MAP_centar

Istina ili mit? 🤔 Saznaj što zaista čini učinkovit trening i kako se fokusirati na ono što će ti stvarno pomoći u postizanju rezultata!

Znam, znam... puno p**a čuješ različite informacije i više ne znaš čemu vjerovati. Zato smo mi ovdje da ti pomognemo razjasniti stvari! 💪

P.S. Ako imaš kakvih nedoumica oko treninga, slobodno nam ostavi komentar – rado ćemo ih adresirati!

👉 Zaprati nas za još savjeta!

Rigorozne dijete mogu ti pomoći da brzo izgubiš kilograme, ali koliko je to zaista održivo? 🤔

Nakon što završiš s dijetom i vratiš se na “normalnu” prehranu, kilogrami se vraćaju – često s dodatnim bonusom. 😩

Ključ je u stvaranju dugoročnih prehrambenih navika koje su prilagođene tvojim potrebama i životnom stilu. 🥗

Javi nam se ako želiš plan prehrane i treninga koji će biti najbolji za tebe! 🌟

Ljeto je u punom tijeku, stoga dijelimo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ostanete u formi tijekom ovih vrućih mjeseci 💪

🔹 Postavite realne ciljeve: Uživanje u treningu je ključ dugoročnog uspjeha. 📈
🔹 Trenirajte ujutro ili navečer: Izbjegnite vrućinu i poboljšajte rezultate s hladnijim temperaturama. 🌅🌙 Ili nam se pridružite u teretani!
🔹 Hidratacija je bitna: Pijte dovoljno vode kako biste ostali energični i izbjegli dehidraciju. 💧
🔹 Odaberite pravu odjeću: Lagani, prozračni materijali će svakako olakšati trening. 👕
🔹 Slušajte svoje tijelo: Prilagodite intenzitet treninga kako biste izbjegli pregrijavanje i iscrpljenost. 🏋️‍♂️

Kako napreduju vaši ljetni treninzi? 🚀💪

🚀 Razbijamo mitove i otkrivamo istine o treningu snage! 🚀

Da li si ikada čuo/la da trening snage nije za žene? Ili da moraš trenirati svaki dan da bi razvio/la jakost 🤔💪

Saznaj što je mit, a što istina kroz naš najnoviji carousel:
1️⃣ Mit: Trening jakosti čini žene prevelikima i muškobanjastima.
2️⃣ Mit: Za povećanje jakosti potrebni su svakodnevni treninzi.
3️⃣ Istina: Trening jakosti zapravo poboljšava metabolizam.
4️⃣ Istina: Trening jakosti smanjuje rizik od ozljeda.

Zašto? Jer znanje je JAKOST (see what we did there??😎), a mi želimo da imaš najjače znanje kad je u pitanju trening i teretana. Jer ako znaš zašto, znati ćeš i kako! 💡🏋️‍♀️

💬 Napiši u komentarima koji mit o treningu snage si vjerovao/la i ima li neki mit koji želiš da "razbijemo"?

🌟 Zašto odabrati poluindividualni trening? 🌟

Personalizirani pristup - Kao da imate osobnog trenera, samo što možete podijeliti znoj (i cijenu) s ekipom. 💪👯‍♂️

Motivacija na kvadrat - Kad ti se ne da, tu je trening partner da te pogura. A kad se njemu/njoj ne da, tu si ti. Timski rad na djelu! 🚀

Društveni faktor - Zajedno je sve zabavnije, pa čak i mukotrpni plankovi i čučnjevi. Smijeh kroz suze, zar ne? 😂💦

Zainteresiran/a? Javi se u DM i rezerviraj svoje mjesto. Vidimo se u teretani gdje zajedno gradimo snagu, izdržljivost i prijateljstva! 💬🔥

Razmišljaš li o individualnom treningu? 🏋️‍♂️💪

Otkrij 10 ključnih prednosti koje mogu potpuno promijeniti tvoj pristup fitnessu i pomoći ti da ostvariš svoje ciljeve brže i učinkovitije.

Pročitaj naš najnoviji blog i saznaj zašto je individualni trening idealan izbor za tebe!

