Διαιτολόγος/Διατροφολόγος - Σεβαστή Μεταξά

🍴 𝜧𝜺𝜸𝜶𝝀𝜼 𝜠𝜷𝜹𝝄𝝁𝜶𝜹𝜶 & 𝝂𝜼𝝈𝝉𝜺𝜾𝜶 🥄

Μία πρόταση για κάθε ημέρα της Εβδομάδας μέχρι να κάνουμε Ανάσταση και να φάμε ό,τι επιθυμεί η καρδιά μας❗️

Βρείτε το μενού και τις συνταγές εδώ ⤵️

Πλήρες νηστίσιμο μενού για τη Μεγάλη Εβδομάδα! Διαιτολόγος/Διατροφολόγος - Σεβαστή Μεταξά

🥊 𝑪𝒓𝒂𝒔𝒉 𝒕𝒆𝒔𝒕: Αρνί ή κατσίκι;

Είτε φούρνος, είτε σούβλα, θέλετε να κάνετε την πιο γευστική και υγιεινή επιλογή για το Πασχαλινό τραπέζι.
Πριν απαντήσετε στο αιώνιο πασχαλινό ερώτημα διαβάστε εδώ ⤵️

Crash test: Αρνί ή κατσίκι για το Πασχαλινό τραπέζι; Διαιτολόγος/Διατροφολόγος - Σεβαστή Μεταξά

📋 Ένα πρόγραμμα διατροφής για να είναι πετυχημένο θα πρέπει να είναι καθαρά προσωπική υπόθεση. Η κατανόηση του τρόπου ζωής και οι διατροφικές συνήθειες λαμβάνονται υπόψη για τον σχεδιασμό εξατομικευμένου διαιτολογίου για κάποια στάδια της ζωής και για κάποιες ομάδες ανθρώπων που έχουν μεγαλύτερες διατροφικές απαιτήσεις όπως:

▪️ Παιδιά
▪️ Εφηβεία
▪️ Πριν και κατά τη διάρκεια της κύησης
▪️ Θηλάζουσες γυναίκες
▪️ Άτομα 3ης ηλικίας
▪️ Αθλητές
▪️ Χορτοφάγους

Τρόποι επικοινωνίας και περισσότερες πληροφορίες εδώ ⤵️
http://diaitologosmetaxa.gr/

🍴 𝝩𝞀ό𝞅𝝸𝝻𝝾 𝞃𝝾𝞄 𝝻ή𝝼𝝰 🍴
-------------------
🥑 Η μεξικάνικη καταγωγή του, η βουτυρένια γεύση του, ο τρόπος κατανάλωσής του και η πλούσια διατροφική του αξία, κατατάσσουν το 𝝰𝝱𝝾𝝹ά𝝼𝞃𝝾 ως ένα από τα πιο ιδιαίτερα φρούτα❗

Αβοκάντο, ένα gourmet φρούτο στην κουζίνα μας Διαιτολόγος/Διατροφολόγος - Σεβαστή Μεταξά

📉 Εκτός από την υιοθέτηση ορθών διατροφικών συνηθειών, ένα εξατομικευμένο διαιτολόγιο μπορεί να βοηθήσει στη διατροφική αντιμετώπιση παθολογικών καταστάσεων όπως:

▪️ Παχυσαρκία
▪️ Υπεριλιπιδαιμία (Υψηλή Χοληστερόλη, Τριγλυκερίδια)
▪️ Υπέρταση
▪️ Καρδιαγγειακά νοσήματα
▪️ Σακχαρώδη Διαβήτη
▪️ Οστεοπόρωση
▪️ Αναιμία
▪️ Νόσος του Crohn
▪️ Ελκώδης Κολίτιδα
▪️ Ευερέθιστο έντερο και άλλα

Τρόποι επικοινωνίας και περισσότερες πληροφορίες εδώ ⤵️
http://diaitologosmetaxa.gr/

Θέλετε να χάσετε βάρος. Έχετε αλλάξει τη διατροφή σας, γυμνάζεστε, πίνετε νερό και όμως η ζυγαριά δεν κατεβαίνει! 𝝖𝝺ή𝝷𝝴𝝸𝝰, 𝝹𝝾𝝸𝝻ά𝞂𝞃𝝴 𝝰𝞀𝝹𝝴𝞃ά;

💤 Σήμερα, 𝝥𝝰𝝲𝝹ό𝞂𝝻𝝸𝝰 𝝜𝝻έ𝞀𝝰 Ύ𝝿𝝼𝝾𝞄, βλέπουμε τους λόγους για τους οποίους συμβαίνει κάτι τέτοιο και πώς μπορείτε να το αποφύγετε!

