Officina del Corpo Milano

GINNASTICA POSTURALE PER LA SCHIENA

Gli esercizi di ginnastica posturale possono rappresentare un modo semplice per alleviare dolori alla schiena e prevenirne la ricomparsa.
Le cause più frequenti di mal di schiena possono essere:

- postura scorretta
- stiramento eccessivo dei muscoli
- over training

In questo video vi mostriamo alcuni esercizi da inserire in una routine quotidiana per favorire l’allungamento della muscolatura dorsale e lombare.

FASCITE PLANTARE

👉La fascite plantare è la più comune causa di dolore al tallone (tallonite) e, più in generale, alla pianta del piede. �Interessa soprattutto gli sportivi ed è solitamente una conseguenza della ripetizione continua di eccessivi sovraccarichi a livello podalico.

La fascite plantare presenta svariati fattori di rischio; tra questi, figurano:
* Sovrappeso e obesità;
* Tutte le attività sportive che prevedono un impatto ripetitivo del piede su una superficie dura;
* Uso di scarpe inadeguate (scarsa ammortizzazione).

🔸 Il massaggio alla fascia plantare permette di ridurre la contrazione dei muscoli e favorisce l’allungamento delle fibre muscolari.

MUSCOLI DELL’AVAMBRACCIO
Tra i muscoli che muovono l’avambraccio (parte dell’arto superiore posta tra gomito e mano) troviamo:
* Flessori: Bicipite Brachiale (flette l’avambraccio supinato, supina l’avambraccio e la mano) Brachiale (flette l’avambraccio pronato) Brachioradiale (flette l’avambraccio semipronato o semisupinato; supina l’avambraccio e la mano)
* Estensori: Tricipite Brachiale (estende l’avambraccio)
* Pronatori: Pronatore Rotondo (prona e flette l’avambraccio) Pronatore Quadrato (prona l’avambraccio)
* Supinatori: Supinatore (supina l’avambraccio)

Esistono diversi trattamenti a cui possiamo ricorrere in caso di dolore alla parte legata all’avambraccio per portare sollievo e benessere, e talvolta per prevenire anche eventuali disturbi.

👉Il massaggio ad esempio è uno di questi, non lavora sulla singola parte muscolare contratta, ma ha una visione più ampia, trattando tutti i vari gruppi muscolari coinvolti.

MUSCOLO TRICIPITE SURALE

Il muscolo tricipite surale, comunemente chiamato polpaccio, è formato dal muscolo soleo e gastrocnemio mediale e laterale.

👉 Gastrocnemio: è formato da due ventri muscolari chiamati gemelli, con la sua azione estende il piede, lo ruota internamente e partecipa alla flessione della gamba.
👉 Soleo: è posto profondamente rispetto ai gemelli, la sua azione principale è la flessione plantare della caviglia.

🔹Questi muscoli hanno un ruolo fondamentale nella deambulazione:
Il gastrocnemio fornisce la forza per la propulsione nel cammino, nella corsa e nel salto.
Il soleo, facendo punto fisso sul piede, contribuisce a stabilizzare la gamba sul piede nella stazione eretta.

TRATTAMENTO DEI MUSCOLI PARAVERTEBRALI

I muscoli paravertebrali si trovano ai due lati della colonna vertebrale, hanno la funzione di flettere ed estendere il rachide e di stabilizzare il tronco.
Sono costituiti da 3 muscoli:
👉 ileo-costale
👉 lunghissimo
👉 spinale

🔹Il massaggio, insieme ad esercizi mirati di mobilità, permette di rilassare i muscoli ed aumentare l’elasticità muscolare.

MUSCOLO VASTO MEDIALE

Il vasto mediale è uno dei quattro capi che formano il muscolo quadricipite.
Con la sua azione estende la gamba ed è il più importante stabilizzatore dell’articolazione del ginocchio.
Il suo sviluppo risulta essere molto importante al fine di prevenire infortuni.
👉 Il trattamento manuale aiuta a decontrarre il muscolo permettendo di avere maggiore elasticità.

