Yoga Reborn 3

新嘅時間表，又有新課堂🎊
Elaine 老師
逢星期三 ,六Wed Sat
11:50 70mins陰瑜伽治療
11:50 70mins Yin Yoga Therapy
11:15 70mins 陰瑜伽治療
11:15 70mins Yin Yoga Therapy

非常適合人士及好處
-身體長期繃緊(肌肉或關節)，導致筋膜及結締組織變硬令血氣不通
-幫助刺激身體經絡，平衡身體能量流動
-失眠，嗜睡、疲倦，痛症
-想增加身體柔韌性(包括骨骼，關節，韌帶等等)
-促進新陳代謝，疏通經絡，調整體質幫助排毒瘦身
-鍛鍊骨骼及神經系統，緩解焦慮和壓力，令身體、思緒平靜助養心，達致身心靈回復平衡

有需要同學仔，快啲預約啦☺️

Hello 同學仔好啊🤗
七月份又有新課堂喇💁🏻‍♀️
夏天到了，當然就要瘦身👙keep fit啦～新嘅課堂就啱晒大家🤩

Elaine 老師
星期六 Sat
10:00 ~ 柔和靈活瑜伽伸展
10:00 ~ Gentle Yoga-Mobility & Stretch
11:15 ~ 70mins陰瑜伽治療
11:15 ~ 70mins Yin Yoga Therapy

Winnie 老師
星期六 Sat
15:15 ~ 普拉提
15:15 ~ Pilates

Janet 老師
星期六 Sat
16:30 ~ 瘦身排毒瑜伽
16:30 ~ Detox flow yoga

由於Pilates 非常受歡迎，加開星期六課堂，同學仔請盡早預約啦😉元朗瑜伽班 小班教學

預約及查詢👇🏻
🔎Fb:Yoga Reborn 3
🔎 IG:yoga_reborn3

📲WhatsApp 5448 4422預約及查詢 詳情: http://api.whatsapp.com/send?phone=54484422

🏫教室地區:元朗 東堤街16號地舖閣樓
https://goo.gl/maps/5PmJ76b9PZy



#普拉提 #經絡瑜伽 #筋膜放鬆伸展
#拉筋 #哈達瑜伽 #和暖放鬆伸展
#瘦身瑜伽 #孕婦瑜伽
#一對一私人班 #物理治療瑜伽
#元朗瑜伽班 #小班教學
#養生治療瑜伽 #護脊保健
#香薰放鬆伸展
#陰瑜伽 #頌缽音浴

Hello 同學仔好啊🤗
預祝各位端午節快樂🎊

🛎️期待的～ #頌缽脈輪療癒 Sound Therapy/Bath come back!! 23/6, 30/6

新課堂時間
Elaine 老師
逢星期三11:50 70mins陰瑜伽治療
Wed 11:50 70mins Yin Yoga Therapy

非常適合人士及好處
-身體長期繃緊(肌肉或關節)，導致筋膜及結締組織變硬令血氣不通
-幫助刺激身體經絡，平衡身體能量流動
-失眠，嗜睡、疲倦，痛症
-想增加身體柔韌性(包括骨骼，關節，韌帶等等)
-促進新陳代謝，疏通經絡，調整體質幫助排毒瘦身
-鍛鍊骨骼及神經系統，緩解焦慮和壓力，令身體、思緒平靜助養心，達致身心靈回復平衡

有需要同學仔，快啲預約啦☺️
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#養生治療瑜伽 #護脊保健
#香薰放鬆伸展
#陰瑜伽 #頌缽音浴

Hi ~大家好呀☺️
最近見到好多位同學仔，經過一段時間練習後，身體都有改善，有幾位仲進步不少👏🏻恭喜晒🥳
如果暫時未見到效果，唔好氣餒，只要你堅持，一定有進步💪🏼
運動需要持之以恆，你對身體好，身體必定回報給你💗
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#香薰放鬆伸展
#陰瑜伽 #頌缽音浴

