Leon_Spector

🏊‍♂️💬 דעתי על בתי ספר לשחייה 💬🏊‍♀️

אנשים רבים שואלים את דעתי לגבי בתי הספר לשחייה – הקטנים והגדולים, לרבות, למשל, בתי ספר בינלאומיים, כמו Total Immersion. לכל אחד מהם יש את היתרונות והמוזרויות שלו. חלקם מתמקדים בשיטות קלאסיות, וחלקם בחידושים.

אני לא יכול להגיד שמשהו לא בסדר או לא נכון. זה תמיד נהדר כשיופיעו רעיונות חדשים בעולם השחייה. עם זאת, חשוב שתכונות בסיסיות ויעילות יהיו הגורמים העיקריים בפיתוח מתודולוגיות שחייה. יש להצדיק רעיונות חדשים על ידי יעילותם כדי שניתן יהיה ליישם אותם ולהשתמש בהם בהצלחה בהדרכה.

מה רע - הרבה פעמים אפשר לשמוע שאפשר להפוך לשחיין טוב אחרי 8-12 שיעורי שחייה של 30-45 דקות. אלו ציפיות לא מציאותיות. תארו לעצמכם, אתם רוצים ללמוד צרפתית, אתם לומד במשך שישה חודשים. האם תדברו צרפתית ברמת שפת אם? אתם יכולים לשלוט ביסודות (לצוף על המים, לשחות מצד לצד), אבל כדי להפוך למקצוען אמיתי זה דורש הרבה יותר זמן ותרגול.

לכן אני מאמין שהציפיות צריכות להיות כנות. אף בית ספר לא יכול להפוך אותך לאלוף בעשרה או 100 שיעורים. זהו תהליך ארוך, הדורש שיפור ותרגול מתמיד. פרסום תוצאות מהירות פירושו יצירת ציפיות לא מציאותיות ואכזבה עבור התלמידים. שחיינים מתאמנים במשך שנים כדי לשחות את הקילומטרים שלהם. זה משהו שאפשר לאמן כל הזמן.

בחרו בית ספר שמתאים לך באופן אישי, בהתחשב במטרות וברמת האימון שלך. יש לקחת בחשבון גם את האינדיבידואליות של הספורטאי, את תכונותיו ותכונותיו האישיות. גישה אינדיבידואלית תמיד תהיה בראש סדר העדיפויות. בכל מקרה, אל תגיעו ותחכו לתוצאות מיידיות. להיות שחיין זה תהליך, שלוקח הרבה זמן, אבל זה שווה את המאמצים והסבלנות שלך. 🌊

המוקדמות שלנו הסתיימו ואני שמח לדווח שזאת הייתה ההופעה המוצלחת ביותר שלנו בתולדות הקבוצה! במהלך 3 השנים האחרונות של עבודה קשה, תמיכה מלאה של ההורים והמאמצים המדהימים של הספורטאים שלנו, השגנו תוצאות יוצאות דופן.

הצגנו נבחרת קטנה מאוד אך איכותית להפליא של 10 ספורטאים: ארבע בנות ושישה בנים בגילאי 12 עד 14. וכל אחד מהם הראה התקדמות מדהימה!
- כל הספורטאים שיפרו את השיאים האישיים (90% הצלחה)
- מספר שיא של גמרים - 26 אישיים של 10 ספורטאים.
- שישה מקומות בגמר השליחים.
- מחצית מהקבוצה שלנו (5 שחיינים) העפילו בכל 4 המקצים שלהם.
- כל הספורטאים הראו ביצועים ברמה הגבוהה ביותר.

אני רוצה במיוחד לציין את המקצועיות המוחלטת של הספורטאים שלנו שהופגנה בתחרויות. ההתמדה, המשמעת והמסירות שלהם הם מה שמייחד את הצוות שלנו! זו שמחה וגאווה גדולה להורים ולספורטאים עצמם.

אני אסיר תודה על האמון והתמיכה שהורים וספורטאים נותנים בי כמאמן. שלוש שנים של עבודה אינטנסיבית שלי ושל הצוות נושאות פרי, וניתן לראות זאת לא רק בתוצאות בתחרויות, אלא גם בהתנהגות ובבגרות של הספורטאים שלנו.

- - - EN - - -

Results of qualifying competitions for the national championship 🏊‍♀️

Two-day qualifying competitions are over and I am happy to announce that these were the most successful performances in the team's history! For the last 3 years of hard work, full support of parents, and the incredible efforts of our athletes, we have reached outstanding results.
Once again we showed off a small but very high-quality team comprising 10 athletes: four girls and six boys, aged 12 to 14. And every one of them showed incredible progress!

🌟 Records and achievements:

- All athletes improved their personal records.
- Incredible finals count - 26 personal out of 10 athletes.
- Six places in relay finals.
- Half of our team (5 people) were chosen on all their distances.
- All athletes showed their best.

I would especially like to mention the absolute professionalism of our athletes they showed at the competitions. Their tenacity, discipline, and dedication - here is what makes our team unique! It's a great joy and reason to be proud for the parents and athletes themselves.

I am very grateful for the trust and support I receive from parents and athletes as a coach. Three years of hard work - mine and teams are bringing its results. And we can see it not just in their results in competitions, but also in how mature our athletes behave.

Thank you for your hard work, dedication, and faith! To the new heights! 🏆

שחייה וטריאתלון: האם אפשר לשלב את שניהם ברמה ארצית הגבוהה?

