Dr. Nirali Shah - Physiotherapist

Hi everyone! 🌟 You can support me by sending Stars - they help me to keep making content you love.

Whenever you see the Stars icon, you can send me Stars!

✨ કાં તો A2 દૂધમાંથી ઘરે દહીં બનાવીએ અથવા શુદ્ધતા/ઓર્ગેનિક માટે વિશ્વસનીય દૂધ સ્ત્રોતો જેવી જગ્યાએથી દૂધ ખરીદી શકીએ 🥛🥛
✨ આ ફોલિક્યુલોજેનેસિસ અને અંડાશયમાંથી ઇંડા છોડવામાં મદદ કરે છે. તે ગર્ભાશયમાં પરિભ્રમણ પણ વધારે છે અને તેથી પ્રત્યારોપણની તકો સુધારે છે 🌻
❌ જો તમે લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુ હો તો આ ન લેશો😇😇
કૃપા કરીને તમારા તબીબી ઇતિહાસ પર ટિપ્પણી કરો - હું તમારા આહારમાં આ કેવી રીતે રાખવું તેનો જવાબ આપીશ.
તમને કઈ રેસીપી પ્રકારની જરૂર છે તે પણ કોમેન્ટ કરો - 1. અલ્પ પ્રવાહ સમયગાળા/વિલંબિત સમયગાળા માટે રેસીપી 2. લાંબા સમય સુધી / ભારે સમયગાળા માટે રેસીપી

(જો તમને આમાંથી કોઈ હોય તો પણ લખો - PCOS, એન્ડોમેટ્રિઓસિસ, ફાઈબ્રોઈડ અથવા અન્ય કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા) અને, પીસીઓએસને રિવર્સ કરવા માટે પહેલા તમારા હોર્મોન્સ તપાસો પછી આહાર + યોગ શરૂ કરો અને વહેલા સૂઈ જાઓ. તમારા મનને શાંત કરવાનું ભૂલશો નહીં.

વધુ પડતી વિચારવાથી ક્યારેય કોઈને ફાયદો થયો નથી. જેને પ્રેરણાની જરૂર હોય તેની સાથે શેર કરો તેને સંગ્રહો. તમને ભવિષ્યમાં તેની જરૂર પડી શકે છે. 👍👭 🔆

આ સામગ્રી .niralishahphysiotherapy પર કોપીરાઈટ છે

✨ Review ✨🤩🤩

Get your Customised meal plan today by Dr. Nirali Shah - Physiotherapist 👩🏻‍⚕️

What's your favorite food for uttarayan? 🪁🪁🪁
Comment below ⏬

Follow Dr. Nirali Shah - Physiotherapist for more such healthy tips !

These 5 superfoods work wonders for thyroid health (for all kinds of thyroid imbalances- hypo, hyper and auto immune)🌸

1. Coriander Seeds

Vitamins A, C, K, and folate are all abundant in coriander. Its best for improving thyroid function, reducing inflammation & improving the conversion of T4 to T3 in your liver.

Best consumed as Coriander water in morning on an empty stomach.

2. Amla

Amla has eight times more vitamin C than an orange & around 17 times that of a pomegranate. This humble indian fruit truly deserves its superfood status.

It is a proven tonic for hair. It slows down graying, prevents dandruff, strengthens hair follicles, and increases blood circulation to the scalp thereby improving hair growth.

Can be had as a fruit, powder, Juice, in any form you love.

3. Moong beans
Beans contain protein, antioxidants, complex carbohydrates & loads of vitamins & minerals. They are also high in fiber, which can be beneficial if you suffer with constipation, a common side synptom of thyroid imbalance. Moong, like most beans, provides iodine & the best thing about moong is they are easiest to digest among all beans so they are an excellent addition to thyroid-friendly diet that aims to offset the implications of a lowered metabolic rate, brought on by the disorder.

4. Coconut

Coconut is one of the best food for thyroid patients, be it raw coconut or coconut oil. It improves slow and sluggish metabolism. Coconut contains MCFAs i.e. medium chain fatty acids and MTCs i.e. Medium chain triglycerides in abundance which helps improve metabolism.

5. Pumpkin seeds
Pumpkin seeds are also a rich source of zinc, which is critical to absorb other vitamins and minerals in the body and also promote the synthesis and balancing of thyroid hormones in the body.

Can be had 1 tbsp as a snack whenever you feel hungry.

Do save & share with your loved ones suffering from thyroid issues 💕.

