ענבר פרידמן פיזיותרפיסט

שברתי את היד ואני לא יכול לרכב, מותר לי לרוץ בינתיים?🤔

מה קורה כשרוכב אופנים מקצועי רוצה לעשות הסבה לריצה?

זה סיפור לא נעים, על א', (אמנם סוכן ביטוח ולא סוכן מוסד אבל בכל זאת לא נחשוף את שמו).
א' הוא רוכב מקצועי ששבר את היד במהלך רכיבת שטח. השבר הוא לא נורא וכנראה שלא ישאיר אחריו מוגבלות או כאב מיוחד כשיחלים, אבל עכשיו אי אפשר לרכב... מה לעשות.😥

הימים עוברים והאופנים מעלות אבק בפינה, ולא' מצטברת מלא אנרגיה בגוף שהוא מת להוציא החוצה, אז מה עושים? רצים!
א' שרגיל לרכב בממוצע שעתים ביום בערך יוצא לריצה של 45 דקות כל יום. בהתחלה זה כיף אבל מהר מאוד הברך מתחילה לכאוב ומתפתחת לו דלקת בגיד הפיקה.

"מה קרה פה? לא שיניתי כלום? למה נפצעתי??"😩

לא שינית כלום? שינית המון!

א' היה רגיל לרכב די הרבה זה נכון, ומבחינת זמן עבודה הוא בעצם עבר לפחות זמן, שעתיים זה יותר מ45 דקות, זה נכון. אבל העומסים השתנו משמעותית. קודם כל כמות העומס שעוברת דרך גיד הפיקה גדולה משמעותית בזמן ריצה, ולא' שרגיל רק לרכב זה היה הבדל משמעותי.

השינוי השני הוא סוגי העומסים והכיוונים שלהם שגם שהם שונים מאוד בין ריצה לרכיבה על אופנים, ומערכת השרירים שלנו שמורגלת לעשות פעילות אחת, לא בהכרח תדע לעשות פעילות אחרת באותה יעילות, אפילו אם היא בעצימות דומה.

מה מוסר ההשכל פה?
קודם כל שגם אם אתם מורגלים בהרבה פעילות, אבל מסוג אחד, כשאתם ניגשים לפעילות אחרת, תעשו את זה בזהירות ובסרגל מאמצים הגיוני.
ודבר שני – גיוון בפעילות זה חשוב מאוד לגוף. 🚲🏃‍♂️🏄‍♀️🏋️‍♂️אם אתם עושים הרבה פעילות אירובית –תשלבו תרגילי כוח וגמישות. אם אתם בשיעורי פילאטיס כל השבוע – חשוב להכניס גם אירובי אבל גם אימוני כוח אחרים מדי פעם.

אז איך לא להיפצע?
להעמיס בהדרגה, לגוון ואם לא בטוחים – לשאול!
רוצים להתחיל פעילות גופנית מיד? שאלו אותנו כיצד!

אנחנו פה, נשמח מאוד לייעץ לכם איך להתחיל או לחזור לפעילות גופנית מבלי להיפצע או לסבול בדרך.
התקשרו עכשיו! 🤩🤗 047708887, יפתח - 054-7799412, ענבר- 058-4905100
Activi.co.il
[email protected]

כואב לכם הגב? תתחילו לשחות, זה יעזור לכם בטוח!
בטוח???🙄

בטח יצא לכך לשמוע את העניין הזה עם שחיה, שהיא טובה לכאבי גב, לא?
באיזשהו מקום זה נשמע הגיוני – זו פעילות בעומס מתון יחסית, הגב זז קצת אבל לא יותר מדי, המים נעימים, נחמד סך הכול, לא?🧜‍♀️

"ומי שלא יודע לשחות?" אכן בעיה.
"מי שאין לו בריכה בסביבה, אפשר בים?" מממ...
"אבל שחית חזה מזיקה לברכיים לא? ושחית גב, זה טוב לגב? ומה עם שחית פרפר, זה לא מזיק לאוכלוסיית הפרפרים???" אכן שאלות קשות.

טוב, דבר דבר- עד כה לא התקבלה תלונה מאף פרפר, אז אם אתם מצליחים לשחות פרפר – לכו על זה. או בעצם, חכו רגע עם הפרפר...🦋

אז לפני הכול- האם פעילות גופנית אכן עוזרת לבעיות גב תחתון?? כן, כן ושוב פעם כן! ואם לא התחלתם עדין אז תתחילו. מיד.

אוקי- אז איזו פעילות גופנית הכי טובה לגב?🏋️‍♂️
אין כזו! כולן טובות, במידה ונעשות בעומס מתאים ובהדרגתיות. הפעילות הכי מומלצת למי שלא מורגל בפעילות באופן כללי, או שסובל מכאב כלשהו היא פעילות מתונה שמערבת את כל הגוף באופן מאוזן ושלא דורשת התארגנות מורכבת מדי או טכניקה מסובכת, פשוט כי זה מוריד את הסיכוי שהיא תקרה. אז אילו פעילויות כדי לעשות? הליכה, רכיבה על אופנים, שחיה, טאי צ'י, פילאטיס ועוד.🚶‍♀️🏊‍♂️🚴‍♂️

אז שחיה זה כן טוב?
כן, כמו הפעילויות האחרות שהזכרנו. לגבי סגנונות – גב וחתירה הם מאוד מאוזנים מבחינת תנועת הגב. בשחית חזה יש הרבה תנועת יישור בגב, לחלק מהאנשים זה יכול להכאיב, אבל אין סיבה לא לנסות ולראות, הכי הרבה – אם יכאב אז תפסיקו. לגבי הברכיים – אם אין בעיה ידועה בברכים אין שום מניעה לסגנון זה. שחית פרפר היא קצת שונה כי היא דורשת מיומנות גבוהה ומאמץ רב על שרירי הגב כך שלא כדאי להתחיל איתה.

ועוד נקודה למחשבה- כחיות יבשה, הפעילויות שהכי יועילו לנו בחיים הן אלו שקורות על היבשה! שחיה והתעמלות מים יכולות להיות פתרון נהדר כשכואב לנו או כשקשה לנו מדי להתאמן בחוץ. אך לשם השגת שיפור בכל הביצועים שלנו בחוץ - ממרחק הליכה, דרך עמידה לבשל במטבח ועד להרים את הקטנה שלנו מהשטיח, בסופו של דבר צריך גם אימון על קרקע מוצקה.