Prednosti individualnog treninga: Zašto je idealan izbor za tebe Uvod: Kad je u pitanju postizanje fitness ciljeva, put do uspjeha je jedinstven za svakog od nas. Individualni trening pruža prilagođeni pristup koji može značajno ubrzati tvoj napredak. Prednosti individualnog treninga su sljedeće: 1. Personalizirani plan treninga Zaboravi na generičke progra...

Znaš li da dugotrajno sjedenje može biti jednako štetno kao i pušenje? Sjedilački način života ima ozbiljne posljedice za naše tijelo i um.
Evo nekoliko činjenica koje bi trebao/la voditi brigu:

Mišićna slabost: Tvoji mišići nogu i trbuha postaju manje aktivni. 🦵🚫
Bolovi u leđima: Kralježnica pati, a bolovi u leđima postaju učestali. 🤕🔙
Rizik od bolesti: Povećava se rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. ❤️‍🩹🚑
Mentalno zdravlje: Osjećate se umornije i manje motivirani. 😞💤

Postoji rješenje, a to je - REDOVITI TRENING I KRETANJE! 🏋️‍♂️🤸‍♀️

👉 Uključi kratke pauze za vježbanje u svoju dnevnu rutinu.
👉 Probaj s vremena na vrijeme odraditi vježbe mobilnosti dok sjediš.
👉 I najvažnije, pridruži nam se u našem centru gdje ti nudimo personalizirane treninge prilagođene tvom načinu života i potrebama!

🌟 Aktivnost je zdravlje 🌟

Koliko često ti se ovo dešava? 🤭

Čestitamo ti Božić s malom fitness tajnom: u ovo blagdansko vrijeme, kalorije se magično pretvaraju u veselje, a ne u kilograme! 🌟

Zato, uživaj u svakom zalogaju svojih omiljenih božićnih poslastica bez grižnje savjesti. 🍪🥂 Naša mala božićna čarolija će se pobrinuti za sve!

Želimo ti mnogo ljubavi, zdravlja i smijeha. Neka tvoji blagdani budu svijetli i veseli, baš kao i tvoji treninzi u novoj godini! 💪🌟

🎯 Trap bar deadlift: vježba koju u isto vrijeme mrziš i voliš (kada završi)🏋️‍♂️😅

🔍 Zašto je trap bar deadlift fantastičan izbor?

Sigurnost na Prvom Mjestu:

Trap bar omogućuje prirodniji položaj tijela, smanjujući pritisak na donji dio leđa.

Sveobuhvatni Trening:

Ovom vježbom ćeš aktivirati noge, leđa, trup i ruke... Ukratko, aktivirati ćeš i dušu i tijelo.

Povećanje Snage:

Redoviti trap bar deadlift pomaže u izgradnji funkcionalne snage koja se prenosi na druge vježbe i svakodnevne aktivnosti.

Želite li naučiti kako pravilno izvesti trap bar deadlift i unaprijediti svoj trening? Pridružite nam se u teretani! Za više informacija posjeti www.map-centar.com i započnite svoju fitness revoluciju!

P.S.
Ni ova teta ne može vjerovati kako to dobro naša Klara izvodi.

💪🌟 Redovitost i upornost je važnija od savršenog plana treninga!

Ponedjeljak je idealan dan za postavljanje temelja za uspjeh. Bez obzira na izazove, koračaj nezaustavljivo kroz tjedan!

Bit će ti drago!
www.map-centar.com

☕ nije jedini alat "dobivanja" ujutro.

Pokušaj odraditi jedan kratak intenzivniji jutarnji trening kojim ćeš podići razinu adrenalina i tjelesne temperature te ćeš na taj način poboljšati razinu budnosti!💯

Ovo su još neke od prednosti treniranja:
1. Povećava razinu energije
2. Ubrzava metabolizam
3. Smanjuje razinu stresa
4. Poboljšava kvalitetu sna
5. Povećava produktivnost
6. Poboljšava koncentraciju
7. Povećava samodisciplinu
8. Potiče zdrave navike
9. Poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava
10. Povećava samopouzdanje

Nakon 10-minutnog intenzivnog trening pričekaj barem sat vremena s kavom i spreman/na si pokoriti dan!🚀
www.map-centar.com

⭐KAKO IZGLEDA TVOJE INICIJALNO TESTIRANJE U MAP CENTRU? ⭐

1. ISPUNJAVANJE UVODNOG UPITNIKA I ANAMNEZA✅
Moramo saznati kakva su tvoja dosadašnja iskustva s vježbama i treniranjem općenito te povijest bolesti.

