Common Sense University

📢📢Az elmúlt hetekben a közel 50 fős Tran-SYS Kft. dolgozóin végeztünk mozgásegészségügyi állapotfelmérést és korrekciós tréninget, akiknek ezúton is köszönjük a bizalmat. A nagy sikerre való tekintettel könnyedén kaptunk engedélyt néhány, a felmérés során készült fénykép megosztására, melyek segítségével kis betekintés nyerhető, hogy hogyan is zajlik egy-egy ilyen alkalom.

‼️ Ha számodra is fontos az egészséged megőrzése és szeretnél még többet megtudni a szolgáltatásról, keress minket privát üzenetben, vagy az alábbi elérhetőségek bármelyikén:
📞 +36 20 201 1388
📧 [email protected]
🌐 www.csup.hu

A megosztásokat köszönjük!

🍎 "Az egészség a teljes testi, lelki és szociális jóllét állapota, és nem csupán a betegség hiánya."

🌍 A WHO-val (World Health Organization) összhangban mi a CSUP-nál szintén úgy gondoljuk, hogy az egészségnek nem csak egy, hanem több dimenziója is van. Mind a magánéletben, mind a munkánk során igyekszünk a lehető legtöbb dimenzióban harmóniát kialakítani. A biológiai egészség fejlesztése kapcsán jött létre legújabb szolgáltatásunk:

🔶 Mozgásegészségügyi felmérés és korrekciós tréning cégeknek és magánszemélyeknek.

📈 A felmérés során a résztvevőről teljeskörű mozgásegészségügyi profil kerül kialakításra - fókuszálva a stabilitási, mobilitási, és izomaktivitási jellemzőkre, valamint a már esetlegesen kialakult ízületi- és izomfájdalmak okainak feltárására.
A felmérés eredménye alapján személyre szabott korrekciós gyakorlatokat tanítunk, melyek segítenek az észlelt problémák javításában, valamint a továbbiak megelőzésében. Ezzel törekszünk egy hosszútávú egészségmegőrző stratégia kialakítására.

‼️ Ha sikerült felkelteni az érdeklődésedet és szeretnél még többet megtudni a szolgáltatásról, keress minket privát üzenetben, vagy az alábbi elérhetőségek bármelyikén:
📞 +36 20 201 1388
📧 [email protected]
🌐 www.csup.hu

A megosztásokat köszönjük!

💡 A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlen az egészséghez, a testsúlyunk megtartásához és a mentális fittséghez is. De mit tehetünk akkor, ha egyszerűen képtelenek vagyunk jól aludni?
🛌 Összeszedtünk pár természetes hatóanyagok, amik segíthetnek abban, hogy minőségi pihenésben lehessen részünk:
🔹 Magnézium: segít ellazítani az izmokat és idegrendszert, ezáltal nyugtatja az egész testet, segítve az alvást.
🔸 Kamillatea: e nyugtató hatású gyógynövény főzete koffeinmentes, így bármikor fogyasztható, továbbá olyan antioxidánst tartalmaz, mely álmosító hatású.
🔹 Sovány fehérjeforrások: a bennük található triptofán egy olyan aminosav, mely növeli a szervezet szerotonin-szintjét, melytől megnő a melatonin- vagyis az elalvást is segítő hormonszint a testünkben.
🔸 Méz: a benne található természetes cukor kissé megemeli az inzulin-szintet, ezáltal az imént említett triptofán könnyebben jut el az agyba, segítvén az alvást.

‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversit‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversity.net oldalon.

