טל גלזר - דיאטנית קלינית

אהבת חיי.
הסופר גלו שלי.
האור שמאירה לי כל בוקר.
כמה עברנו ב2.8 שנים האחרונות,
והנה מתחילה לה סופה של תקופה,
מחר מתחיל הצעד הראשון של המסע החדש שלי ושל אורי.
ללמוד מחדש להיות אמא כשהיא לא 24/7 איתי,
לחלוק את הזמן שלנו עם דמויות וילדים אחרים כשאני לא שם,
חוויות חדשות שתצבור ותספר לי רק בדיעבד.
אבל אני שולחת אותה באמונה ולב שלם
שכל מה שעשינו ביחד בשנים הראשונות לחייה,
ילווה אותך במסע הזה
והילדה המדהימה שגדלה להיות,
תפרח ותגדל גם בחממה החדשה.
אני מודה על הזכות לגדל אותה צמוד צמוד במשך כל-כך הרבה זמן, מעולם לא חשבתי שאעשה את זה. ואין לי ספק שאעשה את זה גם בפעם הבאה. זו הבחירה הכי קשה וטובה שעשיתי ותודה שהצלחתי לחוות את זה כבר בילדה הראשונה.
כרגע הבחירה לשלוח לגן מרגישה קשה יותר מכל דבר, אבל הפעם אני באמונה שלמה שזה הדבר הנכון לשתינו, ולמשפחה המתרחבת שלנו. 🪬🤰🏻
בנתיים אני בהכחשה מהולה בהמון דמעות, מקווה להתאושש לפחות עד החגים, או עד שאורי תראה סימנים של הסתגלות וחוויות טובות בגן.
חיבוק גדול לכל האמהות שעוברות את אותו דבר כרגע. 🤍

כשאנחנו מסתכלות על איזה חלב/משקה צמחי כדאי לשתות, במיוחד בסוכרת הריון, נתמקד בכמות הפחמימות והחלבון.
השוותי כאן בין מוצרים ללא תוספת סוכר, כי אני בטוחה שזה ברור מאליו שנעדיף לבחור את המוצר שאין בו סוכר מוסף.
✔️במשקה שקדים וסויה ללא תוספת סוכר יש כמות פחמימה אפסית וזניחה, סויה קצת יותר עדיפה בגלל תוספת החלבון, אבל זה לא מאוד קריטי.
✔️לעומת זאת, חלב אורז או שיבולת שועל מכילים כמות פחמימות שלא מביישת מיץ פירות. לכן, אם את צורכת כמות משמעותית של חלב (ולא, שלוק קטן בקפה זה לא משמעותי), ורוצה לאזן את רמות הסוכר, כדאי לבחור את האופציות הדלות יותר בפחמימה.
כל זאת ועוד (הרבה) בהדרכה הקרובה ״התחלה מתוקה״ בחמישי הקרוב. ✨

אם יש שאלות, אני פה 🤍
#סוכרת #סוכרתהריון #הריוןולידה #הריונית #איזוןסוכר

יושב במגירה הרבה זמן ועכשיו סוף סוף יש לי זמן להעלות,
פוסט על מה *לא* מומלץ בהריון,
יש רשימה מלאה באתר משרד הבריאות וזו כמובן לא באה על חשבונה, אלא באה להדגיש כמה מזונות שבאמת כדאי לשים לב אליהם ולהימנע מהם בתקופת ההריון.
שיהיה סופ״ש שקט ורגוע 🤍✨
#תזונהבהריון #הריון #הריוןולידה #הריוןראשון

