אביה בן אליאב - דיאטנית קלינית, מאמנת כושר וקואצ'רית

צום 9 באב
כך נעבור את הצום בצורה אופטימלית:

1. הפחיתו שתיית קפאין ☕️
לאלו ששותים על בסיס יומי - קפה, תה, משקאות אנרגיה או זירו/קולה. גופינו מגיב לקפאין והפסקה פתאומית עלולה לגרום לכאבי ראש, לכן כדאי להפחית באופן הדרגתי.

2. מלח (נתרן) 🧂 - כדאי להפחית מזונות המכילים נתרן ולהפחית תוספת מלח. המלח הוא משתן (גורם לאובדן נוזלים מואץ בשתן) וגם מצמיא. גם בארוחה המפסקת – מומלץ להפחית תוספת מלח ככל שניתן, יש מספיק מלח טבעי באוכל שלנו.

3. הארוחה צריכה לשלב פחמימות, חלבונים, שומנים וירקות.

פחמימות 🍞- רצוי בעלות ערך גליקמי נמוך כמו דגנים מלאים וקטניות: אורז בשמתי, בטטה, בורגול, פסטה, גרגירי חומוס, עדשים ועוד. הפחמימות יתרמו לשובע בחלקו הראשון של הצום.

חלבונים 🧀🥚- נרצה לשלב חלבונים מאחר ומתפרקים לאט יותר ותורמים לשובע ממושך. מאחר ויש הנוהגים לא לאכול עוף ובשר, נרצה לשלב חלבון ממקור של החי כגון דגים (לנוהגים לאכול), ביצים וגבינות עם אחוזי שומן גבוהים. השומן הרווי תורם לשובע.

שומן🌰🥑 - הוסיפו שומן לארוחה מאחר והוא משהה את האוכל בקיבה ומסייע לשובע בחלקו השני של הצום .למשל: שמן זית, טחינה, אגוזים ושקדים לסוגיהם.

ירקות 🥒🍅- מבושלים או חיים - מכילים סיבים תזונתיים שמסייעים לעיכול איטי יותר ושהות ממושכת בקיבה וגם עוזרים לתחושת השובע. הסיבים התזונתיים נשמרים גם בירקות מבושלים.

4. מומלץ לשתות רק מים 🫙 עם האוכל ולהימנע משתיה מוגזת ומיצים. בסיום הארוחה עדיף לבחור חליטת צמחים ללא קפאין במקום תה כדי להפחית קפאין.

5. לאורך היום לפני הצום מומלץ לאכול ארוחות קלות 🍽, כל 3-4 שעות, לא להגיע מורעבים לארוחה המפסקת. לסיים אותה בשובע מלא אך לא לסיים מפוצצים. עודף אוכל לא יגרום בהכרח לשובע ממושך אלא לכבדות מיותרת ותחושת רעב מוקדמת.

***בצאת הצום ***
התחילו בכוס מים בטמפרטורת החדר. ניתן לשלב תה עם עוגיה 🍵🍪 או פרי 🍏 להחזיר נוזלים וסוכר לגוף.

לאחר מספר דקות, לאחר התאוששות קלה , מומלץ לאכול ארוחה קלה כמו מרק עם קטניות או ארוחה קלה חלבית – כגון פרוסת לחם עם ביצה, גבינות וירקות והמשיכו להרבות בשתיית מים להשלמת נוזלים.

אכלו לאט, הקשיבו לגופכם.

שיהיה צום קל
ובשורות טובות 🙏

#צוםתשעהבאב #הנחיותתזונהלצום #הנחיותלצום #הנחיותלצוםתשעהבאב #צוםקל
#הכתובתהאחרונהלדיאטות

זוכרים שאמרתי שאני עובדת על משהו חדש? 😍🙏

אז אני ממש אשמח לדעתכם, או יותר נכון דעתכן.
אני בשלבי סיום של הכנת מוצר חדש ומדהים! חובה לכל אחת שעושה תהליך כלשהו לירידה במשקל, ולא משנה באיזו שיטה.

המוצר הזה כולל 6 פרקים בנושאים שונים, בכל פרק מספר קבצים של דמיון מודרך המשפיעים על תת ההכרה ומסייעים לנו בשינוי אמונות. כך שהדרך למשקל היעד קצרה מתמיד.

תוכנית זו אינה כוללת הכוונה תזונתית כזו או אחרת (זה יהיה בקורס הדיגיטלי הבא) אלא אך ורק קבצי דמיון מודרך להגשמה.
כידוע האמונות שלנו בתת ההכרה הן הגורם העיקרי המשפיע על המסוגלות וחוסר המסוגלות שלנו להצליח, ויש באפשרותנו לשנות אותן.

אני ממש אודה לנשים שבכן שהיו רוצות לרדת במשקל,
אם תוכלו להקדיש 3 דקות למלא את השאלון כדי שאוכל לדייק את המוצר הזה.

השאלון הוא עבורי בלבד ובעילום שם והוא לצורכי דיוק קבצי הדמיון המודרך שאני מקליטה עבורכן 🙏

לינק:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfVLFWAw1k3MlzXaulYaxs2mWhOZZca1VbobUI9498CA24ZFQ/viewform?usp=sf_link

If you can dream it, You can do it - וולט דיסני

תודה רבה!

סדנת תזונה וכושר במירוץ החיים 👊
חברת

מה היה לנו היום?
הצבנו יעדים אישיים,
העזנו לקפוץ למים ולחזור לחלום בלי להתפשר!
צללנו לתוך דמיון מודרך תוך חוויה ממשית בה אנחנו מגשימים אותנו ואיך זה מרגיש 😍

דיברנו על הדגשים העיקריים בתזונה:
חלוקת פחמימות, דגשים בבחירת מזונות, תעדוף נכון, מים, ירקות, חלבונים, שומנים
טיפים לירידה במשקל ללא ספירת קלוריות,
סדר יום נכון של שעות,
איך לשמור על קלילות, חדות, אנרגיה וחיוניות לאורך היום 👊
מוטיבציה והעזה בספורט וכבר עשינו יחד את הצעדים הראשונים לשינוי!

הכי שימח אותי שחברה שהשתתפו בהרצאה שהעברתי לפני כחודשיים באותה חברה, כבר יישמו חלק מהדברים ויש תוצאות!

ראינו יחד סרטון מוטיבציה וגם את הסרטון של תחרות הסלסה 💃 שלי יחד עם האתגרים שבדרך... לבוסט השראה!

אתם גם רוצים אצלכם בארגון סדנה מדהימה כזו?
כתבו לי 😎
054-4366621

אתמול אני ויואב יצאנו לדייט! 🍷
פעם שניה מאז שטליה נולדה (שנה ו3 חודשים..)

