Dott.ssa Lorenza Romano Dietista

‼️ Dimagrire una volta per sempre, in modo sano e consapevole ‼️

Sembra un miraggio ma non lo è!
Il punto è che se stai ancora lottando con quei chili in più… semplicemente hai usato il metodo sbagliato 🤷🏻‍♀️

✅ Posso aiutarti a raggiungere il peso forma e mantenerlo, senza soffrire la fame: tutti possono dimagrire, chi non riesce a farlo non ha ancora trovato la giusta alimentazione.
�✅ Posso aiutarti a migliorare la tua salute, anziché peggiorarla come avviene se si seguono le “diete miracolose” che vanno di moda.

✅ Posso aiutarti ad intraprendere un percorso approfondito, che parte dalle basi della nutrizione.

✅ Posso aiutarti fornendoti suggerimenti pratici e strategie per affrontare le tue problematiche, senza ricorrere a generiche regole “a scatola chiusa”.

Per informazioni e appuntamenti:
👩🏻‍⚕️ Dott.ssa Lorenza Romano Dietista
🍎🏋🏻‍♀️nutrizionista clinica e sportiva
☎️ 349.4002962
📍 via XX Settembre 34/5 (terzo piano)

SPORT DA COMBATTIMENTO
Sono sport di situazione a carattere “non ciclico” che richiedono un’ottima preparazione fisica (forza, resistenza,elasticità muscolare, mobilità e scioltezza articolare) e presuppongono un’ altissima attività neuro-psichica (coordinazione ed abilità motoria, rapidità di reazione).
Secondo i fisiologi (A.Dal Monte) si tratta di attività di “impegno aerobico-anaerobico alternato” o più specificatamente «attività ad impegno aerobico-anaerobico massivo» richiedenti anche “estrema destrezza, con notevole impegno muscolare di importanti masse muscolari”.
Sono richiamate tutte le qualità condizionali di forza e resistenza con grande utilizzo della velocità e mobilità.
La scelta dei giusti alimenti nel timing corretto ricopre quindi un ruolo essenziale per migliorare la prestazione sia in allenamento che in gara.
Per informazioni ed appuntamenti:
👩🏻‍⚕️Dott.ssa Lorenza Romano Dietista
🍎🏋🏻‍♀️Nutrizionista clinica e sportiva - Allenatore di K1🥊
☎️ 340.4002962

Ci vuole coraggio per decidere di impegnarsi per un obiettivo.
Non è da tutti essere disposti ad investire il presente per un traguardo situato nel futuro, sovente desideriamo “tutto e subito”; me lo sento dire spesso dalle persone che entrano per la prima volta nel mio studio.
E’ per questo che i rimedi rapidi tipo diete follemente restrittive, beveroni miracolosi e programmi fantasiosi continuano ad attrarre molte persone: perché promettono “risultati miracolosi in poco tempo”.
Però riflettici un attimo: qualche volta probabilmente avrai provato a metterti a dieta sacrificando gusto e vita sociale, oppure ti sarà capitato di parlare con qualcuno che ha seguito il programma miracoloso di pasti preconfezionati o beveroni sostitutivi (ovviamente contenenti ingredienti “naturali”), questo qualcuno avrà magari anche perso molti kg, per poi trovarsi nuovamente con kg in più ma il portafogli molto più leggero.
Non pensi che sia arrivato il momento per metterti in gioco ed ottenere un risultato definitivo?
E allora buttati! Non avere paura di non farcela: solo chi non prova a mettersi in gioco non riesce😄💪🏻
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🍎🏋🏻‍♀️ Nutrizionista clinica e sportiva
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Formazione continua… su quello che io amo di più!!! “Nutrizione, integrazione e performance negli sport” 🥊 ho apprezzato particolarmente la parte che riguardava gli sport da combattimento 😄 ma è stata molto interessante anche la sezione sullo sport femminile, che purtroppo viene sempre considerato troppo poco 😢😤

Sempre aggiornata per potervi offrire il meglio😄💪🏻

Post muto🙊😂
Coraggio! L’importante è iniziare!!😄💪🏻

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Percorso appena concluso con una Paziente NORMOPESO, giunta da me a novembre 2023 per migliorare la propria alimentazione.