טריאתלון כענף אולימפי, כולל שחייה, רכיבה על אופניים וריצה. זהו ענף ספורט קשוח, שדורש סיבולת ואימון גופני מקיף. במסגרת האימונים, אני פוגש לעתים קרובות טריאתלטים שמגיעים אליי ומבקשים עזרה בשיפור השחייה שלהם. למה? התשובה פשוטה: רבים מכירים ענפים כגון ריצה ורכיבה על אופניים עוד מילדות, ושחייה זה כבר סיפור אחר. ראשית, תנאי הסביבה שונים, שנית - למרות שכל הפעילויות הללו דורשות סיבולת, הן משפיעות על הגוף שלנו בצורה שונה.
ריצה בונה רגליים חזקות ויציבות, ומחזקת את כף הרגל.
אופניים מייצרים רגליים מאסיביות וחזקות.
שחייה, להיפך, דורשת רגליים רזות וגמישות, וטכניקה ספציפית, שאף אחד לא רגיל אליה.

אבל הכל אפשרי! יש דוגמה מצוינת מהקבוצה שלי:
אצלי שוחה אחת הטריאתלטיות המובילות בקטגוריית הגיל שלה בארץ. בנויה עבורה תוכנית אימונים, שבה השחייה לוקחת חלק עיקרי, אבל סוגי ספורט אחרים לא נופלים לאחור. היא עומדת בקצב של עומסים גבוהים בשחייה, ומאמנים אחרים עוקבים אחר התקדמותה ברכיבה וריצה. השחייה מאמנת כושר גופני וממזערת את הסיכון לפציעות.

אני בטוח שאפשר לשלב בהצלחה אימוני שחייה רציניים ואינטסיביים עם טריאתלון ברמה הגבוהה ביותר והניסיון שלי מראה שזה אפשרי. חשוב לשים לב לטכניקת השחייה מאחר וזו נקודת התורפה של כל טריאתלט. שחייה עשויה להפוך לבסיס מצוין עבור , טריאתלטים במיוחד בגיל צעיר. עם הגיל וההתמחות האסטרטגיה הזו עשויה להשתנות, אבל הרעיון המרכזי נשאר: אימוני שחייה מאוזנים יכולים לשפר משמעותית את הביצועים הכוללים בטריאתלון.

המשיכו לעבוד, שפרו את הכישורים שלכם בכל שלושת הכיוונים, ואל תפחדו להתנסות. אני מאחל לכם בהצלחה ובריאות טובה בדרכם לפסגה!

מהי צמיחה של החשיבה?

לפעמים אנחנו בוחרים לעשות משהו 'רציונלי' יותר במקום משהו שאנחנו אוהבים באמת אך ההחלטות האלה מגבילות אותנו אפילו יותר מנסיבות חיצוניות.
ספר מאת קרול דואק «MINDSET. שינוי הדרך בה אתה חושב כדי לממש את הפוטנציאל שלך» עשוי לתת הרבה הסברים. אנחנו נולדים עם "סטים" שונים של כישורים. אבל סט מיומנויות טבעי הוא רק הצעד הראשון בהתפתחות שלכם.

דוגמה מצוינת מהספר - כמה עבודות ציור של משתתפי הקורס לציור ביום הראשון (בצד שמאל), ועבודות של אותם אנשים ביום החמישי (בצד ימין). זה מוכיח עד כמה חשובים השליטה בכלים, תיאוריה ופרקטיקה.

יש בעצם שני סוגים של חשיבה: חשיבה של צמיחה וחשיבה קבועה. חשיבה של צמיחה פירושה הבנה שהיכולות הבסיסיות שלך עשויות להשתנות עקב המאמצים שלך. הלך הרוח הקבוע הוא הלך הרוח המשוכנע, שאתה נולד עם סט מסוים של כישורים שאי אפשר לשפר בשום צורה.

אנשים בעלי חשיבה שונה נבדלים על ידי עמדותיהם כלפי הדברים הבאים:
- אתגרים. עבור אנשים עם חשיבת צמיחה, האתגר הוא מה שדוחף אותם לגדול וללמוד, גם אם הם נכשלים. אנשים עם חשיבה מקובעת, עושים את ההיפך, הם מנסים להימנע מאתגרים כי עבורם זה אומר אימות של הכישורים שלהם. נניח, אם מחמיאים לאדם עם חשיבה מקובעת על נגינה טובה בגיטרה, סביר להניח שהוא יתחיל להימנע מהופעות פומביות: מה יקרה אם בפעם הבאה הוא ייכשל, וכולם יבינו שטעו לגבי הכישרון שלו?

- קשיים ובעיות. אדם עם חשיבת צמיחה מגיב לקשיים בסקרנות ובהתרגשות: «וואו! יש משהו חדש ללמוד!". ואם אדם עם חשיבה קבועה נתקל במכשול, הוא מפסיק לחפש את הפתרון או מזייף את התוצאות. לדוגמה, הוא עשוי לומר "לא הייתי מעוניין" או "המשימות היו גרועות" במקום "קשה לי ואני לא מבין את זה".

- מאמצים. אדם עם חשיבת צמיחה מבין שככל שאתה מתאמץ יותר, אתה לומד יותר. אדם עם חשיבה מקובעת בטוח שאם אתה צריך להתאמץ, זה לא ייעודך.

- ביקורת. עבור אדם עם חשיבה קבועה, זה רק אישור לכישלון, לא משוב שימושי. ההצלחה של אחרים היא לא מוטיבציה והשראה, אלא תוכחה, שאתה גרוע יותר מאחרים אם לא הגעת לאותה תוצאה.