Ύπνος και διατροφή: Κοιμηθείτε αρκετά για να... κατέβει η ζυγαριά - Διαιτολόγος/Διατροφολόγος - Σεβαστή Μεταξά

📉 Η σωστή διατροφή είναι καθοριστική για την ανθρώπινη υγεία. Κατά τη διάρκεια της προσπάθειας για μια επιτυχημένη διατροφική παρέμβαση, πραγματοποιούνται οι κατάλληλες μετρήσεις, με σκοπό την αξιολόγηση και την παρακολούθηση της πορείας του προγράμματος διατροφής ➡️ https://bit.ly/3IbfdY9

▪️ Σωματομετρήσεις (μέτρηση σωματικού βάρους, ύψους, περιφερειών)
▪️ Λιπομέτρηση
▪️ Μέτρηση Βασικού Μεταβολισμού
▪️ Μέτρηση Αρτηριακής Πίεσης

🥊 𝑪𝒓𝒂𝒔𝒉 𝒕𝒆𝒔𝒕: 𝜲𝜶𝝀𝜷άς 𝝈𝜾𝝁𝜾𝜸𝜹𝜶𝝀έ𝝂𝜾𝝄ς ή 𝝈𝜼𝝈𝜶𝝁έ𝝂𝜾𝝄ς;
Ποιος έχει περισσότερες θερμίδες; Ποιος έχει λιγότερα λιπαρά; Ποιος είναι γεμάτος θρεπτικά συστατικά;

Η απόλυτη σύγκριση του πιο αγαπημένου νηστίσιμου Σαρακοστιανού γλυκού ⤵️

Crash test: Χαλβάς σιμιγδαλένιος ή σησαμένιος; Διαιτολόγος/Διατροφολόγος - Σεβαστή Μεταξά

𝟰 𝝡𝝰𝞀𝞃ί𝝾𝞄, 𝝥𝝰𝝲𝝹ό𝞂𝝻𝝸𝝰 𝝜𝝻έ𝞀𝝰 𝝥𝝰𝞆𝞄𝞂𝝰𝞀𝝹ί𝝰ς
------------
Το στίγμα της παχυσαρκίας είναι η τέταρτη μορφή κοινωνικής διάκρισης μετά από την ηλικία, το φύλο και τη φυλή. Αναπτύσσεται ήδη από την προσχολική ηλικία και ακολουθεί το άτομο μέχρι την ενήλικη ζωή του, κάνοντας τη ζωή του δυσκολότερη και ενισχύοντας το πρόβλημα υγείας που ήδη αντιμετωπίζει.

Με αφορμή τη σημερινή Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας, ας καταλάβουμε ότι κάθε άνθρωπος έχει τη δική του ιστορία να αφηγηθεί και ας τη σεβαστούμε.

4 Μαρτίου, Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας - 5 άγνωστες αλήθειες για το στίγμα του βάρους -

🍴 𝝩𝞀ό𝞅𝝸𝝻𝝾 𝞃𝝾𝞄 𝝻ή𝝼𝝰 🍴
-------------------
🍃 Κάνει καλό στην καρδιά, στο δέρμα, στα μάτια, στα κόκαλα, μειώνει τη χοληστερόλη, έχει αντικαρκινική δράση και το λίπος της μεταβολίζεται ευκολότερα από τον οργανισμό.
Με λίγα λόγια, η 𝝴𝝺𝝸𝒂 είναι μικρή, αλλά θαυματουργή❗️

Ελιά: το ελιξήριο της ελληνικής φύσης - Διαιτολόγος/Διατροφολόγος - Σεβαστή Μεταξά Η ελιά είναι το μοναδικό φρούτο που από την αρχαιότητα έχει υπάρξει σύμβολο σοφίας, υγείας, ομορφιάς, θρησκείας και έχει εμπνεύσει πολιτιστικά τον άνθρωπο.