2. ANTROPOMETRIJSKA MJERENJA✅
Krećemo s mjerenjem svih fizičkih mjera i s tobom postavljamo realne ciljeve.

3. TESTIRANJE MOBILNOSTI✅
Mobilnost ti omogućuje pokretljivost i rast u vježbama. Zato ovaj dio nikad ne preskačemo da bi saznali tvoja eventualna ograničenja ili nepravilnosti u pokretljivosti!

4. TESTIRANJE RAZINE JAKOSTI✅
Tu postavljamo ljestvicu uz koju ćeš sigurno i bez ozljeda vježbati na spravama ili uz težinu svog tijela. Nismo za onu politiku „Go Hard or Go Home“!

5. TESTIRANJE KARDIOVASKULARNOG SUSTAVA✅
Ne smijemo zanemariti ovu zdravstvenu komponentu i sva opterećenja u vježbanju moraju biti u skladu s radom tvog srca i krvnog tlaka. Nema smisla da se opterećuješ pod cijenu svog zdravlja!

6. IZVJEŠTAJ TESTIRANJA✅
U roku od par dana dobivaš svoj izvještaj koji nazivamo i tvoj osobni karton. On ti je vodilja za bilo koje buduće bavljenje fizičkom aktivnošću. To ostaje kod tebe! 😉

Možeš nastaviti dalje sam/a, a možeš nam se pridružiti i na treninzima u malim grupama u odlično opremljenom prostoru MAP Centra, u Kolarevoj 11 ili prolaziti sve treninge „online“, gdje god da se nalaziš uz stalno profesionalno praćenje našeg trenera Alena. 💪💪

Rezerviraj svoj termin na: 099 408 4630🗣️📲

💙

„Jedna lasta ne čini proljeće!“
Nije smak svijeta ako propustiš 1 trening, vratit ćeš se opet brzo u „igru“! 😎

Nama je neprocjenjiv onaj osjećaj kad se pojaviš one dane kad nisi baš svoj/a, staviš sve sa strane tih sat vremena i pokažeš i nama i sebi da možeš. Jer uvijek MOŽEŠ više nego što misliš! 😉

Čekamo te u MAP Centru, i kad je ponedjeljak, kiša i nije baš tvoj dan! 💪😊

💙

Sugar Ray Leonard ti donosi podsjetnik da uspjeh ne dolazi bez truda i te riječi koje se svi bojimo… NEUSPJEH. 📌✅

Kad želimo izbjeći „failove“ u bilo kojem području života, ne samo fizičkom treningu i ne pokušavamo ništa, izbjegavamo taj neuspjeh.

No baš u tim pokušajima krije se uspjeh na koji ćemo biti ponosni na kraju dana. Kreni od svojih ciljeva i usudi se ne biti savršen! ⭐⭐⭐

💙

Naši svakodnevni treninzi u teretani imaju smisla ako nam donose rezultate koje želimo vidjeti na kraju mjeseca i s time se svi možemo složiti, zar ne? 😉

https://www.map-centar.com/post/samostalan-trening-mit-ili-mogu%C4%87nost

U novom blog postu bavimo se temom samostalnog vježbanja u teretni tj. dajemo ti savjete koji će ti omogućiti da tvoji samostalni treninzi donose rezultate koje bi postizao radeći s osobnim trenerom. 🏋‍♀🙌

Ovih 5 savjeta možeš primijeniti i ključni su prije započinjanja svih intenzivnijih fizičkih aktivnosti. 🎯

U MAP Centru upravo primamo prijave za novi program pod nazivom „Škola treniranja“. Ovdje ćeš kroz 10 treninga naučiti kako si samostalno programirati trening da ima smisla, kako se pravilno zagrijati, upoznati se s osnovnim obrascima kretanja, naučiti kako si posložiti prehranu i olakšati kupnju namirnica. Više info možeš dobiti na 099 408 4630. 😉 🗣️📲✅

