BPM - Centar za grupne fitnes programe

Ljetna pauza od dvorane.
Radimo online cijelo ljeto.
Uživajte u ljetnim radostima :)

TRENIRAMO TIJEKOM LJETA BILO KAD I BILO GDJE
😎 Možda vam se ne da van jer je vruće ili pak želite vježbati ujutro dok još nije vruće?
😎 Možda želite vježbati neke ciljane treninge, kratke ili duge?
😎 Možda se želite uključiti u live trening pa s grupom istomišljenica vježbati zajedno, a opet svaka u svom prostoru?
😎 Možda želite sami birati treninge i preko snimki vježbati samostalno u vrijeme koje najbolje odgovara baš vama?
😎 Možda želite stručno vodstvo i raznolike treninge?
😎 Možda želite ?

Sve to možete. Uz naše treninge live ili uz snimke možete vježbati cijelo ljeto po vrlo povoljnoj cijeni.
Želite li saznati više, javite se ili stavite u komentar LJETO👇

Iako je vani toplo i lijepo je sjediti na kavi, mi redovito treniramo u dvorani i online
Pridružite nam se :)

Sretan svjetski Dan sporta
Nadamo se da ste i vi danas (i ne samo danas) tjelesno aktivni minimalno 15 minuta.
Želite li danas besplatno odraditi 1 trening s nama u dvorani ili online, stavite :) u komentaru 👇

www.bpm.hr

Nije svima jednako lako ili jednako teško, ali svi se trude i daju od sebe svoj maksimum :)

Trudimo se napraviti treninge po mjeri naših vježbačica. Osluškujemo njihove potrebe, želje, mogućnosti.
Veseli smo kad s naših satova otiđu zadovoljne i sretne.
Uvijek s radošću očekujemo sljedeći trening.
Želite li i vi osjetiti djelić naše vježbačke atmosfere, slobodno nam se javite i zatražite besplatni probni trening 😃.
Dobra forma nije slučajnost!
www.bpm.hr
; ; ; ; ; ; ;

VJEŽBAJTE S NAMA
Tražite li centar u kojem ćete se osjećati ugodno i dobrodošlo, u kojem se ozbiljno pristupa treninzima misleći na vaše mogućnosti i potrebe, priključite nam se u stvaranju dobre forme.
Vježbamo redovito u dvorani, ali ostali smo i s programima u online varijanti - treninzi u realnom vremenu i/ili snimke treninga ako ne stignete, a sve se može i kombinirati.
Isprobajte besplatno bilo koji od naših programa. Javite se porukom ili na naš mail [email protected]
Mi vas čekamo i do tada vrijedno vježbamo. Jer svaki dan je najbolji dan za vježbanje :)

www.bpm.hr

TREBAJU LI ŽENE VJEŽBATI S OPTEREĆENJEM?
Daaaaaaa…….
Zašto? - Zato jer je to dugoročno izvrsno za naš organizam!
Najvažniji razlog je da nam čvrsti mišići cijelog tijela pomažu u optimalnom funkcioniranju organizma, pomažu u prevenciji osteoporoze i održanju dobre posture tijela što posredno djeluje na smanjenje bolova u zglobovima i kralježnici.
Vježbe snage rezultiraju čvrstim mišićima nogu, guze, ruku i ramena, trbuha, leđa, zdjelice, a nije zanemariva ni estetska komponenta 😃

Bojim se „velikih“ mišića, bojim se da ću se napumpati, bojim se da neću biti ženstvena… takvi i slični razlozi čuju se toliko p**a, a to je velika zabluda. Mnoge žene misle da će vježbajući s opterećenjem: utezima, girjama, gumama, u teretani na trenažerima ili sa slobodnim utezima, medicinkama … (što god netko smatra opterećenjem), doći i "veliki" mišići. To jednostavno nije točno, a nije ni lako. "Veliki" mišići ne dolaze sami od sebe, a ne dolaze niti slučajno. Za povećanje mišićne mase potreban je naporan, točno usmjeren rad. Sve ovisi o sustavu treninga, opterećenju, broju ponavljanja, prehrani, odmoru….

