Dott.ssa Lorenza Romano Dietista

Post muto🙊😂
Coraggio! L’importante è iniziare!!😄💪🏻

Per informazioni e appuntamenti:
👩🏻‍⚕️ Dott.ssa Lorenza Romano Dietista
Nutrizionista clinica e sportiva
☎️ 349.4002962
📍 Via XX Settembre 34/5 (terzo piano)

Percorso appena concluso con una Paziente NORMOPESO, giunta da me a novembre 2023 per migliorare la propria alimentazione.

▶️ In 7 mesi oltre ad aver notevolmente migliorato le abitudini alimentari:

✅ ha rimodellato il suo corpo attuando una vera e propria ricomposizione corporea
✅ ha perso massa grassa (e non muscolo, che pesa!) passando dal 27% ad un ottimo 22,9%
✅ ha incrementato la massa muscolare, passando da 69,3% all’attuale 73,2%
✅ ha quindi aumentato il suo metabolismo basale, consumando più calorie anche a riposo!!
✅ ha ridotto notevolmente la ritenzione idrica (nei grafici si nota un aumento dell’acqua intracellulare e dell’angolo di fase)
✅ Il peso è rimasto quasi invariato: 55,7 kg a novembre, 55,3 kg attuali.
Questo mostra quanto, come dico sempre ai miei Pazienti, il peso sia un dettaglio irrilevante in quello che facciamo.
Corretta alimentazione e attività fisica regolare costante, comportano sempre un miglioramento della composizione corporea.

Bravissima E.!!!!!👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🔝🥇

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Nutrizionista clinica e sportiva
Istruttore di Functional Training 🏋🏻‍♀️🤸🏼‍♀️🧘🏻e di Sport da Combattimento (K1 rules)🥊

Come posso esserti utile?

▶️ Posso aiutarti a mantenere o a raggiungere un adeguato stato di nutrizione, a prevenire o correggere alterazioni metaboliche nelle patologie che possono beneficiare di specifici interventi dietetici, a migliorare il tuo stato di salute 😁

▶️ Posso aiutarti a ridurre la ritenzione idrica 💧📉

▶️ Posso aiutarti a migliorare la tua composizione corporea📈💪🏻

▶️ Posso aiutarti a migliorare le tue prestazioni sportive 🥇 scegliendo correttamente gli alimenti ed il timing nutrizionale

▶️ Posso aiutarti a migliorare il recupero muscolare post allenamento 💪🏻👍🏻😃

✅ Il mio obiettivo è prendermi cura del tuo benessere, che coinvolge la forma fisica e la sfera psicologica

Allena il tuo benessere con un programma professionale!
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🩺 Nutrizionista clinica e sportiva
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Se vuoi cambiare qualcosa della tua vita, devi semplicemente iniziare a fare qualcosa😃

Ma fai attenzione❌: non serve programmare imprese titaniche che poi difficilmente riuscirai a mettere in pratica! ❌ Perché il nostro cervello cerca sempre di non uscire dalla sua “comfort zone”, che come dico sempre ai miei Pazienti, raramente coincide con quello che è meglio per noi😰… può sembrare strano, vero? Ma se ti interessa avremo occasione di approfondire in studio😃

✅ Quindi parti dalle piccole cose: non fare la spesa nei momenti critici di fame🤤, prova a comprare qualche merendina in meno, cerca di iniziare a muoverti anche solo 10 minuti al giorno con continuità e poi vedrai che ne sentirai i benefici e avrai sempre più voglia di dedicare tempo a te stessa/o e al movimento.
L’importante è rompere lo schema facendo il primo passo, e vedrai che sarà più semplice di quello che credi!💪🏻

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Dott.ssa Lorenza Romano Dietista Nutrizionista clinica e sportiva. Istruttore di allenamento funzionale e di sport da combattimento

Work in progress 😃💪🏻
Sto preparando i piani di allenamento per alcuni dei nuovi Pazienti che hanno aderito al programma intensivo che abbina regolare attività fisica ad un piano alimentare ben bilanciato… in attesa delle prossime soddisfazioni 😃💪🏻🏋🏻‍♀️🤸🏼‍♀️🧘🏻🍝🐟🍗🥦🥗🍑🍎💪🏻🎉🎉
Wowwwwwww!!

