Skillz Fit

חג הסופגניות הגיע ואיתו גם הפחד מהקלוריות

תאכלו בלי רגשות אשם !!!
בסופו של דבר אין דבר כזה "אוכל משמין" יש מושג שנקרא סך עודף קלורי יומי.

ברגע שתתכננו נכון את היום, תוכלו לשלב כל מזון שתרצו בתפריט (כמובן שאם תוכלו 4 סופגניות, זה לא שילוב נכון בתפריט בגלל הכמות הקלורית).

לכן, אפשר לשלב הכל במידה ואין מה להתנזר ולחשוש מסופגנית או מכל מאכל אחר.

ערך קלורי ממוצע של סופגניה -
רגילה (ריבה)- 350-400 קלוריות
מיוחדות- 450-550 קלוריות

חג חנוכה שמח 🍩

תתחילו .

אפילו אם זה משהו קטן , העיקר לסגל את הגוף לאורח חיים בריא ופעיל
#אורחחייםבריא #שינויים #אימוניםאישיים #אימוןאישי #אימוןזוגי #ראשוןלציון

מבצע של פעם בשנה
לא כדאי לפספס 🔥

יום שישי היום
היום שכולנו נוטים להפריז (וזה בסדר)
אבל חשוב לדעת כמה דברים..

ריכזנו לכם את הדברים החשובים שבאמת צריך לדעת 👆🏼

Hex-Bar Deadlift

מוט המיועד לתרגיל ה Deadlift
במיוחד לאלו שפחות גמישים בשריר ה-Hamstring (ירך אחורית)

המוט הזה מאפשר לנו לבצע את התרגיל באחיזת המוט לצידי הגוף במקום מלפנים.
מה שמקל על הגמישות ועוזר להתמקד בשרשרת האחורית.

ב- Deadlift הבא שלכם נסו את מוט ה-Hex-Bar ✌🏼

אז איך להתנהל לפני החג? 😇

ארוחות החג של כולנו עתירות בקלוריות
ואף אחד מאיתנו לא רוצה לפספס אותם
כמובן שלא תפספו ולא תפחיתו מהם.

ביום של ארוחת החג, הקפידו לאכול מזונות עתירי חלבון בשילוב ירקות.
השתדלו להימנע לאורך היום מפחמימות ושומנים
כי את כולם נאכל בערב. והרבה מהם 😁

כך בעניין התזונה, הפחתנו את הצריכה הקלורית.
עכשיו בעניין הפעילות (שכמובן לא נשכח גם אותה)
תשתדלו להתחיל את היום עם הליכה/פעילות כלשהי, כי תהיו חלשים בגלל צריכה קלורית נמוכה לאורך היום.
אז ישר שאתם קמים - קפה והליכה/ריצה/שחייה.

בנוסף, לאורך היום נסו להיות פעילים כמה שיותר.

וכך בעניין ההוצאה האנרגטית, העלנו כמה שאפשר את שריפת הקלוריות מפעילות.
(רצוי לשלב גם אימון באותו היום)

אז ביחד עם צריכת תזונה נמוכה לאורך היום, הוצאה אנרגטית נכונה ומאוזנת,
נהיה מוכנים לפרק את שולחן החג בלי פחדים מיותרים 🤗

תנו בראש,
אל תוותרו על הנאות החיים, תלמדו לשלב אותם בצורה נכונה 💪🏼

Stay Focused 👀

אז למה חשוב לנוח בין אימונים?

הרי כולנו רוצים תוצאות כמה שיותר מהר
אז בואו נתאמן כמה שיותר ופחות ננוח.

אז זה לא כל כך נכון, באימונים אנחנו גורמים לנזק לסיבי השריר. אנחנו לא בונים שריר באימון.
השריר נבנה *לאחר* האימון.
נבנה?
* סיבי השריר שניזוקו מתרפאים, תופסים יותר נפח ומתחזקים יותר.
* מאגרי הגליקוגן שלנו מתחדשים ומתמלאים.

