Dr.ssa Raffaella Clauser

🌟 Back to Routine: Ritorno alla Routine Dopo l'Estate 🌟

Le vacanze estive sono un momento fantastico per rilassarsi e godersi il cibo senza troppi pensieri. Ma ora che l'estate sta finendo, è il momento perfetto per ritornare a una dieta equilibrata e prenderci cura della nostra salute. 🍏✨

Ecco alcuni benefici di riprendere una dieta equilibrata:

➡️ Energia Sostenuta: una dieta ricca di nutrienti aiuta a mantenere alti i livelli di energia durante tutta la giornata. 💪
➡️ Migliore Digestione: gli alimenti freschi e ricchi di fibre favoriscono una digestione sana e regolare. 🌿
➡️ Controllo del Peso: mangiare in modo equilibrato aiuta a mantenere il peso sotto controllo e a evitare l'aumento di peso indesiderato. ⚖️
➡️ Sistema Immunitario Forte: vitamine e minerali essenziali rafforzano il sistema immunitario, preparandoti per l'autunno e l'inverno. 🍊🛡️
➡️ Benessere Mentale: una buona alimentazione è collegata a un miglioramento dell'umore e della concentrazione. 🌼🧠

Iniziamo insieme questo percorso verso una salute migliore e un benessere duraturo! 💚

📅 Consiglio del Giorno: pianifica i tuoi pasti settimanali includendo una varietà di frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali. Questo ti aiuterà a restare motivato e a seguire la tua dieta con più facilità. 🥗

Se hai bisogno di un piano alimentare personalizzato, sono qui per aiutarti! Contattami per una consulenza. 😊

Consigli per evitare gli snack poco salutari 🍏✨

❌ Sconfiggi le tentazioni: Non tenere in casa snack poco salutari. Se non ci sono, non potrai mangiarli!
🍇 Opta per frutta e verdura: Mantieni a portata di mano snack sani come carote, mele e frutti di bosco.
💧 Bevi acqua: Spesso confondiamo la sete con la fame. Un bel bicchiere d'acqua potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno.
📝 Pianifica i tuoi pasti: Preparare snack salutari in anticipo ti aiuterà a evitare quelli meno sani.

🌞🍓 I frutti estivi sono non solo deliziosi ma anche ricchi di nutrienti. Scopri quali sono i migliori per la tua salute!

L'estate è la stagione perfetta per godere di frutta fresca e gustosa. Ecco alcuni dei frutti estivi più nutrienti:

➡️ Fragole: Ricche di vitamina C e antiossidanti, le fragole aiutano a rafforzare il sistema immunitario e a migliorare la salute della pelle.

➡️ Anguria: Con il suo alto contenuto di acqua, l'anguria è perfetta per mantenerti idratato e fornisce vitamine A e C.

➡️ Pesche: Fonte di fibre, vitamine e minerali, le pesche supportano la digestione e la salute del cuore.

➡️ Mirtilli: Pieni di antiossidanti, i mirtilli possono migliorare la memoria e ridurre l'infiammazione.

➡️ Ciliegie: Oltre ad essere deliziose, le ciliegie contengono melatonina naturale, che può aiutare a migliorare il sonno.

Assicurati di includere questi frutti nella tua dieta estiva per beneficiare di tutte le loro proprietà salutari! 🍑🍉🍒

Benefici del Mangiare Stagionale
Mangiare stagionale non è solo una moda, ma una scelta intelligente per la nostra salute e per l'ambiente. Ecco alcuni dei principali benefici:
➡️Qualità e Gusto Superiore: I prodotti di stagione sono raccolti al picco della loro maturazione, garantendo sapori più intensi e nutrienti più ricchi. Provate un pomodoro estivo e noterete la differenza!
➡️Maggiore Apporto Nutrizionale: Frutta e verdura di stagione sono più freschi e contengono livelli più alti di vitamine e minerali rispetto a quelli fuori stagione, spesso conservati per lunghi periodi.
➡️Sostenibilità Ambientale: Consumare prodotti stagionali riduce la necessità di trasporti a lunga distanza, diminuendo l'impatto ambientale e supportando l'agricoltura locale.
➡️Costo Inferiore: Quando i prodotti sono abbondanti, i prezzi tendono a scendere. Acquistare cibi di stagione può essere più conveniente per il vostro portafoglio.
➡️Varietà nella Dieta: Mangiare stagionalmente incoraggia una dieta diversificata, importante per ottenere una gamma completa di nutrienti necessari al nostro corpo.

