Κοτσιώνης Γιώργος Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

📉 Εφηβική μεταμόρφωση σε 2 χρόνια, τόσο στη σύσταση σώματος όσο και στη διατροφική συμπεριφορά.
.σε 2 χρόνια:
👉 – 20kg σε λίπος (39,6% --> 21,1%)
👉 + 8 μυϊκά κιλά

Κοτσιώνης Γιώργος
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

#𝗸𝗼𝘁𝘀𝗶𝗼𝗻𝗶𝘀𝗱𝗶𝗲𝘁
#διατροφη #Μεταβολισμός #υγεία Δείτε λιγότερα

📉 Αποτελέσματα διατροφικής παρέμβασης (μόλις 1,5 μήνα) για βελτίωση λιπιδαιμικού προφίλ σε συνδυασμό με αερόβια άσκηση (περπάτημα).

🤔 Συμπέρασμα: Άσκηση και θρέψη με σκέψη

Υ.Γ. Χωρίς φαρμακευτική αγωγή

#𝗸𝗼𝘁𝘀𝗶𝗼𝗻𝗶𝘀𝗱𝗶𝗲𝘁
#διατροφη #χοληστερίνη #τριγλυκεριδια #υγεία

🍽 Τι να φάω την Τσικνοπέμπτη για να μην παχύνω
Τι να φάω το Πάσχα για να μην παχύνω
Τι να φάω στο πάρτυ για να μην παχύνω
Τι να φάω... για να μην παχύνω

Η σίτιση είναι φροντίδα. Δεν είναι απαγόρευση. Το πρόβλημα έρχεται όταν η σίτιση γίνεται η... μόνη "φροντίδα" (απόλαυση, χαρά, ανακούφιση).

Τρώω με συνείδηση, επίγνωση, χαίρομαι την παρέα και τον καλό λόγο!

Καλή Τσικνοπέμπτη! 🍖 🥂🤡

#𝗸𝗼𝘁𝘀𝗶𝗼𝗻𝗶𝘀𝗱𝗶𝗲𝘁
#διατροφη #Μεταβολισμός #υγεία

🎯 5+1 στόχοι για ουσιαστική βελτίωση της υγείας, με αφορμή τη νέα χρονιά

Κοτσιώνης Γιώργος
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

#𝗸𝗼𝘁𝘀𝗶𝗼𝗻𝗶𝘀𝗱𝗶𝗲𝘁
#διατροφη #υγεία

📈 Βελτίωση σκελετικής μυϊκής μάζας με τη βοήθεια της εξατομικευμένης διατροφικής υποστήριξης σε έφηβο αθλητή. Η βοήθεια της μέτρησης του μεταβολισμού RMR ήταν καθοριστική στην παρούσα περίπτωση για το σχεδιασμό του διαιτολογίου
.σε 6 μήνες:
+3,4kg μυϊκής μάζας
-1 kg λιπώδους μάζας

Κοτσιώνης Γιώργος
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

#𝗸𝗼𝘁𝘀𝗶𝗼𝗻𝗶𝘀𝗱𝗶𝗲𝘁
#διατροφη #Μεταβολισμός #υγεία

Παγκόσμια Ημέρα Οστεοπόρωσης! 🦴

🏃 Ποια είναι η μορφή της άσκησης που βοηθά περισσότερο στην επίτευξη του παραπάνω στόχου;

🩸 Η αεροβική άσκηση (ποδηλασία, κολύμπι ή περπάτημα κλπ) αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και βοηθά στη ρύθμιση της γλυκόζης αίματος.
🩸 Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη ή αυτές που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματος βελτιώνουν την ευαισθησία της ινσουλίνης
🩸 Η “έκτακτη κίνηση - ελαχιστοποίηση της αδράνειας” κατά τη διάρκεια της ημέρας προσφέρει εξίσου πολλά οφέλη

📝 «Συνοπτικά θα μπορούσαμε να πούμε ότι όσο περισσότερη είναι η άσκηση τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη για την υγεία. Ο συνδυασμός αεροβικής άσκησης και ασκήσεων ενδυνάμωσης είναι πιθανόν προτιμότερος από καθένα ξεχωριστά.

📝 Μη φαρμακευτική αντιμετώπιση Σακχαρώδη Διαβήτη 2

Με εξατομικευμένη διατροφική θεραπεία & εκπαίδευση, παράλληλα με οδηγίες για την κίνηση και άσκηση, η νόσος δυνητικά... θεραπεύεται!