כל הפלאים האלה קורים *במנוחה* !
אם לא ננוח כמו שצריך 24/48 שעות בין אימון לאימון על אותה קבוצת שריר - הסיכון לפציעות יגדל על הסיכון להשיג גוף שרירי וחזק.

בהצלחה 💪🏼

TRX Row

מוטיבציה

כמה פעמים קמתם בבוקר בלי חשק להתאמן?

אתם לא היחידים זה קורה לכולנו.
בסוף כולנו בני אדם ולא תמיד יש לנו כוח להתאמן ולהרים משקלים כבדים.

אז איך נעלה את המוטיבציה?

◾ תזכרו את הסיבה שבגללה התחלתם להתאמן

◾תזכרו תמיד ותכניסו לראש שאתם מתאמנים אך ורק בשבילכם ובשביל הבריאות שלכם

◾ כשקשה ויש חוסר מוטבציה תדמיינו את המטרה מול העיניים

◾תציבו מטרה באימון ותשברו שיאים חדשים ( משקל חדש, סט נוסף או יותר חזרות)

◾תזכרו בתחושה העילאית שמשתחררת לגופנו בסוף האימון

אז ,

שאתם צריכים להתחיל אימון ואין לכם מוטבציה

תזכרו בפוסט.

מתלבטים מתי להתאמן?
בוקר / צהריים / ערב ?
אז אין חובה לעשות רק 'אימון בוקר' או 'אימון ערב'
אין הבדל באיזה שעות תתאמנו,העיקר שתתאמנו😀
שעת האימון משתנה בין אדם לאדם
מה הכוונה?
תמצאו לכם את השעה, שעה וחצי ביום לאימון שהכי נוחה לכם 💪
לא לשכוח להתאים את התזונה באותו יום של אימון ובייחוד לפני האימון 😀

אז למה באמת חשוב לאכול חלבון?
כל היום אנחנו שומעים "חלבון חלבון".
אז קודם כל בלי קשר לאימונים או לא.
בלי לחפור יותר מדי 😀
כל תא בגופינו מכיל חלבון, הגוף שלנו חייב חלבון בשביל להתקיים, לתקן תאים ולבנות תאים.

אז למתאמנים שבנינו, בזמן אימון אנחנו גורמים נזק לסיבי השריר והנזק הזה מצריך תיקון.
תיקון = חלבון
חלבון = חומצות אמינו (שהעיקריות בהם הם BCAA, לאוצין ואלין, איזולאוצין)

בדרך כלל ההמלצה היא בין 1.8 - 2.2 גרם חלבון לקילו משקל גוף.

ובקיצור, תאכלו חלבון 💪

אז למה זה כזה חשוב?

תכלס, נמנעים מפציעות ומפתחים יותר כוח בכל תרגיל.

איך? אסביר בקטנה :)

* למה נפצעים?

הפציעות מגיעות לא מטעות שעשיתם פעם אחת, אלא מתנועה לא נכונה שחוזרת על עצמה.
לא סתם נפצעים ביום אחד.
כשעושים תנועה לא נכונה (שלא תואמת את מבנה המפרק) - נפצעים.
בזמן התרגיל השריר צועק לכם "הצילו". וצריך להתייחס לזה.
לדוגמא: בתרגיל ה- Squat, המשקל שמונח על הכתפיים שלנו תפקידו להגיעו לעקב - ומשם שוב תתחיל התנועה.
אם לא נתחיל את התנועה מהעקב (יהיה באוויר למשל) = עומס יתר על מפרק הברך. "הצילו".

* איך טכניקה נכונה עוזרת לנו לפתח יותר כוח?

חשוב להכיר "ולאקטב" את השרירים שעוזרים לנו לבצע את התרגיל המסויים לדוגמא בתרגיל מתח
יש אנשים שבכלל לא מצליחים לעלות חזרה אחת והם חושבים שהסיבה - אני חלש, אין לי כוח.
אז יש לך כוח, השלב הראשון זה להוריד את השכמות אחורה ולמטה ול"אקטב" (להפעיל את שריר - Lower Trapezius) כדי שיתפוס את השכמה ויעזור לכם בתנועת המתח.