האם אתם מעוניינים לדעת כיצד לפתח חשיבה של צמיחה? השארו כל תגובה או '+' בקטע התגובות, כדי שאוכל לראות שאתם מעוניינים. הפוסט הבא יעסוק כיצד לפתח חשיבת צמיחה.

שחייה הוא ספורט מאוד אינדיבידואלי, שבו בתחרויות זה כל שחיין הוא לעצמו. אבל הקבוצה ואני מבלים הרבה זמן ביחד וזה עושה הבדל גדול. לעתים קרובות, כאשר הזמן הזה מועבר רק בבריכה, זה מוביל למתח, מריבות ולעתים קרובות מאוד אובדן עניין בשחייה באופן כללי. עבודה משותפת עם האנשים "שלך" אמורה להביא לא רק הנאה, אלא גם מוטיבציה נוספת

אני מנסה לשמר עניין ורוח קבוצה חזקה, כדי שנהיה לא רק שחיינים, אלא גם חברים, ידידים. וכמובן גם כדי שנהיה אנשים מגוונים עם תחומי עניין רבים. לכן, יש לנו לא מעט אירועים, בנוסף להדרכה – הרצאות, טיולים ופעילויות נוספות. הם עוזרים לנו לצמוח כספורטאים וכאינדיבידואלים.

בחג הנוכחי (שלא קל הפעם לארצנו), התכנסנו כקבוצה לגיבוש קבוצתי. עשינו אימון טוב מאוד, אחר כך הלכנו לאכול ארוחת צהריים מעולה, ולסיום הלכנו לחדר בריחה. זה היה מאוד מעניין והיה לנו זמן נהדר ביחד. אני בטוח שפעילויות כאלה מסייעות בחיזוק מערכות היחסים, מגבירים הבנה הדדית, ביטחון אחד בשני והופכים את אווירת האימון לנוחה עוד יותר. 🌊💪

- - - EN - - -

Swimming is a very individual sport, whereas at competitions it's every man for himself. But we spend a huge amount of time together as a team, and it matters a lot. Often, when time is spent only in the pool, this leads to tension, rivalry, and quarrels and very often the interest in swimming gets completely lost. Working with "your" people not only brings joy but also additional motivation.

I try to maintain the interest, and the team spirit, so that we would be not just swimmers, but also friends. And so we would be also multifaceted people. That's why we have many different events besides training - lectures, trips, and other activities. It helps us grow as athletes and as personalities.

During those festive days (rather hard for our country) our team gathered for the teambuilding. We had great training, then we went out for a nice meal, and after that, we had fun in a quest room. We had a lot of fun together. I am confident, that such activities help strengthen our friendships, improve understanding and confidence in each other, and make our training atmosphere even more comfortable. 🌊💪

מדוע שחיינים צריכים להשתמש במכנסי דחיסה NormaTec?

כמאמן, אני תמיד מנסה לתמוך בשחיינים שלי ולעזור להם להיות כמה שיותר יעילים במהלך האימון. זו הסיבה שהתחלנו להשתמש במכנסי הדחיסה של נורמטק בתוכנית שלנו. מכנסיים אלו משתמשים בעיקרון של דחיסה מחזורית והרפיה של תאי האוויר, ויוצרים אפקט עיסוי המסייע בשיפור הניקוז הלימפתי וזרימת הדם.

תהליך העבודה של NormaTec הוא פשוט מאוד, אך יעיל: תאי אוויר מלאים באוויר, יוצרים לחץ, המועבר באופן עקבי לאורך כל נפח המכנסיים, לוחץ ומרפה את השרירים. זה עוזר להסיר חומצת חלב ומוצרים מטבוליים אחרים מהשרירים ומאיץ את תיקון הרקמות.
הודות לתהליך זה, הספורטאים שלנו מרגישים אנרגטיים יותר ומתאוששים מהר יותר. היעילות של מכנסי הדחיסה NormaTec הופכת אותם למכשיר מצוין להשגת תוצאות מעולות במהלך אימונים ותחרויות! אני והצוות שלי אסירי תודה לאדם שעזר לנו לרכוש את המכשיר המאוד שימושי הזה.

- - - EN - - -

Why should swimmers use compression pants NormaTec?

As a coach, I always try to support my swimmers and help them be as effective as possible during the workout. That's why we've started using it in our program compression pants NormaTec. These pants use the principle of cyclic compression and relaxation of air chambers, creating a massage effect that helps improve lymphatic drainage and blood circulation.

NormaTec's working process is very simple, yet effective: air chambers are filled with air, creating pressure, which is consistently passed throughout the entire volume of the pants, pressing and relaxing muscles. This helps remove lactic acid and other metabolic products from muscles and speeds up tissue repair.
Thanks to this approach, our athletes feel more energetic and recover faster. The effectiveness of the compression pants NormaTec makes them a great instrument for achieving great results during workouts and competitions! Me and my team are very grateful to the person, who helped us purchase this very useful device.

יודעים לשחות?
בואו לשפר טכניקה ומהירות,
לחזק שרירים לשרוף קלוריות
ופשוט להיות בריאים ומאושרים יותר.
אימוני מאסטרס מעולים-
לכל הרמות, מתחילים ומתקדמים.

