Zdrav život sreću nosi

S velikim zadovoljstvom objavljujemo da smo završili s projektom "Zdrav život sreću nosi"! Bili smo dio ovog projekta koji je imao za cilj promicanje zdravog načina života kroz različite aktivnosti i događaje.
U sklopu projekta, organizirali smo 4 javne tribine gdje se provodilo educiranje i informiranje građana o zaštiti i prevenciji od zaraznih bolesti, održavanju dentalne higijene, te razlozima zašto se cijepiti. Sudionici su nakon javnih tribina sudjelovali u različitim vrstama programa fizičkih aktivnosti na otvorenom.
Angažman je vanjski stručnjak te je održano 10 predavanja na kojima se govori o zaštiti i prevenciji od zaraznih bolesti, održavanju dentalne higijene, razlozima zašto se cijepiti te prilagodbi na novi način života u novonastalim uvjetima. Također je održano i 10 webinara na kojima se predavalo o raznim aspektima važnosti zdravlja
Bilo je veliko zadovoljstvo sudjelovati u ovom projektu i vidjeti kako su sudionici pozitivno reagirali na naše aktivnosti.
Zahvaljujemo svim partnerima, sudionicima i članovima tima koji su sudjelovali u ovom projektu i pridonijeli njegovom uspjehu.
Ovaj projekt je bio vrijedan izazov za sve nas, a raduje nas što smo ga uspješno realizirali.
🌞🏃‍♀️🥗🧘‍♂️🌳

Projekt je sufinancirala Europska unija iz Europskog socijalnog fonda
Za više informacija o EU fondovima: www.esf.hr i www.strukturnifondovi.hr

U srijedu 10.05.2023. organiziran je jednodnevni izlet u Novi Vinodolski gdje su se održala javna tribina u okviru projekta „Zdrav život sreću nosi“. Svrha javne tribine jest educiranje i informiranje građana o zaštiti i prevenciji od zaraznih bolesti, održavanju dentalne higijene, te razlozima zašto se cijepiti. Na javnoj tribini sudjelovali su stručnjaci iz raznih područja znanosti. Sudionici su nakon javnih tribina sudjelovali u različitim vrstama programa fizičkih aktivnosti na otvorenom koje su provodili kineziolozi: Boris Prpić i Vesna Ban. Svi korisnici su aktivno sudjelovali i provedba je bila uspješna.

Projekt je sufinancirala Europska unija iz Europskog socijalnog fonda
Za više informacija o EU fondovima: www.esf.hr i www.strukturnifondovi.hr

Sretan Svjetski dan hodanja, dragi prijatelji! Danas se obilježava važnost kretanja i aktivnosti za naše zdravlje i dobrobit. Hodanje je jednostavan, ali izuzetno učinkovit način da održimo svoje tijelo zdravim i snažnim.
Osim što poboljšava fizičko zdravlje, hodanje također može imati pozitivan učinak na naše mentalno zdravlje. Hodanje nam može pomoći da se osjećamo smirenije i opuštenije, a također može pomoći u borbi protiv stresa i anksioznosti.
Danas se pridružujemo Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji i pozivamo sve da izađu i prošeću, bilo da je to kraći ili duži put. Uzmite si vremena za sebe i za svoje zdravlje i uživajte u prirodi i svježem zraku.

Sretno hodanje! 🚶‍♀️🚶‍♂️👟🍃

Projekt je sufinancirala Europska unija iz Europskog socijalnog fonda.
Za više informacija o EU fondovima: www.esf.hr i www.strukturnifondovi.hr

Danas slavimo Međunarodni dan tjelesne aktivnosti, poseban dan posvećen našem zdravlju, energiji i pokretu! 🌟💪
Tjelesna aktivnost je ključna za održavanje zdravog načina života i ojačavanje našeg tijela i uma. Bez obzira na dob, spol ili sposobnosti, svi možemo uživati u prednostima redovite tjelesne aktivnosti.
Danas vas pozivamo da se pridružite svjetskoj inicijativi i pokrenete se! 🌍🤸‍♀️ Bilo da je to brzi trčanje, hodanje, vožnja biciklom, plesanje ili bilo koja druga aktivnost koju volite, važno je da se krećete i budete aktivni.
Tjelesna aktivnost donosi nevjerojatne prednosti, uključujući:
✅ Poboljšanje fizičkog zdravlja
✅ Smanjenje rizika od bolesti srca i dijabetesa
✅ Jačanje imunološkog sustava
✅ Poboljšanje raspoloženja i smanjenje stresa
✅ Poboljšanje koncentracije i pamćenja
Uz to, tjelesna aktivnost može biti i zabavna! Pozovite svoje prijatelje, obitelj ili kolege da se pridruže vašoj aktivnosti danas. Možete organizirati sportski turnir, izazov na društvenim mrežama ili jednostavno uživati u šetnji u prirodi zajedno.
Pametni telefoni, računala i društvene mreže često nas zadržavaju sjedeći, ali danas je pravi trenutak da stvorimo ravnotežu. Pustimo prirodu da nam bude igralište i ponovno osjetimo radost pokreta.
Zajedno možemo postići velike stvari! 💪❤️
Sretan Međunarodni dan tjelesne aktivnosti!