אז סיכמנו ששחיה יכולה להיות טובה לגב, אבל לא יותר מפעילויות אחרות. החסרונות העיקריים שלה הם חוסר הזמינות שלה לעומת הליכה למשל, והצורך לדעת לשחות ולהתארגן במיוחד לקראתה. הרי הדבר הכי חשוב בביצוע פעילות גופנית הוא הביצוע וההתמדה. ולפעמים מה שלא יהיה פשוט, פשוט לא יהיה...

בשורה התחתונה – כשכואב הגב תתחילו לזוז. בהתחלה בעדינות, תבדקו ותתייעצו עם הפיזיותרפיסט שלכם מה מתאים לכם, אבל בהמשך כדאי פחות לפחד, כי רק המעז מנצח! (וואי וואי, אנחנו מלאים בסיסמאות היום...). ושחיה זה סבבה אם זה מתאים לכם.
לא בטוחים איך לעזור לגב שלכם?
תתחילו בלהתקשר אלינו. נשמח לעזור לכם.😃

סופ"ש נעים!
מצוות "אקטיבי – פיזיותרפיה במושבה" 04-7708887
Active.co.il
[email protected]

יפתח אלמוג ענבר פרידמן פיזיותרפיסט ‏ענבר פרידמן‏ (‏‎Inbar Friedman‎‏) ‏יריב שפירא‏ (‏‎Yariv Shapiro‎‏) שירה גור אריה

5 המתיחות הכי חשובות לכל מי שעוסק בריצה בסרטון הזה תוכלו לראות את 5 המתיחות הכי חשובות לכל מי שעוסק בריצה- מתיחה למרחיקי ומקרבי הירך, מכופפי ומישרי הברך ומתיחה לשריר התאומים. תהנו :-) activi.co.il

5 המתיחות החשובות ביותר לריצה!🏃‍♂️🏃‍♀️

ולא רק לריצה, לכל מי שעוסק בספורט שמפעיל את רגליו באיזושהי צורה.

https://www.youtube.com/watch?v=hHOD2BFSOmc

במשך השבוע הקרוב נעלה בדף שלנו סרטונים המדריכים איך לבצע את 5 המתיחות החשובות ביותר לכל מי שעוסק בריצה - מתיחות שיעזרו להתאוששות השרירים אחרי הריצה.

https://www.youtube.com/watch?v=hHOD2BFSOmc

איך לבצע את המתיחות?🤔
כל מתיחה יש לבצע כ20-30 שניות ברצף, מבלי להגיע לכאב..

לא רוצים לפספס? לייק לדף שלנו יבטיח שתקבלו לפיד את כל הסרטונים!🤩

בכל מקרה אתם מוזמנים לדבר איתנו, על כל שאלה שיש.

מתיחות נעימות!
מ"אקטיבי - פיזיותרפיה במושבה"
activi.co.il
[email protected]
04-7708887

ניתוח ואחריו שיקום או שיקום ואחריו ניתוח??🤔

הפוסט הזה מיועד לכל מי שמתכוון לעבור ניתוח אורתופדי, או חושב על זה.

יש משהו חשוב מאוד שכל מי שמתכנן לעבור ניתוח צריך להבין – ניתוח זה רק חלק מהדרך.
יש רבים שלאחר לבטים רבים ניגשים לניתוח - החלפת ברך או תיקון קרע גיד בכתף למשל, והמחשבה היא שאחרי הניתוח הם יוכלו סוף סוף לחזור למה שהיו קודם – בלי מגבלה ובלי כאב. בשאיפה.

ובכן, זה ממש לא המצב. ברב המקרים, אפילו בניתוחים פשוטים יחסית כמו ארתוסקופיה בברך, יש צורך בשיקום של כמה שבועות עד כמה חודשים. למה? כי הניתוח מטפל בשלמות המפרק- העצמות הרצועות ואלמנטים פסיביים אחרים. אחרי כן צריך להחזיר את התנועה, הכוח, הגמישות וכל התכונות האחרות שמרכיבות את התנועה של המפרק, וכאן זה כבר החלק של השרירי, הגידים, ורקמות רכות אחרות שצריכות עוד זמן להחלים. אבל גם אחרי שהחלימו – הן צריכות עוד הרבה אימון ותרגול כדי להשיג את הביצועים שאנחנו רוצים מהן.

כי אחרי הכול, מה שווים שרירים חזק ומפרק שלא כואב, אם הם לא מצליחים להעלות אותנו את המדרגות??😥
וגם אז, אחרי שהשקענו בשיקום רציני של 3 ואפילו 6 חודשים, עדין יש סיכוי לא קטן שנמשיך לסבול מכאב ומגבלה. כ15% ממי שעבר החלפת ברך ימשיך לסבול מכאב גב אחרי השיקום.

אז זה העניין בעצם – השיקום מחזיר לגוף את היכולת הפיזית והתפקודית שהוא איבד, לאחר שהניתוח מאפשר למפרק לעבוד באופן חלק יותר.

הבנתי. אחרי הניתוח צריך לעבור שיקום. נכון?
אז זהו, שלא, או יותר נכון לא רק.
יש הרבה מצבים שהניתוח והשיקום שאחריו לא משיגים את כל התוצאה שרצינו, אבל אם נתחיל לחזק את האזור כבר לפני הניתוח, נקבל תוצאות הרבה יותר טובות בסופו של דבר.

מחקר חדש שהתפרסם בחודש ספטמבר האחרון (ממש חם מהתנור!) בדק האם שיקום לפני ניתוח החלפת ברך, יכול לשפר את תוצאות הניתוח.
חילקו את המנותחים העתידים ל-2 קבוצות. קבוצה אחת שעבר 8 שבועות של "טירונות" – שיקום אינטנסיבי יחסית , לפני הניתוח, וקבוצה שניה שלא. שתי הקבוצות עשו בדיוק את אותו השיקום אחרי הניתוח.
השיקום שלפני הניתוח כלל 3 אימונים שבועיים בפיקוח של פיזיותרפיסט, ובכל אימון כלל כ15 דקות של חימום, 5 תרגילי כוח, ותרגילי שליטה שרירית כמו עמידה על בוסו, שווי משקל וכו', ובסוף 5 דקות של מתיחות. לא בשמיים נכון? לגמרי בר ביצוע.