אמרתי פעמים רבות, שכל ענפי הספורט המקצועיים דורשים משאבים - מאמץ, זמן וכמובן תמיכה כלכלית. בזמן האחרון חיפשתי אנשים בעלי דעות דומות - אנשים שמאמינים בשחייה ישראלית ויכולים לעזור לספורטאים, כמו שאבא שלי עשה בזמנו. היום יש לי חדשות נהדרות לקבוצה שלנו - קיבלנו תמיכה מדהימה! בנדיבות רבה ניתנה לנו הזדמנות לפיתוח הקבוצה שלנו. זו לא רק תמיכה כלכלית, אלא גם אות עוצמתי לכך שהעבודה הקשה שלנו והחלומות שלנו על אליפויות עתידיות לא נעלמים מעינינו. 🏊‍♂️💫

אני משוכנע מאוד שלכל אחד מהספורטאים שלי יש פוטנציאל גדול. אני מאמין שכל אחד יכול להשיג מה שהוא רוצה, כל עוד הוא מתמיד ויש לו אמונה. ואני שמח שלא רק אני מאמין בילדים שלנו, אלא גם חברינו ושותפינו, שמוכנים לעזור לנו במסע הקשה, אך המרתק הזה אל שיאי המצוינות הספורטיבית.

בזכות התמיכה הזו נוכל לקבל ציוד מיוחד שאין לאף אחד בישראל! לנבחרת הלאומית יש רק חלק מהציוד הזה. אני בטוח שזו תהיה קפיצת מדרגה עבור הצוות שלנו, אנחנו לא יכולים לחכות להתחיל לעבוד, לקבל אתגרים חדשים ולכבוש גבהים חדשים! 🚀💥

תודה רבה לכל מי שמאמין בנו ותומך בנו בדרך זו! ביחד נוכל להשיג הכל! 💖

- - - EN - - -

I have said many times, that all professional sports require resources - effort, time, and finances. Lately, I have been searching for like-minded people - people who believe in Israeli swimming and can help athletes, as my father did back then. Today I have great news for our team - we have received incredible support! With great generosity, he gave us an opportunity for the development of our team. It is not just financial support, but also a powerful signal that our hard work and our dreams of future championships do not go unnoticed. 🏊‍♂️💫

I'm strongly convinced that every one of my athletes has great potential. I believe that everybody can achieve whatever they desire, as long as they are persistent and have faith. And I am happy that not only do I believe in our kids, but so do our friends and partners, who are ready to help us on this difficult, but fascinating journey to the heights of sports excellence.

Thanks to this support, we can have special equipment that no one in Israel has! The national team has only part of this equipment. I am confident, that will be a stepping stone for our team, we can't wait to start working, accept new challenges

טעויות שמובילות לכישלון בתחרות.

היום אני רוצה לדבר על איך אנחנו מגיבים לכישלונות שלנו בתחרויות. לא משנה כמה טוב התכוננו או כמה ניסינו, לפעמים התוצאה רחוקה ממה שציפינו, אבל איך אנחנו מגיבים למצבים האלה חשובה. הדבר הראשון שאני רוצה לומר הוא - רק מי שלא מתחרה לא חווה כישלון. כוכבי ספורט רבים לא ניצחו, זה בלתי נמנע. לפעמים אתה מנצח לפעמים אתה לומד. זה חלק מהמשחק שלנו.

אז בואו נסתכל על 5 טעויות, שאנו עושים לעתים קרובות לאחר תחרויות לא מוצלחות (וכן, גם אני עשיתי אותן):

1. מהרו לקבל החלטות. לאחר "תבוסה", אנחנו בדרך כלל מרגישים כועסים, מאוכזבים ועצובים ולפעמים רוצים לעזוב הכל. אבל תנו לעצמכם זמן להכרה ולניתוח. אל תקבלו החלטות רגשיות. תנו לעצמכם להירגע ולחשוב על הכל בראש קר. תנו לעצמכם זמן להתגבר על האכזבה, ואז התמקדו במה צריך לעשות.

2. להאשים את כולם מסביב. לעתים קרובות אנו רוצים להאשים מישהו - קרובי משפחה, מאמנים, שופטים, מתחרים. זוהי תגובה טבעית, אך מאוד לא פרודוקטיבית. נסו להיות כנים עם עצמכם במקום זאת ולעסוק בהתבוננות פנימית. גלו, מה יכול היה להשתבש ואיך אתם יכולים לשפר את התוצאות שלכם בעתיד.

3. לתת לרגשות להתפרץ ולתפוס פיקוד. אחרי תחרויות כושלות, האכזבה והייאוש עלולים להכריע. אבל חשוב ללמוד לשלוט ברגשות ולא לתת להם להשפיע על הביצועים שלך ועל הדעה שלך על עצמך. זה נוגע לא רק לרגשות שליליים, אלא גם לחיוביים. תחגגו את ההצלחה שלכם אבל אל תתנו לאופוריה לעוור אתכם ותורידו את המודעות שלכם לפני התחרות הבאה. חשוב במיוחד אם התחרויות נמשכות יותר מיום אחד. הישארו רגועים והישארו אופטימיים. אתם חייבים להיות בשליטה על הרגשות שלכם, לא להיפך.

4. לאבד את האמון בעצמכם. כישלונות עלולים לפגוע בהערכה העצמית שלנו. אבל זכרו שתחרויות נמשכות כמה דקות, זה מבחן זמני, לא סוף המסע. כרגע הם לא מגדירים איזה סוג של ספורטאי אתה. תאמינו בעצמכם וביכולות שלכם.

5. ואחרון חביב מכל הטעויות - לא ללמוד מהכישלונות שלך. כל כישלון הוא אפשרות ללמוד ולצמוח. נתחו את הטעויות שלכם, ראו מה אתם יכולים לשפר, וחזרו לרדוף אחר החלומות שלכם.

אל תפחדו מכישלונות. תאמינו בעצמכם ותתקדמו, גם אם הדרך להצלחה נראית כמו דרך סלעית. הדרך ישלוט על ידי ההולך!

