Marisa Piras Biologa Nutrizionista

Oggi Giornata mondiale dei DCA (Disturbi del Comportamento Alimentare) 💜

Da poco ho ascoltato la storia di una paziente che mi ha raccontato di soffrire di DCA da quando si era fidanzata perché vari commenti della suocera avevano fatto scattare in lei qualcosa.

Commenti molto specifici sul suo fisico che la facevano sentire sbagliata e inadeguata.

Mi ha detto che dopo averne sofferto tutta la vita ha avuto il coraggio di rivolgersi a uno psicoterapeuta e finalmente oggi che ha 60 anni ne è finalmente uscita anche se a volte periodi come le feste di Natale le fanno avere delle ricadute.

Questo per farvi capire come un commento che può sembrare innocuo possa causare una malattia e rovinare il rapporto di una persona con il cibo per tutta la vita.

I DCA non hanno forme fisiche specifiche, non hanno età o sesso ma possono riguardare chiunque intorno a noi.

Sii gentile con chi incontri e non fare mai commenti sul fisico altrui.


💜

Consigli e integrazione su problematiche comuni della donna 🌸

Per approfondimenti e consigli scrivetemi in DM sarò felice di aiutarvi! Così saprò indicarvi l’integratore più adatto alle vostre esigenze!

SPORT e SPUNTINI
Come mi devo comportare?

Se quando vi allenate siete senza forze e non riuscite a progredire c’è sicuramente qualcosa da rivedere nella vostra alimentazione.

La corretta alimentazione e soprattutto personalizzata fa la differenza.

E non dimenticare di bere in modo adeguato! 🩸

Voglio condividere con voi una cosa perché a volte diamo per scontato lo stress che subisce il nostro corpo.

“Spesso è molto più facile dare la colpa a un alimento ed eliminarlo più che fare dei cambiamenti duraturi nello stile di vita”

Perché vi dico questo? 🎈

La scorsa settimana è venuta una ragazza in visita dicendo di soffrire di gonfiore addominale (secondo lei per colpa dell’alimentazione) ma non soffre di nessuna intolleranza alimentare o patologia. Secondo lei il colpevole era il glutine e sopratutto la pasta.

Io come faccio sempre durante la prima visita ho indagato con le solite domande e ho approfondito sullo stile di vita e ho scoperto che nel fine settimana quando esce a pranzo e a cena fuori non si presenta nessun gonfiore ma lamenta questo gonfiore solo a pranzo durante la settimana.

Quindi questo mi ha fatto giungere alla conclusione che il suo gonfiore era dato dallo STRESS perché durante la settimana non dedica tempo al pranzo ma mangia velocemente mentre si occupa dei bambini, non si siede a tavola e non si rende nemmeno conto di ciò che mangia.

In questo caso è bastato fare dei cambiamenti nello stile di vita e dedicare il tempo necessario al momento del pranzo.

Quindi se soffrite di gonfiore addominale prima di tutto chiedete consiglio al vostro medico e sarà lui a dirvi se c’è bisogno di fare qualche esame in più per indagare.

Escluse intolleranze e patologie, pensate al vostro stile di vita, se il gonfiore può essere legato a uno stress, al modo di mangiare o un alimentazione non bilanciata.

5 cose gratuite che fanno bene alla nostra salute!

☀️L’esposizione al sole attiva il metabolismo della vitamina D e del calcio. Regola il sonno. Migliora l’umore aumentando i livelli di serotonina. Fa bene ai muscoli e alle ossa.
Ricordate sempre di utilizzare la protezione solare adatta al vostro fototipo non solo d’estate.

🌱Nelle passeggiate nella natura si respira aria pulita. È un ottimo modo per rafforzare le difese immunitarie e i batteri buoni. Riduce lo stress ed è rigenerante.

😄Ridere permette il rilascio di endorfine che portano a un’abbassamento della pressione ed un incremento dell’ossigenazione del sangue. In più vengono attivati diversi muscoli.

🗣Socializzare e passare del tempo di qualità con chi amiamo fa bene al nostro cervello e alla nostra salute.

🧘🏼‍♀️Meditare può avere tanti benefici come riduzione dello stress, migliora la concentrazione, può aiutare con il controllo dell’ansia, migliora il sonno e può aiutare a controllare il dolore.

Qual è la vostra preferita?

Alcune buone abitudini che promuovono la nostra salute 🫀

E tu quante di queste buone abitudini segui?

In questo periodo siamo tartassati di consigli alimentari su come affrontare le feste ma in realtà non ne abbiamo bisogno.

Stiamo parlando di pochi giorni che non causeranno nulla e anche se lo causeranno una volta finite le feste torneremo alle nostre sane abitudini e tutto si normalizzerà.

Non abbiamo bisogno di digiuni, detox e diete post feste.

Mi raccomando non c’è bisogno di compensare nemmeno con lo sport, il movimento non va fatto come punizione per aver mangiato ma solamente se vi va.

