Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, Δημήτρης Μπερτζελέτος, Τρίπολη

ο "κλασσικός" μαραθώνιος είναι προ των πυλών..

μερικές τελευταίες πινελιές για να αποφευχθούν λάθη, ακόμα και μια λανθασμένη στρατηγική κατά τη διάρκεια του γεγονότος μπορεί να αποβεί οδυνηρή..
Στις εικόνες παραθέτονται μερικές επισημάνσεις για τη διάρκεια του αγώνα και αμέσως μετά τον αγώνα, ώστε να αποφευχθούν τα λαθάκια..
Καλό χαρούμενο αγώνα !

ΑΝΘΡΩΠΟΙ ΕΙΜΑΣΤΕ ΚΑΙ ΣΦΑΛΜΑΤΑ ΚΑΝΟΥΜΕ ΟΛΟΙ ΣΕ ΤΟΥΤΗ ΤΗ ΖΩΗ
---------------------------------------
Ιδού μερικά διατροφικά λαθάκια που γίνονται συχνά από επίδοξους μαραθωνοδρόμους το πρωί λίγο πριν τον αγώνα..
🔥

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ ΛΑΘΗ ΛΙΓΕΣ ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ & ΛΙΓΕΣ ΜΕΡΕΣ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΜΑΡΑΘΩΝΙΟ
-----------------------------------------
Διανύουμε την εβδομάδα του Αυθεντικού Μαραθώνιου! Τι χαρά !.λοιπόν, ανθρωποι είμαστε και σφάλματα κάνουμε.
Στο Μαραθώνιο υπάρχουν ορισμένα διατροφικά λάθη όπου εδώ τα επισημαίνουμε.
Ιδού μερικά συστηματικά λάθη που παρατηρούνται λίγες εβδομάδες πριν & λίγες μέρες πριν το γεγονός.

GLORY DAYS HAVE COME
----------------------------
Η ένδοξη καθημερινότητα στην άσκηση έχει τα φρούτα και τα λαχανικά της !

#αθλητικήδιατροφή

σήμερα Τετάρτη 23 Οκτωβρίου η εκπομπή "δια πάσαν νόσον" (1-2μμ) θα ασχοληθεί με το ζήτημα "Συμμαχία για την Καταπολέμηση της Παχυσαρκίας". Θα έχουμε την τιμή να επικοινωνήσουμε με την Πρόεδρο του Πανελλήνιου Συλλόγου Διαιτολόγων Διατροφολόγων Φανή Πρεβέντη για τις δράσεις και ενέργειες που υπάρχουν για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας.
Μπείτε στο παρακάτω λίνκ για να μάς ακούσετε:
https://www.e-radio.gr/Dimotiki-Radiofonia-Tripolis-915-Tripoli-i544/live?fbclid=IwY2xjawGFekdleHRuA2FlbQIxMAABHYbALUMImjZPryWfgqX8FFn-lmW-w7_6lNU0BhNLP96cpEFl964nysE0qQ_aem_2SxOR3-RYjozfAR-Pfb5Eg

16 ΟΚΤΩΒΡΗ- WORLD FOOD DAY
-----------------------------------------
Το θέμα της Παγκόσμιας Ημέρας Διατροφής 2024 είναι "Δικαίωμα στα τρόφιμα για μια καλύτερη ζωή και ένα καλύτερο μέλλον". Αυτό το θέμα τονίζει τη σημασία της διασφάλισης ότι όλοι έχουν πρόσβαση σε ποικίλα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και οικονομικά προσιτά τρόφιμα ως βασικό ανθρώπινο δικαίωμα. Υπογραμμίζει την παγκόσμια πρόκληση της πείνας, η οποία εξακολουθεί να πλήττει το 10% του πληθυσμού, παρά το γεγονός ότι υπάρχει αρκετό φαγητό για να ταΐσει όλους. Το θέμα απαιτεί επίσης να δοθεί έμφαση στη βελτίωση των συστημάτων τροφίμων για να γίνουν πιο περιεκτικά, ανθεκτικά και προσβάσιμα, ειδικά σε ευάλωτες περιοχές του κόσμου.

Δημητρη συγκεντρώσου..

Πολύωρη πνευματική εργασία..
Εγρήγορση..Συγκέντρωση..Διαρκής λήψη αποφάσεων..
Έχω βρει ένα καλό αποκούμπι για να αντιμετωπίσω την υπερδραστηριότητα των εγκεφαλικών μου κυμάτων.. τη "Νευροανάδραση".
Το ησυχαστήριο μου. Κάνω γυμναστική στον εγκέφαλο, μα εν τέλει τον ξεκουράζω..
☀

keep in mind..
MIND DIET.
Είναι η διατροφή που προλαμβάνει γήρανση και εκφύλιση εγκεφάλου.
Μια υπενθύμιση για την Παγκόσμια Ημέρα Ηλικιωμένων, ώστε να δίνουμε ζωή στα χρόνια μας.
❤️

#παγκομιαημεραηλικιωμενων

Τετάρτη 2 Οκτωβρίου ξεκινάμε.
Εκπομπή "Δια Πάσαν Νόσον..", άλλη μια χρονιά στο Δημοτικό ΡαδιόφωνοΤρίπολη!
Κάθε Τετάρτη 13:00-14:00.
Θέλουμε την αγάπη σας, τη στήριξη σας, τη συμμετοχή σας❤️