אליפות הילדים U14 שלנו הסתיימה היום וזה היה פרק מוצלח נוסף בהיסטוריה הספורטיבית שלנו! 🌟
המועדון שלנו, שהחל לפעול רק לפני 2.5 שנים, מציב לעצמו יעדים גבוהים: לפתח את הספורטאים שלנו כך שיהפכו לספורטאים בוגרים ברמה הגבוהה ביותר, ולא רק ליצור אלופים בקרב גילאי הילדים שייעלמו בגילאים הבוגרים מהעין. אנו שואפים להנחיל לילדים כישורים של עבודה קשה, אהבה לספורט ומשמעת עצמית, ובכל יום אנו רואים כיצד מאמצינו נושאים פרי. 🌱💪

האליפות הזו הייתה אישור וציון דרך נוסף להתקדמות שלנו, למרות שעבדנו בצורה מאוד מתונה ובתנאים שלא לגמרי מתאימים למועדון שחייה ברמה הזו. בהשוואה בין התוצאות לשנה שעברה, אני יכול לומר בגאווה שהקבוצה שלנו עשתה פריצת דרך משמעותית! למרות העובדה שהיינו רק 9 שחיינים (בעונה הקודמת היו 10 ספורטאים), הצלחנו להשתפר משמעותית בדירוג הכללי. 📈

הבנים התקדמו ממקום 33 ב-2023 למקום 24 באליפות הנוכחית, והבנות ממקום 34 ל-28! בדירוג הכללי עברנו מהמקום ה-33 למקום ה-27, שזה הישג עצום לקבוצה שלנו המונה 9 שחיינים בלבד. 👏 כן, לא הכל עבר חלק - חלקם היו חולים, אחרים ספגו פציעות קלות, אבל כולם התמודדו עם האתגרים הללו והראו תוצאות מצוינות! אני רוצה במיוחד להדגיש את הספורטאים שלנו שהצליחו לשפר את התוצאות שלהם והראו את הצד הטוב ביותר שלהם:

🌟 אריאל קרמפץ׳ - הצליח לשפר את תוצאותיו בשלושה מתוך ארבעת המרחקים ששחה, ותפס את המקום השביעי במשחה ל-200 מטר חופשי ואת המקום השמיני במשחה ל-800 מטר חופשי.

🌟 הראל רוזן - עשה קפיצת מדרגה גדולה בתוצאות שלו, עלה בדירוג בצורה חדה והראה את התקדמות מרשימה ביותר.

🌟 גבי כהן - שיפרה תוצאות ב-3 מתוך 4 מרחקים, מראה התקדמות מרשימה בהתפתחותה הספורטיבית.

הקבוצה שלי, אני מאוד גאה בכולכם! כל הכבוד! הפנים קדימה לאליפות ישראל קיץ אשר תתקיים בחודש יולי.

- - - EN - -

🏊‍♂️✨ Results of championship for kids under 14 y.o! 🏆

Today our championship for kids under 14 y.o. came to an end, and it was a successful chapter in our sports history! 🌟

Our club which was created 2,5 years ago, sets high goals: to let our athletes grow so that they would become awesome adult athletes, and not just create champions among kids, that disappear after a while. We teach our kids hard work, love for sports, and discipline, and every day we see that our efforts are not in vain. 🌱💪

This championship has become one more proof of our progress even though we have worked at our pace and in conditions not entirely suitable for a sports club of this level. In comparison with last year's results, I can proudly say that our team has had a significant breakthrough. Even though there were only 9 of us(last time there were 10 athletes), we were able to significantly improve in the overall rating. 📈

Boys lifted from 33rd to 24th position and girls from 34th to 28th! In the overall ranking, we rose from 33rd to 27th place, which is a great achievement for our team of 9. 👏

Yes, there were some hurdles - some were ill, others got minor injuries, but everyone overcame this and received great results! I want to especially mention athletes who managed to improve their results and competed at their best!:

🌟 Ariel Chrempacz - managed to improve results on 3 out of 4 distances, that he swam, and took 7th place in 200 meters freestyle and 8th place in 800 meters freestyle.

🌟 Harel Rozen - made a huge leap in his results , moved up in the rankings and did great.

🌟 Gabi Cohen - improved results for 3 out if 4 distances, showing great progress in her sports development.

My dear team, I am very proud of you all !

Now our children have their earned rest and then move on to the next challenge - summer championship, that will become a main sports event of the year!

🚀 לאחרונה קיבלנו את בקבוקי המים החדשים והמגניבים שלנו לשחיינים, וזה גרם לי לחשוב על כמה חשובה הרוח הקבוצתית. מה אתם חושבים, איך רוח הקבוצה משפיעה על הצלחת כל שחיין בקבוצה?

אני חושב שזה תלוי מאוד באיזו קבוצה מדובר. בקבוצות קטנות (5-8 שחיינים), רוח הקבוצה הוא גורם חשוב לעבודה נוחה ופרודוקטיבית. ידידות או אפילו תקשורת נעימה בין חברי הצוות יוצרת סביבה נוחה ותומכת לאימון.

במכללות האמריקאיות, השחייה בנויה סביב רוח הצוות, שבה שחיינים מתחרים על נקודות ויוקרה בין האוניברסיטה.

בספורט הישגי , השחייה הופכת לספורט אינדיבידואלי מאוד. כשאתה בזינוק, מוכן לשחות ולשבור שיא אישי, אתה מתחרה עם עצמך - אתה לבד. כמובן שכשיש תמיכה ועידוד מאחורי הגב, זה מוסיף לביטחון העצמי החשוב מאוד. אבל כספורטאי מנוסה, אני יכול לומר שכל זה נמוג לפני שאתה קופץ למים. בראש ובראשונה, אתה מתחרה עם השם שלך ובשביל עצמך, לא רק בשביל המועדון. תמיכה של הקבוצה היא חשובה, אבל מוטיבציה אישית היא חיונית כאן.