ואווו 😍😍😍

אז מה אכלנו ומה שתינו?
בקבוק יין אדום צרפתי 🍾🍷
סלט קיסר עם פרמזן 🥗
ברוסקטה פונגי אחת
פלטת גבינות קטנה 🧀
ובסוף טירמיסו 🍮

סיימנו קלילים
לא התפשרנו על כלום,
והיה טעים בטירוף! 🤩
הפלגנו במחשבות לחופשות, טיולים, רגעים קסומים, ההתילה של הקשר שלנו ורגעים מרגשים מהעבר...

אז ממה ההנאה מורכבת?
מהאנשים, מהביחד, מהאנרגיה, מהמוזיקה, מהנוחות
וביחס לאוכל - מטעמים, מגיוון, שפע..
והכי חשוב - הקלילות!

כמה פעמים אנחנו חושבים שאוכל עשיר שומן או פחמימות הוא הכי טעים (בתור מישהי שמאוד אוהבת פיצות ופסטות) אבל -
תכלס
אין כמו להישאר קלילים במהלך וגם אחרי הארוחה 😃
בעיני זה אחד רכיבי ההנאה החשובים!

כל ארוחה,
שתהיה טעימה ככל האפשר
שאחריה נשארת תחושת מלאות או כבדות.
ההנאה כבר לא נמצאית שם.

ומה אתם אוהבים לאכול בבילוים שלכם? 😋

#הכתובתהאחרונהלדיאטות
#ארוחתפינוק
#ירידהמאוזנתבמשקל
#תזונהבריאב

דברים שקורים כשאת מסיימת להניק 😍

1. האנרגיה שלך בשמיים ככה בלי סיבה!
2. את יכולה לסיים את היין של הקידוש בלי לחשבן
3. סוף סוף הבן זוג שלך קם בלילה ומבין מה זה לילות לבנים 😏
4. מהפך הורמונלי כזה שכל מיני החלטות שקיבלת פתאום לא מענינות אותך, ויש חדשות על הפרק 😁
5. אנרגיה חדשה זורמת בדם ושגעונות שמתעוררים לחיים, מרגיש כמו זריקת אדרנלין ודופמין לזרם הדם
6. את אשכרה פתאום ישנה עמוק וקמה מחלומות חזקים (את אשכרה ישנה, בואי..)
7. את יכולה לצאת בערב ולא לקבל אחרי שעה הודעה של: "היא התעוררה, שתית? "
8. את יכולה לצאת בערב. נקודה. ולמקום שהוא לא מתחת לבית 😛
9. את יכולה לחשוב על האפשרות של ליסוע לחופש ולו ללילה
10. את יכולה לשתות מה שבא לך ומתי שבא לך 💃 ואת מרגישה חופשיה!

מיומנה של אמא ל-2 צמודים עם הנקות ארוכות (11 חודשים, ושנה ו3) חוזרת להרגיש כמו לפני 4 שנים! 😍😍😍
ושהתענגה על כל יום ורגע על הזכות האדירה הזו, ומודה לאל.

🍏 תזונה, כושר וקאוצ'ינג לאורח חיים בריא 🏋️‍♂️ הרצאה שלי בסגנון TED בכנס HRus משאבי אנוש ומנהלי רווחה על תזונה נכונה בארגונים וחברות.

רוצים להשתתף בסדנה שלי במסגרת מקום העבודה?
סדנאות תזונה והעצמה אישית בקבוצות לירידה במשקל עם תוצאות מסחררות! 🤩🤩🤩

הרצאות מגוונות ושירותי תזונה מותאמים אישית.

כתבו לי בפרטי וחברו אותי עם מנהלי הרווחה שלכם, אני אדאג לשאר 😉

054-4366621
#תזונהבארגונים #סדנאותלירידהבמשקל #הרצאותתזונהבארגונים #הרצאותבארגונים #אורחחייםבריא #בריאותבארגונים #הכתובתהאחרונהלדיאטות

ואוו איזו תקופה שזו,
כל פוסט שאני מעלה אני חושבת פעמיים,
כבר כמעט שנה.
כי כל יום במקביל לחיים האישיים שלי, יש חיים לאומיים כאן.
עם חששות, בשורות, חשש לפתוח חדשות ולקבל עדכונים.
המחשבות שלי כמו כדור פינג פונג,
אולי אני פוגעת במישהו שאני מעלה תמונות מאילת,
תמונות מרגעים של שמחה?

כי המצב מאוד רגיש,
וכל אחד חווה את התקופה הזו ממקום אחר.

אני רואה כמה בקליניקה, כל כך הרבה אנשים חווים אותה כ"כ שונה.
חלק עם חוסן יותר גבוה, חלק עם חרדות, חלק התעוררו להן חרדות מהעבר על הטרדות מיניות, קושי לישון, וחלק מתנהלים בצורה מכאנית. לצד המלחמה.
אני לא שופטת.
אלו חיינו.

ואיך אני חיה את חיי כעת?
ממש כך.
רגעים של בשורות כואבות, דאון, חשש ממצב המדינה, הממשלה (שזה יהיה לפוסט אחר שאני כנראה לא אכתוב אותו)
חשש של מה יהיה כאן עוד כמה שנים,
מי יוביל את המדינה ואיך,
אבל -

רגע,
לא בא לי לדבר על זה.
בא לי דווקא לשתף בעבודה העצמית שאני עושה כדי לברוא לעצמי מציאות טובה, חיובית, מעצימה, אופטימית,
לי ולילדים, למשפחה.
בתוך המציאות העגומה הלאומית הזו.

החלטתי כבר די בתחילת המלחמה למנן חדשות,
ממש למנן, רק מה שצריך לדעת - אני יודעת.
פותחת חדשות פעם בשבוע במקסימום.
עדכונים מופיעים לי כהתרעות לנייד ורק הבסיסים.

אני מפחיתה שיחות על המצב, מאפשרת אבל במידה.
מעשירה את החיים שלי בעשיה טובה,
בניית יעדים לעסק ולחיים,
חיה את הילדות מחדש דרך הילדים וזה המון שמחת חיים, מוזיקה, שירים, חגיגות מכל סוג שהוא - כולל מסיבה בבית עם הברווז המשוגע.

קשובה לעצמי, לנפש שלי.
אם זה פסטיבל אושו שמתכונן, קורס תטא הילינג המשך חודש הבא,
כל בוקר ברכת השחר, הודיות,
זימונים של טוב ותוצאות חיוביות (לפעמים 2-3 ביום)
כל הדלקת נרות ביום שישי - בקשות ארוכות ותפילות,
מחשבה על הסביבה הקרובה ועל שפע לכולם.

