OK CARE 要回家

OK CARE 團隊正在油塘社區中心舉辦健康講座1. 痛症與骨質疏鬆 2. 預防三高HIIT 3. 防跌及家居環境安全。同場由物理治療師病情咨詢，並替參加者測試平衡和反應
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運動與休息對長者來說是非常重要的健康管理部分，達到兩者之間的平衡不僅有助於維持身體健康，也能提升生活質量。以下是三個長者運動與休息達到平衡的好處：

1. #提升身體功能

好處說明：
適量的運動可以增強長者的肌肉力量、靈活性和平衡性，這些都是防止跌倒和其他傷害的關鍵因素。運動如散步、瑜伽或輕量的阻力訓練等，能夠幫助維持或提高身體機能，延緩老化過程。

實踐建議：
定期運動，如每周進行150分鐘的中等強度有氧運動（如快步走），配合肌力訓練和平衡訓練。

2. #促進心理健康

好處說明：
運動可以釋放內啡肽，這是一種天然的心情好轉化學物質，有助於減少壓力、抑郁和焦慮。規律的運動和適當的休息也能改善睡眠質量，進一步促進情緒穩定和認知功能。

實踐建議：
包括輕鬆散步或輕柔的瑜伽在內的活動，可以作為減壓工具。保證充足的休息和高質量的睡眠，如確保每晚7到8小時的睡眠。

3. #提高生活質量

好處說明：
適度運動與充足的休息可以提高長者的自理能力，使他們能夠更獨立地完成日常活動。此外，參與團體運動如太極或舞蹈班，可以增加社交互動，進一步提升生活的滿足感和幸福感。

實踐建議：
參與社區活動或運動小組，這不僅可以提供運動機會，還能增進社交聯繫。定期進行醫生建議的健康檢查，以確保運動計劃符合個人健康狀況。

達到運動與休息的平衡，長者可以享受到身體、心理及社交多方面的益處，這對於提高他們的整體生活質量至關重要。

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感謝各位熱烈參與「痛症與骨質疏鬆 幫緊你 幫到你」講座！在這場講座中，註冊物理治療師余穎章小姐和香港中文大學公共衛生及基層醫療學院的蔡錦輝教授，帶領大家深入探討痛症與骨質疏鬆症之間的聯繫，學習到如何評估和管理慢性痛症。

現在 OK CARE 要回家 將有限時優惠送給大家，只要在服務既產品結帳時輸入推廣碼「DH04」即可享有九折優惠。詳請參考留言提供的指引。

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運動創傷的預防不僅有助於保持身體健康，還可以對個人的整體生活質量帶來多方面的正面影響。以下是預防運動創傷的三個主要好處：

1. #增強長期的身體健康
運動時適當的預防措施可以減少急性和慢性傷害的風險。這包括關節損傷、肌肉拉傷和骨折等。長期來看，這意味著能夠避免那些可能導致長期健康問題的傷害，如關節炎或永久性的功能障礙。保持關節和肌肉的健康對於維持日常活動的能力和生活質量至關重要。

2. #提高運動表現
預防創傷可以幫助運動員維持更加穩定和持久的訓練計劃。當運動員避免受傷，他們可以更加一致地參與訓練，這有助於提高技能和體能。此外，避免創傷的恢復期也意味著能夠更多地參與比賽和訓練，進一步提升競技水平。

3. #提升心理健康和生活質量
受傷不僅影響身體健康，也會對心理健康產生負面影響。預防創傷可以幫助減少由於傷病引起的焦慮、抑郁和壓力。此外，能夠持續參與運動活動有助於提高自我效能感和身心滿足感。這也意味著可以更好地享受社交互動和團隊合作的樂趣，這些都是運動帶來的重要心理和社會福利。

運動創傷的預防不僅對個人的體育活動有益，更是維護整體健康和提高生活質量的重要策略。通過合理的訓練、適當的體能準備和使用正確的裝備，可以有效地避免許多常見的運動傷害。

在開始任何新的運動計劃之前，建議先咨詢你的物理治療師或健身教練

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羽衣甘藍（Kale），也稱為甘藍菜，是一種營養豐富的葉菜類，屬於甘藍類植物，與花椰菜、甘藍花和布魯塞爾芽菜等同屬一個家族。以下是食用羽衣甘藍對身體的五個好處：