For more natural tips on the thyroid,
follow Dr. Nirali Shah - Physiotherapist 👩🏻‍⚕️

Jaggery, also known as Gur, is a dietary staple in most parts of India. It is known as 'bella' in Kannada, 'Vellam' in Tamil, and 'Gul' in Marathi.

✅ It has numerous health benefits since it cleanses the body, aids digestion, and contains adequate amounts of minerals.

To know more nutrition-related information, follow .niraliphysiotherapy

If Diet can help lose weight, Is exercise really important?

YES! Exercise is extremely important. It is one of the keys to aging well.

Diet might help lose weight, but exercise helps keep muscle mass, which declines with age. Muscle is important for maintaining good posture, basic day-today activities and maintaining strength.

Exercise can help build bone density, which also declines with age. Bone density ensures that no bones are broken or fractured as we age.

It also works the cardiovascular system and we all know the importance of heart health.

A combination of strength training and cardio works well most most individuals.

5 foods items that will keep you hydrated in winter

According to experts, we must drink eight to ten glasses of water daily. It not only detoxes our body but also acts as a medium for our metabolism.

But sometimes we fail to drink enough water, especially in the winter season because in winter the feeling of thirst is less than in other seasons. But this can also lead to a lack of water in the body thus leading to health-related issues. In such a situation, you can consume certain food items that will compensate for the need for water in the body. Given below are 5 food items that will keep our body hydrated.
1. Consume bananas regularly
Many vitamins and minerals like potassium and magnesium are found in sufficient quantity in bananas, which acts as electrolytes and they help to keep our body hydrated. About 450 mg of potassium and up to 35 mg of magnesium are found in a good-sized banana. Therefore, consuming bananas regularly is very helpful in keeping our bodies hydrated.

2. Drink milk to avoid dehydration
Most of the milk is water. Along with this, fat is also found in milk along with many vitamins, proteins, and carbohydrates. Consuming milk also helps your body to avoid dehydration

3. Consuming tomatoes keeps the body hydrated
Consuming tomatoes keeps your body hydrated because it contains about 94% water. We can also have it with salad or breakfast of sprouts in the morning. Anti-oxidants are also found in abundance in tomatoes which is very beneficial for our health. Therefore, if we keep consuming tomatoes, then it is very effective to keep our health and body hydrated.

4. Coconut water hydrates the body instantly
Coconut water hydrates your body instantly because it contains a lot of electrolytes. It also detoxifies our bodies. That is why we should keep consuming coconut water to keep our bodies hydrated during winters

5. Spinach has up to 92% water content
Spinach is low in calories but the water content is up to 92%. It is also a good source of vitamins and minerals and other anti-oxidants. By consuming it our body remains hydrated. Therefore, consuming spinach proves to be very beneficial especially during winter to avoid dehydration.



Follow .niraliphysiotherapy 🧑‍⚕️ for more such healthy updates

64% ભારતીય વસ્તી દરરોજ ચા/ચા પીવાનું પસંદ કરે છે અને તેમાંથી 30% કરતા વધુ લોકો સાંજની ચા પીવે છે.
શું તમે એવા લોકોમાંના છો કે જેમને રોજ સાંજની ચાની ચૂસકી લેવાનું ગમે છે અથવા મોટે ભાગે?
શું તમને લાગે છે કે તે એક સ્વસ્થ આદત છે? તમારા માટે શ્રેષ્ઠ વસ્તુ શું છે - સાંજે ચા પીવી કે ટાળવી?
હું આજે આ બધા પ્રશ્નોના જવાબ આપવા માટે અહીં છું: શું સાંજે ચા પીવી સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે?
તબીબી વિજ્ઞાન માટે Acc- સારી ઊંઘ માટે, શ્રેષ્ઠ લીવર ડિટોક્સ, કોર્ટિસોલ (બળતરા) ઘટાડવા અને સ્વસ્થ પાચન માટે ઊંઘ (સૂવાનો સમય) પહેલાં 10 કલાક ટાળવામાં આવે તો કેફીન શ્રેષ્ઠ છે.
સાંજે ચા કોણ પી શકે?
☕ જે લોકો નાઇટ શિફ્ટમાં કામ કરે છે
☕જેને એસિડિટી કે ગેસ્ટ્રિકની સમસ્યા નથી
☕ જેમની પાચનશક્તિ સ્વસ્થ હોય છે
☕કોને ચાનું વ્યસન નથી (સાંજની ચા ઉપલબ્ધ ન હોય તો સારું છે)
☕ જેમને ઊંઘની સમસ્યા નથી
☕ જે રોજ સમયસર ખાય છે
☕ જે અડધી કે 1 કપ કરતા ઓછી ચા પીવે છે