עם זאת, תהליך האימון הוא עולם אחר לגמרי. חשוב במיוחד לילדים להרגיש שהם חלק מהצוות, מה שהופך את האימון לנעים ופרודוקטיבי יותר, בקבוצות קטנות חשובה הקירבה, כמו גם יצירת קהילה וכבוד לכל ספורטאי. אם אנחנו מדברים על ספורטאים מקצועיים מבוגרים, הם רואים באימון עבודה יומיומית, לעתים קרובות מרוויחים מזה כסף וכו', רוח הצוות פחות חשובה עבורם.

ולבסוף, ספורטאי צריך להשתפר ולהתקדם כפרט. לא תמיד הגעתי לתחרות עם חולצה קבוצתית. למה? באתי עם חולצת ""המזל"". כמובן שלא הרגשתי שאני מעל הקבוצה, אבל באותו רגע הבנתי שאני עושה מה שנכון לי, לא למישהו אחר. כי שוב, החיים הספורטיבים שלי על כף המאזניים, הקריירה שלי, התוצאות שלי.

זו הסיבה שאני שמח שיש לנו הזדמנות להתאמן בצוות קטן, לבנות רוח צוות ומצד שני גם לשים לב לכולם באופן אישי. קל ללכת לאיבוד בקבוצה הגדולה, וההצלחה של כל אחד מהספורטאים שלי חשובה לי.

- - - EN - - -

🚀 Recently I've received our cool new team-themed water bottles, and it got me thinking, about how important team spirit is. How do you think, how does a team's spirit influence the swimmer's success?

I think it depends a lot on what kind of team it is. In small groups(5-8 people), team spirit is an important factor for comfortable and productive work. Friendship or even pleasant communication between teammates creates a comfortable and supportive environment for training.

Continued on the photos ➡️➡️➡️

כמה פעמים בחודש הקבוצה שלנו מגיעה לוינגייט לאימון. 🚀 למה? בין היתר לאימון בבריכה של 50 מטר. יש לכך יתרונות ברורים על פני בריכת 25 מטר.

💡כן, בעולם השחייה מתקיימות תחרויות גם בבריכות 25 וגם ב-50 מטר, אבל האולימפיאדה מתקיימת רק בבריכה הארוכה. לכן אני חושב, שללא אימון במים ארוכים, אי אפשר לצפות לתוצאות גבוהות באמת.

🔄 אז מה כל כך מיוחד? בבריכה קצרה יש לבצע סיבובים רבים המאפשרים גלישה מתחת למים עד למרחק של 15 מטר. המשמעות היא שדחיפה ועבודה תת-מימית עשויים להוות כ-60% מהמרחק. אותו הקטע בבריכה ארוכה תופס רק 30% מהמרחק. לשחיינים עם טכניקה טובה מתחת למים יש יתרון ברור במים קצרים. בבריכה של 50 מטר, לסבולת תפקיד מפתח. למה? שחייה על פני המים דורשת יותר אנרגיה מאשר גלישה ועבודה תת-מימית לאחר הדחיפה. Flipturn וגלישה הם כמו "מיני" התאוששות עבור שחיינים רבים. בבריכה ארוכה תצטרכו לבצע גריפות רצופות הרבה יותר. לכן, הקצב ידיים יהיה גבוה יותר לרוב.

🏅 סיבולת, קצב וצלילה הם שלושת הפרמטרים המרכזיים, שהופכים את האימון בבריכות השונות לשונה. ספרינטרים מרגישים טוב במים קצרים, בריכה של 50 מטר מיועדת לשחיינים בעלי סיבולת גבוהה יותר. אני בעד להרגיש ביטחון עצמי בכל מקום! כמובן שקיימים תרגילים המחקים אימוני שחייה בבריכה ארוכה, אך כמובן שזהו פתרון זמני ועדיף לשחות שם באמת. אתם צריכים להשקיע לפחות 20% מכל האימונים עונת הקיץ בבריכה אולימפית. זה אומר שעל כל 100 אימונים אתם צריכים שיהיו 20 בבריכה של 50 מטר.

ומה אתם חושבים, האם אתם יכולים להפוך לאלופי עולם תוך כדי אימון רק בבריכות קצרות?

אהבה או/ו ספורט: האם אפשר לשלב?

ספורט מקצועי הוא משהו שדורש התמסרות מלאה, דבר שמשפיע על כל דבר בחייך. אבל בניגוד לענפים אחרים בחיים, ספורט מקצועי לא נמשך כל חיינו. במקרה הטוב ביותר לוקח 20 שנה מהחיים שלנו. אז אם ספורטאי מתחיל להתאמן באופן מקצועי בגיל 12, הקריירה הספורטיבית שלו מסתיימת בדרך כלל עד גיל 30. לכן הספורט גוזל את כל תשומת הלב שלנו. אבל כמובן, החיים סביבנו מלאים ברגעים בהירים: פגישות עם חברים, מדיה חברתית ותחביבים אחרים.