Projekt je sufinancirala Europska unija iz Europskog socijalnog fonda.
Za više informacija o EU fondovima: www.esf.hr i www.strukturnifondovi.hr

U srijedu 26.04.2023. organiziran je jednodnevni izlet u Njivice gdje su se održala javna tribina u okviru projekta „Zdrav život sreću nosi“. Svrha javne tribine jest educiranje i informiranje građana o zaštiti i prevenciji od zaraznih bolesti, održavanju dentalne higijene, te razlozima zašto se cijepiti. Na javnoj tribini sudjelovali su stručnjaci iz raznih područja znanosti. Sudionici su nakon javnih tribina sudjelovali u različitim vrstama programa fizičkih aktivnosti na otvorenom koje su provodili kineziolozi: Boris Prpić, Ivančica Vadjon, Irena Bagarić i Vesna Ban. Svi korisnici su aktivno sudjelovali i provedba je bila uspješna.

Projekt je sufinancirala Europska unija iz Europskog socijalnog fonda.
Za više informacija o EU fondovima: www.esf.hr i www.strukturnifondovi.hr

Partneri na projektu "Zdrav život sreću nosi":

🟢Dom zdravlja zagrebačke županije

🟡Matica umirovljenika grada Zagreba

🔵Grad Jastrebarsko

ZAHVALJUJEMO SE SVIMA!

Projekt je sufinancirala Europska unija iz Europskog socijalnog fonda.
Za više informacija o EU fondovima: www.esf.hr i www.strukturnifondovi.hr

Jedan od najočitijih razloga za odlazak u prirodu, na sunčano mjesto, je popunjavanje naših zaliha 𝕧𝕚𝕥𝕒𝕞𝕚𝕟𝕒 𝔻. Ovaj vitamin vrlo je važan za zdrav imunitet. Vitamin D igra važnu ulogu u raspoloženju i funkcioniranju imunološkog sustava. Nedostatak vitamina D čest je u modernom svijetu, a izlazak na sunce je točno ono što u tom slučaju trebate. Sunce u našim životima donosi mnogo više od lijepog vremena, svjetla i topline: pruža nam dragocjeni vitamin D koji tijelo stvara kad sunčeva svijetlost dodiruje kožu. Izađite vani i iskoristite sunčeve zrake za svoje zdravlje. 🌞☀️

Projekt je sufinancirala Europska unija iz Europskog socijalnog fonda.
Za više informacija o EU fondovima: www.esf.hr i www.strukturnifondovi.hr

Mislite li da biste se, ako ste bolje pazili na svoje zdravlje, osjećali bolje i povećali svoju produktivnost? Lako je odgoditi zdrave životne navike, ali ne morate čekati novu godinu da biste počeli planirati zdraviji način života. Ako smatrate da trebate poboljšati svoj životni stil zbog svog zdravlja, niste sami. Uzimanje vremena za preispitivanje načina života dio je života!
Iako je teško izaći iz starih navika, zdrav način života može vam dati više energije, poboljšati mentalno zdravlje. Evo pet savjeta koje možete poduzeti za vođenje zdravijeg načina života:
1. Uključite voće i povrće u svoju prehranu
2. Pijte vodu
3. Upravljajte svojim mentalnim zdravljem
4. Opustite se
5. Vježbajte
Ovi savjeti za način života mogu vam pomoći u održavanju zdravih i sretnijih navika.