והתוצאות – לקבוצת ה"טירונות" היה יתרון משמעותי לאחר הניתוח בכל הקשור לכאב, נוקשות המפרק ותפקוד, ובנוסף זמן האשפוז שלהם לאחר הניתוח התקצר ביומיים.

מה המסקנה?
אם כבר אתם מתכננים לעבור ניתוח משמעותי שכזה, אתם רוצים לצאת ממנו הכי טוב שאפשר, ולא להמשיך לכאוב ולצלוע אחריו. אז תתחילו את השיקום כבר לפניו.
ופה הדיוק בתרגול הוא חשוב. לא מספיק רק ללכת, להעלות סיבולת ולהתאמן במה שאתם כבר ממילא עושים, רק קצת יותר. חשוב לוודא שאתם עובדים בעומסים הנכונים ובתדירות הנכונה, באופן מקצועי.

עומדים לעבור ניתוח בקרוב? תתכוננו כבר מעכשיו! תתקשרו עוד היום ל"אקטיבי" ונתחיל ביחד את השיקום שלכם.💪

04-7708887 054-7799412 058-4095100
בי בינתיים
מצוות "אקטיבי – פיזיותרפיה במושבה"😎

יפתח אלמוג ‏ענבר פרידמן‏ (‏‎Inbar Friedman‎‏) ‏יריב שפירא‏ (‏‎Yariv Shapiro‎‏) שירה גור אריה

שיקום לפני ניתוח?? 🤔
מה הרעיון? בכל מקרה אני הולך לניתוח הזה. השיקום יגיע לאחר מכן, לא??
אפשר לחכות עם השיקום לאחרי הניתוח. אבל ממש לא כדאי.
ויש לזה אפילו שם - prehabilitaion.

http://bit.ly/2AK0C7o

אז החלטתם שזהו, הכאב לא עוזב אותכם ואחרי שראיתם כמה רופאים החלטתם ללכת על הניתוח, שאתם מקוים שיחזיר אותכם למה שהייתם, או שלפחות ישפר משמעותית את הכאב.
וזהו. עכשיו מחכים עד לניתוח. ונקווה לטוב, הא?

באמת? 😲זהו? כבר החלטתם שאין ברירה, אז עכשיו תתנו למנתח ולמזל לקבוע איך יראו החיים שלכם אחר כך?

מה זאת אומרת "מה כבר אני יכול לעשות עכשיו"? לעשות!
חשבתם שאת השיקום מתחילים אחרי הניתוח? תחשבו שוב.
הרעיון הזה די פשוט - ככל שאנחנו נכנסים לניתוח חזקים יותר - כך גם נצא ממנו טוב יותר. וזה לא רק עושה שכל, זה גם מוכח מחקרית!
אז מעכשיו מה שצריך לעשות זה להתחיל לעבוד! ככה אתם תהיו במצב הכי טוב שאתם יכולים לקראת הניתוח, ובאמת תשפרו את הסיכוי שלכם שהניתוח יצליח.💪

אם אתם עומדים לפני ניתוח, או שחושבים לעבור ניתוח, תדאגו להכין את עצמכם טוב טוב לקראתו, כדי שתפיקו ממנו את המירב ותחזירו לעצמכם את החיים שהיו לכם מקודם.

התקשרו עוד היום!!
נשמח לעזור לכם לשפר את הסיכויים שלכם - 04-7708887
שיהיה שבוע מעולה,
מצוות "אקטיבי - פיזיותרפיה במושבה"
http://bit.ly/2AK0C7o
[email protected]

גיבורים שלנו😃

רק רצינו להזכיר לכם שאקטיבי פיזיותרפיה במושבה הוא ספק מאושר של אגף השיקום במשרד הביטחון.

אם אתם מטופלי אגף השיקום או מכירים כאלו נשמח מאוד לתת לכם שרות 🤗
אתם מוזמנים לפנות אלינו איך שבא לכם -
[email protected]
04-7708887
activi.co.il

דלקת בגיד אכילס,
רוצים לדעת איך להימנע ממנה?

אז מסתבר שזה אפשרי, או לפחות להוריד את הסיכון לכך.
בפוסט החדש באתר שלנו http://bit.ly/2hKjoQs תראו מה ניתן לעשות כדי לצמצם את הסיכוי לפגוש בצרה הזו.

כנסו כנסו!!

להתראות במושבה!
מצוות "אקטיבי - פיזיותרפיה במושבה
04-7708887, 0547799412, 0584905100

איזה באסה זה להיפצע.
לא הייתם רוצים לדעת מה לעשות לפני שנפצעים??

אז לאורי (מקרה אמיתי עם שמם בדוי) היה הרבה מזל.
יש כאלה שמנצלים את פיסת המזל שלהם לזכות בלוטו, ויש כאלה שזוכים להימנע מפציעה מבאסת.

זוכרים שדיברנו על מטטרסלגיה – אותו כאב מבאס מאוד בכריות כף הרגל, שממש מפריע לרוץ?

לא זוכרים? – הנה ממש כאן : תזכרו - http://bit.ly/2yDd6x4
אז לאורי כאמור היה מזל, מה זאת אומרת? איך הוא גילה על הפציעה לפני שהיא קרתה?
טוב, זה חצי מדויק. אורי הוא טריאתלט שבחצי השנה האחרונה סוחב כאב בכף הרגל שמופיע אחרי 8-10 ק"מ ריצה. ובינתיים זה לא נורא, אבל זה גם לא משתפר.

אז אורי עשה את הדבר הנכון והגיע אלינו לטיפול.
בבדיקה שלו ניתן היה לראות שיש לו הגבלה בקרסול שמנעה את תנועת הdorsi-flextion או כמו שהחבר'ה קוראים לה- פלקס. מה שקורה כשהוא רץ זה שבמקום להעביר את העומס על כל כף הרגל, בגלל מגבלת התנועה הזו, הרבה עומס עובר לקדמת כף הרגל ויוצר את הכאב. זה גורם מוכר להתפתחות המטטרסלגיה.
אז למזלו של אורי הצרה רק בהתחלה שלה וניתן למנוע ממנה להחריף. עם תיקון המגבלה הזו בקרסול ניתן לפתור את הבעיה די בקלות, ולחסוך את הכאב לפני שהוא מתפתח באמת ל"מטטרסלגיה".

