דניאל בר אדון - כשתזונה פוגשת ספורט
דיאטנית קלינית וספורט, מאמנת כושר מוסמכת. (רעב\ סתם התחשק לי\ היה על השולחן)
באיזה רמת שובע סיימתם את הארוחה?
שמי דניאל בר-אדון, אני בת 31 מהוד השרון.
דיאטנית קלינית וספורט מ2015 ומאמנת כושר בהכשרתי.
כל חיי עשיתי ספורט וכבר מגיל 15 מאוד עניין אותי כל נושא התזונה.
את התואר בתזונה למדתי במכללת תל חי במשך 3 שנים, לאחר מכן עשיתי סטאז' של חצי שנה בבית חולים "מאיר", קופת חולים "מכבי" ומבחן הכשרה ממשלתי שאותו עברתי במרץ 2015.
יצאתי לדרך עם בסיס מקצועי ותאורטי מצוין והמשכתי ללמוד מהמטופלים שלי.
בקליניקה ראיתי ש
14/05/2024
השנה הזו שונה מהשנים הקודמות.
אנחנו בשנה שקשה להגיד יום עצמאות שמח.
אנחנו מבינים כמה חשוב לחיות את החיים, לנצל כל רגע.
להגיד תודה על היש.
אוכל הוא לא אויב, להפך, אוכל מסמל חיים, זכרונות, מפגשים.. וצריך להנות ממנו!
ובתוך כל זה אני רוצה לנצל את הבמה ולגרום לכם לחשוב קצת אחרת על יציאות מהשגרה, להגיד עליהן תודה ולהתרכז בטוב שמסביבנו.
❤️ דניאל 🇮🇱
07/04/2024
לפעמים כל מה שצריך כדי לצאת מהלופ הוא בנאדם אחד חיצוני שיגיד לכם מאיפה להתחיל ❤️
01/04/2024
בקר/י ב-TikTok כדי לגלות סרטונים! צפה/י בתוכן טרנדי נוסף, עקוב/עקבי אחריו וגלה/י אותו.
31/03/2024
הטמפרטורות עולות
מתחילים להוריד שכבות ולרוב יש רצון לרדת את מה שעלה בחורף..
אני רק מתחננת אל תעשו שינויים דרמטיים שיוציאו את הגוף מאיזון
כי בכל זאת, אנחנו רוצים להישאר שפויים לא?😜
תקפידו על התנאים שיפחיתו חשקים (שתיה, שינה, אוכל טבעי ולא מעובד, בלי נשנושים, תנועה…) ודרך זה המשקל העודף ירד!
צריכים עזרה בלדייק את השגרה שלכם
מוזמנים לדבר איתי!
23/07/2023
כמה כוח יש לקהילה.
כמה השפעה יש לאנשים שסובבים אותנו על ההתנהגות שלנו.
אחד הדברים היעילים ביותר שתוכלו לעשות כדי להטמיע הרגלי חיים טובים יותר הוא להצטרף לתרבות שבה ההתנהגות הרצויה לכם היא ההתנהגות הנורמאלית!
אם החברים הקרובים שלכם מתאמנים יחד איתכם הסיכוי שתמשיכו להתאמן עולה!
כנ״ל לגבי בן הזוג.
אם הצוות בעבודה כל יום מביא אוכל מהבית הסיכוי שתביאו גם אוכל מהבית ולא תקנו עולה משמעותית!
בעבר כשרק התחלתי לעבוד עם אנשי ברזל תמיד תהיתי איך הם מתמידים באימונים כל כך קשים, קמים כל כך מוקדם בבוקר ולא מתלוננים??
זו כוחה של קבוצה, כשכולם באותה סירה זה פתאום נראה נורמאלי לחלוטין.
כשאני למדתי בתל חי הרבה מהצד אמרו לי איך את שורדת את הלימודים האלו הם כל כך קשיםו!!
אבל לי זה היה נראה נורמאלי לחלוטין כי פשוט כל מי שמסביבי עבר את אותו הדבר..
אז אם אתם רוצים להכניס הרגל חדש לחייכם ולא מצליחים? הקיפו את עצמכם באנשים שאת ההרגלים שלהם הייתם רוצים לאמץ וכך תוכלו להמריא יחד.
שיהיה לנו שבוע מצוין 💪
#כשתזונהפוגשתספורט #שינויהרגל #הרגליםאטומיים
19/07/2023
יש לכם שעון חכם? מקבלים אליו התראות?
למה זה לא טוב לבריאות שלנו?
קראו עד הסוף!
היום היו אצלי 2 לקוחות שתוך כדי הפגישה הסתכלו המון פעמים על השעון בגלל התראות שקיבלו לטלפון.
מה טוב בזה?
משאיר אותנו מעודכנים
מה פחות טוב בזה?
משאיר אותנו דרוכים!
כל התראה כזאת מעלה את רמות הקורטיזול והדופמין שלנו.
למי שלא מכיר
קורטיזול- הורמון סטרס שביתר שלו ולאורך זמן עלול לגרום לבעיות בריאותיות (בעיות לב וכלי דם, סוגי סרטן שונים, השמנה..)
דופמין- תרכובת שגורמת לנו לתחושת הנאה וסיפוק, ויש לו תפקיד משמעותי בהתמכרות! ברצון לצריכה חוזרת של מקור העונג.
מה זה אומר בפועל
כל היום הגוף שלנו מוצף בדופמין וקורטיזול
בריאותית אנחנו מעייפים אותו וגורמים לו להתמכרות. עם הזמן כנראה שגם יגיע צורך ביותר סוכר וקפה לאורך היום מבלי שאפילו נשים לב.
אז המלצה שלי, סגרו את ההתראות!
זה לא שווה את הבריאות שלנו ❤️
#כשתזונהפוגשתספורט #קורטיזול #דופמין
#התראותבפלאפון
17/07/2023
איך התמונה?😍
אם גרמתי לכם לעצור ולהסתכל עשיתי את שלי.
עכשיו תישארו איתי עוד כמה שורות למסר חשוב
הרבה פעמים מגיעים אליי לקליניקה א.נשים שרוצים לעשות שינוי תזונתי.
חלקם מצפים שיקרו קסמים. הם יגיעו לפגישה והכל יסתדר, חלקם באמת באים לעבוד ודרך ניסוי וטעיה מגיעים לשגרה שטובה להם ומשרתת את המטרות שלהם והחלק האחרון הם אלה שבאים ובאמת מאמינים שהם רק צריכים תפריט ומסגרת והכל יסתדר אבל עמוק מתחת לפני השטח יש הרבה בעיות שמעכבות אותם מלהגיע לתוצאה שלהם.
