香港水中運動會 HKAFS

Aqua HIIT 水中循環間歇訓練 ！2024年新課程返嚟啦！！！

*Aqua HIIT 水中循環間歇訓練*
專線專具 小班教學
在水中進行循環間歇訓練 HIIT，加強心肺功能同時透過水的阻力和專業用具進行各種肌肉控制、鍛鍊和伸展動作，達致舒鬆解痛、強化核心和各大肌群。透過水的浮力減輕在運動時對身體的壓力和負擔，更適合有關節痛及大基數人士 。
課程中更加入了肌筋膜運動訓練和伸展技術，加強全身肌肉的整合，提升身體機能，讓你回復最佳狀態。

日期：2024年9月9日至10月28日 （逢星期一）
時間：晚上7:00至8:00
堂數：8堂
地點：觀塘泳池

收費：
1）課程費用：$2000；
2）水中運動阻力板（一對）：$150（如學員已自備則無需加購）
人數：每班限10人 (由本會提供專業水中運動用具)
裝備：普通泳裝即可

報名方式：
1. 經香港水中運動會網頁預約課程，報名連結：https://wix.to/K0F24Hd
2. 請在成功預約後三日內透過轉數快（電話號碼：6687-9300）繳交課程費用
3. 並於轉帳頁面的備註欄內打上學員英文全名後WhatsApp轉數紀錄至6687-9300以便本會金秘書核實

Aqua HIIT 水中循環間歇訓練
專線專具 小班教學
在水中進行循環間歇訓練 HIIT，加強心肺功能同時透過水的阻力和專業用具進行各種肌肉控制、鍛鍊和伸展動作，達致舒鬆解痛、強化核心和各大肌群。透過水的浮力減輕在運動時對身體的壓力和負擔，更適合有關節痛及大基數人士 。
課程中更加入了肌筋膜運動訓練和伸展技術，加強全身肌肉的整合，提升身體機能，讓你回復最佳狀態。

日期：2024年9月9日至10月28日 （逢星期一）
時間：晚上7:00至8:00
堂數：8堂
地點：觀塘泳池

收費：
1）課程費用：$2000；
2）水中運動阻力板（一對）：$150（如學員已自備則無需加購）
人數：每班限10人 (由本會提供專業水中運動用具)
裝備：普通泳裝即可

報名方式：
1.⁠ ⁠經香港水中運動會網頁預約課程，報名連結：https://wix.to/K0F24Hd
2.⁠ ⁠請在成功預約後三日內透過轉數快（電話號碼：6687-9300）繳交課程費用
3.⁠ ⁠並於轉帳頁面的備註欄內打上學員英文全名後WhatsApp轉數紀錄至6687-9300以便本會金秘書核實

想成為水中運動教練嘅你，快D報名啦

想成為合資格嘅水中健體導師，報名Fit總嘅水中健體導師課程啦！

學員除左水中有氧運動同肌肉鍛鍊嘅方法外，更可學習策劃、設計同帶領水中健體運動班等！

click 入以下連結了解課程資料：
https://drive.google.com/file/d/1ipKu-Tz1nMRTWQzHWkfs9co2rtNqifVl/view?usp=drive_link

#中國香港體適能總會 #水中健體導師課程

在進行水中做運動時，水壓對身體血液循環具有相當多的益處：

1. **促進靜脈回流**：水壓作用在身體表面，有助於推動四肢和周邊血管的血液回流至心臟。這對於患有靜脈曲張或下肢水腫的人來說，水中運動可能有積極的影響。

2. **改善血液循環**：水中運動使身體受到均勻的壓力，有助於放鬆緊張的肌肉，從而改善血液循環。此外，水中運動能夠增加心輸出量，進一步促進血液循環。

3. **降低下肢水腫**：水壓有助於減少下肢靜脈內的血液積聚，從而減輕下肢水腫。這對於長時間站立或坐著的人群來說，水中運動是一種有效的緩解方法。

4. **有助於心臟健康**：水中運動可以改善心臟的工作效率，因為水壓和水中的冷卻效應可以使心臟更有效地工作，降低心臟負擔。這對於有心臟病風險的人來說，水中運動是一種較為安全的鍛煉方式。

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*Aqua HIIT 水中循環間歇訓練*
(協青社主辦、香港水中運動會協辦)

專池小班、回復狀態、突破自我

日期時間：
B班 - 逢星期一 晚上8-9pm
C班 - 逢星期四 晚上7-8pm

收費：雙月計費，每課$250
對象：16-69歲成人
人數：每班限10人 (由本會提供專業水中運動用具)
裝備：普通泳裝即可
地點：香港西灣河聖十字徑2號 協青社4樓戶外泳池 (港鐵西灣河站B出口步行1分鐘）