גם הפוסט הזה נוצר אחרי שהריונית יקרה התלוננה בקבוצת הוואטסאפ של סוכרת הריון שהיא נמנעת מאבטיח הקיץ.
כא לא נמנעים מהכל, לומדים איך אפשר לשלב מאכלים האהובים, לשמור על רמות סוכרת מאוזנות, להמשיך לגוון את התזונה למרות הסוכרת ובזכות ההריון.
בתחילת אוגוסט אעביר בפעם השלישית את ההדרכה הכיייי פרקטית ועושה סדר על תזונה בסוכרת הריון, ההרשמה תפתח בקרוב ✨
#הריון #תזונהבהריון #הריוןולידה🤰 #תזונאית #הריוןבסטייל #סוכרתהריון

לא יכולה להשאר אדישה לשטויות שאני קוראת,
ולנשים שנמנעות ממאכלים בהריון לשווא,
והכי גרוע שזה ממאכלים טובים ומזינים כמו עשבי תיבול.

אפשר כדאי ומומלץ לצרוך עשבי תיבול בהריון, הם סופר מזינים וטובים 😊 פטרוזיליה, כוסברה, בזיליקום, נענע, שמיר - כולם.
אם יש פוטנציאל לאיזשהי בעיה בעשבי תיבול זה כשמדובר בטיפות או מיצויים שלהם, ואז מדובר בצריכה של כמות מאוד מאוד מאוד גדולה.
אבל בכמות אכילה, לדוגמא פטרוזיליה/כוסברה/נענע בסלט אין *שום* בעיה לאכול.
ואם לא חשבת שיש בעיה לאכול עד עכשיו - נהדר, המשיכי בשלך 🤍
יש מספיק דאגות בהריון כדי למנוע מעצמך מאכלים לתקופה כ״כ ארוכה ללא סיבה.

בתאבון 🍀
#תזונהבהריון #הריון #הריוןראשון #הריונית

יושב לי בפתקים כבר כמה זמן והגיע הזמן שייצא,
בקליניקה, לפני שאנחנו בכלל מדברות על מה וכמה ואיך לאכול - אלו שלושת הנקודות שאני נוגעת בהן בשיחה הראשונה בקליניקה, לשים את הדברים על השולחן.
התחברת? 🤍
#סוכרתהריון #הריון #הריוןולידה #סוכרת #העמסתסוכר

בהמשך לסדרת פוסטים על פסח, הפעם על בטיחות מזון במאכלים נפוצים בחג. 🍷🥚 #בטיחותמזון #הריון #הריוןולידה #הריוןולידה🤰 #הריוןראשון

אני שומעת המון שאלות לגבי תזונה בפסח, וכדי לעבור על כל הדברים החשובים - תגידו שלום לסדרת הפוסטים הקרובה לפסח, והפעם התמקדתי בתחליפי הלחם, אבל אם יש לך שאלות נוספות - אני פה 🤍
חג שמח ורגוע עד כמה שאפשר ✨
#פסח #הריון #הריוןולידה🤰 #תזונה #סוכרתהריון

אופפה שלי,
תהליך כל-כך טבעי שנכדה נפרדת מסבא שלה, ועדיין קשה כל כך.
הנה תמונה שלנו מלפני עשור, בשנה א לתואר הראשון שלי, עם טבלת מחזורית בצד והמון סימני שאלה שלי, ואתה לידי, לא עוזב אותי עד שלא אבין כל תשובה לכל שאלה בשיעורי הבית בכימיה/כימיה אורגנית.
תודה על הזכות 🤍

כבר חצי שנה עברה מאז שהעברתי את ההדרכה האחרונה לנשים עם סוכרת הריון, ואני מרגישה שהגיע הזמן שוב 🤍
למה אני כל כך אוהבת את ההדרכה הזו?
כי בשעה אחת, אנחנו הופכות את ה״מפלצת״ הזאת שנקראת סוכרת הריון למשהו נגיש, פרקטי, פחות מאיים ומסיימות אפילו עם התרגשות להתחיל 😍.
אני יודעת שלפעמים זה מרגיש סינית,
ושיש חוקים נוקשים והזויים,
ואת אוכלת בצורה מסויימת אפילו בלי להבין למה,
או שקבוצת פייסבוק הלחיצה אותך וערערה לך את הבטחון לחלוטין.
באמת, שזה לא צריך להיות ככה. 🤍
לפרטים תכתבי לי כאן בתגובה או בפרטי, ואשלח לך לינק להרשמה 🫶🏻
#סוכרתהריון