Mi raccomando godetevi le feste senza pensare al peso e ai sensi di colpa. Mangiate ascoltando il vostro corpo, ascoltando la vostra sazietà e i vostri desideri.

COSE DA NON DIRE A TAVOLA A NATALE (e tutti i giorni dell’anno!)

Sei dimagrita non è un complimento!

La nostra forma fisica e la quantità di cibo che introduciamo nel nostro corpo è solo affare nostro!

Anche io sono del parere che ognuno si debba fare i piatti suoi!

I commenti che riguardano la forma fisica non devono essere usati nè come un complimento nè come un offesa perché non possiamo sapere come vengono ricevuti dall’altra persona che magari sta affrontando un momento difficile proprio per la sua forma fisica.

Non dimentichiamo chi soffre di disturbi alimentari, le feste sono un momento difficilissimo per queste persone.

Se pensiamo che dire “ sei dimagrita” posso portare piacere all’altra persona in molto casi può solo causare ulteriori danni o fastidio.

Semplicemente non commentiamo la forma fisica degli altri perché non è affar nostro!

Durante le visite mi capitano davvero tante donne che si lamentano dei commenti degli altri verso il proprio corpo che di conseguenza vanno a causare problemi con il cibo!

Dopo il post delle porzioni standard che ho pubblicato ieri oggi eccovi le frequenze settimanali degli alimenti.

Seguire le giuste porzioni e frequenze degli alimenti significa seguire un’alimentazione bilanciata così da non eccedere e introdurre tutti i nutrienti.✌🏻

Queste sono le porzioni medie degli alimenti per una persona adulta.

Ovviamente essendo le porzioni medie queste possono subire variazioni e devono essere personalizzate in base allo stile di vita, agli obiettivi estetici, allo stato di salute e all’età dell’individuo.

Cosa pensi che faccia aumentare il tuo peso? 🧐

La maggior parte delle persone se vede 1-2 Kg in più sulla bilancia si sente in colpa perché pensa di aver esagerato invece quel numero sulla bilancia è un numero indicativo che può essere influenzato da tanti fattori.

Anche fattori come lo stress possono influenzare il nostro peso causando una serie di reazioni a catena.

Non dovete spaventarvi se in un giorno il vostro peso è aumentato di 1 Kg soprattutto se avete mangiato più abbondante del solito o magari una pizza, quel peso in più è sicuramente dovuto a ritenzione di liquidi.

Infatti il peso è influenzato nel breve periodo principalmente dall’acqua e non sicuramente dall’aumento di massa grassa.

L’aumento della massa grassa e il suo accumulo avviene dopo settimane se non mesi addirittura in cui c’è stato un surplus calorico.

Anche semplicemente bere dell’acqua farà aumentare il nostro peso ma è semplicemente dell’acqua.

Quindi è impossibile ingrassare in un giorno, è impossibile ingrassare per colpa di una pizza, proprio per questo non esiste lo sgarro o il pasto libero, tutti i pasti devono essere liberi, all’interno di uno stile di vita sano e attivo tutto è permesso ovviamente con moderazione.

Si ingrassa se c’è un surplus calorico protratto nel tempo, se si segue un alimentazione sbilanciata o se si mangia più di quello che si riesce a bruciare.

World Pasta Day 🍝

⚡️ La pasta è una fonte di carboidrati complessi e quindi fonte di energia

🧘🏼‍♀️ La pasta non fa ingrassare

🌙 La pasta si può mangiare a cena

👌🏼 La pasta insieme a una fonte proteica e alle verdure forma un piatto unico e completo

👍🏻 La potete mangiare tutti i giorni senza problemi

Io amo la pasta, la mangio almeno una volta al giorno. E voi?

Se avete domande o dubbi sulla pasta o abbinamenti chiedetemi pure 🤗

Qualche esempio di piatto sano e completo 🍽

• Petto di pollo, broccoli e pane
• Riso basmati, zucchine, funghi e uova
• Riso basmati e lenticchie in umido
• Riso, piselli, carote e uova
• Riso, peperoni, salmone gratinato
• Spaghetti con crema di ceci e broccoli
• Pasta al pesto e pomodorini
• Insalatona mista con tonno + pane

Quale vi piace di più? 🤩

I miei servizi

🫀 Piani alimentari personalizzati in caso di condizioni patologiche accertate e in caso di condizioni fisiologiche particolari come la gravidanza.

🏋🏼‍♀️ Analisi composizione corporea solo in presenza

🌱 Piani alimentari per sportivi, regime vegano e vegetariano

👩🏼‍⚕️ Educazione alimentare per ogni età

✨ Novità settembre 2023: Percorso di consapevolezza alimentare “Libera”

“Libera” è un percorso completo dove imparerai tutto sull’alimentazione sana. Fa per te se sei stanc* di passare da una dieta all’altra dieta e riprendere ogni volta tutti i Kg. Fa per te se vuoi imparare una volta per tutte cosa significa alimentazione sana senza rinunciare a nulla. Questo percorso fa per te se vuoi liberarti per sempre dai sensi di colpa e smettere di giudicarti per quello che mangi. Capirai che non esistono cibi giusti o sbagliati, che puoi concederti tutto e che nulla fa ingrassare di per se ma tutto dipende dal tuo stile di vita.