#𝗸𝗼𝘁𝘀𝗶𝗼𝗻𝗶𝘀𝗱𝗶𝗲𝘁
#διατροφη #υγεία #διαβήτης

📉 Πορεία σύστασης σώματος (λιπομέτρηση)
Τα αποτέλεσμα από τη συνέπεια στη διατροφή, την άσκηση και τον ύπνο.
Από 22,8% ➡️ 7,1% λίπους σε 9 μήνες!

Κοτσιώνης Γιώργος
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

#𝗸𝗼𝘁𝘀𝗶𝗼𝗻𝗶𝘀𝗱𝗶𝗲𝘁
#διατροφη #υγεία

Διαταραχές του μεταβολισμού ηρεμίας

Ίδιοι σωματότυποι, με διαφορά 500 θερμίδες στο μεταβολισμό ηρεμίας. Εντυπωσιακό!

Πιθανές αιτίες διαταραχής του μεταβολισμού
▪️Απότομες αυξομειώσεις βάρους
▪️Ορμονικές διαταραχές
▪️Σύσταση σώματος

Εσύ ξέρεις τι βασικό μεταβολισμό έχεις;

Κοτσιώνης Γιώργος
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

#𝗸𝗼𝘁𝘀𝗶𝗼𝗻𝗶𝘀𝗱𝗶𝗲𝘁
#διατροφη #υγεία

light προιόντα ζάχαρης ...τελικά όχι τόσο light για την υγεία μας!! 🤓

Σουκραλόζη: Προκαλεί Βλάβες στο DNA και Αυξάνει τον Κίνδυνο Διαφόρων Νόσων Σύμφωνα με Νέα Μελέτη - Γ Παθολογική Κλινική Ερρiκος Ντυνάν Hospita Η σουκραλόζη, ένα υποκατάστατο της ζάχαρης, φαίνεται ότι τελικά είναι αρκετά επικίνδυνη για την υγεία και θα πρέπει να αποφεύγεται πλήρως στη διατροφή μας, όπως υπο...

31/5 Παγκόσμια ημέρα κατά του Καπνίσματος 🚭

Παγκόσμιας Ημέρας κατά του Καπνίσματος Πρώτη αιτία θανάτου στους άντρες ο καρκίνος του πνεύμονα

📊 Είμαστε περήφανοι που μια νέα, τόσο χρήσιμη κι αξιόπιστη υπηρεσία, μέτρησης του Βασικού Μεταβολισμού Ηρεμίας προστέθηκε στο διαιτολογικό μας γραφείο. ��Ο κύριος λόγος για τον οποίο γίνεται η μέτρηση του βασικού μεταβολισμού είναι ο σχεδιασμός ενός αληθινά εξατομικευμένου προγράμματος ελέγχου του βάρους, με βάση τον μεταβολισμό του εξεταζόμενου αποκλειστικά.

Ο Βασικός Μεταβολισμός επηρεάζεται από την Ηλικία, το Φύλο, τη Σύσταση του Σώματος, τους Γενετικούς και Ορμονικούς παράγοντες, ενδεχόμενη Φαρμακευτική Αγωγή και φυσικά την Άσκηση. Έτσι έχει καταγραφεί πως ακόμα και μεταξύ ατόμων του ίδιου φύλου, ηλικίας και σωματότυπου, ο μεταβολισμός ενδέχεται να μεταβάλλεται μέχρι και 900 θερμίδες! Αυτό οδήγησε στη σκέψη πως ο μέσος όρος καύσεων συχνά δεν αρκεί...

Επιπλέον, έχει παρατηρηθεί πως η απώλεια του βάρους μπορεί να είναι εύκολη για τα πρώτα κιλά, αλλά αργότερα γίνεται δυσκολότερη και απαιτεί επιπρόσθετη εξατομίκευση.

Σε ποιους απευθύνεται:
- Άτομα που ακολουθούν πρόγραμμα διατροφής διαχείρισης βάρους.
- Άτομα που πάσχουν από: Υποθυρεοειδισμό, Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών και Παχυσαρκία.
- Άτομα που προσλαμβάνουν εύκολα βάρος
- Αθλητές
- Σε όλους όσους δεν αφήνουν "τα πράγματα στην τύχη τους".

Η Διαδικασία για την μέτρηση του Βασικού Μεταβολισμού είναι απλή και πραγματοποιείται μέσω της ειδικής συσκευής έμμεσης θερμιδομετρίας Fitmate pro, όπου ο εξεταζόμενος ξαπλώνει ήρεμος για 15 – 20 λεπτά και αναπνέει μέσα από μια μάσκα.

Είναι απλό, σε αφορά και έχει αποτέλεσμα!