1. #富含營養素
羽衣甘藍含有豐富的維生素C、維生素K、維生素A以及礦物質如鉀和鈣。這些營養素對於維持身體的多種功能，如免疫系統、血液凝固和視力，都是必需的。

2. #抗氧化特性
羽衣甘藍含有大量的抗氧化劑，如類黃酮和β-胡蘿蔔素，這些抗氧化劑可以幫助減少自由基的損害，降低患慢性病和老化相關疾病的風險。

3. #心臟健康
由於富含抗氧化劑和纖維，羽衣甘藍對心臟健康非常有益。纖維可以幫助降低血膽固醇水平，而抗氧化劑有助於保護血管。此外，羽衣甘藍中的鉀有助於控制血壓。

4. #助於消化
羽衣甘藍是高纖維食物，可以幫助促進健康的腸道功能，進而改善消化系統。纖維能夠增加糞便體積，並促進腸道中有益菌群的生長，有助於預防便秘。

5. #有助於減肥
羽衣甘藍低熱量、高纖維，能夠提供飽腹感，有助於控制體重。纖維的存在可以減慢消化過程，使人在進餐後長時間保持飽腹感，這對於減肥和體重管理是非常有幫助的。

羽衣甘藍是一種多功能且營養豐富的蔬菜，定期食用可以帶來眾多健康益處，詳情請咨詢你的營養師。

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藍莓是一種營養豐富的水果，它們的健康益處非常多。以下是食用藍莓的五個好處：

1. #豐富的抗氧化劑
藍莓含有大量的抗氧化劑，尤其是花青素，幫助對抗自由基。

2. #提升心臟健康
抗氧化劑有助於降低LDL膽固醇的氧化，並可能降低血壓。

3. #腦部健康
改善認知功能，可能有助於改善記憶並延緩認知衰退。

4. #控制血糖
對於控制血糖水平有益，尤其是對糖尿病風險人群。

5. #有助於消化和減重
藍莓富含纖維，可以幫助促進腸胃健康及輔助減重。

請記住，獲得這些健康益處的最佳方式是均衡飲食，而不是依賴任何單一食品，詳情請咨詢營養師。

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核心肌肉是身體的中央部分，包括腹部、背部和骨盆肌肉。對長者來說，維持一個強壯的核心肌群有多種好處：