נשאלתי לא מזמן שאלה לגבי קפה נטול קפאין, וגיליתי להפתעתי שאין לי פוסט על זה!
אז הגיע הזמן ☕️
#הנקה #הריון #הריוןולידה #הריוןבסטייל #הריונית #קפהנטול #קפה #סוכרתהריון

יש עליה בצריכה של ממתיקים מלאכותיים עם השנים, במודע או לא במודע. 🍭
מאז שנכנסו לחיינו המדבקות האדומות של משרד הבריאות, חברות המזון מנסות להוריד את רמות הסוכר במוצרים, ובמקום זה מוסיפות ממתיקים מלאכותיים.
האם מותר לצרוך ממתיקים מלאכותיים בהריון?
התשובה המלאה בגישה שלי, מפורטת בפוסט.
במקרים שבהם יש צורך/רצון בשימוש בממתיקים מלאכותיים כמו בסוכרת הריון, אמליץ לצרוך בכמות מתונה. זה לא אומר שלא מומלץ בכלל. ברור שעדיף שלא, כמו כל מוצר אולטרא מעובד. אבל החיים קצת יותר מורכבים מזה. ואם יש רצון לשלב אוכל מתוק מבלי להקפיץ את רמות הסוכר, עוד לא נמצא תחליף ראוי לממתיקים מלאכותיים. ולכן, בהינתן העובדה שממתיקים מלאכותיים לא גורמים לנזק ישיר להריון, לא טרטוגנים (גורמים למומים) או לסיכון להפלות, אני מאמינה שכן אפשר לצרוך, אך כדאי במתינות.
ואיך קושי בשתיה קשור לממתיקים מלאכןתיים? גם בתרכיזים עם הטעם שאפשר להוסיף למים ומאוד מקלים על שתיית המים בהריון, יש ממתיקים מלאכותיים 🫠
#ממתיקיםמלאכותיים #תזונהבהריון #הריון #הריוןראשון #סוכרתהריון

אני יודעת שרוב המיקוד בתזונה בהריון הוא מה *לא* לאכול,
פה אנחנו דווקא בעד למצוא מה *כן* לאכול ואיך לגוון, לשדרג ולאכול טוב יותר בהריון 🤰🏻
תנאי הגידול של עלי מיקרו שונים מנבטים, ולכן הסיכוי לזיהום חיידקי נמוך משמעותית!
עלי מיקרו הם מקור תזונתי נהדר לרכיבי תזונה חשובים בהריון ופתרון מושלם בעיני למי שקשה לה לשלב ירקות בתזונה,
עלי מיקרו כמעט ולא מורגשים בטעמם, והם נותנים קצת קראנציות ורעננות לארוחה (אני מתה עליהם בסנדוויץ!).

☘️
#תזונה #תזונהבהריון #הריון #הריוןולידה🤰 #הריוןבסטייל #הריוןראשון #מותרבהריון

אני מאמינה שאישה עם סוכרת הריון צריכה לאכול תזונה מגוונת.
נכון. יש לתזונה מטרה בסוכרת הריון והיא לשמור על רמות סוכר מאוזנות. אבל..יש כאן גם אישה, בהריון, שצריכה וחשוב שתאכל! אין שום סיבה שהתזונה תיהיה דלה ומשעממת.
אני לא אשקר ואגיד שאפשר לאכול כללל מה שעולה על הדעת, אבל בהחלט יש מקום לגיוון, שינוי, העשרה של האוכל. ובעיקר להרגיש שהארוחה לא נגמרת רק ב2 פרוסות לחם חיטה מלאה וביצה.
אז הנה מדריך קצר איך את יכולה לשלב מרק בתזונה שלך בסוכרת הריון.
מרק יכול להיות ארוחה שלמה או תוספת טעימה לארוחה.
חשוב לי לציין שאלו קווים כללים, אם קיבלת המלצה שונה והיא עובדת לך, המשיכי איתה.
בתאבון 🍲🤰🏻
#סוכרת #סוכרתהריון #העמסתסוכר #הריון #הריונית #הריוןולידה🤰 #הריוןולידה #הריוןבסטייל

