Psicoteca - dott.ssa Manuela Altieri

Correre, produrre ad ogni costo, non fermarsi mai, fare tutto velocemente ed efficientemente: 𝗺𝗮 𝗰𝗵𝗶 𝗹𝗼 𝗱𝗶𝗰𝗲 𝗰𝗵𝗲 𝗻𝗲𝗹𝗹𝗮 𝘃𝗶𝘁𝗮 𝗱𝗼𝗯𝗯𝗶𝗮𝗺𝗼 𝗮𝘀𝘀𝗼𝗹𝘂𝘁𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗰𝗲𝗿𝗰𝗮𝗿𝗲 𝗱𝗶 𝗲𝘀𝘀𝗲𝗿𝗲 𝗱𝗲𝗶 𝗻𝘂𝗼𝘃𝗶 𝗨𝘀𝗮𝗶𝗻 𝗕𝗼𝗹𝘁? 🏃🏻💨

È altrettanto importante godersi il momento e prendersi delle pause per sé e per la propria salute fisica e mentale.

💭 Di fronte a qualcosa che non conosci puoi scegliere di fare un respiro e affrontarla a piccoli passi oppure farti travolgere dal caos.

Di fronte a una delusione puoi decidere di trarne insegnamento e capire come migliorare in futuro; oppure vedere solo i lati negativi e scoraggiarti ancora di più.

👉🏻 Ricorda: in qualunque modo tu voglia affrontare qualcosa, la decisione spetta solo a te!

Sei d’accordo?

💀 La visione di un film horror è un classico intramontabile la sera di Halloween! E poco importa se il film ha scene più o meno esplicite, o se la trama del film riguarda il paranormale, serial killer o pagliacci fuori di testa: ad alcune persone, i film dell’orrore piacciono sempre.

🤔 Ti sei mai chiesto il perché? Oggi provo a rispondere a questa domanda fornendoti alcune spiegazioni scientifiche.

👉🏻 E a te piacciono i film horror? Fammelo sapere nei commenti.

🧠 La comfort-zone, cioè stare in una situazione familiare e nella quale proviamo bassi livelli di ansia e stress, è una gran bella cosa. Ma se non proviamo a uscirne ogni tanto finisce per diventare una gabbia dorata!

🐱 Non fare come il gatto del meme, però!
La soluzione più ottimale per uscire dalla comfort-zone può essere quella di procedere gradualmente: in questo modo non ti ritroverai con un picco di stress e ansia che potresti non riuscire a gestire in maniera ottimale.

💬 Solo uscendo dalla comfort-zone e rischiando (in maniera ragionata e sensata) hai la possibilità di crescere e imparare: trovandoti di fronte a situazioni nuove sei costretto a metterti in gioco, scoprendo e potenziando quelle abilità che fin a quel momento erano rimaste nell’ombra!

💬 Chiedere scusa è un atto necessario se si vuole risolvere un conflitto o riconquistare la fiducia degli altri dopo aver fatto un torto; ma cosa succede se le scuse sono più del dovuto?

Potresti rischiare di cadere all’interno di un circolo vizioso che ti porta a chiedere costantemente scusa per tutto ciò che fai e che pensi possa non piacere agli altri.

👉🏻 Oggi parliamo di over-apologizing: perché ti scusi sempre, e quali possono essere i meccanismi da attuare per smettere.

💬 Ricorda che tutte le vette insormontabili sono state conquistate un passo dopo l’altro.

🤔 Esiste un modo per raggiungere più facilmente un obiettivo complesso?
☝🏻 Io dico di sì: la chiave è scomporre il problema in “micro-problemi” e dedicarsi alla loro risoluzione. Immagina di dover studiare un libro di 100 pagine: il nostro cervello percepisce come più semplice studiare 10 capitoli da 10 pagine anziché immaginare di studiare tutto insieme.

Hai mai provato a usare questa tecnica?

🤯 Quando ci succede qualcosa che ci colpisce o ci turba può capitare di dedicarci a cercare soluzioni o motivazioni di determinate azioni o situazioni. Spesso, però, ci concentriamo sulle cose sbagliate.