▶️ In 7 mesi oltre ad aver notevolmente migliorato le abitudini alimentari:

✅ ha rimodellato il suo corpo attuando una vera e propria ricomposizione corporea
✅ ha perso massa grassa (e non muscolo, che pesa!) passando dal 27% ad un ottimo 22,9%
✅ ha incrementato la massa muscolare, passando da 69,3% all’attuale 73,2%
✅ ha quindi aumentato il suo metabolismo basale, consumando più calorie anche a riposo!!
✅ ha ridotto notevolmente la ritenzione idrica (nei grafici si nota un aumento dell’acqua intracellulare e dell’angolo di fase)
✅ Il peso è rimasto quasi invariato: 55,7 kg a novembre, 55,3 kg attuali.
Questo mostra quanto, come dico sempre ai miei Pazienti, il peso sia un dettaglio irrilevante in quello che facciamo.
Corretta alimentazione e attività fisica regolare costante, comportano sempre un miglioramento della composizione corporea.

Bravissima E.!!!!!👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🔝🥇

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Nutrizionista clinica e sportiva
Istruttore di Functional Training 🏋🏻‍♀️🤸🏼‍♀️🧘🏻e di Sport da Combattimento (K1 rules)🥊

Come posso esserti utile?

▶️ Posso aiutarti a mantenere o a raggiungere un adeguato stato di nutrizione, a prevenire o correggere alterazioni metaboliche nelle patologie che possono beneficiare di specifici interventi dietetici, a migliorare il tuo stato di salute 😁

▶️ Posso aiutarti a ridurre la ritenzione idrica 💧📉

▶️ Posso aiutarti a migliorare la tua composizione corporea📈💪🏻

▶️ Posso aiutarti a migliorare le tue prestazioni sportive 🥇 scegliendo correttamente gli alimenti ed il timing nutrizionale

▶️ Posso aiutarti a migliorare il recupero muscolare post allenamento 💪🏻👍🏻😃

✅ Il mio obiettivo è prendermi cura del tuo benessere, che coinvolge la forma fisica e la sfera psicologica

Allena il tuo benessere con un programma professionale!
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🩺 Nutrizionista clinica e sportiva
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Se vuoi cambiare qualcosa della tua vita, devi semplicemente iniziare a fare qualcosa😃

Ma fai attenzione❌: non serve programmare imprese titaniche che poi difficilmente riuscirai a mettere in pratica! ❌ Perché il nostro cervello cerca sempre di non uscire dalla sua “comfort zone”, che come dico sempre ai miei Pazienti, raramente coincide con quello che è meglio per noi😰… può sembrare strano, vero? Ma se ti interessa avremo occasione di approfondire in studio😃

✅ Quindi parti dalle piccole cose: non fare la spesa nei momenti critici di fame🤤, prova a comprare qualche merendina in meno, cerca di iniziare a muoverti anche solo 10 minuti al giorno con continuità e poi vedrai che ne sentirai i benefici e avrai sempre più voglia di dedicare tempo a te stessa/o e al movimento.
L’importante è rompere lo schema facendo il primo passo, e vedrai che sarà più semplice di quello che credi!💪🏻

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Dott.ssa Lorenza Romano Dietista Nutrizionista clinica e sportiva. Istruttore di allenamento funzionale e di sport da combattimento

Work in progress 😃💪🏻
Sto preparando i piani di allenamento per alcuni dei nuovi Pazienti che hanno aderito al programma intensivo che abbina regolare attività fisica ad un piano alimentare ben bilanciato… in attesa delle prossime soddisfazioni 😃💪🏻🏋🏻‍♀️🤸🏼‍♀️🧘🏻🍝🐟🍗🥦🥗🍑🍎💪🏻🎉🎉
Wowwwwwww!!