Istina je da se lijepo i funkcionalno tijelo postiže vježbanjem svih mišićnih skupina kako bi i izgled bio uravnotežen i skladan. Opterećenje pri tome pomaže da se željeni cilj postigne lakše i bolje.
NEKOLIKO ISTANA O OPTEREĆENJU U TRENINGU
📌 Doprinosi boljoj aktivaciji mišića, tetiva i ligamenata koji u konačnici postaju snažniji
📌 Djeluje na čvrstoću kostiju što je važno u prevenciji osteopenije i osteoporoze
📌 Pomaže u redukciji potkožnog masnog tkiva jer povećava energetsku potrošnju prilikom treninga
📌 Mišićna masa i u mirovanju troši više energije od masnog tkiva
📌 Vježbanjem s opterećenjem mišići se brže i ljepše oblikuju što doprinosi ukupnom izgledu tijela
📌 Čvrsti mišići pomažu u optimalnom funkcioniranju tijela
📌 Smanjuju se bolovi u zglobovima i kralježnici jer mišići održavaju tijelo u pravilnom položaju pa je opterećenje na koštano-zglobne strukture manje

Vježbate li vi s opterećenjem/utezima? Napišite u komentaru DA/NE 👇👇👇

www.bpm.hr

VJEŽBAJ NEOGRANIČENO 2 MJESECA PO CIJENI JEDNOG
Svi koji nas poznate, znate da zagovaramo kontinuirano i redovito vježbanje tijekom cijele godine kako bi se postigli optimalni efekti na stanje organizma. Međutim, proteklo razdoblje za sve nas bilo je specifično i neočekivano, te se svatko od nas trudi vratiti „starom“ načinu života na najbolji mogući način.
Mi želimo ponovno provoditi treninge i raditi posao koji volimo i znamo.
Upravo zato, želimo i vama olakšati povratak na naše treninge, te iako smo svi svjedoci raznih poskupljenja, za vas smo pripremili ponudu koja podrazumijeva neograničeno vježbanje tijekom sljedeća 2 mjeseca za samo 320,00 kn

ponuda
💥 omogućava neograničeno vježbanje tijekom 2 mjeseca za cijenu samo 1 mjeseca (1 platiš + 1 dobiješ gratis)
💥 odnosi se na nove članove koji nikad nisu vježbali kod nas u dvorani ili online
💥 odnosi se na naše stare članove koji nisu vježbali s nama dulje od 6 mjeseci u dvorani ili online
💥 podrazumijeva neograničeno vježbanje u dvorani, online u živo ili snimke, a možete kombinirati sve ponuđeno
💥 vrijedi za uplate izvršene do 30.04.2022.

Želite li se vratiti redovitim treninzima, povećati razinu energije, postići dobru formu, oblikovati tijelo, smanjiti potkožno masno tkivo, učvrstiti mišiće, poboljšati pokretljivost zglobova i kralježnice, te poboljšati cjelokupno stanje organizma.

Želite li nam se pridružiti, slobodno se javite porukom, e-mailom, telefonom, whatsapp-om ili ostavite komentar nolimit 👇👇👇

ADRESA: Zagreb, Selska cesta 119
MOBITEL: 091/ 30 636 30
WEB stranica: www.bpm.hr

; ; ; ; ; ; ; ;

RAZLIČITI PROGRAMI ZA RAZLIČITE LJUDE
Naši ciljevi se razlikuju, naše mogućnosti nisu iste. Neki od nas vole jače treninge, a nekom drugom više odgovara puno istezanja. Jednima je važnija snaga, drugima poboljšanje kondicije. Vježbanje nije samo za mlade i zdrave. Svi trebamo biti aktivni.
Mi vam nudimo različite programe.
Želite li isprobati gratis vježbanje s nama u dvorani, online ili u kombinaciji napišite DA u komentaru 👇

Danas nismo u dvorani, ali još uvijek stignete na online trening u živo :)