וכל עוד לא נטפל ברבדים העמוקים, בזהות שלנו, באמונות המגבילות אף תהליך לא באמת יצליח לאורך זמן.
אבל אי אפשר להאשים רק את הצד הנפשי והרגשי.
אני מפנה אצבע גם כלפי תעשיית המזון ותרבות השפע שבגללה רובנו צורכים אוכל מעובד שגורם לנו פשוט להתמכר לאוכל!
אז אנחנו לגמרי יכולים להתחיל בלאכול אוכל שהוא לא מעובד, כזה שלא מגיע עם רשימת מרכיבים!
איך זה ישפיע?
נהיה פחות רעבים
נישן טוב יותר
הגוף שלנו יהיה פחות דלקתי
נהיה יותר יציבים נפשית! כי אוכל זה התמכרות לכל דבר שעלול להוציא אותנו מאיזון.
אז ההמלצה שלי
כדי לעשות שינוי אמיתי עבדו בכמה מישורים
תזונה
תודעה ומיינדסט
פעילות ותזוזה
❤️
12/07/2023
אחרי שכבר כמה ביקשו ממני היום את המתכון לגרנולה החלטתי שהגיע הזמן לתת לה כבוד ולהקדיש לה פוסט 😂😍
מאז הלידה אני אוכלת את אותה ארוחת הבוקר
יוגורט כבשים 5% עם פירות העונה וגרנולה ביתית שאני מכינה לבד (מתכון בסוף).
אחרי שנים שלא אכלתי מוזלי ופירות על בסיס יומי כל כך התאהבתי בארוחה הזאת שקשה לי לשחרר ממנה!
בטח עולה בכם מחשבה- למה לא אכלת? אבל זה כבר לפוסט אחר…
מי שמכיר אותי יודע שאני דוגלת באוכל איכותי בלי רכיבים משמרים, אותיות ומספרים ומעדיפה תמיד להכין בבית! למה? כי זה יותר בריא לחיידקי המעי שלנו, יש לי יותר שליטה מה יש בפנים ותכלס זה יותר טעים! לי לפחות..
אז המתכון הזה משרת אותי כבר חצי שנה! וכל מי שווים ממנו נהנה מכל ביס!
אז תשמרו את המתכון ותהנו!
גרנולה ביתית
מצרכים
שקית שיבולת שועל גסה (500 גרם)
פיצוחים לא קלויים שאוהבים (גרעיני מלך, שקדים, פקאן, פיסטוק)
גרעיני דלעת וחמניה (בערך כוס ביחד)
2/3 כוס מים
2/3 כוס טחינה גולמית
2/3 כוס מייפל ( אפשר פחות אם רוצים פחות מתוק)
הכנה
מערבבים הכל ומשטחים על נייר אפייה
נחמם תנור ל160 מעלות טורבו
נשים ל15 דקות
נוציא נערבב
נכניס ל15 דקות נוספות
הוציאו לקירור ושמרו בצנצנת אטומה כדי שהאריות תשמר לכמה ימים
שתפו אותי בסטורי אם הכנתם ואיך יצא! ❤️
#גרנולהביתיתזההחיים
#דניאלביכלרבראדון
#כשתזונהפוגשתספורט
#תזונהאיכותית
#מיקרוביום
29/06/2023
את המתכון הזה אני מכינה מאז שהייתי סטודנטית בתל חי!
חיפשתי מתכון קל וטבעוני בשביל יומולדת של חברה ומפה לשם הוא נשאר איתי מאז 2014 😅
אני מעלה אותו כפוסט כי הרבה ביקשו ממני את המתכון בפרטי.
באמת פשוט וקל וטעיםםם
מאפינס בננה מקמח כוסמין
קערה 1 מצרכים יבשים
2 כוסות קמח כוסמין מלא (אפשר כם קמח אחר)
שקית אבקת אפייה
כפית סודה לשתייה
קורט מלח
קערה 2
4 בננות
רבע כוס סוכר
רבע כוס סילאן
רבע כוס שמן
רבע כוס תחליף חלב
תוספות למי שרוצה : שוקולד צ’יפס, אגוזים…
אני אישית אוהבת עם שוקולד צ׳יפס 😍
מערבבים הכל יחד ומכניסים לתבנית שקעים.
170 מעלות ל25 דק או עד שמשחים קלות
מתכון פשוט קל ובאמת אין אחד שטעם ולא אהב ממליצה להכין! ❤️
שיהיה סופשבוע מדהים! מלא במאכלים טעימים 😘
28/06/2023
לפני כמעט חודשיים הייתי בכנס תזונת ספורט והיה מאוד מוצלח ויצאתי עם הרבה ידע שאת רובו ידעתי, אבל תמיד מחדד לשמוע פעם שניה ממישהו אחר!
הכנס היה ביום רביעי וביום שישי שנסעתי לעבודה החלטתי שאני רוצה להעביר את הידע הזה הלאה!
אז התחנה הראשונה היא בקרוספיט כפר סבא, מקום שהוא כמו בית 😍
ההרצאה תהיה על 5 עקרונות פרקטיים לשיפור ביצועים ולא עוד הרצאת תזונה רגילה.
Wish me luck
לבנות מצגת כשאת אמא לתינוק זה הרבה יותר מאתגר משחשבתי 😂
מכירים עוד מקומות שהיו רוצים לתת למתאמנים שלהם ידע? מוזמנים לשלוח לי הודעה ;)
25/06/2023
הרגע הזה שהוא נרדם…
ואז ההתלבטות בין לנוח ולעשות משהו בשביל עצמי או להמשיך לתפעל את ענייני הבית או להיות בתנועה.
אז הפעם בחרתי לנוח ולשמוע פודקאסט מעניין
בפעם אחרת אולי אבחר לצאת להליכה או לעשות כביסות.
אבל מה שחשוב זה שאני אהיה קשובה למה שאני צריכה ע-כ-ש-י-ו.
עם כל הסטרס וההסחות מסביב לפעמים אנחנו מרגישים שהזמן חומק לנו בין האצבעות..
דרך טובה היא לשים בצד את הפלאפון ופשוט להיות.
אז עכשיו, אחרי שאני בעצמי עם הפלאפון כותבת לכם כי בכל זאת צריכה לנצל את הזמן שגל ישן, מניחה את הפלאפון בצד עד שאסיים להקשיב לפרק.
ושלא ישקרו לכם, גם אנחנו הנשים לא באמת יכולות לעשות שתי פעולות במקביל… 😜
שיהיה לנו שבוע מעולה❤️
16/06/2023
ארוחת שישי
איזה רגשות ומחשבות זה מעלה בכם?