➡Cijeli tekst bloga pronađi na linku u biu! 🔗

💙

🗣️ TESTIMONIAL 🗣️

Jako nas veseli vidjeti kad vježbanje ne izjednačavate s mukom jer to zaista ne bi smjelo biti tako. 😊

Vaše puno povjerenje nas motivira da i dalje zajedno radimo na ostvarenju ciljeva koje želite za sebe i svoje zdravlje! 💙 🙌

⭐WHATSAPP INTERVJU S TRENEROM⭐

Volimo se upoznavati kroz različite forme. Danas je došao red i na WhatsApp intervju s našim trenerom Alenom koji je odgovorio na nekoliko zanimljivih pitanja (nisu sva o treningu). 🗣️📲✅

Zabavi se, pročitaj intervju do kraja i upoznaj bolje našeg, a možda i tvog budućeg trenera! 😉

A ako već dugo razmišljaš o treningu u MAP Centru, javi nam se na 099 408 4630 pa ćemo dogovoriti početno upoznavanje i mjerenje. 😉💪

💙

⭐ORIGINALAN POKLON⭐
Zaredali su ti se rođendani prijatelja, obitelji, kolega s posla ili obljetnice, proslave diplome, djevojačke, momačke ili posebna slavlja? 🎉🎉🎉

Kad ti je već dosta onih klasičnih poklona i želiš nešto čime ćeš potaknuti prijatelje, obitelj, partnera/icu na pokret i aktivnost, pripremili smo nešto posebno za tebe! 🙌

Na webu odaberi POKLON BON MAP Centra u iznosu koji ti odgovara i možeš odabrati i personaliziranu poruku koja odgovara osobi koju želiš iznenaditi. 💌 Osoba će sama odabrati za što će potrošiti dobiveni bon, a može se konzultirati i s nama oko opcija koje ima. 🤝😊

Možeš odabrati i datum dostave cijelog poklona na mail, pa sve možeš organizirati unaprijed, što dobro dođe kad ti je bitno nešto pronaći jako brzo. 🎯

Koliko si fan ovakvih poklona koji imaju posebnu namjenu i vezani su uz iskustva? Bi li volio da i tebe ovako iznenade? 😉

Označi prijatelja kojem želiš natuknuti da želiš ovakav poklon! :P

https://www.map-centar.com/gift-card

💙

U novom blogu pozabavili smo se time kako savjete koje dobivaš u treningu, sportu možeš primijeniti i u svojoj svakodnevici te tako živjeti kvalitetniji život. 😉🙌💡🤸‍♀🤸

https://www.map-centar.com/post/kako-vje%C5%BEbanjem-pobolj%C5%A1ati-kvalitetu-%C5%BEivota?fbclid=PAAaZyEzmaW3xjKFHNP5o6PItGOJVcDyUX9rncLIlIRJFiyNVr5EAl_XVneBA

Ovdje su neki od 10 najčešćih savjeta koje često možeš čuti, bilo od trenera ili iz različitih tekstova koji povezuju fizičko zdravlje i općenitu dobrobit. ✅

1⃣ Bitno je da doneseš odluku!
2⃣ Budi uporan!
3⃣ Ne odustaj kad je teško!
4⃣ Uspoređivanje s drugima ti ne koristi!
5⃣ Sve što je kvalitetno ne dolazi preko noći!
6⃣ Ne zaboravi na balans.
7⃣ Nađi svoj fokus i tu je tvoj prioritet.
8⃣ Ne budi oštar prema sebi.
9⃣ Vjeruj u sebe!
🔟 Zajednica vrijedi više!

Saznaj kako svaki od ovih savjeta možeš primijeniti i poboljšati svoju kvalitetu života. Od kojeg počinješ odmah danas? 😉

💙

„Danas nije moj dan!“
„Uh, baš je kiša pala mokro je, ma neću naći parking kod teretane.“
„A nije smak svijeta ako propustim jedan trening.“
„Ne mogu, toliko je vruće i sparno!“
„Budem sutra!“
„Počinjem od idućeg mjeseca, ali stvarno!“

U kojem izgovoru si se prepoznao/la? 🤔

Ne trebaš svaki dan biti raspoložen za trening i sasvim je u redu da imaš „one dane“, no kad daješ snagu svojim izlikama, one će prevladati.