KAKO ZADRŽATI MOTIVACIJU ZA VJEŽBANJE?
Svakog 25-og u mjesecu pomislite: Sad stvarno moram krenuti. Od 1. se upisujem na vježbanje! Onda prođe 1. ili ponedjeljak, entuzijazam splasne, a vi čekate neki novi nalet grižnje savjesti i tražite motivaciju za (po)kretanje.
Počinjali ste već nekoliko p**a, ne vidite rezultate pa odustanete, a onda se opet probudi neki crv u vama i potakne vas da se aktivirate….?
Najveća greška leži upravo u nedosljednosti koja počinje činiti začarani krug: Vježbate neredovito, ne vidite rezultate, a onda odustanete. Trebate shvatiti da rezultate ni ne možete vidjeti ako niste dosljedni i kontinuirani i to tijekom cijele godine. Pad forme započinje već 2 tjedna nakon prestanka, a 2 tjedna prođe u hipu i kad se nakon mjesec, dva sjetite da trebate opet početi to je doslovno tako – POČINJETE ISPOČETKA (skoro).
Par savjeta kako zadržati motivaciju:
📌 Važno je vježbanje/trening staviti visoko na listu prioriteta u našem dnevnom/tjednom rasporedu
📌 Nastojte trenirati najmanje 2-3x tjedno tijekom cijele godine
📌 Postavite glavni cilj i više malih ciljeva u nekom vremenskom periodu
📌 Odaberite aktivnost, program koji će vam pomoći postići zacrtane ciljeve, ali i koji vas veseli. Izaberite ono što je primjereno vašim trenutnim mogućnostima i zdravstvenom stanju
📌 Pronađite trenera/centar koji će vas voditi do ostvarenja cilja
📌 Definirajte dane i sate za trening i ne izostajte
📌 Budite realni – ništa se ne postiže preko noći. Iako će vam mnogi obećavati čuda, čarobni štapić ne postoji. Redovito vježbanje najmanje 4-8 tjedana počet će pokazivati rezultate.
📌 Ako želite smršaviti, poboljšati sastav tijela (smanjiti masnoću) ili se jednostavno kvalitetnije hraniti, budite dosljedni i na tom polju
📌 Pomislite na put koji ste već prošli ako imate krizu
📌 Ne preskačite trening zato jer vaša frendica taj dan ne može ići
📌 Podsjetite se na onaj dobar osjećaj koji imate poslije treninga
📌 Dugoročno, redovito vježbanje donijet će mnogo benefita vašem cjelokupnom psihofizičkom zdravlju

Ako niste zadovoljni s programom, trenerom, centrom… pronađite nešto novo, drugačije, ali nemojte čekati.
Vježbanje nije samo za mlade i zdrave, vježbati mogu i trebaju svi.
Bilo koji dan u tjednu i bilo koji datum u kalendaru je super da bude vaš dan D!

Kako vi održavate svoju motivaciju za vježbanje? 👇

www.bpm.hr

; ; ; ; ; ; ;

Želim više energije, bolju kondiciju, lijepo oblikovano tijelo, bolju pokretljivost zglobova i kralježnice? Želite se osjećati bolje, spavati kvalitetno, lakše podnositi stres?
Redovito vježbanje vam u tome može pomoći.
Nema veze ako dugo niste vježbali ili ako se više ne sjećate kako aktivirati trbušne mišiće. Svi su jednom bili početnici.
Odlučite se i pridružite nam se što prije. :)

www.bpm.hr

; ; ; ; ; ;

NAŠ CILJ JE FUNKCIONALNO TIJELO
Smatramo da vježbanje treba biti zabavno, ali stručno vođeno, planirano i kontinuirano. Nudimo vam raznovrsne programe koje provodimo u dvorani i online. Uvijek imamo osnovni cilj, a to je postići funkcionalno tijelo u svim neophodnim segmentima: kondicija, snaga, pokretljivost, ravnoteža, agilnost. Koreografija jednostavna ili nešto složenija ovisi o osobnom odabiru.
Korištenje različitih rekvizita, metoda i struktura vježbanja omogućava raznovrsne satove s optimalnim opterećenjem na mišiće cijelog tijela.
Pridružite nam se u brušenju svoje forme i oblikovanju tijela s kojim ćete biti zadovoljni tijekom cijele godine, ne samo pred ljeto 🤩😎

www.bpm.hr
; ; ; ; ; ; ; ; ;

KOJI STE VI TIP?
Volite li više vježbati sami ili u društvu?
100 ljudi, 100 ćudi! To se odnosi i na uživanje u vježbanju.