אם יש רגשות ומחשבות שליליות אני רוצה שהיום תסתכלו על זה באור החיובי
כי ארוחה משפחתית
זה זמן של ביחד
זה זמן לאכול מהאוכל של אמא ואבא
זה הזמן להנות מהשפע ומהמגוון שאין במהלך השבוע
זה הזמן לאכול קינוח אחרי האוכל למי שרוצה
זה הזמן להודות על היש
ברגע שנבוא באנרגיה חיובית לאוכל ונתייחס לזה פשוט כעוד ארוחה שנאכל בה יותר ומגוון, לא נחווה לחץ או תסכול שלא הצלחנו לעמוד ביעדים.
נסו, למי שבתהליך, לא להכניס חישובים ופשוט תהיו ברגע. תשאלו את עצמכם מה באמת בא לי לאכול? מה יספק אותי? אני רוצה עוד תוספת? זה פשוט טעים אז אקח עוד מנה?
כל תשובה היא נכונה ואתם אלה שתענו ולא אף אחד אחר!
יכול להיות שתסיימו מפוצצים או קלילים אבל בסוף מה שחשוב זה לשים את המצפון בצד כי מה היא יעזור לנו?
אכלתם נהניתם, עכשיו תמשיכו בחיים..
מארוחה אחת שום דבר לא ישתנה ושום דבר לא יהרס ❤️
שיהיה סופשבוע של רוגע וחשיבה מיטיבה 😘
#כשתזונהפוגשתספורט #תזונתספורט
#דניאלבראדוןביכלר
#אורחייםמאוזן #מיינדפולנס
#אינסולין #איזוןהורמונאלילירדהבמשקל
#תזונהמגוונתולאמעובדת #גיווןבתזונה #מוטיבציהבתהליך #אידיאולוגיה #אמונה
#אורחחייםבריא #אכילהמודעת #אכילהאינטואיטיבית
05/06/2023
הרגלים טובים
התמדה לאורך זמן
זו הדרך
אל תחפשו מוטיבציה
כי כמו שהיא מגיעה ככה היא הולכת…
שיהיה לנו יום מדהים 😍
#הרגליםטובים
04/06/2023
איך אתם שותים את הקפה שלכם בבוקר?
נס קפה
שחור (עם הל או בלי)
הפוך
אמריקנו
אספרסו?
אני יכולה לשתף על עצמי שעד הלידה הייתי שותה בבוקר קפה שחור או אספרסו כדי לשמור על הצום עד הצהריים. לא הייתי רעבה בבוקר והחלטתי כבר לקחת את זה עד הסוף כי לצום יש המון יתרונות בריאותיים.
עכשיו ומאז שילדתי , חוקי המשחק השתנו.
אחרי כמה קימות בלילה להנקה וחוסר בשעות שינה אני קמה רעבה בבוקר ועם צורך בהפוך מפנק גם קצת לנפש!
החוכמה היא להיות גמישים בהתאם לתקופות בחיים!
אני יודעת שעשית אפשר לי אחזור לצום לסירוגין אבל בהנקה ועם חוסר בשעות שינה זה פשוט לא נכון, עבורי לפחות.
ומכאן אני לוקחת אתכם לנושא השינה וכמה היא חשוב לשמירה על משקל בריא!
כי כשאנחנו לא ישנים מספיק או לא ישנים טוב אנחנו נהיה הרבה יותר רעבים ביום שלמחרת ויוצר מזה.. נחפש את האוכל הטעים, המנחם.. ובטח שלא הבריא בהכרח
מסכימים איתי?
#קפהשלבוקר☕️
# #שינהטובה
30/04/2023
רוצה לשתף אתכם בשיחה שהייתה לי שבוע שעבר עם לקוחה פוטנציאלית ואולי זה יעזור גם לכם.
השיחה התחילה בכך שהציגה את עצמה ואת העבר שלה עם דיאטות כאלה ואחרות. משומרי משקל ועד קטוגני ואברהמסון.
היא אומרת לי: ״דניאל, ניסיתי הכל! אני כבר יודעת מה עובד לי ומה לא. אני מצליחה לרדת יפה ואז נכנסת לבולמוס ועולה הכל.״
היא הגיעה אליי כבר חצי מיואשת חצי מלאת תקווה שאולי תמצא אצלי את הישועה.
אחרי ששאלתי את השאלות שמעניינות אותי, היא שיתפה שבאמת ניסתה כבר המון דרכים והיא יודעת שתפריט לא עובד לה, לאכול קצת ולספור לא עובד לה ובעיקר עצם הגבלת הקלוריות מכניסה אותה לסטרס.
היא בעיקר כבר לא יודעת אם היא צריכה להגביל ולהוריד מתוק ופחמימות או שאולי יש דרך אחרת שכן אפשר לשלב אותם.
היא לא התאמנה הרבה זמן אבל עכשיו חוזרת, והיא נכנסה לגיל שבו יש שינויים הורמונאליים ועצם כך מרגישה גם פחות מאוזנת.
ואז היא שאלה אותי
ספרי לי איך את עובדת, הלוואי ויש לך איך לעזור לי.
והתשובה שלי, שהפתיעה אותה מאוד הייתה:
את לא צריכה דיאטנית , את לא צריכה עוד שיטה
את צריכה רגע לעצור ולהתבונן פנימה.
את יודעת עמוק בפנים כבר מה נכון לך, מה עובד לך.
וחוץ מזה שרק עכשיו חזרת להתאמן, תני לגוף שלך רגע להיכנס לזה!
צריך להבין מי הביצה ומי התרנגולת.
האם הפחמימות והמתוק פותחות לך את התאבון וגורמות לבולמוסים או שמכל הדיאטות ומכל ההגבלות לאורך השנים הפחמימות והמתוק נכנסו אצלך למשבצת האסור והמשמין מה שגורם לסטרס ואכילה ללא שליטה?
הצעתי לה לעשות קורס מיינדפולנס במקום להוציא כסף על דיאטה נוספת, כי בתהליך של חקירה ולמידה עצמית, בעיקר למידה של המחשבות שלנו אנחנו יכולים לרפא הרבה דברים. ביניהם דפוסים והרגלי האכילה שלנו.
בסיום השיחה היא הודתה לי ואמרה שאף דיאטנית לא לקחה אותה לכיוון הזה.
כל כך שמחתי שהייתה לי הזכות אולי למנוע ממנה ייאוש נוסף ולהוציא אותה ממעגל הדיאטות המר.
