριακά ολικής άλεσης
✔ Γαλακτοκομικά

❌ Ζάχαρη
❌ Αλκοόλ
❌ Καφεΐνη
❌ Αλάτι
❌ Επεξεργασμένα τρόφιμα

Γενικές συμβουλές για την εμμηνόπαυση
🔶 Ισορροπημένη Διατροφή
🔶 Φυσική Δραστηριότητα
🔶 Επαρκής ώρες ύπνου
🔶 Διακοπή καπνίσματος

👉 Κατα τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης υπάρχει αυξημένη τάση εναπόθεσης λιπους σοτν κορμό και αυξημένος κίνδυνος για καρδιαγγειακά.

🤔 Είναι εύκολη η απώλεια λίπους/ βάρους στην εμμηνόπαυση;

🎯 Με προσεκτικά σχεδιασμένο πλάνο, αυξημένη φυσική δραστηριότητα, επιμονή και ρεαλιστικά βήματα

Επιμέλεια κειμένου απο την ομάδα του Nutrimood Project


mountanos

👏 Μπορείτε να μας βρείτε και να κλεισετε το ραντεβού σας εύκολα:
📌 Aνδρέα Σκιά 21, Καλαμάτα
📞 6988199441
☎ 27211-11824

❗❗ Αναρωτιέσαι αρκετά συχνά που μπορείς να βρείς αρκετή πρωτεϊνη για να καταναλώσεις;;❗❗

👉 Τα 25 γραμμάρια είναι μια ποσότητα που φαίνεται ότι μπορεί να καλύψει ικανοποιητικά τους περισσότερους/ες αθλούμενους/ες ειδικά μετά την προπόνηση.

👉 Εδώ μπορείς να βρεις επιλογές που μπορούν να σε καλύψουν σε αυτήν την ποσότητα είτε καταναλώνεις ζωικά προϊόντα είτε μια vegan διατροφή.

✌️ Αν θες να πετύχεις τον στόχο σου πάρε μαζί το κίνητρο που έχεις και έλα να δεσμευτούμε για την επίτευξη του.
👉 Μικρά, ρεαλιστικά αλλά σημαντικά βήματα με στόχο έναν καλύτερο τρόπο ζωής.✌️

👉 Και αν η ερώτηση είναι " πότε είναι η πιο κατάλληλη στιγμή για να προσπαθήσω", η απάντηση θα είναι πάντα " Τώρα".

👨‍⚕️Μούντανος Κωνσταντίνος
🍏Nutrimood Project
☎️ 27211-11824
📞 6988199441
📌 Ανδρέα Σκιά 21, Καλαμάτα

📣 SAVE THE DATE 📆

👉 Σάββατο 1 Ιουνίου διοργανώνουμε το πρώτο δια ζώσης σεμινάριο αθλητικής διατροφής στην πόλη της Καλαμάτας. 🏅

👉 Στον χώρο του Nutrimood Project , ο διαιτολόγος μας Μούντανος Κωνσταντίνος και οι συμμετέχοντες θα έχουν την ευκαιρία να εντρυφήσουν στο πρακτικό μέρος της διατροφικής διαχείρισης αθλητών και αθλούμενων! 🎾

👉 Θα μοιραστούν εργαλεία διαχείρισης βάρους και σύστασης σώματος αθλητών, θα κάνουν πρακτικής εξάσκηση αυτών των εργαλείων καθώς και του τρόπου εξατομίκευσης της διατροφικής διαχείρισης ανάλογα με το είδος της άσκησης! 🏀

👉 Από την θεωρία στην πράξη δηλαδή , μια εμπειρία που θα φανεί χρήσιμη σε όποιον/α θέλει να ασχοληθεί πραγματικά με την αθλητική διατροφή με σκοπό να συμβάλει στην υγεία, την απόδοση και την αποκατάσταση των αθλητών που θα συνεργαστεί! 🎯

👉 Οι πρώτες θέσεις έχουν κλείσει ήδη
και για αυτό οι εναπομένουσες θέσεις είναι περιορισμένες (5 ακόμη) ⏳

👉 Θα τηρηθεί σειρά προτεραιότητας ‼️

👉 Θα υπάρξει παροχή υλικού κατά τη διάρκεια και μετά το σεμινάριο, ebook σημειώσεων καθώς και βεβαίωση παρακολούθησης.📋

👉 Στον χώρο θα υπάρχουν ροφήματα και σνακς κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων ✌️     #καλαματα  #διατροφη 

Εργαστηριακό Σεμινάριο Αθλητικής Διατροφής Δια ζώσης εργαστηριακό σεμινάριο Αθλητικής Διατροφής απο το Nutrimood Project

👉 Εδώ θα βρείτε το κανάλι μου στο Youtube!
👉 Kάντε εγγραφή και Like για να βλέπετε και τα επόμενα βίντεο που έρχονται!

Nutrimood project - YouTube 📍Καλαμάτα📃Εξατομικευμένη διατροφή Professional diploma in Sports nutrition

Εκπαιδευτικά webinar 💻

✌️ Το Σαββατοκύριακο που μας πέρασε διοργανώσαμε άλλο ένα εκπαιδευτικό διήμερο με δύο webinars σχετικά με τον Σακχαρώδη Διαβήτη και το Ευερέθιστο Έντερο.