Projekt je sufinancirala Europska unija iz Europskog socijalnog fonda.
Za više informacija o EU fondovima: www.esf.hr i www.strukturnifondovi.hr

Zglobovi mogu biti kruti, poput zglobova između kostiju u lubanji ili pokretni, poput koljena, kukova i ramena. Mnogi zglobovi imaju hrskavicu na krajevima kostiju gdje se spajaju. Zdrava hrskavica pomaže vam u kretanju dopuštajući kostima da klize jedna preko druge. Također hrskavica štiti kosti sprječavajući njihovo trljanje jedne o drugu.
Da biste održali zdravlje zglobova savjetuje se redovno se baviti nekim oblikom tjelesne aktivnosti, imati uravnoteženu prehranu, spavati u dovoljnim količinama te, po potrebi, uzimati dodatke prehrani koji doprinose održavanju zglobova zdravima i funkcionalnima.
Projekt je sufinancirala Europska unija iz Europskog socijalnog fonda.
Za više informacija o EU fondovima: www.esf.hr i www.strukturnifondovi.hr

𝐁𝐫𝐨𝐤𝐮𝐥𝐚 spada u porodicu kupusastog povrća, uz cvjetaču, kupus, prokulice i sl. povrće, a zbog pozitivnih učinaka ovih biljaka na zdravlje, neki ih nazivaju i „super povrćem“.Brokula ima visok udio vlakana, vitamina, C, vitamina K, željeza i kalija, a i sadrži više proteina od velikog broja drugog povrća. Također, sadrži značajne količine kalcija i vrlo je važan izvor antioksidansa, posebno fitokemikalija – sulforafana, beta-karotena, kvercetina, glutationa i luteina. Jedan je od najbogatijih izvora minerala kroma, koji utječe na osjetljivost inzulina i pomaže u normalizaciji razine glukoze u krvi. Zanimljivo je kako sadrži i više proteina od većine povrća. Osobe koje jedu mnogo brokule rjeđe obolijevaju od bolesti srca i malignih bolesti probavnog sustava. Brokula se može termički obrađivati na razne načine, no znanost je potvrdila kako blago kuhanje na pari najbolje čuva vrijedne tvari u brokuli.

Projekt je sufinancirala Europska unija iz Europskog socijalnog fonda.
Za više informacija o EU fondovima: www.esf.hr i www.strukturnifondovi.hr

Svjetski dan Parkinsonove bolesti se od 1997. godine obilježava 11. travnja, na rođendan engleskog liječnika, Sir Jamesa Parkinsona koji je prvi opisao tu bolest. Svrha obilježavanja ovog dana je podizanje svijesti i znanja o uzrocima, simptomima i mogućnostima liječenja ovog važnog javnozdravstvenog problema. Parkinsonova bolest je kronični progresivni neurodegenerativni poremećaj središnjeg živčanog sustava pri kojemu dolazi do odumiranja stanica koje izlučuju dopamin. Bolest značajno smanjuje kvalitetu života oboljele osobe i utječe na obitelj i čitavu zajednicu.

Ranim započinjanjem liječenja i dobrim odgovorom pacijenta na liječenje uspijeva se bolest držati pod kontrolom dugi niz godina i pacijentima omogućiti zadovoljavajuće funkcioniranje. U liječenju se koriste lijekovi, a u uznapredovalom stadiju bolesti provodi se i kirurška terapija.

Projekt je sufinancirala Europska unija iz Europskog socijalnog fonda.
Za više informacija o EU fondovima: www.esf.hr i www.strukturnifondovi.hr

Ove nedjelje slavimo najveći kršćanski blagdan; Uskrs! 🐤🐣🍭
Uskrs znači obiteljsko okupljanje i uživanje s najdražima oko blagdanskog stola, no često se dogodi da pretjeramo u tom obilju!
Ukoliko vam obroci izmaknu kontroli, donosimo kratki podsjetnik na osnovna pravila zdrave i raznovrsne prehrane: 🥦🍅🥕
Konzumirajte namirnice iz svih skupina, kako bi se organizam opskrbio važnim hranjivim tvarima
Jedite mnogo različitog voća, povrća i cjelovitih žitarica
Prednost dajte prehrani bogatoj nezasićenim izvorima masti, a siromašnoj zasićenim masnoćama.
Izbjegavajte pretjerani unos šećera i soli.

Sretan i blagoslovljen Uskrs !

Projekt je sufinancirala Europska unija iz Europskog socijalnog fonda.
Za više informacija o EU fondovima: www.esf.hr i www.strukturnifondovi.hr

Strukturirano slobodno vrijeme provedeno u tjelesnoj aktivnosti u prirodi značajno doprinosi očuvanju Vašeg zdravlja.
Već 30 minuta dnevno tjelesne aktivnosti odraslih i 60 minuta takve aktivnosti djece doprinosi smanjenju rizika nastanka vodećih kroničnih nezaraznih bolesti današnjice.
Aktivnim provođenjem slobodnog vremena na otvorenom, druženjem i sudjelovanjem u aktivnostima zajedno s članovima obitelji i uže okoline, osjećat ćete se zadovoljno i ispunjeno i učinit ćete mnogo za svoje zdravlje.
Neke aktivnosti u koje se možete uključiti u slobodno vrijeme su šetnja u prirodi, aktivna igra u parku, vožnja biciklom, romobilom, rolama ili nekim drugim aktivnim prijevoznim sredstvom, vrtlarenje, planinarenje i sl.