כולי מלאת תקווה שתגיע לנחלה ולשקט
אחרי כל כך הרבה שנים של כאוס.
ופה אגיד, שינוי אורח חיים מתחיל מבפנים, מהמחשבות שלנו, מאיך אנחנו תופסים את עצמנו ואת מה שמגיע לנו, ניהול הסטרס והצבת גבולות.
תפריט לא ייתן לכם את זה.
חייבים לשלב את הנפש והמיינדסט בתהליך אחרת זה רק תפריט ורק ירידה במשקל שסופה לעלות.
אם הפוסט נגע בכם וגרם לכם לעשות את זה הפעם אחרת, let me know❤️
#כשתזונהפוגשתספורט #תזונתספורט
#דניאלבראדוןביכלר
#אורחייםמאוזן #מיינדפולנס
24/04/2023
ערב יום הזיכרון 2023
כל שנה אני נצמדת לטלויזיה ורואה את כל סיפורי הנופלים
ממררת בבכי ושוקעת בעצבות עד הערב שאחרי, וגם אז לא מבינה איך אפשר לעבור בכזאת מהירות לחגיגות עצמאות.
אבל כנראה שאלו החיים.. תמיד צריך לזכור שהם היו רוצים שנמשיך בחיים.
אחת התמונות שתלויות אצלנו בבית היא תמונה של אבי בסיום טירונות צנחנים.
אבא שלי אמנם לא נפל בהגנה על המולדת אבל זה משהו שתמיד ייחד אותו. הצבא.
כל שישי שני שהיינו איתו איכשהו הגענו לסיפורי צבא ששמענו אין ספור פעמים, אבל מבחינת אבא שלי כאילו זו פעם ראשונה.
בחרתי לשים מעליו את התמונה שלנו, כל הילדים שלו וגם נכד אחד שלא זכה להכיר אבל בטוחה שהוא היה מאוהב בו כמונו.
אין ספק שאתה חסר פה.
אבא
אני אנסה לדמיין אותך היום מספר לנו את כל סיפורי הצבא, את הצחוק והמבט המאושר שלך.
💔
22/04/2023
כל שבת בבוקר אני קמה בהרגשה שדרסה אותי משאית!
במהלך השבוע אני יכולה לתרץ לעצמי למה אני עייפה ( קימה בלילות, הנקות…)
ובכל זאת אני קמה הרבה יותר עירנית מאשר בשבת.
אז אם גם את/ה מרגישים כמוני ורוצים להבין למה זה קורה תמשיכו לקרוא עוד קצת…
יש הרבה גורמים שמשפיעים על איכות השינה שלנו.
איכות שינה טובה = אנחנו קמים עירניים ורעננים בבוקר.
במידה וקמנו הפוכים זה יכול להיות בגלל:
1. אכלנו ארוחה כבדה בסמוך לשינה- ארוחה שכללה בשר אדום, מאכלים מטוגנים, סוכרים בכמויות גדולות יותר מאמצש.
לגוף לוקח הרבה יותר זמן לעכל בשר אדום ולכן איכות השינה נפגעת!
2. אלכוהול- לאלכוהול יש נטייה להרגיע ולהרדים אך גורם לכך שלא ניכנס לשינה עמוקה.
במידה ואתם רוצים לשתות ללא פגיעה באיכות השינה, אמצו את ההרגל לשתיה אחה״צ ורחוק מהשינה ;)
3. שינוי שעות שינה- במידה וכל השבוע אנחנו רגילים ללכת לישון ולקום בשעות מסוימות ובשישי בערב זה משתנה, בהכרח ישפיע גם על הבוקר.
אלו הסיבות העיקריות שבגללן אנחנו עלולים לקום הפוכים בשבת בבוקר
אשמח שתשתפו אותי למה אתם קמים הפוכים בשבת :)
שיהיה לנו שבוע טוב!
תזכורת
שמרו על איזון
במהלך השבוע שאגו לתנאים אופטימליים לגוף ולצרכים שלו #בסופש תצאו מהשגרה זה בריא!
שיהיה לנו שבוע טוב❤️
13/04/2023
עוד חג נגמר לו…
רוצה שתחשבו רגע
איך בא לכם לחזור לעבודה?
בטירוף עם עומס מטלות וחוסר אויר לנשום בצורה כזאת שתשכיח את כל הכייף שהיה לכם בחג
או
ברוגע, לאט ובהדרגה, בצורה כזאת שיהיה לכם נעים לחזור ולא לחשוב כבר על החופש הבא?
הלוואי שכבר עכשיו הייתי שומעת את התשובה שלכם
אז אגיד לכם שאני בוודאות אעדיף את הרוגע והשלווה..
ועכשיו אקח אתכם עם אותה שאלה אבל לגבי השיח שתמיד עולה.. דיאטה אחרי החג
מה הגוף שלכם יעדיף?
טירוף ובלאגן= דיאטות כאסח, צמצומים, אוכל דל ובעיקר ללא… בצורה כזאת שתחשבו ישר על הפעם הבאה שאתם יכולים לחרוג
או
חזרה הדרגתית לשגרה הטובה שלכם? שיש מצב שבכלל לא הייתם רחוקים ממנה בחג אבל בתחושה שלכם יצאתם מאיזון
גם במחיר שייקח קצת יותר זמן?
לפעמים אנחנו נופלים על טרנדים ושיח לא מקדם
אבל אם לרגע היינו עוצרים ומנסים להבין מה אנחנו עושים לגוף ולנפש שלנו עם תהליכים קיצוניים אולי היינו מסרבים ובוחרים בדרך היותר שפויה ונכונה לנו.
בדיוק כמו שלא היינו רוצים שיתעללו בנו בעבודה 😂
שיהיה לנו סופש רגוע ❤️
ואזכיר שאני חוזרת לקבל לקוחות אחרי פסח!
מתרגשת לחזור 😍
#כשתזונהפוגשתספורט #תזונתספורט
#דניאלבראדוןביכלר
#אורחייםמאוזן #מיינדפולנס
#אינסולין #איזוןהורמונאלילירדהבמשקל
#תזונהמגוונתולאמעובדת #גיווןבתזונה #מוטיבציהבתהליך #אידיאולוגיה #אמונה
#אורחחייםבריא #אכילהמודעת #אכילהאינטואיטיבית
05/04/2023
אחרי שלא העליתי הרבה זמן פוסט או תובנה
הגיע הזמן
אבל הפעם אני רוצה לאחל חג פסח שמח!
כדיאטנית הרבה מצפים ממני לדבר על קלוריות ולתת טיפים להתנהלות בחג.
מי שמכיר אותי יותר שאני קצת סולדת מהגישה הזאת.
