Dèmetra Salemi Biologa Nutrizionista e Personal Trainer

Pronto per rimetterti in forma?

Ti aspetto in studio per cominciare il nostro percorso di ricomposizione corporea 🤗

📝Scheda di allenamento personalizzato

📍Ricevo in studio in Via Alcide De Gasperi, 187 (CT) Micros Clinic

📲 Contattami su whatsapp per info o per fissare un appuntamento: +39 349 56 05 337

Mi sento piena di energia come non mai! 🔥

Dopo la pausa estiva sono rinata sia fisicamente sia mentalmente 🙌🏻

Adesso sono pronta per affrontare tutti i miei obiettivi:

❤️ Aumentare la forza 💪🏻

❤️Migliorare mobilità🧘🏼‍♀️e propriocezione🤸🏼‍♀️

❤️ Migliorare nel wakeboard🏄‍♀️ e nello snowboard 🏂

Durante le vacanze estive si alterano le nostre abitudini quotidiane:

⚪️Mangiamo più spesso fuori casa.

⚪️Aumenta il consumo di gelati, granite e alcolici.

⚪️Spesso diminuisce il senso di fame e tendiamo a saltare pasti.

⚪️Alteriamo il nostro ciclo sonno-veglia.

⚪️Ci alleniamo di meno o non ci alleniamo

⚪️Ci muoviamo di meno durante le nostre giornate.

Come bisogna mangiare al rientro dalle vacanze?

❌NO a diete “detox”.

❌NO a digiuni.

❌NO a diete estreme e insostenibili.

❌NO a beveroni e prodotti “miracolosi”

A prescindere dal nostro obiettivo, è consigliabile ripristinare la propria routine e cominciare a mangiare in modo ordinato:

✅Eseguire 5 pasti al giorno.

✅Variare le fonti alimentari.

✅Bere almeno 2 l di acqua al giorno.

✅Regolarizzare i cicli del sonno.

✅Tornare a muoversi durante le giornate come prima.�
✅Riprendere in modo blando gli allenamenti.

👩🏼‍⚕️Solo dopo aver ripreso le proprie abitudini, si può valutare di intraprendere un percorso alimentare specifico e studiato in base vai propri obiettivi e caratteristiche.

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Micros Clinic

Una pausa dagli allenamenti può essere molto producente, perché permette al corpo e alla mente di recuperare le energie dopo un anno di allenamenti🤗

❗️Ricomincia ad allenarti in modo graduale: non puoi riprendere con la stessa intensità,
come se non ti fossi mai fermato.

❗️Non demotivarti! È normale non riuscire a utilizzare gli stessi carichi di prima o stancarsi più facilmente.

Ripesca il tuo ultimo programma di allenamento e ripetilo, apportando qualche modifica: Utilizza dei carichi più bassi (diminuisci i carichi del 50% o, se ti senti in forze, del 75%).

⚪️Non arrivare al cedimento muscolare, ma lavora in buffer (se devi eseguire 10 rep, usa un carico che ti consenta di eseguirne almeno 12).

⚪️Diminuisci qualche serie, soprattutto negli esercizi che reputi più faticosi.

⚪️Prenditi del tempo per riscaldarti adeguatamente, preferibilmente con esercizi di mobilità.

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📸 Emanuele Pappalardo

Trovare il proprio stile di vita nutrizionale significa godersi di tutte le prelibatezze con equilibrio.

Non esistono “cibi che fanno bene” e “cibi che fanno male”.

Esiste l’equilibrio tra tutto ciò che assumiamo nel lungo tempo.

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Pronta per cominciare questa nuova stagione 😎

A brevissimo tante novità in arrivo🤞🏻

E tu quando riprenderai ad allenarti?

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📸 Emanuele Pappalardo

Equilibrio tra uno stile alimentare sano e allenamento costante: questa è la chiave del benessere, questo è quello in cui credo da sempre, questo è quello per cui ho dato corpo e anima.

Primo giorno andato! Che abbia inizio questa nuova avventura 😍

Quanti amanti delle paste cremose? 🙋🏼‍♀️
Difficile resistere a queste linguine con crema ai funghi 😍

Ecco un’altra ricetta facilissima!

▫️Metti in padella (a fuoco medio) i funghi insieme a uno spicchio di aglio, sale e pepe.
▫️Intanto prepara una pentola per la pasta
▫️Dopo circa 10 min aggiungi latte qb e un po’ di fecola di patate per creare una consistenza cremosa.
▫️Frulla il tutto con frullatore a immersione (aggiungendo un po’ di acqua di cottura se serve). Se vuoi, puoi aggiungere anche un po’ di parmigiano grattugiato.
▫️Aggiungi la crema alla pasta
▫️Aggiungi un po’ di olio tartufo a crudo

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REVERSE PLANK ❤️

Un esercizio che propongo spesso non solo durante le lezioni di pilates, ma anche come riscaldamento a un allenamento.

Quando si parla di CORE, nell’immaginario comune si pensa solamente ai muscoli dell’addome, dimenticandosi di una parte importantissima, ovvero di tutta la catena miofasciale posteriore:

✅Stabilizza il busto in estensione e la catena miofasciale posteriore, ovvero il “lato dimenticato del core”.

✅Migliora la stabilità delle spalle.

✅Aiuta a contrastare l’anteriorizzazione delle spalle.

Pranzo leggero a base di Farfalle integrali con crema di zucchine e bresaola 🤗

▫️Taglia le zucchine e la bresaola a cubetti
▫️Riscalda una padella antiaderente a fuoco massimo con un po’ di acqua, aglio e un pizzico di olio
▫️Aggiungi zucchine e bresaola
▫️Intanto prepara una pentola per la pasta
▫️Dopo circa 10 min, metti da parte un bel cucchiaio di zucchine e bresaola per la guarnizione (non dimenticare di togliere l’aglio).
▫️Frulla il tutto con frullatore a immersione aggiungendo un po’ di acqua di cottura
▫️Aggiungi la crema alla pasta

Finalmente delle belle giornate di sole per allenarsi all’aperto 💛☀️

❤️

Un po’ di tempo fa 🔙

Ph: Emanuele Pappalardo