Trinity Fitness

《減緩認知功能退化》
女性罹患阿茲海默症的比例普遍高於男性，特徵是學習力，記憶力，認知能力都會有早發性和漸進性下降情況🥲另一個特點是憂鬱症狀增加、行為問題（如恍神或躁動）以及嚴重的睡眠障礙，這些都影響或加劇記憶障礙㗎。
「阿茲海默症研究與預防基金會」表示，經常運動可使罹患包括阿茲海默症在內的失智風險，降低達50%。而且，對開始有認知問題的人，運動可延緩病況惡化。

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《緩解更年期不適》
當卵巢隨著年紀逐漸退化，雌激素和黃體素的分泌就會變得起伏不定，如果這些荷爾蒙失調，腦內神經傳導物質之間的微妙平衡也會受到干擾。�運動對更年期婦女👱🏻的重要價值在於它能調節荷爾蒙分泌減少所帶來的影響，能防止認知功能的退化，也能在荷爾蒙自然減退過程中提供保護作用，防止心血管疾病、乳癌和中風等疾病的發生🫁🫀

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《改善產後憂鬱症》
產後憂鬱症的症狀🤦‍♀️感到疲倦無法熟睡、不在小寶寶身邊就有罪惡感、痛恨自己的身材、對周遭事物失去興趣、容易莫名其妙地大哭起來、負面的自我形象、封閉自己不想跟外界接觸。

新生命誕生後，許多女性不僅要學習身為媽媽的新身份，更要面對回歸職場的挑戰，許多媽媽就忘了照顧自己的健康🥲「運動」可以發揮跟憂鬱藥一樣、甚至更好的效果，某些女性的大腦就是無法調節荷爾蒙的急遽變化，以至情緒受干擾。運動可以改變睡眠品質、舒緩情緒、更有精神、體力充沛…等。

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《孕期運動幫助孩子大腦發展》
懷孕期間🤰🏼無論身體的反應為何，運動都可以減輕懷孕期的壓力與焦慮、改善情緒、提升整體的心理健康。準媽媽的心理狀態亦會對胎兒的發展造成影響。而且適度運動可以促進母體的血液循環，增加氧氣的吸入量，提高血氧含量，加速羊水的循環，刺激胎兒大腦、感覺器官、循環和呼吸功能的發育👶🏻🧠
�運動能預防許多懷孕期間不必要的併發症，妊娠糖尿病，高血壓等等….. 懷孕中為了讓寶寶能吸收足夠養分，荷爾蒙會使得腸胃蠕動變慢，且增強胰島素的阻抗，使飯後血糖維持在較高的狀態，因此有部分的孕婦懷孕過程血糖控制會變困難。

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《舒緩經前症候群》
荷爾蒙扮演著調節神經傳導物質的重要角色。女性會不會患有經前症候群、產後憂鬱症或停經症候群，原因不是出在荷爾蒙的分泌量，而是在於她們的身體對荷爾蒙所引發的其他神經化學變化敏感程度。

唔舒服🤢飲杯暖水啦！在身體不適時聽到這句敷衍的問候難免令人更加煩躁😫
其實有冇諗過做運動呢💪🏻「運動」在對付情緒不穩方面相當有效，它可以讓人恢復平靜，化解伴隨荷爾蒙變化而來的敵意。讓腦內互相衝突的活動恢復平衡，增強處理壓力的能力，提升體力和活力，進而改善所有其他的症狀。

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運動陪伴女人每個重要時刻 妳有運動的習慣嗎？是為了健康、瘦身，還是單純喜歡訓練呢？不論是什麼原因，都應該繼續保持，因為規律運動的確能為女性的生理、心理和生活帶來許多好處㗎！ 女性在生理期、孕期、更年期…等各個階段，難免有不適症狀出現，若情況嚴重盡快尋求醫生幫助是最好的，症狀較輕或日常保養，就可以利用運動來舒緩喔！

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疫情實在太可惡，我三年幾重咗成11公斤🫢🫢 當 2022年九月知道距離自己結婚日子還有 1 年 4 個月，我便開始著手打泰拳，打了 4 個月左右發現係有瘦到，但係身體變得比較大隻🫣。 所以便開始著手搵 PT 幫手, 幸運地我遇到 Dorothy 🫶🏻 搵到 Dorothy 嘅時候已經係2023年1月尾，我同年 3 月 31 日就要影pre-wedding🫡， 所以Dorothy 集中同我訓練大腿同臀部，增加肌肉量等我可以快啲燃燒脂肪，去到pre-wedding 嘅時候雖然都仲係有肉地，但已經改善咗好多，有返啲線條。 之後淨返落嚟嘅 9 個月，Dorothy 軟硬兼施， 不停鼓勵我喺食野同埋運動方面分階段調整， 最後就成就咗我一月份嘅時候體重回恢初中水平😍☺️ 再次多謝 Trinity Fitness (特別係 Dorothy 嘅幫助) ，等我呢個高大嘅新娘子行出嚟面對成百幾個來賓嘅時候都可以有返自信🥰