בסופ"ש האחרון, שמתי להראלי ביוטיוב מקטעים מהסרט פנטזיה.
סרט של דיסני שהיו מראים לי שהייתי ילדה 😃
עשוי ממקטעים של מוזיקה קלאסית והמחשות ויזואליות מרגשות. ללא מילים.
זה החזיר אותי לילדות,
בערב קראנו סיפור - אצבעונית. אגדה קסומה.
חשבתי על פיות, קסמים, אגדות טובות ועל הילדות שלי.

בשישי בבוקר עשיתי סדנת לוח חזון.
לבריאת מציאות רצויה.
היה סופ"ש של מחשבות אופטימיות, כאלה שהיו לי שהייתי קטנה.
וזה בזכות מה שהמיינד שלי קיבל מהסביבה והגירויים הטובים שהיו סביבי.

הנפש שלנו רגישה,
המחשבות והרגשות מושפעים מהסביבה שלנו, מהשמיעה, התמונות, האנשים, השיחות, הדברים שאנחנו מקשיבים להם.

תבחרו - כמה להקשיב לחדשות.
וכמה למוזיקה קלאסית, כמה לחלומות שלכם, כמה לסרטונים שמעוררים אצלכם רגשות חיוביים.
תבררו את מה שיש סביבכם ותרגישו שלמים להגיד לא לשיחות שמכניסות אתכם למצב לא נעים על פוליטיקה או המלחמה.
כי לכל אחד יש מערך רגשות שלם שמופעל מדברים שונים.

החלומות שלי מחכים לי שאני אגשים אותם.
גם שלכם ❤
ואולי גם תקופה כזו, מעורבת, מלאת דיסוננסים, לא צפויה, לא יציבה, מלאת חששות ורגישה - יכולה להביא איתה צמיחה חדשה וחיובית.

*תמונה מהיומולדת של הראלי לפני חודש

שבוע טוב מלא בניסים נפלאות והגשמת חלומות באוירה חיובית😍

סושי - האם בריא ? האם טוב לירידה במשקל ? 🍣🍣🍣 סושי נתפס כמזון איכותי, דל שומן ובריא.
מזון בריא נתפס כטוב לירידה במשקל.

ובפועל..?
מזון בריא הוא לאו דווקא דל קלוריות 🥺
וסושי הוא לאו דווקא מזון בריא - תלוי מה הוא מכיל וכמה.

הרכיב העיקרי בסושי - אורז לבן🍚
אורז לבן הוא פחמימה ריקה שאינה מכילה סיבים תזונתיים ובעלת ערך גליקמי גבוה.

בהכנת הסושי עושים שימוש במי סוכר על מנת להדביק את יחידות האורז -
מה שבהחלט מעלה את כמות הפחמימה והערך הגליקמי ובוודאי משפיע על רמת הסוכר בדם לאחר הארוחה

הרכיבים הנוספים של הסושי יכולים להיות חלבונים (טופו, עוף, דגים) , שומנים (שמנת, סלמון נע..) פחמימות (בטטה) או ירקות.
תלוי במה בחרתם למלא את הרול או הקונוס 😛

האצה של הסושי בעלת ערכים תזונתיים נהדרים - דלה בקלוריות, עשירה בויטמינים ומינרלים ואומגה 3 - חומצת שומן רב בלתי רוויה בעלת יתרונות תזונתיים רבים. אבל כמה אצה יש לנו בפועל ברול ?

ומה לגבי הקלוריות ? 🤨

ביחידת סושי אחת נקבל כ -30-60 קלוריות. תלוי במילוי, בגודל ואם יש טמפורה או טיגון.
רול מטוגן בטמפורה יכול להגיע מעל 1000 קלוריות - וזה לא כולל את הרטבים.

נהנתם מספייסי מיונז או טריאקי ? תוסיפו עוד כ 30-50 קלוריות.
אוהבים רוטב סויה?
הוא אמנם דל בקלוריות אך מכיל כמויות אדירות של נתרן.

בנוסף,
הסושי הוא מזון דחוס מאוד, ולכן ברול אחד נקבל צפיפות קלורית גבוהה, כלומר מעט נפח והרבה קלוריות ולכן לא בהכרח נשבע מארוחה כזו.

למשל רול קלאסי של סלמון ואבוקדו בעל 8 יחידות InsideOut + שתי יחידות רוטב של ספייסי מיונז וטריאקי נקבל כ 400-450 קלוריות 🍣
שווה ערך לארוחה כמו חזה עוף בינוני + כוס אורז מבושל + סלט. האם זה משביע באותה מידה ? לא בהכרח.

מה כדאי לבחור בסושי כדי שיהיה יותר מזין ומופחת קלוריות ? 😃

1. נרצה לבחור עטיפת אורז דקה ככל האפשר

2. נרצה מילוי של חלבונים וירקות ופחות פחמימות ושומנים, למשל: טופו, דגים נעים, ירקות.

3. נוותר על טמפורה או רול מטוגן

4. נספק ביחידת רוטב אחת קטנה ונשים את המינימום הנדרש עבור הטעם

5. מומלץ לשלב מנת סלט בצד המכיל ירקות או ירקות וחלבונים בלבד כדי להעשיר את הארוחה בסיבים תזונתיים שיתרמו לתחושת השובע ויפחיתו את הערך הגליקמי של הארוחה (העומס הגליקמי).

בתאבון !😍

#סושי #תזונהנכונה #בריאות #תזונה #ירידהבמשקל
#הכתובתהאחרונהלדיאטות #אורחחייםבריא #דיאטה #יוםהסושיהבינלאומי

אחרי שבת מרגשת בזכות שובם של 4 חטופים,
אני מתרגשת ושמחה להמשיך את השבוע עם אנרגיה טובה וחיובית.

חג שבועות הפך להיות החג האהוב עלי ביותר, לא רק בגלל שאני צמחונית ומתענגת על מוצרי חלב שווים :)

אלא כי הראלי שלנו נולד בערב חג שבועות.
זו גם אחת הסיבות לשמו – הר אל, הר סיני בו התקבלו עשרת הדיברות בחג השבועות.

לכבוד החג,
הכנתי לכם את כל מה שאתם צריכים כדי לעבור את החג בצורה נפלאה!

1. קינוחים ומתוקים – כולנו יודעים שקינוח חלבי לרוב שווה יותר מקינוח פרווה .
כדאי להציץ בקינוחים שיש ובהתאם לזה לבחור את המנות של הארוחה כדי להשאיר מקום לקינוח.
מומלץ לקחת פחות פחמימות בארוחה העיקרית כדי להשאיר את החלק הפחמימתי לקינוח השווה וכך לשמור על רמות סוכר ואינסולין מאוזנות יותר.

