דיאטנית - סיגלית פז

מי הזיז את הפתי-בר שלי?
או
איך העצלנות שלנו גרמה לנו לאכול יותר בריא?

תשמעו משהו טוב שקרה לי ולבעלי בלי שבכלל התכוונו אליו.
לאחרונה, בעיקר בגלל פורים 🤡, היתה אצלנו בבית עליה חריגה ומוגזמת בכמות המתוקים
השנה היה ממש מוגזם, כל כך הרבה משלוחי מנות!!!

עכשיו, הילדים שלנו יודעים שבכל יום הם יכולים לבחור ממתק אחד 🍫, אבל בגלל כל השפע, גם שם היתה חריגה מהכלל שממש לא מצאה חן בעיניינו.

ומה קרה איתנו?
בלילה, אחרי שהילדים הולכים סוף סוף לישון,
סוף סוף זמן שלנו, אנחנו יושבים קצת לראות טלויזיה לסגור את היום עם איזו סדרה מצחיקה 📺
אבל, בלי לשים לב, גם אנחנו התחלנו לנשנש יותר
פשוט כי היה וזה היה זמין, בארון המטבח, כל פעם שפתחנו להוציא כוס

אז בגלל הילדים החלטנו פשוט לאסוף את כל הממתקים והחטיפים מהקומה הראשונה ולאחסן בשקית בחדר שינה שלנו בקומה השניה, בארון.
כך, כשהילדים חוזרים מהגן ורוצים את הממתק היומי, אנחנו עולים, מביאים להם ונגמר הסיפור.

מה שמנו לב לאחר איזה שבוע?.. מוזמנים להמשיך לקרוא כאן -->
https://www.mutarli.co.il/articles/איך-מפחיתים-נשנושים-מול-הטלויזיה

כתבה נוספת שלי שפורסמה בוואלה! בריאות
מוזמנים לפרגן ולעשות Share 😊

הטעות שהמון הורים עושים וגורמת לילדים לעלות במשקל - וואלה! בריאות בדרך כלל אנחנו מייעצים לדבר עם הילדים בפתיחות, אבל במקרה של השמנת ילדים - עדיף שתשמרו בבטן. אם אתם רוצים ילדים בריאים בגופם ובנפשם, זה מה שאתם צריכים לעשות

מוזמנים לקרוא את הכתבה שלי שפורסמה היום בוואלה

30-50 אחוזים מהאנשים שחושבים שהם סובלים "רק" מהשמנה,
למעשה סובלים מהפרעת אכילה.

הם ימצאו את עצמם עושים שוב ושוב דיאטות,
ויאשימו את עצמם בחוסר כח רצון,
כשלמעשה הם סובלים מבעיה אמיתית.

בחירה בדיאטה סטנדרטית
רק מחמירה את הבעיה.
מה עושים עם זה?

מוזמנים לקרוא את הכתבה שכתבתי עבור וואלה

https://healthy.walla.co.il/item/3432787

מתכון בריא - לחמניות טחינה טעימות ובריאות מחפשים מתכון בריא ומזין ל לחמניות טחינה טעימות ובריאות? כזה שמומלץ על ידי דיאטנית? מוזמנים לנסות

אז פעם בשנה
(זה מה שקורה בתקופה האחרונה)
אנחנו מתבקשים להגיע לקלפי ולבחור
מה נכון לנו,
אנחנו חושבים ונערכים לקראת הבחירה הזו:
מי אנחנו רוצים שינהיג את המדינה שלנו,
איזו מדינה אנחנו רוצים ליצור.
מה חשוב לנו.

אבל בלי להרגיש
בחיים הפרטיים שלנו אנחנו עושים המון בחירות,
ואנחנו לא ממש מקדישים להם מספיק מחשבה..

האם לקום 5 דק מוקדם יותר ולהכין לי כריך
או להמשיך לישון ולעצור במאפיה לקנות קפה ומאפה

האם לאכול את השאריות של הפיתה שהילד לא סיים,
או להכין לעצמי ארוחה טובה

האם לפגוש חברה טובה
או להשקיע את הזמן בנקיונות וסידורים של הבית?