Hi 咁多位同學仔，我們有出時間表啦～🙋🏻‍♀️
如果旅行完返嚟食多咗，買多咗，好正常啦～肥咗，就要做返運動啦😆，因為夏天👙又來緊啦，又要開始keep fit 啦🧘🏻‍♀️🏄🏻🚴‍♀️～

逢星期一
12:30 Beginnings
13:30 Relax Stretch

五月份
星期六- Janet 老師
16:30 Gentle Flow
逢星期三
12:45 Beginners

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#拉筋 #哈達瑜伽
#瘦身瑜伽 #孕婦瑜伽
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#元朗瑜伽班 #小班教學
#養生治療瑜伽 #護脊保健
#香薰放鬆伸展
#陰瑜伽 #頌缽音浴治療

Hello預祝同學仔復活節快樂🥳

相信好多同學仔都會趁住復活節假期去旅行，好自然就會食多咗🍱🍕🍰🍧，當然玩就要盡興啦，所以食多啲啲冇問題嘅～

不過，旅行完返嚟就要做返運動啦😆，因為夏天👙又來緊啦，又要開始keep fit 啦🧘🏻‍♀️🏄🏻🚴‍♀️～

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#陰瑜伽 #頌缽音浴治療

咁多位同學仔大家好🙋🏻‍♀️
今個3月時間表我哋又有新課堂喇～彈力帶
用彈力帶阻力配合動作，有助增加肌肉及強化肌肉力量，減少脂肪積聚🧘🏻‍♀️，更有效預防骨質疏鬆。
想練番啲線條👙又唔想去做gym，絕對係一個唔錯選擇😌

逢星期五 ～ #彈力帶 Dorothy老師
20:45 肌力彈力帶 Resistance Band

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#陰瑜伽 #頌缽音浴治療

咁多位同學仔大家好🙋🏻‍♀️
今個3月時間表我哋又有新課堂喇～彈力帶
用彈力帶阻力配合動作，有助增加肌肉及強化肌肉力量，減少脂肪積聚🧘🏻‍♀️，更有效預防骨質疏鬆。
想練番啲線條👙又唔想去做gym，絕對係一個唔錯選擇😌

逢星期五 ～ #彈力帶 Dorothy老師
20:45 肌力彈力帶 Resistance Band

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#陰瑜伽 #頌缽音浴治療

#恭喜發財 🧧

大年初一🎊
㊗️大家身體健康
身體健康🧘🏻‍♀️
吉祥如意🍊
喜樂平安🩷

咁多位同學仔新年快樂🎊
祝大家身體健康！天天快樂！
新年我們會休息四天🧧紅日，但之前之後亦增添課堂，比同學仔食年糕食蘿蔔糕之前同旅行前後，都可以做定運動打底😆食都食得開心啲，打麻雀都唔使腰酸骨痛～

年三十： 課堂由早上09:00-18:45 共8堂，想過年食多啲😋就快啲揀返兩堂連堂預約啦💪🏼
年初五： 增添14:30 瑜伽輪Wheel
年初六： 增添 15:30 普拉提Pilates

逢星期日新課堂 Anna 老師
10:00 溫和流動瑜伽Gentle Flow
11:15 痛症治療瑜伽 Pain Yoga Therapy
Gentle Flow～又想Flow 吓修身，又唔想太辛苦😅就啱晒你，Flow慢少少😌

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Happy New Year to all of you🎊

Wish you always stay healthy & Full of sunshine in your heart💗

Happy New Year🎊
祝所有同學仔新的一年健康快樂💗
一月份時間表又有新課堂，我哋加咗☀️暖伸展同埋♨️熱yoga，暖住做伸展同治療，聽到都覺得舒服，同埋想冬天都出一身汗就唔好錯過hot hatha flow啦☺️，另外仲有星期日放鬆釋放舒壓頌鉢Singing Bowl 添～