🙏 Ευχαριστώ θερμά ,για ακόμη μια φορά, όλα τα άτομα που συμμετείχαν για άλλη μια φορά.

👉 Η υπηρεσία αυτή ξεκίνησε πριν έναν χρόνο και αποτελεί μια από τις αγαπημένες μας , καθώς είναι ιδιαίτερη η αγάπη μας στο να εκπαιδεύουμε ανθρώπους στον τομέα της διατροφής.

👉 Συνολικά έχουμε πραγματοποιήσει 6 διαφορετικά webinar διατροφής κατά το τελευταίο χρόνο.

👉Εδώ μπορείτε να δείτε τα εξώφυλλα των ebook στα οποία έχουν πρόσβαση οι συμμετέχοντες μετά την παρακολούθηση των webinars.

👉 Για όποιον/α ενδιαφέρεται υπάρχει η δυνατότητα παρακολούθησης webinars σε ασύγχρονη μορφή καθώς και αγοράς των ebook.

👉 Συνολικά υπάρχει διαθεσιμότητα για παρακολούθηση των εξής webinars:

✔️ "Εργογόνα βοηθήματα και αθλητική απόδοση"
✔️ "Συναισθηματική vs βιολογική πείνα "
✔️ "Διατροφή πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από την προπόνηση/αγώνα"
✔️ "Διατροφική εκπαίδευση και παρέμβαση στον Σακχαρώδη διαβήτη"
✔️" Ευερέθιστο Έντερο και διατροφή"

📩 Ρώτα μας πως μπορείς να αποκτήσεις πρόσβαση σε έξτρα πρακτική γνώση μέσα από την ασύγχρονη παρακολούθηση των σεμιναρίων μας.

📣 SAVE THE DATE 📆

👉 Σάββατο 1 Ιουνίου διοργανώνουμε το πρώτο δια ζώσης σεμινάριο αθλητικής διατροφής στην πόλη της Καλαμάτας. 🏅

👉 Στον χώρο του Nutrimood Project , ο διαιτολόγος μας Μούντανος Κωνσταντίνος και οι συμμετέχοντες θα έχουν την ευκαιρία να εντρυφήσουν στο πρακτικό μέρος της διατροφικής διαχείρισης αθλητών και αθλούμενων! 🎾

👉 Θα μοιραστούν εργαλεία διαχείρισης βάρους και σύστασης σώματος αθλητών, θα κάνουν πρακτικής εξάσκηση αυτών των εργαλείων καθώς και του τρόπου εξατομίκευσης της διατροφικής διαχείρισης ανάλογα με το είδος της άσκησης! 🏀

👉 Από την θεωρία στην πράξη δηλαδή , μια εμπειρία που θα φανεί χρήσιμη σε όποιον/α θέλει να ασχοληθεί πραγματικά με την αθλητική διατροφή με σκοπό να συμβάλει στην υγεία, την απόδοση και την αποκατάσταση των αθλητών που θα συνεργαστεί! 🎯

👉 Οι πρώτες θέσεις έχουν κλείσει ήδη
και για αυτό οι εναπομένουσες θέσεις είναι περιορισμένες (5 ακόμη) ⏳

👉 Θα τηρηθεί σειρά προτεραιότητας ‼️

👉 Θα υπάρξει παροχή υλικού κατά τη διάρκεια και μετά το σεμινάριο, ebook σημειώσεων καθώς και βεβαίωση παρακολούθησης.📋

👉 Στον χώρο θα υπάρχουν ροφήματα και σνακς κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων

Συμπλήρωσε την φόρμα αν ενδιαφέρεσαι https://docs.google.com/forms/d/15hBlg9TNhYBGkhqGR_fFJDHlmJam11VE97gstAAy1tQ/edit

✌️ #καλαματα #διατροφη

Οι λιποδιαλύτες 💊αποτελούν μια κατηγορία συμπληρωμάτων διατροφής που που αυξάνουν συνεχώς τις πωλήσεις τους! 📈

Ιδιαίτερα αυτόν τον καιρό.. λίγο πριν το καλοκαίρι!🌅🏖️

🤔Μερικοί αναρωτιούνται το κατά πόσο κάνουν δουλειά οι λιποδιαλύτες 🎯

🤔Ενώ άλλοι ανησυχούν για το αν είναι επικίνδυνοι για την υγεία 🩺🩹

Δες όλα όσα χρειάζεται να ξέρεις για τους λιποδιαλύτες πριν πάρεις οποιαδήποτε απόφαση στο βίντεο μας στο YouTube! 💻

Λιποδιαλύτες: Όλη η αλήθεια εδώ!! '' Να πάρω λιποδιαλύτες για να χάσω κιλά; '''' Κάνουν τελικά δουλειά οι λιποδιαλύτες; '''' Μήπως όμως είναι επικίνδυνοι για την υγεία μου οι λιποδιαλύτες; ''...

Η ομάδα του Nutrimood Project σας εύχεται Καλό Πάσχα με υγεία, ευτυχία και πολλά χαμόγελα!

