Jogom do zdravlja

PRETKLONI🟡
▪️Prasarita Padottanasana "C"▪️
✔️istežemo stražnje mišiće nogu (hamstringse/ “zadnje lože”)
✔️istežemo donja leđa
✔️istežemo stražnjicu
✔️istežemo listove
✔️istežemo mišiće uz kralježnicu i oslabađamo ih napetosti
✔️istežemo ramena i ruke
✔️jačamo bedra

🍀oslobađamo se viška napetosti, stresa i umora
🍀 obrnuti položaj s glavom prema dolje pomaže smirivanju živaca
🍀 naginjanje naprijed prirodno produbljuje izdisaj, što dovodi do veće opuštenosti
🍀 položaj pomaže kod ukočenog vrata i leđa

Modificirani jogijski čučanj / MALASANA sa opterećenjem, malim, ali slatkim 😉🩵
✔️ snažimo mišiće nogu i stražnjice
✔️poboljšavamo mobilnost kukova
✔️djelujemo na fleksibilnost mišića stražnje strane potkoljenica te unutrašnje strane natkoljenica
✔️poboljšavamo pokretljivost kukova
✔️pravilnim izvođenjem štitimo i svoju kralježnicu
✔️poboljšavamo probavu
•

Every Day! 🫶👐😉

🫶💛♥️🫶

instead of saying, "i know what it feels like", let's say "i cannot imagine your heartbreak".

instead of saying, "you're strong, you'll get through this, let's say " you'll hurt, and I'll be here.

instead of saying, "you look like you're doing well, let's say, "how are you holding up today?"

instead of saying, "healing takes time", let's say "healing has no timeline".

instead of saying, "everything happens for a reason, let's say "this must feel so terribly senseless right now".

and when there are no words to say at all, you don't need to try and find some. love speaks in silences too.

~ 'words' by Ullie Kaye Poetry

~ Art by Jennifer Yoswa

Jedan zgodan satek u prirodi i druženje!🌳🤸‍♂️
Moje ♥️ je puno!
Nadam se još da ćemo slijedeće godine biti u većem broju unatoč početku ljeta..🌸
Zahvalna na ugodnoj temperaturi bez padalina, patkicama i pokojem komarcu..
😀🦆🦟
I na kraju, najviše zahvalna ovim divnim svojim curama bez kojih sata ne bi ni bilo 🙏🤷‍♀️
Ljubim i grlim,
Vaša Iva 🤗🫶

Nakon svih blesavih i iznenadnih kiša, danas bi nam za jogicu trebalo biti ugodno i bez padalina..🙏
Uzmite svoju prostirkicu, premažite se protiv komaraca (nosim i ja sprej) pa zajedno vježbamo sa u 19.30! 🫶🤸‍♂️
Mjesto radnje : Bundek, JZ od jezera, kod ove instalacije..
Tko kod želi, neka se samo pridruži 🩵
Poslije se druškamo 😀 🍰🥂
Grlim,
Iva 🤗🌸

Dragi moji,
Sretan vam Uskrs, želim vam puno unutarnjeg mira i blagoslova, fine šunkice i jaja te društvo vaših najmilijih!
🌸🥚🐥🍖🍀🪷🌞🐰🤗

Drage moje jogine i one koje biste tek htjele doći k meni i one koje ste odabrale neki drugi tip vježbanja, i one koje ste nekad vježbale samnom, svima želim sretan dan žena! 💐💜

Larchi❣️
Moja predivna prijateljica i njezine predivne ilustracije💚

Moj cilj je postići balans apsolutno u svemu u životu. Trudim se.. 🙏🫶🍀⚖️
A vi?

Balance ⚖️

O da ♥️ Lana Duckass Hudina
Lana i njezine divne ilustracije ♥️

Uvijek pronađi vrijeme za sebe 🧘🏻‍♀️🥰

Ostaci blagdanskih slatkorija..nije bitno što imamo na stolu..bitna je ljubav*poštivanje*razumijevanje*unutarnji mir♥️
Pazimo jedni na druge, budimo si dobri♥️

A ja vas čekam već sutra na prostirkama, veselim se! 🥰🙏 Zašto?
Jer ste super ekipa, super energija i veselje je raditi sa takvom grupom ljudi♥️
Sretnaaaaaaa 2024. 🎉🎈♥️🥂🍀🥳
Grlim,
Iva
www.joga.hr

Veselja, zdravlja i mira od srca vam želi Iva!
♥️🫶🎄
Grlite se i ljubite sa svojim najdražima! 🥰🤗