Neke osobe daju najbolje od sebe kad su fokusirane samo na svoj trening, dok drugi crpe motivaciju sudjelujući na treningu s grupom ljudi s kojima dijele isti cilj.

Kakav ste vi tip?
Upišite u komentaru:
1 - volim vježbati sam/a
2 - volim biti u grupi istomišljenika
3 - volim samo natjecateljske aktivnosti
4 - sve pomalo, kako kad
👇👇

POKLON TRENINZI OVAJ TJEDAN
Drago naše društvance,
Kao mali poklon za dobrodošlicu proljeću pozivamo vas da ovaj tjedan iskoristite bonus treninge u terminima ponedjeljak i srijeda od 20:15-21:15 - BTLS, voditeljica Tanja.
Iako imate uplaćeno i vježbate u nekim sasvim drugim terminima iskoristite ovaj poklon i ovaj tjedan vježbajte više!
Ako nemate uplatu, nema veze, dođite i vježbajte s nama. Možete povesti i prijateljicu.
Sunce je tu, mi vas čekamo.
Ljeto se približava velikim koracima 😎🌼🌞🌻🌺

www.bpm.hr

; ;
; ; ; ;

NOVA GRUPA - BTLS Bedra-Trbuh-Leđa-Stražnjica
Naš najtraženiji program, dodatni termini

Želite čvrste i lijepo oblikovane kritične zone? Bez koreografija, samo uz jednostavne kombinacije vježbi u kretanju provodi se zagrijavanje koje traje 15-20 minuta, a nakon toga se rade ciljane vježbe snage uz korištenje različitih rekvizita što omogućuje zanimljive satove, izbor velikog broja vježbi i raznovrsne kombinacije.
Čvrsti mišići trupa (core, prirodni zaštitni korzet) i stražnjice preduvjet su za očuvanje zdravlja kralježnice, optimalno funkcioniranje tijela u svakodnevnom životu kao i bavljenje zahtjevnijim tjelesnim aktivnostima. Vježbe snage i mišićne izdržljivosti provode se koristeći samo težinu vlastitog tijela ili uz pomoć različitih rekvizita - bučica, elastičnih guma, traka, štapova ili malih lopti. Sat završava vježbama istezanja i opuštanja aktiviranih mišića. U ovom programu mogu sudjelovati osobe svih dobnih skupina, početnici i napredni, mlade mame nakon poroda, osobe s lakšim problemima koštano-zglobnog sustava, seniori kao i svi koji žele lijepo oblikovano tijelo.

http://www.bpm.hr/programi/btls.html

; ; ; ; ; ; ;

Danas je postavljena nova ploča na pročelju, na Selskoj :)
Želite li isprobati kako je kod nas trenirati, ostavite komentar i mi ćemo vam osigurati besplatni probni trening :)

www.bpm.hr

Lijepo je kad opet vježbamo u dvorani.
Jučerašnji trening sa štapovima s puno vježbica za trbuh i leđa 😃.
Popravljamo dobro držanje, veselimo se, trudimo... i baš nam je super!

www.bpm.hr

Sretan nam naš dan!

TRAŽITE CENTAR U KOJEM ĆETE VJEŽBATI S VESELJEM I OSTVARIVATI REZULTATE?
📌Živite li u Zagrebu, na području Trešnjevke i želite pronaći mjesto gdje ćete poboljšati svoju formu i biti fit?
📌Želite više energije, bolje oblikovano, funkcionalno tijelo i manje kilograma?
📌Želite se lakše nositi sa stresom, poboljšati kvalitetu spavanja, smanjiti bolove u zglobovima i kralježnici?
📌Želite se osjećati dobro i poletno, ići na treninge s veseljem?
📌Želite fleksibilan raspored, mogućnost kombiniranja termina i programa, stručne voditelje, zanimljive treninge?

Već ste puno p**a pokušali i odustali?
A onda opet pomislite kako ćete početi sljedeći ponedjeljak?
Ili vam je neugodno jer niste dugo vježbali i mislite da je to samo za mlade, zdrave i ljude u dobroj formi?

