CrossFit Venezia

Team week e Civil War a

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Programma della settimana

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Programma della settimana a

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Sabato 20 workout of the day 💣

HERO WOD “VALIANT 13”

Partner version, For Time

Buy-in: 1 mile run
42 dumbbell deadlifts (2x15/22,5 kg)
42 dumbbell deadlift high-pulls
42 dumbbell hang high-pulls
42 dumbbell power cleans
42 dumbbell hang squat cleans
42 dumbbell push presses
42 dumbbell front squats
42 dumbbell thrusters
42 dumbbell sn**ches
42 dumbbell farmer’s lunges
42 bent over rows
42 dumbbell hammer curls
42 man makers
Cash-out: 1 mile run
– run together, split the exercises

Or

HYROX PARTNER WOD

With a partner, for time
3 rounds:
1000-m ski erg
1000-m row
100 wall balls
– split calories and reps, each athlete will have
to perform 500 meters / 50 wall balls before
switching with the partner, while the other will perform 20 burpees

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Workout del giorno

For time:

10-20-30-40-50
AbMat sit-ups

100-200-300-400-500
Run (meters)

– Perform a 100-m DB farmers carry (15/22.5
kg) after each set of sit-ups

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Altra settimana intensa a 💣

🏖️ “CrossFit Venezia Beach Party” 🏖️

Al box si crea un’atmosfera unica e un’amicizia che va oltre i confini della palestra, questo legame speciale che si sviluppa tra noi si trasmette ovunque andiamo.

E abbiamo portato anche a Jesolo quella stessa energia contagiosa che solo noi sappiamo creare.
E’ stata un’esplosione di allegria, connessione e divertimento, perché insieme siamo una forza imparabile che rende ogni momento indimenticabile.

Questi siamo noi.. questo è CrossFit Venezia ❤️

Il termine “clean” nel sollevamento pesi si riferisce alla prima parte del movimento del clean and jerk. Il nome “clean” deriva dall’azione di “pulire” il bilanciere, che consiste nel sollevarlo dal pavimento alle spalle con un movimento fluido senza appoggiarlo sul corpo o fare pause durante il sollevamento.

Il clean è chiamato clean perché ci si aspetta che l’atleta esegua il sollevamento in modo pulito, fluido e senza movimenti a scatti o irregolari. Il termine “pulito” enfatizza la competenza tecnica e la fluidità necessarie per eseguire correttamente il sollevamento.
Thanks

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05072024 TEST WEEK DAY 5

Benchmark wod “new girl”

GRETTEL

FT
10 Rounds:
3 clean-and-jerk (43/61 kg)
3 burpees over the bar

– with judge

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🦁🦏 TEST WEEK 🚑 🔥

Ciao a tutti !

La prima settimana di luglio ci aspetta la TEST WEEK, saranno 6 giorni di workout di CrossFit intensi, belli, stimolanti e soprattutto divertenti!

Durante questa settimana avremo la possibilità di provare una varietà di workout
che spaziano dall’endurance alle Girls, dai wod a squadre agli hero wod, ci sarà una “new girls”, un workout con giudice e un benchmark. Allenamenti diversi tra loro che offriranno un’esperienza completa di CrossFit.

Sarà un’opportunità perfetta per mettere a dura prova la nostra resistenza, la nostra forza ma soprattutto la nastra determinazione. Non c’è modo migliore per iniziare il mese di luglio!

Prepariamoci psicologicamente per una settimana di CrossFit intenso !

Non perdete l’occasione di spingervi al massimo e raggiungere nuovi traguardi insieme ! ❤️

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🌴🎉CrossFit Venezia Beach Party! 🌊🔥

Preparati a sudare, ballare e divertirti portando l’energia del box sulla spiaggia.

L’amico DJ Matteo Frassinelli alla consolle, creerà un’atmosfera elettrizzante che che ci farà ballare tutta la sera ! 🎶🎧

Prendi i tuoi amici e unisciti a noi per un’esperienza indimenticabile sulla spiaggia. 🎊🏖️

info e prenotazioni in segreteria o al cell del box

Ci vediamo sabato 6 luglio al Chiosco Veliero a Jesolo 😉✨

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Lo svolgimento del pull up comporta molti vantaggi: fortifica il core, migliora la postura e sviluppa la muscolatura delle braccia. Alla base del movimento abbiamo però un muscolo principale, ovvero il gran dorsale, le cui funzioni sono quelle di adduzione, estensione e intra-rotazione dell’omero.

RECORD MONDIALI PULL-UP

➡️ Maggior numero in 1 ora: 1131, Caine Eckstein (Australia) 2022

➡️ Maggior numero in 24 ore (FEMMINILE): 3737 di Eva Clarke (Emirati Arabi) nel 2016

➡️ Maggior numero in 24 ore: 7600, John Orth (Stati uniti) nel 2016

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CrossFit Level 1 Certificate Course in Venice with and

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Il Level One CrossFit certificate Course offre insegnamenti esperti sulla metodologia CrossFit attraverso due giorni di lezioni in classe, sessioni di allenamento in piccoli gruppi e allenamenti guidati da seminar staff CrossFit. Il Level 1 e tutti gli aspetti del corso sono di supporto per tutti i livelli di atleti, dal principiante a quello più esperto.

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Sempre più donne di qualsiasi età si avvicinano al CrossFit, ma urge abbattere alcuni preconcetti: non è affatto vero che il crossfit faccia “ingrossare” le donne. Anzi, con il tempo le gambe e i fianchi si snelliscono, il girovita si assottiglia, le gambe appaiono più affusolate; si ottengono insomma tutti quei risultati concreti derivanti dalla diminuzione di massa grassa e dall’aumento di massa magra. A ciò si aggiunge l’elevata quantità di calorie che si bruciano durante ogni WOD !

