47 fitness

過咗個豐富嘅聖誕節，嚟緊仲有充滿中式糕點同聚餐嘅農曆新年，係時候準備一下大節後嘅瘦身大計！除咗纖體修身之外，身體內在嘅健康亦非常重要，兩樣都好好兼顧先可以做到由內靚到外㗎嘛！

嚟緊嘅29/2(六)，47 Fitness為大家準備咗第一個香港嘅4-in-1 Fit Day體驗日！比起之前喺澳門搞嘅3-in-1更豐富！今次除咗有15分鐘ECG測試、簡易營養講座同多項運動體驗之外，仲體驗以口水試紙測試血糖嘅新技術！由即日起接受報名，share咗呢個post再喺下面留言嘅朋友仔仲即享$50折扣優惠！體驗日名額只有15個，仲唔快啲inbox我哋報名？

日期及時間：
29/2(六) 15:00-17:00

地點：
旺角彌敦道700號15樓1502至1505室香港醫療中心

全新運動體驗：
‧口水檢測胰島素測試血糖
‧心臟健康管理及檢測
‧營養及健康資訊講座
‧多元運動課程體驗：Functional Training, HIIT, Cardio Kickboxing, Stretching

費用：
$250/位

#香港 #行山 #健身 #營養 #瘦身 #健康 #伸展

平日又要湊小朋友，又要做家務，有啲家長仲要返工，個個都係多功能家長！不過為咗頭家，好多時都忽略咗自己！

好高興得到浸信會愛羣社會服務處劉姑娘同五邑工商總會學校嘅邀請，Maggie教練喺剛過去嘅星期五同一眾家長上咗簡單嘅自身運動同伸展班，過咗一個非常愉快而健康嘅早上！

希望家長們記得平日都要多抽時間做下運動同伸展，保持健康之餘，仲可以紓緩工作同做家務帶嚟嘅痛症！

47 fitness以科學數據作為基礎，成為全港獨家與已獲專利註冊嘅心率測量系統合作嘅健身中心，為學員監測HRV(Heart Rate Variability)以分析運動壓力指數，再訂立出針對性且個人化嘅運動計畫，精準到以當日嘅監測結果嚟設計課程，令每個學員得到最到位嘅訓練之餘，更可以無後顧之憂咁為自己嘅身體努力！

✦ 絕無合約，逐次收費💲
✦ 小班教學，針對個人需要🏃🏃‍♀️
✦ 彈性時間，滿足不同人士需要

47 Fitness有唔同類型嘅室內外課程，inbox我哋查詢詳情啦！

*顧客只須讚好47 Fitness Facebook及追蹤47 Fitness Instagram即可享有首次體驗價一次。

#香港 #行山 #健身 #營養 #瘦身 #健康 #伸展

非常榮幸得到 my903.com 商業電台 嘅邀請為 方皓玟 同 謝茜嘉 Tse Sai Ka 上一堂自衛術速成班！教練G.W.見到偶像已經心心眼，不過都不失專業教授兩位基礎嘅自衛技巧！

雖然頒獎禮取消咗，但係大家都要繼續投票支持方皓玟！

#學樂樂學 #叱吒903 #叱吒樂壇
#香港 #行山 #健身 #營養 #瘦身 #健康 #伸展

【自衛術速成班】
1小時自衛術速成班又嚟喇！
經驗豐富嘅拳擊教練G.W.由手腳協調、脫身、擒拿到反擒拿教授基本自衛術，用1小時學識在不同情況下如何保護自己，男女老幼均適合上課！

上課地點：觀塘成業街11號華成工商中心14樓9室
日期：22/11 (五)
時間：19:30-20:30
人數：8人

參加速成班嘅學員日後參加自衛術基礎課程(4堂)可享$80回贈優惠！
有興趣嘅朋友inbox我哋查詢啦！

#香港 #行山 #健身 #營養 #瘦身 #健康 #自衛術

喺過去嘅周末，47 fitness團隊進行咗我哋第一個海外運動班！為咗推廣心健監測同不同類型嘅運動，我哋於澳門舉行咗一個3-in-1運動體驗日，貫徹47 Fitness嘅宗旨，3-in-1包括快速心率檢測、營養知識講座同小班運動，小班運動仲一次過畀學員試勻Cardio Kickboxing、HIIT同Functional Training，仲有埋伸展添！最後當然唔少得學員們一輪努力之後嘅心率分析！