報名方式：
1. 經香港水中運動會網頁成功預約
2. 三日內銀行入賬或轉數快至「HSBC：195-9-036771 (YOUTHOUTREACH)」
3. 於入數紙寫上姓名並WhatsApp至6687-9300至本會金秘書核實

https://shoutout.wix.com/so/daOV7DSTn?languageTag=en

#香港水中運動會

#水中運動





#運動水包

#水中健體

水中運動工具的阻力面積與動作速度之間存在密切的關係。阻力是水對身體和運動工具所產生的反作用力，決定了運動的強度。

1. **阻力面積**：運動工具的阻力面積越大，與水的接觸面積也越大，因此作用在身體和運動工具上的阻力也越大。這意味著，使用具有較大阻力面積的運動工具，如阻力板、水拳套等，可使肌肉得到更有力的鍛煉。

2. **動作速度**：在水中運動時，動作速度越快，阻力也會隨之增大。根據流體力學原理，阻力與速度的平方成正比。這意味著，加快運動速度可顯著提高運動強度，使肌肉得到更有效的鍛煉。

綜合而言，在水中運動時，運動工具的阻力面積和動作速度都對阻力產生影響。選擇合適的運動工具並調整動作速度，可以幫助您達到不同的運動目標，例如增強肌肉力量、提高心肺功能或改善身體協調性。

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*Aqua HIIT 水中循環間歇訓練*
(協青社主辦、香港水中運動會協辦)

專池小班、回復狀態、突破自我

日期時間：
B班 - 逢星期一 晚上8-9pm
C班 - 逢星期四 晚上7-8pm

收費：雙月計費，每課$250
對象：16-69歲成人
人數：每班限10人 (由本會提供專業水中運動用具)
裝備：普通泳裝即可
地點：香港西灣河聖十字徑2號 協青社4樓戶外泳池 (港鐵西灣河站B出口步行1分鐘）

報名方式：
1. 經香港水中運動會網頁成功預約
2. 三日內銀行入賬或轉數快至「HSBC：195-9-036771 (YOUTHOUTREACH)」
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FAQ: 水中阻力訓練與陸上負重訓練，訓練效果有什麼分別？

水中阻力訓練與陸上負重訓練在阻力類型、運動強度及對肌肉鍛煉的影響上有所不同。

水中阻力訓練主要受水阻力影響，阻力隨運動速度增加。水中訓練對全身肌肉平衡有較好的效果，因為水阻力作用於各個方向。對心肺功能和血液循環有正面影響，且水的浮力減輕關節壓力。

陸上負重訓練主要通過添加重量以增加運動強度。這種訓練通常對特定肌肉群的力量和肌肉大小有較大提升，可根據個人需求調整重量和訓練方式。然而，負重訓練可能對關節造成較大壓力。

所以水中阻力訓練適合提高肌肉平衡和心肺功能，減輕關節壓力；陸上負重訓練則專注於提升特定肌肉群力量和肌肉大小，但需注意關節保護。選擇訓練方式應根據個人需求和健康狀況。

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*Aqua HIIT 水中循環間歇訓練*
(協青社主辦、香港水中運動會協辦)

專池小班、回復狀態、突破自我

日期時間：
B班 - 逢星期一 晚上8-9pm
C班 - 逢星期四 晚上7-8pm

收費：雙月計費，每課$250
對象：16-69歲成人
人數：每班限10人 (由本會提供專業水中運動用具)
裝備：普通泳裝即可
地點：香港西灣河聖十字徑2號 協青社4樓戶外泳池 (港鐵西灣河站B出口步行1分鐘）

報名方式：
1. 經香港水中運動會網頁成功預約
2. 三日內銀行入賬或轉數快至「HSBC：195-9-036771 (YOUTHOUTREACH)」
3. 於入數紙寫上姓名並WhatsApp至6687-9300至本會金秘書核實

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水中運動是什麼？

水中運動，又稱水中健身或水中訓練，是指在水中進行的各種運動和鍛煉。水中運動通常在游泳池或其他適合游泳的水域進行，它包括游泳、水中有氧運動、水中瑜伽等多種形式。水中運動具有以下特點：