逢星期四
11:20 Warm 暖 護脊保健back care
星期六
11:15Warm 暖 瑜伽治療 yoga therapy

逢星期三晚新課堂10/1 開始
19:15 痛症瑜伽治療 yoga therapy
20:30 hot Hatha flow
我們新老師Anna, 非常有經驗，現在響其他大 Yoga中心任教😉
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#拉筋 #哈達瑜伽 #和暖放鬆伸展
#瘦身瑜伽 #孕婦瑜伽
#一對一私人班 #物理治療瑜伽
#元朗瑜伽班 #小班教學
#養生治療瑜伽 #護脊保健
#香薰放鬆伸展
#陰瑜伽 #頌缽音浴

祝各位同學仔冬至快樂🎉預祝聖誕節及新年開心滿載🧑🏻‍🎄🎄～
提提大家我們聖誕假期特別班🎊
25號
11:00 Xmas flow 流心聖誕
12:15 Spiced Pilates 辣味普拉提
26號
12:35 Basic yoga基礎瑜伽
13:45 Yoga stretch 瑜伽伸展

💁🏻‍♀️想做完運動，先至食大餐，快啲預約啦🧘🏻‍♀️🧘🏻🧘🏻‍♂️

Happy New Year🎊
祝所有同學仔新的一年健康快樂💗
一月份時間表又有新課堂，我哋加咗☀️暖伸展同埋♨️熱yoga，暖住做伸展同治療，聽到都覺得舒服，同埋想冬天都出一身汗就唔好錯過hot hatha flow啦☺️，另外仲有星期日放鬆釋放舒壓頌鉢Singing Bowl 添～

逢星期四
11:20 Warm 暖 護脊保健back care
星期六
11:15Warm 暖 瑜伽治療 yoga therapy

逢星期三晚新課堂10/1 開始
19:15 痛症瑜伽治療 yoga therapy
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祝各位同學仔冬至快樂🎉預祝聖誕節及新年開心滿載🧑🏻‍🎄🎄～
提提大家我們聖誕假期特別班🎊
25號
11:00 Xmas flow 流心聖誕
12:15 Spiced Pilates 辣味普拉提
26號
12:35 Basic yoga基礎瑜伽
13:45 Yoga stretch 瑜伽伸展

💁🏻‍♀️想做完運動，先至食大餐，快啲預約啦🧘🏻‍♀️🧘🏻🧘🏻‍♂️

Merry Christmas 🎅🏼🎄🤶🏼

🙆🏻‍♀️謝謝你們～在我們教室舉辦瑜伽活動🧘🏻‍♀️🧘🏼‍♀️

#青少年中心
#瑜伽課外活動

#健康活動
#正能量
#小班教學
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咁多位同學仔好🙋🏻‍♀️~
眨吓眼又到12月，呢幾天早晚涼咗好多，我哋要着多件衫🧥，天氣乾燥就要飲番多啲暖蜜糖水滋潤一下，當然就要做返多啲瑜伽運動💪🏼增強返抵抗力準備迎接冬天❄️☃️啦～😉

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女人最好擁有的不一定只是身邊人～💗

獨處～ 享受它
找尋擁有自己的興趣
一個人走走去旅行～看看世界
有自己的衣着品味
堅持的健康運動時間
把握時間做喜歡的事
有積極正念的行為～助助別人，做點善事
存有感激之心