Sve su to izgovori. Nemojte se bojati početi.
Ne morate biti fit da biste počeli, ali trebate početi da biste postali fit. Vaša dobra forma može biti naš zajednički projekt.

ZAŠTO BISTE ODABRALI BAŠ NAS?
📌Mi smatramo da vježbanje treba biti zabavno, učinkovito, primjereno vama, vašim potrebama i mogućnostima, treba vas napuniti pozitivnom energijom i pomoći da se lakše nosite sa stresom.
📌Nudimo vam da vježbate s nama na stručan i učinkovit način, brojni zadovoljni vježbači/ce su naša najbolja preporuka. Provodimo razne programe, savjetujemo vas, educiramo, pomažemo da ostvarite svoj cilj.
📌Mi volimo svoj posao, pripremamo se i planiramo svaki trening kako bi bio učinkovit, zabavan i drugačiji. Želimo vam pomoći da i vi osjetite veselje zbog dobro odrađenog treninga.

Zatražite svoj besplatni probni trening i osobno se uvjerite jel vam odgovaraju treninzi s nama.
Nemojte čekati sutra, promjena može početi već danas.
Dobra forma nije slučajnost, najbolji dan za vježbanje je svaki dan!

Želite li da vam se javimo, lajkajte ili ostavite komentar 👇👇👇

S radošću smo jučer odradili prve satove u dvorani nakon duge pauze.
Veselimo se vidjeti vas u živo!

PONEDJELJAK, 21.02.2022. DAN D
Vraćamo se ponovno u dvoranu i za sve naše bivše i buduće članove pripremili smo Posebnu ponudu kako bismo vam pomogli da lakše dođete u formu. Ljeto je blizu, pripremite se!
Želite li saznati detalje o našoj akciji ostavite komentar.
Akcija završava zaključno s 01.03.2022.
Vaš BPM

www.bpm.hr.
; ;
; ; ; ;

GRUPNI FITNES PROGRAMI – ŠTO ODABRATI?
Kako se snaći između brojnih naziva?
Današnji grupni fitnes programi omogućavaju da vježbaju doslovno svi. Raznovrsni su i imaju različita imena koja su često zvučna, asocijativna, poznata i kreirana kako bismo vas privukli da se uključite na treninge.
Optimalno bi bilo da se stvore grupe i da mi, treneri, onda kreiramo ciljane treninge za određenu grupu ljudi prema njihovim potrebama. Međutim, to je gotovo nemoguće u praksi. Osim ako imate individualnog trenera koji se bavi samo s vama, ali to onda nije grupni trening.

Činjenica je da osobe koji imaju iste potrebe i cilj, koje bi trebale iste ili slične treninge, ne mogu dolaziti uvijek u isto vrijeme ili iste dane i taj koncept pada u vodu. Iz tih razloga, imenima programa pokušavamo usmjeriti vježbače/ice na treninge koji bi za njih bili najbolji kako bismo ih grupirali prema interesu, mogućnostima i slobodnom vremenu. Svi koji radimo grupne programe, naučili smo kako unutar grupe omogućiti prilagodbu i individualno doziranje opterećenja za svaku pojedinu osobu na treningu.

Grupni programi danas su jako raznovrsni: n**e se treninzi za cijelo tijelo, jači ili slabiji, korektivna (medicinska) gimnastika, vježbanje s bučicama, mix programi, koreografirani ili plesni programi, pilates, joga, step, trx, … nešto jednostavno ili komplicirano, nešto za oblikovanje, nešto za mršavljenje, vježbanje na otvorenom, nordijsko hodanje, programi za seniore, mlade ili trudnice, nešto novo, nešto staro…
Važno je da se vama sviđa, da odgovara vašem tijelu i da odlazite na treninge redovito, najmanje 2-3x tjedno.