1. **阻力特性**：水中運動利用水的阻力進行鍛煉，水的阻力比空氣大得多，使得水中運動的效果更為明顯。

2. **低衝擊性**：水中運動具有低衝擊性，對關節和韌帶的壓力較小，對於有關節疼痛或運動受限的人群來說，水中運動是一種理想的選擇。

3. **消耗熱量**：水中運動能有效地消耗熱量，有助於減肥和塑形。

4. **舒緩壓力**：水中運動能舒緩身心壓力，對於緩解一天的疲勞、放鬆心情有很好的效果。

5. **適合各年齡層**：水中運動適合各個年齡層的人群，無論是年輕人、中老年人，甚至是孕婦，都能找到合適的水中運動項目。

水中運動在近年來越來越受到人們的喜愛，許多健身房和游泳池都開設了相應的課程，供人們選擇。進行水中運動時，應選擇適當的場所和課程，安全第一。

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香港水中運動會
*Aqua HIIT 水中循環間歇訓練*
(協青社主辦、香港水中運動會協辦)

專池小班、回復狀態、突破自我

日期時間：
B班 - 逢星期一 晚上8-9pm
C班 - 逢星期四 晚上7-8pm

收費：雙月計費，每課$250
對象：16-69歲成人
人數：每班限10人 (由本會提供專業水中運動用具)
裝備：普通泳裝即可
地點：香港西灣河聖十字徑2號 協青社4樓戶外泳池 (港鐵西灣河站B出口步行1分鐘）

報名方式：
1. 經香港水中運動會網頁成功預約
2. 三日內銀行入賬或轉數快至「HSBC：195-9-036771 (YOUTHOUTREACH)」
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#水中運動





#運動水包

#水中健體

感謝各位熱烈查詢
2023全新課程
將於本週內發佈
💪🏼💪🏼💪🏼

【風中故事：風濕病患者親身分享】

我是林韋雄，大家都叫我Uncle，很榮幸被選為第一屆香港風濕病基金會大使。記得於1986年因尾龍骨、腳踭和腳眼等位置出現痠痛而向普通科醫生求診，最初醫生以為是坐骨神經痛，但病情時好時壞，及後轉介至骨科專科醫生跟進，確診強直性脊椎炎。基於當時醫學界仍未能確切掌握此病的治療方法，只能純粹以消炎止痛藥控制病情。

因為在專科處理不好，對醫生及治療失去信心，開始尋找另類療法，更曾聽信偏方，每天晨早去街市買第一頭新鮮豬尾骨作藥引，配上不知名草藥，這樣持續超過三個月，當然沒有成效卻累壞了自己；亦曾經到不同的寺廟求符水，服下很多不知名的東西。

直至1998年，我才正式被轉介至風濕病科專科醫生治理。回想從骨科專科醫生口中聽到患上強直性脊椎炎的一刻，我真的一頭霧水，並不明瞭。因當時社會對強脊病的推廣並不多，相對投放於類風濕性關節炎的資源比較多一點，縱使在報章雜誌看到「僵直性脊椎炎」或「僵屍病」等字眼，也不會以為自己患上此病，反而誤以為得了類風濕性關節炎。然後在偶然的機會下接觸到香港復康會社區復康網絡，更從而認識了病人自助組織 HKASA香港強脊會 ，這才開始讓我走出陰霾。

我本來從事旅遊行業，患病以後轉投一份較穩定的工作，但不久竟突然病發。因工作環境的轉變加上病情反覆，我那時的情緒直插谷底。病情惡化令我的上背不斷向前傾，出現類似駝背的情況，讓當時年輕的我感到自卑和不願與人接觸，因此變得較偏激，別人的關心會覺得他們只是八卦，為了不想跟朋友、同事解釋自己的情況，生活和社交圈子頓時因患病而縮窄。

然而參加了病人自助組織後，透過同路人互相分享，能更清楚知道如何處理病症；和病友的相處過程中，感受到同理心、找到共鳴，感到終於有人明白自己，心情亦開始轉變，同時亦感動於他們努力為其他病友建立此平台，讓新確診、迷茫無助的病友能得到協助，這更是多年來讓我堅持做義務工作的動力。

另外，當年參加了社區復康網絡主辦的「身心力行課程」，及數年前由香港風濕病基金會主辦的「義工心理輔導課程」，這兩個課程讓我獲益良多，因此鞏固了我對病情自我管理的知識，亦學習了如何以同路人身份關愛病友。我發現自己了解及明白更多後，心情已昇華至另一層次，縱使「駝背」不能改變，亦再不能繼續從事旅遊業四處走，我卻找回自己的自信心，知道自己可以如何能盡自己的綿力為風濕科病友服務，開闢自己的人生路。

#風中故事 #強直性脊椎炎

一陣間會長係D100 電台「後生友聚」訪問, 同幾位教練一齊分享探索吓「水系運動」嘅最新嘅發展同埋方向，大家記得唔好錯過啦


D100⁺

後生職人：齊齊探索玩水樂趣｜後生友聚｜阿Rei、Alex，嘉賓：嘉賓：基sir （香港水中運動會會長）、勵勵 （水上運動教練）、阿靚（MERRY SWIMAS 香港水泳社創辦人） 免費『訂閱』支持D100 Radio YouTube頻道，同我地一齊撐住香港：https://bit.ly/subscribe-d100香港水中運動會：https://www.hkafs.org.hk/MERRY SWIMAS 香港水泳社：https://www.merryswimas.com/https://w...