MASSAGGIO SPORTIVO PRE GARA

Il massaggio sportivo pre gara si effettua pochi minuti prima dello sforzo fisico, si effettua a livello superficiale e con un’azione rapida.
Il ritmo elevato durante il massaggio è funzionale a preparare il muscolo e anche a “svegliare” i recettori nervosi, mettendoli in condizione di aumentare la propriocettività dell’atleta e, di conseguenza, limitare la possibilità di infortuni.

In questo video possiamo vedere, nell’ordine, le seguenti tecniche:

🔹Sfregamento
🔹Compressioni
🔹Impastamento
🔹Percussioni

MASSAGGIO MIOFASCIALE

👉 Agisce sul tessuto elastico
👉 Aumenta la fluidità del movimento
👉 Libera da tensioni muscolari

🔹 Un aspetto importante di questo massaggio è la respirazione, al paziente sarà richiesto di respirare in modo lento, profondo e regolare.

•MASSAGGIO SPORTIVO •

Il massaggio sportivo si compone principalmente di 3 tipologie:

🔹 pre evento: prepara il muscolo rendendolo pronto allo sforzo
🔹post evento: rilassa il muscolo dopo l’attività e migliora i tempi di recupero
🔹mantenimento: mantiene il muscolo funzionale e previene lo stress muscolare

Gli effetti principali del massaggio sportivo:
👉 effetto sui muscoli, favorendone l’ossigenazione e il recupero.
👉effetto sulla circolazione, stimolando una dilatazione dei vasi sanguigni che favorisce l’eliminazione dei cataboliti organici.

Nel video massaggio di mantenimento del quadricipite femorale.

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AUTO TRATTAMENTO DOLORE ALL’ANCA

📚 Molto spesso ci troviamo di fronte ad un dolore zona inguinale quando flettiamo l’anca sopra una certa altezza o quando ad esempio siamo seduti e dobbiamo toglierci una scarpa.

✅L’esercizio terapeutico, insieme al trattamento fisioterapico, diventa fondamentale per una risoluzione della sintomatologia.

🎬 Nel video vengono mostrati due esempi di esercizi da fare autonomamente a casa per recuperare una corretta mobilità dell’anca e poter cosi iniziare un percorso di rinforzo muscolare indolore.

•MASSAGGIO DECONTRATTURANTE LOMBARE E DORSALE•

La schiena è sicuramente una delle parti del corpo che accumula più tensione.
Il massaggio decontratturante aiuta ad alleviare il dolore e la rigidità muscolare.

❗️Le cause principali:
👉 Postura scorretta
👉 Sforzo fisico eccessivo
👉 Stress psicofisico

🔹Le tecniche del massaggio decontratturante, profonde e decise, lavorano sui blocchi muscolari ripristinando la circolazione e l’ossigenazione della zona trattata.
🔹 In fase di guarigione e di prevenzione è importante associare degli esercizi di mobilità e di rinforzo.

QUANDO LA POSTURA ALTERATA È UN PROBLEMA?

📚 Ognuno di noi possiede una propria postura che si viene a modificare nel tempo in base a molteplici fattori : lavoro, tipo di vita, tipo di sport, età, sesso.
‼️ È importante sapere però che non sempre una postura “alterata” o non ideale, comporta dolori o sintomi particolari.
Di conseguenza non sempre bisogna andare ad intervenire direttamente su di essa se non per aspetto prettamente estetico.
✅ Una valutazione fisioterapica permette di identificare quella postura che ha una relazione con il sintomo della persona; ed è proprio su quella che dobbiamo agire.
🎬 Nel video abbiamo un esempio di postura correlata al dolore del paziente: quando andiamo a svolgere degli esercizi per il ripristino di una condizione più ottimale, il dolore tende a diminuire. Questo è il nostro obiettivo!!

Beginner core-stability routine con theraband
tieni 30 secondi per ogni esercizio e ripeti 3 volte!