સાંજની ચા કોણે ટાળવી જોઈએ?
🍵જેઓ ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે અથવા અનિદ્રાથી પીડાય છે
🍵જેઓ ચિંતાથી પીડાય છે અને તણાવપૂર્ણ જીવન જીવે છે
🍵જેઓને વધુ પડતી વાટની સમસ્યા છે (સૂકી ત્વચા અને વાળ)
🍵જેઓ વજન વધારવા માંગે છે
🍵અનિયમિત ભૂખ ધરાવતા લોકો
🍵જેઓ હોર્મોનલ સમસ્યાઓથી પીડાય છે
🍵 જેમને કબજિયાત/એસીડીટી અથવા હોજરીની તકલીફ હોય.
🍵 જેમને મેટાબોલિક અને ઓટો-ઇમ્યુન રોગો છે. 🍵 જેઓનું વજન ઓછું છે.
🍵 જેઓ સ્વસ્થ ત્વચા, વાળ અને આંતરડા ઈચ્છે છે. ઉપરોક્ત મુદ્દાઓને ધ્યાનમાં લેતા, તમારા માટે જુઓ કે સાંજે ચા પીવી કે ટાળવી તમારા માટે શ્રેષ્ઠ છે. સાંજની ચાના વ્યસની દરેક સાથે શેર કરો.

વધુ સારી રીતે થઈ સારું લાગે વધુ સારી રીતે ખસેડો વધુ આરોગ્ય સંબંધિત અપડેટ્સ માટે Dr. Nirali Shah - Physiotherapist 👩🏻‍⚕️ ને અનુસરો
Nirali Shah - Physiotherapist👩🏻‍⚕️દ્વારા તમારી કસ્ટમાઇઝ્ડ ભોજન યોજના અને હોમબેઝ એક્સરસાઇઝ રૂટિન મેળવો💪🥗

😇"None of us, ever do great things. But we can all do small things, with great love, and together we can do something wonderful." – Mother Teresa 😇

✨Case wrap by Team .niraliphysiotherapy 👩🏻‍⚕️

✨Credits: Physiotherapist 👩‍⚕️

⏩Contact for home Physiotherapy at 7016211083 📱📲

✨If committed: click on like button👍

✨Want to Achieve a goal: Comment Yes!!🤩

And, Get your Customised meal plan and Home Based exercise routine!! 🧑‍⚕️🏃🥙💪🍱
Newyear_resolution #2023

ન્યૂ યર ની પાર્ટી કરવી છે,🥳🥳
પણ ડાયટ માં બિ ચેટિંગ નથી કરવી,🍱
તો આ ટિપ્સ તમારી માટે🧐🧐

પાર્ટીમાં જતા પહેલા હાઈ પ્રોટીન યુક્ત ભોજન લો 💪
ઓછી કેલરી પીણું પસંદ કરો અથવા આલ્કોહોલ ટાળો🍻
પાર્ટીમાં વધુ પ્રોટીન અને શાકભાજી ખાઓ નાસ્તાનું🥗
ધ્યાન રાખો - તળેલા ખોરાકને બદલે બેકડ ફૂડ પસંદ કરો અને ભાગના કદને નિયંત્રિત કરો🍕🍟🥗
વધુ માહિતી માટે Dr. Nirali Shah - Physiotherapist નો સંપર્ક કરો ૭૦૧૬૨૧૧૦૮૩ 👩‍⚕️

Get set Goooo!! 🚶‍♀️🚶😃

Here's End of the Year!! ✨✨🤩
Begin your New Year with New Resolutions 😇🤩✨

Get your customised meal plan 🍱 and home based exercise 🚶‍♀️🏋️ routines and start your Healthy journey 💪😇 with .niraliphysiotherapy 👩🏻‍⚕️

Follow for more such healthy tips .niraliphysiotherapy 👩🏻‍⚕️

Healthy benefits of Dates 💪😀
The Winter Super Food 🥶😃
• Rich in Iron 🩸
• Nourishes Skin 👱‍♀️
• Improve Bone Health 🦴
• Relieve Arthritic Pain 🦵🧎🧎‍♀️➡️🏃🏃‍♀️
• Reduces the Risk of Heart Attack❤️