בהרבה מהבחירות הללו,
אנחנו שמים את עצמנו די מאחורה,
נותנים מקום לעבודה,
לילדים,
לכביסה, לכלים,
ומה שחשוב לנו, איפשהו מוצא את עצמו
רחוק רחוק בסוף
סדר העדיפויות שלנו

ובסוף יש לזה מחיר..
כמעט כל לקוח שאני פוגשת בקליניקה
יש לו אכילה רגשית במידה זו או אחרת
וכמעט תמיד זה נובע מלא שמתי את עצמי על המפה.

אז מאחלת יום בחירות שמח
ומאחלת שפרט לבחירה בקלפי
תבחרו בעצמכם.
❤️
סיגלית

בסופר יש את האיזור הקסום הזה של המאפיה..
הריח של הלחמניות והפיתות פשוט מדהים 🍞🥯🥖
וכ"כ עושה חשק להכין איזה כריך טוב..

אבל אז עולות מחשבות..
לא, אי אפשר, אסור לי,
זה ממש משמין,
אני בדיאטה..

ואז את עושה את הבחירה הטובה.
את ממשיכה לאזור של הלחמים הארוזים,
ולוקחת את הלחם "קל" "הבריא"
זה שיש בו כמה שפחות קלוריות לפרוסה.

נכון אין ספק שזו הבחירה הדיאטטית ביותר.
בואי נראה אם זו הבחירה שנכונה לך.

כשאת מגיעה הביתה ואת אוכלת את הכריך,
מה את מגלה?
לא כיף לך,
הוא לא טעים,
לא משביע!
וגם לא מספק!!

ואז פתאום עולה איזה חשק לחטיף אנרגיה
ואח"כ גם לאיזה פרי
ואז גם כמה עוגיות שנשארו בבית
ולאט לאט מגיעות גם רגשות האשמה

ופתאום מרגיש, שהלחם קל,
כבר לא כזה קל..
יש לו השפעה די כבדה על היום שלך.

אז כנראה שגם אם זה נראה כמו לחם,
מריח כמו לחם, ומרגיש כמו לחם
זה לא אומר שזה ישביע ויספק כמו לחם.

מספר כללים לבחירת הלחם האולטימטיבי עבורך:
🍞 תבחרי לחם שיהיה לך טעים, את לא בעונש.
מחקרים מראים שכשאנחנו אוכלים אוכל שמספק אותנו,
יש עליה בהורמוני השובע, ואנחנו פחות מתעסקים באוכל.
אז גם אם יש לו יותר קלוריות,
כדאי לבחור בלחם שבאמת מספק אותך.

🍞 תצרי מהכריך שלך ארוחה מאוזנת -
תשלבי את הלחם עם ממרח משביע וירקות למשל
- כריך עם אבוקדו וביצה עם פלפל אדום
- כריך עם גבינת שמנת וסלמון ומלפפונים בצד.
- כריך עם חביתה וממרח זיתים עם עגבניות שרי
כך תוכלי להרגיש שבעה ונינוחה.
כשאנחנו שבעים ומסופקים - אנחנו לא חושבים על אוכל

🍞 תעדיפי לחם מלא, עם הרבה סיבים (10 גרם ל-100 גרם)
כי הם אלו שנותנים לנו את תחושת השובע.

🍞אבל גם תרשי לעצמך לשלב במהלך השבוע
לחמניה או פיתה מהמאפיה
כי גם לנפש שלך מגיע תחושת קלילות.
וברגע שתאפשרי לעצמך לאכול גם מאלו,
לא יווצר חסך, ויהיה לך קל להתמיד לאורך זמן.

אז שתפו אותי איזה לחם 🍞🥯🥖
אתם הכי אוהבים לאכול?

