חן בן דוד- מאמן כושר אישי וקבוצתי

חסר לכם אנרגיה במהלך היום?
יש לכם נפילת אנרגיה בצהריים?


הרבה אנשים שבאים אלי מספרים לי שיש חלקים ביום
שיש להם מחסור באנרגיה:
עבודה, ילדים, לחץ בבית , עסק וכו'
אימון כושר חשוב לא רק לנראות, לגוף ,
לבריאות ולשאר הגורמים -

האימון "מעיר" את הגוף ונותן לו אנרגיה חדשה למהלך היום.
תזונה מאוזנת ונכונה תיתן לנו יותר אנרגיה במהלך היום
תחזק את הגוף וכמובן גם את מצב הרוח!

אנרגיה זה אחד המשאבים הכי חשובים שיש:
אנחנו יכולים לעשות הכל עם אנרגיה
ולתת אותה לאנשים שאנחנו באמת אוהבים.
אנחנו יכולים לתרום יותר לעולם,
לתת ערך ולעשות המון.

אבל לפני זה אנחנו צריכים לאהוב את עצמינו
שזה אומר להשקיע בעצמינו -
כדי שנוכל לתת יותר .
איך הספורט והתזונה שלכם במהלך היום?
אתם ישנים מספיק בלילה?

אגב אנרגיה לא חייבת להיות בהכרח אימון
זה יכול להיות להקשיב למוסיקה שאתם אוהבים,
לצאת לטיול או
פשוט להסתובב עם האנשים הנכונים שמרימים..

אז מה נותן לכם אנרגיה?
ספרו לי כאן בתגובות

דברים קורים בחיים הכל דינאמי
ויוצא לי מידי פעם לשמוע ממתאמנים
"חרגתי היום באוכל שלי והרסתי את כל התהליך"
דברים קורים בחיים ואנחנו בני אדם ויכול להיות מצב
שנחרוג קצת או מעידות בתזונה שלנו

אבל האנשים שמצליחים
הם אלה שיודעים לקום מהר למרות הכל
אז בבקשה מכם אל תקחו את הדברים בצורה מאד רובוטית
" יש לי מטרה - אני חייב לעמוד ביעדים שלי!!"
"ווואו איזה באסה נשנשתי ונפלתי כל התהליך הלך"

חשוב לי שתלמדו אורח חיים מסודר ונכון
בהתאם לאורח החיים שלכם ולהבין שהדברים משתנים,
שגם אם היו נפילות- קורה הכל בסדר , ממשיכים קדימה!
האנשים שמצליחים נמדדים במהירות ההתאוששות והלמידה.

אני גם תמיד אומר לשלב לפחות 3 אימוני כוח בשבוע
ביחד התזונה בגלל שאימוני כוח בעיקר
או אימון אחר שאתם מתחברים אליו ייתן לך את ה"למה"
בתת המודע שלכם התחלתם לשנות את הרגלי התזונה
ולמה אתם רוצים לרדת במשקל ,
להתחטב או להעלות מסת שריר
וכמובן גם לקבל את הגוף שתמיד חלמתם עליו .

אז קחו דברים בפרופורציות חברים!
תזונה נכונה ואימונים
זה לא רק "תהליך ממושך"
המטרה שזה יהפך לכם לחלק מאורח חיים
נכון ושמח לכל החיים שלכם!
אל תשכחו שנפש בריאה ואנרגיה גבוהה בגוף חזק ובריא 🙂

אתמול הייתי בבית ספר התיכון שאני מלמד בו
אחרי שבחנתי במתכונת ריצת 2000 לתלמידים.
אני שומע את אחד התלמידים שלי אומר לידידה שלו :
"אני בחיים לא אהיה אתלט"
נשמע מבואס שלא עשה תוצאה טובה.

תפסתי אותו ואמרתי לו
"מה שחשוב ליד זה שרצת, התאמצת,
סיימת את כל המרוץ,
הגעת לשיעורים והתמדת
הראת נכונות , אני יודע שזה לא היה לך קל
ואני גאה בך!"
התוצאה פחות חשובה לי-
העיקר הדרך קודם כל הדרך!