חג / חופש נועד כדי לצאת מהשגרה לא? אז למה לנסות להתנהל אותו הדבר!?
גישת עשה ואל תעשה פשוט לא משרתת אותנו נאמנה.
ומי אני בכלל שאגיד לכם כמה לאכול?
אתם נמצאים עם עצמכם ברגע ואתם יודעים כמה אתם רעבים או כמה בא לכם לאכול מהאוכל המסורתי שלא אכלתם הרבה זמן!
אני אשתף שגפילטפיש וכבד קצוץ מזכירים לי את אבא שלי ואם מישהו היה אומר לי לא לאכול מזה או לאכול קצת זה היה מעציב אותי.. זה הזיכרון שלי ואני אחליט מתי וכמה לאכול. לא ככה?
אז אני רוצה שתעצרו, תתבוננו פנימה ותשאלו את עצמכם אם אתם באמת צריכים טיפים לחג.
או שאתם פשוט יכולים לסמוך על עצמכם שתדעו לאכול בצורה שנכונה לכם באותו רגע.
ואזכיר שזה בסדר לאכול שונה
זה בסדר להתפוצץ מדי פעם כי האוכל כל כך טעים ובא לי לטעום מהכל
וזה לגמרי בסדר לאכול קינוח גם אם היה יין ופחמימות בארוחה אם זה מה שאתם רוצים.
אז בואו נפסיק לחשוב שמארוחה אחת תגיע הישועה
ונתחיל לייצר לעצמנו אורח חיים בריא כל השנה!
שכולל פעילות ותנועה כי לגוף שלנו מגיע.
נתחיל לאכול אוכל לא מעובד ומגוון כי אם נכניס אנרגיה טובה גם אנחנו נהיה במצב רוח טוב
נשתה מים. כי מים זה החיים!
נישן טוב כי בשינה הגוף מתאושש ונבנה
והכי חשוב נפחית לחץ ונראה את הטוב והחיובי בחיים שלנו. נדע להעריך את הדברים הקטנים והגדולים ונבין שהחיים הם לא מובנים מאליהם.
שיהיה לנו חג שמח ❤️
#כשתזונהפוגשתספורט #תזונתספורט
#דניאלבראדוןביכלר
#חגפסח2023 #טיפיםלחגפסח
#אורחייםמאוזן #מיינדפולנס
#אינסולין #איזוןהורמונאלילירדהבמשקל
#תזונהמגוונתולאמעובדת #גיווןבתזונה #מוטיבציהבתהליך #אידיאולוגיה #אמונה
#אורחחייםבריא #אכילהמודעת #אכילהאינטואיטיבית
30/03/2023
ככל שגל גדל ככה הרצון והיכולת לראות טלוויזיה פוחת.
חוץ מזה שמחקרים מראים שלא מומלץ שילדים עד גיל שנתיים ייחשפו למסכים גם התחיל להימאס לי להיות בלופ של החדשות שלא מעודדות או לראות סדרות (בכל זאת ביליתי את החודש וחצי הראשונים של חופשת הלידה מול הטלויזיה).
אז השבוע קניתי ספר בנושא מיינדפולנס שיחזיר אותי קצת לעוגן שנתן לי שקט נפשי.
למה מיינדפולנס? למה זה עוזר?
מחקרים מראים שתרגול סדיר של מדיטציית מיינדפולנס משפר את יכולת הריכוז, את הקשב, את תהליך קבלת ההחלטות ואת הזיכרון לטווח קצר.
מפחית לחץ, מוריד את הדופק ואת לחץ הדם, מחזק את מערכת החיסון ומפחית חרדה ודיכאון.
הוא אפילו מפחית את רמת ההיפראקטיביות בקרב הסובלים מהפרעות קשב וריכוז ומקל על נדודי שינה.
מיינדפולנס מעודד יציבות רגשית בכך שהוא מאפשר לבחון את הרגשות במקום להיקלע לדרמה של החיים כפי שאנחנו תופסים אותם.
נשמע כמו משהו שכל אחד מאיתנו צריך בימים טרופים אלו.
בנוסף, הוא מגביר את ההערכה העצמית ומלמד אותנו להעריך את חיי היום יום כפי שהם הולכים ונפרשים לפנינו, במלוא נגרם ובכל עליבותם.
אנשים המתרגלים מדיטציה בקביעות מדווחים על עליה בתחושות של אושר ושקט נפשי.
אז מי מצטרף אליי??
בה משך אעלה דרכים שבהם אפשר לשלב את זה כחלק מחיי היום יום שלנו ❤️
שיהיה לנו סופשבוע קסום ושקט🥰
#כשתזונהפוגשתספורט #תזונתספורט
#דניאלבראדוןביכלר
#אורחייםמאוזן #מיינדפולנס
#אינסולין #איזוןהורמונאלילירדהבמשקל
#תזונהמגוונתולאמעובדת #גיווןבתזונה #מוטיבציהבתהליך #אידיאולוגיה #אמונה
#אורחחייםבריא #אכילהמודעת #אכילהאינטואיטיבית
17/03/2023
בא לי לשתף ברגע מרגש שקרה לי הבוקר!
וחכו לתובנה בסוף, לפני שאתן מקללות אותי 😜
אחרי הלידה מדדתי את הג׳ינס שבתמונה
בהתחלה הוא עלה עד הירך
אחרי חודש שמדדתי הוא עלה וכמעט נסגר
אלרי חודשיים עלה, נסגר אבל עם בליטה רצינית בבטן התחתונה.
ועכשיו, 3 חודשים אחרי הוא סוף סוף עלה ואפילו יושב יפה!
מי שמכיר אותי מקרוב יודע שלא עשיתי שום דיאטת כאסח ואני אפילו אוכלת יותר פחמימות מבעבר (בכל זאת, מניקה).
לא הפרזתי באימונים- להפך, אני היום מתאמנת הכי לייט שהתאמנתי בחיי.
אז מה כן עשיתי?
אכלתי מסודר , בכמויות יוצר גדולות אבל מסודר!
3 ארוחות עיקריות טובות מבלי לחסוך בשום אב מזון.
הליכות , התחלתי בהליכות קצרות ולאט לאט שהרגשתי שהגוף שלי יכול העליתי את הזמן. עדיין הולכת על קצב 4-5 ולא יוצר מהר. בכל זאת אני עם עגלה וכלבה ;)
התחלתי באימוני פילאטיס מכשירים, יוגה ופיזיותרפיה לחיזוק השרירים הפנימיים , בהמשך אחזור גם לאימוני כוח.