Za više informacija o EU fondovima: www.esf.hr i www.strukturnifondovi.hr
Projekt je sufinancirala Europska unija iz Europskog socijalnog fonda

Smatra se da je mrkva ljudima poznata već 5.000 godina kao povrće i kao lijek, a najviše se upotrebljava njen vretenasto zadebljao, crvenkasto ili žućkasto obojen korijen, koji sadrži karoten. Mrkva je hrskava, ukusna i vrlo hranjiva te ima brojne zdravstvene koristi. Osim što je bogata vitaminima, mineralima i vlaknima, mrkva je i dobar izvor antioksidansa.
Svakako treba imati na umu sljedeće povoljne učinke mrkve na zdravlje:
- Poboljšava vid
- Smanjuje rizik od karcinoma
- Usporava starenje
- Potiče zdravlje kože
- Pomaže u sprječavanju infekcija
- Smanjuje rizik od srčane bolesti
- Čisti tijelo od štetnih tvari
- Štiti zube i desni
- Smanjuje rizik od moždanog udara

Za više informacija o EU fondovima: www.esf.hr i www.strukturnifondovi.hr
Projekt je sufinancirala Europska unija iz Europskog socijalnog fonda

Gubitak mišićne mase kao i smanjenje snage i funkcije mišića povezano s dobi službenog je naziva sarkopenija. Sarkopenija se javlja već nakon 40. godine života, a ubrzava nakon 70. godine. Sarkopeniju karakterizira slabljenje tjelesnih funkcija, povećani rizik od padova te gubitak mišićne i koštane mase. Mišićna masa i snaga nisu samo bitne za tjelesnu aktivnost, već i za svakodnevni život. Mišići su važni za održavanje adekvatne tjelesne mase jer upravo oni troše energiju, stoga što ih je više, tijelo ima bolju kontrolu nad tjelesnom masom. Postoje dokazi koji ukazuju kako zdrava mišićna masa igra važnu ulogu u prevenciji kroničnih bolesti. Starije osobe bi, za jačanje mišićne snage, trebale izvoditi vježbe snage odnosno otpora. To su vježbe koje koriste lagane utege ili elastične trake za vježbanje te, s obzirom na individualne sposobnosti, podrazumijevaju podizanje ruku/ nogu i primjerice izvođenje sklekova uza zid ili čučnjeva sa stolice.
Projekt je sufinancirala Europska unija iz Europskog socijalnog fonda.
Za više informacija o EU fondovima: www.esf.hr i www.strukturnifondovi.hr

Tri najgore vrste doručka koje treba izbjegavati

Doručak je najzdraviji obrok u danu. Njime pokrećemo organizam i pripremamo ga za naporne sate koji su pred njim. Želite li dan započeti ukusno i zdravo te tijelu pružiti energiju, izbjegavajte ove tri vrste doručka.
1. Voćni sokovi i jogurti - iako na njima piše da su sto posto prirodni, kupovni voćni sokovi prepuni su šećera i aditiva. Ovakav napitak natašte trenutačno će vam dati energije, ali vam je i vrlo brzo oduzeti. Isto tako, kupovni sokovi nemaju veliku nutritivnu vrijednost. Radije posegnite za pravim voćem koje sadrži i vlakna potrebna za regulaciju probave te ga obogatite zdjelicom žitarica.
2. Pekarski proizvodi - Peciva, krafne i ukusni smotuljci od tijesta koje kupujemo u pekari vrlo su ukusni i zasitni, no ti proizvodi također često sadrže velike količine aditiva, soli i šećera, što i nije dobra kombinacija za početak dana. Slana peciva zadržavaju vodu u organizmu, a lisnato je tijesto masno, teško probavljivo i siromašno nutritivnim vrijednostima koja su vašem organizmu prijeko potrebna za normalan rad. Volite li ujutro pojesti pecivo, odaberite ono od cjelovitih žitarica te ga premažite mliječnim namazom ili maslacem i marmeladom.
3. "Zidarski" doručak - podrazumijeva masnu, tešku i kaloričnu hranu poput pečenih jaja sa špekom, bijeli kruh ili masne salame začinjene majonezom ili sličnim namazima. Osim ako ne radite teški fizički posao, takav doručak vašem tijelu doista nije potreban i ono će ga dugo i teško probavljati. Volite li ujutro pojesti jaje, najbolje bi ga bilo skuhati i kombinirati uz krišku prepečenog kruha i čaj.