Σας δίνουμε κάποιες σύντομες συμβουλές για τα γιορτινά τραπέζια και σας υπενθυμίζει το πιο σημαντικό στοιχείο!!

Κανείς δεν πάχυνε με ένα γεύμα!!

Εμείς επιστρέφουμε Τετάρτη 8 Μαϊου συνεχίζοντας να σας στηρίζουμε στην προσπάθεια σας για αλλαγές και καλύτερη σχέση με το φαγητό σας!

📌 Ανδρέα Σκιά 21, Καλαμάτα
☎ 27211-11824
📞 6988199441

📢 Διήμερο εκπαιδευτικών Webinars.
❗ ❗ ΑLERT ❗ ❗ ΚΛΕΙΣΙΜΟ ΕΓΓΡΑΦΩΝ : 1 Μαϊου

💻 2η ημέρα
''Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου και Διατροφή''🍏

📆 Κυριακή 12 Μαϊου
🕙 Ώρα: 11:00-14:00

Σε ποιους απευθύνεται:
- Σε ανθρώπους με Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
- Φροντιστές/Συγγενείς ανθρώπων με Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
- Φοιτητές Διαιτολογίας
- Σε ανθρώπους με γαστεντερικές ενοχλήσεις
- Όποιον εμδιαφέρεται να αυξήσει τις γνώσεις του σε αυτόν τον τομέα.

📋 Σε τι θα αναφερθούμε

- Τι είναι το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου;
- Συμπτώματα και διάγνωση ευερέθιστου εντέρου
- Τι θεραπείες συστήνονται;
- Τι Διατροφική παρέμβαση συστήνεται στο ευερέθιστο έντερο;
- Τι δίατα συστήενται ως θεραπεία
- Αναφορά στο μικροβίωμα του εντέρου

📝 Πως να κάνω εγγραφή;
- Συμπλήρωσε την φόρμα που θα βρείς στο Bio ή στείλε μας μήνυμα

Κόστος συμμετοχής;
- 25 ευρώ

Τι περιλαμβάνεται στην τιμή;
- Live παρακολούθηση
- Βεβαίωση παρακολούθησης
- Ebook με σημειώσεις της παρακολούθησης
- Πρόσβαση on demand στην μαγνητοσκοπημένη παρουσίαση

Y.Γ: Μπορεί κάποιος/α να δηλώσει συμμετοχή σε ένα ή και στα δύο webinars.
Σας περιμένουμε!

👨‍⚕️ Επιμέλεια/Παρουσίαση webinar

Μούντανος Κωνσταντίνος
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Επιστημονικός Υπεύθυνος Nutrimood Project

📢 Διήμερο εκπαιδευτικών Webinars.
❗ ❗ ΑLERT ❗ ❗ ΚΛΕΙΣΙΜΟ ΕΓΓΡΑΦΩΝ : 1 Μαϊου

💻 1η ημέρα
''Διατροφική εκπαίδευση και παρέμβαση στον Σακχαρώδη Διαβήτη''🍏

📆 Σάββατο 11 Μαϊου
🕙 Ώρα: 11:00-14:00

Σε ποιους απευθύνεται:
- Σε ανθρώπους με Σακχαρώδη Διαβήτη τύπου Ι, τύπου ΙΙ, MODY,LADA ή κύησης
- Φροντιστές/Συγγενείς ανθρώπων με σακχαρώδη διαβήτη όλων των τύπων
- Φοιτητές Διαιτολογίας
- Φοιτητές Γυμναστικής ή γυμναστές
- Όποιον εμδιαφέρεται να αυξήσει τις γνώσεις του σε αυτόν τον τομέα.

📋 Σε τι θα αναφερθούμε

- Τι είναι ο κάθε τύπος Σακχαρώδη Διαβήτη;
- Τι θεραπείες συστήνωνται;
- Τι διατροφική παρέμβαση συστήνεται σε κάθε κατάσταση;
- Εργαλεία διατροφικής εκπαίδευσης στον Σακχαρώδη διαβήτη.
- Διαχείριση Υπεργλυκαιμίας/ Υπογλυκαιμίας

📝 Πως να κάνω εγγραφή;
- Συμπλήρωσε την φόρμα που θα βρείς στο Bio ή στείλε μας μήνυμα

Κόστος συμμετοχής;
- 25 ευρώ

Τι περιλαμβάνεται στην τιμή;
- Live παρακολούθηση
- Βεβαίωση παρακολούθησης
- Ebook με σημειώσεις της παρακολούθησης
- Πρόσβαση on demand στην μαγνητοσκοπημένη παρουσίαση

👨‍⚕️ Επιμέλεια/Παρουσίαση webinar

Μούντανος Κωνσταντίνος
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Επιστημονικός Υπεύθυνος Nutrimood Project

Διήμερο εκπαιδευτικών webinars. 💻

👉 Συνεχίζουμε δυναμικά με τα εκπαιδευτικά webinars με δύο θέματα που είδαμε ότι σας ενδιαφέρουν εξίσου.

👉 Ξεκινάμε Σάββατο 11 Μαΐου με το webinar " Διατροφική εκπαίδευση και παρέμβαση στον Σακχαρώδη διαβήτη" όπου θα αναφερθούμε στην διατροφική διαχείριση του Σακχαρώδη Διαβήτη καθώς και για εκπαιδευτικά εργαλεία που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την καλύτερη διαχείριση καταστάσεων όπως η υπογλυκαιμία.