זו רק דוגמא קטנה למה טכניקה כל כך חשובה.
ועבודה נכונה באימונים תמקסם לא רק את המרדף אחרי המשקלים, אלא גם את הכוח שלכם, וגם את ה Post Workout שלכם.
✌

אז איך באמת להתחיל שינוי מסויים?
הרי כולנו יודעים ששינוי באורח חיים זה לא שינוי קל, הכי כיף לשבת לראות נטפליקס ולתפור פיצה.
אבל יש דברים שצריך לקחת בחשבון כדי להבין למה מתחילים את השינוי. ומה זה יתן לנו.

אז קודם כל אורח חיים יושבני ללא פעילות ותזונה נכונה נותן לכם:
* גוף רופס ועייף
* סיכון גבוהה יותר להיפצע (עקב שרירים חלשים)
* חוסר אנרגיה
* לא חטובים בלשון המעטה

אה וננפץ לכם מיתוס,
לא חייב לאכול חסה וסלט ולעשות ריצה בשביל לרדת במשקל.

איך להגיד "ממחר" ובאמת לעמוד בזה?

* תציבו לכם מטרה קטנה ותעמדו בה
* תנו צ'אנס לשינוי אל תוותרו ותגידו 'ניסינו הכל'
* קחו השראה ממישהו

אז מה ה"שינוי" יתן לנו?
* גוף בריא וחזק
* מפרקים חזקים, הימנעות מפציעות
* המראה החטוב שכולנו מייחלים אליו
וזה רק קצה הקרחון...

אז עם אימונים נכונים, ושימוש נכון במזון כדלק.
הגוף שלנו מסוגל להמון. אין לכם מושג כמה.

למה דווקא אימוני כוח?

* יעילים יותר בהורדת מסת השומן
* בעזרתם נשיג גוף חטוב ומעוצב ולא רופס

בנות יקרות
אין לכם מה להירתע מאימוני כוח, לעולם לא תשיגו את המראה השרירי הגברי שממנו אתם מפחדות.
אימוני כוח יעצבו את הגוף שלכם, ויתנו לכם את המראה שתמיד חלמתם, ישבן עומד ומוצק, המראה הזקוף והיפה (כן, כמו של הדוגמניות)

אז רק עם עבודה קשה איכותית (וכיפית)
תגיעו לגוף החלומות שלכן 🏋‍♂️🤸‍♂️💪

Hip Thrust🍑

מהי הוצאה אנרגטית?

סך הוצאת הקלוריות היומית
RMR - הוצאה אנרגטית במנוחה
כמה בעצם הגוף שלנו שורף בכל יום - במנוחה מוחלטת.
אז איך מגדילים הוצאה קלורית ויוצרים גירעון קלורי?

* אימוני כוח / אימוני אירובי
* גרעון קלורי מהתזונה - נכניס פחות קלוריות
* נבחר לעלות במדרגות ולא במעלית
* נציב רף צעדים יומי (לדוגמא 10K צעדים ביום)
* הליכות בחוץ / בהליכון

כל פעילות "תשרוף" קלוריות, אבל במקום לעשות רק משהו אחד, בואו נתקוף מכל החזיתות 💪
ככל שנשלב יותר פעילויות, כך בעצם נגדיל את ההוצאה האנרגטית היומית שלנו, נגיע מהר יותר למטרה שהצבנו, ונהנה מהדרך 😀

סטודיו בוטיק לאימונים אישיים 🏋‍♂️

סטודיו בוטי

מה אתן חושבות?
שכל היום רצתי על ההליכון ואכלתי חסה?
להפך !!!
אימוני כוח בשילוב תזונה נכונה ומאוזנת זה המפתח העיקרי להצלחה 🔑
ולא , אימוני כוח ממש לא ינפחו אתכן להפך יחזקו אתכן ויתנו לכן את המראה החטוב שאתן כל כך חולמות עליו 🔥

--------‐-----------------------------
לאימונים אישיים - לפנות בדיירקט