Per informazioni ed appuntamenti:

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Nutrizionista clinica e sportiva
🤸🏼‍♀️🥊Istruttore di Functional Training e Sport da Combattimento
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Sto selezionando un massimo di 10 persone fortemente motivate a raggiungere lo stato di forma.
Anna e Claudia(nomi di fantasia) hanno già iniziato a seguire il programma “IN FORMA PER L’ESTATE” 😃 e tu cosa aspetti? Scrivimi per garantirti il tuo appuntamento.
Il mio programma prevede:
✅ 5 visite nutrizionali in studio
✅ 4 analisi bioimpedenziometrice della composizione corporea
✅ Piano nutrizionale personalizzato 🍝
✅ Piano di allenamento individuale (da poter svolgere anche a casa) 🤸🏼‍♀️🧘🏻‍♀️
✅ Coaching nutrizionale 💪🏻
✅ Check settimanale telefonico per monitorare i progressi ed incrementare la motivazione 📞📈📆

Per prenotare il tuo pacchetto “IN FORMA PER L’ESTATE” (numero di posti limitato):
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PASTI SOSTITUTIVI: la soluzione o una gran fregatura⁉️❓❓
Le diete che prevedono l'utilizzo di pasti sostitutivi nascono con l'intento di rimpiazzare un pasto principale attraverso l'uso di bevande o barrette energetiche e integratori a base di vitamine, sali minerali e altri composti. Queste formulazioni vengono utilizzate ai fini del dimagrimento, in quanto consentono di ridurre in maniera determinante l'impatto calorico del pasto agendo sulla perdita del peso.

I pasti sostitutivi si avvalgono di ingredienti «sazianti», come la fibra alimentare solubile e insolubile, conferendo un senso di ripienezza gastrica. Sovente le aziende oltre a proporre formulazioni di pasti sostitutivi, utilizzano un mix di estratti vegetali naturali derivanti da frutta e verdura.

L'utilizzo di sostituti del pasto spesso si accompagna all'uso di supplementi dietetici e prodotti a base di erbe. Questi ultimi vengono assunti per potenziali e miracolosi effetti in termini di perdita di peso, riduzione dello stress e della depressione e, in generale, per migliorare lo stato di salute, oltre che per aumentare il vigore fisico. Inoltre, trattandosi di prodotti venduti a costi accessibili senza necessità di prescrizione medica, il consumatore tenderebbe ad assumerli in modo cospicuo con l'impressione di prendersi cura della propria salute. Si aggiunge il fascino della parola «naturale» a garantire, nell'immaginario collettivo, la sicurezza del prodotto. ⚠️❌Eppure, l'assunzione di questi prodotti non è priva di rischi; infatti, negli ultimi anni stanno aumentando le segnalazioni di epatotossicità correlata all'assunzione dei supplementi dietetici o a base di erbe.⚠️❌