אני מטורגטת אין סוף לפרסומות מטעות של תוספי תזונה להריון,
כאלה שמבטיחים שיש בהם את כלללל מה שאת צריכה להריון,
וקשה לי המחשבה שיש מי שרוכשת תוספי תזונה שלא מתאימים לה במקרה הטוב, ובמקרה הרע נוטלת תוספי תזונה שלא מכילים את מה שההריון שלה זקוק לו ו/או מכילים רכיבים שאסור לצרוך בהריון!
אז חוץ מלחזור ולהגיד שחשוב לשמור על ביקורתיות במקרים כאלה, אני רוצה גם לכתוב לכן מה עם ארבעת הרכיבים החשובים שיהיו בכל מולטיויטמין שמגדיר את עצמו להריון.
משרד הבריאות הגדיר ארבעה רכיבים שחשובים לקחת בהריון לכולן: חומצה פולית, יוד, ויטמין די וברזל.
במידה ואתן רוכשות תוסף תזונה שאינו מהחברות המוכרות - אלטמן/סופרהרב
וכן! גם תוסף ששמעתן עליו באיהרב או תוסף שייצר אותו רופא, אחות, דולה או כל איש מקצוע שאתן סומכות עליו - זה לא מספיק! תבדקו שיש בו את כל מה שצריך במינון המתאים.
ואם יש ספק - התייעצו עם דיאטנית הריון. אנחנו הכי מעודכנות בהמלצות תוספי תזונה בהריון. אין לי ספק לגבי זה 😊
שמרו לכן את הפוסט למקרה ותתלבטו בפעם הבאה, או העבירו הלאה לחברה ש הפוסט יעזור לה.
שבוע טוב ושקט ♥️🫶🏻
#תזונהבריאה #תזונהבהריון #תוספיתזונה #תזונהנכונה #תזונה #הריון #הריוןולידה #הריוןולידה🤰 #הריוןראשון

כשאני עוברת על ניטורי הסוכר עם המטופלות, ואנחנו נתקלות בערך שיצא גבוה אני שומעת התנצלויות, ניסיון להסברים, עם טון דיבור שמעיד על אכזבה קלה.
ואחד הדברים שחשוב לי להעביר בפגישה, וגם כאן, הוא שהמספרים שאת מקבלת מהגלוקומטר (מכשיר ניטור הסוכר) הם בסופו של דבר נתונים, מידע, דאטה, איך שתרצו לקרוא לזה.
אין כאן מבחן עובר לא עובר, מצטיינת ונכשלת, יש כאן נתוני מידע שאנחנו רוצות ללמוד מהם.
ברוב מוחלט של הפעמים, אני מצליחה להבין יחד איתך מה הסיבה לעליה במספרים ואנחנו בונות תוכנית חדשה כדי להמנע מהעליה בפעם הבאה, כך שהסוכר יהיה מאוזן עד כמה שאפשר 🎉

כשאני מסתכלת על יומן אכילה וניטור סוכר של כמה ימים אני יכולה להסיק כל כך הרבה מסקנות, המספרים האלו עוזרים לנו להבין מה הפחמימות והכמויות שנכונות לך (אצל כל אחת עובד משהו אחר), כמה גמישות יש באופן וזמני האכילה (גם כאן, אין משהו אחד שנכון לכולן!) ואיך אפשר לעזור לך לעבור את התקופה הלא פשוטה על הצד הנעים,השפוי ועם הסוכר המאוזן ביותר.
אז אחרי שהתבאסת, התאכזבת והתבלבלת מהניטורים של הסוכר, היה מה שהיה, בואי ננתב את האנרגיה הזו כדי ללמוד מהנתונים האלה ולראות איך ההמשך יכול להיות נעים ומאוזן יותר.