💡 Tényleg elegendő a WHO ajánlása szerinti heti 150 perc mérsékelt mozgás? Ez alapján hetente legalább 150 percnyi mérsékelt intenzitású aerob mozgásformát (például séta is lehet) javasolt végezni, ami napi bontásban alig több mint 20 percet jelent. Nem is tűnik soknak, igaz? Pedig bizony nagyon sokan ezt a minimumot sem teljesítik.
⏰ A felmérések szerint heti 60 perc séta csupán 3%-kal, az ajánlás szerinti heti 150 perc séta viszont már 7%-kal csökkenti az idő előtti elhalálozás kockázatát a teljesen ülő életmódhoz képest. Ha tovább megyünk: heti 300 perc esetén már 14%-os rizikó-csökkenésről beszélhetünk, napi 1 óra mérsékelt mozgással pedig ez az érték 24%.
❤️ Természetesen már heti egy alkalommal végzett testmozgás is sokat jelent - már ennyi is számottevően csökkentheti pl. a cukorbetegség, a szívbetegség és az agyi érbetegségek kockázatát. Azonban érdemes törekedni az ajánlás szerinti legalább heti 150 perc kardio-, plusz a 40-60 perc erőfejlesztő mozgás teljesítésére.

‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversit‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversity.net oldalon.

💡 Annak ellenére, hogy most lett vége a januárnak, ami a szakemberek szerint is az év legdepressziósabb időszaka, máris mindenki a tavaszi fáradtságról beszél: bágyadtak, aluszékonyak vagyunk, sokan pedig fejfájásról, szédülésről, ingerlékenységről is panaszkodnak.
❌ Jó hír ugyanakkor, hogy ha Te is ezen tüneteket érzed, könnyen lehet, hogy a probléma oka sokkal kisebb kaliberű, mint amilyennek elsőre hangzik: egyszerűen csak nem jut a szervezeted elég mikrotápanyaghoz (vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek), ami mentálisan és kognitívan is kihat a teljesítményedre.
✅ A magnézium, a vas, a folsav, a cink, a B12- és D-vitamin mind fontos szerepet játszik az idegrendszered megfelelő működésében. Általánosságban is érdemes a mikrotápanyagok pótlásával foglalkozni, de ebben az időszakban különösen ajánlott, hiszen a teljesítményeden és hangulatodon túl az immunrenrendszered is hálás lesz érte.

‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversit‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversity.net oldalon.

💡 A téli időszakban oly gyakori megfázás, illetve vírusos betegségek könnyen okoznak kellemetlenséget. Az ezek elleni küzdelemben többféle étel is sokat tud segíteni - és nem csak akkor, ha már elkaptunk valamit, hanem már a megelőzésben is! A cél az, hogy minél hamarabb kilábaljunk a betegségből és ehhez megfelelő erőforrások szükségesek.
🔸 Jöhet a forró leves! Könnyebben kapunk tőle levegőt és enyhíthetik a torokfájást. Legjobbak a csontleves, a húsleves és a zöldségkrémlevesek.
🔹 A gyömbérnek kiváló a baktériumölő hatása és remek gyulladáscsökkentő. Érdemes a belőle készült teát is fogyasztani.
🔸 A citrusfélékben lévő C-vitamin erősíti az immunrendszert és anitoxidáns hatása révén a vírusok ellen is segít felvenni a harcot.
🔹 Kevésbé ismertek a kefír jótékony hatásai: pedig probiotikumokban gazdag, a beleink számára nagyon fontos étel, és ha a beleink rendben vannak, az immunrendszerünk is erősebb lesz.
🔸 Érdemes továbbá cinkben gazdag ételeket enni (rák, borsó, joghurt, tökmag) - ezek szintén enyhítik a tüneteket és gyorsítják a gyógyulást!

‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversit‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversity.net oldalon.

💡 A mediterrán országokban a napirend szerves része a sziesztázás. Vajon tényleg hatékony napközben aludni? A napközbeni alvás nem tart sokáig, de energetizál, felfrissít, viszont ha rosszul csináljuk, utána sokkal fáradtabbnak érezzük magunkat. Minden embernek meg kell találnia, mi a tökéletes időzítés a szieszta számára, de itt van pár jó kiindulási alap:
⏰ Maximum 30 percet szundizz napközben! 30 perc után kezdünk nagyon mélyen aludni - ha ez megtörténik és mégis fel kell kelni, akkor hulla fáradt leszel.
🛌 Aludj el minél korábban, lehetőleg 12:30 és 13:00 körül, ne pedig késő délután, mert az kihathat az esti alvásra.
😠 Ne idegeskedj, ha nem tudsz elaludni! Ne az elalvás legyen a cél hanem, hogy pihenj egy jót!

‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversit‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversity.net oldalon.

💡 Az alvás talán a leghatékonyabb dolog, amit minden egyes nap megtehetünk azért, hogy fenntartsuk agyunk és testünk egészségét. Erről már beszélünk néhány szót előző posztjainkban is, de most lássuk, hogyan is épül fel ez a regenerációs folyamat.
🛌 Két fő típusa van, a nem gyors szemmozgásos alvás, vagy röviden non-REM-alvás, és a gyors szemmozgásos alvás, röviden REM-alvás. A non-REM-alvást további négy elkülönülő szakaszra osztották (1-4) az alvás mélysége szerint. A REM és a non-REM egész éjjel váltja egymást, ezzel létrejönnek az emberi alvás szabályos ciklusai - egy ciklus általában 90 perc hosszúságú.
🌜 Az éjszaka első felében a 90 perces ciklusok többsége mély non-REM alvási fázisokból áll (3-4). Az éjszaka második felében pedig a 90 perces ciklusok javarészt REM-fázisokból, álomalvásból és második típusú non-REM alvásból állnak, utóbbi a non-REM felszínesebb változata.

‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversit‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversity.net oldalon.

💡 A gyaloglás méltatlanul háttérbe szorul, mint jótékony mozgásforma, pedig az egyik legkönnyebben kivitelezhető. Amikor mozgásról beszélünk, sokan csak valamilyen erőteljes aerob ingert adó mozgásra gondolnak. A gyaloglás nem ezen mozgások közé tartozik, azonban átmozgatásra, testsúlycsökkentésre és a hosszú üléssel járó káros hatások kompenzálására is javasolt.
⏰ Egy 30 perces séta már elegendő ahhoz, hogy kihasználd a gyaloglás előnyeit:
🔹 Javítja a keringést, elősegíti az egészséges véráramlást a szívből a végtagokba, az agyba és mindenhol a kettő között.
🔸 Fokozza az anyagcserét, ami segít a súlycsökkentésben.
🔹 Csökkenti a mozgásszegény életmódhoz is köthető egészségügyi problémák kockázatát, javítja a mozgásszervrendszer állapotát.

‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversit‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversity.net oldalon.

💡 Mind tapasztalunk stresszt, ha próbára tesznek vagy túlterhelnek. Ha a stressz túl gyakran vagy túl sokáig áll fenn, az “üss vagy fuss” válaszreakció nemcsak az agyunkra hat, hanem a testet is károsíthatja
❤️ Idővel magas vérnyomáshoz vezet, elindítja az érelmeszesedés folyamatát, irritábilis bél szindrómához vezethet és érzékenyebbé teheti gyomrunkat a savval szemben (gyomorégés). A stressz a bélbaktériumok összetételét és működését is megváltoztathatja, mely hatással lehet bélrendszerünk egészségére.
🍔 A stressz hatására termelődő kortizol megnövelheti az étvágyunkat, kívánjuk tőle a szénhidrátdús ételeket, az ennek kapcsán felszedett plusz kalóriákat zsigeri vagyis mélyen a hasüregben lévő zsír formájában raktározzuk.
🩺 A krónikus stressz rontja továbbá néhány immunsejt-típus működését, ami miatt fogékonyabbak leszünk a fertőzésekre és lassabban gyógyulunk.
📈 Nem véletlenül fontos tehát megfelelő módon kezelni a minket érő stresszt, valamint megérteni a kapcsolódó hatásmechanizmusokat, melynek révén sikeresen érezhetjük meg a határvonalat a még jótékony és a már kártékony stresszmennyiség között.

‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversit‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversity.net oldalon.

💡 Mindenhonnan azt halljuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ugyanis ha nem eszünk, az alacsony vércukorszint miatt már a nap elején minden sokkal nehezebb lesz - és ki akarna már reggel 8-kor ingerlékeny és stresszes lenni?