Za više informacija o EU fondovima: www.esf.hr i www.strukturnifondovi.hr
Projekt je sufinancirala Europska unija iz Europskog socijalnog fonda

Hormonalni disbalans mnogima zadaje glavobolje od rane dobi jer su hormoni ti koji utječu na naše raspoloženje, apetit, san, iscrpljenost, stres, ali i zdravlje spolnih organa. Te signale koje nam tijelo šalje često ignoriramo ili smatramo da su posljedica drugih vanjskih utjecaja, pa nismo niti svjesni kako je zapravo riječ o problemu s hormonima. Ipak, oni se mogu dovesti pod kontrolu i tako uspostaviti hormonalnu ravnotežu neovisno o tome koliko godina imamo.
Hrana puna šećera i nutritivno nekvalitetnih namirnica utjecat će na to kako se osjećamo. U prvom redu to će biti tromost, iscrpljenost, nedostatak energije. Kako bismo stvari preokrenuli u našu korist, svoju prehranu trebamo obogatiti kvalitetnim namirnicama.
U uspostavljanju hormonalne ravnoteže, među ostalim, nevjerojatno blagotvornim se pokazao korijen biljke maka (maca), koji dokazano pomaže kod nesanice, problema s pamćenjem, nedostatka elana, indeksa tjelesne mase i reproduktivnog zdravlja.
Iako smo već mnogo p**a čuli koliko je kretanje bitno za naše zdravlje, tjelovježba snažno utječe na rast i smanjenje pojedinih hormona. Odvojite svakodnevno pola sata za sebe i odradite vježbe koje pokreću cijelo tijelo. Tu su najvažnije funkcionalne vježbe, poput čučnjeva i iskoraka, ali i vježbe istezanja kako biste smanjili razinu hormona stresa. Ako niste jedan od onih koji pohađaju teretane, uvedite u svoju rutinu hodanje. Ono će napraviti čuda za vaše hormonalno zdravlje i opće stanje organizma.
Neovisno o tome u kojoj se fazi života nalazimo, važno je uspostaviti hormonsku ravnotežu kako ne bismo smanjili kvalitetu svojeg života. Samo tako ćemo se moći osjećati dobro u svome tijelu i neometano uživati u svakodnevici.

Za više informacija o EU fondovima: www.esf.hr i www.strukturnifondovi.hr

𝐏𝐥𝐚𝐧𝐢𝐧𝐚𝐫𝐞𝐧𝐣𝐞 je doista divno, no nerijetko nismo niti svjesni koliko je zdravo... Planinarenje smanjuje rizik od kroničnih nezaraznih bolesti. Smanjuje i razinu kolesterola, kao i obično hodanje. Zanimljiva je i činjenica da prilikom pješačenja nizbrdo imamo dva p**a snažnije efekte na dijabetes, odnosno smanjenje šećera u krvi zbog bolje tolerancije glukoze... Isto tako, planinarenje je i dobro sredstvo za smanjenje tjelesne mase.
Primjerice, brzom šetnjom po brdovitom terenu možete potrošiti oko 400 kilokalorija na sat. Za razliku od vježbanja u zatvorenom, kod planinarenja postoji i psihička i mentalna komponenta zato što se izmjenjuju različiti krajolici, a to uvijek utječe na opuštanje. Smanjuju se i stres i anksioznost. Planinarenje poboljšava san i kvalitetu sna... Smanjuje se i krvni tlak.

Za više informacija o EU fondovima: www.esf.hr i www.strukturnifondovi.hr
Projekt je sufinancirala Europska unija iz Europskog socijalnog fonda

U četvrtak, 4. ožujka, obilježavamo SVJETSKI DAN DEBLJINE (World Obesity Day), čiji je ovogodišnji slogan “ Changing Perspectives: Let's Talk About Obesity'.” (Mijenjanje perspektiva: Razgovarajmo o pretilosti). Kampanja će koristiti razgovore i priče kako bi pomogla ljudima da isprave zablude vezane uz pretilost, priznaju njezinu složenost i poduzmu učinkovitu, zajedničku akciju. Jer kada svi razgovaramo, raspravljamo i dijelimo, možemo promijeniti norme i transformirati zdravstvene ishode za sve.
Indeks tjelesne mase (ITM; engl. body mass index), koji predstavlja omjer tjelesne mase izražene u kilogramima i kvadrata tjelesne visine u metrima, koristi se za određivanje stupnja uhranjenosti, a o debljini govorimo kada on iznosi više od 30. Debljinu često nazivamo i bolešću životnog stila s obzirom na to da ona pretežno nastaje uslijed dugotrajno prisutne neravnoteže između kalorija unesenih putem hrane i pića te kalorija potrošenih u vidu tjelesne aktivnosti, a ne zbog genetike ili metabolizma u kojima mnogi prvo potraže opravdanje za njihovo stanje. To da je debljina jedan od vodećih javnozdravstvenih problema i medicinskih izazova 21. stoljeća potvrđuju i recentne procjene Svjetske zdravstvene organizacije.

