Dott.ssa Margherita Migliarucci Fisioterapista

I vostri figli fanno sufficiente attività fisica?

L'organizzazione mondiale della sanità raccomanda ai ai bambini e ai ragazzi ALMENO 60 minuti al GIORNO di attività fisica con intensità da moderata a vigorosa. La maggior parte di questa attività deve essere di tipo aerobico e almeno tre volte a settimana svolgere attività fisica per il rinforzo muscolare e osseo.

Ma che vuol dire?

🏃Per attività aerobica si intende un attività prolungata nel tempo che comporti l'innalzamento della frequenza cardiaca. Attività di tipo aerobico sono per esempio camminare e correre..
💪Le attività fisiche per il rinforzo muscolare sono tutte quelle che aumentano la forza dei vari distretti muscolari, come ad esempio esercizi di ginnastica a corpo libero o con attrezzi.
🦴Le attività che invece rinforzano le ossa sono tutte quelle che prevedono impatto al suolo come correre e saltare.

E ora facciamo un rapido calcolo.
2 ore di educazione fisica a settimana a scuola +
2 ore di attività sportiva a settimana =
4 ore di attività a settimana

Mancano 3 ore per raggiungere il livello MINIMO di attività fisica svolta dai bambini e dai ragazzi in una settimana.

Come fare?
Proporre attività all'aperto, passeggiate a piedi o in bicicletta, gioco libero al parco, scegliere le scale piuttosto che l'ascensore, scegliere di andare a piedi per tragitti brevi piuttosto che in macchina.

E tuo figlio quanto si muove?
Il movimento è salute, il movimento è vita!

Buongiorno a tutti. Per la mia tesi si laurea magistrale sto svolgendo uno studio sullo stile di vita e sulle abitudini alimentari si bambini e ragazzi. Vi chiedo solo due minuti del vostro tempo per compilare il questionario in forma anonima. Grazie

Bambini e sport Salve, sono la dott.ssa Margherita Migliarucci, le chiedo pochi minuti del suo tempo per aiutarmi nella ricerca riguardo l'alimentazione a l'attività sportiva nei bambini. Il questionario è rivolto a genitori di figli tra i 5 e i 18 anni, è totalmente anonimo e le risposte verranno raccolte per l...

Qual'è lo sport più indicato nei casi di scoliosi?

Bisogna innanzi tutto distinguere tra
🦴 atteggiamento scoliotico : paramorfismo della colonna con deviazione sul piano frontale caratterizzata da uno squilibrio muscolare
🦴 scoliosi vera: dismorfismo della colonna con alteraziome della struttura ossea e rotazione delle vertebre

🙋‍♀️Gli atteggiamenti scoliotici sono molto frequenti in età evolutiva e rappresentano spesso motivo di abbandono dello sport o cambiamento dell'attività.

⚕ Troppo spesso i ragazzi e i bambini vengono indirizzati verso un'attività ritenuta migliore per la propria condizione di salute.

Ma può lo sport "correggere" la scoliosi o l'atteggiamento scoliotico?

🚴‍♂️Nessuno sport può sostituire la terapia ma può coadiuvarla
🤸‍♂️Tutti gli sport, se fatti bene, rinforzano la parete addominale e la zona lombare, condizione necessaria per supportare la colonna
🎾Distinguiamo sempre tra sport agonistico che mira a migliorare la prestazione e attività amatoriale, che punta all'educazione e al benessere psicofisico del ragazzo.

Lo sport migliore nei casi di scoliosi lievi e di atteggiamento scoliotici è quello scelto dal ragazzo, dosato e controllato da allenatori preparati e specializzati.

Dott.ssa Margherita Migliarucci Fisioterapista

Raggiungere e mantenere il proprio peso forma, non è un problema estetico ma di salute.

Diminuire la massa grassa infatti
♥️ diminuisce le probabilità di infarto del miocardio
📉 migliora il profilo lipidico, diminuendo i trigliceridi e il colesterolo
🩸 diminuisce l'insulinoresistenza dei tessuti prevenendo l'instaurarsi del diabete

Dott.ssa Margherita Migliarucci Fisioterapista

Settembre si avvicina ed è tempo di mettere in pratica i buoni propositi di tornare in forma.

💪 Possiamo aiutarti!

🏃‍♂️Niente pillole miracolose o diete prodigiose, ma costanza e motivazione per adottare uno STILE DI VITA SANO.