💬 Non si può avere il controllo di tutto. Ci sono alcune cose che possiamo controllare, e altre che sono fuori dal nostro controllo. Se ci focalizziamo su queste ultime sprechiamo tempo e ci preoccupiamo per qualcosa che non possiamo modificare.

Se impariamo a lasciar andare ciò che è fuori dal nostro controllo e ci concentriamo su quello che possiamo controllare abbiamo maggiori possibilità di modificare una situazione o di trovare risposte concrete.

🧠 È un processo che richiede tempo e fatica, ma è la chiave per salvaguardare la nostra salute mentale.

👉🏻 Se sei abituato a prestare troppa attenzione a quello che ti capita di brutto, mentre tendi a ignorare o “dimenticare” i momenti belli, grandi o piccoli che siano, allora ti consiglio questo esercizio!

📝 Tieni una “happy list” da compilare ogni sera e sforzati di riportare almeno un qualcosa di positivo che ti è successo durante la giornata.

Un antidoto al malumore, utile a contrastare il meccanismo di ruminazione mentale, che spesso si innesca quando crediamo che non ci sia nulla per cui gioire, e a guardare anche i momenti di difficoltà in modo diverso!

📚 Che si tratti di Harry Potter, de Il Signore degli Anelli o di grandi classici come Cime tempestose o Guerra e pace, la sensazione è sempre la stessa: il libro è meglio del film!
Ma da cosa deriva questa convinzione?

👉🏻 Tendiamo a preferire i primi prodotti che ci vengono offerti (in questo caso i libri) perché il nostro cervello si focalizza sulla prima esperienza e le dà la precedenza rispetto a quelle simili che vengono dopo (in psicologia questo si chiama effetto primacy);
👉🏻 I libri ci offrono un’esperienza più complessa fatta di maggiori stimoli e immaginazione;
👉🏻 Il nostro cervello è resistente al cambiamento e tendiamo ad accettare con più difficoltà le rappresentazioni “imposte” quando non coincidono con le nostre.

📚 E tu di quale libro non hai proprio accettato la trasposizione cinematografica?

Se solo fosse così semplice!

Non mi stancherò mai di dire che i disturbi d’ansia vanno ben oltre la propria volontà di “non pensarci”, hanno radici profonde e dipendono da come interpretiamo il mondo che ci circonda, le situazioni, le relazioni con gli altri e noi stessi (le cosiddette “credenze”).

🏡 Andare via di casa, per periodi di tempo più o meno lunghi, cambiare paese o città e ritrovarsi a ripensare alla propria famiglia e ai propri amici con un groppo alla gola che proprio non vuole passare; se sei o sei stato studente o lavoratore fuorisede forse è capitato anche a te.

👉🏻 Purtroppo non ho la formula magica per farti passare la nostalgia di casa, ma posso darti qualche piccolo consiglio per cercare di affrontarla nel modo più funzionale possibile!
💬 Leggi il post e, se vuoi, raccontami la tua esperienza nei commenti.

🙄 Ti è mai capitato di pensare che ciò che stai facendo non porterà a nessun risultato perché più tortuoso o lungo degli altri?

✨ Ognuno ha il suo percorso, i suoi tempi, limiti e risorse: fare il confronto con gli altri è deleterio.
👉🏻 La vita non è una gara con gli altri: è importante prenderne coscienza e fare tesoro delle esperienze vissute durante l’intero percorso per il raggiungimento dei propri obiettivi!

💬 Oggi parliamo di procrastinazione!

🤯 Arrivare in ritardo, posticipare un impegno o una decisione importante, fare le ore piccole la sera prima di un esame perché si è rimandato fino all’ultimo lo studio: spesso associamo queste tendenze alla pigrizia, ma il rimandare continuamente le cose da fare potrebbe derivare da altro.

E tu come ti comporti di fronte a qualcosa che proprio non vuoi affrontare? 👇🏻 Parliamone nei commenti

Conoscere veramente se stessi significa anche accettare alcuni tratti del nostro carattere che sono distanti dal nostro “ideale”, e imparare a trovare un compromesso tra ciò che siamo e ciò che vorremmo essere.

💬 E a te è mai capitato di sentirti come Felipe?