😊 Αφορά όσους θέλουν να εμβαθύνουν τις γνώσεις τους αλλά και για άτομα με Σακχαρώδη διαβήτη ή άτομα που έχουν στον περίγυρο τους κάποιο άτομα με Σακχαρώδη διαβήτη.

👉 Συνεχίζουμε Κυριακή 12 Μαΐου με το webinar " Ευερέθιστο έντερο και διατροφή" όπου θα αναλύσουμε το τι συμβαίνει με το ευερέθιστο έντερο και πως η διατροφή μπορεί να συμβάλει σημαντικά.

😊 Αφορά όλους όσους αντιμετωπίζουν γαστρεντερικές διαταραχές ή ευερέθιστο έντερο και θέλουν να εκπαιδευτούν στο πώς μπορούν μέσω της διατροφής να το διαχειριστούν αλλά και όσους θέλουν να εμβαθύνουν τις γνώσεις τους.

✌️ Συμμετοχή μπορείτε να δηλώσετε στην φόρμα
https://docs.google.com/forms/d/1z1-7ojf4gc1bJjNCOhLfi-RTYGu7NTLU60Qd79WFq4g/edit αλλά και μέσω μηνυμάτων στην σελίδα μας.

‼️ Αν γνωρίζετε κάποιον/α που μπορεί να τον ενδιαφέρει μην διστάσετε να το μοιραστείτε μαζί του/της.

📅 11 & 12 Μαϊου 2024

#καλαματα

Πυραμίδα αθλητικής διατροφής .

👉 Στον αθλητισμό η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο όχι μόνο στην απόδοση αλλά και στην υγεία και την ευεξία του αθλητή.

👉 Είναι σημαντικό λοιπόν όσον αφορά τη διατροφή να ακολουθούνται κάποια βήματα τα οποία μεγιστοποιούν τόσο την απόδοση καθώς και την υγεία των αθλητών μας.

👉 Το πρώτο βασικό στάδιο/ βήμα είναι η κάλυψη των ενεργειακών αναγκών (θερμίδες) που απαιτεί ο αθλητής τόσο για να ανταπεξέλθει στις οργανικές λειτουργίες όσο και στις απαιτήσεις των προπονήσεων του.

👉 Πρακτικά είναι κάτι που ελέγχεται με την συχνή παρακολούθηση του σωματικού βάρους και της σύστασης σώματος ( λίπος ,μυική μάζα).

👉 Δεύτερο σημαντικό βήμα είναι η κάλυψη των αναγκών σε μακροθρεπτικά ( όπως υδατάνθρακες και πρωτεΐνες) καθώς και μικροθρεπτικά( βιταμίνες).

👉 Αυτό επιτυγχάνεται με την σωστή καθοδήγηση και εξατομίκευση των προσλήψεων ανάλογα με τις απαιτήσεις του αθλήματος και των προπονήσεων καθώς επίσης με ποικιλία τροφών που παρέχουν τα αντίστοιχα μακρο- και μικροθρεπτικά συστατικά.

👉 Επόμενο σημαντικό βήμα για να μεγιστοποιηθεί η χρήση των θρεπτικών συστατικών απο τον οργανισμό και να επιτευχθεί η βελτιστοποίηση της απόδοσης είναι ο χρονισμός και η συχνότητα των γευμάτων.

👉 Αυτό πρακτικά συμβαίνει με την κατανάλωση 5-6 γευμάτων την ημέρα προσαρμοσμένων στις ανάγκες των αθλητών μας. Επίσης το ''σπάσιμο'' των πρωτεϊνών σε 5 γεύματα μπορεί να συμβάλλει στη καλύτερη χρήση απο τον οργανισμό.
Άρα το τι θα φάει πριν, τι μετά καθώς και η συχνότητα κατανάλωσης θα μεγιστοποιήσει τα αποτελέσματα.

👉 Τελευταίο βήμα είναι η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής προσαρμοσμένων στους στόχους καθώς και το άθλημα που συμμετάσχει ο αθλητής. Επίσης εδώ η χρήση προσαρμόζεται ανάλογα με την περιοδικότητα των αγώνων και των προπονήσεων.

👉 Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η χρήση εργογόνων βοηθημάτων χωρίς για παράδειγμα να καλύπτονται οι ενεργειακές ανάγκες του αθλητή δεν θα κατορθώσει να μεγιστοποιήσει την απόδοση.

👉 Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι για να δούμε τα πραγματικά μέγιστα αποτελέσματα θα πρέπει να ακολουθήσουμε όλα τα βήματα σταδιακά!

Αγαπητοί φίλοι και φίλες,
Με μεγάλη χαρά κοινοποιούμε το πρώτο μας βίντεο στο YouTube channel όπου αναφερόμαστε σε όλα όσα θα ήθελες να ξέρεις για την κρεατίνη.