Un altro dettaglio che non va trascurato è che le aziende che producono questi pasti sostitutivi ricorrono a dei sistemi di distribuzione denominati «network marketing», modelli che permettono ai distributori di ottenere guadagni sia dalla vendita diretta che da commissioni sulle vendite. Oltretutto, i distributori non sono medici e non sono tenuti ad avere preparazione in campo dietetico. Infatti, il consulente si limita a commercializzare il prodotto e utilizzare la sua esperienza di consumo come garanzia di efficacia, creandosi una propria rete, un network di persone che rappresentano tutte quel medesimo prodotto o servizio da «condividere». L'indicazione di utilizzo di questi prodotti è standardizzata, infatti svincola da distinzioni per sesso, età, peso ed eventuali condizioni patologiche che caratterizzano il consumatore.
Questo sistema sfugge da ogni programma educativo mirato alla corretta gestione alimentare.
Inoltre, si correla ad una ridotta probabilità di successo, come tutte le diete basate su strategie a breve termine. 😰 Determinano, infatti, uno stravolgimento delle abitudini alimentari che, una volta interrotto il percorso, riporterebbe il soggetto alle sue precedenti abitudini alimentari con ritorno al suo peso di partenza. 😭😭😭
Ovviamente, per mantenere il peso forma, bisognerebbe continuare questi programmi per tutta la vita. 💰💰💰💸💸💸
Ciò è possibile solo se esiste da parte del cliente una fortissima motivazione riguardo all'efficacia a lungo termine dei prodotti che assume. Ed è proprio l'obiettivo di questo sistema creare un rapporto di fiducia tra consumatore e distributore, «fidelizzando» il cliente al marchio e all'inevitabile acquisto traendo guadagno.🙊

La conclusione è sempre la stessa: le scorciatoie non portano mai risultati soddisfacenti e duraturi 🤷🏻‍♀️

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MAGRI PER L’ESTATE? SI PUO’ 😃🎉
Basta iniziare per tempo e fare le cose per bene.
‼️Attenzione, qui non si vende aria fritta, per cui non sto dicendo che ho la formula magica o la pillola magica per ottenere il risultato che vuoi senza fare alcuno sforzo né cambiamento!‼️
Non sto neanche promettendo miracoli in due settimane.
Sto dicendo che se inizi a riordinare la tua vita ▶️OGGI◀️ CERTAMENTE arriverai all’estate molto meglio di come ti senti e di come ti vedi in questo momento. 💪🏻
Tra poco inizia la primavera, quindi cominciando a seguire seriamente un percorso di counselling nutrizionale oggi, realisticamente tra 3 o 4 mesi avrai diversi kg in meno📉, avrai migliorato tuo stato di salute 📈 e di forma fisica 💪🏻 avrai meno ritenzione idrica 💧, ti sentirai più energica/o e leggera/o 🧘🏻 e ti piacerai anche un po’ di più.😃
Quali sono i requisiti per riuscire?

✅ Voglia di stare meglio
✅ Determinazione
✅ Voglia di migliorare alcune abitudini
✅ Voglia di NON STARE MAI PIU’ A DIETA

Pronti? Ci vediamo in studio allora!! Belli carichi!!

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Quando si parla di DIETA SPORTIVA 🏋🏻‍♀️⚽️🚣🏊🏐🚴🏻🏀🤾🥊 nell'immaginario collettivo (e non capisco da dove origini questa follia!) spesso si intende un'alimentazione totalmente sbilanciata che esclude intere classi di macronutrienti o prevede un insensato abuso di proteine ed integratori alimentari.
La maggior parte delle persone che intraprendono un percorso di esercizio fisico strutturato pensano di dover stravolgere la propria alimentazione come se un'oretta di corsa o di allenamento in sala pesi per 3 o 4 volte a settimana modificasse drasticamente il fabbisogno giornaliero di calorie e nutrienti. 😅🙊
Dunque, in questo contesto è fondamentale fare un po' di chiarezza:
▶️ una dieta monotona aumenta il rischio di carenze nutrizionali
▶️ una dieta restrittiva aumenta il rischio di disturbi alimentari
▶️ escludere alcuni alimenti non vi renderà più magri o più muscolosi
▶️ un uso insensato ed eccessivo di integratori alimentari non faciliterà i risultati
e poi… ultimo ma non meno importante:
▶️ limitare la scelta a "riso, pollo e proteine in polvere" è un concetto vecchio, retrogrado e superato ormai da decenni, scusate ma dovevo proprio dirlo!!😅😂

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“Perchè non perdo peso? Mi alleno due volte alla settimana e sono a dieta da una vita, ma risultati: ZERO!” 😰😱😭
Si, capita che arrivino in studio persone con questa problematica.