2. לכל אלו שאוהבים מוצרי חלב שווים וטעימים - תדעו שמוצרי חלב הם מקור לחלבון איכותי (המכיל ערך ביולוגי גבוה).
הם מכילים הרבה סידן וגם ויטמין B12 החיוני לכדוריות הדם שלנו, בניית הDNA ועוד.
ביצים ודגים הם אף מקור טוב יותר אליו ולכן רצוי לאכול מהם יותר. לכן שלבו הרבה גבינות, דגים וביצים.

3. סלטים שווים – גם אם סלט מכיל רוטב עתיר קלוריות או פינוקים נוספים (אגוזים, אבוקדו, קרוטונים, חמוציות), הוא עדיין יהיה כנראה המקור העיקרי לסיבים תזונתיים בארוחה.
כדאי לשלב כמות נכבדת של סלטים עם ירקות לפחות 1/3 מהצלחת. שילוב סיבים בארוחה תסייע לשובע ונינוחות וצורך קטן יותר בפחמימות.

4. מים ושוב מים – תמיד יש זירו, סודה ועוד מיצים למיניהם. המחשבה האוטומטית: "זה דיאט זה בסדר".
אז נכון שאין בזה קלוריות אבל עדיין שווה להישאר עם המים. יש מספיק דברים מפנקים בארוחה.

אז למה?
מים - זה מרווה, עוזר לעיכול, חיוני לגוף, מנקה את מערכת העיכול.
מוגז - מנפח את הקיבה, מעיק על פירוק האוכל בקיבה. עשוי לגרום לקיבה להתרחב.
ממתיקים מלאכותיים - אמנם ללא קלוריות, אך מפעילים מנגנונים דומים לסוכר ובכך משמרים את הצורך שלנו במתוק.

בואו נשאיר את המתוק למצבים בהם אנחנו באמת צריכים ולא סתם בגלל הרגל אוטומטי.


5. אכלו לאט והיו קשובים לבטן – אנחנו אוכלים תוך כדי שיחות ואנשים, לרוב פחות קשובים לעצמינו ופחות מקדישים תשומת לב לאכילה.
יש גם את ה"הלא נעים לי" להשאיר בצלחת במיוחד אם מישהו טרח והכין והוא יושב ליידי.
אז בואו נחלט שאתם נותנים עדיפות ראשונה לגוף שלכם ואתם נאמנים לעצמיכם.
אכלו לאט ושמרו על תחושת שובע קליל, כן גם אם זה אומר להשאיר בצלחת.

חג שמח וטעים!

#חגשבועות #תזונהבשבועות #חגשבועותשמח #הכתובתהאחרונהלדיאטות

אחרי שבת מרגשת בזכות שובם של 4 חטופים,
אני מתרגשת ושמחה להמשיך את השבוע עם אנרגיה טובה וחיובית.

חג שבועות הפך להיות החג האהוב עלי ביותר, לא רק בגלל שאני צמחונית ומתענגת על מוצרי חלב שווים :)

אלא כי הראלי שלנו נולד בערב חג שבועות.
זו גם אחת הסיבות לשמו – הר אל, הר סיני בו התקבלו עשרת הדיברות בחג השבועות.

לכבוד החג,
הכנתי לכם את כל מה שאתם צריכים כדי לעבור את החג בצורה נפלאה!

1. קינוחים ומתוקים – כולנו יודעים שקינוח חלבי לרוב שווה יותר מקינוח פרווה .
כדאי להציץ בקינוחים שיש ובהתאם לזה לבחור את המנות של הארוחה כדי להשאיר מקום לקינוח.
מומלץ לקחת פחות פחמימות בארוחה העיקרית כדי להשאיר את החלק הפחמימתי לקינוח השווה וכך לשמור על רמות סוכר ואינסולין מאוזנות יותר.

2. לכל אלו שאוהבים מוצרי חלב שווים וטעימים - תדעו שמוצרי חלב הם מקור לחלבון איכותי (המכיל ערך ביולוגי גבוה).
הם מכילים הרבה סידן וגם ויטמין B12 החיוני לכדוריות הדם שלנו, בניית הDNA ועוד.
ביצים ודגים הם אף מקור טוב יותר אליו ולכן רצוי לאכול מהם יותר. לכן שלבו הרבה גבינות, דגים וביצים.

3. סלטים שווים – גם אם סלט מכיל רוטב עתיר קלוריות או פינוקים נוספים (אגוזים, אבוקדו, קרוטונים, חמוציות), הוא עדיין יהיה כנראה המקור העיקרי לסיבים תזונתיים בארוחה.
כדאי לשלב כמות נכבדת של סלטים עם ירקות לפחות 1/3 מהצלחת. שילוב סיבים בארוחה תסייע לשובע ונינוחות וצורך קטן יותר בפחמימות.

4. מים ושוב מים – תמיד יש זירו, סודה ועוד מיצים למיניהם. המחשבה האוטומטית: "זה דיאט זה בסדר".
אז נכון שאין בזה קלוריות אבל עדיין שווה להישאר עם המים. יש מספיק דברים מפנקים בארוחה.

אז למה?
מים - זה מרווה, עוזר לעיכול, חיוני לגוף, מנקה את מערכת העיכול.
מוגז - מנפח את הקיבה, מעיק על פירוק האוכל בקיבה. עשוי לגרום לקיבה להתרחב.
ממתיקים מלאכותיים - אמנם ללא קלוריות, אך מפעילים מנגנונים דומים לסוכר ובכך משמרים את הצורך שלנו במתוק.

בואו נשאיר את המתוק למצבים בהם אנחנו באמת צריכים ולא סתם בגלל הרגל אוטומטי.


5. אכלו לאט והיו קשובים לבטן – אנחנו אוכלים תוך כדי שיחות ואנשים, לרוב פחות קשובים לעצמינו ופחות מקדישים תשומת לב לאכילה.
יש גם את ה"הלא נעים לי" להשאיר בצלחת במיוחד אם מישהו טרח והכין והוא יושב ליידי.
אז בואו נחלט שאתם נותנים עדיפות ראשונה לגוף שלכם ואתם נאמנים לעצמיכם.
אכלו לאט ושמרו על תחושת שובע קליל, כן גם אם זה אומר להשאיר בצלחת.

חג שמח וטעים!