Know such other food benefits and also grab your customised diet paln for healthy lifestyle i.e weight loss/gain and other diseases😇😇
Contact:
Dr. Nirali Shah👩‍⚕️
7016211083📲

ખજૂરના સ્વાસ્થ્યવર્ધક ફાયદા 💪😀
ધ વિન્ટર સુપર ફૂડ 😃
• આયર્નથી ભરપૂર
• ત્વચાને પોષણ આપે છે 👱‍♀️
• હાડકાના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો
• સંધિવાના દુખાવામાં રાહત મેળવો ‍♀️➡️🏃🏃‍♀️
• હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઘટાડે છે❤️
આવા અન્ય ખાદ્ય લાભો જાણો અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી એટલે કે વજન ઘટાડવું/વધારો અને અન્ય રોગો માટે તમારી કસ્ટમાઇઝ્ડ ડાયટ પૅન પણ મેળવો😇😇
સંપર્ક: ડો. નિરાલી શાહ👩‍⚕️
7016211083📲

લોકોને આવી નિયંત્રણ શક્તિ ક્યાંથી મળે છે?
😭

પરંતુ રાહ જુઓ અમે અમારા આહારમાં અમારા મનપસંદ ખોરાક ખાઈ શકીએ છીએ કારણ કે દિવસના અંતે તે કેલરી મહત્વપૂર્ણ છે, ખરું ને ?🍱🌯🍛
હા પણ એનો અર્થ એ નથી કે આપણે રોજ પીઝા અને બર્ગર ખાઈને આપણી દૈનિક કેલરીની માત્રા પૂરી કરવી જોઈએ.🍕🍔
યાદ રાખો કે અમારું અંતિમ ધ્યેય સ્વાસ્થ્ય અને તંદુરસ્તી છે - તેનો અર્થ એ છે કે વધુ સારી આદતો અને સારી શારીરિક રચના એટલે કે વધુ સ્નાયુઓ, ઓછી ચરબી અને માત્ર વજન ઘટાડવું કે વજન વધારવું નહીં.💪
સ્વાદ કરતાં તૃપ્તિ અને પોષણ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો: આપણા આહારમાં બર્ગર પિઝા ડોનટ્સનો વધુ પડતો સમાવેશ કરવો સરળ છે. તેના બદલે સમયાંતરે નિયમનું પાલન કરો અથવા તમારા કોચ સાથે વાત કર્યા પછી ચીટ બ્રેક લો🍕🍔🍩
સ્વસ્થ જીવનશૈલીનું નિર્માણ કરવામાં આપણા ખોરાક સાથે તંદુરસ્ત સંબંધ બાંધવાનો પણ સમાવેશ થાય છે. તમે થોડા અઠવાડિયા માટે સખત મહેનત કરીને ચીટ ડે પર કરી શકો છો. અને તે કરવા માટે જો તમારે તમારા મનપસંદ ખોરાકને થોડા દિવસો માટે અલવિદા કહેવાની જરૂર હોય, તો ફિટનેસ કે લિયે ઉત્ના તો સહ લેંગે, ખરું?😃😇🤔
આખરે ધ્યેય સારું સ્વાસ્થ્ય છે માત્ર વજન ઘટાડવું નહીં🧘🏻‍♀️🏃
ડૉ. નિરાલી શાહ
Contact:7016211083

Past few days many of you have asked me such questions:🤔🤔🤔
Should i stop my intake of carbs?🌯

Should i stop having roti and paratha but i love paratha , what shoul i do?🌯🌯

Will my diet plan include carbs as i loved having Rice in my meal??🍚🍛

This is the answer from myside:

Yes "Balanced Diet"🍱🍱 is utmost important for your healthy life... Losing weight don't mean to loss your energy with fat... We have just reduce fat composition from our body but also, be Active and Happy on other way!!😇😇














છેલ્લા કેટલાક દિવસોથી તમારામાંથી ઘણાએ મને આવા પ્રશ્નો પૂછ્યા છે:
શું મારે મારા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન બંધ કરવું જોઈએ?
શું મારે રોટલી અને પરાઠા ખાવાનું બંધ કરવું જોઈએ પણ મને પરાઠા ગમે છે, મારે શું કરવું જોઈએ?
શું મારા આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સમાવેશ થાય છે કારણ કે મને મારા ભોજનમાં ચોખા લેવાનું પસંદ હતું??
આ મારા તરફથી જવાબ છે: હા "સંતુલિત આહાર" તમારા સ્વસ્થ જીવન માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે... વજન ઘટાડવાનો અર્થ એ નથી કે ચરબી વડે તમારી ઊર્જા ગુમાવવી... અમે ફક્ત આપણા શરીરમાંથી ચરબીની રચના ઓછી કરી છે પણ બીજી રીતે સક્રિય અને ખુશ બનો! !