Può capitare di seguire una dieta, ma non vedere i suoi frutti sulla bilancia.

Cosa stiamo sbagliando?🤔🤯

1. Stiamo seguendo una dieta troppo restrittiva, che ci porta ad esagerare nel weekend: questo azzererà il deficit calorico che avevamo creato durante la settimana, rallentando il nostro percorso.
2. Spilucchiamo: mangiare fuori dai pasti o spiluccare mentre si cucina, ci farà introdurre calorie senza accorgercene (e senza la soddisfazione di aver gustato quel pasto). 😱😱😱
3. Errato TDEE (spesa energetica totale) se hai calcolato il tuo fabbisogno giornaliero e segui attentamente i macros e le calorie, probabilmente c'è stata una sovrastima di questo dato.
4. Dieta Ipocalorica da troppo tempo: essere in deficit calorico per settimane o mesi può portare ad uno stallo del peso.
5. Allenamento inadeguato: nel calcolo del TDEE è inclusa anche l'attività sportiva. Se si stima questo dato, ma non ci si impegna fino in fondo durante il workout, il risultato è che non conumeremo le calorie previste (e non otterremo miglioramenti fisici).
Può essere quindi opportuno rivolgersi ad un nutrizionista per valutare:
▶️ l’effettivo introito energetico (anche utilizzando un diario alimentare)
▶️ la composizione corporea, e quindi poter stimare il dispendio energetico di base
▶️ l’effettiva spesa energetica

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Spesso tendiamo a nasconderci dietro una di queste scuse pur di continuare a rimandare qualcosa di importante per noi stessi. 😰
Come dico spesso ai miei Pazienti: il cervello cerca sempre di restare nella sua “comfort zone” anche se raramente questa coincide con ciò che è realmente meglio per noi.🤯
Prenderci cura di noi stessi non è egoismo, a mio parere è anzi una forma di altruismo, perché se esauriamo le nostre risorse interiori, se stiamo male con noi stessi… come possiamo stare bene insieme agli altri? Cosa possiamo pensare di riuscire a dare a chi amiamo?

Prendersi cura del proprio corpo, in qualsiasi forma, non deve essere solo un piacere che ci concediamo ogni tanto, ma una delle priorità che ci meritiamo, perché include stare meglio con noi stessi, essere e restare in salute, avere più energia…
Ognuno di noi dentro di sè vorrebbe avere tempo e voglia da dedicarsi...
Il mio consiglio è di non continuare a rimandare le cose importanti, perché il tempo perso a procrastinare non te lo riporta indietro nessuno😅

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Eccoci in quel periodo dell’anno in cui si fanno bilanci, conti e tanti buoni propositi. 📈
Dopo settimane di pubblicità di pandori e cioccolato, eccoci bombardati anche sui social, da promozioni su pastiglie miracolose antifame, beveroni sostitutivi dei pasti perfettamente bilanciati (a detta di chi li vende, ovviamente!), le solite alienanti diete restrittive e monotematiche e le nuove fantasiose tendenze ad esclusione categorica di alcuni alimenti. Poi ci sono le detox, evergreen in ogni epoca. In questo periodo dell’anno in molti si improvvisano nutrizionisti senza sapere nemmeno da che parte cominciare.🙈
Beh, se posso permettermi, quest’anno i conti falli bene 💡e rifletti su quanto spenderesti inutilmente 💰 in allettanti escamotage che promettono risultati a breve termine, ricordando sempre che le scorciatoie ahimè non esistono, e quello che ottieni in poco tempo, purtroppo è destinato a durare altrettanto poco.💸
Falli bene quei conti, e pensa in quanto tempo hai messo su quei chili di troppo… mesi? Anni? Come puoi credere a chi ti promette di risolvere in poche settimane?
Ragiona bene, e scoprirai che perdere definitivamente quei kg di troppo è fattibile, ma non a costo zero… peró il costo è in termini di impegno quotidiano nell’ imparare a prenderti cura di te.
❌ Nessun altro può farlo al posto tuo, e non esiste pillola o formula magica per questo.
✅ Però io posso insegnarti come fare: il mio lavoro consiste nell insegnarti a mangiare correttamente e adeguatamente in base ai tuoi ritmi di vita, nell’ aiutarti a migliorare il tuo stile di vita e nell’insegnarti a gestire correttamente i tuoi bisogni e la tua fame.

