Federica Ambu Psicologa Psicoterapeuta

🍒
I pensieri gentili non giudicano, non rimproverano, non criticano, non ci fanno sentire inadeguati.

💭 E se ogni tanto dovesse risuonare nella vostra mente qualche pensiero negativo, qualche pensiero boicottatore che vi sussurra che tanto non ce la farete, che non siete abbastanza, che avreste dovuto comportarvi diversamente…

🍒

“Tutto accade per un motivo,
anche se ora
non ti sembra esser così.
Anche se ora senti solo dolore
e non vedi oltre la stanza buia di te,
sappi che un giorno
il dolore si attenuerà
ed entrerà nuovamente
la luce fra le crepe
e sarà nuova vita
fra i tuoi petali appassiti.”
Elia Palesa




Illustrazione: minillustrazioni_linz

L’Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) è una tecnica per il trattamento di esperienze traumatiche utilizzata all’interno di un percorso di psicoterapia, nata per desensibilizzare efficacemente i sintomi disturbanti legati ai ricordi traumatici.

Nell’Eye Movement Desensitization and Reprocessing grazie ai movimenti oculari alternati si riducono gli effetti dei sintomi che perdono la loro carica emotiva negativa (desensibilizzazione) e si riattiva il fisiologico processo di elaborazione delle informazioni (riprocessamento).

👉Leggi la sezione dedicata all’EMDR su State of Mind https://www.stateofmind.it/emdr/

Una chat whatsapp, rivolta ai giovani ed alla comunità educante: un importante tassello volto ad intercettare e sostenere coloro che attraversano periodi di fragilità, fornendo uno strumento di ascolto ed accoglienza gestito da un team di professioniste.
Diffondi questo numero!

🍒

“Guarire è toccare
con amore ciò
che abbiamo
precedentemente
toccato con paura”

Stephen Levine
💫
Illustrazione di: Manka Kasha

L’amore è “il dono”🍒

Tenerezza 🍒

🍒
in fine, é rimasta la mia voce,
meraviglioso, dopo la confusione,
ascoltarmi.

Ho escluso le voci
di chi mi spiegava
chi fossi,
chi giudicava con così tanta fermezza
da credersi di essere me,
chi pensava di pensarla come me,
ho tolto di dosso i bisbigli
che puntavano ad ispirare le mie orecchie.

Ho escluso le voci
di chi mi diceva
chi sarei dovuto essere
chi prevedeva, il futuro al posto mio,
chi credeva di sapermi camminare,
ho escluso i consigli
di chi non mi guardava bene negli occhi.

Ho escluso le voci
di chi mi suggeriva
quali sogni inseguire,
di chi programmava le mie strade
i miei tragitti
le sfide
gli inciampi,
ho spolverato via da me
anche i sogni meravigliosi
ma che non sono i miei

in fine, é rimasta la mia voce,
meraviglioso, dopo la confusione,
ascoltarmi.

Gio Evan

“Nell’antichità, quando si verificava un’eclissi di sole e tutto improvvisamente piombava nell’oscurità perché la luna copriva il sole, le persone andavano nel panico, convinte che il sole fosse scomparso. Come il sole, il Sè torna ad essere facilmente disponibile e le parti provano sollievo nell’ avvertire la presenza di un conduttore interno forte e amorevole”
(R. Schwartz, Come allearsi con le parti “cattive di se”)
🍒

🍒

💛 Un giorno qualcuno non avrà paura di quanto ami.🌼
Non rimarranno sulla riva ; ti incontreranno nelle profondità.
Non sei fatto per le acque basse, il tuo cuore è un oceano.

Breanna Sipple

"La paura mi aveva fatto sgobbare come un mulo per fare sempre bene e riuscire ad ottenere quello che volevo. Ma poi una volta che avevo preso i voti migliori [...] non provavo quasi niente, tranne forse la paura di non riuscirci di nuovo."

Davide Foster Wallace

🍒

“Pensa come un albero
assorbi il sole
dichiara la magia della vita
Sii aggraziato nel vento
rimani dritto dopo una tempesta
sentiti rinnovato dopo la pioggia
cresci forte senza farti notare
sii pronto per ogni stagione
dai riparo agli estranei
resisti a un periodo freddo
rinasci al primo segnale di primavera
affonda le radici
mentre tenti di raggiungere il cielo
rimani quieto a sufficienza
da sentire le tue foglie frusciare”

Karen Shragg
🌳

Immagine di: peterzajfridphoto

La madre morta

Mia madre è lì sotto che piange, piange, piange. Così la conobbi.