אה...
ואם אתם עדיין לא עוקבים שלי באינסטגרם,

אז כדאי לכם...
יש הפתעות שוות, וגם אני משתפת אתכם בהתמודדות אישית שלי

הצטרפו כאן למעקב אחרי באינסטגרם:
https://www.instagram.com/avia.benaliav/

חג שמח והמשך שפע בשורות טובות!

בתקופת מלחמה,
שום דבר הוא לא מובן מאליו,
מציאות הזויה שכזו, מצבי רוח משתנים, חשש לפתוח חדשות, רגעים של פחד שקופצים בהפתעה מכל בשורה...

ואלו שנמצאים בחזית - שם ההתמודדות פי כמה יותר מאתגרת.

בסדנה הזו פתחתי את הדלת למפונים, שנעקרו מביתם, שמחבלים דפקו על דלת ביתם, שהמוות היה קרוב אליהם,
ולמרות זאת בחרו בעצמם ולהמשיך בחיים, תוך שהיה בבית אחר, בהתאקלמות למצב חדש, ובבחירה להשקיע בעצמם ❤️ דבר שאינו מובן מאליו ומצריך כוחות פנימיים וחוסן.

הודעה מרגשת מאחת המשתתפות, המרגשות, המחויבות והאמיצות 🫶
תודה שאישרת לי לשתף. את השראה!

שאר ההצלחות המסחררות מהסדנה - תמצאו בסטורי כאן ובאינסטגרם.

כחלק מהתקופה המטלטלת והירודה,
אני משלבת משימות הוליסטיות של גוף נפש
אי אפשר להתעלם ממה שעובר עלינו בחיים האישיים,

משימת חיזוק ותגבור דברים שמטעינים:
מפגש עם חבר טוב, ספר טוב, תחביבים, בילוי בטבע יוגה, אימון, בילוי, לרקוד, לשיר, לראות זריחה, ספא, מוזיקה, טיפול (גוף/נפש), בעלי חיים, משפחה, חופשה, ים...

אותי מטעינים:
שיעור בלט
זמן איכות עם יואב
זמן עם הילדים מחוץ לשגרה
עבודה - טיפול אישי, סדנאות
לכתוב פוסטים :)
לרקוד סלסה (מחכה לחזור לזה!)
זמן איכות עם חברות
ספא
עולם ההתפתחות האישית וכל סדנה/הרצאה
קורסים
צלילה
ועוד...

אני רוצה להיחשף לעוד רעיונות של דברים מטעינים, עבורי ועבור לקוחות שלי ❤️

אשמח לדעת מה מטעין אתכם? תנו לי רעיונות!

ולכבוד יום העצמאות שקרב וכולם יהיו בעל האש..

מי כאן לא אוהב לנגב חומוס? 😋
אחד המאכלים הנפוצים במזרח התיכון ובכלל אחד המאכלים האהובים על הישראלים.
אנחנו מכירים את החומוס כמזון עממי, טעים, כיפי וזורם...

מה יש לנו בגרגירי החומוס הללו?
לחומוס, או כשמו הבוטני חמצה תרבותית, יש ערכים תזונתיים רבים, ביניהם סידן, ברזל, ויטמיני B ואשלגן. גרגירי החומוס עשירים בסיבים תזונתיים המסייעים לתחושת השובע ומסיעים לעיכול.

בכוס גרגירי חומוס נקבל כ- 25 גרם פחמימה, שווי ערך לכ-1.5 פרוסות לחם, כ-9 גרם חלבון וכ-135 קלוריות. רובינו לא מסתפקים בכוס גרגירים, אלא מכינים חומוס ביתי עם טחינה או קונים חומוס תעשייתי.

סלט חומוס ביתי עם טחינה –
סלט חומוס ביתי יעשיר את החומוס בשומן בלתי רווי (שומן מסוג אומגה 6), זה יוריד את הערך הגליקמי של החומוס - מה שיעזור לאיזון הסוכר.

אך מצד שני יעלה את הערך הקלורי של המנה. כף חומוס ביתי מעורב עם טחינה יכיל כ- 50-60 קלוריות בכף אחת שטוחה. אופס....

חומוס מתועש –
סלט חומוס תעשייתי לרוב יאבד חלק גדול מערכיו התזונתיים, בעיקר הויטמינים. הוא יכיל הרבה חומרים משמרים וכמות נתרן גבוהה במיוחד.

לנגב חומוס,
רובינו לא מסתפקים ב3 כפות של גרגירי חומוס טרי ומנגבים כמה כפות טובות של חומוס יחד עם פיתה חמה, טעים במיוחד 😊.

מנה כזו עתירה בפחמימה ויכולה להגיע ל- 500 קלוריות. נסכים שזה מנה מזינה עם ערכים תזונתיים (ללא הפיתה), ועדיפה על ג'אנק כזה או אחר של אכילה בחוץ.

אבל מנת חומוס בחומוסיה עם פיתה, היא עתירה בפחמימות ושוות ערך לכ- 10 פרוסות לחם. שלא נדבר על תחושת הכבדות לאחר מכן ועליה מהירה של רמות הסוכר בדם. כמובן שגם מבחינה קלורית ניתן להגיע לכ-600 קלוריות בארוחה כזו בכיף.

אם כבר אכלנו חומוס... 😁
1. כדאי לבחור בחומוס טרי או הכנה ביתית ולא מתועש
2. לערבב עם טחינה גולמית משומשום מלא (אשר מכילה פי 6 סידן מטחינה רגילה)
3. לבחור לשלב עם סלט ירקות קצוץ, ביצה קשה או 2, ולקחת רק מנה קטנה של לחם/פיתה
4. אם כבר בא לכם להתפנק במנת חומוס – תגדירו אותה כארוחת הפינוק השבועית שלכם.

בתאבון!
#יוםהחומוסהבינלאומי #יוםהחומוסהגדול #חומוס #טעים #דיאטהבריאה #דיאטניתקלינית #תזונהכושרוקואצינג #הכתובתהאחרונהלדיאטות

אחרי 4.5 שנים אני מחפשת את האדם הבא לצידי בעסק!

אחרי שגלית Galit Polischiuk Maor המדהימה היתה יד ימיני, פיתחה איתי את העסק, לצידי בקורונה, ב-2 חופשות לידה שלי ואחת שלה, נסיעות, חולי, מלחמה ועוד... מה לא עברנו יחד...?!?
אנחנו נפרדות באהבה ❤

דרושה אשת אדמיניסטרציה שהיא גם מולטיטסקרית למשרה קטנה,
מהבית,
כעצמאית,
שיכולה להיות לצידי ולקחת ממני את כל הפצ'פקס של העסק,
בעיקר אדמיניסטרציה (ניהול יומן, תזכורות, ניהול לקוחות)
לצד עזרה בטכנולוגיה, תמיכה בשיווק, תמיכה במכירות ועוד.
מישהי שיכולה לגבות אותי במשימות מהיום להיום כשיש לי בלתמים.