🍽 Mire érdemes figyelni egy tápláló, tápanyagdús, energialöketet adó reggeli összeállításánál:
🥚 Válasszunk sovány húst, fehérjét: tojás, lazac, cukrozatlan tejtermékek, baromfi, hüvelyesek. Próbáljuk minimalizálni a feldolgozott húsok, felvágottak bevitelét.
🥒 Tegyük tele a tányért zöldségekkel, gyümölcsökkel. Nem csak vizuálisan lesz szebb látvány, de így már reggel gondoskodunk a rostbevitelről.
🥣 Figyeljünk, hogy szénhidrátok közül a komplex, összetett szénhidrátok kerüljenek előtérbe.
🥐 Kerüljük a cukrozott élelmiszereket és italokat, a fehérlisztes pékárukat, sütiket.

‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversit‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversity.net
oldalon.

💡 A kávézás ma már nem csak a fekete ital elfogyasztását jelenti, hanem társasági eseménynek is számít. Ezen túlmenően vannak, akik el sem tudják képzelni a nap indítását kávé nélkül, sőt többen naponta akár több csésze kávé is elfogyasztásra kerül.
☕️ Következzen néhány fontos tudnivaló kedvenc reggeli italunkról.
🔸 A koffein (akár a kávéban, akár másban) javítja a teljesítményt mind fizikálisan és mentálisan egyaránt.
🔹 Segíti a demenciában és az Alzheimer-kórban szenvedők mindennapjait, de általánosságban is pozitív hatással van az agyra.
🔸 Még a napi öt csésze kávénak is minimális a hatása van a hidratációra, vagyis nem dehidratál.
🔹 A kávé antidepresszáns hatással rendelkezik, csökkentheti az esélyt a depresszió kialakulására.
🔸 A stroke és a szívbetegség kialakulása ellen is hatásos fegyver.
🔹 Nem csak a kávé a megoldás. Választható a zöld– vagy a fehértea is, ezeknek még magasabb a koffeintartalmuk.

‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversit‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversity.net
oldalon.

💡 Amikor betegek vagyunk, gyakran csak arra vágyunk, hogy az ágyban összekuporodjunk és aludjunk. Részben pont azt akarjuk elérni, hogy jobban legyünk az alvástól, hiszen nagyon szoros összefüggés van az egészséges alvás és az egészséges immunrendszer közt.
⏰ Akik éjszakánként kevesebb mint hét órát alszanak, őket csaknem háromszoros eséllyel lesznek náthásak. Az öt óránál kevesebbet alvó nők majdnem 70%-kal esélyesebbek tüdőgyulladást kapni. Továbbá ha nem alszunk eleget védőoltások előtti héten vagy napokban, akkor emiatt a védőoltás sokkal kevésbé lesz hatékony.
🛌 Éjszaka alvás közben, beleértve a mély, nem REM-alvást is, újratöltjük a fegyvereket az immunarzenálunkban. Számos immuntényező termelését serkentjük. Testünk továbbá növeli az immuntényezőkkel szembeni érzékenységét, ezért másnap erősebb ellenállóképességgel ébredünk a betegségek ellen.

‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversit‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversity.net
oldalon.