Esempi di Prodotti Stagionali per giugno
Frutta: Albicocche, ciliegie, fragole, pesche.
Verdura: Asparagi, carciofi, rucola, zucchine.

Inizia a fare scelte consapevoli e goditi i numerosi benefici del mangiare stagionale. Non solo ti sentirai meglio, ma contribuirai anche a un mondo più sostenibile.

🛒 Guida alla Spesa Salutare: Scegliere Ingredienti Freschi e di Qualità! 🌱

Fare la spesa può sembrare semplice, ma scegliere gli ingredienti giusti è fondamentale per una dieta sana ed equilibrata. Ecco alcuni consigli utili per fare scelte intelligenti al supermercato!

1. Stagionalità è sinonimo di freschezza 🍓
Acquista frutta e verdura di stagione per garantire massima freschezza e nutrienti. Gli alimenti di stagione non solo hanno un sapore migliore, ma sono anche più economici!

2. Verifica la provenienza 🌍
Preferisci prodotti locali, più freschi e meno tempo in trasporto significa più nutrienti per te!

3. Leggi le etichette 🏷️
Non farti ingannare da confezioni attraenti; controlla gli ingredienti. Meno ingredienti e nomi riconoscibili sono segnali di un prodotto più naturale e meno processato.

4. Tocco e odore 🤲👃
Usa i sensi per scegliere! Frutta e verdura dovrebbero sentirsi fermi e avere un odore fresco. Evita quelli che hanno ammaccature significative o un odore acido.

5. Pianifica in anticipo 📝
Fai una lista della spesa basata sul tuo piano settimanale dei pasti. Questo ti aiuta a comprare solo ciò di cui hai bisogno, riducendo sprechi e spese impulsive.

Ricorda, mangiare sano inizia con scelte intelligenti al supermercato! 🛍️🥕

💬 Qual è il tuo trucco per scegliere i migliori ingredienti freschi?

Nutrizione su Misura: Consigli per Tutte le Età e Condizioni! 🌟

La nutrizione gioca un ruolo cruciale a ogni età e in ogni fase della vita. Ecco alcuni consigli su come adattare la tua dieta per massimizzare il benessere!
Adolescenti 🚀

Durante l'adolescenza, il corpo cresce rapidamente e ha bisogno di molti nutrienti! 🔑 Puntate su:
🥛 Calcio e vitamina D per ossa forti
🍖 Ferro, specialmente per le ragazze, per supportare la crescita e la vitalità

Adulti in Età Fertile 🌷
Se stai pensando alla gravidanza, è il momento di concentrarti su:
🥦 Acido folico per prevenire difetti del tubo neurale nei neonati
🐟 Omega-3 per lo sviluppo cerebrale del bambino

Anziani 🌼
Con l'avanzare dell'età, il metabolismo rallenta. Mantenere una dieta equilibrata è fondamentale:
🍇 Antiossidanti per proteggere le cellule
💧 Idratazione ottimale per mantenere il sistema corporeo in salute

Ogni fase della vita richiede un approccio unico alla nutrizione. Non esiste una soluzione universale, quindi è essenziale personalizzare la dieta per rispondere alle esigenze del tuo corpo in quel momento specifico. 🌟
💬 Sono qui per aiutarti a vivere al meglio attraverso l'alimentazione.

🌸🥗 Primavera: La Stagione del Benessere Intestinale! 🥗🌸

La primavera non porta solo fiori e giornate più lunghe, ma anche un'abbondanza di alimenti che possono aiutare a mantenere il nostro intestino felice e in salute!

Ecco alcuni supereroi di stagione che non solo aggiungono colore e sapore ai tuoi piatti, ma offrono anche benefici incredibili per la tua salute intestinale:

Asparagi: ricco di fibre prebiotiche che nutrono le buone batterie del nostro intestino. Perfetti al vapore o grigliati!

Carciofi: con il loro alto contenuto di inulina, una fibra solubile che supporta la crescita di batteri benefici nell'intestino, i carciofi sono alleati preziosi della nostra digestione.

Fragole: sono piene di vitamine, antiossidanti e fibre, essenziali per un intestino felice.

Incorporiamo questi doni della natura nelle nostre diete e diamo al nostro corpo l'amore che merita. 🍴💚

E tu? Qual è il tuo super alimento di primavera preferito per una salute intestinale ottimale?

🏋️‍♂️🍏 La Chiave del Successo: Alimentazione e Performance Sportiva 🍏🏋️‍♀️

Nell'universo dello sport, ogni mossa, ogni sprint e ogni sollevamento hanno un comune denominatore: l'alimentazione. È il carburante che alimenta le nostre prestazioni e ci aiuta a raggiungere i nostri obiettivi.