⚕Sarai seguito dalla nostra equipe di professionisti per valutare e analizzare le tue esigenze e stilare un piano alimentare e di allenamento personalizzato.

Inizia subito il cambiamento.

Settembre è alle porte e a breve ci troveremo a dover scegliere lo sport più adatto per i nostri figli.

Ma come scegliere?

🤾‍♂️ seguire le inclinazioni del proprio figlio, ricordardo però che l'impegno preso con l'allenatore e la squadra va portato avanti nel tempo e non solo per qualche mese
🤸‍♂️ assicurarsi che la struttura scelta sia adatta per il tipo di attività che si dovrà svolgere ( pavimentazione, attrezzi, ampiezza dei locali etc.)
⛹‍♀️ affidare i propri figli solo ad allenatori e insegnanti specializzati, laureati in scienze motorie e sportive con un valido percorso di studi alle spalle. Non basta aver praticato uno sport per diventare un bravo insegnante, soprattutto quando si ha a che fare con bambini e ragazzi in età evolutiva.

Dott.ssa Margherita Migliarucci
Fisioterapista
Chinesiologa

I danni indotti dalla pandemia nei più piccoli, sono incalcolabili.
Li stiamo chiudendo in casa, con l'unica possibilità di andare a scuola a singhiozzo, causa ripetute quarantene. Interi pomeriggi a casa, con tv, tablet e telefono, zero attività fisica, nessun rapporto sociale, alimentazione sbagliata.
Non possiamo aspettare che tutto finisca per tornare a far uscire i nostri bambini e per tornare alle attività extrascolastiche, potrebbe essere troppo tardi e sarà impossibile farli alzare dal divano. Possiamo preve**re tutto questo, possiamo ancora offrire loro occasioni di benessere psicofisico, per crescere in salute. Non aspettiamo che sia troppo tardi.

Iniziamo il nuovo anno inserendo tra i buoni propositi una sana alimentazione e la giusta attività fisica. Possiamo migliorare la qualità della nostra vita ed evitare o attenuare i sintomi di molte patologie.
Il movimento è vita!
💪💪💪

DOMS

Spesso dopo allenamenti più intensi del solito proviamo una sensazione di indolenzimento muscolare. Sono i cosidetti Doms, "delayed onset muscle soreness" ovvero dolore di origine muscolare a insorgenza ritardata.
Ma cosa sono?
Quali sono le cause, i sintomi e come evitarli?

Sintomi
💪 Dolore muscolare durante la contrazione, l'allungamento o la palpazione a distanza di 24/48 dall'allenamento
🦾 Senso di rigidità

Cause

🏋️‍♂️ Microtraumi del tessuto muscolare causati da un eccessiva intensità di allenamento e dalle contrazioni di tipo eccentrico
🔬Numerosi studi hanno confermato che l'accumolo di acido lattico non è responsabile dei dolori post allenamento in quanto viene riassorbiti nel giro di un ora dopo esercizio fisico

Prevenzione e trattamento
📈Aumentare gradualmente l'intensità degli allenamenti, soprattutto dopo periodi di inattività prolungata
💪Preferire contrazioni di tipo concentrico e isometrico a quelle eccentriche
🛀Bagni caldi, sauna e massaggi, aumentando il flusso sanguigno, alleviano il dolore
🕺Ulteriore esercizio fisico può ridurre temporaneamente il dolore

Dott.ssa Margherita Migliarucci

Danza e luoghi comuni

Sfatiamo alcune credenze associate alla danza non sempre corrette.

🦶 la danza fa ve**re i piedi piatti?
Falso
La posizione in en dehor tipica della danza classica porta il piede a pronare, ma la tecnica corretta indica di sostenerlo, evitandone il cedimento verso l'interno e quindi ne rinforza la muscolatura e il controllo. Inoltre gli esercizi in "relevè", ovvero sull'avampiede, tendono a rinforzare i muscoli cavizzanti dell'arco plantare.

🦴 la danza provoca iperlordosi?

Falso
La posizione della colonna nella danza classica tende più ad una rettilineizzazione delle curve che non ad un'iperlordosi lombare. La tecnica corretta prevede un rispetto delle curve fisiologiche per un'adeguata distribuzione del carico .

💪 la danza provoca lassità legamentosa?

Falso

I legamenti sono costituiti da tessuto connettivo anaelastico e la loro lunghezza è determinata geneticamente. Lo stretching può allungare la muscolatura ma non interviene sui legamenti.