香港水中運動會與 合辦「自我肌筋舒鬆工作坊」，今晚連同青年義工團，與同學們深刻交流分享，互相了解學習。
期盼課堂內容能有助改善大家日常生活，亦能夠與家中照顧者分享互勉，共建美好生活！

香港水中運動會與 合辦「自我肌筋舒鬆工作坊」，今天晚上連同青年義工團，與同學們深刻交流分享，互相了解學習。
期盼課堂內容能有助改善大家日常生活，亦能夠與家中照顧者分享互勉，共同創建和諧美好香港🇭🇰

昨晚 香港水中運動會 聯乘 合辦的 AquaMobility 水中活力體驗班 圓滿完成， 同學們對全新AquaMobility Workshop 水中活力工作坊讚口不絕；不但覺得上課後活動能力大大提高，亦舒緩了繃緊痛楚，有助日常生活，☺️ 而且學懂了可以自行練習🎉樂活自在

下次你記得咪走雞啦～❤️
P.S. 陸上肌筋膜伸展運動班正籌備中😎💎

#義工服務
#德育
#運動素養
#香港水中運動會

#水中運動








#運動水包
#水中健體

《全港首辦》

Aqua Mobility Workshop
水中活力工作坊

日期: 5/10/2022 星期三
教練: 鄭鍵明 & 陳展基
時間: 1900-2000
地點: 觀塘泳池 （戶外習泳池專線進行）
每班: 12人
費用: 港幣$260 或 套票一張 （包括入場費）

https://www.hkafs.org.hk/bookings-checkout/aqua-mobility-workshop-水中活力工作坊/book

《全港首辦》

Aqua Mobility Workshop
水中活力工作坊

日期: 5/10/2022 星期三
教練: 鄭鍵明 & 陳展基
時間: A班: 1900-2000 或
B班: 2000-21:00
地點: 觀塘泳池 （戶外習泳池專線進行）
每班: 12人
費用: 港幣$260 或 套票一張 （包括入場費）

https://www.hkafs.org.hk/bookings-checkout/aqua-mobility-workshop-水中活力工作坊/book

全港首辦：Aqua Mobility Workshop Ming sir + 基sir 全港首辦，機會難逢 舊生可以使用套票， 立即參加！

尋日中秋節會長親身去到地區嘅長者服務中心做義工，介紹動態及肌筋膜伸展🎊🎁
大家有冇諗過其實身邊嘅老人家都咁醒目呢，可能比年青嘅你更加靈活，學得更快😎
只要大家多行一步，其實社會上下都充滿智慧～

#義工服務
#德育
#運動素養
#香港水中運動會

#水中運動








#運動水包
#水中健體

今日會長及副會長，帶動青年教練群出席香港回歸祖國25周年-設計25載展覽，現場聽體育專員楊德強先生講解香港未來體育發展以及啟德運動員規劃等😎獲益良多
場內認識到不少殿堂級體育總會前輩分享交流，大開眼界😎

全新啟德運動園將於2025前後逐步落成，期盼香港追上國家以及世界級體育發展，共創美好明天💪🏼

#香港水中運動會

#啟體德育園
#普及運動
#運動素養



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水中高強度間歇訓練工作坊 AquaHIIT Workshop及 水中活動能力訓練工作坊AquaMobility Workshop 即將上線,大家密切留意啦 ‼️

小編好緊張呀😍
今晚東張西望會見到教練 Ming sir 同 Ivy KWOK, 仲有1分鐘7:30, 等我即刻開電視睇先

會長昨日有幸應邀出席「進步之旅」擔任評審之一，鼓勵學生們建立良好習慣、行為及價值觀😊
好有意義呀🥰

#德育
#運動素養
#香港水中運動會

昨天技術原因未能直播, 唯有喺呢度同大家分享照片啦～

#香港水中運動會

#水中運動




#運動水包

#水中健體

想知道點樣陸地上面做水訓練😏？
唔好行開啦，
今日下晝三點，全民運動巡禮示範
為你解開謎題☺️
記得留意我哋嘅直播啦～

🎊2022水中運動課程新篇章🎊

全新思維：6人小組，以小班實踐健康體適能理念與游泳融合教學

巿民大眾希望透過學習游泳及水中運動提升身體健康，因此我們根據最新運動醫學角度解構游泳技術要點，並融合水中運動訓練技術，讓你更容易掌握游泳學習，同時1課學習＋1課練習 的學習模式，加快學習成果。課程以運動科學訓練，矯正身體姿態，舒緩肌肉繃緊，緩解腰背膝痛。參加者能學懂正確運動技巧及游泳技術，節省時間又能提升健康。