3-in-1 Fun Day真係好好玩！好高興有機會成team人過澳門玩返日之餘學員都好enjoy！仲話畀起一般嘅group class有成功感！

47 Fitness以科學數據作為基礎，成為全港獨家與已獲專利註冊嘅心率測量系統合作嘅健身中心，為學員監測HRV(Heart Rate Variability)以分析運動壓力指數，再訂立出針對性且個人化嘅運動計畫，精準到以當日嘅監測結果嚟設計課程，令每個學員得到最到位嘅訓練之餘，更可以無後顧之憂咁為自己嘅身體努力！

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47 Fitness唔單至可以訓練你嘅體能同幫你修身練線條，同時仲有伸展班！
透過不同嘅伸展動作，可以改善關節活動度(Range of movement, ROM)、減輕肌肉及關節壓力、加強肌肉彈性等，以紓緩都市上班族常見嘅肩周炎、網球肘、坐骨神經痛、上交叉綜合症、下交叉綜合症等癥狀。

47 Fitness以科學數據作為基礎，成為全港獨家與已獲專利註冊嘅心率測量系統合作嘅健身中心，為學員監測HRV(Heart Rate Variability)以分析運動壓力指數，再訂立出針對性且個人化嘅運動計畫，精準到以當日嘅監測結果嚟設計課程，令每個學員得到最到位嘅訓練之餘，更可以無後顧之憂咁為自己嘅身體努力！

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有氧跆拳道Cardio Kickboxing嘅5種好處：
1. 減脂瘦身：有氧跆拳道比起其它好多有氧訓練，能夠更快咁減輕體重燃燒熱量。
2. 武術技巧：透過基礎嘅動作結合，可以學習到跆拳道同拳擊嘅動作技巧。
3. 提高心肺：喺運動嘅過程中會經過有氧同無氧嘅循環，令整體嘅心肺能力獲得提升。
4. 減輕壓力：亦都係上班族鍾意這項運動嘅原因，減輕身體壓力對於瘦身更有幫助。
5. 基本自衛：因為從中學習到嘅一啲基本武術技巧，亦能夠喺危急嘅時候幫自己脫困。

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【自衛術基礎課程】
教學經驗豐富嘅武術教練由手腳協調、脫身、擒拿到反擒拿教授基本自衛術。課程以四堂單元模式，配合擊靶、雙人對練及體能訓練，有效地令學員擁有基礎自衛術概念，輕易掌握喺不同情況下如何保護自己。此課程歡迎任何從沒接觸過武術嘅人士！

一小時自衛術速成班
上課日期：14/10(一)
時間：19:00-20:00
地點：觀塘成業街11號華成工商中心14/F 9室
費用：$160/位

自衛術基礎課程
上課日期：28/10(一)、4/11(一)、11/11(一)及18/11(一)
時間：19:00-20:00
地點：觀塘成業街11號華成工商中心14/F 9室
費用：$800蚊/4堂*
*14/10或之前報名可享$100折扣優惠。

基礎課程內容：
Lesson 1
- 防身術正確觀念
- 自衞術基本功(拳、掌、肘、膝、腿法等)

Lesson 2
- 擋手對練
- 基礎擒拿手法(拿、纏、卷、壓、托等)

Lesson 3
- 簡易反擒拿對練(化解叉頸、捉手、捉肩、捉背、箍頸、環抱等)

Lesson 4
- 基礎摔倒訓練
- 隨手物防禦術

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47 fitness仲有一小時自衛術速成班！Inbox我哋查詢詳情啦！

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香港人個個都周身刀張張利，但係到面對自身安全嘅時候大家又係咪真係有一張能夠保護自己嘅「刀」呢？

【自衛術速成班】
拳擊教練由手腳協調、脫身、擒拿到反擒拿教授基本自衛術，用1小時學識在不同情況下如何保護自己。

上課地點：觀塘成業街11號華成工商中心14樓9室 (可另議)
日期及時間：5/10 17:00-18:00 (可另議)
人數：8-12人

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27/9嘅Functional Training雖然人少少，不過都一樣咁多嘢畀大家玩！仲玩到大家有長紅同破100%紀錄！勁呀！