Dott.ssa Margherita Migliarucci

Postura e attività fisica

Da un lato un grande danzatore, conosciuto in tutto il mondo e dall'altra un nuotatore fenomenale vincitore di ogni titolo possibile.

Subito salta all'occhio la differente postura dei due atleti.

Il nuotatore risulta avere un atteggiamento ipercifotico a differenza di una colonna lunga e rittilinea tipica del danzatore.

Una domanda sorge spontanea: perché ancora si consiglia il nuoto per problemi alla colonna in età evolutiva se:

👉 il nuoto aiuta a correggere un atteggiamento ipercifotico ma solo nelllo stile a dorso, mentre il crawl e il delfino potrebbero addirittura peggiorare questo tipo di postura
👉si nuota in acqua, in posizione prona o supina, ma la nostra postura deve fare i conti con la forza di gravità, perché viviamo sulla terra ferma in posizione eretta
👉la danza tende a una rettilineizzazione della colonna che si allunga verso l'alto aiutando a correggere un eventuale atteggiamento ipercifotico
👉la danza aumenta la propriocezione di tutto il corpo e quindi anche del dorso e della colonna, aiutando a percepire la posizione del corpo nello spazio

Dott.ssa Margherita Migliarucci

Iniziamo il nuovo anno accademico con il piede giusto.🩰

Valutazioni posturali per danzatori presso la propria scuola di danza

⚕ analisi posturale in posizione statica e dinamica
🩺 analisi baropodometrica statica e dinamica per valutare la distribuzione del carico sul piede
👨‍⚕️valutazione osteopatica e test motori da campo
🏋️‍♀️possibilità di consigli di allenamento personalizzato mirato alla prevenzione e successivo follow up

A disposizone per tutte le informazioni
Dott.ssa Margherita Migliarucci
Dott. Mario Pastore- Fisioterapia Osteopatia Roma

Sindrome del piriforme

Il piriforme è un muscolo profondo che si trova nella regione glutea.
La sia funzione è quella di extrarotatore e abduttore dell'anca.
Dato il suo stretto contatto con il nervo ischiatico può causarne l'infiammazione determinando la sindrome del piriforme

Sintomi
Dolore e formicolio nella regione glutea e lungo il decorso del nervo sull'arto inferiore

Cause
📌Eccessivo accorciamento del muscolo dato da un iperuso
📌Traumi alla parte inferiore della schiena, alla regione glutea o all'anca

Cosa fare?
👨‍⚕️Escludere una radicolopatia attraverso una visita specialistica
😴Riposo
🧘‍♀️Allungamento del muscolo piriforme con esercizi di stretching
💆‍♀️Massoterapia

Dott.ssa Margherita Migliarucci

Valutazioni posturali in giovani danzatori.

Perché è importante valutare la postura?

🦴 scoprire eventuali paramorfismi e atteggiamenti posturali che possono influenzare l'esecuzione tecnica del danzatore
🦶🏼 preve**re e limitare gli infortuni
💪 scoprire e analizzare le cause del dolore

Dopo un accurata valutazione posturale è possibile:
👉 programmare sedute di fisioterapia per risolvere le cause di dolore
👉 programmare e attuare un piano di allenamento mirato a preve**re e limitare gli infortuni

Dott.ssa Margherita Migliarucci
Dott. Mario Pastore- Fisioterapia Osteopatia Roma

Abbiamo la possibilità di salvare vite.

Se vuoi saperne di più su come si diventa donatori di midollo osseo, partecipa alla riunione gratuita online di oggi, venerdì 21 maggio alle 19.00

Sono a disposizione per tutte le informazioni

Dott.ssa Margherita Migliarucci

È il momento di pensare alle cose importanti.

🦴Se hai tra i 18 e i 35 anni, pesi più di 50 kg e godi di buona salute, puoi iscriverti al registro donatori midollo osseo e avrai la possibilità di salvare una vita.

👩‍💻Se vuoi saperne di più vi aspettiamo per una riunione online venerdì 21 maggio alle 19.00, dove una volontaria ADMO, associazione donatori midollo osseo, spiegherà tutto quello che c'è da sapere per donare e risponderà alle vostre domande.

Forza ballerini, abbiamo la possibilità di salvare una vita
💪💪💪

Seduta a W
Quante volte abbiamo visto i nostri bambini sedersi in questa posizione?

Possiamo considerarla naturale? È rischiosa?