Θα χαρώ να δείτε το βίντεο , να κάνετε like,σχόλια και εγγραφή στο κανάλι μας για τα επόμενα βίντεο που ετοιμάζουμε ✌️💪

Σας ευχαριστούμε όλους

Τι γίνεται με την Κρεατίνη;; Γιατί είναι τόσο παρεξηγημένο συμπλήρωμα; #κρεατινη #συμπληρώματα #διατροφη #διαιτολόγοσ βιομηχανία των συμπληρωμάτων διατροφής λαμβάνει όλο και μεγαλύτερο κέρδος ανα έτο...

🎯 Ένα εκπαιδευτικό και βιωματικό σεμινάριο- πρόγραμμα 12 εβδομάδων με στόχο την επίτευξη του κάνω ''Διατροφή όχι Δίαιτα'' και του πιο ενσυνείδητου τρόπου διατροφής.
👉 Δηλώστε συμμετοχή συμπληρώνοντας την παρακάτω φόρμα ή στέλνοντας μας μήνυμα.
https://docs.google.com/forms/d/1Rg68dHDRIMKE0bsg4UoQ5glPuBTvojM9UbyzkJDsW1M/edit
👉 Το βιωματικό αυτό σεμινάριο 12 εβδομάδων θα διεξαχθεί τόσο δια ζώσης στο γραφείο μας στην Καλαμάτα όσο και ηλεκτρονικά μέσα ηλεκτρονικής πλατφόρμας.

📌ANAKOINΩΣΗ ΝΕΑΣ ΥΠΗΡΕΣΙΑΣ

🎉 Πλησιάζοντας στον πρώτο χρόνο λειτουργίας του χώρου μας Nutrimood Project στην Καλαμάτα, οδό Ανδρέα Σκιά 21, αποφασίσαμε να τρέξουμε μια νέα υπηρεσία.

🎯 Ένα εκπαιδευτικό και βιωματικό σεμινάριο- πρόγραμμα 12 εβδομάδων με στόχο την επίτευξη του κάνω ''Διατροφή όχι Δίαιτα'' και του πιο ενσυνείδητου τρόπου διατροφής.

👉 Βλέπω συχνά ανθρώπους να αγχώνονται και να δυσκολεύονται με τη διατροφή τους, καθώς και να κρίνουν τον εαυτό τους/την προσπάθεια τους με λάθος κριτήρια.

👉 Βλέπω ανθρώπους που καταπνίγονται απο λάθος πρότυπα και προκαταλήψεις που επηρεάζουν την εικόνα σώματος αλλά και την σχέση με τη διατροφής τους.

👉 Βλέπω ανθρώπους να κατατρέχουν στο φαγητό ως μέσο τιμωρίας ή επιβράβευσης αλλά να μην έχουν το φαγητό ως απόλαυση και βιολογική ανάγκη.

🙏 Απο αυτές τις εικόνες καθώς και την προσωπική περιπέτεια με τη διατροφή απο παιδική ηλικία γεννάται η ιδέα αυτής της εκπαίδευσης.

🙏 Ένα σεμινάριο εκπαίδευσης στην σημασία του φαγητού/διατροφής για τον οργανισμό μας καθώς και της αξίας του να τρώμε πιο συνειδητά, απολαμβάνοντας τα τρόφιμα πραγματικά.

🙏 Ένα σεμινάριο που θα ενισχύσει την αυτοπεποίθηση και την επίγνωση μας και θα δώσει εργαλεία διαχείρισης των καταστάσεων αυτών.

🙏 Σε ένα περιβάλλον που κανείς και τίποτα δεν μας κρίνει, που αρκετοί/ες μοιραζόμαστε διαφορετικές εμπειρίες με κοινά χαρακτηριστικά που αφορούν το ίδιο το φαγητό ή κοινωνικά πρότυπα/στερεότυπα που επηρεάζουν την σχέση μας με το φαγητό.

🎯 Aν σε ενδιαφέρει μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας ή να συμπληρώσεις την φόρμα που θα βρεις στο Bio.

🎯 Το σεμινάριο θα ξεκινήσει τον Μάιο, θα είναι διάρκειας 12 συνεχόμενων εβδομάδων.
🎯 Εως 7 συμμετέχοντες δια ζώσης , εώς 10 διαδικτυακά.
🎯 Ημέρα διεξαγωγής κάθε Παρασκευή απόγευμα.

❤️ Αν σε ενδιαφέρει μην διστάσεις να επικοινωνήσεις ή αν γνωρίζεις κάποιο άτομο που πιστεύεις ότι μπορεί να το ενδιαφέρει μοιράσου το μαζί του ❤️

📌ANAKOINΩΣΗ ΝΕΑΣ ΥΠΗΡΕΣΙΑΣ

🎉 Πλησιάζοντας στον πρώτο χρόνο λειτουργίας του χώρου μας Nutrimood Project στην Καλαμάτα, οδό Ανδρέα Σκιά 21, αποφασίσαμε να τρέξουμε μια νέα υπηρεσία.

🎯 Ένα εκπαιδευτικό και βιωματικό σεμινάριο- πρόγραμμα 12 εβδομάδων με στόχο την επίτευξη του κάνω ''Διατροφή όχι Δίαιτα'' και του πιο ενσυνείδητου τρόπου διατροφής.

👉 Βλέπω συχνά ανθρώπους να αγχώνονται και να δυσκολεύονται με τη διατροφή τους, καθώς και να κρίνουν τον εαυτό τους/την προσπάθεια τους με λάθος κριτήρια.