עשרת הדיברות של מותר לי:

1.מותר לי לאכול אוכל טעים שאני אוהבת בלי להרגיש אשמה על זה.
2.מותר לי לחתוך לעצמי פרוסת עוגה ולאכול אותה בכיף, במקום "ליישר" אותה שוב ושוב.
3.מותר לי לאכול לאט ולהתענג על כל ביס שאני אוכלת, במקום לבלוע אותו ולהעלים אותו כמה שיותר מהר.
4.מותר לי לזרוק אוכל כשאני לא זקוקה לו יותר.
5.מותר לי להגיד לא - גם אם זה יעליב את המארחת.
6.מותר לי לשבת כשאני אוכלת במקום לאכול מול דלת המקרר הפתוחה.
7.מותר לי לסלוח לעצמי גם אם אכלתי יותר מכפי שרציתי
8. מותר לי לבטא רגשות במקום לאכול אותם
9. מותר לי לאהוב ולכבד את עצמי ואת הגוף שלי גם אם הוא לא במשקל שאני רוצה או במשקל שהייתי בו לפני הלידות
10. מותר לי, מגיע לי לחיות בגוף בריא שאני אוהבת.

"אני חייבת לרדת במשקל"
"לא יכולה להסתכל יותר בראי"
"איך הגעתי למצב הזה??"

כ"כ הרבה נשים שאני פוגשת בקליניקה מרגישות כך..
ואולי גם את.

הקטע הקשה הוא, שתהליך ירידה במשקל,
הוא תהליך. הוא לוקח זמן..
במיוחד אם הוא נעשה בצורה נכונה,

ומה לעשות שאנחנו
רוצות להרגיש טוב עם הגוף שלנו כבר עכשיו!
להרגיש יפה, סקסית, נשית
היום ולא עוד חצי שנה.

אז מה לעשות?
לבחור שוב בתפריט הרעבה?
להוריד פחמימות? לצום לסרוגין?

ניסינו את כל ה"קסמים"
עם כל ההבטחות,
אבל זה לא באמת עובד..
וזה גם לא באמת חיים..

הרזיה מהירה לרוב מסתיימת
בעליה מהירה בחזרה,

והאמת היא, שהרגשה טובה עם הגוף
לא בהכרח קשורה למשקל שלנו,
אלא לדימוי הגוף שלנו.

אם תזכרו בתקופות עבר שהייתם במשקל נמוך יותר
האם תמיד הרגשתם טוב יותר עם הגוף?
האם הרגשתן רזות? זוהרות?
פעמים רבות זה לא המצב..

הנה כמה דברים שאפשר לעשות כבר עכשיו
כדי להרגיש טוב עם הגוף שלך:

1. תרחיקי את מה שגורם לך להרגיש רע עם עצמך
ג'ינס לוחץ, ראי מגדיל, בגד לא מחמיא.

2. תרחיקי ממך אנשים שגורמים לך להרגיש רע עם עצמך.
שכל היום עסוקים במראה, דיאטות ומשקל.
אנשים ביקורתיים, שמורידים אותך..

3. תפסיקי לעקוב באינסטגרם אחרי אנשים מושלמים
או שמראים את עצמם ככאלה.
אף אחד לא גר באגדות.
וגם שם בד"כ לא הכל מושלם..

4. תסתובבי עם אנשים שיודעים כמה את מגניבה,
שווה, מהממת, יפה, מצחיקה וחכמה.

5. תתייחסי לגוף היפה שלך.
והוא יפה.
בזכותו את חיה.
בזכותו את נושמת, הולכת, מריחה, רואה ושומעת.
יש אנשים שאין להם את המזל הזה,
תודי לו על זה שהוא בריא ומתפקד.
זה לא מובן מאליו.

6. תתייחסי לגוף שלך כמו אל חברה טובה ואהובה
תזיני אותו באוכל שעושה לו טוב,
תתלבשי באופן שיזכיר לעצמך כמה את יפה.
ותאהבי אותו כמו שהוא.

ממתקים? אוייבים? אוהבים?🍫🍭🍧
איך לאכול מתוקים בשליטה???

הרבה פעמים עולה בקליניקה השאלה
אם להכניס הבייתה ממתקים או לא.

הנטיה הטבעית של אנשים שרוצים לשמור על הגוף שלהם,
היא להגיד תוציאו את הממתקים מהבית.

אבל האם זה הפתרון?
האם תמיד נוכל להוציא את הממתקים מהמרחב שלנו?