נחמד, לא?
תחשבו על זה –הבחור הגיע לטיפול, ובתוך 2-3 טיפולים חסך לעצמו הוצאה של הרבה יותר טיפולים, כאב, משככי כאבים, מדרסים ושאר מרעין בישין.
אתם יכולים גם!

כואב לכם כשאתם רצים? אל תתנו לזה להתפתח לבעיה אמתית, דברו אתנו איך שזה מתחיל ונעזור לכם להיפתר מזה עוד לפני שהתחיל.

חג שמח לכולם!
מצוות "אקטיבי – פיזיותרפיה במושבה"
04-7708887, 0584905100 , 054-7799412

תרגול פונקציונאלי – בוא נפתח את זה...

מה זה השם המפוצץ הזה?

יש הרבה מאמנים ומכוני כושר מכניסים שעורים מיוחדים שנקראים "תרגול פונקציונאלי" או "שיקום פונקציונאלי". למה הכוונה?
פונקציונאלי הוא משהו שמשרת את הפונקציה – את התפקוד הנדרש. הגיוני לא? אנחנו לא רק מפעילים את השרירים המעורבים בתפקוד הרצוי אלא גם מאמנים את כל המערכת העצבית שאחראית על הפעלתם- על מבנה התנועה, על הקצב, המהירות והקורדינציה השרירית הנדרשת, זה הרבה יותר עמוק מאשר רק כוח או סיבולת.

כשחושבים על זה בעצם, למה לעשות תרגול או אימון שלא משרת משהו ספציפי?

כשאנחנו יוצאים לרוץ, זה משרת את השמירה על הבריאות, או בריאות הנפש במקרה שלי... אבל גם זה מאפשר לי לשמור על גוף חזק כדי להחזיק את הילד על הידיים במדרגות הביתה (כי בדיוק לא בא לו במעלית, ולבד זה ייקח לו נצח ואין לי את הזמן הזה...).
איזה תרגול הוא פונקציונאלי לריצה? תלוי מה רוצים להשיג – לשווי משקל בריצה צריך לתרגל ריצה על משטח לא יציב. לסבולת בריצה – צריך לתרגל ריצה ארוכה. למטרה הזו נכנסו אימון אינטרוולים ועוד אימונים אחרים, אבל על זה בפעם אחרת... לחזרה לכדורסל אחרי נקע - נרצה לעבוד על קפיצות ונחיתות למשל.

האם שחיה היא תרגול פונקציונאלי לריצה? לא ממש – לא בסביבה ולא במנחה.
ד ד ל י פ ט ? פונקציונאלי.
ל א נ ג ' ? פונקציונאלי מאוד!
ס ק ו ו ט ? סופר דופר פונקציונאלי! אבל לא דווקא לריצה.
ע מ י ד ה ע ל ר ג ל א ח ת ? וואו כמה שהיא פונקציונאלית...
האם P L A N K הוא תרגול פונקציונאלי? הוא מאוד מחזק את שרירי הליבה אבל אין בו הרבה ערך פונקציונאלי שאני יכול לחשוב עליו. אולי לזחול מתחת לספה להוציא צעצועים...

כשמטופל בא אלינו לקליניקה לשפר תפקוד מסוים או לטפל בכאב שמונע ממנו תפקוד נחוץ או אהוב, תמיד נעבוד אתו בתוך הפונקציה, פשוט כי זאת הדרך לשקם. כך תמיד עבדנו והמחקרים האחרונים רק מחזקים את זה שכך נכון לשקם פציעות.

מה קורה כשהברך כל כך כואבת עד שאי אפשר אפילו לתרגל קרוב לפונקציה? בשביל זה אנחנו כאן. וגם בשביל הקרסול, הצוואר, הלסת וכל מה שביניהם...

דברו אתנו, נשמח לעזור לכם לחזור לתפקוד האהוב שלכם...
שיהיה שבוע מעולה לכולם,
מצוות "אקטיבי – פיזיותרפיה במושבה"
04-7708887
Active.co.il

‏ענבר פרידמן‏ (‏‎Inbar Friedman‎‏) יפתח אלמוג ענבר פרידמן פיזיותרפיסט ‏יריב שפירא‏ (‏‎Yariv Shapiro‎‏) Rony Hadash

ברכיות או לא להיות??

שאלה שחוזרת לפעמים – לשים ברכיה או לא? מצד אחד היא תומכת בברך אבל מצד שני יכולה להחליש אותה...

זאת הדעה הרווחת לפחות, אבל האמת היא שאין ממש עדויות שתומכות בדעה הזו.

מה עושה הברכיה בכלל? תלוי בסוג. ישנם כאלה שימנעו תנועה בכיוונים מסוימים- בעיקר לצדדים. יש כאלו שמגבילות את תנועת הפיקה (בדרך כלל באות עם חור באמצע), אבל הרוב פשוט מעט לוחצות, מה שיכול לעזור להקל על כאב ויתכן שגם עוזרות לשרירים לעבוד יותר טוב.

דבר נוסף וחשוב שהלחץ עושה הוא מניעה וטיפול בנפיחות. לכן במצבי נפיחות מקומית בברך מומלץ להשתמש בברכיה עד שהנפיחות יורדת.
במקרי כאב "פשוט" (ללא סיפור של חבלה מיוחדת) אנחנו בדרך כלל לא ממליצים על שימוש בברכיה, אלא אם היא באמת עוזרת בתפקוד. ואז כדאי להשתמש בברכיה הכי פשוטה, בלי כריות על הפיקה או פסים קשיחים בצדדים. זאת שעולה כ40 שח בכל בית מרקחת. הברכיה לא עוזרת לכם? אז אין סיבה להשתמש בה.

לא בטוחים מה יעזור לברך שלכם לתפקד טוב יותר? אתם יותר ממוזמנים לשאול אותנו!
דברו איתנו 04-7708887
activi.co.il
המשך שבוע מעולה – מצוות "אקטיבי – פיזיותרפיה במושבה"

‏יריב שפירא‏ (‏‎Yariv Shapiro‎‏) יפתח אלמוג ‏ענבר פרידמן‏ (‏‎Inbar Friedman‎‏) Rony Hadash

כואבת לי הברך! להמשיך לרוץ או להפסיק עד שיירגע הכאב??

איך לדעת אם "עצור בצד" או "סע לשלום, המפתחות בפנים"?

כאב יכול להיות ממש מרגיז... ומה זה אומר בכלל? זה מסוכן? זה שום דבר? איך אפשר לדעת?