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圖中見學生做Front Foot Elevated Split Squat(左腳前右腳後)，身有傾向左既狀況，而Hip既穩定性以及發力狀態不及另一邊。針對性係左邊既Hip做了一些corrective exercise，重新再做同一個動作，穩定性以及發力已得到即是改善。

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膝蓋過伸，我們常說是膝超伸，人體在站立時，膝蓋應該是伸直的，也就是大腿和小腿基本是一條直線（解刨體位是 股骨大轉子 腓骨小頭 腳外踝成一條直線）。但是，如果在這個基礎上，膝蓋再進一步向腿後側伸展超過5度，大腿和小腿就形成一個「C」的弧形，就形成了膝超伸，也叫膝蓋反弓。

那麼造成膝蓋超伸的原因大腿前後側肌肉力量的不平衡、受傷造成的膝關節不穩定，骨盆前傾/前移，功能性扁平足，運動或不良的姿勢習慣等都會導致膝關節超伸。

具體表現爲：大腿前側過度緊張縮短，大腿後側肌肉太弱被拉長。生活中多數造成膝超伸是骨盆前傾前移核心無力造成的，改善方法加強腹部臀部大腿後側肌肉訓練，拉伸大腿前側肌肉。

圖中學生經過幾堂既PT訓練，膝超伸情況已得到改善。

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《高足弓》
高足弓是扁平足的相反，患者足部的內側足弓過高，足部貼地面積較少。令脚受力不平均，足前掌及後跟壓力加大，容易腳痛。這類患者因足部接觸地面面積較少，而整體足部絡構較為僵硬，故走路不平穏，容易「拗柴」。另外，高弓足患者足部外側，所以一般高弓足的鞋底外側磨損會較多。小腿、大腿肌肉因需保持平衡而長期緊繃,也容易令患者感覺酸軟。而患者亦會因脚形容易有Ｏ型腿,雙腿膝蓋距離較大，容易做成膝蓋痛㗎。

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《長短腳》
長短腳分為兩種，一種是「結構性」長短腳，是指兩隻腳的長度真的不一樣，可能是先天性不一致。另外一種是「功能性」長短腳，是指兩隻腳的長度相等，卻因為姿勢不良導致兩隻腳活動不對稱。長短腳不治療，會帶嚟骨盆歪斜、脊椎側彎、椎間盤突出、坐骨神經痛，還有髖關節、膝關節等受傷、退化，足底筋膜炎等下肢疼痛的問題……

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《拇指外翻》
除了外觀上的趾節腫大，拇趾外翻也可能出現疼痛、觸痛、紅腫發炎、腳底皮膚變硬、腳趾突出部分出現老繭或雞眼，大腳趾僵硬、動作受限，可能導致患者行走困難……

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《足跟痛》 - (亦稱為：足跟脂肪墊損傷)
足跟痛很容易和足底筋膜炎混淆，兩者致病原因不一樣，但可以同時存在。它比較不會一早起來就很痛（但若與足底筋膜炎合併則會），而是愈站愈走愈痛，特別是穿著硬底鞋或打赤腳在硬的地面上行走時更加嚴重哦……

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🌀8號颱風即將懸掛，烈風信號期間暫停營業，大家要注意安全呀😊

《足底筋膜炎》
早上起床時，總覺得雙腳落地時痛痛的，特別是在跨出第一步的時候。小心，你可能得了足底筋膜炎……足底筋膜炎的典型症狀是：早上起床落地的第一步，疼痛症狀最嚴重，繼續行走後感到疼痛減輕，但休息後再次行走時剌痛感會再加劇。

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《扁平足》
扁平足，俗稱「鴨母蹄」，意味腳掌像鴨子蹼一樣平貼於地面。最簡單的說法，就是內側足弓塌陷。
非常多人不知道自己扁平足，直到因為腳或膝蓋痛、肩頸或腰痠痛就醫，才發現扁平足造成筋膜問題㗎！

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