אותו דבר באימון- הלכת? עשית? התאמצת?
עשית באמת אימון חזק כמו שצריך
ולא הסתכלת בטלפון כל שניה או הסתלבטת??
זה שווה הכל!
גם אם זה אימון אפקטיבי של חצי שעה!

העיקר לעשות,
להתמיד ,
עקביות,
להיות בפוקוס
והתוצאות לא יאחרו להגיע!

שלא תבינו אותי לא נכון תוצאה גם חשובה
היא חלק מהדרך והיא מראה לנו מה אנחנו צריכים לשפר!

תרשמו לכם ביומן את ימי האימונים שלכם
חשוב להתמיד לפחות 3-4 פעמים בשבוע .
וגם אם התאמנתם פעם בשבוע זה שווה הרבה יותר
מלספר לעצמכם תירוצים למה לא.

אנשים שמצליחים חושבים "איך כן"
"איך כן אני אלך להתאמן למרות העומס שיש לי היום?"
"איך כן אני אתאמן למרות המזג אוויר הזה?"
"איך אני אתכנן את הארוחות שלי בהתאם למטרות שלי?"
"מה לאכול כדי להשיג את הגוף שאני תמיד רוצה?"

מחפשים מישהו שיעזור לכם להגיע למטרות שלכם?
שלחו לי הודעה ויאללה בוא נצא לדרך! 😎

#מורהלחינוךגופני #מאמןכושראישי #ירידהבמשקל #חיטוב #כושרגופני
#אורחחייםבריא #התמדה

חשוב מאד שגם נהנה מהדברים הקטנים
והטעימים וגם נגיע למטרות שלנו!
סהכ אוכל זה חלק מהנאות החיים! 🙌

כדי לרדת במשקל ולהתחטב
אנחנו צריכים להגיע לגרעון קלורי
הכוונה להוציא יותר קלוריות מהגוף
ממה שמכניסים אליו.

הכנתי לכם רשימה של נשנושים
עד 100 קלוריות לנשנוש✅
תהנו!💪🏽

#ירידהבמשקל #חיטובהגוף #מאמןכושר #מורהלחינוךגופני #תזונהנכונה #כושרגופני
#כושרישראל #נשנושים

ישי שירד 9 קג פחות העלה בשריר ומרגיש נהדר במהלך היום! ויש עוד דרך לפניו!

אני רוצה לספר לכם על מתאמנת שלי אריאלה -
שעברה שינוי מטורף וירדה כבר 7.5 קילו
ומרגישה הרבה יותר קלילה ואנרגטית במהלך היום
ואיכות החיים שלה השתפרה פלאים.

אריאלה עובדת בעבודה משרדית ויושבנית בעיקר ,
אשת משפחה ושומרת על הנכדים היקרים שלה .

היא אומרת לי שהיא אף פעם לא אהבה ספורט
ולא אהבה להתאמן ,
היינו צריכים לשנות את הרגלי התזונה שלה ,
היא פתחה מרווחים נורא גדולים בין הארוחות
שגרמו לה לבוא רעבה ולא מאוזנת לארוחות.
אריאלה למדה הרגלי תזונה נכונים
ושחשוב לבוא מאוזנים לארוחות.
יש עוד דרך ארוכה ונגיע גם ליעד!

חשוב גם להמשיך ולהגביר את התזוזה
והאימונים במהלך היום.
שאנחנו מתאמנים אנחנו גם שורפים קלוריות
במהלך היום,
ומחזקים את הגוף
יחד עם הרגלי התזונה הנכונים
נמשיך להגיע לתוצאות הרצויות!
גאה בך אלופה!!

רוצים גם לעשות שינוי אמיתי בחיים
לרדת במשקל ,
להתחטב וללמוד לשמור על זה?
שלחו לי הודעה עכשיו!📩💪

אני רוצה לשתף אתכם מה נותן לי אנרגיה:
מה שנותן לי אנרגיה זה התלמידים שלי
לראות אותם פעילים גופנית
להקנות ידע
לראות אותם שמחים
סוף סוף במיוחד בתקופה כזו מטורפת!