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Natale si avvicina e sei a corto di idee per i regali? 🎄🎅🏻
Fai un regalo prezioso a chi vuoi bene ❤️ regala un buono per una o più visite nutrizionali
Chi regala il benessere regala la felicità 😃

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Dott.ssa Lorenza Romano Dietista Nutrizionista clinica e sportiva. Istruttore di allenamento funzionale e di sport da combattimento

Questa mattina bevendo il caffè scorrevo le news su internet e mi sono imbattuta nell’ennesimo post “farlocco” acchiappa attenzione. 🤦🏻‍♀️
Eccolo lì, scritto a caratteri grandi e ben evidenziati: ❌”Dimagrire senza fare la dieta è veramente possibile? Purtroppo NO... Ma se ti dicessi che c'è un modo per fare la dieta senza soffrire la fame e soprattutto senza stress?”❌
Eccolo lì il grande inganno, sta nel “ FARE LA DIETA SENZA SOFFRIRE”… 😰 è una castroneria assoluta, ma infondo infondo ci si casca sempre. Perchè? Perché si spera sempre nella soluzione rapida e senza fatica, ed ecco che ci si trova ad “abboccare” a questi facili inganni e quindi ad acquistare centinaia di euro di pasti pronti dietetici, l’ultimo fantasioso schema dietetico con la cioccolata, l’ennesimo stock di beveroni o le goccine magiche brucia grassi o leva fame.

Perché continuiamo a farci del male e a spendere troppi soldi 💸 in cose che non funzionano e che non hanno alcun riscontro scientifico?
Perché si è convinti che la dieta sia LA CURA, perché si pensa che per sovrappeso e disturbi alimentari esista la medicina che fa guarire o il rimedio rapido e indolore. E poi purtroppo esistono anche alcuni colleghi nutrizionisti che a volte cadono nel tranello e suggeriscono scorciatoie, ma ricordatevi sempre che LE SCORCIATOIE AHIME’ NON ESISTONO!‼️‼️

Quindi si salta da un estremo all’altro:
▶️ voglio la dieta drastica che mi faccia perdere tanti kg in poco tempo, ma poi ovviamente non riesco a sopportarla per più di poche settimane perché troppo restrittiva e poi voglio anche uscire per l’aperitivo con le amiche, ma la dieta non me lo permette

▶️ voglio la dieta settimanale programmata con le ricette, così è più semplice, ma poi non riesco a fare la spesa così di frequente per avere in casa tutto ciò che serve, e poi non ho tempo per cucinare

▶️ voglio la dieta “X” che ha fatto la mia amica… ma che tristezza è tutto scondito!

▶️ …. e allora sai cosa? Mollo tutto e ci ripenso in primavera, così mi preparo per la “prova costume”

E si riparte da capo.

Signore e Signori, chi ve la fa rapida e semplice vi sta ingannando.
🟢 Per dimagrire correttamente e in maniera definitiva, bisogna inevitabilmente CAMBIARE ALCUNE ABITUDINI. Semplicemente migliorarle, non necessariamente stravolgere il proprio stile di vita, ma certamente bisogna entrare nell’ordine di idee che “se non faccio nulla, certamente non cambierà nulla”.
🟢 E’ necessario IMPARARE a nutrirsi correttamente ma con gusto, imparare a gestire la vita quotidiana con scadenze, ritmi frenetici ed occasioni mondane e… tutto questo è possibile!!!

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MA SARA’ FAME 🤤 O STRESS😫?

Ti capita mai di mangiare quando ti senti arrabbiata/o 🤬, frustrata/o 😔, irritata/o 😤, spaventata/o 😨 o stressata/o 😰?