LA PROPRIOCEZIONE

📚Con il termine propriocezione si vuole descrivere l’insieme delle informazioni sensoriali che permettono al corpo di riconoscere la posizione di sé e delle sue parti nello spazio in rapporto al mondo esterno e il loro movimento.
La propriocezione assume notevole importanza nel controllo del movimento e della postura.
‼️Un deficit propriocettivo può portare nel tempo a:
- Disequilibrio muscolare
- Mancato controllo motorio
- Aumento dei rischi di infortunio e di recidive
- Peggioramento delle performance muscolari e sportive.
✅Una valutazione della propriocezione e un programma di allenamento per ottimizzarla, risulta essere indispensabile per un miglior svolgimento delle attività di vita quotidiana, e per un rendimento maggiore nell’attività sportiva.

🎬Nel video vengono mostrati degli esempi di esercizi propriocettivi in progressione di difficoltà.

Il massaggio decontratturante, avvalendosi di alcune tecniche miofasciali, da un input di allungamento alla fascia e riossigena il tessuto in modo da togliere cataboliti infiammanti dal muscolo.
Se fatto con costanza permette di regolarizzare la produzione di collagene a livello tissutale, così da avere una trama del tessuto più pulita e fisiologicamente funzionante possibile.

✔️È consigliatissimo per persone che lavorano molto con il proprio corpo (la ragazza trattata è una sarta) ma anche per persone che mantengono le stesse posture per periodi prolungati di tempo o che hanno un accumulo di stress psicofisico notevole.

DOLORE SCAPOLARE:

spesso i nostri pazienti riportano un dolore in quest'area, quando è dovuta a tensione muscolare e rigidità articolare possiamo sfruttare i consigli sopra!😉☝🏻

RINFORZO PER INSTABILITÀ DI SPALLA

📚Si parla di instabilità di spalla quando vi è stata una fuoriuscita della testa omerale (anche con frequenza) o quando il paziente riferisce paura o la sensazione che la spalla “esca”. Occorre differenziare l’instabilità traumatica dall’instabilità atraumatica, quella strutturale da quella non strutturale.
✅Il trattamento spesso dura dalle 4 alle 12 settimane. Il ritorno allo sport prima delle 6 settimane aumenta il rischio di recidive.
Il lavoro prevede rinforzo degli stabilizzatori dinamici (cuffia dei rotatori, catena cinetica e complesso, sistema senso-motorio). Viene proposto un programma di esercizi specifico per l’instabilità di spalla.
🎬Nel video vengono mostrati alcuni di questi esercizi inclusi in questo programma di rinforzo e stabilizzazione.

❗Una delle problematiche più comuni della spalla e il cosiddetto "impingment subacromiale", consiste nell'irritazione di tendini, borse o altre strutture nello spazio tra l'acromion e la testa omerale.
☝🏻Una modalità di trattamento molto efficacie è l'utilizzo di traslazioni della testa omerale per CREARE SPAZIO e RIDURRE IL CONTATTO con le strutture irritate!
👉🏻Possiamo eseguirlo con la mulligan belt o sfruttare in autonomia degli elastici!

RITORNO ALL’ATTIVITÀ SPORTIVA

Verso la fine del percorso di recupero, il ritorno all’attività sportiva ricopre un ruolo fondamentale per testare il punto di arrivo e gestire le successive settimane.

Gli step che fanno parte del percorso di recupero sono:

- riduzione del dolore
- recupero della mobilità
- recupero della forza (con la giusta progressione nei carichi)
- ritorno all’attività sportiva
- ripresa dei carichi allenanti

Con Marco stiamo affondando una situazione di dolore e instabilità cronica alle ginocchia e una recente operazione ad entrambe le spalle.

Abbiamo lavorato con sedute di fisioterapia, riabilitazione motoria e allenamento funzionale. L’obbiettivo era migliorare la stabilità e funzionalità delle ginocchia, e al contempo riabilitare le spalle.

Siamo a buon punto!

FISIOTERAPIA PER RAGAZZI !

‼️Al giorno d’oggi troviamo purtroppo molti ragazzi/e con alterazioni posturali (ad esempio scoliosi o dorso curvo giovanile) che causano dolori, rigidità e limitazioni nelle attività di vita quotidiana.
✅Un’attenta valutazione fisioterapica può essere in grado di riconoscere queste alterazioni al fine di ristabilire un corretto assetto posturale tramite la fisioterapia posturale e l’esercizio terapeutico.
🎬 Nel video vengono mostrati alcuni semplici esercizi che sono stati inseriti all’interno del protocollo riabilitativo della nostra giovane paziente.