🎄Tree pose/Vrkshasana/Drvo🎄

🍀pospješuje ravnotežu tijela
🍀daje tonus mišićima nogu
🍀stabilizira vaše bokove
🍀poboljšava držanje
🍀pomaže u izgradnji fokusa
🍀pomaže u ublažavanju išijasa
🍀jača vaše ligamente
🍀jača bedra, listove, gležnjeve i kralježnicu
🍀isteže prepone, duboke unutarnje bedrene mišiće, prsa i ramena
🍀ispravlja ravna stopala
🍀razvija mentalnu ravnotežu i koncentraciju

Boje jeseni 🍂🍁🌾🌿

I tako, danas pozdravljamo listopad i uplovljavamo u studeni🍀🧘‍♀️🙏
Vidimo se u 19.30 🫶🤗
WWW.JOGA.HR

Ratnik II / Warrior II / Virabhadrasana II

🔻Jača i isteže noge, gležnjeve i stopala
🔻Pomaže u ublažavanju bolova u leđima
🔻Terapeutski djeluje za išijas i osteoporozu
🔻Isteže kukove, prepone i ramena
🔻Otvara prsa i pluća
🔻Energizira umorne udove
🔻Stimulira trbušne organe
🔻Razvija ravnotežu i stabilnost, izdržljivost i koncentraciju
🔻Poboljšava cirkulaciju i disanje

Ratnik II / Warrior II / Virabhadrasana II

🔻Jača i isteže noge, gležnjeve i stopala
🔻Pomaže u ublažavanju bolova u leđima
🔻Terapeutski djeluje za išijas i osteoporozu
🔻Isteže kukove, prepone i ramena
🔻Otvara prsa i pluća
🔻Energizira umorne udove
🔻Stimulira trbušne organe
🔻Razvija ravnotežu i stabilnost, izdržljivost i koncentraciju
🔻Poboljšava cirkulaciju i disanje

◽️Uttanasana(pretklon u stojećem položaju)
🍀Umirujemo um i pomažemo u ublažavanju stresa i blage depresije jer kisik dolazi direktno u mozak što pruža osjećaj svježine
🍀Potičemo rad jetre i bubrega
🍀Poboljšavamo probavu
🍀Pomažemo u ublažavanju simptoma menopauze
🍀Smanjujemo umor i tjeskobu
🍀Oslobađamo od glavobolje i nesanice
🍀Terapijski djelujemo kod astme, visokog krvnog tlaka, neplodnosti, osteoporoze i sinusitisa
▫️istežemo mišiće kralježnice
▫️istežemo stražnje lože (beceps femoris), stražnja vlakna gluteusa mediusa i minimusa, gluteus maximus (mišići stražnjice), piriformis (kruškoliki mišić zdjelice), adductor magnus (mišić natkoljenice), soleus i gastrocnemius (mišići stražnje strane potkoljenice)

▪️Split Leg Arm Balance | Eka Pada Koundinyasana▪️

☑️Jačamo gornji dio tijela i kralježnicu
☑️dajemo tonus trbušnim mišićima
☑️poboljšavamo ravnotežu
☑️revitaliziramo probavne organe

Pincha Mayurasana (Feathered Peacock Pose)

📌poboljšavamo cirkulaciju krvi prema glavi
📌jačamo ruke, ramena i leđa
📌jačamo prsa i abdomen
📌jačamo zapešća
📌poboljšavamo ravnotežu i koncentraciju
📌smirujemo mozak, ublažavamo stres i blagu depresiju
📌djelujemo energizirajuće

Sutra smo na vinyasi flow, raduje me moja šarena grupa, divnih ljudi!
🧡♥️💛

Vidimo se na prostirkama 🙏🫶🤗

Na vinyasi flow, četvrtkom, i mi se okušamo u ponekom naprednijem balansu🤸‍♂️

Astavakrasana
✔️jačati gornji dio tijela
✔️jačati duboke mišiće kako bismo postigli stabilnost
✔️raditi na fleksibilnosti
✔️raditi na snazi
✔️spriječiti osteoporozu
✔️lakše funkcionirati u svakodnevnici

Uskoro skupa sa 🤸‍♂️
5.9.Trnjanska cesta 122, javite se pa krenimo skupa u novu školsku /jogijsku godinu 🍀🙏
www.joga.hr
🦢
Dobrobiti:
🍀istežemo ramena i prsa
🍀istežemo bedra, prepone i trbuh
🍀jačamo noge i gležnjeve
🍀pospješujemo ravnotežu i koncentraciju
🍀umirujemo misli i opuštamo se