Il tuo corpo sta cercando di allentare la tensione, e probabilmente in passato il cibo ti ha fornito un sollievo transitorio. 😅
Ma quando ricorriamo al cibo per rispondere a uno stato emotivo, finiamo per mangiare "alimenti spazzatura" 🍟🍫🍭🍬di cui non abbiamo alcun bisogno e che in ogni caso non risolvono il nostro problema originario.😰

Alcuni sintomi dello stress possono essere confusi facilmente con i sintomi della fame. 🤔🧐 Ma, mentre i primi sono causati da emozioni e pensieri, i secondi dipendono dal fatto che sei a digiuno da un po' di tempo.

✅ Allenandoti nell’ascolto dei segnali del tuo corpo, cogliere la differenza diventerà sempre più facile nel tempo.
Non tutte le sensazioni spiacevoli che sperimenti nel corpo sono attribuibili alla fame, e non sempre assumere cibo è la risposta corretta.
❌ Invece di afferrare un pacchetto di patatine o una tavoletta di cioccolato, fai un respiro profondo e mettiti in ascolto dei segnali che il corpo ti invia.

Quando ti concentri sullo stomaco, prova a notare se percepisci i sintomi fisici della fame biologica, come brontoli più o meno forti, che segnalano il reale bisogno di sostanze nutritive.

‼️ Se ignori i primi segnali della fame, il corpo continuerà a segnalarla attraverso altri sintomi, come irritabilità, difficoltà di concentrazione, capogiro, mal di stomaco, mal di testa, mancanza di energie e debolezza.

✅ Prova a fare qualche respiro profondo: il sistema nervoso parasimpatico si attiva, annullando i segnali di stress nel corpo e alleviando il desiderio di cibo. Con il tempo, imparerai a riconoscere meglio la differenza tra i sintomi di stress e quelli di fame fisica.

✅ Se pensi che questo possa interessarti, prendi un appuntamento in studio e ci lavoreremo insieme per migliorare e risolvere!

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Grazie Serteco Volley School Genova, è sempre entusiasmante ed arricchente incontrare giovani atlete🧡🖤 è sempre bello seminare bene sugli atleti di oggi e di domani… sempre avanti nella formazione 💪🏻 evviva lo sport!!!

Oggi un altro arricchente incontro di divulgazione con atlete e genitori sulla nutrizione mirata all’ottimizzazione della performance sportiva. 🏐 perché come dicevo anche questa sera alle ragazze: l’alimentazione è importante quanto la preparazione atletica e tecnica😃🍝🏋🏻‍♂️🏐🥇🏆🏅
Amo particolarmente queste iniziative, perché seminando bene oggi si raccoglie bene domani.
Grazie Serteco Volley School Genova 🧡🖤

Perché le buone basi vanno costruite il prima possibile!

Perché si sa, le scorciatoie “senza fatica” piacciono sempre a tutti: creme dimagranti, pasti sostitutivi, pillole magiche “brucia grassi” e “brucia qualsiasi schifezza ingurgitata”, costosissime “gocce metaboliche”… tutto pur di dimagrire magicamente senza cambiare una virgola delle proprie (malsane) abitudini.

Quello a cui non si pensa, è che al di là dell’aspetto estetico e del grasso, le cattive abitudini influiscono negativamente sullo stato di salute in generale, per cui il “ma sì chissene…” a distanza di qualche anno, ahimè si rischia di pagarlo caro😰

Certo, è un problema culturale: purtroppo non abbiamo alcuna educazione al movimento, all’attività sportiva svolta con regolarità, alla salute, all’alimentazione… ma non è mai troppo tardi per cambiare punto di vista!😃