1. #改善平衡和穩定性:
強化核心肌肉可以幫助長者保持良好的平衡和穩定性，這對於預防跌倒至關重要。跌倒是老年人常見的事故之一，可能會導致嚴重的傷害甚至死亡。

2. #增加日常活動的能力：
一個強健的核心對於日常活動如彎腰、扭轉、舉物等動作非常重要。這能夠幫助長者維持獨立生活的能力。

3. #減少背痛：
背痛是老年人常見的不適之一。透過增強核心肌群，可以更好地支撐脊椎，減少背部負擔，進而減輕或預防背痛。

4. #提升呼吸功能：
強壯的核心肌肉有助於改善呼吸功能。核心肌肉的一部分是橫膈膜，這是主要的呼吸肌肉。鍛煉核心可以增強橫膈膜的功能，從而改善呼吸。

5. #提高運動性能：
對於仍然積極參與運動的長者來說，核心肌肉的力量是非常重要的。它可以提高體育活動的效率，並降低運動相關傷害的風險。

核心肌肉的強健對長者的整體健康和生活質量有著直接和積極的影響。在開始任何新的運動計劃之前，尤其是對於長者，建議首先咨詢醫生或物理治療師。

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#提升上肢肌力 的好處有：

1. #提高身體承重能力及增加動作範圍
如提起重物、開門等動作。

2. #促進關節健康
穩定和加強周圍肌肉有助於支持和保護關節，有效減少受傷風險及提高關節靈活性。

3. #提高代謝率
肌肉組織比脂肪組織燃燒更多卡路里，即使在休息時也是如此。

4. #改善體態
強壯的上肢肌肉有助於維持正確的身體姿勢，例如減少駝背現象等。

如欲透過訓練提升上肢肌力，詳情請向你的專業健身教練咨詢。

持續堅持減重可能很具挑戰性，但關鍵在於建立可持續的生活方式改變💪🏻

1. #設定實際且具體的目標
開始之前，設定清晰且可實現的目標至關重要。設定SMART目標（具體、可衡量、可達成、相關、時限）可以幫助你保持動力並追蹤進度。

2. #遵循均衡的飲食計劃
選擇一個包含各種營養素且你能長期堅持的飲食計劃至關重要。

3. #定期運動
結合有氧運動和力量訓練可以提高新陳代謝，幫助減重並增加肌肉量。

4. #適當的睡眠和壓力管理
充足的睡眠和有效的壓力管理對減重同樣重要。

5. #持續的支持和積極的心態
擁有一個支持系統和正面的心態可以幫助你克服挑戰和逆境。

為確保飲食計劃適合你的健康狀況和生活方式，請咨詢醫生或註冊營養師的建議。

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#提升上肢肌力訓練 需要注意以下事項：

1. #動態熱身
包括擺動手臂和輕微的伸展動作，以提高肌肉溫度和血液循環。

2. #使用正確的姿勢和技術
在進行訓練前，學習每個動作的正確姿勢。
動作應該緩慢而有控制，避免使用動量來完成動作。

3. #漸進的過度負荷
隨著時間進行，逐漸增加重量來刺激肌肉生長。
定期改變訓練計劃，包括重量、組數、次數和休息時間等。

4. #充分休息和恢復
避免過度訓練，給予身體足夠的時間來恢復，避免相同肌群的連續日訓練。
充足睡眠，保證高質量的睡眠，以支持肌肉恢復和生長。

5. 均衡的飲食和水分補充
均衡飲食，確保你的飲食中包含足夠的蛋白質、複合碳水化合物和健康脂肪。
在訓練前後和訓練期間確保充分水分補充，以促進肌肉功能和恢復。

這些注意事項將有助於你更安全、更有效地進行上肢肌力訓練，並且有助於達到更好的訓練結果，請遵從專業教練的指導下開始你的訓練。

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「要回家」 提供 #上門物理治療服務，由 #物理治療師 及 #物理治療助理 組成的團隊
適合對象：
受傷、中風、術後、腦退化
治療內容：
評估、療程方案設計、執行治療，令患者全方位並適時達到最佳治療效果。

#物理治療師 利用儀器、被動運動、手法治療、運動訓練、針灸等療程，並以個人化的物理治療計劃，達到改善病情及功能的效果。

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(本機構保留最終決定權)

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「要回家」 提供 #上門言語治療服務， #言語治療師 專責為有言語、發音、表達、溝通或吞嚥障礙人士提供專業康復服務，服務對象包括不同年齡層，透過患者進行詳細評估以識別具體問題，設計針對性的治療方案，包括:

🟢進⾏⼝腔及喉部的肌⾁訓練
🟢協調吞嚥反射訓練
🟢學習安全的吞嚥方法
🟢建議合適的餐類及流質稠度，以增加吞嚥的安全性
及進行訓練改善其表達能力

請諮詢醫生或言語治療師等專業醫護人員

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#低碳水化合物飲食 對長者來說可能有助於控制血糖、管理體重並減少心血管疾病的風險，但在進行飲食調整時需考慮到長者的整體營養需求。以下是適合長者進行低碳飲食時的一些食物選擇：
(只作參考之用，有需要請咨詢醫生或註冊營養師)

1. #高蛋白食物
- 雞胸肉：含有高量蛋白質且低脂肪。
- 海鮮：如鮭魚、鱈魚，富含ω-3脂肪酸，有利心血管健康。
- 豆腐：植物性蛋白質來源，適合素食的長者。

2. #蔬菜
- 葉類綠菜：例如菠菜、羽衣甘藍等，含有豐富的維生素和礦物質。
-十字花科蔬菜：例如花椰菜、西蘭花，含有抗氧化劑和纖維。

3. #健康脂肪
- 堅果和種子：例如杏仁、核桃和奇亞籽，含有健康的單不飽和脂肪和多不飽和脂肪。
- 橄欖油：適合用於調味沙律或烹飪，含有單不飽和脂肪。

4. #全脂乳製品
- 希臘乳酪、芝士

5. #水果（低糖選擇）
- 漿果類：如草莓、藍莓和覆盆子，含糖量低且富含抗氧化劑，可適量食用。

在進行低碳水化合物飲食時，長者應特別注意確保營養充足，避免缺乏必需的維生素和礦物質。
為確保飲食計劃適合長者的健康狀況和生活方式，請咨詢醫生或註冊營養師的建議。

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#樂齡人士 提升上肢肌力有助改善日常生活的自理能力，從而提高生活質量：