👉 Βλέπω ανθρώπους που καταπνίγονται απο λάθος πρότυπα και προκαταλήψεις που επηρεάζουν την εικόνα σώματος αλλά και την σχέση με τη διατροφής τους.

👉 Βλέπω ανθρώπους να κατατρέχουν στο φαγητό ως μέσο τιμωρίας ή επιβράβευσης αλλά να μην έχουν το φαγητό ως απόλαυση και βιολογική ανάγκη.

🙏 Απο αυτές τις εικόνες καθώς και την προσωπική περιπέτεια με τη διατροφή απο παιδική ηλικία γεννάται η ιδέα αυτής της εκπαίδευσης.

🙏 Ένα σεμινάριο εκπαίδευσης στην σημασία του φαγητού/διατροφής για τον οργανισμό μας καθώς και της αξίας του να τρώμε πιο συνειδητά, απολαμβάνοντας τα τρόφιμα πραγματικά.

🙏 Ένα σεμινάριο που θα ενισχύσει την αυτοπεποίθηση και την επίγνωση μας και θα δώσει εργαλεία διαχείρισης των καταστάσεων αυτών.

🙏 Σε ένα περιβάλλον που κανείς και τίποτα δεν μας κρίνει, που αρκετοί/ες μοιραζόμαστε διαφορετικές εμπειρίες με κοινά χαρακτηριστικά που αφορούν το ίδιο το φαγητό ή κοινωνικά πρότυπα/στερεότυπα που επηρεάζουν την σχέση μας με το φαγητό.

🎯 Aν σε ενδιαφέρει μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας ή να συμπληρώσεις την φόρμα που θα βρεις στο Bio.

🎯 Το σεμινάριο θα ξεκινήσει τον Μάιο, θα είναι διάρκειας 12 συνεχόμενων εβδομάδων.
🎯 Εως 7 συμμετέχοντες δια ζώσης , εώς 10 διαδικτυακά.
🎯 Ημέρα διεξαγωγής κάθε Παρασκευή απόγευμα.

❤️ Αν σε ενδιαφέρει μην διστάσεις να επικοινωνήσεις ή αν γνωρίζεις κάποιο άτομο που πιστεύεις ότι μπορεί να το ενδιαφέρει μοιράσου το μαζί του ❤️

World Obesity Day 2024: Let's talk about obesity and... The flagship video for World Obesity Day 2024.Find out more: www.worldobesityday.org

Κουακεροπιτα με κακάο!! 🤤

✌️ Από ότι φάνηκε σας άρεσε πολύ η κουακεροπιτα για αυτό σας δίνουμε την συνταγή για ένα εύκολο γρήγορο και θρεπτικό πρωινό ή σνακ.😍

✌️ Κάτι θρεπτικό και υγιεινό θέλει την προσοχή του ανάλογα με τον στόχο που έχουμε (πχ απώλεια βάρους) γιατί μπορεί να είναι πλούσιο σε θερμίδες!

👉 Οπότε παν μέτρον άριστον

Πάμε στην συνταγή λοιπόν 🤤

👉 Υλικά για την κουακεροπιτα

🔹 1 αυγό
🔹 20 γρ βρώμη
🔹 5 γρ κακάο
🔹 Λίγη κανέλα

✌️ Η κουακεροπιτα αυτή από μόνη της έχει μόνο 150 θερμίδες. Μπορείς να προσθέσεις και λίγο μέλι ως γλυκαντικό αυξάνοντας και το θερμιδικό περιεχόμενο της ζύμης.

👉 Καταλαβαίνουμε λοιπόν ότι σημασία έχει και το γαρνίρισμα που θα χρησιμοποιούσαμε από πάνω 🤔

👉 Προτίμησα να προσθέσω το αγαπημένο μου spread ξηρών καρπών , δηλαδή το φυστικοβουτυρο ❤️ .
Μπορεί κανείς να πειραματιστεί με άλλα βούτυρα ξηρών καρπών όπως το ταχίνι ή από κάσιους, αμύγδαλο κ.α

👉 Τέλος πρόσθεσα λίγα αμύγδαλα και 2 κ.σ από το μείγμα superfoods που έχω φτιάξει και αποθηκεύσει στο σπίτι. ✌️

👉 Ένα μείγμα γεμάτο θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά που αποτελείται από λιναρόσπορο, κολοκυθόσπορους, ηλιόσπορους, σταφίδες και βρώμη.

🎯 Μια υγιεινή και θρεπτική διατροφή μπορεί να είναι τόσο νόστιμη όσο και να συμβάλλει στον στόχο σου.

✌️ Φαντασία , ποικιλία , σωστές επιλογές και πάνω από όλα ισορροπία και μέτρο μπορούν να αποτελέσουν κλειδί σε αυτήν την κατεύθυνση!!