Seguo molte persone che inizialmente mi guardavano come si guardano i marziani quando spiegavo che bastano piccoli accorgimenti per migliorare il proprio stile di vita, saziandosi molto di più e stando molto meglio… quello che ancora pochi giorni fa mi ha scritto una Paziente casca a fagiolo in questa situazione: “Dottoressa volevo ringraziarla per quello che ha fatto per me, mi ha cambiato la vita in meglio! Quello che vorrei tutti capissero è che è possibile cambiare la mente, è possibile cambiare approccio verso il cibo... se si vuole😉. Nemmeno io prima di
conoscere lei lo credevo”

… e queste di che sono soddisfazioni 😃

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Quando si parla di peso in eccesso a volte si sente la frase “Ho le ossa grosse”. In realtà, il peso dello scheletro influisce poco sul peso totale😅

La struttura ossea rappresenta infatti una proporzione piuttosto costante del peso corporeo totale. In un uomo adulto si stima che il suo peso si aggiri tra il 12% e il 15% del peso totale, percentuale che può variare solo minimamente da un individuo all’altro, pertanto è chiaro come (a parità di peso corporeo) le differenze tra 2 individui non possano essere imputate al peso dello scheletro❌😱

L’eccesso di peso non deriva quindi da un’ossatura particolarmente pesante o grande, ma, nella maggior parte dei casi da cattive abitudini alimentari e/o il mancato svolgimento di attività fisica🏃🏻‍♀️

Scusate, ma bisognava dirlo!😅🙊

Fonte👉🏼Linee Guida per una sana alimentazione 2018

L’estate non dev’essere un “buco nero” in cui perdersi per poi “iniziare a settembre”, perché poi parliamoci chiaro: dal primo settembre si slitta al primo lunedì, e poi a quello successivo per poi posticipare ancora 😰fino a….?

Sino al cambio armadi, quando ci si rende conto che i vestiti dello scorso anno “tirano” un po’ troppo 😱 🙈

✅ Approfittiamo dell’estate e delle vacanze per dedicare un po’ di tempo a noi stessi ed al nostro benessere. 😃

Il proverbio dice “non rimandare a domani quello che potresti fare oggi”, giusto? Questo non significa diventare atleti in una settimana o “mettersi a dieta” in vacanza… per ca**tà guai!!! Servirebbe solo a rovinarsi le ferie!!

Quindi?!???🤔

Quindi prendiamoci semplicemente un pochino di tempo per noi stessi, una mezzoretta al giorno da dedicare al movimento: una passeggiata 🚶 , una nuotata 🏊🏻‍♂️ , un giro in bicicletta 🚴🏻, una partita a tennis🎾 a pallone ⚽️ o a beach volley 🏐

Qualcosa insomma che ci diverta, ci rilassi e ci avvicini a delle sane abitudini, in maniera tale da ritrovarci a settembre con delle cose da consolidare e senza dover iniziare da zero 😃
Detto questo… buone vacanze a tutti!!! 😃

‼️PERCHE’ NON PERDI PESO?❓

▶️ Perché mangio tanto 😋
▶️ Perché mangio male 🍟🍭
▶️ Perché salto i pasti 🫣
▶️ Perché bevo alcolici 🍻🍹🥃
▶️ Perché ho sempre fame 🤭
▶️ Perché non ho tempo 🫤
▶️ Perché dormo poco 😴🥱
▶️ Perché sono in menopausa 🙄
▶️ Perché mi muovo poco 🛋️ 😑

✅ Ma a tutto c’è una soluzione 😃

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PIZZA SI, PIZZA NO???😉 🍕😋
La pizza ahimè non è un pasto “dietetico” o poco calorico 🥺! Su questo fatto, siamo tutti d’accordo 😰😭
Risulta sbilanciato a favore di carboidrati e di grassi, oltre a non contenere una quantità sufficiente di fibra alimentare.
Ma piace moltissimo a tutti 😋 e allora godiamoci la serata con gli amici!

▶️ Si consideri che il contenuto calorico di una classica pizza margherita è di circa 750/800 Kcal in media. 😱

Quando si prevede di mangiare una pizza conviene quindi:

✅ stare attenti alla tipologia di pizza che si sceglie dai menù, ormai, sempre più originali, vari ed invitanti.