ריכזתי 5 כללים שיעזרו לכם לאכול בשליטה

🌈 כלל 1 #
הכניסו הבייתה מתוק נשלט
אני מציעה מלהתחיל מהלכניס משהו אחד
שאתם יחסית בשליטה עליו,
למשל, שוקולד מריר או מיני שוקולד מסוג אחד (לא מעורבב)
כלומר להתחיל מדבר אחד,
שלא מאוד מאיים ואז לאט לאט ליצור התרגלות.


🌈 כלל 2 #
לאכול כשאתם לא רעבים.
מתוקים לא נועדו להשביע רעב.
הם נועדו בשביל להנות,
אבל אם יש תחושת רעב, צריך לאכול אוכל! לא שוקולד.
אחרת הכמות שתאכל תהיה גדולה ולא נשלטת


🌈 כלל 3 #
לאכול ורק לאכול.
כשאנחנו אוכלים עוגיות בעמידה מעל השיש,
הן לא יכולות לספק אותנו.
אבל אם ניקח צלחת נשים שם 3 עוגיות עם קפה,
ונאכל בכיף במרפסת
החוויה תהיה אחרת נכון?
סביר להניח שלא נפנטז על עוד מהעוגיות האלו
כי נאכל באופן שבאמת אנחנו מרגישים את האוכל


🌈 כלל 4 #
מתוקים אוכלים בביסים קטנים
אכילה איטית גורמת לנו להרגיש יותר את האוכל
היא חושפת את כל תאי הטעם בלשון לאוכל הנאכל,
ופשוט מעצימה את החוויה.
אם אוכלים מהר,
לא מרגישים את הטעם,
וצריכים לאכול כמות הרבה יותר גדולה
כדי להגיע לסיפוק.

🌈 כלל 5 #
לאכול מתוקים ולא לאכול סרטים
אחד מהדברים שגורם להגזמה באכילת מתוקים
זה אשמה. כשאנחנו אוכלים באשמה,
כועסים על עצמנו ומתבאסים,
אנחנו לא נוכחים עם האוכל
אנחנו נמצאים בראש שלנו
ב"אני בסדר או לא בסדר"
ב"עוד שניה קיץ"
ב"אני הורסת את הדיאטה"

כשאנחנו לא נוכחים עם האכילה,
היא לא יכולה לספק
והמחשבות האלו גורמות לתסכול כ"כ גדול
שהוא כשלעצמו גורם לאכילה נוספת

אכילת מתוקים,
היא לא מה שמונעת מאיתנו מלשמור על משקל תקין
רוב האנשים שבעלי משקל תקין אוכלים גם מתוקים.
ולהיפך
אכילה במידה, נותנת אנרגיה וכח
להמשיך לשמור על אורח חיים בריא.

אז מותר לנו לאכול מתוקים
בכל משקל, בכל צורה או מידה
לא חטאנו ולא פשענו,

זה באמת בסדר לפרגן לעצמנו רגע של מתוק
בשמחה ובאהבה.

חג פורים שמח!!

פעם בשנה יש את היום הזה בפורים,
שאנחנו יכולים לשים מסיכה,
ולהיות מישהו אחר, זה כיף, זה מרגש!

אבל ברור לנו שמתחת למסיכה אנחנו עדיין שם,
ברור לנו שזה ששמנו את המסיכה לא באמת משנה אותנו.

בגישה שלי, להיות בדיאטה זה לשים מסיכה.

זה כיף, זה מרגש !
מי צריך בכלל מתוקים כשאפשר לחיות לנצח על ירקות,
עושים ספורט אינטנסיבי ומרגישים מ-ע-ו-ל-ה
כי מתקדמים למטרה.

אבל האמת היא, שזו מסיכה,
התפריט, הניקוי, הצום - זה לא החיים האמיתיים..
ואי אפשר להשאר עם המסיכה הזו לנצח

מתחת למסיכה הזו,
יש התניות, הרגלים, התנהגויות אוטומטיות,
שהם אלו שיצרו את עודף המשקל,
והם אלו שיגרמו לו לחזור,
אם הם לא יטופלו.

אף מסיכה לא תשנה אותם..
גם אם נעצום עיניים ונתאמץ ונחזיק חזק חזק.
זו האמת.
וזו הסיבה ש97% מהמקרים אנשים עושים דיאטות ועולים בחזרה..
כי הם פשוט שמים מסיכה..