🔹PREVENZIONE LOMBALGIA, RINFORZIAMO I MUSCOLI DELLA SCHIENA!🔹
Nella nostra società passiamo molto tempo seduti o con posture in flessione, si pensi a lavori di ufficio, il tempo passato in macchina, sul divano o a guardare il cellulare!
Anche camminando la muscolatura della schiena ha un'attivazione non sufficiente a costituire uno stimolo allenante e di rinforzo!
È necessario fare esercizio!
Nei video degli esercizi basici ma efficacissimi nell'approcciare ad un rinforzo della colonna!

❌ Dolori alle anche affliggono buona parte della popolazione e possono avere varie manifestazioni:

- dolore a riposo
- dolore sotto sforzo
- rigidità e riduzione della mobilità
- dolore in particolari movimenti (specie intra ed extra rotazione)
- dolore notturno o dopo un periodo prolungato di riposo

⚽️ Negli sportivi spesso sono causati da stress meccanici elevati e non gestiti correttamente.
Una volta individuati i punti chiave su cui lavorare il trattamento si trasforma in un lavoro specifico di rinforzo e stabilizzazione.

✅ Obbiettivo migliorare la capacità dei muscoli e delle articolazioni di assorbire il carico dell’allenamento e gestirlo senza creare problemi.

🤜🏻🤛🏼 Il lavoro di squadra tra ortopedico, fisioterapista e preparatore atletico in questi casi fa la differenza!

❗Spesso un piccolo muscolo come questo può essere la causa ti tanti dolori alla spalla, alla cervicale o all'arto superiore!
👉🏻Abbiamo due condizioni tipiche in cui possiamo trovarlo in spasmo:
🔹GRANDI SFORZI che prevedano attivazione del gran pettorale e deltoide anteriore (panca piana, spinte in alto con manubri o bilanciere)
🔹 POSTURA IN CHIUSURA con aumento della cifosi toracica e intrarotazione del braccio.
In entrambi casi una parte del trattamento dovrà essere rivolta alla liberazione delle tensioni esercitate da tale muscolo💪🏻
Nei video due tecniche dirette e un esercizio di stretching da eseguire in autonomia✌🏻

ESERCIZI PER MIGLIORARE LA FUNZIONALITÀ DELLE GINOCCHIA

Esercizi di rinforzo, di equilibrio e di mobilità ci permettono di migliorare la condizione di un distretto muscolare e articolare.

Nello specifico per le ginocchia, dopo aver fatto esercizi mirati per rinforzare quadricipite, femorale, gluteo, polpaccio e migliorata la stabilità dell’articolazione con esercizi propriocettivi, inseriamo esercizi che richiamino un gesto della vita quotidiana come “chinarsi e raccogliere qualcosa”.

Utilizziamo la forza muscolare e la stabilità articolare guadagnata con esercizi specifici per migliorare nel gesto funzionale.

POSTURA ANTERIORIZZATA DELLE SPALLE : ALCUNI SEMPLICI ESERCIZI

📚 Quanti di noi si ritrovano durante il giorno con una postura anteriorizzata delle spalle?!
Molto spesso il tipo di lavoro che facciamo, la postura con cui lavoriamo, le attività di vita quotidiana, ci portano a stare sempre con le spalle chiuse e con il capo flesso in avanti. Alcuni esempi possono essere :
- Studenti;
- Lavoratori d’ufficio;
- Lavori usuranti che implicano la flessione del capo e del tronco;
- Stare spesso con il telefono in mano con capo rivolto verso il basso.
⛔️ Questo errato posizionamento delle spalle rappresenta un fattore di rischio per problematiche muscolari e/o articolari (es. contratture ai muscoli pettorali, trapezi; eccessivo allungamento degli scapolari; perdita di mobilità al collo, alle spalle e alle scapole).
🎬 Nel video vengono mostrati alcuni esercizi che aiutano ad attivare e rinforzare la muscolatura scapolare; inoltre stimolano il corpo al mantenimento di una postura più corretta.