🍗 Μπήκαν τα κάρβουνα στις ψησταριές και το κρέας έχει την τιμητική του! Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να χαρείτε άφοβα το φαγητό της Τσικνοπέμπτης ⤵️

𝑇𝑖𝑝: 𝛿𝜄𝛼𝜎𝜅𝜀𝛿ά𝜎𝜏𝜀, 𝜒𝛼𝜆𝛼𝜌ώ𝜎𝜏𝜀, 𝜈𝜏𝜐𝜃𝜀ί𝜏𝜀 𝜅𝛼𝜌𝜈𝛼𝛽ά𝜆𝜄𝛼 𝜅𝛼𝜄 𝜉𝜀𝜒ά𝜎𝜏𝜀 𝜇𝜀 𝜅𝛼𝜆ή 𝜋𝛼𝜌έ𝛼 𝜏𝜄ς 𝛿ύ𝜎𝜅𝜊𝜆𝜀ς 𝜇έ𝜌𝜀ς!

Τσικνοπέμπτη με... δίαιτα: Πώς να φάτε χωρίς τύψεις! - Διαιτολόγος/Διατροφολόγος - Σεβαστή Μεταξά Η Τσικνοπέμπτη «πέφτει» σε περίοδο που προσέχετε τη διατροφή σας; Ακολουθήστε τις συμβουλές και ευχαριστηθείτε την ημέρα όπως της αρμόζει!

«Επέλεξα τη διαιτολογία αρχικά από καθαρή περιέργεια. Μου φαινόταν τρομερά ενδιαφέρον το πώς η τροφή ταξιδεύει στο σώμα μας και πόσο σημαντική είναι αυτή η διαδικασία.
Το 2004, ξεκίνησα να εργάζομαι επίσημα ως διαιτολόγος και μέσω αυτής της εμπειρίας ανακάλυψα ότι τελικά, η διατροφή είναι πολλά περισσότερα απ΄ αυτά που πίστευα. Είναι αγάπη, είναι θλίψη, είναι χαρά και γιορτή, είναι θρησκεία, κούραση και έθιμα. Διατροφή είναι η φύση και ο άνθρωπος μαζί.

Καλωσήρθατε στον κόσμο μου»,
Σεβαστή

http://diaitologosmetaxa.gr/

𝝩𝝸 𝞂𝝰ς 𝝳𝞄𝞂𝝹𝝾𝝺𝝴ύ𝝴𝝸 𝝿𝝴𝞀𝝸𝞂𝞂ό𝞃𝝴𝞀𝝾 ό𝞃𝝰𝝼 𝝴ί𝞂𝞃𝝴 𝞂𝝴 𝝿𝞀ό𝝲𝞀𝝰𝝻𝝻𝝰 𝝳𝝸𝝰𝞃𝞀𝝾𝞅ής;

🕙 Δεν έχετε χρόνο να ετοιμάσετε τα διαιτητικά σας γεύματα ή να γυμναστείτε
🥦 Δεν σας αρέσουν τα «υγιεινά φαγητά»
🍽 Πεινάτε
🍨 Σας λείπουν τα γλυκά
🗓 Δεν μπορείτε να ακολουθήσετε το πρόγραμμα

Ένα πρόγραμμα διατροφής για να είναι επιτυχημένο θα πρέπει να είναι καθαρά προσωπική υπόθεση. Εάν κάτι από την παραπάνω λίστα βάζει «φρένο» στο πρόγραμμα διατροφής σας ή σας κάνει να τα παρατάτε, αρκεί να ακολουθήσετε ένα εξατομικευμένο διαιτολόγιο, βασισμένο στην κατανόηση του τρόπου ζωής σας, τις διατροφικές σας συνήθειες και την προσωπικότητά σας❗

❤️ 𝐀𝐥𝐥 𝐲𝐨𝐮 𝐧𝐞𝐞𝐝 𝐢𝐬 𝐥𝐨𝐯𝐞 ❤️.. και μια light πάβλοβα cheesecake για να γίνει ακόμη πιο γλυκιά η ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου 🍰

Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα δυνατό μίξερ, λίγα υλικά και πολλή αγάπη❗
𝐇𝐚𝐩𝐩𝐲 𝐕𝐚𝐥𝐞𝐧𝐭𝐢𝐧𝐞'𝐬 𝐃𝐚𝐲 ❣️

Ελαφριά πάβλοβα για την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου! - Διαιτολόγος/Διατροφολόγος - Σεβαστή Μεταξά Η ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου είναι μία εκπληκτική ευκαιρία για να φτιάξετε εύκολα μία υπέροχη πάβλοβα σε... light εκδοχή.