בתור מורה לחינוך גופני אני רואה בזה שליחות ואנרגיה
אנרגיה להניע וללמד,
אנרגיה לעשות משהו עם הנוער של היום
אנרגיה ושליחות להסביר להם למה חשוב
שיתאמנו אחרי הצהריים
למה חשוב שיאכלו בריא ומאוזן
אז לכן אני לא רואה בזה עוד "עבודה"
אלא כיף גדול לקום בבוקר!!

שליחות כדי לעזור לאנשים להתחיל להתאמן,
להתחטב ולרדת במשקל
לתת לדור החדש הזה סיבה לעשות ספורט
שיוכלו להתרכז אח"כ בשיעורים וביומיום
שיהיו יותר רגועים
שהגוף שלהם יתחזק
ותהיה שליטה לשאר היום ושלווה
כי זה מה שספורט עושה
אני הולך להתאמן אני מרגיש נפלא אחכ
ואומר לעצמי "איזה יופי שהלכת"!

גם אם "לא נוח" לי וקשה להוציא את עצמי
וזה מה שמחזק אותי
וגם סביבה מקדמת
אז תודה לך Maayan Frangi שאת הסביבה המקדמת שלי
אני אוהב אותך ❤️ולחברים הטובים
שאין לי פה מקום לתייג את כולם
ותודה למקום הכי טוב שיכולתי לבקש ויצו גן ונוף!
תתחילו להגיד תודה כי שומדבר לא מובן מאליו
סופ"ש נהדר לכולם!

חנוכה מתקרב.. טסים לחו"ל?
נוסעים לחופשה?
רוצים לשמור על המשקל שלכם ?

אז הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להתנהל נכון:

1. שמרו על איזון בין אבות המזון החיוניים: חלבונים, ירקות טריים ,
פחמימות ושומנים - מה זה אומר לשמור על איזון?

הקפידו על צריכה מרובה של ירקות טריים וחלבונים
כדי לשמר את מסת השריר שלכם.
(חלבון בונה שריר ושריר שורף קלוריות בגוף,
(דברנו על זה בפוסטים הקודמים)..
לגבי פחמימות, כל דבר במידה . -
רצוי מאוד ואפשר מידי פעם לקחת משהו טעים או קינוח בחופשה
הכל בהגבלה ואיזון. אל תשכחו להינות מהחיים!!

2. מים.. מים ..מים ,
גם שאנחנו בטיול ועוד בחורף הרבה אנשים
"מעבירים" את היום ושוכחים לשתות-
שתייה של מים תזרז את חילוף החומרים,
תמנע התייבשות ותסייע בתהליך של ירידה במשקל
ופירוק שומנים מהגוף.
קחו איתכם בקבוק מים למהלך היום שאתם בטיול
כמה לשתות?? בין 2-3 ליטר ביום.

3. אם אתם יוצאים לטיול רגלי מחוץ לעיר או "טרק"
קחו איתכם בציידנית או בתיק
ירקות חתוכים , חלבונים ופחמימות -
תכנון ארוחות יגרום לזה שלא תגיעו רעבים לשאר הארוחות
מה קורה שמגיעים רעבים לארוחות?
אוכליים יותר ממה שצריכים בדר"כ ואז אוגרים שומן

4. הרגשתם שחרגתם או "התפוצצתם" בארוחות?
לא קרה שום דבר יום למחרת חוזרים לשגרה מאזנים ומגבילים מיד ..
הכל בסדר יכולים להיות גם ימים כאלה-
העיקר המודעות והמעשים שלנו לטווח ארוך..

5. שימו מסיכות ותשמרו על עצמכם לפי ההנחיות!

אני באופן אישי מאד אוהב להתאמן בעיקר אימוני כוח גם בחופשה
ואם יש איזה חדר כושר במלון זה יתקבל בברכה!

יאללה אנחנו בספירה לאחור- עוד שבוע בבודפשט..
נעדכן אתכם תוך כדי תנועה💪😎

חופשה נעימה לכולם !❤️ Maayan Frangi

תכנון ארוחות חברים יקרים!
ומה הקשר לירידה במשקל וחיטוב הגוף?