💡 A guggolás az egyik legkomplexebb, szinte az egész testet, annak minden nagyobb ízületét érintő gyakorlat. Nem is feltétlenül gondolunk bele, hogy a guggolás saját testsúlyos változata számtalan sportág mozgásszerkezetének is része - találkozunk vele szinte minden csapatsportban, labdajátékban és a küzdősportokban is. A csípő és térdek egyidejű egyenesítése, azaz a guggoló mozdulat maga alkalmas arra, hogy a legkisebb reakcióidő alatt a legnagyobb erőt vigyük át a törzsünk és a talaj közti vonalon. Ebből kifolyólag a lehető legkényelmesebb, de a legstabilabb pozíciók sorozatáról beszélünk.
🏀 Az említett sportágakra jellemző elrugaszkodások, hirtelen irányváltások, ütközések kivitelezése mind-mind a guggoló mozdulaton alapul - ezek során az ízületek és szalagok sorozatos, folyamatos, ráadásul gyakran véletlenszerű, dinamikus terheléseknek vannak kitéve, ami komoly sérülésveszélyt hordoz. Éppen ezért fontos, hogy a guggoló testhelyzetet és mozdulatot minél szabályosabban, preventívebben sajátítsuk el - így garantálható, hogy még a gyors mozdulatoknál is mindig helyes technikát használjunk.
🏋️‍♀️ Anatómiailag mindenki különbözik: pl. a csípőízület strukturális adottságai és optimális nyitási szöge, a combcsont relatív hossza személyenként egyedi és eltérő. Ennek ellenére a szabályos guggolásra mindenkinek képesnek kell lennie. A guggolás minőségének vizsgálata ebből kifolyólag az egyik legjobb állapotfelmérési módszer, amellyel képet kaphatunk testünkről.

‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversit‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversity.net
oldalon.

💡 Gyakori tévhit, hogy a kiégés jelensége mindig a munkához köthető. Rendszerint olyan munkakörökhöz társítjuk, ahol köztudottan folyamatosan magas a teljesítménykényszer - ennek velejárója, hogy a munkával kapcsolatos saját elvárásaink gyakran nem teljesülnek, ennek ellenére minden gondolatunkat a munka tölti ki; ráadásul rendszerint mérgező és feszült a légkör, valamint nincs sem visszajelzés, sem megbecsültség. Évek alatt ez valóban munkahelyi kiégéshez vezethet.
🌋 Azonban nem csak munkahelyi kiégés létezik. A jelenség életünk szinte bármely aspektusában előfordulhat - sok jelből fel lehet ismerni, hogy eljutottunk a kiégés állapotába. Elveszik a motivációnk, nem tudunk aludni, állandóan kimerültek vagyunk és érzelmileg túl vagyunk terhelve.
🥊 A jó hír, hogy a kiégés bármely típusával minden esetben szembe tudunk szállni és tenni ellene. Fontos, hogy meghúzzuk a határokat a munka, illetve a leterhelést okozó tevékenységek és a pihentető magánélet között - az utóbbit sosem szabad elhanyagolnunk. Időt kell szánni arra, ami kikapcsol: eltölteni egy nyugodt ebédet munkanapon is, sétálni, kikapcsolni a telefont, valamint bevezetni életünkbe az örömet hozó hobbikat és a sportot.
🧔 Az énidő és a testi-lelki regeneráció mind-mind a megelőzés eszközei.

‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversit‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversity.net
oldalon.

💡 Az egészséges étrend változatos táplálékforrásokból biztosítja a szervezet számára az alapvető tápanyagok szükséges mennyiségét, ezáltal segít az egészséges testsúly elérésében és megtartásában. Étrendünkben az alapvető tápanyagok helyes kombinációja képessé teszi testünket a hatékony működésre és óvja egészségünket.
🍽 A tápanyagok nem megfelelő mennyiségű bevitele alultápláltsághoz vagy túltápláltsághoz vezethet. Az alultápláltág oka olyan étrend, amely nem tartalmazza szükséges mennyiségben a szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat - ezzel fejlődési és növekedési problémákat okozhat, illetve jellegzetes betegségek kialakulásához vezethet.
🍔 Túltápláltság esetén a tápanyagok túlzott bevitele történik. Ilyenkor is felléphetnek egészségügyi problémák, mint például az elhízás.

‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversit‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversity.net
oldalon.