ומכאן מגיעה האשמה עצמית
"אין לי כח רצון"
"אני לא בסדר"
"מה הבעיה פשוט לסתום את הפה"

אבל כל זה, לא רלוונטי,
כי מסיכות, לא נועדו כדי להשאר איתם לתמיד..

אז אמנם פוסט קצת קודר,
אבל מאחלת לכולכם,
לחגוג פורים רק פעם בשנה,
ובשאר הזמן להוריד את המסיכה..

להיות סקרנים, להבין מה מניע את האכילה,
על איזה צורך האוכל בא לענות,
ואיך אני יכולה ללמוד להיות שם עבור עצמי,
מבלי שאזדקק להשתמש באוכל.

פורים שמח :)

רוצים לרדת במשקל? תישנו על זה!
מקפידים תזונה נכונה וספורט ועדיין אין ירידה במשקל?
אולי תנסו לישון
מחקרים רבים מצביעים על הנזק הבריאותי שנגרם מחוסר שינה,
ובמיוחד ההשפעה שלו על הירידה במשקל.
נמצא שאנשים שישנו 5 שעות בלילה או פחות, סבלו פי 2-3 מהשמנה
בהשוואה לאנשים שישנו 7 שעות או יותר.
כשאנחנו לא ישנים מספיק, יש ירידה בהורמון השובע ועליה בהורמון הרעב
מחקרים מצאו שאנחנו צריכים לאכול 20% יותר
כדי להרגיש מידת שובע הדומה למצב בו ישנו 7 שעות לפחות
ולא רק זה!
חוסר השינה קשור ישירות ליותר אפיזודות של אכילה לילית, בולמוסים וקרייבינג למתוקים וג'אנקפוד.
רוצים להמנע מכל זה?
הקפידו על 7-8 שעות שינה בלילה.
רוצים לשפר עוד יותר את איכות השינה, ?
אכלו ארוחה אחרונה עד 3 שעות לפני השינה,
והשתדלו לכבות מסכים 3 שעות לפני שאתם הולכים לישון

הקטנת כמויות This is "הקטנת כמויות" by מותר לי - דיאטנית אישית עד אליך on Vimeo, the home for high quality videos and the people who love them.

חשבתם שארוחה דלת פחמימות תמנע מכם מחשקים וקרייבים למתוקים?
טעיתם ובגדול.
לא הרבה יודעים את זה,
אבל יש סיבה שאני לא מאמינה בדיאטות,
מעבר להוכחות שבשטח- שרוב האנשים מעלים בחזרה במשקל...
ידוע ממחקרים שדיאטה גוררת בהמשך מנגנון פיצוי
ע"י כך שמעלה הורמונים שמעודדים רעב
ומעודדים אכילת מתוק בפרט.

אז אני רוצה לספר לכם על מחקר חדש שמצא דרך לעקוף את זה!

המחקר מצא שאנשים שאכלו ארוחת בוקר עשירה בפחמימות וחלבונים
(לעומת ארוחה דלת פחמימות)
נהנתה מרמת שובע גבוהה יותר למשך כל היום כולו,
תיאבון מופחת,
פחות חשק לאכילת מתוקים
(אפילו בבדיקת דם ראו שרמת ההורמון שאחראי על הגברת החשק למתוק הייתה נמוכה ב30% בהשוואה לקבוצה שבחרה בארוחת בוקר דלה בפחמימות.)

ובתום הדיאטה,
הקבוצה שהמשיכה עם ארוחת בוקר הזו המשיכה לרדת במשקל,
בעוד שהקבוצה השניה עלתה את המשקל שירדה בחזרה.

אז מוכנים להוסיף קצת פחמימות לארוחת הבוקר שלכם?

מומלץ בחום!

ימי הבידוד בבית בקורונה גרמו לכם להעלות כמה קילוגרמים עקשניים במיוחד?

זה השלב שסביר להניח תחפשו איזו דיאטה תעזור לכם לרדת כמה שיותר מהר במשקל..

הבעיה עם הדיאטות האלו שהן מחזיקות שבוע, שבועיים, אולי חודש
אבל בסוף כולן נגמרות אותו הדבר –
בחבילת שוקולד.