Vi ricordo che i servizi sono disponibili in presenza e online.

Sai riconoscere i segnali della fame?

La fame è uno nostro bisogno primario utile alla sopravvivenza, è il modo che usa che il nostro corpo per chiederci altra energia.

Proprio per questo non è normale resistere alla fame qualunque sia il vostro obiettivo personale, la fame non va ignorata o imbrogliata bevendo acqua ma va soddisfatta.

I segnali della fame possono essere tanti dal più evidente ovvero lo stomaco che brontola, alla stanchezza e alla irrequietezza…

La fame fisiologica si distingue dalla fame nervosa o emotiva che è causata da un emozione molto forte.

Se vi capita ogni tanto di avere attacchi di fame per stress, noia, un evento stressante o un emozione forte è normale penso sia capitato a tutti come quando siamo nervosi o ansiosi e ci passa completamente la fame ma queste sono occasioni speciali di cui conosciamo la causa.

Invece se vi capita spesso di finire nel rifugiarvi nel cibo per appagare un emozione forte in questo caso provate a seguire il mio consiglio di annotare i vostri pensieri su un diario così da aiutarvi a scoprire la causa. In ogni caso se è una situazione che vi procura disagio potete sempre intraprendere un percorso di psicoterapia che può solo fare bene.

Spero di esservi stata d’aiuto.

Ci sono tanti fattori che possono contribuire all’ innalzamento della pressione arteriosa come ad esempio il sovrappeso, il girovita, eccesso di sale nella dieta, mancanza di movimento, alimentazione sbilanciata, diabete, alcol, fumo e familiarità.

Purtroppo circa il 30 % degli adulti soffre di ipertensione arteriosa ma è una condizione che necessita di un cambiamento dello stile di vita anche se si segue la terapia farmacologica.

Il 40 % dei casi è dovuto ha una condizione di familiarità ma in ogni caso pur essendo predisposti geneticamente seguendo uno stile di vita sano si riduce notevolmente il rischio di soffrire di questa condizione.

La temperatura esterna, l’attività fisica e lo stato di salute dell’individuo sono elementi che influenzano la pressione sanguigna.

Si può soffrire di ipotensione senza accusare nessun sintomo invece a volte si possono manifestare sintomi come debolezza, giramenti di testa, inappetenza, nausea e svenimenti.

Un ipotensione improvvisa può essere dovuta alla disidratazione o a un calo di zuccheri.

Per l’ipotensione improvvisa può essere utile rinfrescarsi con acqua fredda, arieggiare l’ambiente, bere acqua, integrare zuccheri semplici come acqua con zucchero.

Se vi capita spesso di stare male per la pressione bassa in modo grave vi consiglio di rivolgervi al vostro medico che conosce la vostra storia clinica e saprà consigliarvi al meglio.

Sole e alimentazione ☀️

Come possiamo proteggerci dai danni provocati dal sole?

⚡️Le radiazioni solari sopratutto raggi UVA e UVB come sappiamo possono causare dei danni alle nostre cellule per questo dobbiamo proteggerci in modo adeguato.

‼️Tra i danni causati dal sole ricordiamo le tipiche scottature solari, invecchiamento prematuro della pelle, danni agli occhi, indebolire il sistemo immunitario, reazioni fotoallergiche ( eritema), cancro della pelle, macchie solari,…

🕶Innanzitutto per proteggerci dovremmo utilizzare la protezione solare adatta al nostro fototipo, non esporci al sole nelle ore più calde, utilizzare capellino e occhiali da sole.

🍉Dal punto vista alimentare possono fare tanto sia per prevenire i danni sia per ripararli in parte, gli antiossidanti.

Un alimentazione ricca di antiossidanti va a limitare i danni provocati dal sole perché abbassa i livelli dello stress ossidativo.

Quindi via libera ai cereali integrali, olio d’oliva extravergine, frutta e verdura di ogni colore, proteine vegetali.

Non dimentichiamo che il sole apporta anche tanti benefici come la sintesi di vitamina D, aumenta le difese immunitarie e migliora l’umore.

5 cose che devi sapere se vuoi dimagrire ✨

Non aspettare il momento giusto! Il momento giusto è ora! Inizia a fare quello che puoi con quello che hai!

Parliamo di senso di colpa 🌸

Oggi un po’ di consigli ✨
Invece di…Prova a…

Il potere della prevenzione ✨

Magari perché sei condizionato dalla cultura della dieta 🍰

Un piatto vegano 🌱
Un piatto vegetariano 🥚
Un piatto onnivoro 🍗

Ricordiamolo sempre!
Lo stile di vita comprende l’alimentazione nel complesso e l’attività fisica.