LIFE is So beautiful 💕
感恩自己🙏🏼
感恩所有人、事、物🙏🏼
謝謝🙏🏼～

同學仔🙋🏻‍♀️又係在家練習時間～

想瘦手臂，瘦腰，靚背脊，美腿，想要小蠻腰，就要快啲練習啦～💗

斜板式好處多
鍛鍊肩，背部，手臂等力量和穩定性
瘦腰，燃燒大腿內外側脂肪
讓手臂線條更緊緻

以下側板式的6個變體
由易到難

動作1：
側支撐開始，下方膝蓋落地
左臂向上延展，左腿腳尖觸地
保持8個呼吸，換邊

動作2：
由上個體式，保持穩定後
屈左膝，左腳掌踩在右大腿內側
臀部上提，保持8個呼吸，換邊

動作3:
右手肘撐地，右腳外側撐地
雙腳上下併攏重疊，側腰上提
左臂向上延展，保持8個呼吸，換邊

動作4：
雙腿伸直，右臂伸直
左右腳前後錯開，保持雙腿有力
保持8個呼吸，換邊

動作5：
保持身體穩定，右腿外側向下推地
左腿向上伸直，左臂伸直向天空
保持8個呼吸，換邊

動作：
從上個體式保持穩定
用右手扣住右腳大拇指
保持側腰上提，腹部內收
保持8個呼吸，換邊

* 很多人手臂核心沒力，簡單的體式重複練習。
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11月時間表～🥰

練習瑜珈
剛開始練習覺得身體僵硬
隨著呼吸的深入
會越來越覺得舒適

不管你將體式深入到哪個位置
只要你覺得舒服就夠了
就像每朵花兒一樣
有含苞、初放、綻放和怒放
每一瞬間都很美

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拉筋
又係在家練習時間～🧘🏻‍♀️🧘🏻
每個人該拉拉筋，無論你練不練瑜珈對你都有好處！

正確的拉筋才能越拉越年輕
先介紹，瑜珈拉筋的 4個動作
無論你練不練瑜珈都應該看看

“筋長一寸，壽延十年”
健康的身體應該是柔軟的

而拉伸除了讓身體變得柔軟
還有什麼好處呢？

1，幫助你消除僵硬，改善身體靈活性。
2，緩解腰背，肩頸等不適，暢通血脈。
3，塑造肌肉線條。
4，運動後的拉伸很重要，防止運動受傷和肌肉僵硬。
5，提高身體新陳代謝，消除身體浮腫等。

以下4個動作
每個動作約保持1分鐘
💗如果能夠每天堅持做一遍
讓你越來越年輕越有氣質~

1. 牛面式

坐姿，屈雙膝，雙膝上下重疊
雙腳放在臀部兩側，雙臂前平舉
左臂內旋向後，右臂外旋向上
在背後交扣，保持1分鐘，換邊

2. 下犬式

從大拜式進入，呼氣，腳尖回勾
手臂伸直，臀部向後向上
十個手指大大向下推地，雙腿伸直
保持1分鐘

3. 蜥蜴式

站立，撤左腿向後一大步
左腳腳背貼地，右腿大小腿90°
身體前屈向下，屈手肘落地
保持1分鐘，換邊

4. 小狗式

呈四肢跪地做準備，雙手稍微向前爬行，手掌緊貼地面，收緊肩胛骨，臀部略為往後坐帶動背部肌肉延伸
若想有更大的伸展，慢慢抬頭，下巴貼緊墊子。同時彎曲背肌，使胸部
到腹部漸漸貼近墊子。
保持1分鐘

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Always says, No one is perfect 💗
人沒有完美～
我們每天面對的人、事、物，都是讓我們做更好的自己～

從練習瑜伽過程中，延展自己、柔軟自己的過程中，與自己溝通、傾聽自己，學習冥想到逐步了解自己身體，使內外狀態更能提升。

不用再帶著急趕的腳步去追趕完美，只要用心寧靜地去感受、去面對、去理
解，那個不完美的自己，已就是我們需要的了。

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同學仔好呀💁🏻‍♀️～又出新時間表
📣10月我哋又增添新課堂，同學仔又可以多啲選擇，揀自己喜歡課堂～

19號開始逢星期四
19:15 Hip Opening開髖+下肢伸展
20:30 Vinyasa 流瑜伽

16號開始逢星期一
10:30 Zumba Dance 尊巴舞

開髖 -顧名思義幫助髖關節崩緊，非常適合辦公室或久坐的你

流瑜伽 -以流動的瑜伽動作配合呼吸，適合喜歡郁動多及關注身形的同學仔

尊巴舞 - 非常易學，又可訓練身體柔軟度，平衡度令做運動變成樂趣

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#陰瑜伽 #頌缽音浴療癒

同學仔好呀💁🏻‍♀️～又出新時間表
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19號開始逢星期四
19:15 Hip Opening開髖+下肢伸展
20:30 Vinyasa 流瑜伽