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多功能性訓練(Functional training)提供咗傳統器材無法咗擬嘅訓練方向。
利用多功能嘅器械，例如：戰繩、BOSU、Vipr、Sandbag、Wallball、TRX、Kittlebell、Fitball、速度梯同反應燈等等⋯唔同嘅工具結合後可變化出幾百種不同動作，可作負重阻力、心肺、肌耐力、爆發力、協調性、多關節活動同核心嘅肌群嘅全身訓練項目，以訓練身體各部份。

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TRX懸吊式阻抗訓練(Total Body Resistance Exercise)係全身性嘅肌力訓練，利用自己嘅體重作為阻力，調整傾斜角度或姿勢來控制運動強度。研究指出TRX能訓練到深層肌肉，對肌肉嘅激活效果比在平面上施行肌力訓練好。

TRX最早為美國海豹突擊隊所用，希望軍人喺受限嘅環境下仍能持續鍛鍊體能，讓身體更有力量、靈活、平衡，而且只需一條尼龍質料嘅繩，固定喺單點上懸吊，喺公園、屋企都做得。

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星期三晚嘅Functional Training又嚟喇！呢晚全女班，威Sir即刻將訓練集中喺腹、腳同臀，絕對為貪靚嘅女士們度身訂造~嗰頭完咗training呢頭同學仔已經大叫星期五要加操喇！

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隨咗keep住嗰樣同body靚，自己副「偈」keep得好先至係真正嘅由內靚到外！血管年齡就係近年提倡關注嘅健康主題，血管就好似我哋嘅水管，隨着使用年數增加，一啲血管垃圾喺血管裡面堆積，容易令血管老化，增加心血管相關疾病嘅危機！

小編同威Sir早兩日就做咗血管年齡測試！短短5分鐘就已經知道血管嘅軟硬程度、血管年齡、係咪有阻塞危機，非常方便！

大家唔好以為做得多運動就一定會有靚嘅血管，缺乏健康均衡港飲食一樣會失手！

47 fitness除咗運動課程，更同香港醫療中心合辦比市價相宜嘅各項身體檢查服務，絕對係真真正正為你身體著想嘅「健」「身」團隊！

想參加血管年齡測試嘅朋友，inbox我哋查詢詳情啦！

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想要更有效率嘅燃脂瘦身，除咗跑步、跳繩呢d傳統有氧訓練之外，你仲可以揀咩？隨著現代人越嚟越多元化的運動方式，Cardio Kickboxing有氧跆拳喺近幾年已經變成最新流行嘅瘦身方式，除咗可以大量燃脂，仲能夠強化骨絡、體能、協調性同埋紓解生活壓力。

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高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training，簡稱HIIT)結合咗高強度及間歇訓練而成嘅運動類型。 呢類型嘅運動特色在於透過短時間嘅高耗能運動加上短暫歇息嘅方式嚟提高心肺體能同降低體脂肪率。

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【📣號外】威Sir已經順利完成由世界知名嘅三項鐵人組織IRONMAN喺西安舉行嘅IRONMAN 70.3 XI'AN比賽！成為Finisher當然無乜特別，而今次要報導嘅係威Sir獲得嘅呢一面銀牌仔！

想得到呢面牌，參賽者需要透過各自地區舉辦嘅70.3比賽，喺個人組別上獲得出色嘅成績先有機會獲得，以呢場西安比賽為例，40個國家及地區，超過1,000個參加者爭奪50個世錦賽名額，今次香港有19位參賽者，只有威Sir一個人獲得呢面銀牌仔，亦即係話威Sir憑住出色嘅成續，已經獲得參加每年一度嘅IRONMAN 70.3世界錦標賽資格，可以同全世界頂尖嘅三項鐵人運動員一較高下！

絕對要請小鳳姐熱烈地彈琴熱烈地唱嚟賀一賀佢呀！

大家唔使羨慕威Sir，威Sir以前都同各位一樣有過一段黑歷史🙊(有機會小編再出賣威Sir舊照畀大家睇😝)
正所謂有心唔怕遲！47 fitness逢星期一、三均有威Sir嘅Functional Training，inbox我哋查詢詳情啦！