✅ evitare l’aggiunta di olio o l’impiego di insaccati che contribuirebbero ad aggiungere sapidità ad un pasto già ricco di sale contenuto sia nell’impasto che nella passata di pomodoro.

✅ Un “piccolo trucco” è anche evitare di mangiare il cornicione, se riusciamo 😉.

✅ Se sì sta cercando di dimagrire, consci dell’elevato apporto energetico della pizza, limitare i “danni” evitando i dolci e gli alcolici.

✅ Il giorno dopo, bisogna mangiare come sempre, in modo equilibrato (colazione, pranzo, cena, spuntini).

❌ L’ERRORE CHE SPESSO SI COMMETTE È QUELLO DI DIGIUNARE IL GIORNO DOPO LO “SGARRO” E QUESTO È DA EVITARE!!!

✅ L’IMPORTANTE È GODERSI LA SERATA CON GLI AMICI SENZA SENSI DI COLPA!

‼️Mangiare tutti i giorni della settimana in modo poco sano, poco vario, poco equilibrato e non fare quasi mai nessun tipo di attività fisica, non va bene e fa male, non è il mangiare una pizza una volta alla settima che fa ingrassare, o fa male!!! ‼️

Buona serata e buona PIZZA a tutti 🍕😋😃👍🏻
Se ti è piaciuto questo post 😃, lascia un like 👍🏻

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🔴 POCO non serve a niente?

Un errore comune delle persone è quello di pensare che per dimagrire sia necessario fare TANTO: Tanti sacrifici, tante rinunce, che bisogna eliminare i propri cibi preferiti e che l'allenamento per essere efficace debba essere faticoso, noioso, lungo e che sia necessario avere tanto tempo a disposizione.

Ma non c’è nulla di più sbagliato!😃🎉

Ti posso assicurare che fare "POCO " permette di ottenere GRANDI risultati 😃 perché in particolare permette di:

✅ Fare il 1° passo, lo stesso che permette di passare dà dire inizierò....(chissà quando) a LO STO FACENDO!
✅ Essere finalmente costanti

Il mio consiglio è sempre quello di iniziare per piccoli passi… d’altronde, se ci pensi bene, in qualsiasi cosa “nuova” inizi a cimentarti, si fa sempre per gradi: che sia imparare una lingua straniera o a guidare la macchina o la moto… non si parte mai dalla Formula 1 a 200 km/h, giusto?😅

Quando si decide di “mettersi a dieta” il concetto più comune è quello di passare da un'estrema libertà a una rigidità totale, in alcuni casi facendo molto di più di quelle che sono le proprie possibilità ed entrando così in un loop di fatica, sfiducia e senso di inadeguatezza: la strada perfetta per l’abbandono.❌😱

Al contrario fare poco ma in maniera costante, permette di fare il primo passo, permette di smettere di procrastinare, di imparare che sono le piccole abitudini a creare GRANDI CAMBIAMENTI...😃🏆

Ricorda che il “TUTTO E SUBITO” è una colossale fregatura!
Ti faccio un piccolo e semplice esempio: ti metti a dieta ferrea, elimini i dolci, la pizza, le us ire con gli amici e ti iscrivi in palestra. Riesci ad andare ad allenarti 3-4 volte alla settimana… tieni duro un mese, due mesi, e poi ancora…. Hai perso un sacco di peso, evviva sei stra felice… ma poi? Mantenere questo ritmo diventa insostenibile per chiunque… e inesorabilmente… molli. Con un senso di sconfitta e di impotenza sempre più pesante ogni volta che provi e non riesci a mantenere.
Quindi in definitiva: ORA CHE HSI OERSO TUTTO QUEL PESO IN POCO TEMPO… che ci fai con questo risultatone se non è possibile mantenerlo?😱😱

P.S. la dieta di mantenimento è pur sempre una dieta: pensi davvero di poter trascorrere tutta la vita a dieta?!?😱

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