16號開始逢星期一
10:30 Zumba Dance 尊巴舞

開髖 -顧名思義幫助髖關節崩緊，非常適合辦公室或久坐的你

流瑜伽 -以流動的瑜伽動作配合呼吸，適合喜歡郁動多及關注身形的同學仔

尊巴舞 - 非常易學，又可訓練身體柔軟度，平衡度令做運動變成樂趣

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同學仔🙋🏻‍♀️，又係在家練習時間～

打開胸口！如何做到胸口打開？
經常聽老師說將胸口打開，這種力量從何而來呢？
上次介紹完駱駝色，再介紹戰士一式

2. 戰士一式
戰士一式可以為駱駝式做準備，因為兩個體式都需要相同的腿部和髖部力量。

瑜伽戰士一式，也稱為Virabhadrasana I，是一個常見的瑜伽姿勢，被廣泛地應用於瑜伽練習中。以下是對瑜伽戰士一式的分析：

姿勢描述：
- 開始時，站立於瑜伽墊上，兩腳並攏。
- 吸氣，向後邁出一大步，將左腳後跟著地，腳尖指向前方，右腳後跟抬起，成為左腳的踵骨延伸線。
- 同時，彎曲左膝，使左大腿與地面平行，左腿小腿垂直於地面。
- 上半身向上伸展，將雙臂舉過頭頂，手掌相對，手指指向天花板。
- 大腿、臀部和腹部保持穩定，胸部打開，肩膀放鬆，目光向前。

身體好處：
- 瑜伽戰士一式有助於增強腿部肌肉，特別是大腿前肌群和小腿後肌群。
- 它可以增強平衡和穩定性，增加腿部的柔韌性。
- 這個姿勢還可以打開胸部和肩膀，有助於改善姿勢並增加呼吸容量。
- 瑜伽戰士一式還可以培養專注力和內在平靜感。

注意事項：
- 在執行瑜伽戰士一式時，要保持呼吸平穩，避免屏息或過度用力。
- 如果你有膝蓋或背部問題，可以在姿勢中使用瑜伽磚或墊子提供額外的支撐。
- 如果你是初學者，可以在瑜伽教師的指導下進行這個姿勢，以確保正確的對位和技巧。

總結來說，瑜伽戰士一式是一個全身綜合性的姿勢，它可以增強身體的力量和柔韌性，同時帶來平衡和專注力的好處。透過正確的執行和適應個人能力，瑜伽戰士一式可以成為你瑜伽練習中的重要一環。

這些動作要配合呼吸，保持髖部後側和肋骨後側的空間，每次吸氣兩者相互遠離。可以幫助你保持脊柱的延展，防止下背部擠壓，有力的提胸口向上。
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同學仔🙋🏻‍♀️又係在家練習時間～
同大家介紹一下兩個體式，先來一個駱駝式

第一個是駱駝式

簡單分析一下～
當你做駱駝式，你需要內在的和外在的力量協同作用。如果你缺乏自信或者力量去往後彎曲，你可能會擠壓腰椎和頸椎。

解決這個問題的第一步就是協調你的呼吸，呼吸可以控制、引導能量的流動。如果你內在力量不夠，做這個體式就會缺乏信心。每個人內在都充滿著能量，但不是每個人的都被啟用或感受到。

