SwimSmart Israel

עונת התחרויות מתקרבת ועוד לא שיפרתם את השחיה שלכם?!

זה הזמן להצטרף למאות השחיינים ששיפרו את השחייה שלהם

מחכים לכם בקורס הקרוב 👇🏻

השאירו פרטים ונחזור אליכם 🏊‍♀️🏊‍♂️

עונת התחרויות מתקרבת ועוד לא שיפרתי את השחיה שלכם?!

הצטרפו למאות שחייני החורף ששיפרו בעשרות שניות 🌟🌟🌟

נותרו 2 מקומות בקורס הקרוב

ימי שלישי קאנטרי הרצליה בשעה 19:00

הקורס מתחיל השבוע- 29.3

כל הקודם שוחה 🏊

להרשמה 👇🏻

דני :0528280500

גם השבוע סיימנו קורס עם עוד 6 שחיינים ששיפרו את השחיה שלהם 💥

ברכות לכולם 🤩🏊‍♀️

🏊אבי איברגימוב - 10 ש ל100מ
🏊אדי פרשקובסקי - 15ש ל100מ
🏊צחי כהן - 16 ש ל100מ
🏊גל וגמיסטר-3 ש ל 100מ
🏊אלדד שוסף - 31 ש ל100מ

רוצים גם לשפר את השחיה שלכם?!
16.12 קאנטרי הרצליה
06:00 בבוקר
נותרו 2 מקומות בלבד 👇🏻

כדי להתקדם מהר יותר במים,
להיות הידרודינמיים,
ולהשתמש בשרירים הגדולים
בשחיית חתירה,
צריך לבצע רוטציה נכונה (סיבוב סביב הציר במישור הקדמי).

רוטציה אופטימלית מתקיימת
בין 45-60 מעלות
במישור הקדמי.

שם הנקודה הנמצאת באיזון
בין יכולת גיוס אופטימלית
של השרירים הגדולים,
הרחב גבי והחזה
לבין הידרודינמיות.

רוטציית יתר,
תגרום במקרים רבים לפתיחה של הרגליים
שתפגע בהידרודינמיות,
וכן לא תאפשר לשרירי החזה החזקים
להשתתף בגריפה.

הטיפ עזר לכם? רוצים לקבל עוד טיפים? 😁
תעזרו לי להפיץ את הטיפ הזה!
שתפו, תשאלו, תעשו לייק 👇👇👇
marmarelli






🏊 🏊

משוט גדול או משוט קטן?

בהמשך לטיפ משבוע שעבר
על אמה אנכית לקרקע במבט צדי,
הגיע הזמן להבין
איך זה צריך להיות במבט קדמי.

נרצה זווית נכונה במרפק של 100-120 מעלות,
כאשר האצבעות עדיין
מצביעות למטה
והאמה וכף היד,
מסתכלות אחורה.

בתמונה למטה האמה
אינה אנכית לקרקע במבט קדמי
ולכן הניצב מול המים קטן יותר.

פחות התנגדות מול האמה
פחות גריפה של מים אחורה.

הטיפ עזר לכם? רוצים לקבל עוד טיפים כאלה?
שתפו, תעשו לייק ותשאלו שאלות
רישמו בתגובות 👇👇👇
marmarelli






🏊 🏊

מהו המקום היפה ביותר ששחית בו?

רישמו בתגובות ואפילו צרפו תמונה כדי שנקנא... 👇👇👇
🏊 🏊 "

מרגישים שאתם לא מתקדמים מספיק
בין גריפה לגריפה?

כנראה שזו הסיבה...
אמה *לא* אנכית לקרקע
היא אחת הסיבות הכי משמעותיות
לגריפה לא אפקטיבית.

אמה אנכית לקרקע,
תייצר אנך ארוך מול המים
ותעזור לנו לקחת מים אחורה.

כדי להתקדם קדימה מהר,
צריך לקחת מים אחורה...

הטיפ עזר לכם?
רוצים לקבל עוד טיפים כאלה??

