Body Balance

🍂Love this season 🍂

-
-

🍂O-C-T-O-B-E-R🍂
mornings

-
-

➖The simple math of eating➖

Protein + carbs = muscle gain

-
-
-
-

Mix and match

Greek and Spain style

Tomatoes, bread, hamon iberico, feta cheese, butter and Greek oregano

-
-
-

Morning

Figs

Raisins

Yogurt

Let’s su〽️〽️er

Let’s get lost

Καλές διακοπές 💙

Spain —> Valencia
Μερικές λιχουδιές που γεύτηκα στη Βαλενθια και πραγματικά αγάπησα!!!
ιβηρικό χαμον, τυριά και καλαμάρι ψητό με@πεστο μαϊντανού
λαχταριστά και σε διάφορους συνδυασμούς πίντσος (μην παραλείψετε αυτήν τη στάση)!!
αγαπημένα όστρακα και θαλασσινά
παστές σαρδέλες, πεπόνι με ιβηρικό χαμον vlc εξαιρετική tarta de queso
το απόλυτο εστιατόριο βασκικής κουζινας με κρασί verdejo και Chuleton Gallego

Είτε είναι πρωί είτε είναι βράδυ, τα καλοκαίρια απαιτούν ένα αρκετά δροσιστικό ρόφημα που θα μας ξεδιψάσει αλλά και θα βοηθήσει στην ενυδάτωση του οργανισμού μας.

Τ̲Α̲ ̲Ο̲Φ̲Ε̲Λ̲Η̲ ̲Τ̲Ω̲Ν̲ ̲Υ̲Γ̲Ι̲Ε̲Ι̲Ν̲Ω̲Ν̲ ̲Π̲Ο̲Τ̲Ω̲Ν̲
1) Συμβάλλουν στην απαραίτητη ενυδάτωση στον οργανισμό
2)Προσφέρουν θρεπτικά συστατικά που μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες μας στο μέγιστο επίπεδο φυσικής δραστηριότητας
3)Διατηρούν τη λειτουργία του εγκεφάλου σε καλή κατάσταση σταματώντας τους ενοχλητικούς πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια της ημέρας
4)Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά με αποτέλεσμα να ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα
5)Εμποδίζουν τον σχηματισμό πέτρας στα νεφρά καθώς με την σωστή ενυδάτωση απομακρύνονται από το σώμα
6)Βοηθούν στο σχηματισμό νέων ιστών και κυττάρων στο σώμα και διατηρούν το δέρμα νεανικό, υγιές και λαμπερό

Παρακάτω θα μοιραστώ μαζί σας 2 αγαπημένες μου προτάσεις με προϊόντα που συνήθως υπάρχουν στο ψυγείο και συνταγές που μπορείτε να τις φτιάξετε εύκολα και γρήγορα.

ΣΥΝΤΑΓΗ 1η
παγωμένο καρπούζι με αγγούρι (90-95% νερό)
Συστατικά:
2-3 φλιτζάνια καρπούζι, κομμένο σε κύβους
1 αγγούρι, ξεφλουδισμένο και χοντροκομμένο
1 λάιμ, χυμό
2-3 φύλλα δυόσμου, ψιλοκομμένα

ΣΥΝΤΑΓΗ 2η
Summer Berry Spritzer
Παραλείψτε το prosecco και απολαύστε ένα αφρώδη spritzer χωρίς αλκοόλ. Αυτό το υγιεινό καλοκαιρινό ρόφημα είναι χαμηλών θερμίδων, δροσιστικό και παρασκευάζεται με λίγα μόνο συστατικά.
Συστατικά:
2 φλιτζάνια σόδα
1 φλιτζάνι φρέσκα ανάμεικτα μούρα, ψιλοκομμένα (αν είναι κατεψυγμένα, ξεπαγώστε τα μούρα μέχρι να μαλακώσουν)
1 κουταλάκι του γλυκού γλυκαντικό της επιλογής σας (προαιρετικά)

-Honey morning-

It’s time to rise and shine

Χριστούγεννα! Η πιο μαγική εποχή του χρόνου, τα σπίτια γεμίζουν από φίλους και συγγενείς και τα τραπέζια από κάθε λογής γλυκά και φαγητά.
Ένα από τα αγαπημένα γλτκίσματα όλων είναι τα ΜΕΛΟΜΑΚΑΡΟΝΑ, που τολμώ να πω ότι είναι μια πολύ υγιεινή συνταγή.
Για εσας όμως που θέλετε να τα κάνετε ακόμη πιο υγιεινά σας έχω την ιδανική συνταγή.