🥇 Massimizza le Tue Prestazioni con la Giusta Alimentazione 🥇

Non importa se sei un atleta professionista o un appassionato di fitness, l'alimentazione gioca un ruolo fondamentale nel determinare il tuo successo. Un piano alimentare ben equilibrato fornisce l'energia necessaria per affrontare le tue sessioni di allenamento con vigore e determinazione.

🥗 Mangia per Vincere: Consigli Nutrizionali per Atleti 🥗

Carboidrati di Qualità: scegli fonti di carboidrati complessi come cereali integrali, frutta e verdura per un rilascio di energia costante.
Proteine Magre: le proteine sono essenziali per la riparazione e la crescita muscolare. Opta per carni magre, pesce, uova, legumi e latticini a basso contenuto di grassi.
Grassi Salutari: incorpora grassi sani come avocado, noci, semi e olio d'oliva per favorire l'assorbimento delle vitamine e mantenere il tuo corpo in equilibrio.
Idratazione Adeguata: assicurati di bere a sufficienza per mantenere l'idratazione durante l'allenamento e la competizione.
🚴‍♀️ Supera i Tuoi Limiti con la Giusta Alimentazione 🚴‍♂️

Quindi, se stai puntando al podio o semplicemente cercando di superare i tuoi record personali, ricorda che la tua alimentazione è una parte essenziale dell'equazione del successo. Investi nel tuo corpo, nutrilo con saggezza e vedrai le tue prestazioni raggiungere nuove vette!

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🫀🥗 Nutri il Tuo Cuore: Scelte Alimentari per la Salute Cardiovascolare 🥗🫀

Il segreto per un cuore sano risiede nel piatto che scegliamo ogni giorno. La nostra alimentazione può giocare un ruolo fondamentale nel modulare i fattori di rischio cardiovascolare e promuovere la salute del cuore a lungo termine.

🌱 Una Dieta Basata sulle Piante per il Tuo Cuore 🌱

Fondamentale è centrare la tua alimentazione intorno agli alimenti vegetali. Questo approccio è cruciale nel modulare positivamente i fattori di rischio cardiovascolare come il colesterolo LDL e la pressione arteriosa. Scegliendo verdure, frutta, cereali integrali e legumi, fornisci al tuo cuore il nutrimento di cui ha bisogno per mantenere la sua vitalità.

🍳 Scelte Grasse Salutari per un Cuore Forte 🍳

Limita il consumo di grassi trans-saturi e grassi saturi, e opta invece per grassi monoinsaturi e polinsaturi. Ciò significa ridurre l'assunzione di carne processata, carne rossa, olio di cocco e b***o, e scegliere fonti più salutari come avocado, noci, semi e olio d'oliva.

🚫 Evita gli Ultraprocessati e le Bevande Zuccherate 🚫

Riduci al minimo il consumo di cibi ultra-processati e bevande zuccherate. Questi alimenti sono spesso ricchi di grassi saturi, zuccheri aggiunti e sodio, che possono contribuire ai fattori di rischio cardiovascolare e aumentare il rischio di malattie croniche.

🏥 Investi nella Tua Salute Cardiovascolare 🏥

Queste scelte alimentari non solo riducono il rischio cardiovascolare, ma sono anche cruciali nella prevenzione primaria e secondaria delle malattie croniche moderne. Prenditi cura del tuo cuore oggi per un domani più sano e luminoso!

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🌸 Speciale 8 Marzo: La Dieta delle Donne 🌸

In occasione della Giornata Internazionale della Donna, vogliamo celebrare la bellezza e la diversità delle donne in ogni fase della loro vita, compresa la loro relazione con l'alimentazione.

Ogni donna è unica e merita un approccio personalizzato alla nutrizione, soprattutto considerando le diverse fasi che attraversa lungo il percorso della vita. Dall'adolescenza all'età adulta, dalla gravidanza alla menopausa, il corpo femminile ha esigenze specifiche che richiedono un'attenzione particolare.

💡 Scopri le tue Esigenze Nutrizionali Personalizzate 💡

Sei curiosa di scoprire come la tua dieta può adattarsi alle tue esigenze uniche? Sono qui per aiutarti! Con una consulenza personalizzata, possiamo esplorare insieme le tue necessità nutrizionali in base alla tua età, al tuo stile di vita e alle tue condizioni individuali.

Insieme possiamo creare un piano alimentare che ti sostenga attraverso ogni fase della tua vita, garantendo il massimo benessere e vitalità.