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#香港 #觀塘 #健身 #營養

【科學化訓練：用心率監控高強度間歇訓練HIIT】

HIIT已經越來越受大眾歡迎，因為對於提升體能、心肺能力、燃燒脂肪及節省時間上係一個非常有效益嘅訓練方式！但係有幾多人明白「間歇訓練」嘅真正原理呢？

好多地方誇張地宣傳間歇訓練嘅結果，但大部份都唔了解間歇訓練嘅模式，普遍以為睇住YouTube或者搵個教練，做啲好辛苦好chur嘅動作或者組合訓練，之後停一停休息一下再來就係進行緊所謂嘅「高強度間歇訓練」，但係每個人體質都唔同，當中更牽涉人體嘅能量系統使用，好多時都會因為運動初頭過度練習而影響咗之後成套運動嘅效果，甚至乎無法完成，結果得個做字。

真正有效嘅高強度間歇訓練，係要配合科學化數據運用先可以達致最有效嘅效果，一般會利用心率同埋時間做一個指引，當強度訓練時心率要達到一定強度水平，休息時間都會因應訓練強度時間同埋回復心率時間來設定，不然嘅話強度過高過低或者回復不足都會導致整體運動表現下降甚至乎反效果。

我地47 fitness喺課堂中會用科學化訓練監察每位學員嘅心率表現，從而令到大家喺訓練中得到最大效益！
每日都有唔同嘅運動課程，inbox我哋睇下邊款最適合你！

#香港 #觀塘 #健身 #營養

講咗咁耐威Sir威Sir，到底威Sir係乜水？

威Sir係我哋47 fitness嘅首席教練！等小編數下威Sir嘅資歷先：

World Bodybuilding & Physique Sports Federation(HK)
世界健美健身協會(香港)
-Personal Trainer Certificate私人教練證書
-Advanced Personal Trainer Certificate高級健身教練證書
-Functional Training Trainer Certificate功能性訓練教練證書

Hong Kong Triathlon Association
香港三項鐵人總會
-Level 1 Coach香港三項鐵人總會註冊教練一級
-Workshop on Bike Mechanic Certificate單車高階設置及調教課程

Hong Kong Life Saving Society
香港拯溺總會
-Integrated Lifeguard Certificate ( Bronze Medallion)合拯溺證書訓練計劃(銅章)

Hong Kong St.John Ambulance
香港聖約翰救護機構
-First Aid Certificate成人心肺復甦法證書

除了以上嘅專業資歷，威Sir已經有多年三項鐵人(半奧/全奧/70.3)、Kayak & Run、10km/半馬/全馬路跑、單車及越野跑合共超過40多場以上嘅比賽經驗，當中喺個別比賽亦都獲得獎項。

除咗小班教學，威Sir亦有提供私人體適能訓練同一對一專業指導嘅健身訓練。根據學員嘅個人需求、體能狀況、運動習慣等，設計出具互動性同針對性嘅個人化健身訓練計畫。

喺威Sir嘅領導之外，一定可以為你訂立最合適嘅課程！

話時話，威Sir又去咗西安參加三項鐵人嘅比賽喇！小編一定會再為大家報導！

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過咗一個肚滿腸肥嘅中秋weekend，係時候郁動下減返走啲BBQ、炸雞、自助餐、pizza、汽水、零食同屋企嘅千年月餅放題喇！

HIIT不但可以提升心肺體能，仲可以用短短45分鐘嘅訓練嚟激發身體嘅消脂兵團，絕對係一個性價比極高嘅高效能急救班！

星期一特別加開一堂HIIT，即刻inbox我哋報名啦！

日期：16/9(星期一)
時間：20:30-21:30
地點：觀塘成業街11號華成工商中心14樓9室Be Fit
🔥🔥🔥首次體驗價：$80/位*🔥🔥🔥  

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【HIIT中秋後遺急救班】

過咗一個肚滿腸肥嘅中秋weekend，係時候郁動下減返走啲BBQ、炸雞、自助餐、pizza、汽水、零食同屋企嘅千年月餅放題喇！

HIIT不但可以提升心肺體能，仲可以用短短45分鐘嘅訓練嚟激發身體嘅消脂兵團，絕對係一個性價比極高嘅高效能急救班！

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日期：16/9(星期一)
時間：20:30-21:30
地點：觀塘成業街11號華成工商中心14樓9室Be Fit
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一年一度充滿美食誘惑嘅中秋節又嚟喇！47 Fitness祝大家中秋節快樂！大家即管放心食！食到滿滿足足星期一再嚟搵我哋上急救班啦！

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