ואהבה היא עוד אחת. קשה להימנע מכך, במיוחד בגיל ההתבגרות. הקשר הראשון תמיד מרגש. אבל איזו השפעה יש לו על הספורטאי?
כמו לכל דבר בעולם הזה, למערכות יחסים רומנטיות יש השפעות חיוביות ושליליות על חייו של ספורטאי. השפעות פסיכולוגיות ופיזיולוגיות שלובות זו בזו. בתחילת הקשר אנו מרגישים את הדופמין והאוקסיטוצין גבוהים - הורמונים המשפרים את מצב הרוח ומעניקים כוח נוסף. אבל אסור לשכוח רגעים לא פשוטים - אם יש ריבים ואי הבנות, זה עשוי להיות אתגר אמיתי לספורט.

יש עובדה כיפית שאני מכיר כבר הרבה זמן: עבור ספורטאי מערכת יחסים חדשה גרועה מזו הישנה. למה? ראשית מדובר על הרגלים וחוקים מוכרים הקשורים לספורט. הסיבה השנייה היא שספורט דורש תשומת לב מוחלטת והתמקדות מלאה במה שאתה עושה. הבנה חשובה מאוד במערכות יחסים. קל יותר להשיג הבנה זו בין שני ספורטאים. אם רק אדם אחד מבני הזוג הוא ספורטאי, אי הבנות הן בלתי נמנעות. "למה אתה לא יכול להישאר איתי ולראות תוכנית טלוויזיה? למה אתה ישן כל כך מאוחר? למה אנחנו לא יכולים לצאת?" וכן הלאה...זה קשה במיוחד בזוגיות חדשה. בזוגיות ארוכת טווח גם אם יש מריבות, באופן כללי, שניכם כבר מכירים את ההרגלים ובחירות אורח החיים אחד של השני, ואתם יודעים שזה לא סוף העולם, עדיין תהיו ביחד.

למערכות יחסים רומנטיות יש השפעה גם על התחרות. תוך כדי תמיכה מלאה ומעודדת, בן או בת זוג יכולים לגרום לחרדה, כי לתחרות הסטנדרטית מתווספות ריצוד מחשבות "איך אני נראה בעינייה?".

לסיכום, אני אגיד שאהבה ויחסים רומנטיים זה נהדר, אבל כמו בדברים אחרים, יש זמן מתאים לכל דבר. יש רגע שעדיף להתמקד בחלומות הגדולים שלך. למה? אני מאמין שכאשר ספורטאי מתבגר (20+), קיום מערכת יחסים עשוי להוביל ליצירת משפחה. שנות העשרה הן הזמן שבו האהבה יכולה לחכות, והאפשרויות בספורט עלולות לחמוק. אם ספורטאי רוצה לנצל את הפוטנציאל שלו במלואו, הוא צריך לנצל את הזמן ביעילות, תוך התמקדות במטרה העיקרית.
מה דעתך בנושא זה? אולי, אתם מכירים זוגות שהיו ביחד מגיל 14

🏊‍♂️ הקבוצה שלנו השלימה את חלקה בתחרויות המוקדמות אשר התקיימו בשבועיים האחרונים, ואני לא יכול שלא לחלוק בהצלחות שלנו! היתרון העיקרי שלנו כקבוצה קטנה הוא שאנו צוות אמיתי של אנשים בעלי דעות דומות המאוחדים במטרה משותפת - לנצח! לעתים קרובות בקבוצות גדולות, לספורטאים יש מטרות שונות. עבור חלק, שחייה היא לבריאות, עבור אחרים היא תחביב, ואחרים חולמים להיות מקצוענים. אצלנו הדבר החשוב הוא שכולנו שואפים לנצח, והרוח הזו מאחדת אותנו. 💪

🚀 הקבוצה שלי שהוקמה רק לפני שנתיים וחצי ועשתה צעדים ענקים בתקופה כה קצרה. קשה לתאר את נקודת ההתחלה, למשל, אף אחד מהילדים לא ידע לשחות בכל הרבעת הסגנונות. ואם לקחת בהשוואה לעונה הקודמת, 10 ספורטאים העפילו ב-13 מקצים לגמר. השנה השתתפו 9 ספורטאים והם העפילו ב-26 מקצים שונים! 3 מתוכם מדורגים בעשירייה הראשונה במקצים שלהם! זו תוצאה מעולה, רמת הספורטאים שלנו עלתה בצורה ניכרת, הילדים עובדים קשה, לומדים ומתאמנים. זה סימן ברור לצמיחה שלנו ולמאמץ שהשקענו בהכנות לעונה הקשה זו. אבל עבורי, כמאמן, חשוב לא רק למספר הניצחונות כעת, אלא גם הפיתוח העתידי של השחיינים שלי. אני פועל כדי שהם ימשיכו להתפתח בצורה הנכונה, בטכניקה הנכונה וכן הלאה בשנים הבאות. תוצאות בתחרויות הן רק צעדים בדרך לניצחונות העתידיים שלנו! זה לוקח ויקח זמן, אבל אנחנו בדרך הנכונה! ✨

המטרה העיקרית שלפנינו היא כמובן האליפות שתתקיים בעוד כחודש. נהיה מוכנים ונעשה כל מאמץ!

- - - EN - - -

🏊‍♂️ Our team has completed its performance at qualifying competitions, and I want to share our success! Our main advantage as a small team is that we are a team of people who think alike, united around one goal - to win! Often in big teams athletes have different goals. For someone swimming is for health, for someone a hobby, and someone is dreaming of becoming a pro. The important thing is - we all want to win, and this spirit unites us.💪

🚀 Our team has existed only 2,5 years, and we have had a huge progress in this time. When we were starting, not all kids knew how to swim using 4 styles. In comparison with the last year, 10 athletes were qualified in 13 distances. This year 9 athletes took part, and they qualified in 27 distances! Some athletes made it to the top 10! This is an amazing result! Our athletes's level of professionalism has significantly grown, children train and try very hard. This is an obvious sign of the effort that we put into preparing for this season. But as coach now I think not about the number of victories, but about the future growth of my athletes. I am working on helping them develop in the right direction, with the correct technique, and so on. Those results on competition are just small steps on our way to future big victories! It takes time, but we are on the right way! ✨

Our main goal ahead is of course the championship that will take place in a month. We will be ready and we will do our best!