בוא נדבר על זה רגע. כאב יכול להגיד הרבה דברים. הוא יכול להצביע על פציעה שקרתה לנו. הוא יכול להצביע על זה שאנחנו מעלים עומסים מהר מדי, או שפשוט אנחנו עושים משהו שהגוף שלנו לא רגיל אליו.. בכל מקרה, מכירים את הבדיחה על איך מתחיל ספר בישול מרוקאי? קודם כל להירגע...

אז כאב יכול להגיד כל מני דברים וחשוב לא להזניח אותו אבל גם לא להגזים בחשיבותו.

הנה כמה כללי אצבע להתנהגות עם כאב –

הסתכלו על אזור הכאב שלכם – האם הוא חם באופן יחסי? אדום? נפוח? – סימנים אלו יכולים להצביע על דלקת. במצב כזה בהחלט כדאי להוריד עומס.

תנו ציון לכאב שלכם בין 1-10: הכאב הוא מעל 4? להוריד עומס.

מה קורה לאחר הריצה שלכם? אם הכאב לא התגבר משמעותית או שלא ירד בשעתיים-שלוש שלאחר מכן – כדאי להוריד עומס.

מה קורה למחרת? הכול כרגיל או שהיום יותר כואב? אם יותר כואב – הבנתם נכון. כדאי להוריד עומס.

אז נראה לי שהבנתם את התמונה. החמרה של הכאב פרושה שאתם מעמיסים יותר מדי וכדאי לצמצם עומסים. כמה זה עומס סביר או טוב? זה כבר ענין של איזון הסימפטומים שלכם וכדאי שנדבר על זה אחד על אחד, לא לפני כולם טוב?

מצד שני – אם הריצה שלכם לא מכאיבה לכם באופן משמעותי, הכאב לא מחמיר לאחר מכן ובאופן כללי הברך לא משנה מצב צבירה (נפיחות, אודם, חום וכו') – סעו לשלום. המפתחות בפנים. זה בעיקר ענין של נוחות. ואם לא נוח לכם עם הכאב הזה – בשביל זה אנחנו פה!

מקווים שהרגענו אתכם ושאתם חוזרים לרוץ בכיף (או בחום ולחות, אבל רצים...).

אם לא אתם מוזמנים להתקשר כדי שנעזור לכם לחזור לרוץ.
אם מצאתם את הפוסט הזה מועיל – נשמח שתלחצו על הלייק לעמוד ושתשתפו את החברים...

נשתמע – מצוות "אקטיבי – פיזיותרפיה במושבה"
04-7708887
Activi.co.il

יפתח אלמוג ‏ענבר פרידמן‏ (‏‎Inbar Friedman‎‏) Rony Hadash ‏יריב שפירא‏ (‏‎Yariv Shapiro‎‏)

מה הצרה עם גבס?

זה קורה לטובים ביותר. פספסתם מדרגה, נפלתם בצורה השטותית ביותר ועיקמתם את הקרסול, או שנפלתם על היד, מפה לשם, long story short, אתם בגבס.

באסה, היד מגרדת ומזיעה בפנים, בעיקר בימי יולי-אוגוסט הקרירים שלנו, ועכשיו, אחרי חודש וחצי פלוס מינוס, סוף כל סוף הורידו לכם את הגבס. הללויה!

"אז זהו, השבר שלי מחובר?" כנראה שכן.
"אז למה בכל זאת כל כך קשה לי להזיז את היד?"

זאת הצרה עם קיבוע של מפרק. הגוף שלנו בנוי לתנועה, וברגע שאנחנו מקבעים את המפרק הוא מתקשח. אחרי כמה שבועות כאלה הרקמות הרכות שעוטפות את המפרק כבר לא כל כך רכות. תחשבו על הפיתה הטריה שהיום קניתם ישר מהמאפיה, והיא רכה ומפתה, אבל השארתם את השקית פתוחה על השיש... קרש. אז אותו אפקט פחות או יותר.

רק שאת הפיתה כבר אי אפשר להציל, בעוד שאת המפרק שלכם בהחלט שכן. הרבה תנועה תעשה את העבודה ולכן צריך להזיז כמה שאפשר.

אבל עבודה עצמית לא תמיד מספיקה. חלק מהטיפול הפיזיותרפי בשבר הוא הנעה חיצונית של המפרק באופן שעוזר לו לחזור לתנועה התקינה שלו. ויש עוד חלקים חשובים. וכמה שיותר מוקדם – יותר טוב מבחינת החזרה לתפקוד והשיפור בכאב.

הקיץ רק התחיל – תתחילו אותו טוב.
אם אתם אחרי הורדת גבס, כדאי להתחיל לטפל בעצמכם בהקדם כדי שתספיקו להנות מהחום והלחות הישראליים כמו שצריך.
דברו אתנו – נשמח לעזור לכם לחזור לעצמיכם!

חום נעים לכולם – מצוות "אקטיבי – פיזיותרפיה במושבה"
04-7708887 activi.co.il

חשוב חשוב חשוב!

איך מטפלים בקרעים במיניסקוס??

מאמר חשוב שהתפרסם לאחרונה יוצא עם המלצה ברורה וחד משמעית - שלא לנתח קרעים ניווניים במיניסקוס!
http://bit.ly/2rU6G4G
קרעי מיניסקוס ניווני הן תופעה רווחת מאוד בגילאי 50+ ויש לא מעט מחקרים שכבר הראו את חוסר התועלת שבניתוח שלהם.
למאמר האחרון שהתפרסם בנושא, עליו ניתן לקרוא בקישור הבא http://bit.ly/2rU6G4G, יש חשיבות רבה בכך שלהבדיל ממחקרים קודמים שאומרים שאין עדיפות לניתוח על פני טיפול שמרני, הוא ממש אומר שמומלץ שלא לנתח אותם! השינוי הוא לא רק סמנטי, אלא ממש קו מנחה חדש לטיפול בבעיה זו.

אם מישהו מיקיריכם מתכנן לעבור ניתוח כזה - כדאי מאוד שיקרא את המאמר הזה, אז שתפו אותו, ותחסכו להם סבל מיותר!

וכן, יש מה לעשות עם קרעי מיניסקוסים מלבד לנתח אותם, ואפילו הרבה!