משרה של כ-1 שעה ביום (נכון להיום) שתלך ותגדל,
מישהי שאפשר לתת לה משימות, שגר ושכח
מישהי דינמית ותקתקנית
מישהי עם ראש גדול
מישהי שזמינה לי לפעולות לאורך היום וגם בערב כשצריך,
מישהי עם תשוקה למנף קדימה,
וזיקה לתחום התזונה, הכושר, הבריאות, העצמה האישית.
מישהי שיכולה לנהל כמה כובעים של הרבה אחריות במקביל,
לצד משרה שהולכת וגדלה.

כתוב בלשון נקבה ומיועד לשני המינים 🙂
אם את/ה מעוניינים כתבו לי ווסטאפ ונתאם שיחה
054-4366621

יום קסום ובשורות טובות🙏

תמונת מוטיבציה יש לכם? 😍😍😍

פתחו קבוצת ווטסאפ עם עצמכם,
בה אתם שולחים את כל המידע החשוב-
יומני אכילה 🥗
מעקב שקילות ⏲️
סרטוני מוטיבציה 🌈
הבגדים שאתם רוצים לקנות 👙
אימוני כושר 🏋‍♀️

ואם לא ידעתם, אפשר לעשות רקע נפרד לכל צ'אט!
שמרו תמונה שנותנת לכם את הדרייב של החיים!👊👊👊

כזו שתגרום לכם לצאת להתאמן כשאתפ בשיא העייפות
ולהגיד לא לפיתוי הכי שווה 😃

#הכתובתהאחרונהלדיאטות

אוהבים ארוחות בוקר בבתי מלון? 😎
אני רוצה לגלות לכם איך המיינד שלנו עובד כדי שתצליחו לנצח אחת ולתמיד את הדיסוננס הזה שיש בכם!

מצד אחד - לא לוותר על אוכל טעים 😋

מצד שני - לרדת במשקל ולהיות חטובים וקלילים 😎

אז איך זה עובד ביחד?

כשאתם רואים אוכל טעים ובשפע,
מה המחשבה האוטומטית שעוברת לכם בראש?
אם אני לא אטעם את הכל אני אפספס,
הפחד מהחמצה FOMO
אני אהיה פראייר כי שילמתי על זה..

ואז המיינד שלנו מכוון לאכול
מכמה שיותר דברים, בעיקר מיוחדים,
כי אם לא - נצא מופסדים.

אבל מה שלא לקחתם בחשבון -
זה שיש לזה מחיר ואתם לא באמת רוצים לשלם אותו!
המחיר הוא:
1. כבדות ומלאות
2. עייפות
3. עליה במשקל
4. יציאה ממומנטום של תהליך
5. החלשת המסוגלות להיות במשמעת עצמית.

אז כדי לעצור את האוטומט, צריך לשנות דרך חשיבה והסתכלות.

1. תראו שפע ותזכרו שיש לכם קיבה אחת
2. תבחרו בקפידה מה שאתם אוהבים, בצלחת אחת, במידה, נצחו את האוטומט של לטעום מהכל 👊
3. שלבו מים, ירקות וגם חלבונים (מהסוג הטעים)
4. זכרו שהנאה מכלילה בתוכה גם את החוויה של אחרי האוכל (אפילו יותר!) ולא את חווית האכילה בלבד.
אפילו תגלו שזמן האוכל הוא מוקצב וקצר וההרגשה של אחרי נמשכת יותר זמן...
5. נסו לאכול לאט, בדקו בכמה נקודות זמן אם אתם שבעים קליל ואם כן עצרו.
6. זהו מחשבות מחבלות של לקחת עוד "כדי לא להפסיד" והחליטו להתגבר עליהם ולבחון איך זה מרגיש לא לקחת.

אחרי שתצליחו פעם אחת, ובפעם שניה -
יש סיכוי שפעם שלישית כבר תבחרו מראש אחרת
וזה יבוא בקלות
ללא חרטה
ולכאן והלאה זה יהיה ההרגל החדש שלכם בארוחות בוקר במלון 😍

שווה להשקיע בבניית הרגלים שישרתו אתכם למשך זמם ארוך 🫶

שבת שלום!

א' אמרה שהיא חייבת להוריד הרבה במשקל,
ושהיא צריכה להוריד כמות קפה כי שותה הרבה.

אמרתי לה:
"החליפי את המילים חייבת וצריכה במילה רוצה או בוחרת"

ואז היא אמרה:
"אבל אני לא רוצה..."
והמשיכה
"אני אוהבת אוכל טעים ומצד שני רוצה לרדת במשקל.."

וכאן בדיוק אני רוצה להגיד לכם שזה אפשרי!

היום פתחנו סדנת תזונה לירידה במשקל ואורח חיים בריא בחברת Natural Intelligance 😍

אורח חיים בריא - הפך לסיסמא.
מהו אורח חיים בריא?
לאכול אוכל אורגני? לאכול אוכל לא מעובד? לאכול ללא סוכר וגלוטן?

אני אגלה לכם מהו אורח חיים בעיני 💜

כזה שאנחנו מאוזנים, ובכל מישורי החיים!
נפש, שינה, בריאות, איזון בין חיים אישיים לעבודה, מבטאים ומגשימים, נאמנים לעצמינו, לגוף, לבריאות, להחלטות ולמטרות ושלמים.

כזה שקמים עם אנרגיה גבוהה ומוטיבציה, והולכים לישון עם סיפוק 👊

כזה שיודעים לקחת בקלות ורכות רגעים ומצבים מאתגרים או בלתמים.

וכאשר עולים פערים - דיסוננס
בדיוק כמו שאמרתי היום ל-א', לומדים ליישב אותו.
כי כל עוד הוא שם, אנחנו לא נהיה מוכנים לשלם את המחיר של ההשקעה עבור המטרה.

במקרה הזה,
להתגבר על סיפוק מיידי, להשקיע בספורט, לעצור לחתוך ירקות ולבחור נכון במסעדות.

כי מה שיהיה לנגד עינינו זה:
למה זה לא אפשרי עבורי
במקום -
איך אני גורם לזה לקרות
ומוכיח לעצמי שהכל אפשרי 💜

ומנקודת המוצא הזו אנחנו יוצאים בסדנאות שלי.
שהכל אפשרי! 😍
כי אני באמת מאמינה בזה.

בתהליך אנחנו מוכיחים זאת ברגליים - בתוצאות
יחד עם שינוי מחשבתי ותרגול של דמיון מודרך, אישי ובסדנה.