Kellemes Karácsonyi Ünnepeket kíván a CSUP csapata! 🎄

💡 Van-e egészséges alkohol? Nem csak a karácsonyi ünnepek, de már az azt megelőző hetek sem feltétlen az egészséges táplálkozásról szólnak, továbbá az alkoholfogyasztás is megnő.
👍 Magától értetődik persze, hogy az alkohol nem különösen jó. Természetesen számos negatív hatása ismert, azonban mérsékelt fogyasztása mellet előkerülnek a pozitív oldalai is.
🍷 A borban tanninok, resveratrol és quercetin van, melyek hatására csökken a gyulladás és a vérrögök kialakulásának esélye. Hetente 4-6 alkalommal egy-egy deciliter bortól 45 százalékkal csökkenthető a porckopás kialakulása.
🍺 A sötétebb sörök pedig szilikont tartalmaznak, mely elősegítik a csontok és szövetek egészségének megőrzését.
🧠 A moderált alkoholfogyasztás továbbá elősegítheti az agy helyes működését, mivel véd az oxidatív stressz ellen.

‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversit‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversity.net oldalon.

💡 Mindannyiunknak lehet álmatlan éjszakája, ami kihathat az egész napra. Vajon hogyan tudnánk javítani az alvásunk mennyiségén és minőségén? A következő tippek segítenek abban, hogy alvásunk minőségét magasabb szintre emeljük!
🛌 Az első tipp a rendszeresség. Ugyanakkor feküdjünk le, és ugyanakkor keljünk fel! Ez szabályozni fogja az alvásunkat, és javít a mennyiségén és minőségén is, legyen az hétköznap vagy hétvége, vagy akár egy rossz éjszaka után.
🌡 A következő tipp a hőmérséklet. Tartsuk hűvösen a szobát! Az agyunk és testünk belső hőmérsékletének körülbelül egy Celsius fokkal kell csökkennie, hogy elaludjunk, és alva is maradjunk.
💻 Elalvás előtt egy órával próbáljunk meg távol maradni a számítógépes képernyőktől, táblagépektől és telefonoktól. Továbbá csökkentsük otthonunk világítását.
☕️ A bevett szabály az, hogy délután és este kerüljük a koffeint, és az sem hátrány, ha csökkentjük az esti alkoholfogyasztást.
🏋️‍♂️ Végül, de nem utolsó sorban a nem sokkal lefekvés előtt végzett sportnak vannak kellemetlen mellékhatásai is, amik közül az egyik a nem megfelelő alvás - érdemes tehát a napi edzésünket is ennek megfelelően ütemezni.

‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversity.net oldalon.

💡 Te mennyi időt fordítasz a nyújtásra? A stretching elemi fontosságú, ha sokat sportolsz, de akkor is nagyon kell, ha minden nap órákat ülsz a számítógép előtt. Nagy szükség lenne egy 10-15 perces nyújtásra minden egyes nap, de már annyi is sokat segít, ha délután felállsz az irodai asztalodtól 3-4 percre, és elvégzel pár nyújtógyakorlatot!
⏰ Ha minden egyes nap időt szánsz a nyújtásra, ezeket tapasztalhatod meg:
Már egy pár perces nyújtástól az irodában sokkal energikusabb leszel, jobban tudsz koncentrálni, hiszen beindul a vérkeringés a szervezetedben.
Javul a mozgáskoordinációd, sokkal könnyebben megy például az egyensúlyozás is.
Az izmaid és ízületeid sokkal egészségesebbek lesznek, ami által az edzéseid is jobban mennek majd, és kisebb eséllyel sérülsz le.
🤸‍♀️ További érdekesség, hogy több kutatás is bizonyította, hogy a rendszeres nyújtás abban is segít, hogy elkerüld a 2-es típusú diabéteszt.

‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversity.net oldalon.

💡 Akár a munkahelyi terhelés, akár a rossz közlekedés vagy az otthon felhalmozódott teendők okozzák, a stressz sajnos a mindennapok kísérőjévé vált. Nemcsak mentális terhet jelent, és a hangulatra hat rombolóan, de az egészségre is.
❤️ A (mentális) stressz, egy ingerekre adott válaszreakció a szervezetünk részéről, ami ellen a legjobb fegyver a keringésünk szabályozása. A keringésünket közvetlenül szabályozni csak korlátozottan tudjuk, hiszen a legtöbb szervrendszerünk, melyet a keringésünk kiszolgál, úgymond „automatikus” működésű, tudatos ráhatásunk nincs. Azonban a légzés sokkal-sokkal pontosabban „beállítható”, így talán a legprecízebb keringés-szabályozási lehetőséget a légzés tudatos szabályozása biztosítja.
🧘‍♀️ Ezért van hatalmas jelentősége a különféle légzéstechnikáknak: a megfelelő alkalmazásuk hozzájárul az egészségesebb, stresszmentesebb élethez.

‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversity.net oldalon.

💡 A szervezet alapvető energiaforrásai és egyben felépítő molekulái a fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok. De vajon melyikből mennyit szükséges bevinni a szervezetbe? Ehhez egy könnyen értelmezhető módszerként szolgál az ún. “okostányér”, mely megmutatja, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz naponta milyen élelmiszer típusoknak, milyen arányban kellene a tányérokra kerülnie.
🥦 A tányér felét foglalja el zöldség (ami nem kell, hogy feltétlenül friss legyen, lehet párolt-sütött-pürésített-savanyított is...)
🥚 A tányér negyedét foglalja el fehérjeforrás (hús, túró, tojás, nem zsíros sajt, savanyított tejtermék, növényi fehérje stb.)
🍚 A tányér fennmaradó negyedén pedig legyenek az egészséges szénhidrátok (rizs, bulgur, köles, quinoa, árpagyöngy, zab stb.)
🌻 Fontos, hogy a hozzáadott zsiradék mennyisége ne haladja meg a “hüvelykujjnyi” mennyiséget!
🏃‍♂️ Természetesen mindez egy átlagos ajánlás, aktivitástól és állapottól függően ezek az arányok eltolódhatnak.

‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversity.net oldalon.

💡 Vajon mi történik az agyban, amitől olyan nehéz ellenállni a cukornak és a cukros ételeknek? Igaz az, hogy ha eszünk egy kis cukrot, akkor még többet kívánunk? A cukor gyűjtőfogalom olyan kisebb molekulafajták számára, amelyek a szénhidrátok közé tartoznak. Rengetegféle ételben és italban találunk cukrot, olyanokban is, amikre nem gondolnánk (paradicsomszósz, joghurt, aszalt gyümölcs, ízesített ásványvíz, gabonaszelet). Az ételekben lévő cukrok aktiválják az édeset ízlelő receptorokat, amelyek jelet küldenek az agytörzsbe, ahonnan további átvitelek után a jel aktiválja az agyi jutalmazó rendszert, ami így dopamint bocsájt ki.
😁 Ezt a jelenséget kiválthatja egy jó társaság, a szex és a drogok. Azonban a jutalmazó rendszer túlaktiválása negatív hatásokkal jár: mértéktelenség, sóvárgás...stb. A cukor ugyancsak dopamin kibocsátást okoz, bár nem olyan mértékűt, mint a drogok. Azonban a túlzott cukorfogyasztás szintén függőséget alakíthat ki az agyban.

‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversity.net oldalon.

💡 Rengeteg előnye van az alvásnak, de vajon mennyi az annyi? Az átlagos felnőtt számára a jelenlegi ajánlás hét-kilenc óra éjszakánként. A statisztikák szerint ennél kevesebb átlagos alvásidő a várható élettartam csökkenését eredményezi - vagyis minél rövidebb ideig alszunk, annál rövidebb ideig élünk.
⏰ Mi történik akkor, ha alvásunk meghaladja a kilenc órát? Sajnos nem az a válasz, hogy egyre tovább élünk. Ugyanis érdekes módon az ennél hosszabb átlagos alvásidő szintén a várható élettartam csökkenését eredményezi.
🛌 A modern életvitel sokszor arra késztet minket, hogy többet dolgozzunk, és ezért gyakran elhanyagoljuk az alvást, illetve utólag próbáljuk bepótolni azt. Ám ha le szeretnénk aratni a kemény munkánk gyümölcsét, akkor gondoskodnunk kell arról, hogy az alvást mégis előbbre helyezzük értékrendünkben!

‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversity.net oldalon.