1. #增強日常生活自理能力
強壯的上肢肌肉對於完成日常活動如穿衣、烹飪、梳洗以及執行家務等都至關重要。提升肌力可以幫助長者保持獨立性，減少對他人的依賴。

2. #防止肌肉流失
隨著年齡的增長，肌肉質量和強度自然下降的現象稱為肌少症。進行上肢肌力訓練有助於減緩這一進程，保持肌肉的健康和功能性。

3. #改善骨骼健康
肌力訓練可以促進骨密度的增加，減少骨折的風險。這對於長者特別重要，因為他們往往更容易受到骨質疏鬆症的影響。

4. #提升平衡和協調
上肢肌力訓練可以增強身體控制，從而改善平衡和協調。這有助於降低跌倒的風險，跌倒是長者受傷和失能的主要原因之一。

5. #提高代謝率
肌肉組織在休息時也會燃燒卡路里，因此，增加肌肉質量可以幫助提高日常的基礎代謝率，這有助於體重管理和防止肥胖相關疾病。

在進行任何新的運動計劃之前，特別是對於長者，建議諮詢醫生或專業的健身教練，以確保運動安全且適合個人的健康狀況。

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「要回家」 提供 #上門職業治療 服務
#職業治療師 透過評估傷者的身體、心智狀態和生活環境，制定個性化康復計劃。計劃可以由職業治療助理執行，以幫助患者重新學習日常生活技能，如進食、穿衣、個人衛生，並運用輔助技術或改造家居環境以增加獨立性。

此外樂齡一族在記憶力、認知功能和健康狀況隨著年齡的增長而下降。我們的職業治療師，透過分析患者並找出最適合他們的情緒、身體、環境和心理需求的方法來改善長者的生活質素。

請諮詢醫生或職業治療師等專業醫護人員

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#攝取過多的卡路里 超出了身體的能量需求，長期來看會對健康造成多方面的不良影響：

1. #體重增加和肥胖
攝取超過身體需求的卡路里會導致體重增加，因為多餘的能量會以脂肪的形式儲存起來。長期的卡路里過剩可能導致肥胖，這是許多慢性疾病的風險因素，包括心臟病、糖尿病和某些癌症。

2. #心血管疾病
高卡路里飲食通常伴隨著高脂肪和高糖的攝入，這可能導致血脂異常，如高膽固醇和高三酸甘油脂。這些血脂異常是心血管疾病的主要風險因素，包括冠心病和中風。

3. #第二型糖尿病
攝入過多的卡路里，特別是來自簡單糖和精緻碳水化合物的卡路里，會導致體重增加和胰島素抗性，這是第二型糖尿病的前兆。胰島素抗性會導致血糖水平升高，增加了患糖尿病的風險。

4. #肝臟問題
持續攝入過多的卡路里，尤其是來自於糖和飽和脂肪的卡路里，可能會導致非酒精性脂肪肝病（NAFLD）。脂肪肝會增加肝硬化和肝癌的風險，並且可能需要進行長期的醫療監控。

5. #心理健康問題
除了身體健康問題外，與肥胖相關的體重增加可能會影響心理健康，形成一個負面的循環。

為了維持健康和預防這些不良影響，建議遵循均衡的飲食，並保持積極的生活方式，包括定期鍛煉。如果你擔心自己的卡路里攝入可能過多，應該諮詢營養專家或醫生。

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在訓練中 #提升下肢肌力 時，以下是五個應該注意的事項：

1. #進行熱身運動
為了預防運動傷害，開始任何訓練前都應該進行適當的熱身。熱身可以是輕微的有氧運動，如快步走或跳繩，持續5到10分鐘，以提高肌肉溫度和血液循環。熱身後進行動態伸展，如腿擺和深蹲，可以使肌肉和關節為即將到來的負荷做好準備。

2. #正確的姿勢和技術
正確的姿勢和技術對於有效訓練和減少受傷風險至關重要。在進行任何下肢運動時，如深蹲、箭步蹲或腿部壓力機練習，都應該確保你的膝蓋不會超過腳尖，背部保持直立，並且核心肌群要穩定。如果你不確定自己的姿勢是否正確，請尋求專業的健身教練幫助。

3. #漸進性負荷
不要急於增加重量，應該循序漸進地增加訓練的強度。當你能夠輕鬆完成一個動作的所有預定次數（通常為8-12次）時，可以考慮增加重量。增加的重量應該使動作的最後2-3次變得有挑戰性，但仍然可以保持良好的形式。