Analizziamo insieme perché viene adottata e cosa comporta

Molti bambini adottano questa posizione quando si siedono a terra per giocare e la mantengono per un tempo prolungato, trovandola confortevole. In questa posizione infatti il tronco risulta stabile grazie ad un aumento della base d' appoggio, e richede quindi minor controllo ed equilibrio.

Perché va evitata?
🦴Eccessiva forzatura dell'articolazione dell'anca in intrarotazione
🦵Accorciamento dei muscoli adduttori e degli ischiocrurali
👩‍⚕️La minor attivazione di muscoli del tronco può portare ad un deficit di questi gruppi muscolari necessari per una corretta postura
🚶‍♂️L'intrarotazione del femore può portare ad un alterazione dello schema del passo, con le punte dei piedi in dentro

Cosa fare?
📍Invitare il bambino a giocare sedendosi in modo corretto, con il bacino sui talloni, o a gambe incrociate, variando spesso la posizione.
📍L'attività motoria, svolta con professionisti, può aiutare ad educare il bambino alla corretta postura

Dott.ssa Margherita Migliarucci

Anca a scatto

Capita spesso di trovarsi di fronte ad allievi o danzatori che durante il movimento avvertono un rumore, uno scatto a livello dell'articolazione dell'anca.

Di cosa si tratta?

🧘‍♀️L'anca a scatto è una condizione causata da un'eccesiva tensione della muscolatura che permette il movimento dell'articolazione stessa.
🦴Nella maggior parte dei casi, lo scatto viene avvertito sul versante laterale dell'anca e può essere associato a dolore e debolezza muscolare. In questo caso il rumore è dato dalla bandeletta ileotibiale (tendine comune del grande gluteo e del tensore della fascia lata) che scatta nel punto di passaggio sul grande trocantere del femore.

Cosa comporta?
👩‍⚕️ Spesso non è doloroso ma lo sfregamento del tendine sulla protuberanza ossea potrebbe causare borsiti e infiammazione locale.

Cosa fare?
📌evitare di ripetere lo scatto volontariamente e cercare di controllarlo durante il movimento
📌nel caso di borsiti e infiammazioni locali sono consigliati applicazione di ghiaccio e riposo funzionale
📌esercizi di stretching per la muscolatura dell'anca, in particolare per il piriforme e per il grande gluteo, particolarmente sollecitati dalle posizioni in extrarotazione.

Dott.ssa
Margherita Migliarucci

Danza e ginocchio valgo

Cosa è il valgismo?

Un ginocchio si definisce valgo quando gli assi longitudinali di femore e tibia deviano verso l'interno facendo assumere agli arti inferiori la forma di una X.

Nei bambini fino ai 7-8 anni un leggero valgismo è fisiologico, spesso associato a piede piatto dinamico.

Nella pratica della danza spesso ci troviamo ad affrontare situazioni di ginocchio valgo dinamico. In posizione statica femore e tibia sono correttamente allineati, ma durante il piegamento sotto carico l'asse longitudinale devia verso l'interno facendo "cedere" le ginocchia in dentro.

Quali sono le cause?
📌Scarso controllo del movimento
📌Scarsa mobilità della caviglia
📌Eccesso di peso

Cosa comporta?
📌Dolore al ginocchio
📌Predisposizione a lesione del legamento crociato anteriore
📌Predisposizione a lesione dei menischi

Cosa fare?
🔎Correggere il movimento attraverso l'uso dello specchio
🦵🏻Rinforzare la muscolatura dell'anca in particolare il medio gluteo e gli extrarotatori
🧠Utilizzare stimoli propriocettivi per insegnare a percepire il movimento corretto

Dott.ssa Margherita Migliarucci

Scoliosi e danza

Molto spesso, ai nostri giovani danzatori viene sconsigliata la prosecuzione della pratica della danza, dopo una diagnosi di scoliosi.

Ma che cos'è la scoliosi e cosa può fare la danza per migliorare la postura?

Per scoliosi si intende la deviazione sul piano laterale della colonna. Bisogna però distinguere tra due tipi:
🦴Scoliosi vera e propria, di origine idiopatica, in cui la deviazione persiste anche con il busto flesso avanti perché si tratta di un vero e prorio dismorfismo
🦴Atteggiamento scoliotico,in cui la curva si "corregge" flettendo il busto avanti; si tratta dunque di un paramorfismo.