Για τη ζύμη:
80γρ βρώμη
20γρ κοπανιστό λιναρόσπορο
100γρ αλεσμένα καρύδια
80γρ αλεσμένα αμύγδαλα
90γρ μέλι
40γρ ελαιόλαδο
80 γρ βούτυρο καρπού (προτιμώ αμυγδάλου)
1κ.γλ μπέικιν
1 κ 1/2 κουταλάκι κανέλα
1 κ.γλ μοσχοκάρυδο
1 κ.γλ γαρύφαλλο

Για το σιρόπι:
500ml νερό
3/4 κούπα μέλι
1 στικ κανέλας

Εκτέλεση:
Αναμιγνύουμε όλα τα υλικά σε ένα μεγάλο μπολ, κάνουμε μικρά μπαλάκια μακρόστενα και τα τοποθετούμε σε ταψί με αντικολλητικό χαρτί. Ψήνουμε στους 160 για 20-25'
αφού ψηθούν και πάρουν θερμοκρασία δωματίου τα βουτάμε στην κατσαρόλα με το χλιαρό σιρόπι, αφήνουμε να κρυώσουν και ρίχνουμε τα τριμμένα καρύδια

καλή απόλαυση

Tip: ιδανικός συνδιασμός είναι με ένα ποτήρι γάλα ή και ένα κεσεδάκι γιαούρτι

💥 💥
Σούπερ διαγωνισμός με ένα υπέροχο δώρο για μια τυχερή μανούλα από την εταιρία
Συχνά στο γραφείο ακούω τις εξής απορίες από τις νέες μανούλες, ποιο γάλα να επιλέξω, αν κάποιο είναι πιο χορταστικό ή εύπεπτο εφόσον έχουν διακόψει τον μητρικό θηλασμό ή αυτός δεν κατέστη δυνατός.
Μια βασική απορία θα πρέπει να είναι εάν το γάλα πληροί τις σωστές προϋποθέσεις σύμφωνα με τις ευρωπαϊκές οδηγίες για τις βρεφικές φόρμουλες αλλά και αν παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το μωρό, προσομοιάζοντας όσο το δυνατόν περισσότερο το μητρικό γάλα.
💭Ψάχνοντας λοιπόν βρήκα το ιδανικό γάλα το οποίο είναι βιώσιμό διότι δεν περιέχει φοινικέλαιο και ιχθυέλαια αλλά προσφέρει στο μωρό φυσικό λίπος από πλήρες γάλα και φυτικό DHA.
Λίγα λόγια για το Kendamil
Πλήρες γάλα που αποτελεί εξαιρετική πηγή λίπους και συμβάλει στην ανάπτυξη των βρεφών. Είναι γνωστό ότι το λίπος του πλήρους γάλατος περιέχει μια σειρά από ωφέλιμα στοιχεία μεταξύ των οποίων και του λιπαρού οξέος β-παλμιτικό οξύ, όπως ακριβώς και στο μητρικό γάλα.
Χωρίς φοινικέλαιο που προκαλεί μειωμένη απορρόφηση ασβεστίου στα βρέφη και σκληρά κόπρανα. Επίσης η παραγωγή φοινικέλαιου, που είναι μια πολύ οικονομική πρώτη ύλη, είναι υπεύθυνη για την καταστροφή τροπικών δασών καθώς και των ειδών υπό εξαφάνιση που ζουν σε αυτά.
Χωρίς ιχθυέλαια αλλά με DHA που προέρχεται από μικροφύκη που αποτελούν φυσική πηγή του λιπαρού οξέος. Η αποφυγή προσθήκης ιχθυελαίων συμβάλει στην απουσία αλλεργιογόνων.