אני רוצה להראות לכם תוצאה של מתאמן אלוף שלי
שהתחיל אצלי תכנית משולבת של אימוני כוח
ותכנית תזונה של ירידה במשקל:
ירד כבר קילו בשבוע-וזו רק תחילת התהליך שלנו!

הוא רושם ומתזמן את הארוחות שלו .
כל כמה שעות עושה לו תזכורת ביומן לאכול,
מתכנן את היום שלו והארוחות שלו
וברור שהתוצאות לא איחרו להגיע
חכו להמשך- מבטיח לעדכן!

שאנחנו מתכננים את הארוחות שלנו למהלך היום
יש לנו פחות חשקים במהלך היום לנשנושים
אנחנו יודעים בדיוק מה אנחנו מכניסים לגוף
וככה חוסכים מלא מלא כסף על אוכל בחוץ!

בנוסף לזה תדמיינו לכם כמה אתם חוסכים:
בבריאות, בנראות, בהרגשה הכללית שלכם,
וברמת האנרגיה היומית!

קחו לכם למהלך היום ירקות חתוכים ,
חלבונים ופחמימות במינון הנכון,
אכילה בתזמון הנכון, ואיזון בין אבות המזון השונים=
השגת המטרה בין אם זה חיטוב וירידה במשקל!

בפוסטים הבאים אני הולך להראות לכם את ההתקדמות שלו!

ספרו לי בתגובות האם גם אתם מתכננים את הארוחות שלכם?🔻

ואם אתם צריכים עזרה ולא יודעים מאיפה להתחיל
תשלחו לי הודעה ואשמח לעזור!
חן בן דוד- מאמן כושר ותזונה ומורה לחינוך גופני
#ירידהבמשקל #מאמןכושר #אורחחייםבריא
#מורהלחינוךגופני #תכנון #כושרגופני #חיטוב

0506598623

ידעתם שכדי להתחטב ולרדת במשקל הגוף שלנו צריך חלבון?

חלבון בונה את השריר ושריר זה "המנוע" של הגוף,
עוזר בפעולות היומיומיות
ושורף קלוריות במהלך היום

כדי לרדת במשקל ולחטב את הגוף
חשוב להעלות את מסת השרירים שלנו
ולכן כדאי לאכול מספיק חלבונים במהלך היום
בשילוב עם תזונה נכונה ואימוני כוח
השריר יבנה בצורה הכי יעילה שיש!

כמה חלבונים לאכול? הכל תלוי במטרה שלך!
אם זה לרדת במשקל ולהתחטב הייתי ממליץ על כ-1.5 גרם חלבון
לכל משקל גוף..
למשל אם אדם שוקל 70 ק"ג אז 105 גרם חלבון ליום.

איזה מקורות לחלבון אתם אוהבים? ספרו לי כאן בתגובות..💪😃

" ישנתי 4 שעות בלילה אין לי אנרגיה ומצב רוח אחי" ..

שמעתי את זה ממתאמן היום בבוקר
מתאמן שמתמיד באימונים כמעט תמיד ולא מוותר
הגוף שלו מאד התחזק אז התחלנו להתאמן יותר יחד
היה לו אימון בוקר איתי למחרת

מומלץ לישון לפחות 7-8 שעות בלילה
מחקרים רבים מצאו קשר בין מחסור בשינה
ופגיעה ביכולות הלמידה והזיכרון.
לעייפות יש גם השפעות על מצב הרוח חוסר סבלנות,
מצב רוח ירוד, וכו'

מחקרים מראים כי חוסר שעות שינה יכול להשפיע
על הסיכוי לחלות במחלות מטבוליות,
בעיקר השמנת יתר וסוכרת סוג 2
ועלולה לגרום תיאבון מוגבר,
וצריכה מוגברת של אנרגיה.