#𝗸𝗼𝘁𝘀𝗶𝗼𝗻𝗶𝘀𝗱𝗶𝗲𝘁
#διατροφη #υγεία

Κοτσιώνης Γιώργος Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

📷 Στιγμιότυπα από τη διάλεξή μου στο 6ο Δημοτικό Σχολείο Τρίπολης:

Είχαμε τη χαρά να συζητήσουμε για τα οφέλη της ισορροπημένης διατροφής και της άσκησης, τις συνέπειες της κακής διατροφής και τις σωστές τεχνικές σίτισης.

Τέλος, με τη βοήθεια των δασκάλων, κάθε παιδί θα γνωρίζει το δικό του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και το πού ανήκει στις καμπύλες ανάπτυξης, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας.

Εάν βάλουμε γερά θεμέλια στη διατροφική εκπαίδευση των παιδιών, τότε σίγουρα τα ποσοστά των παχύσαρκων παιδιών και ενηλίκων θα μειωθούν αισθητά τα επόμενα χρόνια!

Κοτσιώνης Γιώργος
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

#𝗸𝗼𝘁𝘀𝗶𝗼𝗻𝗶𝘀𝗱𝗶𝗲𝘁
#διατροφη #υγεία

📆 4/4 Παγκόσμια ημέρα κατά της ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ

Η βασική αιτία της πανδημίας της παχυσαρκίας είναι η διαταραχή της ενεργειακής ισορροπίας μεταξύ των θερμίδων που προσλαμβάνονται και των θερμίδων που καταναλώνονται. Σε αυτή συμβάλλουν κυρίως:
👉 Η αυξημένη πρόσληψη θερμιδικά πυκνών τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και σάκχαρα
👉 Η αύξηση της σωματικής αδράνειας.

Οι κυριότεροι κίνδυνοι για την υγεία που θέτει η παχυσαρκία αφορούν:
❗️Τα καρδιαγγειακά νοσήματα (στεφανιαία νόσος, καρδιακή ανεπάρκεια και αγγειακά εγκεφαλικά επεισόδια)
❗️Τον σακχαρώδη διαβήτη με τις περαιτέρω επιπλοκές του σε καρδιά, νεφρούς, εγκέφαλο κ.ά.
❗️Μυοσκελετικές διαταραχές όπως οστεοαρθρίτιδα
❗️Αυξημένο κίνδυνο για καρκίνο του ενδομητρίου, του μαστού, των ωοθηκών, του προστάτη, του ήπατος και του παχέος εντέρου.

Οσον αφορά την πρόληψη και θεραπεία της παχυσαρκίας, αυτή μπορεί να αντιμετωπιστεί με
✔️ Περιορισμό της θερμιδικής πρόληψης
✔️ Αυξημένη κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, οσπρίων και καρπών.
✔️ Υιοθέτηση τακτικής φυσικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
✔️ Επίσης σε άτομα με παθογόνο παχυσαρκία BMI≥40Kgr/m2 αν συνυπάρχουν προβλήματα υγείας, τα βαριατρικά χειρουργεία μπορεί βελτιώσουν την νόσο.

Μέρος της εξατομικευμένης προσπάθειας αντιμετώπισης αποτελεί η έγκαιρη αναζήτηση βοήθειας από εξειδικευμένους διαιτολόγους

Κοτσιώνης Γιώργος
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Τ. Σεχιώτη 34, Τρίπολη
2710.242314, 697.3565486

Οργάνωση γευμάτων 🗒

Κοτσιώνης Γιώργος
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

#𝗸𝗼𝘁𝘀𝗶𝗼𝗻𝗶𝘀𝗱𝗶𝗲𝘁
#διατροφη #υγεία

😒 6 φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης του #στρες

Κοτσιώνης Γιώργος
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

#𝗸𝗼𝘁𝘀𝗶𝗼𝗻𝗶𝘀𝗱𝗶𝗲𝘁
#διατροφη #υγεία

👨🏻‍🏫🎉 Στα πλαίσια της εκδήλωσης κοπής της πρωτοχρονιάτικης βασιλόπιτας, είχαμε την ευκαιρία να μιλήσουμε με τα μέλη του συλλόγου Arena Sports Club για την υγιεινή διατροφή, το ενδεδειγμένο στήσιμο του διατροφικού πιάτου και τους υπόλοιπους βασικούς πυλώνες της υγείας (ύπνος, ενυδάτωση, στρες, άσκηση).

Καλές επιτυχίες και επιδόσεις στη νέα χρονιά!

Παράγοντες ανάπτυξης Διαβήτη Τύπου 2.