Naš um je čudnovat organ koji ima velike kapacitete smisliti sve moguće izlike i razloge da nešto izbjegnemo, ali je zato i majstor kad se navikne na dobru rutinu. 💪 💪 💪

Ako ti je već dosta vlastitih izlika, napravi to za sebe! Javi nam se i dobivaš složen personalizirani trening, uživo ili online. ✅✅✅

Nemoj gledati kako ti se sve grupe pune pred nosom! 😊
Vidimo se u Kolarevoj 11. 😉

💙

Volimo promatrati naš prostor MAP Centra u Kolarevoj 11 kao šareni ormar koji ti donosi pregršt sprava koje će te držati u fit formi! ✅💪✅💪✅💪

Tu se nađe svega, od girji do TRX-a, a bitno je samo da znaš kako se što koristi. 😉

Kao što ne bi svaki dan nosio istu odjeću, tako ne bi ni svaki dan koristio iste sprave, utege ili kombinacije vježbi u treningu! 🙌
Otkrij nam, koja je tvoja omiljena sprava, a koju izbjegavaš? 😁

💙

⭐GIRJE: NAŠ HIT ZA MOĆAN LJETNI TRENING ⭐

Kad želiš odraditi ljetni trening za cijelo tijelo sa samo jednom vrstom utega, tu u priču dolaze mnogima omiljene girje. 💪 💪 💪

➡U Map Centru ih volimo kombinirati na više načina, a ovdje ti donosimo 5 prijedloga koji će ojačati tvoje cijelo tijelo:

1⃣ mrtvo dizanje
2⃣ čučnjevi s girjom
3⃣ raskoračno zamahivanje girje
4⃣ iskoraci s girjom
5⃣ potisak iznad glave

Težina girji varira od 2 kg do čak više od 90 kg. Nisi siguran koju bi kilažu trebao koristiti u određenoj vježbi, a da se ne preforsiraš ili ozlijediš? 🤔

Javi nam se i napravit ćemo tvoje inicijalno testiranje u našem centru tjelesne forme u Zagrebu, u Kolarovoj 11!✅🎯
Kontakt za dogovor: 099 408 4630 📲🗣️

💙

Današnji blog posvećujemo svim budućim majkama koje žele p(o)stati aktivne i u trudnoći! 🖱💪🤰

https://www.map-centar.com/post/kako-vje%C5%BEbati-u-trudno%C4%87i

Prvo da odgovorimo na pitanje smiješ li trenirati ako si trudna? Odgovor je naravno individualan i ovisi o stanju u kojem se nalaziš. Generalno gledajući ako je s tvojom trudnoćom sve u redu i ako si zdrava, vježba je blagotvorna i preporučuje se u trudnoći. 💙

U trudnoći se često stvara pritisak na leđa, zdjelicu, trbuh te postoji niz vježbi koje te mogu podržati tako da ojačaš strukturu navedenih mišića. Isto tako potrebno je svladati i tehniku disanja koja će ti pomoći u izvođenju svih vježbi, a i relaksirati te. Naglasak stavi na umanjenje intenziteta treninga jer je normalno da tijelo sad drugačije izgleda i funkcionira. ✅🧘‍♀🎯

U novom blogu saznaj koje vježbe su dopuštene, koje treba izbjegavati, koji bi bio dobar tempo i kako krenuti s treningom u trudnoći. ⭐🗣️

Ovaj Rumijev citat nas je podsjetio na to da inspiraciju i savjete tražimo u krugu ljudi koji rastu u polju u kojem i mi želimo rasti. 💙💪

Koliko često dobiješ savjet od ljudi koji nisu tamo gdje bi ti htio biti? 🤔 Tko je tvoja inspiracija u treningu i fizičkom napretku? 😉⭐