היום 21 משתתפים יצאו לדרך עוצמתית 💪
אוסיף שירידה במשקל, הפחתת פחמימות, תגבור ירקות וחלבונים, תגבור הכושר ועוד - הם רק המישור הפיזי, ובעיני הנלווה לתוצאות האמיתיות.
שהן:
תחושת מסוגלות,
אמונה בעצמינו
בריאות, קלילות, חיוניות, אנרגיה
חשיבה חיובית
מוטיבציה ונאמנות לעצמינו
חיזוק המילה שלי מול עצמינו
הגשמת חלומות ❤️

בהצלחה לכל המשתתפים המדהימים של היום!
סקרנית כבר לראות אתכם בסוף התהליך עם כל היעדים המרגשים והקפיצות למים שהיו היום.
Natural Intelligence Natural Intelligence - ToHa

משתה פורים 🍷
אז הנה החג שחיכינו לו.. 🤩
ממתקים, תחפושות ובעיקר הלגיטימיצה שיש לנו לשתות אלכוהול ולשמוח! 🥳 גם בתקופות של כאב לאומי, מצווה לשמוח בחודש אדר.

אם תכננתם משתה פורים, כדאי שתכירו מקרוב כמה דברים חשובים על אלכוהול...
ומי שמכיר אותי - יודע שאני בעד הכל עם עיקרון המידתיות.

בכל גרם אלכוהול יש 7 קק"ל, ושימו לב שזה במצב צבירה נוזל כך שמשביע - זה לא.
אלא שזה עושה לנו שמח בלב 😁

שליש בירה (330 מ"ל) - 130 קלוריות
חצי בירה (500 מ"ל) - 210 קלוריות
כוס יין אדום או לבן (150 מ"ל) - 130 קלוריות
מנת ויסקי (30 מ"ל) - 75 קלוריות
צ'ייסר וודקה (30 מ"ל) - 70 קלוריות
שליש בירת קסטיל רוז' (בירה דובדבנים עם סוכר) – 330 קלוריות
קוקטיילים - 250-400 קלוריות (סוכר מוסף ו/או שמנת)

ובכל זאת... זה חג ואנחנו אוהבים לשתות ולהנות,
אז הנה לכם גם כמה בשורות משמחות!😃

ישנם לא מעט מחקרים המצביעים על כך שצריכה מתונה של אלכוהול משפרת את בריאות הלב וכלי הדם. לאלכוהול יש תרומה בעיכוב היווצרות טרשת העורקים. האלכוהול מגדיל את הסבילות לגלוקוז ומגביר את הרגישות לאינסולין - שני גורמים מגנים מפני התפתחות סוכרת מסוג 2.

משקאות אלכוהולים שונים מכילים נוגדי חמצון שונים אשר מסייעים להפחתת דלקתיות בגוף והפחתת סיכון לסרטן ולמחלות מטאבוליות.

ביין אדום למשל, ניתן למצוא כמות רבה של נוגדי חמצון מסוג פוליפנולים וגם רזרווטרול אשר טובים למערכת הלב וכלי דם.

פוליפנולים הינם חומרים בעלי תכונות התורמות למניעת טרשת העורקים, על ידי הפחתת יצירת קרישי דם, מניעת חימצון כולסטרול מסוג LDL ("הרע") והרחבת כלי הדם (המאפשרת זרימה תקינה של הדם) וכתוצאה מכך לירידה בלחץ הדם.

ביין אדום ריכוז הפוליפנולים גבוה פי 10 מיין לבן!

גם לבירה יש יתרונות!
בירה מורכבת בין היתר משעורה שעברה תסיסה. השעורה עשירה בוויטמינים מקבוצה B.

נוסף על כך, לתת השעורה, שהוא הבסיס למשקה, מכיל מינרלים חשובים כמו אשלגן, מגנזיום ואבץ. בירה גם היא מכילה נוגדי חמצון, בדומה ליין.

אז אם בחרנו לשתות ולחגוג - רצוי לבחור משקאות איכותיים ובעיקר ליהנות עם האנשים האהובים עלינו.

שיהיה חג פורים שמח ורגעים (בלתי) נשכחים 🤩

#פוריםשמח #חגיגה #אלכוהול #תזונהבפורים #תזונהבריאה #דיאטניתקלינית #חגפוריםשמח

אתמול סיימתי להנחות את המחזור הראשון של סדנת RESTART 😍

היא בעצם גרסה מתקדמת, באונליין של הסדנה שהנחתי המון שנים פרונטלי,
שנקראה -
חלומות כן מתגשמים בתקופת הולמס פלייס
ואח"כ Dream Point
ועכשיו באנרגיה חדשה לעולם האונליין Restart.

כשמה כן היא - איתחול מחדש לגוף שלנו, לבריאות, למחשבות, לדפוסים כדי להצליח!

להנחות בזום זה שונה מלהרגיש את האנשים, לשמוק אותם מרוכזים, מחויבים, לשתף, להיות מעורבים. זה בהכרח יותר מאתגר עבורי והוציא ממני צדדים אחרים 😎

ובמיוחד בגלל זה אני מתרגשת, כי להשיג תוצאות כאלו מדהימות ועוד בתקופה שכזו -
זה לא דבר של מה בכך!

המון הצלחות מעוררות השראה 🤩
י' קיבלה החלטה לבנות לדר כושר בבית ובנתה,
ז' בן 75+ מתאמן רוב ימות השבוע, וכל הנכדים שלו כתבו לו שהוא סבא השראה!
ל' בתקופה מאתגרת בחיה התעלתה על כל קושי אפשרי להתאמן אימונים אינטנסיבים למרות קושי מנטלי,
מ' עברה דירה, שיפוצים לאורך רוב הסדנה ולמרות זאת שינתה המון ועוד ירדה 4 ק"ג.
י' שאוכל המון בחוץ ובוחר נכון בלי לוותר על מסעדות והתחיל לרוץ מאפס, וכבר נרשם ל-2 מירוצים!
ת' שהוכיחה משמעת עצמית פנומנלית ובן זוגה שלא היה בסדנה וירד 11 ק"ג דרכה בזכות הכלים שלימדה אותו.

בקיצור -
כל מילה מיותרת.
תודה על הזכות המדהימה 😍

ואוסיף שממש עוד יומיים נפתחת סדנה נוספת,
ביום רביעי 20.3.24 בשעה 20:30
ויש מקומות אחרונים,
עלות הסדנה 1,590₪ בלבד!
לפרטים והרשמה:
https://aviabenaliav.ravpage.co.il/RESTART

ממש לפני כמה זמן הרגשתי בתחתית,
שכל מה שאני מנסה לא עובד,
שהכל קשה ויש תקיעות ממושכת.