דברו איתנו, נשמח לעזור לברכיים שלכם לחזור לעצמן :-)
04-7708887, 054-7799412, 0584-905100
בריאות ואושר לכולם!
מצוות "אקטיבי - פיזיותרפיה במושבה"

יפתח אלמוג ‏ענבר פרידמן‏ (‏‎Inbar Friedman‎‏) ‏יריב שפירא‏ (‏‎Yariv Shapiro‎‏) Rony Hadash אקטיבי - פיזיותרפיה במושבה

מי זה שמפריע לכם לפהק??

הפרעות במפרק הלסת יכולות להיות מאוד מעיקות – כאב בזמן פיהוק או לעיסה, קליקים, ובמקרים רבים הם מלווים בכאב במקומות שונים באזור הפנים.

אצל רבים מהסובלים מכאבים במפרק הלסת, יש ברקע יש גם הידוק שינים בלילה - בדרך כלל זה בן הזוג שמדווח להם על רעשי החריקות, או רופא השיניים שמזהה את השחיקה בשיניים.

אז במקרים האלה ישנם בעיקר שני שרירים שאפשר להפנות אליהם אצבע מאשימה, הראשון הוא המסטר – המכונה גם שריר האמסטף (על שם הכלב שנושך ולא משחרר). זה שריר חזק מאוד למרות גודלו הקטן והוא שריר הלעיסה העיקרי. הוא מתחיל בלסת העליונה ומסתיים בזווית של הלסת התחתונה, וקל מאוד למשש אותו. קדימה, אל תפחדו, הוא לא נושך. שימו 2 אצבעות על זווית הלסת ותרגישו את השריר ששם. הוא כואב לכם? יופי, אולי זה סימן שעיסוי טוב יעזור לו להשתחרר.

היובב של השמשון הזה הוא שריר הטמפורליס, שממוקם על הרכה שלנו, הוא עוזר לו להדק את הלסת והוא מקור לא קטן לכאבי פנים בעצמו. אין לטפל בו? שימו שתי אצבעות על הרקות שלכם ועברו על כל האזור הגדול שמצדי העיניים ועד מעל לאוזן. זיהיתם שם נקודה כאובה? עסו אותה במשך דקה או שתים. גם זה יכול מאוד לעזור.

אם אתם מתקשים לפהק כנראה לשני השובבים האלו יש קשר לעניין, אבל הם לא השרירים היחידים שעושים צרות באזור הלסת והפנים.
ובכלל אם אתם סובלים מהידוק שינים בלילה, כנראה שיש מתח נפשי שמעורב בסיפור. אבל זה כבר סיפור לפעם אחרת.

סובלים מכאב בפנים, בצוואר או בראש? כואב לכם בלעיסה או בפיהוק? יש הרבה מה לעשות בנדון.

צרו אתנו קשר ונשמח לסייע לכם.
שבוע טוב
צוות "אקטיבי – פיזיותרפיה במושבה"
04-7708887

יפתח אלמוג ענבר פרידמן פיזיותרפיסט ‏ענבר פרידמן‏ (‏‎Inbar Friedman‎‏) Yariv Shapiro Rony Hadash

"איזו בדיקה הכי טובה בשבילי?"
"איזו בדיקה תגלה הכי טוב למה כל כך כואב לי?"
"ורגע, זה לא מסוכן? זה מלא קרינה, לא?"

אכן שאלות חשובות שלא פעם אנחנו נשאלים על ידי המטופלים שלנו.
אז בדיוק בשביל זה כתבנו את המדריך הזה - על כל הבדיקות החשובות בבעיות בהן אנחנו נתקלים כל יום.

http://bit.ly/2r8ftno
כנסו עכשיו למדריך החדש שבאתר ותקבלו את כל התשובות שלא ידעתם את מי לשאול.
לא קיבלתם את התשובות - כתבו לנו ונשמח לענות לכם!

נהניתם מהמדריך? נשמח ללייק בדף שלנו ולשיתופים של המדריך. אולי מישהו מהחברים שלכם יפיק ממנו מידע חשוב...

המשך שבוע מוצלח לכולם!!
מצוות "אקטיבי - פיזיותרפיה במושבה"
04-7708887
http://bit.ly/2r8ftno

יפתח אלמוג ענבר פרידמן פיזיותרפיסט ‏ענבר פרידמן‏ (‏‎Inbar Friedman‎‏) Rony Hadash Yariv Shapiro

פיזיותרפיה במושבה אם נשים בצד את התסכולים והכאב, הרבה כסף מעורב פה, ואולי זו הסיבה שרפואת ספורט היא ענף כל כך משגשג עם אנשי מקצוע מכל הכיוונים – רופאים, פיזיותרפיסטים, מאמנים, תזונאים, פסיכולוגים ועוד.

ק' בסך הכול רצתה להיכנס לכושר.
האם היא הצליחה? מיד תגלו..

וזה לא שהיא לא עשתה כלום, היא הקפידה לשחות לפחות קילומטר אחד בבריכה 3 פעמים בשבוע, ועוד יום אחד של פילטיס, אבל מכיוון שהעבודה שלה הייתה בישיבה כל היום, היא הרגישה שהיא רוצה קצת יותר...
אז היא הצטרפה לקבוצת ריצה. ההתחלה הייתה מתונה יחסית – שילוב של הליכה וריצה, באמת בלי לקפוץ מעל הפופיק, אבל כשהוסיפו יום אחד תרגול של קפיצות – זה היה הקש ששבר את גב הגמל, ואז הוא הופיע.
הדורבן.
(עכשיו דמיינו לכם דורבן מצחקק לעצמו ברשעות ומחכך את הידיים שלו זו בזו...)
http://activi.co.il/543/

ק' הייתה מתוסכלת. כבר חודשיים שהכאב לא עובר לה. איך זה פתאום קרה לה? מה היא עשתה לא בסדר?

אז הנה שתי סיבות אפשריות ללמה זה קרה לה פתאום:

קודם כל ההבדל בעומס על הגידים והשרירים בין שחיה/פילטיס, ולבין הליכה או ריצה יכול להגיע עד פי 8 ויותר. זה בעצם עליה של 800%, כשבדרך כלל אנחנו מעדיפים להעלות עומסים בקצב של 10% בשבוע, כדי שהגוף יוכל לעמוד בהם. חתיכת הבדל, לא?