Un tempo, mentre ero disteso sul suo grembo come ora su un albero morto.

Ho imparato a farla sorridere, a fermare le sue lacrime, ad annullare le sue colpe, a curare la sua morte interiore.

Darle vita era la mia vita.

Winnicott, 1963, L'albero

🍒

Prima o poi sbaglio giusto! 🪡🧶

🍒

"Nessun bisogno infantile può mai essere soddisfatto in un adulto da un altro adulto. C'è un' unica eccezione a questo: l' adulto stesso può prendersi carico del bambino ferito al suo interno"

Mauro Scardovelli

Ecco i cartelli che avete visto sul palco!
Non parlarne è un suicidio!

Recentemente l'OMS ha aggiornato le linee guida con delle raccomandazioni per trattare condizioni legate in modo specifico allo stress. Nelle linee guida l'EMDR viene confermato come trattamento di elezione ed efficace per adulti e bambini e adolescenti. Nelle linee guida c'è un passaggio sulle raccomandazioni che riguardano l'EMDR. Viene anche specificato che l'EMDR deve essere fatto da psicoterapeuti formati.📃

https://www.youtube.com/watch?v=HtwjQUacSLU

Simba: “So quello che devo fare, ma tornare significa affrontare il mio passato, sto scappando da troppo tempo!
Rafiki: “Il passato può fare male. Dal passato puoi scappare oppure imparare qualcosa. Allora, cosa decidi?
La maggior parte delle persone che ha vissuto un trauma affronta una qualche versione dello stesso minaccioso dilemma: come minimizzare il pericolo, mentre affrontano coloro che potrebbero far loro del male; e come massimizzare le risorse relazionali che potrebbero offrire una protezione, evitando allo stesso tempo di mostrarsi
Per minimizzare il pericolo Simba usa la difesa dell’evitamento.
L’evitamento può essere diretto e conscio (Simba dice “so che sto scappando”) oppure inconscio e automatico.
Lo scopo dell’evitamento è di proteggere l’individuo minimizzando, o escludendo dalla consapevolezza un ricordo disturbante (l’episodio della perdita del padre) o di una Parte di sé (il Piccolo Simba che si sente responsabile della morte del papà Mufasa) che rivive il trauma.
L’evitamento da un lato ha un effetto positivo di sollievo: finché Simba non torna a casa, “fa “ il leone “apparentemente normale” e conduce la sua vita adulta. Dall’altro c’è una Parte di se Esiliata (il piccolo Simba) che attraverso flashback e immagini intrusive continua a vivere come se si trovasse nuovamente in pericolo, nel vortice del trauma, e che continua a comunicare il suo bisogno di protezione, in modi che possono sembrare incomprensibili o irrazionali (come avventurarsi lontano da casa per la convinzione di essere "colpevole").
L’EMDR permette l’elaborazione dell'eredità del trauma, i segni emotivi e fisici del passato, dando il potere di lasciare queste strategie vantaggiose, li e allora, nell’ambiente traumatogeno, e svantaggiose (evitare la vulnerabilità con l’esilio) qui e ora.
Simba si sente al sicuro e "ridecide" di tornare a casa.
Dott.ssa Federica Ambu

(J. Fisher “Guarire l frammentazione del sé; j. Knipe EMDR Toolbox)

[ IL RE LEONE ] Il passato puo' far male - SCENA RAFIKI E SIMBA SEGUICI ANCHE SU FACEBOOK: https://www.facebook.com/ITALIAVIDEOCRAZYSEGUICI ANCHE SU GOOGLE + : https://plus.google.com/u/0/b/109308576736998318985/109308576...

🍒

“Se per qualche motivo sei stata scelta per entrare dentro la stanza del dolore di un altro - lì dove tutto è vulnerabile e precipita in pensieri senza forma, a volte anche duri - dovresti proprio cercare di proteggere quel grumo non ancora illuminato di vita di cui sei testimone. Sarebbe troppo facile giudicare, raccontarlo ad altri con giudizio. Ma mettere in risalto le parti buie non aiuta nessuno e non aiuta il mondo a proseguire. Bisogna avere la forza di fare un po' di spazio dentro il proprio cuore e tenerle per sé. E se le parole sono state così acuminate che non puoi neppure rispondere, cerca di vederle dal lato del dolore che le ha generate. Illuminale in silenzio con l'amore che puoi. E se non ce la fai, chiedi più in alto un amore che le tocchi”.
[Giulia Calligaro]
Illustrazione Riccardo Guasco

🤶 🎅🏻

Happy Holidays…hohoho…lol

🍒
Cerchi il regalo perfetto per questo Natale…
Che ne dici della gentilezza?
È gratis ed è il regalo più prezioso di tutti. La tua gentilezza può fare la differenza per qualcuno che potrebbe sentirsi particolarmente vulnerabile e che sta facendo tutto il possibile per non crollare. ❤️ mantieni un cuore gentile.