Za više informacija o EU fondovima: www.esf.hr i www.strukturnifondovi.hr
Projekt je sufinancirala Europska unija iz Europskog socijalnog fonda

Sve aktivnosti u projektu popraćene su na internetskoj stranici https://zdravzivotsrecunosi.net/novosti/
Izrađeni su online edukativni materijali koji su dostupni svima na web stranici projekta:
• Fizička aktivnost (Utjecaj fizičke aktivnosti na organizam, na mentalno zdravlje, na prevenciju šećerne bolesti, na pretilost…)
• Važnost liječničkog pregleda (Primarna zdravstvena zaštita, Sistematski pregled..)
• Zdrava prehrana (Savjeti o održavanju zdrave prehrane)
• Važnost cijepljenja ( Razvoj cjepiva, Opasnosti od cijepljenja Cijepljenje u Hrvatskoj..)

Za više informacija o EU fondovima: www.esf.hr i www.strukturnifondovi.hr
Projekt je sufinancirala Europska unija iz Europskog socijalnog fonda

Za razliku od vitamina D, koji naše tijelo samo može proizvesti, 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧 𝐁𝟏𝟐 dolazi isključivo iz vanjskih izvora. Riječ je o esencijalnom hranjivom elementu koje tijelo koristi za proizvodnju crvenih krvnih stanica, DNK-a i živaca. Za razliku od većine vitamina, B12 se u biljkama može pronaći u vrlo malim količinama. No, kako starimo sposobnost našeg tijela da apsorbira vitamin B12 iz hrane postupno se smanjuje. Ako tijelu nedostaje vitamin B12, dolazi do nastanka perniciozne anemije i deficita krvnih zrnaca. Nedostatak vitamina B12 može utjecati na sve dobne skupine. Najčešće se javlja kod žena u dobi između 40 i 60 godina te vegetarijanaca i vegana.
Nekim namirnicama dodaje se vitamin B12 kako bi se povećala njihova korist za zdravlje, no hrana koja prirodno sadrži velike količine vitamina B12 su mliječni proizvodi, jaja, riba, perad, obogaćene žitarice, govedina, školjke i hranjivi kvasac.

Za više informacija o EU fondovima: www.esf.hr i www.strukturnifondovi.hr
Projekt je sufinancirala Europska unija iz Europskog socijalnog fonda

𝑪𝒆𝒍𝒆𝒓 je vrijedni prirodni lijek, a njegove su najpoznatije blagodati snižavanje krvnog tlaka, smanjenje izlučivanja hormona stresa te pozitivan utjecaj na potenciju. Osim toga, celer čuva naš vid, štiti od raka, odlična je pomoć pri mršavljenju, a djelotvoran je i kod kožnih te bubrežnih oboljenja.. Celer je bogat vitaminom A, ali i drugim vitaminima poput vitamina K, E, vitamina C ili vitaminima B skupine. Kao i ostalo korjenasto povrće, celer je bogat kalijem, folnom kiselinom i vlaknima. Kako biste tu vrijednu namirnicu uvrstili u svoju prehranu, možete pripremiti odličan smoothie za zdravi početak dana
𝑺𝒎𝒐𝒐𝒕𝒉𝒊𝒆 𝒐𝒅 𝒄𝒆𝒍𝒆𝒓𝒂 – sastojci:
• 4 štapića celera
• 1 velika zelena jabuka
• 1 banana
• 1/2 čajne žličice nasjeckanog đumbira
• 2 šalice baby špinata
• 1/2 šalice vode
• nekoliko kockica leda
• 2 žlice limunova soka
Nasjeckajte sve sastojke i stavite ih u blender. Miksajte sve dok ne dobijete glatku, kompaktnu i pjenastu smjesu. Popijte ujutro na prazan želudac ili tijekom dana kao međuobrok.