Κοτσιώνης Γιώργος
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

#𝗸𝗼𝘁𝘀𝗶𝗼𝗻𝗶𝘀𝗱𝗶𝗲𝘁
#διατροφη #υγεια

⚠️Το σπλαχνικό λίπος στην υγεία μας.

🏷Αποθηκεύστε τη δημοσίευση, ώστε να ανατρέχετε σε αυτή, ανά πάσα στιγμή💡

Κοτσιώνης Γιώργος
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

#𝗸𝗼𝘁𝘀𝗶𝗼𝗻𝗶𝘀𝗱𝗶𝗲𝘁
#διατροφη #υγεια

‼️Βασικοί παράγοντες
που οδηγούν παθολογικά στην Αντίσταση της Ινσουλίνης.

Κοτσιώνης Γιώργος
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

#𝗸𝗼𝘁𝘀𝗶𝗼𝗻𝗶𝘀𝗱𝗶𝗲𝘁
#διατροφη #υγεια

Η επίδραση της Εντερικής Δυσβίωσης στην υγεία μας!
Το 400 π.Χ. ο Ιπποκράτης ανέφερε πως “Όλες οι ασθένειες προέρχονται από το έντερο” κοινώς,
η κακή πέψη είναι η ρίζα όλων των κακών, όπου σήμερα ο συγκεκριμένος όρος εξελίχθηκε στην Υπόθεση της Εντερικής Δυσβίωσης.

🏷Αποθηκεύστε τη δημοσίευση, ώστε να ανατρέχετε σε αυτή, ανά πάσα στιγμή💡

Κοτσιώνης Γιώργος
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

#𝗸𝗼𝘁𝘀𝗶𝗼𝗻𝗶𝘀𝗱𝗶𝗲𝘁
#διατροφη #υγεια

💪🏻🩻Οι βιταμίνες και τα τρόφιμα που βελτιώνουν την ποιότητα των οστών.

🏷Αποθηκεύστε τη δημοσίευση, ώστε να ανατρέχετε σε αυτή, ανά πάσα στιγμή💡

Κοτσιώνης Γιώργος
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

#𝗸𝗼𝘁𝘀𝗶𝗼𝗻𝗶𝘀𝗱𝗶𝗲𝘁
#διατροφη #υγεια

🟠Ο ρόλος της βιταμίνης D στην έμφυτη ανοσία.

Η βιταμίνης D πέρα από τον ουσιαστικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου και στην σύνθεση των οστών, συμβάλει και στη ρύθμιση των αυτοάνοσων και του ανοσοποιητικού μας συστήματος.

🏷Αποθηκεύστε τη δημοσίευση, ώστε να ανατρέχετε σε αυτή, ανά πάσα στιγμή💡

Κοτσιώνης Γιώργος
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

#𝗸𝗼𝘁𝘀𝗶𝗼𝗻𝗶𝘀𝗱𝗶𝗲𝘁
#διατροφη #υγεια

Νιώθετε ότι δεν έχετε επανέλθει από το φαγητό των Χριστουγεννιάτικων εορτών;
🤞Διαβάστε παρακάτω σύντομες οδηγίες για επαναφορά στο πρόγραμμα σας.

🏷Αποθηκεύστε τη δημοσίευση, ώστε να ανατρέχετε σε αυτή, ανά πάσα στιγμή💡

Κοτσιώνης Γιώργος
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

#𝗸𝗼𝘁𝘀𝗶𝗼𝗻𝗶𝘀𝗱𝗶𝗲𝘁
#διατροφη #υγεια

🏋️Πώς βοηθάει η άσκηση στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας;

🏷Αποθηκεύστε τη δημοσίευση, ώστε να ανατρέχετε σε αυτή, ανά πάσα στιγμή💡

Κοτσιώνης Γιώργος
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

#𝗸𝗼𝘁𝘀𝗶𝗼𝗻𝗶𝘀𝗱𝗶𝗲𝘁
#διατροφη #υγεια

Σωματική δραστηριότητα & υγεία!

💡Η σωματική απραξία και η χαμηλή φυσική κατάσταση είναι ίσως
ο σημαντικότερος παράγοντας νοσηρότητας και θνησιμότητας που γνωρίζουμε σήμερα.”
Dr. Steve Blair

🏷Αποθηκεύστε τη δημοσίευση, ώστε να ανατρέχετε σε αυτή, ανά πάσα στιγμή💡

Κοτσιώνης Γιώργος
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

#𝗸𝗼𝘁𝘀𝗶𝗼𝗻𝗶𝘀𝗱𝗶𝗲𝘁
#διατροφη #υγεια