Looking to give the perfect gift this Christmas. How about kindness? It's free and the richest gift of all. Your kindness can make a difference to someone who may be feeling particularly vulnerable who is doing all they can to not fall apart. So, wherever this day or any other day takes you, keep a kind heart.

“Quanta meraviglia dietro a un cuore calmo”
🍒

“Educate i vostri bambini
alla pelle d'oca
a difendere a tutti i costi
i motivi dei loro brividi,
procurate loro stimoli di compassione,
insegnate la cura del fiore,
ad annaffiare la vita
e non a raccoglierla

educate i vostri bambini
alle pause di meditazione
alle fermezze di riflessione
alle soste di respirazione

all'importanza di fermarsi
per prendere buone boccate d'aria,
all'importanza di soffermarsi
perché nessuno rincorre
perché se è il mondo ad avere fretta
a noi non ci riguarda,
noi siamo nati per considerare i tramonti
abbracciare lento un amore
e lasciare che il tempo passi
tra una cena calma di amici
e un lungo ascolto di confidenza

educate i vostri bambini
all'empatia
a diventare anche le tenerezze degli altri,
a giocare nel bosco
a fare capanne di rami,
accendere un fuoco con le pigne
e fermarsi a guardare le stelle

educate i vostri figli alla lentezza,
solo così potranno capire
quanta meraviglia ci sia
dietro un cuore calmo”

Gio Evan
✨
Illustrazione di: illustratelucy

EMDR🍒

Invito sempre i miei pazienti a esprimersi attraverso l'arte, qualunque sia, un disegno, una canzone, una storia.
Una sera mi arrivò questa bellissima storia tratta da una seduta di psicoterapia.
Una storia di violenza condita da speranza e amore verso sé, verso la sua bambina interiore.
Lo so che avete l'attenzione breve ma concedetevi questa lettura.

SEDUTO IN QUEL CAFFÈ IO NON PENSAVO A TE
>
Siria entrò e si sedette di fronte a lei fissando la frase del giorno “ogni muro è una porta”, la lesse ad alta voce con finta convinzione le chiese sorridendo la doc dai capelli neri e gli occhiali grandi, aveva un quaderno posato sulle sue gambe e una penna biro con cui prendeva appunti.
> le rispose Siria ridendo imbarazzata, quella era la sua terza seduta di psicoterapia e ancora non aveva capito l’importanza del suo percorso.
>
Siria guardò in basso verso le sue converse nere > le rispose.

Il medico prese appunti sul suo quaderno nero, probabilmente scrisse cose incomprensibili, data la grafia di ogni medico conosciuto al mondo.
>
Siria prese le cuffie > le indossò, scavallò le gambe e appoggiò le sue mani sui braccioli della poltrona rossa, si sentì un suono che diceva “Power On” ponendo inizio alla loro seduta.

la doc toccò il display del dispositivo collegato alle cuffie, un “tic tic tic” risuonò nelle orecchie di Siria.

Era un ritmo lento che anticipava la tempesta interiore della ragazza minuta.
Il suono durò qualche minuto poi si fermò.
.
La dottoressa la interruppe

Siria provò a calmarsi, ma in testa aveva solo quelle parole che , invece di darle gioia, le provocavano solo paura.

> le chiese la dottoressa > le rispose Siria toccandosi il petto.
> Siria annuì> il medico prese appunti e toccò il dispositivo.
il Tic Tic Tic risuonò nelle cuffie di Siria, il suo respiro si fece più lento, le braccia si rilassarono, la mano sinistra allentò la presa sulla malcapitata pallina, le spalle si abbassarono, e un cerchio nero venne scomposto in piccoli pezzi per poi essere spazzati via dal soffio della minuta ragazza, lasciando un cerchio bianco, vuoto come un bicchiere d’acqua appena svuotato in un lavandino, ma ciò che veniva versato non era acqua, era dolore misto a tristezza e delusione di chi avrebbe dovuto proteggerla e che non l’ha protetta.