Per informazioni ed appuntamenti:

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Nutrizionista clinica e sportiva
🤸🏼‍♀️🥊Istruttore di Functional Training e Sport da Combattimento
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📍 Via XX Settembre 34/5

Sto selezionando un massimo di 10 persone fortemente motivate a raggiungere lo stato di forma.
Anna e Claudia(nomi di fantasia) hanno già iniziato a seguire il programma “IN FORMA PER L’ESTATE” 😃 e tu cosa aspetti? Scrivimi per garantirti il tuo appuntamento.
Il mio programma prevede:
✅ 5 visite nutrizionali in studio
✅ 4 analisi bioimpedenziometrice della composizione corporea
✅ Piano nutrizionale personalizzato 🍝
✅ Piano di allenamento individuale (da poter svolgere anche a casa) 🤸🏼‍♀️🧘🏻‍♀️
✅ Coaching nutrizionale 💪🏻
✅ Check settimanale telefonico per monitorare i progressi ed incrementare la motivazione 📞📈📆

Per prenotare il tuo pacchetto “IN FORMA PER L’ESTATE” (numero di posti limitato):
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PASTI SOSTITUTIVI: la soluzione o una gran fregatura⁉️❓❓
Le diete che prevedono l'utilizzo di pasti sostitutivi nascono con l'intento di rimpiazzare un pasto principale attraverso l'uso di bevande o barrette energetiche e integratori a base di vitamine, sali minerali e altri composti. Queste formulazioni vengono utilizzate ai fini del dimagrimento, in quanto consentono di ridurre in maniera determinante l'impatto calorico del pasto agendo sulla perdita del peso.

I pasti sostitutivi si avvalgono di ingredienti «sazianti», come la fibra alimentare solubile e insolubile, conferendo un senso di ripienezza gastrica. Sovente le aziende oltre a proporre formulazioni di pasti sostitutivi, utilizzano un mix di estratti vegetali naturali derivanti da frutta e verdura.

L'utilizzo di sostituti del pasto spesso si accompagna all'uso di supplementi dietetici e prodotti a base di erbe. Questi ultimi vengono assunti per potenziali e miracolosi effetti in termini di perdita di peso, riduzione dello stress e della depressione e, in generale, per migliorare lo stato di salute, oltre che per aumentare il vigore fisico. Inoltre, trattandosi di prodotti venduti a costi accessibili senza necessità di prescrizione medica, il consumatore tenderebbe ad assumerli in modo cospicuo con l'impressione di prendersi cura della propria salute. Si aggiunge il fascino della parola «naturale» a garantire, nell'immaginario collettivo, la sicurezza del prodotto. ⚠️❌Eppure, l'assunzione di questi prodotti non è priva di rischi; infatti, negli ultimi anni stanno aumentando le segnalazioni di epatotossicità correlata all'assunzione dei supplementi dietetici o a base di erbe.⚠️❌

Un altro dettaglio che non va trascurato è che le aziende che producono questi pasti sostitutivi ricorrono a dei sistemi di distribuzione denominati «network marketing», modelli che permettono ai distributori di ottenere guadagni sia dalla vendita diretta che da commissioni sulle vendite. Oltretutto, i distributori non sono medici e non sono tenuti ad avere preparazione in campo dietetico. Infatti, il consulente si limita a commercializzare il prodotto e utilizzare la sua esperienza di consumo come garanzia di efficacia, creandosi una propria rete, un network di persone che rappresentano tutte quel medesimo prodotto o servizio da «condividere». L'indicazione di utilizzo di questi prodotti è standardizzata, infatti svincola da distinzioni per sesso, età, peso ed eventuali condizioni patologiche che caratterizzano il consumatore.
Questo sistema sfugge da ogni programma educativo mirato alla corretta gestione alimentare.
Inoltre, si correla ad una ridotta probabilità di successo, come tutte le diete basate su strategie a breve termine. 😰 Determinano, infatti, uno stravolgimento delle abitudini alimentari che, una volta interrotto il percorso, riporterebbe il soggetto alle sue precedenti abitudini alimentari con ritorno al suo peso di partenza. 😭😭😭
Ovviamente, per mantenere il peso forma, bisognerebbe continuare questi programmi per tutta la vita. 💰💰💰💸💸💸
Ciò è possibile solo se esiste da parte del cliente una fortissima motivazione riguardo all'efficacia a lungo termine dei prodotti che assume. Ed è proprio l'obiettivo di questo sistema creare un rapporto di fiducia tra consumatore e distributore, «fidelizzando» il cliente al marchio e all'inevitabile acquisto traendo guadagno.🙊

La conclusione è sempre la stessa: le scorciatoie non portano mai risultati soddisfacenti e duraturi 🤷🏻‍♀️