📣 𝚳ύ𝛉𝛐ς ή 𝛂𝛌ή𝛉𝛆𝛊𝛂; 📣
-------------------
🍞 Κόψε το ψωμί και θα χάσεις βάρος
🍝 Τα μακαρόνια και οι πατάτες απαγορεύονται στη δίαιτα!
🥔Θέλεις να χάσεις κιλά και τρως κρέας με υδατάνθρακες;

Όλοι έχουμε ακούσει τις παραπάνω φράσεις κατά καιρούς, αλλά τελικά πόσο ευθύνονται οι υδατάνθρακες για την αύξηση του σωματικού μας βάρους;
Η απάντηση εδώ ⤵️

Μύθος ή αλήθεια: Τελικά, παχαίνουν οι υδατάνθρακες; - Διαιτολόγος/Διατροφολόγος - Σεβαστή Μεταξά Ευθύνονται οι υδατάνθρακες για την αύξηση του σωματικού μας βάρους;

💻 𝝙ί𝝰𝝸𝞃𝝰 𝝰𝝿ό 𝝰𝝿ό𝞂𝞃𝝰𝞂𝝶
Θέλετε να φροντίσετε τη διατροφή σας, αλλά:
✅ έχετε αυξημένο φόρτο εργασίας ή μειωμένο διαθέσιμο χρόνο
✅ μένετε σε απομακρυσμένη περιοχή ή έχετε δυσκολία στη μετακίνηση
✅ αποφεύγετε τις μετακινήσεις για την πρόληψη της νόσου COVID-19

Η 𝝙ί𝝰𝝸𝞃𝝰 𝝰𝝿ό 𝝰𝝿ό𝞂𝞃𝝰𝞂𝝶 είναι για εσάς❗
Επικοινωνήστε μαζί μας και επιλέξτε διαιτολογική παρακολούθηση μέσω διαδικτύου ⤵️
http://diaitologosmetaxa.gr/ -appointment

Διαιτολόγος/Διατροφολόγος - Σεβαστή Μεταξά - Διαιτολόγος/Διατροφολόγος - Σεβαστή Μεταξά Ένα πρόγραμμα διατροφής για να είναι πετυχημένο θα πρέπει να έχει…

🍴 𝝩𝞀ό𝞅𝝸𝝻𝝾 𝞃𝝾𝞄 𝝻ή𝝼𝝰 🍴
-------------------
🌿 Τι είναι πράσινο, υγιεινό και το τρώει ο Ποπάυ; Μα φυσικά, το σπανάκι!

Xαμηλό σε θερμίδες, εύκολο στο μαγείρεμά του και οικονομικό, το σπανάκι είναι πλούσιο σε βιταμίνες και έχει αντικαρκινικές ιδιότητες❗

Σπανάκι, η πράσινη υπερτροφή! - Διαιτολόγος/Διατροφολόγος - Σεβαστή Μεταξά Τι είναι πράσινο, υγιεινό και το τρώει ο Ποπάυ; Μα φυσικά, το σπανάκι! Ένα λαχανικό που μπορεί να χαρακτηριστεί και ως υπερτροφή.

🍲 𝜥𝝆ύ𝝄, 𝜿𝜶𝜾𝝆ός 𝜸𝜾𝜶... 𝝈𝝄ύ𝝅𝜶 🍲

Πλούσια σε πρωτεΐνη και φτωχή σε λιπαρά και θερμίδες, η κόκκινη φακή είναι ιδανική για να αντικαταστήσει το κρέας και να μας γεμίσει ενέργεια❗

Γρήγορη και εύκολη σούπα βελουτέ με κόκκινη φακή! - Διαιτολόγος/Διατροφολόγος - Σεβαστή Μεταξά Κρύο, καιρός για… σούπα! Τι θα λέγατε, όμως, για μία σούπα που μπορεί να αντικαταστήσει το κρέας και να μας γεμίσει ενέργεια; Η κόκκινη φακή, η φτωχότερη από όλες τις ....