Contact: Dr. Nirali Shah
7016211083

અદ્ભુત ઓફર મેળવો અને માત્ર રસ પર આનંદ લઈને તમારા શરીર પરિવર્તનની શરૂઆત કરો. 299/-😀
Contact:
Dr. Nirali Shah - Physiotherapist
7016211083

Avail the amazing offer and start your body transformation journey at just Rs. 299/- for 3 months 😃😃

Heyy there😃 !!
Finally wait is over. Here we are for you to *Build* The Right approach towards your Health and Fitness!💪🌮🍜🍱

Join these amazing journey of weight management where not only you can
" *Loose or Gain Weight* "
But, also *Get control over* disease such as:

*Control blood pressure*
*Control Diabetes*
*Thyroid*
*Pcod/Pcos*
*Joint pain*
*and much more!!!*

_Limited Seat Offer (5 seats only for 1st batch) and Just for Limited time!!_ ⏲️

In this offer you will get:
• 1 on 1 video consultation📱📲
• Weekly meal plan !!!_ 🍱
• Understanding of balanced food intake

Grab this amazing offer for your weight and disease *transformation* *journey* for sustainable and long term effect!







આખરે રાહ પૂરી થઈ. તમારા સ્વાસ્થ્ય અને ફિટનેસ પ્રત્યે યોગ્ય અભિગમ *બિલ્ડ* કરવા માટે અમે અહીં છીએ!💪🌮🍜🍱

વજન વ્યવસ્થાપનની આ અદ્ભુત યાત્રામાં જોડાઓ જ્યાં માત્ર તમે જ નહીં
" *વજન ઘટાડવું અથવા વધારવું*"
પણ, *રોગ પર નિયંત્રણ મેળવો* જેમ કે:

*બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખો*
*ડાયાબીટીસ નિયંત્રણ*
*થાઈરોઈડ*
*Pcod/Pcos*
*સાંધાનો દુખાવો*
*અને ઘણું બધું!!!*
_મર્યાદિત સીટ ઓફર (ફક્ત 1લી બેચ માટે 5 સીટ) અને માત્ર મર્યાદિત સમય માટે!!_ ⏲️ આ ઓફરમાં તમને મળશે: • 1 પર 1 વીડિયો પરામર્શ📱📲 • સાપ્તાહિક ભોજન યોજના !!!_ 🍱 • સંતુલિત આહારની સમજ ટકાઉ અને લાંબા ગાળાની અસર માટે તમારા વજન અને રોગ *પરિવર્તન* *યાત્રા* માટે આ અદ્ભુત ઓફર લો!

શું તમે તમારા પોષણનો સમય જાણો છો?🤔💭
⠀ સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવવાનો એક મહત્વનો ભાગ એ છે કે તમારી મીટિંગ્સને ભોજન સાથે મેનેજ કરો જેથી આવનારા સારા વર્ષોના સ્વસ્થ જીવનને પ્રાપ્ત કરી શકાય.🥗
ફક્ત તમારી જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર લાવવાનો પ્રયાસ કરો અને ચમત્કારો જુઓ.
તમારી વ્યક્તિગત પોષક યોજનાની વધુ વિગતો માટે
સલાહ લો: ડો. નિરાલી શાહ 👩‍⚕️
7016211083 📳
Did you know your nutrition timing?🤔💭
⠀
One of the important part of living a healthy life style is to manage your meetings with food to achieve great years of healthy life ahead 🥗
Just try to bring little change in your lifestyle and see the miracles🪄

For more details of your personalized nutritious plan
Consult:
Dr. Nirali Shah 👩‍⚕️
7016211083 📳

There is no Better Achivement is life other than Adding Life to People Days.😇😇


Here I would like to Share few of my Online patients diary which helped them to Improve Quality of life in there comfortable Zone itself.😇☺️

Contact for Online Physiotherapy Consultation:
Dr. Nirali Shah-Physiotherapist
7016211083

When you are Barodian by heart 💜❤️ Garba is the ultimate Goal 🕺🕺🤩
Be Better, Feel Better, Move Better! 😇
Contact for Home Physiotherapy Sessions

Patient feedback ☺️