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Lo SN**CH, è uno dei due movimenti importati dal weightlifting, è il migliore strumento in assoluto per sviluppare la forza esplosiva.
Questo esercizio impegna il 90% dei muscoli del corpo in un unico gesto e permette di migliorare oltre che nella forza esplosiva anche nella coordinazione neuromuscolare, che è la base di qualunque gesto fisico complesso.

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CrossFit Venezia allo stand al
Grazie a per la foto 😍

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L’overhead squat. In passato, pochissimi atleti utilizzavano questo esercizio come modalità di allenamento, ma ora è quasi un punto fermo. È uno straordinario strumento di screening della mobilità articolare per l’intero corpo.
Rafforza il perfetto equilibrio muscolare per gli allenamenti pesanti.
Migliora la resilienza dell’intera catena cinetica, dai piedi alle spalle.
È la base per una buona esecuzione dello SQUAT SN**CH.. see you next week 😜

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Il Muprh è senza dubbio uno dei circuiti più famosi del crossfit. È un hero wod, in questo caso dedicato al tenente della marina Michael Murphy, morto in Afghanistan nel 2005.
Lone Survivor è un film del 2013 che racconta la storia del tenente Murphy, interpretato da Taylor Kitsch.

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Hero WOD - è un workout che prende il nome da un soldato caduto in missione, in genere durante le guerre al terrorismo in Iraq o Afghanistan, o da un ufficiale di polizia o da un vigile del fuoco morti servendo la comunità.

Greg Glassman, prima di imbarcarsi nella fortunata avventura del CrossFit, allenava ufficiali di polizia.
Dave Castro, portavoce della società, era un Navy SEAL che ha scoperto i WOD mentre era in servizio. Come lui, molti soldati americani praticano la disciplina per rimanere in forma durante il servizio.

Questi wod sono particolarmente difficili e spingono le persone oltre il loro limite fisico e mentale.

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PR - Personal Record. Dopo aver trovato il proprio massimale è possibile sfruttare questo dato per calcolare le varie percentuali di carico nei workout

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A CrossFit Venezia è attivo il servizio di consulenza gare con il Dott. Giacomo Zennaro, rivolto in particolare ad atleti HYROX, ma anche ad atleti CrossFit e di ogni disciplina, che desiderano implementare le proprie prestazioni.
Il Dott. Giacomo Zennaro, biologo nutrizionista e laureato in scienze motorie, guida atleti di ogni livello attraverso un approccio scientifico per aumentare performance e bellezza esteriore.
Inizio Venerdì 3 maggio
Consulenze singole della durata di circa 20 minuti. info e prenotazioni .giacomozennaro o in DM

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Effetto AFTERBURN: I devil Press sono una combinazione di Burpee e dumbbell sn**ch. I burpee sono stati inventati dal fisiologo americano Royal H. Burpee, che è riuscito a creare un semplice test per valutare alcune doti fisiche dei soldati negli anni 30: Agilità, Coordinazione, Resistenza, Potenza. I burpee fanno lavorare e rinforzare tutto il corpo. Ad ogni ripetizione solleciti i pettorali, le braccia, le spalle, le cosce e gli addominali.
I Devil Press, così come i Burpee, scatenano l’effetto AFTERBURN, ovvero fanno continuare a bruciare calorie anche dopo l’attività fisica

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Il record di di WALL BALL eseguite in un minuto (maschile) è 35 ed è stato realizzato da Paul Tremblay (Canada) per conto di Reebok.
E’ stato registrato a Brooklyn, il 1° febbraio 2017 in occasione del lancio delle Reebok Nano 7

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A settimana dedicata al team Wod.
Quando costruisci un team, cerca sempre quelli che amano vincere,.
Se non riesci a trovarli, allora cerca quelli che odiano perdere !
Cit. Ross Perot

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Sabato 13 aprile alle 9.30 incontro conoscitivo a CrossFit Venezia con la dottoressa Stefania Straniero specializzata in psicologia dello sport.straniero

Il deadlift (stacco) è uno dei nove movimenti fondamentali del CrossFit ed è un approccio sicuro e valido con cui qualsiasi oggetto dovrebbe essere sollevato da terra.
E’ uno degli esercizi che coinvolge lo sviluppo di gran parte dei muscoli del corpo umano.
Insieme a squat con bilanciere e bench press (distensioni su panca) è uno degli esercizi componenti del Powerlifting.
Grindare: è un termine molto apprezzato dai powerlifter, se non sapete cosa significa chiedete una dimostrazione al vostro coach !

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Il Clean & Jerk (slancio) e lo sn**ch (strappo) sono le due specialità della pesistica olimpica.
All’olimpiade di Tokio 2020, Giorgia Bordignon ha stabilito un doppio record Italiano con 104 Kg di strappo e 128 Kg di slancio.
Il nostro .marcato ha portato a casa l’argento agli italiani assoluti 2023 con 125 kg di strappo e 150 Kg di slancio.
La nostra l’altro giorno ha sbagliato i 55 Kg di strappo ed ha imprecato attirando l’attenzione dei presenti

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Road to HYROX Rimini - gli allenamenti per le quadre in gara sono iniziati

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I Benchmark sono tipologie di WOD standard e servono a testare il proprio livello di allenamento. Hanno tutti nomi femminili e sono 20.
Impariamo a segnare i tempi / reps per poi confrontarli con gli stessi benchmark che verranno riproposti a distanza di tempo al box, così potremmo capire come cambia il nostro livello di fitness

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