הדיאטות האלו הן מעגל יו-יו נצחי
לפי מחקרים 97 אחוז מהאנשים מעלים בחזרה במשקל תוך 5 שנים.

אבל זה ממש לא חייב להיות ככה.!

רוצים גם אתם לרדת במשקל מבלי לעשות דיאטה?
הנה כמה כללים להתחלה:

1. הפסיקו להישקל בתדירות גבוהה
זה סתם גורם להתעסקות מיותרת
שבסופו של דבר תעודד אתכם לאכול יותר.

2. תאכלו מהכל – כן גם מהג'אנק
מניעה מובילה לחשקים , אכילה רגשית והתקפי אכילה.
אם תאכלו במידה, תצליחו לרדת וגם לשמור.

3. בחרו לאכול רק אוכל בריא שאתם אוהבים,
כזה שגורם לכם להרגיש טוב,
שבעים ומלאי אנרגיה.

4. רגשות אשמה משמינים
לכולנו יש מעידות, זה אנושי,
ככל שתקבלו את זה מוקדם יותר,
תחסכו לכם הרבה אשמה
ואכילה רגשית שמגיעה בעקבותיה.

5. בדקו אם אתם רעבים לפני שאתם אוכלים
רובנו מכניסים המון אוכל מיותר לגוף,
רק מכיוון שלא מקפידים לשאול
את השאלה הפשוטה הזו
האם אני רעבה לפני כל אכילה.

6. בחרו באוכל אמיתי מספק וטעים
ותרו על כל התחליפים הדיאטטים
ותבחרו בדבר האמיתי.
רק כך תוכלו להרגע ולא להמשיך לחפש.

בגישה שלי, לאכול תמיד נכון – זה לא נכון..

ולמה?
כי זו לא דרך חיים שאפשר להתמיד בה.
אני כן מאמינה שחשוב לשלב אוכל לנשמה.
לפעמים האוכל הזה יהיה פשוט שוקולד או גלידה,
ולפעמים אני ארגיש צורך כן להכניס משהו
יותר מזין ובריא שארגיש איתו טוב

לשם כך המצאתי את שטרודל תפוחים טעים מתוק,
עשיר בחלבון ולא פחות חשוב – מהיר
10 דק עבודה, ויש לכם קינוח טעים מוכן

אז יאללה לעבודה:)

רכיבים:
2 תפוחי גראנד סמית ירוקים
דפי אורז
יוגורט גו תפוחים
חמאה
אגוזי מלך
קינמון

הוראות הכנה:
קוצצים את התפוחים לקוביות קטנות,
מוסיפים קינמון וחופן אגוזי מלך
מעבירים למחבת משומנת במעט חמאה למשך 10 דק
מערבבים עם יוגורט עשיר בחלבון בטעם תפוחים.
לוקחים דף אורז ומשרים ל-20 שניות בתוך קערה עם מים פושרים,
לאחר ההתרככות, מניחים על צלחת, שמים כף מהמלית ומקפלים את הדף סביב המלית.
מניחים על נייר אפייה.
מחממים את התנור ל 180 עלות, מסדרים את כל דפי האורז על תבנית, מברישים במעט חמאה מומסת, ומכניסים לתנור ל- 20- 30 דק

בתיאבון :)
כתבו לי בתגובות איך יצא

כולנו יודעים כמה חשוב לאכול ארוחת בוקר מזינה
שתפתח לנו את הבוקר בצורה בריאה ומאוזנת

אבל.. מה אם בא לנו ארוחה מתוקה ?
מצרפת לכם את המתכון הבריא שלי לפנקייק כוסמין טעים, משביע, מתקתק
ובעיקר- בריא ועשיר חלבון.
מגישים לצד יוגורט, חמאת בוטנים, סילאן או מייפל
ופירות טריים חתוכים –
ויש לכם ארוחה בריאה ומפנקת!
אצלנו בבית זו אחת מארוחות הבוקר (והערב....) שהקטנטנים שלי הכי אוהבים

פנקייקים מקמח כוסמין

רכיבים:
3 ביצים
יוגורט טיבעי עשיר בחלבון
כוס חלב
כוס קמח כוסמין מלא
אבקת אפייה
כף סוכר
כפית וניל
קמצוץ מלח

הוראות הכנה:
טורפים את כל הנוזלים יחד
מוסיפים בהדרגה קמח וסוכר
מערבבים עד שאין גושים
מחממים מחבת על אש גדולה
כשהחבת חמה שמים חצי מצקת מהבלילה,
וכשמתמצק, הופכים.