𝜫ώς 𝝁𝝅𝝄𝝆𝝄ύ𝝁𝜺 𝝂𝜶 𝜺𝝂𝜾𝝈𝝌ύ𝝈𝝄𝝊𝝁𝜺 𝝉𝝄 𝜶𝝂𝝄𝝈𝝄𝝅𝝄𝜾𝜼𝝉𝜾𝜿ό 𝝁𝜶ς 𝝈ύ𝝈𝝉𝜼𝝁𝜶; 🍊

➡️ Αντιοξειδωτικές βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, προβιοτικά και φυτικές ίνες είναι μερικά από τα διατροφικά συστατικά που συμβάλλουν στην καλύτερη λειτουργία αυτού του πολύπλοκου συστήματος❗

Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας απέναντι στους ιούς με τις κατάλληλες τροφές! - Διαιτολόγος/Διατροφολόγος - Σεβαστή Μεταξά Πώς μπορούμε να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα; Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι σύνθετη και πολύπλευρη. Σίγουρα, μέχρι σήμερα δεν έχει βρεθεί μία τροφ...

🍎 𝑁𝑢𝑡𝑟𝑖𝑡𝑖𝑜𝑛 𝑟𝑒𝑠𝑜𝑙𝑢𝑡𝑖𝑜𝑛𝑠 2022! 🥦
Ποιος είναι ο δικός σας διατροφικός στόχος για τη νέα χρονιά;

Να θυμάστε ότι οι σωστές διατροφικές συνήθειες οδηγούν σε μία καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία❗

🍎𝐸𝑎𝑡 𝑏𝑒𝑡𝑡𝑒𝑟, 𝑛𝑜𝑡 𝑙𝑒𝑠𝑠🧀

Ένα πρόγραμμα διατροφής, είναι καθαρά προσωπική υπόθεση. Ο τρόπος ζωής, οι διατροφικές συνήθειες, η προσωπικότητα, τα τυχόν προβλήματα υγείας, παίζουν καθοριστικό ρόλο.

Δημιουργούμε μαζί το προσωπικό σου διαιτολόγιο για μία επιτυχημένη και ανώδυνη διατροφική παρέμβαση που θα έχει διάρκεια ζωής ➡️ http://diaitologosmetaxa.gr/

Nutrition - Διαιτολόγος/Διατροφολόγος - Σεβαστή Μεταξά Επέλεξα τη διαιτολογία αρχικά από καθαρή περιέργεια. Μου φαινόταν τρομερά ενδιαφέρον το πως η τροφή ταξιδεύει στο σώμα μας και πόσο σημαντική είναι αυτή η διαδικασ...

🍴 𝝩𝞀ό𝞅𝝸𝝻𝝾 𝞃𝝾𝞄 𝝻ή𝝼𝝰 🍴
-------------------
Το κάστανο, ο ξηρός καρπός του Ιανουαρίου, δεν είναι μόνο πεντανόστιμο, αλλά είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και φτωχό σε λιπαρά❗
Ποιος θα... βάλει τα κάστανα στη φωτιά; 🌰

Κάστανο, ο «βασιλιάς» των ξηρών καρπών - Διαιτολόγος/Διατροφολόγος - Σεβαστή Μεταξά Δεν ξέρω για εσάς, αλλά εγώ τον χειμώνα όταν βλέπω σόμπα ή τζάκι σκέφτομαι τα κάστανα. Τρώγοντας φέτος στο χωριό μου μερικούς από αυτούς τους καρπούς σκέφτηκα να γρά...