☝🏻 In coppia, con un figlio, tra amici o al lavoro: litigare non è necessariamente una br**ta cosa!
Permette di scaricare lo stress, riorganizzare il rapporto, conoscere meglio l’altro e noi stessi.

🧠 Questi benefici sono presenti, però, solo se impariamo a litigare “bene”, in maniera funzionale, così da riuscire a tenere sotto controllo la situazione e mantenere il conflitto a livelli accettabili, prima che degeneri. Ti mostro qualche semplice trucchetto per imparare a litigare meglio!

💬 E tu come vivi i momenti di litigio?

⏸ Prendersi una pausa, sì, ma quando?
Spesso si pensa che sia il caso di prendere una pausa solo quando si è particolarmente stanchi o quando il nostro corpo proprio non ce la fa più a reggere altro lavoro o altro stress. Niente di più sbagliato!

Le pause vanno prese prima che ciò accada: solo così non prosciugheremo totalmente le nostre energie, rischiando in alcuni casi quello che si chiama “burnout”.

💬 E tu come ti rendi conto di dover prendere una pausa?

💭 Come si fa riconoscere una relazione sana? Lo è se è composta da interazioni positive, se entrambi siete felici di viverla, se insieme sentite di stare costruendo qualcosa. Ok, ma tutto questo basta? Vediamo insieme quali sono gli elementi per capire se la relazione che stai vivendo è sana!

👉🏻 Dimmi che ne pensi e se sei d’accordo!

👉🏻 È davvero la fine di un’era: ci ha lasciati una delle più importanti icone del ventesimo e ventunesimo secolo, la Regina Elisabetta II del Regno Unito.
Nel suo lungo regno durato ben 70 anni è stata in grado di avviare il processo di rinnovamento di una delle istituzioni più antiche del mondo, pur con un occhio vigile alla tradizione.

Figura divisiva in alcune fasi del suo regno, negli ultimi decenni era diventata l’incarnazione del senso del dovere e della resilienza di fronte agli ostacoli della vita.

👑 Thank you Ma'am

📅 Sapevi che oggi è il Pardon Day?
Nato nel 1974 negli USA grazie al presidente Ford per motivi politici, ben presto si è esteso a tutti gli ambiti della vita, diventando un giorno interamente dedicato al perdono.

Per l’occasione, ti racconto tre cose che forse non sai sul perdono.

💭 Tu come ti comporti quando devi perdonare qualcuno? Ci riesci facilmente o porti rancore? Fammelo sapere nei commenti o parliamone in DM!

🧠 Fare: sembra essere diventato il verbo dei giorni nostri. A Settembre più degli altri periodi!
Ci hanno inculcato l’idea che fare continuamente cose, raggiungere risultati, essere sempre in costante movimento con idee e progetti, avrebbe decretato il nostro successo come individui.

Perché se non ci si mostra (soprattutto sui social) stressati o mai sazi di cose fatte nel corso della giornata significa non aver performato bene e non aver valorizzato il tempo in modo produttivo. Bisogna sempre mostrare agli altri a quanto ammonta il tempo speso dietro al lavoro e anche lo svago sembra essere diventato, più che un bisogno fisico e mentale, un'occasione per dedicarsi a nuove idee e progetti o per tornare più carichi di prima.

Il punto è che “fare” è importante, sarebbe una bugia negarlo, ma è altrettanto importante anche ritagliarsi dei momenti per fermarsi e godersi il momento.

👉🏻 A te è mai capitato di sentirti in colpa perché, sui social, ti sembrava che alcune persone lavorassero più di te e non “sprecassero” tempo?

🧠 Alzi la mano chi, almeno una volta nella vita, ha avuto a che fare con una persona che ha l’ansia. O magari la persona con l’ansia sei proprio tu.

👉🏻 I disturbi d’ansia interessano 2.9 milioni di persone in Italia: è importante saper gestire al meglio la comunicazione quando si vuole supportare chi ne soffre: cominciamo allora con ciò che non si deve mai dire!
Oggi condivido con te 5 frasi che è meglio tenere per sé quando si parla con una persona con un disturbo d’ansia.

💭 A te ne vengono in mente altre?