ערכים תזונתיים ליחידה ( 15 יחידות ) – 5 גרם חלבון, 11 גרם פחמימה, 2 גרם שומן.

מה אפשר לשים מעל:
יוגורט לבן, כף רסק תפוחים ופקאנים
שקדיה, סילאן ובננה
חמאת בוטנים טבעית ללא תוספת סוכר או טחינה עם ותותים

שלום לכולם,
הרבה זמן לא הייתי כאן בפייסבוק,
הרבה דברים קרו...
ילדתי לפני חודש וחצי ילדה מתוקה,
הקורונה הגיעה והצטרפו לי לחופשת הלידה שני הזעטוטים הגדולים יותר
בקיצור שמח אצלנו

אבל..
שמחה לחזור עם כוחות מחודשים,
המון טיפים, רעיונות חדשים ומתכונים שווים!

ואני מכינה לכם כאן הרבה הפתעות
שיעזרו לכם להתמקד מחדש ולא לוותר על עצמכם.

כבר מתחילים!
מוזמנים לעקוב אחרי העמוד כי מצפות לכן הפתעות רבות
בכל יום בשעה 9:00 יחכה לכם טיפ, מתכון או סרטון
שיעזור לכם להתמקד מחדש
ולא לוותר על עצמכם.

אז יאללה בכל הכח!

בהצלחה לנו 😊
סיגלית

איך לעבור את הימים המתוחים בלי להעלות במשקל הסטרס בין האזעקות שולח את רובנו היישר למקרר, ולא כדי לחפש בו סלט או גבינה רזה. איך לשבור את מעגל ההשמנה בגלל לחץ נפשי ולמצוא חלופות? דיאטנית קלינית מייעצת

טל ירד 23 קילו ואיזן את רמות הסוכר שלו, באמצעות טיפול באכילה רגשית..
בכנס השנתי של מותר לי שיערך ביום שישי הקרוב אני הולכת ללמד אתכם איך לעשות את זה בעצמכם
נשארו 3 מקומות אחרונים
הנה הלינק עם הפרטים המלאים - https://mutarli.ravpage.co.il/EE
​

רוצה ללמוד איך לעשות את זה?

לחצו על הכפתור

יש עוד 3 מקומות אחרונים

היי לכולם, פותחת תוכנית חדשה, הקודמת היתה מעולה - אשמח שתצטרפו - בבקשה תפתחו את הפוסט המקורי - תרשמו שם 'אני' ותשתפו

זה התהליך שאני עברתי, מסע שלם של למידה של הגוף שלי, המסע היחיד שסיים את המאבק וההתעסקות האינסופית באוכל ובמשקל, אם מעניין אתכם ללמוד לעשות את התהליך הזה,
אשמח לספר לכם אל התוכנית ליווי שלי - פרטים בתגובה הראשונה

מזמינה אתכן להכנס לפוסט המקורי כאן
https://bit.ly/2J5U3Q8

ולהגיב שם עם מנת להצטרף לתוכנית

אם גם אתם רוצים לדעת מה שונה בשיטה של מותר לי משיטות אחרות לירידה במשקל, יש לכם הזדמנות חד פעמית להצטרף אלי לוובינר שבו אחשוף את השיטות שאני והדיאטניות של מותר לי משתמשות בהן על מנת להשיג את ההצלחות של הלקוחות שלנו.

להרשמה >> http://bit.ly/2OG1qkz
(12 מקומות אחרונים נותרו!)

אם גם אתם רוצים לעבור תהליך משנה חיים ולרדת במשקל אחת ולתמיד אני מזמינה אתכם להצטרף לוובינר שאני מעבירה ב-4.11.18 בשעה 21:00
להרשמה >> http://bit.ly/2OG1qkz