Questo secondo caso è molto frequente tra i ragazzi in età prepuberale e va tenuto sotto controllo per evitare un peggioramento della curva.

Cosa fare?

👨‍⚕️consigliare una visita specialistica per misurare l'entità della curva
💪esercizi di rinforzo addominale e dei muscoli erettori della colonna
🧠esercizi di propriocezione del dorso

Perché la danza viene sconsigliata?

Perché considerata un'attività ipermobilizzante per la colonna vertebrale e quindi rischierebbe di peggiorare la curva scoliotica

Come può la danza migliorare la postura?
📌migliorando le propriocezione del corpo, imparando a coordinare i vari segmenti del corpo nello spazio
📌rinforzando i muscoli della parete addominale e degli erettori della colonna
📌aumentando la percezione di un corretto schema corporeo

Dott.ssa Margherita Migliarucci

Danza e gambe a sciabola

Le ginocchia iperestese sono considerate una qualità nei danzatori perché donano linee più morbide e allungate. Analizziamo però il ginocchio recurvato da un punto di vista anatomo funzionale

Cosa si intende per gamba a sciabola?

Un'estensione dell'articolazione del ginocchio oltre i 180 gradi, spesso associata a lassità legamentosa

Cosa comporta?

🧍‍♀️Squilibri posturali poiché si tende a compensare l'iperestensione delle ginocchia con un aumento della lordosi lombare
🦴Patologie a livello dei menischi che potrebbero rimanere "pizzicati" durante l'iperestensione
🦵🏻Cisti di baker che si formano nella loggia posteriore del ginocchio per intrappolamento della membrana sinoviale

Cosa fare?

📌Aumentare il controllo del movimento con esercizi propriocettivi per evitare l'iperestensione quando il ginocchio è in carico
📌Aumentare la forza della muscolatura posteriore della coscia, bicipite femorale, semimembranoso e semitendinoso, ma anche della muscolatura del polpaccio che stabilizza posteriormente il ginocchio
📌Evitare esercizi che forzino ulteriormente il ginocchio in iperestensione

Dott.ssa Margherita Migliarucci

Che cosa si intende per scoliosi?
La scoliosi è una deviazione della colonna vertebrale sul piano frontale.
Possiamo distinguere tra:
🩺scoliosi vera e propria, idiopatica, quando c'è un dismorfismo della colonna, con rotazione di alcune vertebre e presenza del caratteristico gibbo, visibile con il busto flesso avanti.
🩺atteggiamenti scoliotici, molto comuni in età prepuberale, in cui è presente solo un paramorfismo della colonna, che viene corretto quando si flette il busto in avanti.
Cosa fare?
👨‍⚕️la diagnosi precoce è fondamentale per seguirne l'evoluzione soprattutto nella fase di sviluppo puberale
🤸‍♀️attività fisica e sportiva guidata da professionisti
🙇‍♂️attenzione alle posture scorrette soprattutto se si passa molto tempo seduti
Come fare?
📌esercizi di rinforzo muscolare della parete addominale, della zona lombare e degli erettori della colonna
📌esercizi di stretching per la catena posteriore
📌esercizi propriocettivi per migliorare la percezione del dorso e della colonna
Che sport praticare?

🤸‍♀️🎾🏈🏐🏀🎳🏏🏓🥊🥋⛸🤿

qualsiasi attività sportiva sotto controllo di personale altamente qualificato che saprà adattare l'esercizio alle caratteristiche individuali del praticante.

Dott.ssa Margherita Migliarucci

Sentiamo spesso parlare di ginnastica posturale, a volte viene consigliata dai medici, ma che cosa si intende esattamente con questo termine?
🤔
La ginnastica posturale è finalizzata a migliorare la postura generale del nostro corpo attraverso il movimento. In realtà ogni tipo di ginnastica migliora la postura, la mobilità articolare, l'equilibrio, la forza, la coordinazione e la percezione del corpo.
La ginnastica posturale vera e propria, in presenza di patologie a carico della colonna, va eseguita in sedute individuali, per permettere all'operatore di selezionare gli esercizi migliori per risolvere i sintomi della specifica patologia.
Formare gruppi con individui con patologie diverse, non farebbe ottenere gli stessi risultati.
Quando è consigliata?
🩺Scoliosi idiopatiche e atteggiamenti scoliotici
🩺Ipercifosi e iperlordosi
🩺Schiacciamento vertebrale, ernie e protusioni
Come agisce?
📌Esercizi di allungamento delle catene muscolari per alleviare tensioni e ridurre il conseguente dolore
📌Gli esercizi sono sempre abbinati alla respirazione
📌Gli esercizi devono essere sempre eseguiti con attenzione e presa di coscienza del proprio corpo
Dott.ssa Margherita Migliarucci