Ο ΚΥΚΛΟΣ ΤΗΣ ΣΥΝΗΘΕΙΑΣ
--------------------------------
δεν υπάρχει περίπτωση η συνήθεια να υπάρχει χωρίς ανταμοιβή, αλλιώς δε θα μπορεί να υπάρχει.. συνήθεια.
Ο κύκλος της συνήθειας είναι 4 βήματα:
1. νύξη-σήμα (ερέθισμα),
2. λαχτάρα-επιθυμία (γι αυτό που μάς κάνει νύξη),
3. απόκριση (ρουτίνα),
4. ανταμοιβή (ευχαρίστηση)

Αν θες να αλλάξεις συνήθεια κοίτα πώς θα φτιάξεις την απόκριση - τη ρουτίνα ! Φτιάξε άλλο είδος απόκρισης, ρουτίνας.
Ξέρω πιθανώς δεν είναι ίδιο να ανταμοίβεσαι το ίδιο τρώγωντας "αγγουράκι και καροτάκι" με το να τρως "1 πίτα από όλα"..
Όμως, από το "αγγουράκι καροτάκι" μπορεις να πάρεις την ευχαρίστηση του ότι κάνεις κάτι καλό για σένα.
Η ανάλυση εδώ χωράει κι άλλο ποστ.
Θα επανέλθω στο μέλλον.
😊
#διαιτολόγος

Μιλώντας για την Αλλαγή.
Για να αλλάξεις χρειάζεται να εξελιχθείς.
Και η εξέλιξη χρειάζεται να έχεις δράσει, άρα να έχεις κάποια εμπειριά από την ήδη δράση σου.
Αν είναι επεξεργασμένη η δράση σου τότε έχεις πάρει ήδη το δρόμο της εξέλιξης.
Ωραία τα λέμε, να δράσουμε λοιπόν..
🔥

Προσδεθείτε !
Η νέα σχολική χρονιά είναι εδώ.
Ιδού μερικά κολπάκια για ποικιλία και θρέψη για τις σχολικές ώρες!
https://www.youtube.com/watch?v=bUekBBrxzUQ

#σχολικηδιατροφη

ΣΧΟΛΙΚΟ ΚΟΛΑΤΣΙΟ ΣΝΑΚ "βήματα για υγιεινό σχολικό κολατσιό, σνακ"Μπερτζελετος Δημήτρης,Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, ΜSc, MEdδιαιτολόγος Τρίπολης

Έχεις υψηλή χοληστερόλη. Ο ιατρός λέει "κάνε lifestyle αλλαγή και έλα σε 3 μήνες να ξανακάνουμε εξέταση".. Εσύ το κάνεις. Βελτιώνεις κατά 20-30% το λιπιδαιμικό σου προφίλ.
Τι θα σου πει ο ιατρός; Θα σου πει "συνέχισε.. έτσι φαίνεται να κρατάς τη χοληστερόλη σου χαμηλή, δεν έχει νόημα να ξαναρχίσεις να τρως τούρτες, τηγανητά, όπως δεν έχει νόημα να σταματήσεις τα ψάρια σου, τα καρύδια, τη βρώμη, το λιναρόσπορο κοκ.. γιατί έτσι θα ξανανέβει η χοληστερόλη"..

Αυτό ισχύει και στη διαχείριση βάρους.
Μη σπαταλάς όλη σου την ενέργεια στην επίτευξη πρόσκαιρων αποτελεσμάτων.
Χτίσε νέες συνήθειες!
✌

Μετά τις διακοπές..
postvacations..
Η Μεσογειακή Διατροφή πάντα στο προσκήνιο, πρωταγωνιστής του καλοκαιριού μας!
😊
#διαιτολόγος

Η ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ ΕΙΝΑΙ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΑΔΥΝΑΜΟΥΣ
⤵
γι αυτό πρέπει να έχεις στρατηγική όταν είσαι σε διαδικασία δίαιτας/ προσχεδιασμένης διατροφής, γιατί το να κάνεις αυτή τη διαδικασία έχεις ήδη αποδεχθεί την αδυναμία σου..
👌

ΤΡΩΜΕ ΠΙΟ ΣΥΧΝΑ ΕΞΩ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ..

ο κανόνας ΕΠΑ (ή Επιδόρπιο ή Ποτό ή Άμυλο έξτρα) είναι μια καλή ιδέα! Τα εστιατόρια δίνουν πιο εύκολη πρόσβαση σε λιχουδίτσες που δεν έχουμε ή αποφεύγουμε στο σπίτι.

Ένας καλός τρόπος, λοιπόν, ελέγχου και διαχείρισης της τροφής είναι να καταναλώσεις ένα από αυτά και έτσι θα αποφύγεις τη ζημιά..
😊
#κανοναςΕΠΑ #τρωωεξω

δεν υπάρχει "οδηγός επιβίωσης διακοπών" όσον αφορά τη διατροφή,
οι διακοπές σου χρειάζονται επιβίωση !
☀
#διακοπες