Programe treba odabrati obzirom na nekoliko parametara:
📌 cilj koji želite postići
📌 zdravstveno stanje
📌 stanje treniranosti
📌 intenzitet vježbanja
📌 vježbe i kretnje koje se provode na treningu
📌 impact – kontakt tijela s podlogom
📌 vježbačko iskustvo
📌 interese i motivaciju
📌 slobodno vrijeme i mogućnost redovitog dolaska
📌 otvoreni prostor, dvorana ili online
📌 trener/ica koji vama odgovara

Činjenica je da se u jednom centru, čak između dvaju različitih trenera vidi (i osjeti) razlika u provođenju pojedinog programa. To je normalno jer svaki trener ima svoju osobnost, na svoj način planira, kreira i provodi odgovarajuće treninge. Najvažnije je da vama odgovara, da primjećujete rezultate i da s veseljem odlazite na trening. Ako vam neki trening, trener ili centar ne odgovaraju nemojte odustati, pronađite ono što je za vas najbolje.

Vježbanje stvara više energije, pozitivno djeluje na cjelokupni organizam i zdravlje, pomaže u održanju poželjne tjelesne težine, pomaže u smanjenju bolova u leđima i zglobovima… čini nam da se osjećamo i budemo dobro.
Vježbajte. Zbog sebe. ❤

www.bpm.hr

Vraćamo se u dvoranu od ponedjeljka, 21.02.2022. Nastavljamo s online treninzima. Veselimo se!

Iako smo trenutno samo u online varijanti, plan za povratak se stvara te se nadamo da se uskoro vidimo i u dvorani :)

NOVA PONUDA
Kako sretni dočekati ljeto i kako od samog početka nove godine početi/nastaviti brusiti svoju formu

Sretni smo što mnogi od vas vježbate s nama bez obzira na situaciju u kojoj se svi nalazimo već skoro 2 godine.
Mnogi ste se prilagodili situaciji i nastavili vježbati online. Za sve nas je to bila novost i izazov. I za vas vježbače i nas trenere.

Ako ste vi od onih koji se još nisu odlučili isprobati online vježbanje i čekate staru, dobru dvoranu predlažemo da probate.
Što možete izgubiti? 1 sat svog vremena. A toliko mnogo možete dobiti!
Toliko puno ljudi na svijetu vježba na taj način da se isplati pokušati. Ako ništa drugo, budite znatiželjni.

Mi vježbamo svaki dan u večernjim satima, stručne voditeljice redovito slažu treninge za vas s puno volje i entuzijazma.
Svi zajedno uživamo u svakom treningu, veselimo se i brusimo dobru formu.
Svima želimo da kroz ovo korisno, virtualno druženje lakše prebrodimo situaciju u kojoj smo se našli. Uspješno nas povezuje naš zajednički cilj, a to je (p)ostati dobro i psihofizički zdravo; biti u dobroj formi; poboljšati kondiciju, snagu, fleksibilnost; oblikovati tijelo; smanjiti bolove u kralježnici i zglobovima; održati i/ili smanjiti tjelesnu težinu; imati više energije i pozitivnih misli; ostati zdrave glave i biti veseli i sretni.

Obzirom da želimo potaknuti što više ljudi na vježbanje, ali također želimo nagraditi i sve koji kontinuirano vježbaju s nama, dajemo vam ponudu koju su već mnogi iskoristili i bezbrižno nastavili vježbati s nama.
Ponuda vrijedi do 14.01.2022. ili do popunjenja slobodnih mjesta.
Želite li saznati detalje stavite u komentar 2022 👇👇

ŽELITE DOČEKATI KRAJ KORONA KRIZE U TOP FORMI?
Ako imate jaku želju za vježbanjem, donijeli ste odluku i sad tražite gdje i što odabrati, uzmite u obzir i online vježbanje.
Možda niste pokušali, možda vam se čini da to nije to, ali ne možete znati dok ne probate.
Mi, obzirom na trenutnu epidemiološku situaciju, trenutno ne vježbamo u dvorani, ali zato vježbamo online svaki radni dan.
Imamo razne programe, različitog trajanja i intenziteta, u realnom vremenu, ali dostupne su i snimke ako ne stignete na svoj trening.
Dobra forma može se postići bilo gdje ako imate stručne trenere koji će vas voditi kroz taj proces.