🧑‍⚕️ Μούντανος Κωνσταντίνος
📌 Ανδρέα Σκιά 21, Καλαμάτα
☎️ 27211-11824

📢 Συνταγή mini τυροψωμάκια (για 15 μικρά τυροψωμάκια) ❗❗

🥟 Υλικά

🔹 200 γρ γιαούρτι 2% στραγγιστό
🔹 150 γρ. φέτα ή 300 γρ. ανθότυρο
🔹 300 γρ. φαρίνα ολικής άλεσης
🔹 4 κ.σ ελαιόλαδο
🔹 3 αυγά
🔹 30 γρ σουσάμι
🔹 Δυόσμος (προαιρετικά)
🔹 Ρίγανη (προαιρετικά)
🔹 Αλάτι (μόνο αν επιλέξουμε το ανθότυρο)
🔹 Πιπέρι

👉 Εκτέλεση

🔹 Σε ένα μεγάλο μπολ ρίχνουμε τα αυγά και το ελαιόλαδο και χτυπάμε με το σύρμα.
🔹 Στην συνέχεια, ρίχνουμε το γιαούρτι και χτυπάμε ξανά.
🔹 Προσθέτουμε σιγά – σιγά την φαρίνα και συνεχίζουμε να ανακατεύουμε με τα χέρια πλέον.
🔹 Τέλος, ρίχνουμε το τυρί, το πιπέρι και τον δυόσμο. Ανακατεύουμε ξανά και αφήνουμε το μείγμα να ξεκουραστεί για 15 λεπτά.
🔹 Στην συνέχεια, πλάθουμε μικρές μπαλίτσες από το μείγμα και στήνουμε σε αντικολλητικό χαρτί. Εναλλακτικά, τοποθετούμε το μείγμα σε φόρμες για μάφιν – αφού τις λαδώσουμε.
🔹 Πασπαλίζουμε με σουσάμι τα τυροψωμάκια μας.
🔹 Ψήνουμε στους 180 βαθμούς για 15 λεπτά περίπου – ανάλογα με το μέγεθος που έχουμε δώσει.

📌 Αγαπημένη ιδέα για σνακ για μικρούς και μεγάλους με 7 γρ πρωτεϊνης ανα τυροψωμάκι και περίπου 150 θερμίδες.

#διαιτολογος #καλαματα #διατροφή #συνταγές

NEO ΩΡΑΡΙΟ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ 🎉

👉 Αγαπητοί φίλοι και φίλες θέλουμε να σας ενημερώσουμε για το νέο ωράριο λειτουργίας του Διαιτολογικού μας γραφείου Nutrimood Project στην Καλαμάτα.

👉 Για να κλείσετε άμεσα το ραντεβού σας και να πετύχετε τους διατροφικούς σας στόχους μπορείτε να απευθύνεστε στα τηλέφωνα:

☎ 27211-11824
📞 6988199441

Καθώς και με μήνυμα στις σελίδες μας στα social media

👉 Σας ευχαριστούμε για την στήριξη και είμαστε πάντα έτοιμοι να σας βοηθήσουμε στο διατροφικό σας ταξίδι!!

#καλαματα #ελλαδα #διατροφή #διαιτολογος

ΑΓΑΠΗΜΕΝΑ ΓΛΥΚΑΚΙΑ ΤΥΠΟΥ DERBY 🤤

👉 Με λιγότερες θερμίδες και πολύ υγιεινά συστατικά.

👉 Δες εδώ την συνταγή

🥣 ΥΛΙΚΑ
🔹 100 γρ καρύδα τριμμένη
🔹 100 γρ γιαούρτι 2%
🔹 15 γρ. Μέλι
🔹 15 γρ. Φυστικοβούτυρο
🔹 100 γρ κουβερτούρα
🔹 3 ρυζογκοφρετες

🧑‍🍳 Εκτέλεση

🔹 Σε ένα μπλέντερ χτυπάω το γιαούρτι , το μέλι και το φυστικοβούτυρο.
🔹 Τα βάζω σε ένα μπολ και προσθέτω την καρύδα.
🔹 Ανακατεύω έως ότου γίνουν ένα ομοιόμορφο μείγμα.
🔹 Τοποθετώ το μείγμα σε μια λαδόκολλα σε ταψί και απλώνω ώστε να αποκτήσει ένα ορθογώνιο σχήμα.
🔹 Θρυμματίζω τις ρυζογκοφρετες στο μπλέντερ.
🔹 Κυλάω το μείγμα της καρύδας στα θρυμματισμένα κομμάτια ρυζογκοφρετας με σκοπό να υπάρχει ρυζογκοφρετα περιμετρικά.
🔹 Τοποθετώ το μείγμα μου στο ψυγείο για 1/2 με μια 1 ώρα ώστε να παγώσει.
🔹 Σε ένα μπεν μαρί λιώνω την κουβερτούρα.
🔹 Κόβω το μείγμα μου σε 14 ίσα μικρά ορθογώνια κομμάτια και τα βουτάω στην κουβερτούρα.
🔹 Τοποθετώ τα κομμάτια στο ψυγείο να παγώσουν

👉 Αντέχουν 4-5 μέρες στο ψυγείο ή 1 μήνα στην κατάψυξη.

👉 Ιδανικό για ένα γλυκό αλλά και δυνατό σνακ ✌️

#καλαματα #διατροφη #διαιτολογος

Μπορείτε επίσης να τον ακολουθήσετε στο Instagram για να δείτε περισσότερο περιεχόμενο.