איך את מרגישה כשאת רואה מספר גבוה בגלוקומטר ? 📈
#סוכרתהריון #הריון #הריוןמתוק #סכרתהריון #הריוןולידה #סוכרת #סוכרתיים

אם את סובלת מבחילות הריון ומרגישה שכל מה שאת מסוגלת לאכול כרגע זה פחמימות - הפוסט הזה בשבילך ♥️
אני יודעת שעולות הרבה חששות, במיוחד אם התזונה שלך כרגע שונה ב180 מעלות ממה שאת רגילה.
אז לפני הכל - זה נורמלי. ולא, את לא עושה נזק להריון ו/או לעובר. במידה והמצב ממש חמור כמובן שאפשר וכדאי לפנות לרופא להתייעצות נוספת.
הנה כמה פעולות שיכולות לעזור לך:
✨ להמנע מצום ארוך - לאכול דבר ראשון שאת קמה בבוקר! צום לילה הוא צום ארוך, השילוב של בטן ריקה ורמות סוכר נמוכות יכול להחמיר את תחושת הבחילה. אכילה של כמה קרקרים, דבר ראשון על הבוקר, יכול להקל עליך מאוד.
✨ אחרי שסיימת ארוחת בוקר מוקדמת, כדאי לאחריה לאכול ארוחת בוקר יחסית גדולה ופחמתית. לאכול פיתה, 2-3 פרוסות לחם, דייסה או כל ארוחה שעוברת לך טוב. חשוב וכדאי לשלב פחמימה בארוחה הזו כדי להקל על הבחילה.
שעתיים.
✨ גיוון בסוגי הפחמימה במהלך השבוע, לגוון עם לחם, אורז, בטטה, פריכיות, פסטה, פירות. לכל פחמימה יש את היתרון ורכיבי התזונה הטובים שיש בה.
✨ אם את אוכלת איזשהי פחמימה, כדאי לנסות לשלב איתה עוד משהו מזין. לדוגמא קרקרים עם קצת גבינת ריקוטה, פרוסת לחם עם חמאת בוטנים, דבש וקצת זרעי צ׳יה, טוסט מגבינה צהובה עם מלפפון חתוך בצד ( כן כן גם מלפפון אחד זה משמעותי למי שממעיטה מאוד בירקות). כל ביס נחשב 😊

מאחלת לכן שהבחילות יעברו במהרה 🪬🤰🏻
#הריון #תזונהבהריון #הריוןראשון #הריוןולידה #תזונהנכונה #הריוןיפה #הריוןבסטייל #בחילותבהריון

אני יודעת שאחרי לידה עם סוכרת זה זמן סופר סופר מאתגר, לא רק שסיימת עכשיו תקופה עם תזונה יחסית קפדנית והתעסקות גדולה עם אוכל, יש לך עכשיו תינוק קטן לשמור עליו, וגם אם היית רוצה לשמור על תזונה כמו בהריון,זה מרגיש לא אפשרי.
זה לגמרי נכון.
התזונה שהייתה לך בהריון לא מתאימה לחיים שאחרי הלידה.
כתבתי לכן כמה דגשים על תזונה אחרי לידה עם סוכרת , שנכונה לרוב הנשים. כמובן שאם קיבלתן המלצה אישית אחרת מצוות רפואי, חשוב לדבוק בה.
אם את רוצה למצוא לעצמך שגרת תזונה שתתאים גם ללידה אחרי סוכרת הריון - התוכנית ״אחרי לידה״ נפתחת ממש רגע וההרשמה מתחילה מחר 🔆
#סוכרתהריון #הריון #הריוןראשון #סוכרת #סוכר #אחרילידה

שיתוף פעולה נוסף עם מתן הבר, טכנולוג מזון עם מלא מלא ידע בתעשיית המזון, וכל פעם אני שואבת ממנו עוד קצת תשובות על שאלות שמעניינות אותי 😉.