⭐5 PREDNOSTI TRENIRANJA S OSOBNIM TRENEROM ⭐

1⃣ KREĆEŠ S INICIJALNIM TESTIRANJEM
Mjerenje je preduvjet svakog bavljenja sportom i fizičkom aktivnosti. U ovoj fazi je potrebno posvetiti punu pažnju kako bi trener postavio prave korake kojima ćeš ostvariti svoje dugoročne ciljeve. Moramo reći kako je ova faza mnogima uzbudljiva jer tu donose veliku odluku za sebe! 🎯

2⃣ TRENER TI SE MOŽE POSVETITI U POTPUNOSTI
Na treningu se ne bi trebao osjećati kao tek jedan u gomili drugih. Trener nije tu samo da ti broji u vježbama, već te motivira, prati tvoj napredak, savladavanje određenih vježbi i pomaže ti da uspostaviš zdrave navike zbog kojih ćeš se naposljetku osjećati puno bolje. 🫶

3⃣ TRENINZI SU PRILAGOĐENI TVOM NIVOU
Ljestvica u treningu i intenzitet vježbi se pomiču s procjenom tvojih sposobnosti i tvog zdravstvenog stanja. U obzir se uzimaju i ozljede i sva fizička stanja jer bi tako trebalo biti. Trening ti treba biti izazovan, no ne i muka! 🏋‍♂

4⃣ SMANJENA JE MOGUĆNOST OZLJEDE
Pravilnim izvođenjem vježbi uz budno oko trenera smanjuje se mogućnost bilo kakve ozljede ili istegnuća. Da, trener će ti neki p**a biti dosadan, no njegova korekcija je tu da izvuče najbolje iz tebe, i na kraju ti iz sebe, bez da se povrijediš. 💪

5⃣ TRENER PRATI KAKO POSTIŽEŠ SVOJE CILJEVE
Ako radiš kako treba, uspjeh je neizostavan. U radu s osobnim trenerom uza sebe imaš stručnjaka koji će te pratiti na tvom putu razvoja i svakako biti tvoj vjetar u leđa kad ti ponestane motivacije! 🙌

Spreman si za trening s osobnim trenerom? Javi nam se i krećemo s planiranjem tvog p**a u MAP Centru! ✅🫵🗣️📩

💙

Uvijek postoji i ta druga strana neke vježbe. Jesi li i ti „ekspert“ u brojanju? 😄

💡ZAŠTO JE BITNO PLANKATI? 💡

Sigurno si već upoznat s našom filozofijom „Ništa plakanje, samo plankanje“. 💙

Odlučili smo ti približiti sve prednosti ove sveobuhvatne vježbe koju možeš izvesti gdje god se nalazio/la. 🎯💪✨

➡U planku rade ovi mišići:
🔵ravni trbušni
🔵vanjski i unutarnji kosi trbušni mišići
🔵poprečni trbušni mišići

➡Plank nam ojačava:
🔵trbuh
🔵kralježnicu
🔵zdjelicu
🔵ruke
🔵stražnjicu

Jesi li znao da svjetski rekord u držanju planka pripada Josef Šálek čiji je plank trajao čak 9 sati, 38 minuta i 47 sekundi? Nije u satima sve, no ovo je baš Impresivna brojka, zar ne? :O

Koliko često plankaš i osjećaš li da s vremenom postaje lakše? 😉

Pametnim treningom dugoročno postižemo UVIJEK više! 🙌

https://www.map-centar.com/post/kako-odrediti-smart-ciljeve-u-treningu

➡Kad je riječ o vježbanju bitno je da tvoji cijevi budu SMART tj. da su u shemi:
🔵Specific (specifični)
🔵Measurable (mjerljivi)
🔵Attainable (održivi)
🔵Relevant (relevantni)
🔵Time-bound (vremenski ograničeni)

Na primjeru svih ovih karakteristika u novom blog postu ćemo ti pokazati kako možeš bolje postizati sve što si zamisliš vezano uz tvoje fizičko zdravlje i vježbanje. 📌
Map Centar ti je podrška u cijelom procesu i NE MORAŠ sve sam!
Javi nam se ako si spreman kreirati viziju svog tijela i treninge iz snova. Veselimo se pokrenuti te prema naprijed! 🗣️💪💙