רישמו בתגובות 👇👇👇
marmarelli






🏊 🏊

האם אתם מאלה
שאוהבים לשחות במים קרים או במים חמים?
מה הטמפ' האהובה עליכם לשחייה?

רישמו בתגובות 👇👇👇
🏊 🏊 "

באימון ניתן דגש טכני
על כניסת היד למים,
וגם על עבודת רגליים איכותית.

אימון קל יחסית.
קלאסי לשבוע התאוששות,
או כדי קצת להוריד עומס
ולהירגע... 😌

אימון אחד לשבוע #25 🏊

לא סגורים מה זה כל המילים המוזרות האלה...?
הכל באתר 😎

עשיתם את האימון? נשמח לדעת בתגובות!
תעשו לייק, תשתפו, תגיבו, תשאלו שאלות 👇👇👇
🏊 🏊 "

האם אתם מנצלים,
את הגריפה ב-100%?

לפני כמה שנים הייתי בהרצאה
של אנתוני ארווין, אחד מהשחיינים הגדולים
והקונטרוברסלים שהיו,
וזוכה מדליית זה מאולימפיאדת סידני 2000.

אנתוני הדגיש את החשיבות
של סיום הגריפה, וקרא לשלב הזה ה -SWOOSH

הסווש, החלק המסיים את הגריפה,
הוא נקודה בה המון כוח והתנגדות מתרכזים,
וצריכים להפעיל יותר ויותר כח,
כנגד המים,
כדי להתגבר עליהם.

יש לכם את הסווש?

בתגובות 👇👇👇

🏊🏊🏊

לפני שנה בדיוק פתחנו את ערוץ היוטיוב
ועד היום צפו בסרטונים יותר מ-50,000 פעמים! 🤩

בשעה טובה גם הגענו למספר המדהים
של 1,000 מנויים 🥳🥳

אז רצינו להגיד תודה! 🙏
וגם לבקש בקשה קטנה...

אם הפקתם ערך מהערוץ,
צפיתם בסרטונים והשתפרתם 🏊🏊
אז נשמח לשמוע על כך בתגובות...
ועוד יותר נשמח אם תשתפו את חבריכם השחיינים בערוץ!

הערוץ בתגובה הראשונה 👇👇👇

חג חירות שמח לכל בית ישראל

Tom Marmarelli
Aner Sherman
Dan Bendror
Zohar Weiss

האם השחייה עזרה לכם להתגבר על פציעה?
לי היא עזרה מאוד בשיקום
משבר קשה ברגל...

שתפו אותנו בתגובות👇👇👇
🏊 🏊 "

סטים של 150,
עבודה על מהירות, כוח וסיבולת.
הכל באימון אחד 🏊

למה בכלל לשחות סטים,
של 150 מטר,
הרי אין מקצה כזה...

כדי לגוון 🤩
וחוץ מזה,
למה לא?

אימון אחד לשבוע #24 🏊

לא סגורים מה זה כל המילים המוזרות האלה...?
הכל באתר 😎

עשיתם את האימון? נשמח לדעת בתגובות!
תעשו לייק, תשתפו, תגיבו, תשאלו שאלות 👇👇👇
🏊 🏊 "

שיעור מספר 2
קורס בסיס
לומדים את היסודות
לומדים לשחות 🏊

אם אתם סובלים מכאבי גב
שחייה היא התרופה
הטובה ביותר.

בעזרת שיטת Swim Smart
תתחילו לשחות חתירה
בקלות ובכל גיל
ותעשו פלאים לגב שלכם.

מכירים את הרעב אחרי השחייה?
מה הדבר שהכי בא לכם לאכול אחרי שחייה?

רישמו בתגובות 👇👇👇
🏊 🏊 "

רוצים לעבוד על המהירות?
זה האימון שחיכיתם לו.
כמובן שיש גם עבודת סיבולת...

אימון אחד לשבוע #23 🏊

לא סגורים מה זה כל המילים המוזרות האלה...?
הכל באתר 😎

עשיתם את האימון? נשמח לדעת בתגובות!
תעשו לייק, תשתפו, תגיבו, תשאלו שאלות 👇👇👇
🏊 🏊 "

הקיץ מתקרב
הגיע הזמן ללמוד לשחות
או לשדרג את השחייה שלכם

בקורס היסודות נלמד
את יסודות שחיית החתירה
למבוגרים.
כל אחד יכול זה לא רק סיסמא.