ודבר נוסף שלא ספרנו לכם, ק' היא בשנות ה50 לחייה. אז נכון שהגיל הוא לא בהכרח סיבה, אבל נתון שחשוב לדעת – לנשים בסביבות גילאי 50-60 יש בליה טבעית שקורית בגידים שלהן, בהשפעת השינויים ההורמונאליים שעוברים עליהן במסגרת תופעות גיל המעבר. ואצל ק', שהעמיסה הרבה מדי מהר מדי על גיד מנוון – לא צריך להיות גאון כדי להבין מה קרה.

ומה עושים עכשיו?
אחרי שהבנו מה הסיבה לבעיה, מתחילים בהורדה של הכאב בדריכה וממשיכים בחיזוק כף הרגל וחיזוק כללי של שרירי ליבה, ירכיים ברכיים וכו'. וחוץ מכל זה בונים לק' תכנית אימון שתביא אותה בהדרגה לריצה ללא כאב.

רוצים להיכנס לכושר?
כדאי לעשות את זה בצורה מסודרת. צרו אתנו קשר ונעזור לכם לעשות את זה בבטחה, בלי פציעות מיותרות.
http://activi.co.il/543/
חג שמח!
מצוות "אקטיבי – פיזיותרפיה במושבה"
04-7708887
[email protected]

שחיקת סחוס - לא מה שחשבתם! - פיזיותרפיה במושבה למי מאתנו אין סבתא או דוד זקן שמאז שאתם זוכרים את עצמכם הם הולכים כפופים, ובכל צעד מתלוננים על הברכיים...

כאב ברכים זה סרט רע!!
באמת?? אין סיבה שזה יהיה ככה...

"איך פתאום זה קרה? מאיפה זה הגיע? כל הזמן אני פעיל – הולך, רץ, סוחב – באמת, אי אפשר להגיד עלי שאני לא מזיז את עצמי. ובכל זאת הברכיים שלי לאחרונה לא מה שהיו פעם. אוף, אני מכיר את זה מאמא שלי, כשהברכיים מתחילות לכאוב הם לא מפסיקות. אין, זהו. אוף איך לא בא לי על זה... למישהו יש המלצה למנתח טוב?"

אז זה מה שחלק מכם מרגיש לפעמים – הברכיים מתחילות לכאוב בזמן הליכה, ריצה, כשקמים מהכיסא או במדרגות. ההרגשה היא שזהו, נגמר להן הסוס ומפה זה רק יתדרדר.

שתי מילים יש לנו בשבילכם:
בלי פאניקה.

באמת, כאב ברכיים לא חייב להיות כזה סיפור בעייתי. הברכיים הרבה פעמים מגיעות למצב שהן יכולות לכאוב ואפילו מאוד, אפילו להגביל אותנו בדברים הכי בסיסיים שלנו, אבל זה לא אומר שאי אפשר לעזור להן, להיפך- לפעמים זה אפילו מאוד פשוט!

אנחנו לא מוכרים לכם קסמים, אבל מהניסיון שלנו – עם הבנה נכונה של הבעיה (כי כל ברך היא מיוחדת עם הבעיה שלה), אפשר לבנות לכל אחד טיפול שמתאים לו ויעזור לו להחזיר את הברכיים שלו למוטב – אם זה בחזרה לריצה, לצעידות, לרדת לרצפה כדי לשחק עם הנכדים או כל דבר שמתחשק לכם לעשות.

אנחנו פה, מחכים לטלפון מכם (מייל, וואצפ, SMS, מסנג'ר,יונת דואר – איך שבא לכם :-) ). נשמח לעזור לכם. אנחנו מאוד אוהבים לטפל בברכיים וגם ממש טובים בזה!
אתם גם יותר ממוזמנים להכנס לאתר החדש שלנו - http://bit.ly/2m3gTNT/ תהנו!

שיהיה המשך שבוע מוצלח ונטול כאבים לכולם!
מצוות "אקטיבי – פיזיותרפיה במושבה".
04-7708887, 054-7799412, 058-4905100

יפתח אלמוג ענבר פרידמן פיזיותרפיסט ‏ענבר פרידמן‏ (‏‎Inbar Friedman‎‏)

כמה זמן אתם מסוגלים לעמוד על רגל אחת בעינים עצומות?
30 שניות? 10? 3? נו, תבדקו ותגידו לי...

הפתיע אתכם כמה שאתם פחות טובים ממה שחשבתם? אז עכשיו תחזרו אחרי: פרופריוספסיה.
מה?
פרו פרי יו ספס יה.
עכשיו נשמע אתכם אומרים....
יפה מאוד!
מה זה? שמח ששאלתם. בואו ננסה משהו: תעצמו עיניים ותגעו עם אצבע ימין באף. איך הצלחתם בלי לראות לאן היה הולכת?
אז ככה – בכל הגוף מפוזרים לנו מיליוני חיישנים קטנים שמטרתם בחיים היא להגיד למוח את מיקומו ותנועתו של כל איבר, וככה המח יודע בדיוק מה לעשות עם כל שריר ומפרק בגוף בכל רגע נתון. התחושה הזו, שיש שקוראים לה החוש השישי, היא הפרופריוספסיה.

נעשה עוד ניסיון. תסגרו את הדלת, תוודאו שאף אחד לא רואה, תעצמו עיניים ותעמדו על רגל אחת. כמה זמן הצלחתם? כמה יציבים הייתם בזמן הזה? אם הצלחתם לעמוד חצי דקה בלי לזוז יותר מדי, מצבכם סבבה. לא בהכרח אם אתם בלרינה, אבל ביחס לממוצע הכללי אתם בסדר.
פה הפרו-פי-יו-ספס-יה באה לידי ביטוי. ביכולת של הגוף לשמור על יציבות בסיטואציה לא יציבה.

עכשיו תחשבו שאתם יוצאים לרוץ. יוצאים - זה אומר בחוץ, כביש עם מכוניות שצריך לשים לב אליהם, בורות בכביש, כלבים שבדיוק השאירו את הבעלים בבית, מוזיקה, ירידה/עליה, שעון דופק, אבן בנעל. כל אלו מורידים מהקשב והריכוז הכללי שלנו. עכשיו תחשבו שגם הפרופריוספסיה שלכם לא משהו, ובשקע הראשון שלא תראו – פאף! נקע. בעסה...

זאת הסיבה למה כדאי לעמוד על רגל אחת. כמה שיותר.
אימוני פרופריוספסיה- שווי משקל בעצם, הם כבר מזמן חלק חשוב מאוד בשיקום מפציעות ולא פחות חשוב מכך, במניעת פציעות.