שינה גם משפיעה על בנייה של מסת השריר שלכם
לאחר האימון.
במהלך אימון אנחנו בעצם "הורסים" את השריר
בשילוב תזונה נכונה ומספיק חלבון השריר יבנה ויגדל,
תהליך זה נקרא היפרטרופיה
מסתבר שהשריר נבנה גם בלילה ושינה טובה רק "תעזור" לשריר להשתקם ולהבנות לאחר אימון.
במהלך שינה עמוקה מופרשים הורמוני גדילה שעוזרים לגוף לשרוף שומנים ולבנות מסת שריר.

ועכשיו כל אלה שיגידו לי: "כן אבל חכה שיהיו לך ילדים"..
נכון ברור שישנים פחות בהתחלה
אבל צריך לתכנן את היום
ללכת לישון קצת יותר מוקדם וכן תמיד יש פיתויים
הכל עניין של סדר עדיפויות..

#ירידהבמשקל #חיטובהגוף #מורהלחינוךגופני #כושרגופני #חיטוב #עלייהבמסה

שיעור חינוך גופני -כדורעף:
בחנתי את התלמידים במסירה עילית מעל הרשת,
כמה דק לפני סוף השיעור – ניגש אלי אחד התלמידים
קצת בלחץ:
"המורה אבל עוד לא בחנת אותי!"
"איפה היית עד עכשיו? ..יש לנו 5 דק.."

הילד קצת התרגש, חשש ,
אמרתי לו בהתחלה שלא יתרגש יותר מידי כי ראיתי שהוא קצת בלחץ
וזה כולה מבדקון קטן..
ביצע 5 מסירות עילית מעל הרשת ,
בצורה לא רעה בכלל אפילו די טובה– כמו שלמדנו ,
מסירות מעל המצח עברו את הרשת .
לאחר שביצע את הבחינה אמרתי לכולם למחוא לו כפיים .- הגיע לו!

סוף השיעור – ניגש אלי אותו תלמיד:
"המורה רציתי לספר לך משהו אבל אתה תצחק עלי"
"אני לא אצחק אתה יכול להרגיש פתוח איתי"
"לא תצחק.. מבטיח?" אמרתי לו שלא ידאג!

"יש לי מטרה חשובה בחיים!"
אני התפלאתי בכלל שילד בכיתה ט חושב כבר על "להשיג מטרות"..
שהייתי בגיל שלו זה אפילו לא היה בתודעה שלי..
"המורה אני רוצה להתגייס ליחידה קרבית מובחרת בצבא!"
"איך אני אצליח? אני בכלל לא חזק וגבוה?"
"תגיד לי מה לעשות?"

מיד זיהיתי שזה ילד כ"כ איכותי וחכם
אבל הבטחון עצמי שלו ירוד..

"תקשיב, אני רוצה שתבין שאני מאד מעריך אותך על זה שבאת לדבר איתי"
"אני רוצה להגיד לך שאני גאה בך
על ההשתתפות שלך בשיעורים והמאמץ
תדע לך שרוב הציון בחינוך גופני הוא על הדרך
והשתתפות פעילה בשיעור, ציונים זה ממש לא הכל בחיים!"

“תבטיח לעצמך שמעכשיו כל פעולה בשיעור ובכלל בחיים-
אתה עושה בבטחון ובאמונה עצמית מלאה!!"
"אני רוצה לראות אותך יותר אסרטיבי בשיעור- כי יש לך את זה!!"
"עצם העובדה שבאת לדבר איתי מראה לי שבאמת אכפת לך
ואני מעריך את זה!".

"אבל אני לא חזק וגבוה איך יקבלו אותי ליחידה הזו?"
"תתחיל להתאמן , לך לעבר המטרה שלך בבטחון ובאמונה עצמית ,
קח בחשבון אפשרות של הצלחה וקח אפשרות של כשלון.."
מקסימום לא תצליח תבחר יחידה אחרת.
תעשה את הטוב ביותר שלך – הכל בבטחון ובאמונה עצמית מלאה."
"חוצמזה אני אעזור לך אם אתה צריך משהו אתה תמיד יכול לפנות אלי."