4. #休息與恢復
肌肉需要時間來修復和增強。確保在訓練日與非訓練日之間有足夠的休息，尤其是當進行了高強度的下肢訓練後。一般來說，每個肌肉群至少需要48小時的恢復時間。此外，優質睡眠和適當的營養也是恢復的關鍵部分。

5. #適度多樣化
避免重複同樣的運動導致的訓練平台期，可以通過改變訓練計劃（如使用不同的設備、改變重量、調整組數和次數、修改運動類型等）來使肌肉持續適應和強化。此外，包括一些針對平衡和協調能力的訓練，如單腿深蹲或波蘭球訓練，可以提高整體的肌肉控制和運動效能。

在開始任何新的訓練計劃之前，建議諮詢專業人士，以確保訓練計劃適合你的個人健康狀況。

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今日拍攝短片，認識了這位正能量的開心果兼KOL - Lily 姐，80後的她是我們的榜樣😍😍

#168飲食法 是一種間歇性斷食方法，其中每天有16小時的禁食期和8小時的進食窗口。這通常意味著跳過早餐，並在中午到晚上的8小時內進行所有的飲食。在實施此飲食方法時，以下是五個需要注意的事項：

1. #營養均衡
確保在8小時的進食窗口內攝入均衡的飲食，包括充足的蛋白質、健康脂肪、纖維、以及來自全穀物、水果和蔬菜的複雜碳水化合物。避免過多加工食品和高糖飲食，這些可能會導致能量急劇上升和下降，並且對健康不利。

2. #水分攝取
在斷食期間，你仍然可以（也應該）喝水。保持水分是非常重要的，特別是在斷食時，因為身體仍然需要水來進行正常的生理功能。此外，無糖的咖啡和茶也通常是可以的，但避免含糖飲料和含糖宗教飲料，這些會打破你的禁食狀態。

3. #漸進適應
如果你是間歇性斷食的新手，建議逐漸增加禁食時段，而不是立即開始16小時的禁食。你可以先從12小時的禁食開始，然後逐漸增加到16小時。

4. #注意身體反應
監聽你的身體是很重要的，因為間歇性斷食不是適合每個人的。如果你在斷食時感到頭暈、疲勞或其他不良反應，你應該重新評估是否要繼續這個飲食計劃。女性特別需要注意，因為一些研究表明間歇性斷食可能會影響荷爾蒙平衡。

5. #避免過度飲食
在8小時的進食窗口內，有些人可能會有過度飲食的傾向，以彌補之前的禁食時段。這不但會抵消間歇性斷食的好處，甚至可能導致體重增加。注意飽足感的信號，並且避免因為飢餓而過量進食。

實施任何新的飲食計劃之前，請好先咨詢專業人士。

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#全民健身
#增強下肢肌力訓練的好處

於運動表現、日常活動和整體健康都是重要的。以下是提升下肢肌力的好處：

1. #改善運動表現
下肢肌力對於許多運動來說都是基礎，包括跑步、跳躍、自行車騎行以及團隊運動如足球和籃球。

2. #改善身體平衡和協調
強壯的腿部肌肉有助於保持身體穩定，尤其是在進行需要良好平衡感的活動時。

3. #減少受傷風險
增強腿部肌肉和周圍結構（如韌帶和肌腱）可以提高關節穩定性，這有助於預防運動傷害。

4. #提高日常生活質量
無論是走樓梯、提起重物還是彎腰，強壯的下肢都能讓日常活動更加輕鬆和安全。

5. #幫助減重和維持體重
下肢肌力訓練可以幫助燃燒脂肪，並且由於肌肉組織的維持需要較多的熱量，這有助於長期維持體重。

6. #改善老年健康
隨著年齡的增長，肌肉量自然會減少，這被稱為肌少症。強壯的下肢可以幫助老年人保持獨立性，減少跌倒的風險。

提高下肢肌力是一項長期投資，能夠對你的整體健康產生積極的影響，詳情請咨詢專業教練

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#睡眠不足 可能對體重產生負面影響，以下是五個重點關於睡眠不足如何影響體重的要點：