אז הנה כמה דוגמאות מאוד פשוטות לתרגילים שמומלץ לכם לעשות אם אתם סובלים מכל כאב שהו מהגב התחתון ומטה, בעיקר קרסוליים וברכיים:
1) עמידה על רגל אחת, יחפים. עיניים עצומות, משטח רך, ביצוע מטלה נוספת בו זמנית (למשל לזרוק כדור לסל, לדבר בטלפון)– כל אלו יעלו את דרגת הקושי של התרגיל.
2) ריצה על הים, על החול הרך או הקשה לסירוגין, עדיף יחפים.
3) גיוון בריצה! עליות, ירידות, כביש, חצץ, דשא- כמה שפחות שבלוני. אתם מבינים מזה שריצה על טרייד מיל באופן קבוע פחות מומלצת מהבחינה הזו...
4) עליה על קצות האצבעות על רגל אחת.

החלק היפה בסוג התרגילים הזה, שאין הרבה מגבלה על כמה לעשות או איפה. עומדים בתור – על רגל אחת. מסמסים – על הרגל השנייה.

מעוניינים לדעת עוד איך להוריד את הסיכוי לפציעות או לטפל בכאב הישן שחוזר להציק כל כמה זמן? דברו איתנו, נשמח לסייע.

חג אורים שמח! מצוות "אקטיבי – פיזיותרפיה במושבה"
04-7708887

אם אהבתם את הפוסט ומרגישים שהוא האיר את עייניכם במשהו – נשמח שתשתפו אותו ותעשו לייק לדף שלנו.

יפתח אלמוג ענבר פרידמן פיזיותרפיסט ‏ענבר פרידמן‏ (‏‎Inbar Friedman‎‏) Suzanne Gutthertz Barlev

מחפשים טיפול פיזיותרפיה איכותי? אשמח לעזור לכם פה:

אקטיבי - פיזיותרפיה במושבה מכון אקטיבי בכרכור מספק שירותי פיזיותרפיה איכותיים תוך מתן מענה ייחודי ואישי לכל מטופל, עובדים עם כלל

הספורט בריא לברכיים!
מחקרים מראים לנו שהעמסה מתאימה משפרת את תפקוד הברכיים, גם במצבים כרוניים כמו שחיקת סחוס.

אבל איזה פעילות כדאי לי??
יש כלל מאוד פשוט שאומר שאם זה לא כואב, זה לא מזיק. כל עוד אתם נמצאים שם אז אתם בסדר. יש מצבים שזה בסדר גם אם כואב אבל על זה כדאי לדבר יותר לעומק.

שחיה- פעילות שבד"כ העומסים בה נמוכים יחסית ולא מגרים כאבים. בעיקר כדאי לנסות שחית גב או חתירה.

צעידה – גם פעילות עם עומסים סבירים לגמרי כל עוד מקפידים על נעלים טובות ומרחקים סבירים. אם אתם סובלים מכאב ברך קדמי, באזור הפיקה, כדאי להימנע מעליות וירידות משמעותיות, תתמקדו במישור לפחות בתקופה הראשונה.

רכיבה על אופנים - עוד פעילות עם עומסים שאינם מוגזמים לברכיים. כדאי להתחיל קודם כל באופנים נייחות (אופני כושר) כדי שתוכלו להתאים את עצימות האימון בצורה מיטבית.
אם אתם סובלים מכאב ברך קדמי יתכן שזה לא בשבילכם מכיוון שנוצר הרבה עומס באזור הפיקה.
אם יש לכם גב כואב – גם לא בטוח שזה בשבילכם בגלל תנוחת הכיפוף הסטטית והממושכת יחסית שבזמן הרכיבה.

ויש עוד הרבה דברים טובים שאתם יכולים לעשות. לא בטוחים מה?
נשמח לעזור לכם עם זה. צרו קשר ונעזור לכם להתאים את הפעילות המתאימה עבורכם.
סופש מוצלח ויבש לכולם
מצוות "אקטיבי – פיזיותרפיה במושבה"

יפתח אלמוג ענבר פרידמן ענבר פרידמן פיזיותרפיסט מכון קינטיקס כרכור

זה כאב, זה כואב, זה יכאב... )-:

האם אפשר למנוע את ההתקף הבא של כאב הגב??

רובנו חווים התקף של כאב גב במהלך חיינו, חלקינו אפילו חווים מספר התקפים, ויש בינינו כאלה שחווים אותו כל כמה חודשים אפילו, אפילו אנשים פעילים מאוד. תחשבו על זה, כל כמה חודשים מגיעה תקופה של כמה ימים עד שבועות שהגב תפוס, כואב ולא מאפשר את החיים הרגילים שלנו.

בעסה. ממש. והכי גרוע, שאין מה לעשות נגד זה. מה?! מי סיפר לכם את השטות הזו?!
כאב גב הוא ממש לא מכת גורל!

כאב גב תחתון הוא אחת מהבעיות הכי נחקרות בעולם הרפואה והמחקרים מראים לנו באופן ברור שניתן למנוע התקפים של כאבי גב אצל אנשים שכבר חוו אותם בעבר וגם אצל כאלה שעדין לא ( טפו טפו טפו, חמסה חמסה, מלח שום ושמן זית, שגם לא יחוו...).

אז תפסיקו לשבת בחוסר אונים ולחכות לפעם הבאה שהגב שלכם יחליט להשבית אתכם, בוא לעשות עם זה משהו.

אז מה עושים? באים, נבדקים, מבינים מה גורם לגב שלכם כל פעם להיתפס מחדש, ומטפלים בו, כי באמת שאין לכם זמן וכוח להתקף הזה שוב פעם.

האם זה יהיה פשוט? אולי, לא בטוח. כנראה שזה ידרוש קצת עבודה, כי אין פתרונות קסם. אבל זה יפתח לכם פתח לחיים חדשים, בלי הכאב והמגבלה הזו כל כמה חודשים.

דברו איתנו עוד היום ונשמח לעזור לכם למנוע את התקף הגב הבא שלכם!

שיהיה לכם סופ"ש רגוע, מצוות "אקטיבי – פיזיותרפיה במושבה"
04-7708887

יפתח אלמוג ענבר פרידמן פיזיותרפיסט ‏ענבר פרידמן‏ (‏‎Inbar Friedman‎‏) קינטיקס כרכור Suzanne Gutthertz Barlev