Τρέμετε μελομακάρονα, ήρθαν τα... χουρμαδοτρουφάκια❗

Πλούσια σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες και χωρίς ζάχαρη, αυτή η πανεύκολη συνταγή θα γίνει η αγαπημένη σας.
Για να φάτε γλυκάκι τα φετινά Χριστούγεννα χωρίς τύψεις 🍪

Φτιάξτε «πειραγμένα» τρουφάκια χωρίς ζάχαρη! - Διαιτολόγος/Διατροφολόγος - Σεβαστή Μεταξά Τι θα λέγατε φέτος τα Χριστούγεννα για ένα εναλλακτικό γλυκό-κέρασμα που δεν έχει τίποτα να ζηλέψει από τα μελομακάρονα; Σας το προτείνω ανεπιφύλακτα και από γευστ....

𝜧𝜺𝝀𝝄𝝁𝜶𝜿ά𝝆𝝄𝝂𝜶 ή 𝜿𝝄𝝊𝝆𝜶𝝁𝝅𝜾έ𝜹𝜺ς;
🎄 Διατροφικό crash test στα αγαπημένα γλυκά των Χριστουγέννων!

Μελομακάρονο is the winner❗
Πιο ελαφρύ και πιο υγιεινό σε σχέση με τον κουραμπιέ, κυρίως επειδή για την παρασκευή του χρησιμοποιούμε ελαιόλαδο και μέλι. Μην παρασυρθείτε από τις λιγότερες θερμίδες του και καταναλώστε το με σύνεση την περίοδο των εορτών ☃️

✅️ Γαλοπούλα
✅ Μελομακάρονα
✅ Κουραμπιέδες
✅ Βασιλόπιτα
✅ Ποτό
➡️ Κιλά στη ζυγαριά;

Απολαύστε συνειδητά και έξυπνα τα φαγητά των Χριστουγέννων που αγαπάτε και το νέο έτος θα σας βρει όπως σας άφησε το παλιό❗

10+1 tips για να μην πάρετε βάρος τα Χριστούγεννα! - Διαιτολόγος/Διατροφολόγος - Σεβαστή Μεταξά Τα Χριστούγεννα είναι παραδοσιακά μία περίοδος που αποτελεί γαστριμαργικό πειρασμό για όλους. Γαλοπούλα, μελομακάρονα, κουραμπιέδες, βασιλόπιτα και αλκοόλ είναι ....

Εσείς σε ποιο φαγητό δεν μπορείτε να αντισταθείτε τα Χριστούγεννα❓

😋 Ξεκινάω εγώ❗️
Οι περισσότεροι μπορεί να προτιμούν τα μελομακάρονα, αλλά η δική μου μεγάλη αδυναμία είναι το τσουρέκι.
Σκέτο, με σοκολάτα ή με 1 φλιτζάνι γάλα, συνοδεύει ευχάριστα τον πρωινό μου καφέ και μου δίνει ενέργεια και γλύκα για το υπόλοιπο της ημέρας❗️

📣 𝚳ύ𝛉𝛐ς ή 𝛂𝛌ή𝛉𝛆𝛊𝛂; 📣
-------------------
Γιορτές, διασκέδαση και ποτό πάνε παρέα, αλλά ακολουθούν και οι έξτρα θερμίδες από την κατανάλωση αλκοόλ.

Οι φήμες λένε ότι είναι καλύτερο να πίνουμε τζιν για να συνεχίσει να κουμπώνει το... τζιν παντελόνι μας. Είναι, όμως, τόσο διαιτητικό όσο υποστηρίζουν κάποιοι;
Η απάντηση βρίσκεται εδώ ⤵️

Μύθος ή αλήθεια; Πόσο... διαιτητικό ποτό είναι το τζιν; - Διαιτολόγος/Διατροφολόγος - Σεβαστή Μεταξά Η αντίστροφη μέτρηση έχει αρχίσει. Πλησιάζουν οι γιορτές που περιμέναμε όλοι για να χαλαρώσουμε και να διασκεδάσουμε με φίλους και συγγενείς και… να πιούμε ένα πο....

🎄 𝓘𝓽'𝓼 𝓽𝓱𝓮 𝓶𝓸𝓼𝓽 𝔀𝓸𝓷𝓭𝓮𝓻𝓯𝓾𝓵 𝓽𝓲𝓶𝓮 𝓸𝓯 𝓽𝓱𝓮 𝔂𝓮𝓪𝓻! 🎅

http://diaitologosmetaxa.gr/