אני שותה המון מים! לפחות 3 ליטר.
אני הולכת לישון מוקדם, כמעט עם גל! כדי לישון ברצף כמה שיותר שעות עד שמתעורר שוב בלילה.
ובעיקר בעיקר מנסה לשמור על רוגע:)
בלי לחץ סביב המשקל וסביב הגוף שלא יחזור לעצמו
להפך, אני משדרת לגוף שלי בטחון שזו תקופה והכל ישתפר עם הזמן. הגוף לא בהכרח צריך לחזור למה שהיה אבל בהחלט אפשר להשתפר מהמצב הקיים כל פעם קצת :)
הרבה מזה לא יכולתי לעשות ללא העזרה של הסבתות וסבא , של עידו..
אם זה עזרה בהכנת אוכל והורדת משימות מהיום יום, אם זה בייביסיטר כדי שאצא להתאמן ואם זה הכנה של קפה וארוחת בוקר כדי שאתחיל את היום בטוב ❤️
מקווה שעזרתי כאן למישהי אחרי לידה כי הפוסט לא נועד לגרום לך לקנא, להפך..
סופשבוע קסום שיהיה ❤️
#כשתזונהפוגשתספורט #תזונתספורט
#דניאלבראדוןביכלר
#חופשתלידה
#אורחייםמאוזן #מיינדפולנס
#אינסולין #איזוןהורמונאלילירדהבמשקל
#תזונהמגוונתולאמעובדת #גיווןבתזונה #מוטיבציהבתהליך #אידיאולוגיה #אמונה
#אורחחייםבריא #אכילהמודעת #אכילהאינטואיטיבית
16/03/2023
אתם בטח תוהים מה פשר התמונה..
הולך להיות פה מסר חשוב אז קראו עד הסוף!
השבוע הייתי עם גל בקורס עיסוי תינוקות, למי שלא עוקב, גל זה הבן שלי והוא כמעט בן 3 חודשים.
אין ספק שהגעתי להרבה תובנות ב3 חודשים האלה :)
אז נחזור לקורס..
בנוסף לעיסוי הגיעה אחות שנתנה לנו הרצאה על שינה ובין היתר עלו שאלות גם על הרגלי אכילה של הבייביז החל מגיל הטעימות.
לאחרונה אני אוכלת מול גל, או שאפשר להגיד שהוא צופה בי אוכלת בבוקר ובצהריים ולפעמים גם בערב.
הוא בעגלה בזמן שאני אוכלת ליד השולחן.
כבר דוגמא טובה לא? בלי מסכים!
ואני שמה לב שתוך כדי שאני אוכלת הוא ממש מראה התעניינות וסקרנות ונראה שהוא ממש מפעיל את כל אזור הפה כאילו האכלתי אותו עכשיו בכפית.
ותהיתי אם עשו מחקר על תינוקות שצפו בהורים שלהם אוכלים לעומת תינוקות שלא ואם יש הבדל ביניהם.
אז שאלתי את האחות ומסתבר שאכן עשו מחקר כזה!
וראו שתינוקות שנחשפו מגיל קטן וראו את ההורים שלהם אוכלים או לחלופין בגיל מאוחר יותר אכלו יחד עם ההורים נענו לאכילה מהר וטוב יותר מאשר כאלו שאכלו לבד..
ומכאן למסר
כל ארוחה שאתם יכולים הפכו לארוחה משפחתית
הנגישו את הירקות על השולחן ובחרו לשים אוכל מזין וטעים.
הילדים שלנו, לרוב, מגיעים כדף חלק ואנחנו אלו הם שמעצבים אותם!
למשל אם אתם לא אוכלים ירקות, הילד לא ייחשף אליהם מן הסתם ועוד יותר מזה, גם אם שמתם על השולחן ואתם לא מהווים דוגמא ואוכלים גם.. כנראה שגם הוא יוותר עליהם!
אז ממליצה לכם מהיום לאמץ הרגל של ארוחות משותפות, יצירת גיוון באוכל שאתם שמים על השולחן ובעיקר לשמש דוגמא לילדים!
אצלנו בבית עידו בררן בירקות ולא אוהב דגים אז אין לי ספק שהולך להיות מאתגר, מקווה שהילדים ילמדו יותר ממני 😂 או שנצליח לגרום גם לעידו לנסות ולטעום 😜
שיהיה לנו סופשבוע מקסים 😇
#כשתזונהפוגשתספורט #תזונתספורט
#דניאלבראדוןביכלר
#אורחייםמאוזן #מיינדפולנס
#אינסולין #איזוןהורמונאלילירדהבמשקל
#תזונהמגוונתולאמעובדת #גיווןבתזונה #מוטיבציהבתהליך #אידיאולוגיה #אמונה
#אורחחייםבריא #אכילהמודעת #אכילהאינטואיטיבית
07/03/2023
מחר, ה-8.3, חל יום האישה
מחיפוש באינטרנט לגבי היום הזה מצאתי את הפסקה הבאה
״ יום האישה הבינלאומי (יום הנשים) הוא יום מיוחד לציון כבוד ואהבה כלפי נשים וגם נועד לציון ההשגים שלהן בתחומי כלכלה, פוליטיקה, חברה ועוד. היום הוקם ביחד עם הצעות ושינויים שהתחוללו בעולם לשיוויון זכויות לנשים בתחומים שונים בחיים.״
אז כבר חודשיים וחצי שאני אמא, חודשיים וחצי של מחשבות לגבי החזרה לעבודה, איך עוזבים את גלגול, גם אם זה רק לכמה שעות, אחרי שאני רגילה להיות איתו כל היום!
אני חצויה
מצד אחד אני רוצה לחזור לעסק שהקמתי בשתי ידיים, לקוחות ותדמית שצברתי לאורך שנים. מצד שני תנו לי רק להישאר בבית ולצאת מדי פעם לתחביבים ולאימונים ;)
אבל.. אני בעד שיוויון ובטח בעד הרעיון שאישה צריכה ללמוד, להתפתח ולהתקדם.
ומצד שני, תנו לי להיות עקרת בית ולהנות מגל ומהילדים שעוד יהיו.. אני תמיד טוענת שהבית זו העבודה השניה!
ואז עולה מחשבה שהילדים יגדלו מה יהיה איתי? אולי יהיה מאוחר מדי כדי לצאת לשוק
ומצד שני, למה מביאים ילדים? כדי שמישהו אחר יגדל אותם? ולמה לחזור לעבוד? זה רק יעמיס עליי עוד ויהיה לי פחות זמן לעצמי…
בקיצור, הראש לא שקט וכל היום בדיונים 😅
ובינתיים אין צד מנצח!