הפעם שאלתי את מתן על קופסאות שימורים, כמה זמן מותר לשמור במקרר ואיך כדאי לאחסן?
אם יש עוד שאלות - אנחנו כאן.

הפוסט השני בנושא החגים מוקדש לסוכרתיות מבנינו ♥️
באמת שהכל כתוב בפנים, קראו ושמרו שיהיה לכן גם לשנים הבאות.
ומי שעוד לא נמצאת בקבוצת וואטסטפ שלנו לנשים עם סוכרת הריון - בבקשה לכתוב לי כאן ואשלח לה קישור.

חג שמח אהובות 🍯🐝
#הריון #סוכרתהריון #סוכרת #תזונהבהריון #הריוןולידה #העמסתסוכר

ראש השנה מתקרב לו, ואני מתחילה עם סדרת פוסטים לחגים. 🍯הנה לכן הראשון.
תכלס, הכל כתוב לכן כבר בפנים..
אם יש לכן עוד שאלות, בואו לסטורי..פתחתי שם תיבה.
חג שמח לכולן 🤰🏻
-
הפוסט הבא יעסוק בסוכרת הריון בחג.

#הריון #סוכרת #הריוןולידה #הריוןבסטייל #הריוןראשון

בהריון ידעתי שאשאר עם אורי בבית יותר ״מהרגיל״,
כשילדתי האמנתי שאעשה חינוך ביתי עד הצבא,
בגיל שנה הבנתי שזה לא ריאלי עבורנו (🤣) וחיפשתי פתרון.
אוריקי נכנסת בראשון הקרוב למשפחתון קטן של 5 ילדים של חצי יום, עד 13:00. זה מה שהלב שלי בחר ומרגיש לי נכון ומדויק לשתינו.
אני לא חושבת שבשנה ו7 חודשים שעברו עצרתי להבין ולעכל את התקופה הזו יחד.
לפני שכתבתי את הפוסט הלכתי לגלריה וראיתי את מאות, אם לא אלפי התמונות שלנו מהשנה ו7 האחרונות, שמרכיבות זכרונות שישארו לתמיד.
התקופה בבית הייתה פשוט הכל.
מדהימה, קשה, מאתגרת, קסומה, מטורפת. אין מילה שלא מתאימה פה. עדיין, לא הייתי בוחרת אחרת ואני ללא ספק אעשה זאת שוב (רגע רגע עדיין לא 😉).
לראות אותך יום יום גדלה לי מול העיניים, זו המתנה הכי גדולה שיש.

תודה לעצמי שבחרתי בדרך הזו, ותודה לך שאת שלי.
♥️

אם את עדיין לא עוקבת אחרי , זה הזמן. מתן הוא מהנדס מזון, שהאינסטגרם שלו מלא בידע סופר מעניין וחשוב לגבי תעשיית המזון ומזון באופן כללי!
בתור עוקבת אדוקה, פניתי למתן שנעשה פוסט משותף.
בהריון, יש חשש גדול מלאכול בחוץ והרבה מההמלצות מתמקדות במה מותר/אסור לאכול בחוץ, דווקא הפעם רצינו להתמקד בבטיחות מזון *בבית*.
האם מותר להקפיא בחזרה בשר שהופשר? התשובה כמובן..תלוי.
התשובה המפורטת - בפוסט ♥️
#מזון #תזונה #מקפיא #תזונהבהריון #בטיחותמזון #בריאות