Svjesni smo da nije lako napraviti prvi korak, ali s vremenom sve postaje lakše. Vježbanje stvara dobru energiju, dobar osjećaj poslije treninga, zadovoljstvo što činimo nešto dobro za sebe, mogućnost da bez grižnje savjesti uživamo u sladoledu, a u konačnosti to postaje pozitivna ovisnost koja nas čini sretnima.
Želite li i vi poboljšati kondiciju, oblikovati tijelo, poboljšati pokretljivost kralježnice i zglobova, smanjiti bolove u leđima, bolje spavati i imati više energije pokušajte vježbati s nama bez ikakvih obaveza.
Želite li link za probni, besplatni trening, stavite u komentar😃

MALA ŠKOLA VJEŽBANJA - POLUČUČANJ, ČUČANJ, ISKORACI
Čučanj ili polučučanj, kao i različite varijacije na tu temu (jednonožni počučanj, iskoraci naprijed, u stranu, natrag, sa stopalima postavljenim paralelno ili prema van… ) odlične su vježbe za oblikovanje i snaženje mišića nogu i stražnjice. Izvrsne su jer se mogu izvoditi bilo gdje, mogu se izvoditi samo u bodyweight varijanti (bez dodatnog opterećenja), ali i s dodatnim opterećenjem različitih težina (utezi) što ovisi o cilju koji se želi postići: oblikovati mišiće, smanjiti volumen, reducirati masno tkivo, povećati mišićnu masu, povećati snagu, podići stražnjicu, oblikovati i povećati stražnjicu… Različiti rezultati postići će se izvođenjem različitih kombinacija, opterećenja, broja ponavljanja, učestalosti treninga...
Čučanj je kretnja pri kojoj se guza spušta blizu poda pri čemu bi koljena i stopala trebalo usmjeriti malo prema van. Pri izvođenju čučnja problem može predstavljati podizanje prema gore jer je tad veliko opterećenje na koljeni zglob zbog čega se u rekreaciji uglavnom ne izvodi puni čučanj već prednost dajemo polučučnju (počučnju).
Polučučanj (počučanj) je pokret spuštanja guze prema dolje pri čemu savijanje u koljenima završava kad koljena dođu u k*t od oko 90 stupnjeva. Kod izvođenja čučnja treba paziti da težina tijela bude prvenstveno na petama, da guzu guramo prema natrag i da koljena ne prelaze vrhove prstiju prema naprijed. Tijelo bi trebalo biti što ravnije, glava gore (nikako da padne prema naprijed), pogled naprijed. Pri spuštanju udahnemo, pri podizanju izdahnemo.
Izvođenjem polučučnjeva, čučnjeva i ostalih varijacija na temu, djeluje se i na ukupnu energetsku potrošnju što doprinos kvaliteti cijelog treninga.
Prije treninga uvijek je važno napraviti dobro zagrijavanje, a prije izvođenja iskoraka svakako treba dobro pripremiti mišiće nogu i vježbama istezanja kako se ne bi dogodila ozljeda.
Nezamislivo je napraviti kvalitetan trening za mišiće nogu i stražnjice bez ovih odličnih vježbi.

www.bpm.hr
; ; ; ; ; ; ; ;

Volite li više raditi vježbe za trbuh i leđa ili za noge i guzu?

ŽELITE 5-8 KILOGRAMA MANJE? Čekate li da se čudo dogodi samo od sebe?
Želite ljepše oblikovano tijelo, manje kilograma i više energije? Ništa se ne može i neće dogoditi bez neke akcije.
Budite tjelesno aktivni, nemojte čekati novu godinu da krenete.
Do tad ima još 66 dana.

Za to vrijeme možete učvrstiti mišiće cijelog tijela, poboljšati kondiciju, skinuti 5-8 kilograma, povećati razinu energije, biti zadovoljniji svojim izgledom, osjećati se bolje.
Vježbati možete vani, u dvorani, doma. Bez obzira gdje vježbate, odaberite treninge s kojima ćete postići svoj cilj.
S nama možete vježbati u dvorani, ali i iz sigurnosti svog doma.
Provodimo online treninge u realnom vremenu preko zoom aplikacije. Moguće su i kombinacije, a ako ne stignete na trening, možete zatražiti snimku propuštenog treninga.

Ako želite besplatno isprobati trening s nama stavite smajlić u komentar 😀😆😂😎🤣
👇👇👇