Za više informacija o EU fondovima: www.esf.hr i www.strukturnifondovi.hr
Projekt je sufinancirala Europska unija iz Europskog socijalnog fonda

Sjedilački način života počeo je dominirati našom svakodnevicom, no to može imati vrlo ozbiljne posljedice za naše zdravlje. Naime, prosječna odrasla osoba koja radi uredski posao sjedi čak 70 posto svog vremena. Tu se ubraja i vožnja do radnog mjesta i natrag, kao i slobodno vrijeme u kojem sjedimo zavaljeni u udobnost fotelje. Međutim, ljudsko tijelo stvoreno je za kretanje poput hodanja, trčanja, skakanja, plivanja, penjanja i čučanja, a ne za stalno sjedenje. Upravo zato sjedilački način života može ozbiljno utjecati na cjelokupni organizam. Među najčešćim posljedicama dugotrajnog sjedenja su bolovi u leđima i vratu.
Stoga, ako pripadate skupini onih koji lako mogu upasti u rutinu sjedilačkog načina života, sjetite se da samo pet minuta dnevno provedenih u laganoj šetnji, u održavanju vrta ili šetajući kućnog ljubimca, mogu popraviti raspoloženje više nego sati provedeni pred ekranom.

Za više informacija o EU fondovima: www.esf.hr i www.strukturnifondovi.hr
Projekt je sufinancirala Europska unija iz Europskog socijalnog fonda

𝐏𝐫𝐨𝐛𝐢𝐨𝐭𝐢𝐜𝐢 su skup živih mikroorganizama koji su vrlo korisni za naše tijelo. Iako se bakterije često poistovjećuju s bolešću i prljavštinom, određeni mikroorganizmi u tijelu imaju iznimno važnu ulogu. Probiotici potiču rast korisnih mikroorganizama. Probiotici omogućuju normalno funkcioniranje cijelog probavnog trakta i osiguravaju imunološki sustav koji dobro reagira. Uravnoteženom prehranom unosimo puno namirnica koje reguliraju crijevnu floru. Ako živite zdravo, dovoljno se gibate, jedete samo organsku hranu, onda je vaša crijevna flora najvjerojatnije regulirana. Ali to je gotovo nemoguća misija.
Znate li koje su namirnice prirodni probiotici? Na top listi prirodnih probiotika su jogurt, kefir, kao i kokosov kefir i kombucha, koja je kod nas sve popularniji i pristupačniji napitak. Sve su to odlični prirodni probiotici. Nažalost, unosimo ih premalo s hranom da bismo dobili dovoljno dobrih bakterija. U tom slučaju pomozite si probiotičkim dodacima prehrani, s kojima sigurno znate da vam je dostatan unos dovoljno širokog spektra mikroorganizama za crijeva.

Projekt je sufinancirala Europska unija iz Europskog socijalnog fonda.
Za više informacija o EU fondovima: www.esf.hr i www.strukturnifondovi.hr

Javnozdravstvena kampanja „Dan CRVENIH HALJINA“ pokrenuta je kako bi se podigla svijest o moždanom udaru kod žena. Moždani udar u žena nedovoljno je prepoznat, nedovoljno istražen i nedovoljno liječen. U Hrvatskoj je Hrvatsko neurološko društvo 2019. godine pokrenulo kampanju „Dan CRVENIH HALJINA“ posvećenu borbi protiv moždanog udara u žena, a obilježava se prvog petka u veljači. Zaštitni znak je silueta žene u crvenoj haljini. Na društvenim mrežama akciju obilježava hashtag koji poziva sve da 03. veljače odjenu nešto crveno i na taj način pruže podršku.
Čuvajmo jedni druge! ❤️

Najnovija istraživanja prikazuju kako cikla i sok od cikle mogu pomoći jačanju tvoje fizičke spreme, mogu utjecati na smanjenje krvnoga tlaka te mogu povećati protok krvi. Cikla je odličan izvor vitamina C, kalcija i magnezija.
Puno je načina na koje se cikla može konzumirati a najpopularniji su kao zimnica, sirova ili kuhana.
Cikla je veoma hranjiva. Međutim, za dobro zdravlje važno je jesti raznoliko i tako svojem tijelu davati mnoštvo hranjivih tvari različitih izvora.

Projekt je sufinancirala Europska unija iz Europskog socijalnog fonda.
Za više informacija o EU fondovima: www.esf.hr i www.strukturnifondovi.hr

Kako očuvati zdravlje i funkcionalnu sposobnost tijekom starenja?