כדי להצליח בחיים – צריך לעשות את הפעולה לעבר המטרה
ולהאמין בעצמינו למרות הכל!
ואם אתם רוצים בטחון ולא יודעים מה לעשות ,
וצריכים מישהו שילווה אתכם וינחה אתכם
איך להתאמן נכון, לרדת במשקל ולהתחטב או להעלות מסת שריר,
אתם מוזמנים לשלוח לי הודעה ואשמח לעזור.

#מורהלחינוךגופני #חיטובהגוף #ירידהבמשקל #אורחחייםבריא💪 #מאמןכושראישי #מאמןכושרקבוצתי #בטחוןעצמי #אמונהעצמית

שאנחנו רוצים לרדת במשקל ולהתחטב
חשוב מידי פעם לבחור את הפחמימות בצורה נבונה.
להינות מהאוכל ומהחיים הטובים,
ומצד שני להגיע לגרעון קלורי.

שעועית ירוקה מבושלת-
שימו לב שהיא "ענייה" יחסית בקלוריות, לעומת
שעועית לבנה מבושלת או המון פחמימות אחרות.

יש לשעועית ייתרונות בריאותיים רבים:
היא ומאזנת את רמת הסוכר בדם ,תורמת לבריאות הלב,
ומפחיתה את הסיכון לחלות בסכרת סוג 2.

#ירידהבמשקל #חיטובהגוף #אורחחייםבריא #מורהלחינוךגופני #כושרגופני #תזונהמאוזנת

ידעתם שאפשר לאכול מיונז וקטשופ וגם לרדת במשקל?

שימו לב להבדלים בערכים התזונתיים ובקלוריות.
במיונז יש 600 קלוריות ל-100 גרם שזה המון, קטשופ לעומת זאת "דל" יחסית בקלוריות.- רק 115 קלוריות ל-100 גרם.

כדי לרדת במשקל אנחנו צריכים להגיע לגרעון קלורי:
להוציא יותר קלוריות ממה שאנחנו מכניסים.
מה שאנחנו צריכים לזכור זה שצריך להנות מהדברים הקטנים
שעושים לנו טוב המהלך היום,
אז רק צריך לזכור להגביל ולאזן את הכמויות
וגם להינות מהחיים על הדרך!
תייגו חברים שאוהבים קטשופ או מיונז😎

#ירידהבמשקל #מורהלחינוךגופני #כושרגופני #מאמןכושרקבוצתי #מאמןכושראישי #איזון

שבוע מטורף עבר על כוחותינו!..😅
אני רוצה לשתף אותכם במה עבר עלי בשבוע האחרון :
לפעמים החיים דינאמים ואין מה לעשות לא הספקתי השבוע מה שרציתי..

היו כ"כ הרבה דברים שהייתי צריך להספיק והמון עומס:
כנס נדל"ן, אימונים אישיים, שיווק, תכנים על כושר ותזונה
שאני מכין במיוחד בשבילכם,
הכנת מערכי שיעור בחינוך גופני,
פגישות, שיחות טלפון עם מתאמנים..
ולא מצאתי זמן לעצמי!

אני מתאמן בדר"כ 4-5 פעמים בשבוע
והשבוע לא יצא לי לעשות אפילו אימון אחד
זה קצת ביאס אותי למה אני לא רגיל לזה
והאימונים מכניסים אותי לפוקוס!

למרות הכל הצלחתי להקפיד על התזונה שלי
ואכלתי מסודר,
אני אוכל מסודר כי אני מתכנן את הארוחות שלי במהלך היום.

הנה כמה תובנות מהשבוע האחרון:

סדר עדיפויות- "first things first".- קודם כל לעשות את הדברים החשובים יותר , הם קודמים לכל אחכ שאר הדברים.
2. ניהול זמן נכון ופרקטי, אני רושם לי את כל המשימות בבוקר ועובר עליהם
בסוף שבוצע.
גם אם לא הספקתי הכל - הכל בסדר! יהיו ימים כאלה ,
לעצור ולנוח!

3. להפיק לקחים מהשבוע האחרון מה אני יכול לשפר ולתכנן נכון להבא.

בשנה האחרונה יש לי שגרת בוקר קבועה שאני מתחיל במדיטציה-
זה גורם לי להתחיל את היום יותר טוב! מציע לכולם לנסות!💪

זהו- זזתי להתאמן 😉ביי בנתיים!