Μια τυχερή μανούλα θα κερδίσει το γάλα Kendamil για έναν ολόκληρο μήνα, δηλαδή 3 τεμάχια των 900 γρ της σειράς 2 ή 3.

Για να μπεις στο διαγωνισμό:
💥Κάνε follow το
💥like στη φωτογραφία
💥Tag 3 φίλους στα σχόλια για λάβεις μέρος στην κλήρωση που θα γίνει στις 13/10 μέσω story

📆Λήξη διαγωνισμού 13/10
Καλή επιτυχία μανούλες 🙂

* το μητρικό γάλα είναι η καλύτερη τροφή για το μωρό σας

🍪Μπισκότα με μέλι κ ταχίνι🍪

💭Τα σχολεία άνοιξαν και είναι μια πολύ καλή περίοδος να δημιουργήσουμε νέες υγιεινές συνταγές για παιδιά αλλά και μεγάλους!

Συνταγή:
100γρ ταχίνι ολικής
100γρ μέλι
1 βανίλια
130γρ αμύγδαλα τριμμένα
Ξύσμα από ένα λεμόνι
1 κ.γλ μπέικιν

🍽Ιδανικός συνδυασμός με γιαούρτι ή φρέσκο γάλα.

Let's su〽️〽️er
Καλές και healthy διακοπές.
BODY BALANCE
Mitropoleos 111
3rd floor

☀️Stay healthy και το καλοκαίρι!🍉

Όταν έρχονται διακοπές, είτε είναι των γονιών είτε των παιδιών, η ρουτίνα μπαίνει σε διάλειμμα.

Δεν υπάρχουν αυστηρές ώρες για να ξυπνήσετε, να πάτε για ύπνο ή να φάτε γεύματα. Και ενώ λίγη ξεκούραση και χαλάρωση σίγουρα αξίζουν, οι κακές διατροφικές συνήθειες του καλοκαιριού μπορεί να έχουν όχι και τόσο καλές συνέπειες στην υγεία και τη φυσική κατάσταση.
Χωρίς να προσθέτουμε άγχος σε αυτές τις ηλιόλουστες μέρες, επιτρέψτε μας να σας πούμε ότι είναι δυνατόν να τρώτε υγιεινά και το καλοκαίρι, διατηρώντας το παγωτό, αυξάνοντας τα φρούτα και μην ξεχνάτε ποτέ την ενυδάτωση.

Ακολουθώντας υγιεινά διατροφικά Tips για το καλοκαίρι⤵️

https://mybodybalance.gr/%ce%b1%cf%84%ce%b1%ce%be%ce%b9%ce%bd%cf%8c%ce%bc%ce%b7%cf%84%ce%b1/stay-healthy-kai-to-kalokairi/

❔Ποσό η διατροφή παίζει ρόλο στην πιθανότητα εγκυμοσύνης?
Ολοένα και περισσότερες έρευνες παρουσιάζουν πως οι τροφές δρουν θετικά ή αρνητικά στη γυναικεία γονιμότητα.
📌Η παραπάνω λίστα περιλαμβάνει βασικά τρόφιμα από όλες τις κατηγορίες που τονώνουν τη γονιμότητα.
▫️Κατά γενικό κανόνα, αφιερώστε μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας για ψώνια στους εξωτερικούς διαδρόμους (φρούτα, λαχανικά, θαλασσινά, φυτικές πρωτεΐνες όπως ξηροί καρποί, φασόλια, σπόροι, γαλακτοκομικά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά), λίγο χρόνο στα σιτηρά και δημητριακά (ψωμί ολικής άλεσης, κάστανο ρύζι, δημητριακά) και ακόμα λιγότερο χρόνο στους εσωτερικούς διαδρόμους με επεξεργασμένα σνακ ή αναψυκτικά.
✔️Αυτή λοιπόν είναι μια σωστή λίστα γεμάτη από βασικά προϊόντα που θα προσπαθήσετε να έχετε στο σπίτι σας καθώς και στις καθημερινές σας συνήθειες.
-
-

Να ευχαριστιέστε και να απολαμβάνετε το φαΐ ειδικά όταν ταξιδεύετε!