Stariji ljudi nisu homogena skupina i ne doživljavaju sebe kao odvojenu populacijsku skupinu, nego predstavljaju sastavni integralni dio zajednice u kojoj aktivnim uključivanjem žive, rade i stvaraju. Osnove za zdravo aktivno starenje uz očuvanje funkcionalne sposobnosti i unapređivanje zdravlja u dubokoj starosti postavljaju se u ranijoj životnoj dobi kroz vlastite odluke i pozitivno zdravstveno ponašanje. Nepušenje, pravilna, uravnotežena prehrana i održavanje normalne tjelesne težine te redovita, svakodnevna, umjerena tjelesna aktivnost najvažniji su čimbenici u održavanju zdravlja i vitalnosti.

Projekt je sufinancirala Europska unija iz Europskog socijalnog fonda.
Za više informacija o EU fondovima: www.esf.hr i www.strukturnifondovi.hr

U hladnijim je danima tjelovježba čak i važnija nego u ostatku godine, zbog teške hrane i jačanja imuniteta. Niske temperature utječu i na one osobe koje su tijekom godine izrazito motivirane, koji su prvi na nasipu ili u parku. Jednostavno je lakše sjediti u toplom.
Najvažnije aktivnosti su tjelesne aktivnosti na svježem zraku. Boravak na dnevnoj svjetlosti oslobodit će vas stresa i pozitivno utjecati na vašu energiju i imunitet. Preporučujemo šetnje u parku ili pored mora, najmanje 30 minuta dnevno. Tijekom tjelesne aktivnosti zimi, mi se i dalje znojimo, i zato treba paziti da ostanemo hidratizirani.

Projekt je sufinancirala Europska unija iz Europskog socijalnog fonda.
Za više informacija o EU fondovima: www.esf.hr i www.strukturnifondovi.hr

Gripa i upala pluća
Iako to nisu kronične bolesti, među populacijom starijom od 65 godina one su među vodećim uzrocima smrti. Starije osobe podložnije su tim bolestima i manje sposobne da se odupru infekciji nego mlađe. Stoga bi se osobe treće dobi trebale pridržavati savjeta liječnika te se svake godine cijepiti protiv gripe jer će tako izbjeći zarazu i spriječiti možda i po život opasne komplikacije.
Navodimo nekoliko korisnih savjeta koji Vam mogu pomoći da ojačate organizam.
• Sve osobe starije od 65 godina i mlađi kronični bolesnici trebaju specifičnu zaštitu, cijepljenje. Cijepljenje protiv gripe obavlja se svake godine u jesen. Cijepljenje protiv pneumokoknih bolesti pruža dulju zaštitu i ponovno cijepljenje se preporučuje svakih pet godina. Osobe koje nemaju slezenu odmah trebaju cjepivo protiv pneumokoka.
• Perite ruke. Ruke tijekom cijelog dana dolaze u kontakt s mogućim uzročnicima pneumonije. Kako biste smanjili izloženost tim mikroorganizmima, perite često ruke.
• Nemojte pušiti. Pušenje oštećuje prirodnu obranu protiv respiratornih infekcija.
• Brinite o sebi. Dovoljno odmora, pravilna prehrana i umjerena fizička aktivnost može pomoći ojačavanju imunološkog sustava.

Projekt je sufinancirala Europska unija iz Europskog socijalnog fonda.
Za više informacija o EU fondovima: www.esf.hr i www.strukturnifondovi.hr

Prema podacima Hrvatske udruge za Alzheimerovu bolest, u Hrvatskoj od sindroma demencije boluje 86.000 ljudi, od čega oko 70 posto, odnosno više od 60.000 ljudi pati od Alzheimerove bolesti. Inače, smatra se da jedna od devet osoba starija od 65 godina ima Alzheimerovu bolest, no s obzirom na to da postavljanje dijagnoze nije lako, uglavnom nema točnih podataka o broju oboljelih od te bolesti. Stručnjaci smatraju da slabljenje kognitivnih funkcija u svakom slučaju ima znatan utjecaj na zdravlje osoba starije dobi te donosi probleme kao što su pitanje sigurnosti, samostalnosti ili eventualnog smještaja u starački dom ili neku drugu instituciju u kojoj bi mogli dobiti odgovarajuću skrb.
Rizični čimbenici za pojavu Alzheimerove bolesti su dob, spol, raniji udarci u glavu, povijest krvožilnih bolesti, pušenje, debljina i šećerna bolest. Najznačajniji faktor rizika za obolijevanje je dob. Bolest se najčešće razvija nakon 65. godine života, a rizik raste sa starošću.

Projekt je sufinancirala Europska unija iz Europskog socijalnog fonda.
Za više informacija o EU fondovima: www.esf.hr i www.strukturnifondovi.hr