כנראה שכל היופי בחיים זה האיזון בין השניים.
נכון?
יום האישה שמח❤️
אם האמהות פה בקהל מזדהות איתי וגם להן עוברות המחשבות האלה בראש אשמח שתשתפו אותי!
#דניאלביכלרבראדון
#יוםהאישה2023
#כשתזונהפוגשתספורט
#מחשבותשלאמא
#חופשתלידהזההחיים❤️
01/03/2023
״אנחנו לא מתים מהרגשות שלנו
אנחנו עלולים למות מכל מה שאנחנו עושים כדי לברוח מהם״.
באחד הטיולים עם גל שמעתי פודקאסט בנושא של אכילה רגשית והמשפט הזה היה כל כך עוצמתי שישר רשמתי אותו בפתקים ואמרתי לעצמי שאני חייבת לכתוב פוסט בנושא.
מה זה אכילה רגשית בכלל?
זה מצב שבו אנחנו אוכלים בגלל סיבות שהם לא רעב פיזיולוגי.
שעמום, עצבות, שמחה, סטרס, עייפות…
כמה זה פוגש אתכם ביום יום?
לאור המצב במדינה, הסטרס בעבודה, בבית, עודף הציפיות ממכם, עומס המשימות וההצפה של המדיה..
כנראה שכל אחד שקורא את השורות האלה יזדהה עם אחד הגורמים..
נחזור למשפט הראשון-
״אנחנו לא מתים מהרגשות שלנו
אנחנו עלולים למות מכל מה שאנחנו עושים כדי לברוח מהם״
מהן הפעולות שיכולות להפחית אכילה רגשית?
קודם כל להיות מודע לסיבות מהם אני אוכל
לשהות ברגע ולתת לרגש מקום ולא לברוח ממנו, לשאול את עצמי- מה אני מרגיש עכשיו?
להחליט אם בא לי לאכול או שאולי יש דרך אחרת שבה אני יכול להתמודד עם המצב?
לא מבטיחה שזה יפתור ב100% את האכילה הרגשית אבל בטוח את חלקה :)
כמעט סופשבוע טוב ❤️
#כשתזונהפוגשתספורט #תזונתספורט
#דניאלבראדוןביכלר
#אורחייםמאוזן #מיינדפולנס
#אינסולין #איזוןהורמונאלילירדהבמשקל
#תזונהמגוונתולאמעובדת #גיווןבתזונה #מוטיבציהבתהליך #אידיאולוגיה #אמונה
#אורחחייםבריא #אכילהמודעת #אכילהאינטואיטיבית
26/02/2023
עברו חודשיים מאז שילדתי.
התגובות שאני מקבלת לאחרונה הם כמה טוב אני נראית וממש נראה שחזרתי לעצמי וכמובן ההערה המובילה היא: מה את לא אוכלת?! אז זה לפוסט אחר ויש פה הרבה מה להרחיב ;)
בסטורי שאלתי אתכם אם אתם מכירים את המושג
skinny fat
הרבה ענו שלא ולכן אני אתן משפט על זה.
המונח מגדיר אנשים שנראים לכאורה רזים אך בעלי אחוזי שומן גבוהים בעיקר באזור המותניים ומסת שריר נמוכה.
אז אני חוזרת אליי ואני רוצה שתקחו מפה מזון למחשבה גם בשבילכם.
היום אני רחוקה 2 ק״ג מהמשקל שהתחלתי את ההיריון אך מרגישה במרחק של 5-6 ק״ג.
למה?
-כי ההיקפים הם לא אותם היקפים- בבטן, בירכיים, בידיים..
הבטן היא לא אותה בטן חטובה- לזה נוסף גם העובדה שהעור נמתח אז ניתן לזה קצת זמן ;)
-המסת שריר רחוקה מלהיות מה שהיא הייתה.
אז נכון אתם בטח חושבים עכשיו
״מה היא רוצה??״
אני לא רוצה כלום חוץ מלפקוח לכם את העיניים
כי המשקל לא אומר את האמת שאנחנו רוצים, ובטח לא משקף את הגוף וההרגשה שאנחנו שואפים אליהם.
אז..
מהם הצעדים שצריך לנקוט כדי לצאת מהמשבצת של skinny fat?
1. אימוני כוח/היט ולא לשכוח את האירובי גם.
2. לספק לגוף את כמות החלבון לפי משקל גוף, סוג ועצימות האימונים.
3. שינה איכותית ובשעות שבו מופרש הורמון הגדילה- אמנם לאמהות זה פחות קל אבל אפשר להקפיד על כניסה מוקדמת למיטה ולא לבזבז זמן מול מסכים.
4. להמשיך לשתות 2-3 ליטר ביום- מפחית משמעותית את החשק לנשנש בין ארוחות. אכילה בתדירות גבוהה מעלה את רמות האינסולין בגוף מה שמעלה את הסיכוי לשומן בטני עיקש.
5. להגביר צעדים ולהפחית זמן ישיבה.
6.להפחית סוכר ומזונות מעובדים.
7.להימנע מדיאטות דרסטיות!
הפוסט תרם לכם?
אם כן שתפו אותי איזה שינוי אתם הולכים לעשות :)
#כשתזונהפוגשתספורט #תזונתספורט
#דניאלבראדוןביכלר
#אורחייםמאוזן #מיינדפולנס
#אינסולין #איזוןהורמונאלילירדהבמשקל
#תזונהמגוונתולאמעובדת #גיווןבתזונה #מוטיבציהבתהליך #אידיאולוגיה #אמונה
#אורחחייםבריא #אכילהמודעת #אכילהאינטואיטיבית
08/02/2023
ביום שישי הקרוב גל יהיה בן 7 שבועות
מטורף איך הזמן עובר מהר…
אחרי שלאט לאט אנחנו מתרגלים אחד לשני ויש פחות סטרס עידו ואני החלטנו שמחזירים את הדייט השבועי שלנו בימי שלישי.
למה שלישי?
זה אמצע שבוע וקצת נותן אויר לנשימה עד הסופ״ש וגם בצבא ימי שלישי הם ימי אבא, ימים בו האבות יוצאים מוקדם הביתה להיות עם המשפחה. יוזמה מבורכת!
אז שבוע שעבר פתחנו בקבוק יין מאיטליה שחיכיתי לו כל ההיריון! ולצד זה הזמנו פיצה לארוחת ערב.
באותו ערב גל ישן כמו תינוק כמה שעות ונתן לנו זמן זוגי אמיתי ❤️
אתמול שתינו יין מדרום אפריקה שהיה מצוין והפעם החלטנו לגוון עם פסטה (כוסמין) פטה ועגבניות שרי של דניאל עמית (רוצים מתכון? תגיבו אני ואפרסם).