הרגע הזה שאת ישנה, ואני רק מחכה שתקומי כדי לנשנש את הלחיים האלה. לעומת הרגע שאת מתעוררת, ואני רק רוצה שתחזרי לישון לעוד רבע שעה קצרה..
וכל זה, בתמונה אחת ♥️💤
#אמאאוהבת

האור שלי בת שנה היום ♥️
ואני אמא כבר שנה שלמה.
יודעת שזה מאוד מתבקש לכתוב כאן שהייתה שנה מושלמת, שאורי היא האור והמשמעות שלי בחיים,
לא שזה לא נכון😜
אבל אני רוצה לשתף אתכן במחשבות שעוברת בי כבר בערך שבועיים, מהרגע שמחלחלת בי ההבנה שעברה כבר שנה מהרגע שאוריקי נולדה.
להיות אמא זה הדבר הכי קשה שעשיתי בחיים.
יש משהו ביום הולדת שנה שמסמל איזשהי סופה של תקופה,
זו כבר לא תקופה של ״אחרי לידה״,
אלה ממש החיים עצמם.
כל מה שלא השגתי עדיין כבר לא יכול לעמוד תחת תירוץ של תעזבו אותי אני בחופשת לידה🤪. אני מזמן לא בחופשת לידה.
אני ממש בחיים עצמם!
ושלא תטעו, אלו בדיוק החיים שאיחלתי לעצמי, באמת.
להיות עם הבת שלי בבית, לראות אותה גדלה, מתפתחת, לחוות איתה את הטוב והרע, את הקשה והקל, להיות איתה בכל שלב ושלב שאותו היא עוברת.
והם עם כל הטוב הזה, מגיע גם הרבה קושי ושינויים.
סדר העדיפויות משתנה לחלוטין, הזוגיות שמקבלת מכות מחץ מידי פעם, הקליניקה שמצליחה להכיל רק כמות מסוימת של מטופלות והזמן הפרטי שלי שהפך לכמעט ולא קיים.
אלו ״הקרבות״ שידעתי שיקרו, אבל עד שלא חווים את זה בפועל קשה לדעת איך זה ירגיש.
וכן,אני יודעת שיש גישה שאומרת שהכל עניין של בחירה, ואם רק תרצי החיים יחזרו לעצמם מהר אחרי לידה, ועדיין תוכלי לעשות את כלללללל מה שרצית.
אז אצלי זה רחוק מלקרות.
החיים משתנים לחלוטין,
החיים השתנו לחלוטין,
וזו הבחירה שלי
ואני שלמה איתה באלפי אחוזים,
ויש משהו ביום הולדת שנה שבעצם חותמת את כל הבחירות האלה יחד, מאפשרת לי לעצור רגע ולהסתכל על השנה שהייתה ולהגיד לי, לאורי ולאיתמר תודה.
תודה כל האפשרות לחוות את אורי בכל העוצמה.
שרק תיהי בריאה ומאושרת, כל השאר בונוס 🙌🏻

בשנה האחרונה יצא מולטיויטמין לנשים בהריון חדש, בצורת אבקה או גומי (תלוי איזו חברה) מתוך מטרה להקל על הנשים את נטילת הכדור הגדול והמסורבל.
זו יוזמה חשובה ומבורכת, כי יש נשים שבאמת לא היו מסוגלות ליטול את בצורתו הנוכחית.
הדבר העיקרי שחשוב לדעת בהנחה ובוחרים ליטול את התוספים "החדשים" זה שהם לא מכילים את כל מה שהמולטיויטמין המקורי מכיל.
המולטיויטמין "המקורי" מכיל, בנוסף להמלצות משרד הבריאות, עוד תוספת של ויטמינים ומינרלים ובעצם מהווה איזשהי רשת בטחון של רכיבי תזונה שחשובים בהריון.
חשוב להגיד שלא משנה כמה מולטיויטמין יהיה טוב/מיוחד/משווק היטב/מפוצץ בויטמינים או מינרלים, הוא לא יוכל להחליף תזונה מאוזנת.