בקורס המתקדמים נלמד
איך לשפר את הטכניקה
לשחות מהר יותר
ובקלות רבה יותר.

בקורס המתקדמים מדברים תכלס,
באים לשפר זמנים.

מתי הוא הזמן האופטימלי
ליציאה לנשימה
בשחיית חתירה?🏊

בתמונה שני שחיינים,
אחד בתזמון נכון
והשני פחות.🏊

למה התזמון חשוב אתם שואלים?
אם נצא מאוחר מדי לנשימה,
נהיה חייבים לדחוף את המים למטה,
כדי לאפשר מספיק זמן כדי להכניס נשימה מלאה.🏊

מה קורה כאשר דוחפים את המים למטה?
הרגליים שוקעות.

הרגליים שלכם שוקעות? 😁

רישמו בתגובות 👇👇👇

"אימון אחד לשבוע #22 🏊

לא סגורים מה זה כל המילים המוזרות האלה...?
הכל באתר 😎

עשיתם את האימון? נשמח לדעת בתגובות!
תעשו לייק, תשתפו, תגיבו, תשאלו שאלות 👇👇👇
🏊 🏊 "

הרוטציה,
או הסיבוב על הציר,
היא אחד האלמנטים
הבסיסיים והחשובים
בשחיית חתירה.

בעזרת הרוטציה נגייס
את השרירים הגדולים לעבודה
וגם נהיה יותר הידרו-דינמיים
ונתקדם מהר יותר במים.

בתמונה שני שחיינים,
אחד בתת רוטציה,
והשנייה ברוטציה בטווח האופטימלי
של 45-60 מעלות.

על הרוטציה אנחנו עובדים
בשני הקורסים שלנו,
זה של המתקדמים וזה של המתחילים,
מאחר ומדובר בתנועה יסודית
של סגנון החתירה.

איך הרוטציה שלכם?
בתגובות 👇👇👇

לא נפסיק לשחות

🏊🏊🏊

אימון אחד לשבוע #21 🏊

לא סגורים מה זה כל המילים המוזרות האלה...?
הכל באתר 😎

עשיתם את האימון? נשמח לדעת בתגובות!
תעשו לייק, תשתפו, תגיבו, תשאלו שאלות 👇👇👇
🏊 🏊

למה השחייה כל כך טובה לגב ולצוואר?

1. ענף ספורט ללא אימפקט (אין זעזוע!)
2. כולנו יודעים שאנחנו שוקלים הרבה פחות מתחת למים...
3. אילו עוד ענפי ספורט עושים במצב שכיבה?
4. מחזקת את שרירי הליבה החשובים לשמירה על הגב התחתון

שחייה היא חלק חשוב,
בשדרוג איכות החיים,
של כל אחד בכל גיל.

זו הסיבה שאנחנו עושים
את מה שאנחנו עושים.

יודעים לשחות חתירה?

רישמו בתגובות 👇👇👇

🏊🏊🏊

כל מי ששוחה,
רוצה לשחות טוב יותר,
וכמובן גם נכון יותר,
כדי לשחות רחוק יותר
ולמזער את הסיכון לפציעה.

סוף סוף הבריכות נפתחות
והגיע הזמן לחזור לשגרה,
והפעם גם בריאה יותר.

אחת הפציעות הנפוצות,
היא כאב בחלק המדיאלי (לכיוון מרכז הגוף)
של הכתף,
ואחד הגורמים לכך,
היא חציית קו האמצע.

תרגיל מומלץ לתיקון חציית
קו האמצע - עבודה עם כפות חץ,
הסרטון ב-IGTV.

שיהיה אחלה סופ"ש
ושחייה נטולת פציעות.

סבלתם מכאב\פציעה בכתף משחייה?

רישמו בתגובות 👇👇👇

אל תפסיקו לשחות

🏊🏊🏊