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🙁 Se ti sei sentito triste, malinconico o nervoso dal ritorno delle vacanze sappi che non sei solo! Ogni anno, secondo l’Istat, circa il 35% degli italiani si ritrova ad affrontare lo stress da rientro dalle vacanze: più che una patologia, è una risposta psicofisiologica al ritorno alla propria quotidianità, fatta di responsabilità, impegni e doveri, che si sostituisce a ritmi, luoghi e attività gratificanti dei periodi di vacanza.

👉🏻 Nel post di oggi ti mostro qualche piccolo suggerimento per affrontare al meglio il ritorno alla vita normale, cercando di non farsi travolgere troppo dalla malinconia post - rientro!
💬E tu, come ti sei sentito dopo essere tornato dalle vacanze?

👉🏻 Ripetiamolo insieme: rimuginare costantemente sugli errori del passato non fa mai bene, anzi ha più effetti negativi di quanto pensi.

Il passato è passato, non puoi cambiare qualcosa che è già successo. Puoi però decidere di cambiare il tuo presente.

💭 Quante volte ti è capitato di vedere un film in cui il protagonista si ritrova nel cuore della notte a bere una bottiglia intera di vino oppure a fare cose più spericolate del solito o a provare emozioni intense di rabbia o tristezza?
🎬 Quelle che, a primo impatto, sembrano delle semplici scelte cinematografiche da adesso hanno un fondo di verità!

E a te è mai capitato di non riuscire a dormire, sentendoti triste o pieno di rabbia nel cuore della notte?

È vero che molte volte la vita ci pone di fronte a ostacoli che sembrano insormontabili, ma è anche vero che questi stessi ostacoli possono diventare principio di nuova forza rinnovatrice.

Puoi sempre sfruttare gli eventi a tuo favore cercando di fare il meglio con ciò che si ha a disposizione, e trarne esempio e ispirazione per il futuro!

☀️ Estate: tempo di divertimento, nuove avventure e nuove letture!
Le giornate si sono allungate e anche il tempo da dedicare ai nostri hobby è aumentato. Nel caso in cui, tra i tuoi passatempi preferiti vi siano anche i libri, oggi ti consiglio 4 libri da leggere sotto l’ombrellone o dovunque tu voglia (nel caso in cui non ti piaccia particolarmente la spiaggia) per arrivare in forma al nuovo inizio di Settembre!

💬 E tu, quale altro consigli?

Ecco la frase giusta da ripetere tutte quelle volte in cui pensi che sia meglio rimandare una scelta importante o procrastinare un impegno o non affrontare subito un problema: impara ad attribuire la vera importanza a ciò che devi affrontare, dedicando lo spazio e la lucidità che merita.

Evitare una difficoltà non è mai la soluzione giusta: al contrario, molte volte diventa la causa di altri problemi che possono capitarci!

È inutile negarlo: stiamo affrontando la più grande crisi ambientale dalla comparsa dell’uomo sulla terra.

🌎 Ciò sta portando con sé effetti negativi non solo per la Terra e le sue risorse ma anche per le persone che la abitano: l’eco-ansia, ovvero l’ansia nei confronti delle problematiche ambientali, si è sviluppata nell’ultimo decennio ed è direttamente connessa ai cambiamenti climatici a cui stiamo assistendo.

Non credere però che sia un disturbo che colpisce solo le nuove generazioni: di eco-ansia possono soffrirne tutte quelle persone più sensibili all’argomento e più inclini a informarsi!

💬 A te o ai tuoi cari è mai capitato di avere l’ansia al solo pensiero di tutto ciò che sta succedendo al nostro pianeta?

💭 Quante volte ti è capitato di fare un passo indietro, guardando il flusso degli eventi come se fossi lo spettatore di un film, e pensare “tanto doveva andare così”?

Quando assumiamo un atteggiamento da spettatori, passivo, spesso capita di pensare che i fatti avvengono indipendentemente dalla nostra volontà.

Essere attori, invece, significa trovare il coraggio di prendere in mano la vita e di assumersi le responsabilità alle proprie scelte! Un cambiamento radicale ma proficuo per la nostra persona. Abbiamo il potere di reagire in maniera funzionale a ciò che ci succede: usiamolo!

🤔 E tu cosa vuoi essere: spettatore o attore della tua vita?