הפעם גל פחות זרם עם העניין של לישון אז נהנו מערב כולנו ביחד.
גמישות זה שם המשחק לא ? 😉
מי שמכיר אותנו יודע כמה אנחנו אוהבים יין ואני מאחלת לנו שנמשיך לדעת להנות לצד התפקיד המשמעותי הזה שנקרא הורות..
כי בסוף זה עניין של החלטה 😉
שיהיה לנו שבוע טוב 💕
*התמונה צולמה שבוע שעבר. אתמול לא הייתי פנויה לצלם כי גל היה עירני מתמיד 😂
07/02/2023
ניר כתב כל כך נכון
תקדישו כמה דקות לקריאה!
לא תמיד הכול מושלם
בני בן ה-7 ואני (וקצת גם שאר בני המשפחה) החלטנו לקחת משימה ולבנות פאזל של 1000 חתיכות שעבר איתנו דירה לפני כשנה וחצי. עבדנו על התמונה לאורך זמן ונהנו מהתהליך של הבנייה המשותפת וגם הלא משותפת. כל פעם שהייתה מוזה לבנות בנינו ביחד ולפעמים גם קצת לחוד והפתענו את האחר בפריצות דרך. באזור אמצע הרכבה כבר הבנו שכנראה חסרים כמה חלקים. בסוף הבנייה אכן מצאנו שכנראה במעבר הדירה 6 חלקים אבדו בדרך (או שבכלל לא היו בקופסה...). במקום להתאכזב מכך שהתמונה לא מושלמת גיא סיפר לי שדווקא החוויה של הבנייה המשותפת הייתה לו חשובה.
למה אני כותב את זאת - כי ככה גם בתהליך של שינוי תזונתי - לא הכול מושלם. יתכן שבסוף התהליך, יהיו כמה חלקים "חסרים". כך לדוגמה למרות ירידה יפה במשקל יהיו קצת עודפי עור, למרות עליה במסה הכרס תבצבץ ועוד. החיפוש אחר המושלם בסוף מוביל לפספוס של התהליך באמצע, התובנות ופריצות הדרך שקורות תוך כדי. הדרך לסוף מאוד משנה. מי שרק סובל לאורך כל הדרך, עלול למצוא את עצמו מאוכזב מחוסר המושלמות של הסוף.
כדאי לבחון כל יום לגופו לאורך התהליך.
שתפו גם אחרים
#בריאותהציבור #גמישותמחשבתית #גמישות #פאזל #דרקון #תזונאיספורט #פעילותגופנית #חילוףחומרים #דיאטןספורט #קושי #טעויותחשיבה
30/01/2023
ביום שישי הקרוב מסתיימת תקופת משכב הלידה.
למי שלא מכיר את המושג אלו 6 שבועות מהלידה שבהם מומלץ ליולדת לנוח ולהתאושש פיזית ונפשית.
בסוף התקופה מומלץ ללכת לרופא נשים לבדיקה והוא מאשר חזרה לפעילות.
התמונה הזאת צולמה ב2018 על ידי .glickman.photo המוכשר ב .
אני מזכירה לעצמי כמה נהניתי מהאימונים והאווירה כי עכשיו אין לי חשק וכוח להתאמ
לילות בלי הרבה שינה עושים את שלהם.
אז כמה שהראש רוצה לחזור, הגוף עדיין מהסס.
וזה בסדר.
אני יודעת שאחזור
אבל הפעם הגוף מבקש חזרה רכה ונעימה יותר.
המשקולות יחכו לרגע שבו הגוף יתחזק מבפנים
(בעיקר שרירי הליבה ורצפת האגן).
במקום להתמקד במה שאני לא יכולה לעשות ולתת לזה להשפיע עליי בוחרת להתמקד במה כן:
אכילה מסודרת
שתיה מרובה
הליכות קצרות
ומיום שישי חיפוש אחר מכון פילאטיס טוב
אשמח להמלצות באזור כפר סבא!
28/01/2023
5 שבועות של
אושר
עייפות
למידה
ואהבה שאין כמותה ❤️
ברוך הבא לעולם ולמשפחה
גל ביכלר
Click here to claim your Sponsored Listing.
Our Story
שמי דניאל בר-אדון, גרה בהוד השרון, דיאטנית קלינית וספורט מוסמכת ומאמנת כושר בהכשרתי.
מוסמכת בשינוי קוגניטיבי ”CBT“ לירידה במשקל.
אני מאמינה שאורח חיים בריא הוא כזה המשלב בתוכו תזונה נכונה ומותאמת , פעילות גופנית שאוהבים ונפש בריאה.
בפגישת הייעוץ הראשונית אני אכיר אותך יותר לעומק מבחינת הרגלי אכילה, סדר היום וביחד ננתח מה ”מכשיל“ אותך ומה יקדם אותך בדרך למטרה. אחרי מדידות של משקל, היקפים ואחוזי שומן נבנה *יחד* תפריט המותאם אלייך ובעיקר לשגרה שלך- כי הרוב קובע. בהמשך נתמקד ביציאות מהשגרה, בשינוי התנהגות ודפוסי אכילה ובעיקר ננסה יחד להבין מה מונע ומה מניע אותך. נציב יעדים קרובים ורחוקים תוך הקשבה לגוף ולנפש.
שינוי הרגלים הוא דבר קשה והמפתח הוא ללמוד לעשות את השינוי הנכון עבורנו בכל זמן נתון.
שינוי שיגיע ממקום רגוע ושלם, ללא עונשים וקיזוזים אלא שינוי המלא בקבלה עצמית ובעבודה חיובית עם הצלחות קטנות בדרך להצלחה הגדולה.
”שינוי לא קורה ביום, אלא קורה בכל יום“
זה הזמן להשקיע בעצמך , כי מגיע לך!
מחכה לך,
דניאל
Videos (show all)
Category
Contact the business
Telephone
Address
Kfar Saba
הכוח שבניחוח תכשירים ארומתרפיים לריפוי וטיפוח
Alterman 17 Building A
Kfar Saba, 4422817
רוקחת מוצרי ארומתרפיה וקוסמטיקה טבעיים באמת הפועלים על הגוף ועל הנפש. מנחת סדנאות סבון.
Odem אודם
Kfar Saba
מותג לקוסמטיקה מדעית וטבעונית מבוססת על תמציות ממיקרו-אצות אדומות לטיפול בכל סוגי העור ולעור רגיש ואדמומי