איך לרדת במשקל (לפחות 3-5 ק"ג בחודש) להתחטב ולהרגיש טוב יותר עם עצמכם?💪

אני מכין מדריך מיוחד על איך לרדת במשקל להתחטב ולהשיג גוף בריא והרגשה טובה יותר ,תוך חודש ימים! שהולך להימכר ב 50 ש׳׳ח ליחידה.

אני בשלבי ההכנה של המדריך שיישנה את המדינה !
מדריך החיטוב המהפכני עם העקרונות הסודיים, שעזרו כבר לעשרות לקוחותי לרדת במשקל ולהשיג את הגוף שתמיד רצו!

החלטתי שאני חייב לחשוף איתכם הקודים המנצחים שלא מספרים לכם על מנת שעוד אנשים יבנו כמה שזה קל לרדת במשקל ולהגשים את החלום במציאות !

כדי שאוכל לקבל פידבק על המדריך ולשפר אותו אפילו יותר החלטתי לתת אותו במתנה ל 30 הראשונים שיפנו אלי .
כי ממש חשוב לי להביא לכם מוצר מושלם.. אז אם את או אתה רוצים לרדת במשקל ,להתחטב ולהרגיש טוב עם עצמכם תגיבו לי כאן ׳׳אני רוצה׳׳🔻 ואני אדאג להעביר לכם אותו המדריך יהיה מוכן בעוד 10 ימים מחכה לשמוע מכם!

ה 30 הראשונים גם יקבלו את המדריך לאחר מקצה השיפורים :)

#ירידהבמשקל #מורהלחינוךגופני #תזונהצאוזנת #כושרגופני #חיטוב #מסתשריר

תמיד רצית לרדת במשקל ,להגיע לגוף החטוב,
להעלות מסת שריר ולהרגיש נפלא עם עצמך?
אני נותן לך כאן הטבה מיוחדת!🙌🏋️‍♂️

נמאס לך מהעודף משקל,
המכנסיים לא עולות עליך?
קשה לך להוריד חולצה בים? הבטן מפריעה?
אולי זה תחושה לא נעימה לפני היציאה מהבית או לאירוע מסויים?
הרגשה של כבדות במהלך היום?

אז שמי חן ואני מורה לחינוך גופני ומאמן כושר ותזונה בוגר וינגייט B.ed
ועזרתי כבר לעשרות אנשים עם עודף משקל להגיע לתוצאות שתמיד חלמו עליהם לרדת במשקל, להתחטב ,
להרגיש טוב עם עצמם וללמוד לשמור על זה כדרך חיים בצורה קלה ונוחה.

אז איך זה עובד?
מגיעים אלי לסטודיו לפגישת אבחון:
בפגישה נשקל ,
נמדוד אחוזי שומן, אחוזי שריר,
שומן תוך בטני, BMI,
נזהה את הכשליים שגרמו לך לעודף משקל ונדבר על פתרונות.
אעשה אבחון קצר של הכושר הגופני שלך
ואתאים לך את התכנית באופן אישי הכי מתאימה.

התכנית שלי לא מתאימה לכל אחד היא מתאימה למי שבאמת רוצה לעשות שינוי אמיתי בחיים.

🔻שימו לב! יש לכם הזדמנות חד פעמית וזה רק לשלושת הימים הקרובים!🔻 החלטתי לתת הטבה מוגבלת ל-7 אנשים הראשונים שיגיבו לי כאן למטה "אני" בפוסט או ישלחו לי הודעה בפרטי יקבלו פגישת אבחון ראשונה - ללא עלות!!

שימו לב לערכים הקטנים גדולים.. טחינה שהיא אכן בריאה ועשירה בברזל במינון מסויים, יש בה המון קלוריות לעומת ממרח נוטלה.

אם אנחנו רוצים לרדת במשקל אנחנו חייבים להיות בגרעון קלורי. אז אפשר להנות מהדברים מהדברים הקטנים בחיים באיזון והגבלה!
תייגו חברים שאוהבים טחינה/נוטלה! 😉💪🏽