https://www.hkafs.org.hk/classes

水中運動及游泳- *AquaFit & Swim*
日期：逢星期二及四^
時間：晚上19:30-: 20:30
地點：觀塘游泳池
教練：郭雅芳及郭梓彥 教練
收費：$1,600 包括4課教學+ 4課練習
［費用已包括水中運動阻力版一對］
#同學需自備泳裝及泳鏡並自費入場

^星期二 學習課 晚上19:30-: 20:30
(地點：觀塘游泳池-自行入場)
^星期四 練習課 晚上19:30-: 20:30
(地點：觀塘游泳池-自行入場)

https://www.hkafs.org.hk/classes

*請於以上網址購票，聯合僱用我們的專業教練為你服務。*

我是金秘書，聯絡電話：6687-9300，你可以留低你嘅電話號碼，加入我哋WhatsApp香港水中運動同學會群組，優先獲得最新嘅訓練班消息😊如有任何查詢, 可以致電給我，或於Facebook留言，保持聯繫。
謝謝你對我們的關注。🙏🏻

https://www.sportsroad.hk/archives/376003

Dr. WONG 嘅講解好精彩, 裏面仲有好多自我練習方法，大家記得去泳池試吓啦👍🏼👍🏼👍🏼

水中動態恢復與別不同

根據澳洲昆士蘭一項有關運動恢復方式的調查顯示，在各種運動恢復方式中，伸展和營養補充最為普遍，而運動按摩則獲當地國際級精英運動員所推崇。儘管動態恢復方式在各級別受訪運動員都有一定的普及程度，然而與陸上動態恢復方式相比，水中動態恢復 (active aquatic recovery) 在較低級別的運動員中，並未獲得相應的關注。[5]

基於前文所提及的水特性 (water properties)，筆者認為浮力、水壓、比熱容和水阻使水中動態恢復更有益於神經肌肉骨骼的健康 (neuromusculoskeletal-friendly)。相比陸上動態恢復方式，水中動態恢復的特點包括：

減輕運動者體重負荷，藉以減少運動後關節及肌肉所承受的物理壓力
產生擠壓效應，增加淋巴液回流，抑制運動後關節腫脹
產生降溫效果，幫助運動後的體溫耗散
提供多元的神經肌肉刺激，減少局部的肌肉疲勞
在此特別一提，運動者採納何種恢復方式，往往受到場地、設施、成本、人力資源和所參與的運動專項等因素影響。曾有英國學者針對游泳選手的運動恢復方式進行研究，嘗試比較兩款以游泳為本的動態恢復方式與陸上動態恢復方式 (即低強度步行、伸展及跳繩活動) 於促進身體恢復的效果。研究結果顯示，與陸上動態恢復方式相比，兩款以游泳為本的動態恢復方式能更有效地降低年青男泳手於劇烈訓練後的血乳酸濃度。[6]

【香港運動醫學及科學學會】水中動態恢復 促進運動復原 - 體路 Sportsroad 體路每天為大家採訪屬於香港的體育新聞，並有各方專家定期專欄，更會邀請香港體壇精英親自撰文分享心路歷程，屬於香港人的體育新聞平台。


感謝大家的支持，我們正籌劃六月份逐步恢復水中運動訓練班，然而：

1）泳池設施因為人手不足開放率並未如預期理想，
2）疫情下泳池入場普遍不如往日流暢
3）資源受限至未能安排習泳專線
4）受防疫政策限制班組人數及社交距離

我們正積極考量和平衡，盡力逐步恢復，為大家服務🙏🏼

希望疫情快啲受控，早日同大家一齊喺泳池做運動🎈

姿錯能改：水療減重 改善腰背痛 - 20220214 - 副刊 【明報專訊】都市人常見的腰背痛症，大都是姿勢不良引致，再加上沒有良好生活習慣、缺乏運動，導致肥胖，並隨年紀漸大，關節退化，加上勞損等，令情况日漸惡化。

恭喜發財🎊
恭祝大家新一年虎虎生威🍑🎊身體健康🎊

#虎年行大運
#香港水中運動會