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MAGRI PER L’ESTATE? SI PUO’ 😃🎉
Basta iniziare per tempo e fare le cose per bene.
‼️Attenzione, qui non si vende aria fritta, per cui non sto dicendo che ho la formula magica o la pillola magica per ottenere il risultato che vuoi senza fare alcuno sforzo né cambiamento!‼️
Non sto neanche promettendo miracoli in due settimane.
Sto dicendo che se inizi a riordinare la tua vita ▶️OGGI◀️ CERTAMENTE arriverai all’estate molto meglio di come ti senti e di come ti vedi in questo momento. 💪🏻
Tra poco inizia la primavera, quindi cominciando a seguire seriamente un percorso di counselling nutrizionale oggi, realisticamente tra 3 o 4 mesi avrai diversi kg in meno📉, avrai migliorato tuo stato di salute 📈 e di forma fisica 💪🏻 avrai meno ritenzione idrica 💧, ti sentirai più energica/o e leggera/o 🧘🏻 e ti piacerai anche un po’ di più.😃
Quali sono i requisiti per riuscire?

✅ Voglia di stare meglio
✅ Determinazione
✅ Voglia di migliorare alcune abitudini
✅ Voglia di NON STARE MAI PIU’ A DIETA

Pronti? Ci vediamo in studio allora!! Belli carichi!!

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Quando si parla di DIETA SPORTIVA 🏋🏻‍♀️⚽️🚣🏊🏐🚴🏻🏀🤾🥊 nell'immaginario collettivo (e non capisco da dove origini questa follia!) spesso si intende un'alimentazione totalmente sbilanciata che esclude intere classi di macronutrienti o prevede un insensato abuso di proteine ed integratori alimentari.
La maggior parte delle persone che intraprendono un percorso di esercizio fisico strutturato pensano di dover stravolgere la propria alimentazione come se un'oretta di corsa o di allenamento in sala pesi per 3 o 4 volte a settimana modificasse drasticamente il fabbisogno giornaliero di calorie e nutrienti. 😅🙊
Dunque, in questo contesto è fondamentale fare un po' di chiarezza:
▶️ una dieta monotona aumenta il rischio di carenze nutrizionali
▶️ una dieta restrittiva aumenta il rischio di disturbi alimentari
▶️ escludere alcuni alimenti non vi renderà più magri o più muscolosi
▶️ un uso insensato ed eccessivo di integratori alimentari non faciliterà i risultati
e poi… ultimo ma non meno importante:
▶️ limitare la scelta a "riso, pollo e proteine in polvere" è un concetto vecchio, retrogrado e superato ormai da decenni, scusate ma dovevo proprio dirlo!!😅😂

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“Perchè non perdo peso? Mi alleno due volte alla settimana e sono a dieta da una vita, ma risultati: ZERO!” 😰😱😭
Si, capita che arrivino in studio persone con questa problematica.

Può capitare di seguire una dieta, ma non vedere i suoi frutti sulla bilancia.

Cosa stiamo sbagliando?🤔🤯

1. Stiamo seguendo una dieta troppo restrittiva, che ci porta ad esagerare nel weekend: questo azzererà il deficit calorico che avevamo creato durante la settimana, rallentando il nostro percorso.
2. Spilucchiamo: mangiare fuori dai pasti o spiluccare mentre si cucina, ci farà introdurre calorie senza accorgercene (e senza la soddisfazione di aver gustato quel pasto). 😱😱😱
3. Errato TDEE (spesa energetica totale) se hai calcolato il tuo fabbisogno giornaliero e segui attentamente i macros e le calorie, probabilmente c'è stata una sovrastima di questo dato.
4. Dieta Ipocalorica da troppo tempo: essere in deficit calorico per settimane o mesi può portare ad uno stallo del peso.
5. Allenamento inadeguato: nel calcolo del TDEE è inclusa anche l'attività sportiva. Se si stima questo dato, ma non ci si impegna fino in fondo durante il workout, il risultato è che non conumeremo le calorie previste (e non otterremo miglioramenti fisici).
Può essere quindi opportuno rivolgersi ad un nutrizionista per valutare:
▶️ l’effettivo introito energetico (anche utilizzando un diario alimentare)
▶️ la composizione corporea, e quindi poter stimare il dispendio energetico di base
▶️ l’effettiva spesa energetica

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