היום אני רוצה לחלוק חלק מהדרך הספורטיבית שלי, שחושפת פעם נוספת את החשיבות של אמון במאמן. התחלתי לעבוד עם איגור מרצ'נקו רק ב-2016, הוא הציע לבצע שינוי משמעותי - לשנות את סגנון השחייה שלי. הייתי בן 24 באותה העת, לשנות סגנון שחייה בגיל 24 לשחיין זה כמו לעבור לגור במדינה אחרת. כולם חשבו שזו טעות ואפילו אבא שלי ניסה לשנות את דעתי. הסגנון שנבחר לא רק שינה הכל, זה היה סגנון השחייה החלש ביותר שלי בפער משמעותי מכל השאר.

אבל בטחתי לגמרי במאמן שלי. זה לא היה קל בהתחלה, התוצאות הראשונות לא היו מרשימות. אבל אחרי 4 חודשים של עבודה מאומצת, קיבלנו את התוצאות החיוביות הראשונות - באליפות שחיתי 100 מ' ב-1:02:80 במשחי חזה, לאחר שבתחילת עונה השיא עמד על .1:11 בלבד. זו הייתה הצלחה גדולה עבורי, ומאז שחיית החזה שלי השתפרה עד שהפכה לסגנון השחייה הטוב ביותר שלי כיום.

הניסיון הזה הראה לי כמה חשוב לסמוך על המאמן שלך, גם אם הדרך המוצעת נראית יוצאת דופן. ישנם מאמנים מוכשרים רבים, וכמובן, כל ספורטאי או הורה מנסה למצוא את המאמן שלא רק יעזור להם להגיע למטרותיהם אלא ירגיש נכון עבורם. אמון במאמן שלך הוא לא רק אמונה בידע ובניסיון שלו, הבנת ספורט, אלא גם הכרת הסיפור האישי שלו בספורט ועקרונותיו.

הסיפור הזה הוא לא רק על אמון במאמן שלך. ניתן ליישם אותו בכל תחום, ספורט ובריאות. לפעמים בחירה יוצאת דופן עלולה להוביל לתוצאות מדהימות. בחרו מאמנים ותסמכו עליהם, תאמינו בתהליך ותקבלו תוצאות!💪🏊‍♂️

10 צעדים להצלחה מגנאדי טורצקי

כאשר התאמנתי עם הקבוצה של גנאדי טורצקי, הוא כתב עבורנו רשימה של 10 צעדים להצלחה. נקודות רבות יהיו רלוונטיות עבור כל הספורטאים, אך אלו המתייחסות לנבחרת מיועדות רק למי שהקבוצות שלהם מתמקדות בתוצאות ובספורט הישגי. הצוות שלנו היה מורכב מאנשים בעלי מוטיבציה מאוד מאוד חזקה, ספורטאים אגדיים (איאן ת'ורפ, תרזה אלסהמר ועוד). לכן, רמת הנחישות ברורה. אני מביא לפניכם את 10 הצעדים להצלחה מאת ג' טורצקי:

1️⃣ כל תחרות היא אירוע מיוחד. אתם יכולים להיות מוסחים על ידי המחזה והייפ או להשתמש
בזאת לטובתכם.

2️⃣ תהנו מהחוויה של רמת התחרות הבינלאומית ושמרו על התמקדות
בשחייה כמיטב יכולתכם.

3️⃣ אתם צריכים לתכנן את שלב ההכנה והתחרות. ברגע שזה הושג, שימו את כל המשאבים לדברים שאתם יכולים לשלוט בהם ולא לשים שום דגש על הדברים שאינם בשליטתכם.

4️⃣ היה אמון בתוכנית התחרות תוך התמקדות בביצוע תוכנית זו.

5️⃣ אתם צריכים למצוא את הדרך שלכם להתכונן לביצועים מיטביים. הקשיבו לעצות
מהאחרים, בחנו את השיטות שלכם, שנו היכן שצריך ובסופו של דבר התחייבו למה
שאתם יודעים שעובד הכי טוב בשבילכם.

6️⃣ השתמשו בצוות שסביבכם. אתם אף פעם לא צריכים להרגיש לבד או מבודדים. יש הרבה אנשים
בצוות ששילבו עשרות שנים של ניסיון שהם מוכנים לחלוק. אל תפחדו
לבקש עזרה ועצה.

7️⃣ לתרום לדינמיקה הקבוצתית. בסופו של דבר הצוות עובד בשבילך, אבל זה חל רק אם
אתה יכול לתרום גם למישהו אחר.

8️⃣ בזמן האימונים בקבוצה, שמרו על מיקוד חד-מוחי בהיבט או מכשול אחד בכל פעם. המטרה העיקרית היא פשוט סדרה של צעדים קטנים שנכבשים מצעד לצעד.

9️⃣ כשאתם חושבים על החוויות שלכם, וודאו שאתם יכולים לומר שעשיתם הכי הרבה
עם מה שהכרתם באותו זמן.

🔟 החיים אינם אינסופיים אז נצלו את ההזדמנויות המוצגות לכם בצורה הטובה ביותר.

מאמן ראשי (המרכז הלאומי לביצועים גבוהים)
גנאדי טורצקי