1. 食慾調節失衡：睡眠不足可能干擾食慾調節機制，導致食慾增加。研究表明，睡眠不足會提高食物攝入量，尤其是高熱量和高脂肪的食物，這可能導致體重增加。

2. 代謝率下降：睡眠不足可能降低基礎代謝率，即身體在休息狀態下燃燒的能量量。代謝率下降可能導致能量消耗減少，從而增加體重。

3. 脂肪儲存增加：睡眠不足可能增加體內脂肪的儲存。研究表明，睡眠不足會導致血液中胰島素水平升高，胰島素是調節血糖和脂肪代謝的重要激素，這可能促使脂肪在體內更多地被儲存。

4. 肌肉損失：睡眠不足可能導致肌肉損失。睡眠是肌肉修復和生長的關鍵時期，缺乏足夠的睡眠可能影響肌肉的合成和修復，這可能導致肌肉質量減少，而肌肉是身體燃燒卡路里的主要來源之一。

5. 激素失衡：睡眠不足可能導致激素失衡，包括增加食欲激素（如胃餘腸素）的分泌和減少飽腹激素（如瘦素）的分泌。這種激素失衡可能增加食慾，導致食物攝入增加，進而導致體重增加。

請注意，這些是一般性的觀察結果，個體之間可能會有差異。睡眠不足僅是體重管理的一個方面，其他因素如飲食和運動也同樣重要。如果您對睡眠和體重管理有擔憂，建議諮詢醫生或專業的健康專家。

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#全民健身
#增強下肢肌力訓練的好處

1. #改善血液循環 - 下肢肌力訓練可以促進腿部血液循環，有助於降低靜脈曲張的風險。

2. #減脂增肌 - 肌肉組織比脂肪組織在靜態時消耗更多能量，因此提高肌肉質量有助於減少體內脂肪，促進體重管理。

3. #提高心血管健康 - 強化下肢的運動，如深蹲和跑步，能改善心臟功能和耐力。

4. #增強核心穩定性 - 腿部訓練往往需要腰部和腹部肌肉的穩定作用，從而間接增強核心肌群。

5. #增加靈活性和協調性 - 透過全面的下肢訓練，可以改善身體的靈活性和協調性，這對於運動表現和日常活動都是重要的。

6. #老年健康 - 隨著年齡增長，肌肉自然衰減，定期的下肢訓練可以延緩這一過程，幫助老年人保持獨立性和生活質量。

綜合這些好處，下肢肌力訓練應該成為人們健康計劃的核心部分。
不管是通過體育活動、重量訓練還是日常活動，加強下肢肌力都有助於提升生活的各個方面，詳情請咨詢專業教練

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#食得健康啲

EP 4 of 8 - 低卡路里食物

#低卡路里食物 除了有助於減重和降低某些健康風險外，還有其他多種好處：

1. #提高飽腹感 - 高纖維的低卡食物可以增加飽腹感，減少總熱量攝入。
2. #控制血糖 - 低卡食物通常含糖量低，有助於維持穩定的血糖水平。
3. #提升營養攝入 - 很多低卡食物像蔬菜和水果富含維生素、礦物質和抗氧化劑。
4. #改善消化 - 含有豐富膳食纖維的低卡食物可以幫助消化系統運作正常。
5. #增強免疫系統 - 許多低卡食物含有增強免疫力的營養素。
6. #長期健康 - 低卡飲食與長壽和較低的慢性病風險有關。
7. #提高活力水平 - 均衡的低卡飲食能夠提供穩定的能量，避免高糖食物引起的能量波動。

總體來說，低卡路里食物有助於促進全面健康和良好的生活質量。然而，選擇低卡路里食物時也要注意整體營養平衡，確保身體獲得所需的所有必要營養素，
詳情請咨詢專業營養師。

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#全民健身
#增強肌力訓練的好處

1. 增加肌肉質量
2. 提升代謝效率
3. 改善骨骼密度
4. 降低受傷風險
5. 改善日常功能

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#食得健康啲
EP 3 of 8 - 高蛋白質食物

蛋白質是人體組成細胞的重要元素之一，
提供身體每日運作所需的能量，
吃足夠的蛋白質，可以增肌減脂。

#要回家 #上門復康護理服務 #支援全港18區

#食得健康啲
EP 2 of 8 - 體重管理
簡單了解 #熱量赤字 及 #充足睡眠 的重要性

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#食得健康啲
EP 1 of 8 - 健康體重與BMI
維持健康的體重，有助於降低各種慢性疾病的風險

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關節健康你要知 EP 5 of 8
1分鐘了解 #脊椎關節炎

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