ZAKLONI/BACKBANDOVI🟡

✅istežu čitav prednji dio trupa
✅otvaraju čitav prsni koš, cijelo područje oko srca, prednji dio trupa, a izvijaju kralježnicu u pokretu koji rijetko radimo preko dana
✅povećavaju mobilnost kralježnice
✅pomlađuju kralježnicu
✅produbljuju disanje
✅poboljšavaju držanje tijela
✅poboljšavaju cirkulaciju
✅potiču rad unutarnjih organa
✅smanjuju depresiju i stres
✅osvježavaju tijelo i ispunjavaju sa više energije

🟡PRETKLONI🟡
▪️Prasarita Padottanasana▪️
✔️istežemo stražnje mišiće nogu (hamstringse/ "zadnje lože")
✔️istežemo donja leđa
✔️istežemo stražnjicu
✔️istežemo listove
✔️istežemo mišiće uz kralježnicu i oslabađamo ih napetosti
✔️jačamo bedra
✔️jačamo ruke
🍀oslobađamo se viška napetosti, stresa i umora
🍀 obrnuti položaj s glavom prema dolje pomaže smirivanju živaca
🍀 naginjanje naprijed prirodno produbljuje izdisaj, što dovodi do veće opuštenosti
🍀 položaj pomaže kod ukočenosti vrata i leđa

BALANSI NA RUKAMA🔶
🔸jačati gornji dio tijela
🔸jačati duboke mišiće kako bismo postigli stabilnost
🔸raditi na fleksibilnosti
🔸raditi na snazi
✅spriječiti osteoporozu
✅lakše funkcionirati u svakodnevnici

♦️Ardha chandrasana/polumjesec♦️
✔️jačamo trbuh, gležnjeve, bedra, stražnjicu, kralježnicu
✔️istežemo prepone, stražnju ložu, listove, ramena, prsa i kralježnicu
✔️poboljšavamo koordinaciju i osjećaj za ravnotežu
✔️poboljšavamo probavu

Balansi na rukama 🔶
🔸jačati gornji dio tijela
🔸jačati duboke mišiće kako bismo postigli stabilnost
🔸raditi na fleksibilnosti
🔸raditi na snazi
✅spriječiti osteoporozu
✅lakše funkcionirati u svakodnevnici

3.5.mi je puknuo prednji križni ligament desnog koljena na rukometu.
Ortopedi rekli operacija, ali zahvaljujući svom genijalnom fizioterapeutu / https://www.linkedin.com/in/igor-latkovic-710a1911b (ako imate bilokakvu ozljedu, svaka preporuka, a osim što je izvrstan fizioterapeut, odličan je i pedagog (znamo koliko je to bitno), tu je njegov profil da ga možete chekirati ✅),uglavnom, vratio me nakon mjesec dana u potpunu funkciju.
Radim i dalje jogu🙏 i trčim 🏃‍♀️✅🥳
Treba malo strpljivosti, puno rada i poslušnosti 😉
🌅🤸‍♂️🙏

/Do kraja ulice/

Ponekad zaboravim koja je godina.
Sekunde prebrzo jure.
Ne misle stati.

Zastanite načas.

Samo da razmislimo
što smo sve napravili
i što smo ostali dužni.
Jesmo li se osmijehnuli
kad smo trebali,
pružili ruku, srce, sebe.
Jesmo li zahvaljivali ili
samo mahom ubirali
sve što nam se našlo na putu.
Jesmo li pokisnulom pružili
komadić sunca.
Jesmo li ostvarivali tuđe
ili svoje naredbe i snove.
Jesmo li oprostili.
Jesmo li prošli na ispitu ljubaznosti,
tapšali po ramenu, ohrabrivali.
Tješili tužne
i radovali se tuđoj sreći.

Zapitajmo se
i ispravimo sve što se može,

do kraja ulice.

Ana Jusić

O da!
Kako ne "šerati" ovakav tekst, kad bismo bar svi imali malo više empatije ❣️
Namaste🙏

/Do kraja ulice/

Ponekad zaboravim koja je godina.
Sekunde prebrzo jure.
Ne misle stati.

Zastanite načas.

Samo da razmislimo
što smo sve napravili
i što smo ostali dužni.
Jesmo li se osmijehnuli
kad smo trebali,
pružili ruku, srce, sebe.
Jesmo li zahvaljivali ili
samo mahom ubirali
sve što nam se našlo na putu.
Jesmo li pokisnulom pružili
komadić sunca.
Jesmo li ostvarivali tuđe
ili svoje naredbe i snove.
Jesmo li oprostili.
Jesmo li prošli na ispitu ljubaznosti,
tapšali po ramenu, ohrabrivali.
Tješili tužne
i radovali se tuđoj sreći.

Zapitajmo se
i ispravimo sve što se može,

do kraja ulice.

Ana Jusić