有覺知的呼吸幫助你啟動內在能量，幫助你穩定在體式中。就像氣球，如果裡面充滿著水（能量），就會飽滿。

水（能量）賦予了外在的形態和形式。當你的身體充滿著氣（能量），它擴張到骨盆、腰腹、下背部、胸腔、背部。當胸腔擴張，脊柱延展，才能安全的後彎。

呼氣可以帶給體式很多幫助。如果你進入體式之前身體是緊張的，那麼有可能下肋骨凸出來。先進行幾次呼氣，讓背部和胸腔柔軟，讓下肋骨和內臟去尋找身體後側。

當你開始完全的呼氣，感受到腹部的收縮。這樣是對的，可以保持下背部的延展，在做後彎的時候就可以上提胸腔。

為了在這個體式中有更多的支撐，啟動大腿後側和臀部肌肉，讓尾骨向下，穩定骶骨，支撐下背部。

有些時候會讓大腿太往前推了，要帶著意識，啟用大腿前側的肌肉，穩定和地面垂直。

1. 駱駝式
在前面的體式中，你啟動了雙腿、身體後側和核心，為駱駝式做準備。通過繼續保持有力的呼吸，創造安全、強壯的深層擴張。駱駝式中的一個關鍵點就是保持呼吸的節奏和穩定。確保呼吸進入下背部，下背部保持空間。

膝蓋著地，腳趾踩地。雙手扶髖
腳趾踩地，腳踝相互靠攏，啟動大腿內側，臀部肌肉上提想像大腿相互遠離，展開骨盆後側和腰線。尾骨向下向前
吸氣，提起骨盆，髖部前側，下腹部和肋骨下方遠離大腿上端
利用吸氣，展開胸腔，延展脊柱，上提胸腔，腹部內收，支撐下背部
手臂外旋，雙手來到髖部後側，指尖朝下
開始往後傾，胸腔上提，深呼吸，感受身體。如果覺得舒服，雙手放到腳跟上
一旦在這裡感受到了舒適和力量，腳背貼地，加深體式
保持5次深呼吸，讓胸腔擴張、柔軟和延展。

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同學仔🙋🏻‍♀️大家好，10月時間表我哋又有新課堂啦～📣
由於頌鉢課堂同學反應好好，又幫助到同學仔放鬆舒緩緊張及壓力，有效釋放到負面情緒💆🏻‍♀️～
所以現在增添兩堂在星期日下午，希望同學仔能夠久不久釋放緊張壓力，回覆喜悅心情，增添正能量～🥰

8/10 (Sun)開始
16:30 -17:15 Sound Therapy
頌鉢脈輪療癒
17:30 -18:15 Sound bath meditation
頌鉢音浴冥想

🛎同學請留意，這兩堂隔要一個星期先有㗎，快啲預約啦
🛎優惠期間A 套票都可以上堂

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健身和瑜伽從不是一蹴而就，而是你每次的運動，身體都有在悄悄記錄，結果肯定不會讓你失望。

只要你想開始運動
什麼時候都不晚
當下即是最好的開始～

瑜伽練習又怎麽能少呢？！
可以讓訓綀效果翻倍～

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同學仔🙋🏻‍♀️ ，又係在家練習時間～

初學者開髖，一定要試試這個瑜伽體式，既簡單又易學～

髖部是人體的一個較大的關節，髖部的靈活與否對腰部的柔韌性，以及腿部的血液循環，有很大影響。

對於初學者，很多開啟髖部的體式會特別難，比如趴青蛙、半鴿子式、雙鴿式等等。

推薦一個初學者級別的體式，做這個體式時，一條大腿內旋的同時，另外一條大腿外旋，長時間保持，在重力的作用下，讓大腿骨和髖部的連線處慢慢的柔軟放鬆下來。

練習方法：

仰臥，上半身擺正，肩膀貼地，下背部儘量貼地
雙手開啟，掌心朝上
彎曲膝蓋，右膝蓋和右髖部、右肩膀呈一條直線
右大腿小腿90°，腳掌回勾
左膝蓋彎曲，左腳回勾，壓右膝蓋往下貼地
保持 3分鐘，換邊

簡易變體：

對於髖部尤其緊的伽人，可以把右膝蓋放在磚塊上方，雙手掌心朝下稍微推地

釋放髖部的緊張，可以帶來骨盆區域的自由，有助於啟用海底輪和生殖輪，緩解暴躁等情緒。身體的自由，帶來心的自由，反之亦然。
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