Είναι ένας τρόπος όμορφος για να μάθετε την κουλτούρα και να γίνετε ένα με το μέρος που έχετε επισκεφτεί!
-
-
-

It’s a Black Friday 🎉

Το σώμα μας είναι ο ναός μας λένε και συμφωνώ απόλυτα!

Αγάπησε το σώμα σου, άκουσε και σεβάσου τις ανάγκες του. 💜

Στην The Webfitness Hub έτσι λειτουργούμε!

Αν είσαι μαζί μου σε αυτό, τότε δεν πρέπει να χάσεις την προσφορά της Black Friday 2021! 😃

Λάβε σήμερα τις προσφορές:

👉 2 μήνες πρόγραμμα γυμναστικής με 1 15’ συνεδρία επίβλεψης-feedback/εβδομάδα
+
👉 2 συνεδρίες Personal Training, από εμένα, μόνο με 49,90 από 149,90

και

👉 2 συνεδρίες
+
👉 2 προγράμματα διατροφής από την Μαριλένα Καζαντζίδου, επίσης μόνο με 49,90 από 89,90

Ακολούθησε τον σύνδεσμο για να κάνουμε μαζί μια δωρεάν τηλεφωνική συνεδρία!

https://thewebfitnesshub.com/el/contact/

Όταν δυο δυνάμεις ενώνονται μπορούν να κάνουν εκπληκτικά πράγματα! 🙌

Με μεγάλη μου χαρά σου ανακοινώνω το Webinar "Διατροφή & άσκηση στην Εγκυμοσύνη", που διοργανώνουμε με την αγαπημένη μου Μαριλένα Καζαντζίδου Body Balance !

👉 Θα γίνει την Δευτέρα 22/11 και ώρα 19:00 Αγγλίας/21:00 Ελλάδος.

Αν θέλεις να μάθεις τα πάντα για τις διατροφικές συνήθειες και τις ασκήσεις που χρειάζεται να κάνεις ως μέλλουσα μανούλα, τότε κάνε την εγγραφή σου εδώ! 👇
https://mailchi.mp/41b9f22130e6/diatrofi-askisi-egkimosini

Θα χαρούμε πολύ αν είσαι μαζί μας!

Η σωστή διατροφή είναι ιδεολογία!
Καλημέρα από το χωριό με «ζαρζαβατικά» από τον κήπο
-
-

-
-
#διατροφή #διαιτολογος

Summer
Powerful
Snacks
-
-
-
-

Καλοκαιράκι αγαπημένο! Γεμάτο φρέσκα λαχανικά από τους κήπους!
Σαλάτα: γλιστρίδα, φρέσκο κρεμμύδι, λάδι, λεμόνι και ελιές! Τι καλύτερο!!
Diet tips: η γλιστρίδα στα 100 γραμμάρια περιέχει:
300-400mg ω3 λιπαρά οξέα
12mg α-τοκοφερολη
27mg βιτ-C
15mg γλουταθειονη (ισχυρό αντιοξειδωτικό, κατά της γήρανσης)

Αγαπώ το καλοκαίρι γιατί είναι εποχή γεμάτη από φρούτα.
Φρούτα που στολίζουν το πιάτο μας και φροντίζουν την υγεία μας.
Φρούτα που μας προσφέρουν βιταμίνες, νερό και αντιοξειδωτικά!
Αγαπημένος συνδυασμός είναι τα φρούτα μαζί με πρωτεΐνη!
Γιατί μας κρατάνε περισσότερο χορτάτους και ισορροπούν την γλυκόζη στο αίμα 😊

More information:
2310222557

Aristotelous 4
5th floor
Thessaloniki

Καλό Πάσχα με υγεία σε όλους! 🐣🐥