Quali sono i maggiori infortuni nei danzatori?
La danza è un arte che si esprime attraverso il movimento del corpo nel tempo e nello spazio. Necessita quindi di una preparazione fisica adeguata per evitare di andare incontro a spiacevoli infortuni, dovuti a errori tecnici, sovraccarico funzionale e predisposizione fisica. Ma quali sono gli infortuni a cui si può andare incontro?
🩺Infortuni a carico della colonna: la postura della danza classica può portare ad una retilineizzazione del rachide, con riduzione delle curve fisiologiche e conseguente mal assorbimento dei carichi durante il movimento e durante i salti. Questa condizione può predisporre l'insorgenza di patologie discali a carico della colonna
🦴Infortuni a carico delle anche: la ricerca dell'extrarotazione, dell'en dehors, può causare problemi da iperuso nell'articolazione femorale, specialmente se associata a squilibri muscolari
🦵🏻Infortuni a carico dell'articolazione del ginocchio causati spesso da una predisposizione fisica (ginocchio iperesteso, ginocchio valgo etc), con un controllo motorio inefficace
🦶🏼Infortuni a carico dell'articolazione tibiotarsica: le distorsioni di caviglia sono molto frequenti nei danzatori, durante l'esecuzione di passi o durante l'atterraggio da salti
Cosa fare?
📌Preve**re gli infortuni con una corretta tecnica di esecuzione, e attraverso un'adeguata preparazione fisica
📌Curare l'alimentazione per evitare squilibri metabolici che andranno a indebolire anche l'apparato muscolo scheletrico
📌Danzare su pavimentazione idonea
📌Rispettare il periodo di riposo dopo l'infortunio, per evitare la cronicizzazione del disturbo.

Dott.ssa Margherita Migliarucci

Dott.ssa Margherita Migliarucci Fisioterapista updated their website address.

L'epicondilite o gomito del tennista è un'infiammazione che coinvolge muscoli e tendini dell'avambraccio, scatenata dal movimento ripetuto del colpire la pallina nel tennis ma anche nel padel
Cosa fare?
😴per prima cosa riposo, mai sottovalutare i sintomi perché la possibilità di recidive è molto alta
🥎se principianti, ricordarsi che l'approccio allo sport deve avve**re gradualmente
🎾attenzione alla scelta della racchetta che può essere tra le cause dell'insorgenza
Come fare?
📌stretching, massaggio terapeutico e rinforzo muscolare sono alla base della terapia conservativa e della prevenzione
📌alcuni mezzi fisici come laser o tecar possono aiutare a ridurre l'infiammazione
📌tutori o bendaggi funzionali possono essere utili per ridurre il rischio di recidive

Dott.ssa Margherita Migliarucci

La distorsione di caviglia è uno dei traumi più frequenti che coinvolge l'apparato locomotore.
Cosa fare?
👨‍⚕️L'applicazione di ghiaccio, il riposo e l'elevazione dell'arto infortunato rappresentano il primo soccorso da mettere in atto per ridurre l'edema.
🩺Su consiglio del medico può essere necessaria una RX per scongiurare una frattura malleolare.
🦶🏼La riabilitazione è fondamentale per ridurre il rischio di caviglia instabile e quindi di recidive
Come fare?
📌Mobilizzazione attiva e passiva dell'articolazione
📌Esercizi specifici di propriocezione su superfici instabili atti a migliorare la percezione del proprio nello spazio e l'equilibrio
📌Riabilitazione dello schema del passo
Dott.ssa Margherita Migliarucci

Dolore cervicale e lombare sono spesso connessi all'inattività fisica
La posizione seduta protratta a lungo può causare tensioni muscolari che provocano dolore
👨‍💻🙇‍♀️
Come possiamo evitarlo?
📍Riducendo al massimo il tempo nella posizione seduta, appena possibile alzarsi e camminare per la stanza
📍Creare una postazione ergonomica di studio o di lavoro al fine di garantire una postura ottimale
📍Esercizi mirati di allungamento e respirazione possono aiutare a diminuire il dolore
Dott.ssa Margherita Migliarucci