העלתי פוסט, פרקתי ומשם עברתי מסע.
התחלתי לקבל,
משם לשחרר,
משם לזהות מצבים שאני ממשיכה להילחם, ולעצור.
זה מאתגר והכי לא טבעי שיש.

מישהו אמר לי משפט חכם:
הפרחים לא פורחים כל השנה, וגם הפירות לא בשלים כל השנה. לכל דבר יש את העונה שלו.
משפט שנתן לי אויר לנשימה ❤️

האמנתי שאחרי התקופה הזו תבוא תקופה חדשה,
הרגשתי שזה תחילתו של שינוי,
שיבוא בקצב שלו.
ולאט לאט דברים התחילו להסתדר.
קורס תטא הילינג מדהים שהיה הדובדבן שבקצפת לצד שינוי מנטלי ומחשבתי שהתחלתי להניע עם עצמי.
בלי ציפיות, בלי יעדים, בלי מיקוד.
פשוט נתתי לזה להיות -

ואוו כמה שזה מאתגר.

🙏
השבוע אני עוצרת להתבונן,
ולהודות על הקושי, על הכאב, על המקום החדש הזה שהייתי בו.

חוויתי בעבר תקופות קשות, פרידות, אובדנים, משברים אישיים וגם בעסק.
ועדיין היה פה קושי חדש, סוג אחר מורכב עם כאב חדש, יאוש תשישות. משהו אחר.
ומכל קושי צומחים.
גם אני צמחתי. ממשיכה לצמוח.

כשאנחנו בתוך השחור אנחנו לא רואים את האור.
וגם אם לא רואים, הוא שם ☀️
והוא יצא בזמן הנכון. האמנתי וידעתי.

כל שיעור בא להביא אותנו לשלמות, קבלה ואהבה גדולים יותר 💜

טיפ לסופ"ש - שחררו חפץ שאינכם משתמשים בו, קנו משהו חדש לבית.
תתחדשו, בפיזי ובאנרגיה.

זה ההתחדשות שלנו - שלט חדש ועדכני
🙏 תודה לאל.
סופ"ש של אור ואהבה ❤️

החמצה או סיפוק ? 😯

מכירים את זה שאתם בבילוי חברתי
עשיר בשפע ומגוון של טעמים,
וכל מה שבא לכם זה להתענג על כל ביס וביס ומכמה שיותר דברים שווים 🍕🍔🍨
במיוחד כאלה שאתם לא אוכלים ביום יום,
וכל ויתור על טעימה שווה מרגיש החמצה ???

מצד שני -
יתכן ואתם בתהליך של ירידה במשקל
ורוצים לשמור על אורח חיים בריא,
ולרוב אחרי אכילה כזו שופעת אתם חווים חרטה
ולו חלקית 😕
כי זה מתנגש לכם עם המטרה...

אז מה הפתרון?
נשמע כמו LOSE-LOSE , לא?

בואו נבדוק ...

כשאתם בוחרים בהנאה מאוכל -
מה המחירים?
חוסר נאמנות למטרה שלכם.
עליה במשקל
לעיתים כבדות ומלאות
ותחושת אכזבה עצמית 😔

הרווח - הנאה מאוכל, חופש רגעי!

כשאתם נאמנים למטרה שלכם ובוחרים בקפידה את המזונות מול השפע-

מה המחירים?
ויתור על סיפוק רגעי,
ויתור על הנאה מאוכל
שליטה ופחות חופש וספונטניות

אבל מה הרווח??? 🤩
נאמנות,
חוזקה,
תחושת מסוגלות,
בריאות
והשגת היעדים שלכם! 👊

ואז נשאלת השאלה - תחוו סיפוק או החמצה?

אם תתמקדו במחיר של ויתור על מה שלא אכלתם - יתכן שתחוו יותר החמצה.
אם תתמקדו במטרה שלכם ובמחויבות שלכם - כנראה תחוו יותר סיפוק.

אז ויתור על הנאה,
הוא לא בהכרח ויתור,
הוא בחירה.

בחירה בערכים אחרים,
יתכן שיותר חשובים לכם :
נאמנות, מחויבות, הגשמה.

מה אתם בוחרים? 😎

#ירידהמאוזנת #בחירה #ירידהבמשקל #עמידהבפיתויים #הגשמה #דיאטהבריאה #מוטיבציהאפשרלייצר #חיטוב #שמירתמשקל #תזונהבריאה #דיאטנים #הכתובתהאחרונהלדיאטות

תאמינו בעצמכם!
הכל אפשרי ❤️
גם אם אתם לא רואים את הדרך.

#הכתובתהאחרונהלדיאטות

היתה לי הזכות להעביר סדנת תזונה בהתנדבות למפוני קיבוץ סופה, שנמצאים בר"ג ❤️

מטעם פרוייקט התנדבותי שנקרא גלים של שלווה שאותו הקימו בהתנדבות אנשים עם לב רחב וענווה גדולה 🙏
אחת מהן היא Shira Bar-Ziv המדהימה והיקרה שפנתה אלי ונתנה לי את הזכות.

אנשים מדהימים שמצליחים לשמור על חיוביות לצד ניסיון לשמור על שגרה בתוך חוסר הודאות הזו.

דיברנו על מתי לתת לגיטימציה לאכילה רגשית,
על בחירות נכונות,
על ארגז פינוקים להרמת אנרגיה ודרייב,
על ההבדל בין השהות בבית מלון לבית חלופי,
על הקושי למצוא מוטיבציה לעשות כושר ופתרונות,
על השפעה של סטרס על קורטיזול, אכילה ושינה והקשר לחוסר ודאות ואדרנלין.

הרבה פתיחות, הומור ושיתופים לצד אתגרים חדשים 💘
בחינת אפשרויות ומוכנות לשינוי תחת כותרת של היעדר שגרה.

ואיך לא?
כלים לירידה במשקל :)
פחמימות, צמצום הקיבה, אינסולין והשפעה על רקמת השומן ועוד.

זכות גדולה,
ועדיין אני רק יכולה לתאר לעצמי את ההתמודדויות בחזית המלאה.

אני מנצלת את זה לומר שהם ממשיכים לחפש אנשי מקצוע שמוכנים לבוא בהתנדבות (או מחיר סמלי) לתת מעצמם 🙏

מאמני כושר מכל הסוגים,
מרצים,
מנחי סדנאות,
גם מטפלי מגע בתשלום סמלי
יש ביקוש ויש צורך.

כתבו לי ואקשר אתכם 🤩

תודה על הזכות