Μούντανος Κωνσταντίνος Nutrimood project

ΑΠΟ ΤΟ "ΘΕΛΩ/ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΤΥΧΩ" ΕΩΣ ΤΟ "ΘΑ ΤΟ ΠΕΤΥΧΩ" ΜΙΑ ΔΕΣΜΕΥΣΗ ΔΡΟΜΟΣ!!!
____________________________________________________

👉 Αυτή είναι η ιστορία του κυρίου Δ., ο οποίος επισκέφθηκε το γραφείο μας τον Οκτώβριο.
👉 Ήρθε με ένα ισχυρό κίνητρο για απώλεια βάρους με σκοπό τη βελτίωση της υγείας του.

👉 Το κίνητρο όμως δεν αρκεί από μόνο του για την επίτευξη ενός στόχου!
👉 Ο κύριος Δ. δεσμεύτηκε ότι θα κάνει ότι καλύτερο μπορεί για να πετύχει τον στόχο του
👉 Βάλαμε μαζί ρεαλιστικούς και εφαρμόσιμους στόχους
👉 Με τα "καλά και τα άσχημα" κατά τη διάρκεια της προσπάθειας συνέχισε την πορεία του ταξιδιού.
👉 Το πιο σημαντικό όμως δεν είναι ο αριθμός των κιλών που έχασε αλλά η προσκόλληση του στον στόχο, η θέληση του να βελτιώσει τη διατροφή του καθώς και να διατηρήσει καλύτερες διατροφικές συμπεριφορές και στο μέλλον.

✌️ Αν θες να πετύχεις τον στόχο σου πάρε μαζί σου το κίνητρο που έχεις και έλα να δεσμευτούμε για την επίτευξη του.
👉 Μικρά, ρεαλιστικά αλλά σημαντικά βήματα με στόχο έναν καλύτερο τρόπο ζωής.✌️

👉 Και αν η ερώτηση είναι " πότε είναι η πιο κατάλληλη στιγμή για να προσπαθήσω", η απάντηση θα είναι πάντα " Τώρα".

🧑‍⚕️Μούντανος Κωνσταντίνος
🍏Nutrimood Project
☎️ 27211-11824
📞 6988199441
📌 Ανδρέα Σκιά 21, Καλαμάτα

👉 Φρούτα και λαχανικά Φεβρουαρίου!! 🍏

👉 Προτίμησε φρουρά και λαχανικά βάσει εποχικότητας για περισσότερη θρέψη και υγεία 🤝💪

👉 Ειδικό Πακέτο Υπηρεσίας Nutripeak Performance απο το Nutrimood Project 💪

👉 Αφορά επαγγελματίες αλλά και ερασιτέχνες αθλητές/ριες που θέλουν να μεγιστοποιήσουν την απόδοση τους.🔋

👉 Αφορά επίσης αθλούμενους που θέλουν να μεγιστοποιήσουν την απόδοση τους και να πετύχουν το προσωπικό τους στόχο.🎯

👉 Ανάλογα με το άθλημα, την ένταση, το επίπεδο και τα ατομικά χαρακτηριστικά του εκάστοτε αθλητή διαφοροποιούνται οι απαιτήσεις καθώς και οι ανάγκες του οργανισμού🧬

👉 Εμείς μέσω της υπηρεσίας Nutripeak performance παρέχουμε την εξατομίκευση αυτή που χρειάζεται, με σκοπό την επίτευξη του στόχου και την μεγιστοποίηση της απόδοσης.

🔸Παρέχουμε συνεχή υποστήριξη μέσω online επικοινωνίας για οποιαδήποτε απορία.

🔸Παρέχουμε διατροφική εκπαίδευση σχετικά με τη σχέση της τροφής και των διατροφικών συμπληρωμάτων ανάλογα το άθλημα και την περίοδο της αγωνιστικης σεζόν.

🔸Σχεδιάζουμε εξατομικευμένο πλάνο συμπληρωμάτων και εργογόνων βοηθημάτων ανάλογα με το άθλημα, την φυσιολογία της άσκησης αλλά και την περιοδικότητα της σεζόν.

👉 Παράλληλα υπάρχει η δυνατότητα εξωτερικής συνεργασίας με συλλόγους / ακαδημίες (Επαγγελματικές και Ερασιτεχνικές) όπου με την εμπειρία και την τεχνογνωσία μας σχεδιάζουμε ειδικά πακέτα με σκοπό την ενίσχυση της απόδοσης των αθλητών/ριών, την εκπαίδευση και την αξιολόγηση τους.⚽

👉 Οι γνώσεις, η εμπειρία και η τεχνογνωσία μας συμβάλλουν στην μεγιστοποίηση της απόδοσης και επίτευξη των εξατομικευμένων στόχων σας.

👉 Η υπηρεσία μας παρέχεται τόσο διά ζώσης στο γραφείο μας όσο και ηλεκτρονικά μέσω online πλατφορμών ✌️

📌 Ανδρέα Σκιά 21, άνωθεν ταχυδρομείου, Καλαμάτα

☎️ 27211-11824

📞 6988199441

📩 [email protected]

Μούντανος Κωνσταντίνος 

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Bsc

Επιστημονικός Υπεύθυνος Nutrimood Project