Il suono delle cuffie si fermò > le chiese la doc guardandola con gli occhi umidi
> le rispose la paziente.
>chiuse il quaderno e si alzò dalla poltrona, fissandole il prossimo appuntamento.

La ragazza si sentì leggera e molto stanca, due ore di palestra erano niente al confronto.
> le disse il medico sorridendole, seduta alla scrivania.
> le rispose le ragazza uscendo dal posto sicuro.

Mentre scendeva le scale, sentì di non provare alcuna rabbia o paura, ma un assoluto silenzio. Forse , presto o tardi, avrebbe ascoltato nuovamente quella canzone, magari avrebbe sentito quell’emozione narrata, oppure avrebbe continuato ad ascoltare i Nirvana o gli Iron Maiden. Quando salì in macchina, con la radio a tutto volume, urlò al mondo e pensò che, anche se gli altri le ripetevano dell’inutilità della terapia, per lei era necessaria , doveva pensare e credere nella filosofia condivisa da molti, del ‘Sti cavoli del resto , quello che deve contare, sono io.
Autrice: E.T
Grazie E.T per questo regalo

🍒😻🐈‍⬛🐈🐶🐾🐕🦮🐕‍🦺🐩

🍒

Cara donna non lasciare che la tua vita venga gestita dagli altri, non lasciare che venga incasellata in schemi che non ti appartengono, ma vivi secondo la tua vera natura, coraggiosa di osare oltre le regole.

- Siediti a terra, se non hai voglia di incastrarti su una sedia
- Dormi nuda e goditi il tuo corpo
- Se sbagli, smetti di colpevolizzarti e mortificarti. Farai meglio la prossima volta
- Vai alla ricerca della tua dimensione profonda, come un’esploratrice, anche se tutti ti dicono che rimanere sulla superficie è più sicuro
- Mangia assaporando il cibo pienamente, senza pensare solo come influirà sulla tua linea
- Se vuoi presentare una tua idea fallo, senza rimuginare su cosa gli altri penseranno
- Togliti le scarpe e cammina sentendo i fili d’erba che accarezzano le dita
- Scrivi i tuoi sogni su un diario e conservalo come un segreto speciale
- Non commiserarti. Non serve. Cerca invece dentro di te tutto ciò che di positivo e bello può emergere
- Lotta per la tua verità. Non ascoltare chi dice che c’è un modo giusto e uno sbagliato di fare le cose
- Se ti sembra di essere arrivata a un punto morto reinventa la tua vita
- Balla e muovi tutto il tuo corpo seguendo il tuo istinto
- Crea, crea e crea: un dolce, un pensiero, un disegno, un abito…fai sgorgare da te questa potente energia
- Regalati un bagno a lume di candela e celebra un momento tutto per te
- Osa…. tutto ciò che hai lasciato nel cassetto è perduto
- Ridi..anche senza un motivo. La vita merita di essere vissuta con il sorriso sulle labbra
- Cerca donne come te, unisciti a chi vuole vivere la sua vita senza sprecare il tempo per accontentare tutti eccetto se stessa
- Smetti di sentirti imperfetta, incapace, difettosa…sei splendida proprio così come sei ora
- Metti amore nella tua vita, in tutte le forme possibili: ama bambini, uomini, donne, animali, piante, progetti, desideri. Ama con passione, non risparmiarti
- Ama te stessa prima di tutti. Solo se sei nutrita dal tuo profondo avrai la forza di vivere in questo modo

Simona Oberhammer – La Via Femminile

“Essere coraggiosi… non è questione di superare ciò che fa male e trasformarlo in un dono.
Essere coraggiosi e svegliarsi la mattina e affrontare la giornata, quando vorresti semplicemente smettere di svegliarti.
Essere coraggiosi e restare presenti al proprio cuore quando è frantumato in un milione di pezzi e non potrà mai essere riparato.
Essere coraggiosi e stare in piedi sull’orlo dell’abisso che si è appena aperto nella vita di qualcuno e non distogliere lo sguardo, non coprire il proprio disagio” con un frettoloso < pensare positivo>.
“Essere coraggiosi e lasciare che il dolore si dispieghi e prenda tutto lo spazio che gli serve
Essere coraggiosi e raccontare quella storia.
È terrificante. Ed è bella”

(M. Devine, Va bene essere tristi)

foto https://pin.it/7g2kenI