וכדי שתוכלי לעשות בחירה מושכלת, סיכמתי לך בפוסט את ההבדלים המהותיים בין המוצרים:
💊
מולטיויטמין בצורת אבקה או גומי מכיל רק את הדרישות הבסיסיות של משרד הבריאות בהריון.
💊
יותר קל ליטול את המולטיויטמין בצורת אבקה או גומי ולכן אם האופציות הן שלא תקחי כלום או שתקחי את האבקה/כדור, בוודאי שעדיף לקחת.
💊
ממתיקים מלאכותיים - ההמלצה היא להפחית צריכה של ממתיקים מלאכותיים בהריון ולכן חשוב לקחת בחשבון את כלל המאכלים הנצרכים ביום שמכילים ממתיקים, בניהם גם תוספי תזונה.

מקווה שעשיתי לך סדר,
אני כאן כמו תמיד לשאלות ❤️
#הריון #הריוןבסטייל #תזונהבהריון #הריונית #הריוןראשון #תזונהבהריון

״אני רוצה לאכול בריא יותר בהריון שלי!״ 🤰🏻
מזדהה עם המשפט הזה?
אני חושבת שלכולנו יש את הרצון הזה, לתת לעצמנו ולתינוק את הטוב ביותר כבר מההריון.
לפעמים מה שמונע מאיתנו לעשות את השינוי והצעד הזה, הוא החשיבה הדיכוטומית ״הכל או כלום״, או שאני אוכלת ממש ממש בריא או שלא אכפת לי בכלל.
אז בואו ננסה לשנות את החשיבה הזו, יש המוןןן שינויים שאפשר לעשות בתזונה כדי לשפר אותה, מבלי לעשות החלטות גורליות או לצאת בהצהרות.
והנה לכן דוגמא למטרה קטנה ויישימה: לשלב יותר קטניות בתפריט.
קטניות הן מזון נ ה ד ר, במיוחד בתקופת ההריון, שחלבונים מהחי כמו בשר ועוף לא כלכך עוברים בגרון 😛.
איך אפשר לשלב אותן יותר?
✨ מרקים - הכי קל! לכל מרק ירקות פשוט, להוסיף כוס קטניות. הקטניות שעובדות הכי טוב במרק הן עדשים כתומות או אפונה.
✨ מג׳דרה - אפשר לשדרג את האורז עם תוספת של עדשים שחורות ובצל ולהפוך אותו למג׳דרה טעימה. אני אוהבת להכין את המג׳דרה על בסיס בורגול. יש מתכון בפיד שלי
✨ ממרח חומוס - אמנם לא מומלץ לאכול חומוס בחומוסיה, אבל אם החומוס הוּכן בבית, אין שום בעיה! גם לחומוס יש מתכון בפיד שלי.
✨ שעועית לבנה ברוטב עגבניות - מכירות את הטענה שבהריון יש חשק לאכול אוכל של הילדוּת? אז זה לגמרי זה. שעועית לבנה ברוטב אדום עם אורז!
✨ קערת אדממה - נשנוש בריא וטעים.
✨ שילוב קטניות בסלט - עדשים שחורות, שעועית מש או גרגרי חומוס משתלבים מעולה כמעט בכל סלט.

איזה מבין האופציות נשמעת לך הכי רלוונטית עבורך?🤩

פוסט חובה לכל הריונית, כדאי לשמור 📂
כמה דברים שבעיני חשוב לכל אישה בהריון לדעת כשהיא נוטלת תוספי תזונה. 💊
נטילת תוספי תזונה היא באמת דבר מאוד ״בסיסי״ בהריון, ולכן יש כמה נקודות שבעיני כל אחת צריכה להכיר.
אני לא ארחיב פה במילים כי באמת הפוסט סופר מפורט 😉
מקווה שהפוסט עשה לך קצת סדר, וכמו תמיד אם יש לך שאלה - אני כאן ♥️

טל✨