Dieta Donna 👉 https://www.raffaellaclauser.it/servizi-offerti/dieta-donna/

Quali sono le alternative alla pasta?
Ci sono molte scelte gustose e nutrienti:
1️⃣ pasta integrale
2️⃣ pane
3️⃣ pasta fresca
4️⃣ gnocchi
5️⃣ riso

Qual è la tua alternativa preferita alla pasta?

Scopri i supereroi nella dieta! 💪🥦🍎

Importante arricchire il piatto con alimenti carichi di nutrienti essenziali.
Dal potente spinacio ricco di ferro e antiossidanti, alla dolcezza delle mele cariche di fibre e vitamine, passando per le proteine magre del salmone.

Scopriamo alcuni degli alimenti più nutrienti:
👉 Verdure a foglia verde scuro: spinaci, cavolo riccio, cavolo nero sono ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti.
👉 Frutta: mele, arance, mirtilli, lamponi sono ricchi di vitamine.
👉 Frutta secca e semi: mandorle, noci, semi di chia sono ricchi di grassi sani, proteine e fibre.
👉 Pesce grasso: salmone, sgombro, sardine sono ricchi di omega-3 e proteine di alta qualità.
👉 Legumi: fagioli, lenticchie, ceci sono ricchi di fibre, proteine e minerali.
👉 Cereali integrali: quinoa, farro, riso integrale sono ricchi di fibre e nutrienti essenziali.
👉 Yogurt greco o kefir: fonti eccellenti di proteine e probiotici benefici per la salute intestinale.
👉 Uova: ricche di proteine di alta qualità e nutrienti come la colina.

Per una dieta equilibrata e variegata, bisogna includere anche questi alimenti per assicurare l'assunzione di nutrienti importanti per il corpo!

E tu, cosa mangi? 🌟

Nuovo anno, nuovo inizio! 🌟
Gennaio è il momento perfetto per concentrarsi sulla salute, il benessere e mettersi a dieta.
Impegnarsi ad adottare una dieta più sana e a fare più movimento, perché la salute è importante! 💪🥦🏃‍♀️

Non pensare al “tutto e subito” cerca di ottenere risultati a piccoli passi ma con impegno costante.

Quali sono i vostri propositi per questo 2024?
Fatti seguire da una nutrizionista per migliorare il tuo stile di vita.

✨ Buon anno nuovo! 🥂

Che il 2024 sia un anno ricco di salute, gioia e benessere per tutti voi! 💫

Iniziamo insieme questo nuovo capitolo, pieno di opportunità per fare scelte consapevoli per il vostro benessere. 💪💚 Che sia un anno in cui impariamo a nutrire non solo il corpo ma anche la mente, adottando abitudini che ci rendano più forti e sereni. 🧘‍♂️🥑

🎄✨ Ricorda sempre: il Natale è un momento di gioia, non di privazione. ✨
Riempi il tuo piatto con colori vivaci e salutari mentre celebri con famiglia e amici.
Che tu possa goderti ogni boccone in modo consapevole!
🌟 Auguri di un Natale sano e felice! 🎅🌟

🥦 "La salute è nel piatto! 🌟"

🍏 Curare il nostro benessere non riguarda solo l'aspetto esteriore, ma anche quello interiore! Ecco perché consultare una nutrizionista è un passo fondamentale verso uno stile di vita sano e equilibrato. 🥗💪

✨ Perché scegliere una nutrizionista?

1️⃣ Personalizzazione: Le diete fai-da-te possono non essere efficaci. Una nutrizionista crea piani alimentari su misura, tenendo conto delle tue esigenze, abitudini e obiettivi.

2️⃣ Educazione alimentare: Impari cosa mangiare, quando e in che quantità. Questo non è solo un piano temporaneo, ma un investimento per la tua salute a lungo termine.

3️⃣ Affrontare problemi specifici: Che si tratti di perdita di peso, gestione dello stress o condizioni mediche, una nutrizionista offre soluzioni mirate.

4️⃣ Sostenibilità: I piani alimentari sono progettati per essere realistici e sostenibili nel tempo, non rigidi o monotoni.

💬 Hai mai consultato una nutrizionista?
https://www.raffaellaclauser.it/contatti/

🍕 Pizze e Dieta 🥗 - Una volta a settimana si può!

Molte persone pensano che mangiare pizza e seguire una dieta sana siano incompatibili, ma la realtà è diversa!

È importante trovare un equilibrio nella tua alimentazione e concederti un piacere come la pizza in modo moderato. Una volta a settimana, goditi una deliziosa fetta di pizza senza sensi di colpa, ma ricorda di mantenere il controllo delle porzioni e di bilanciare il resto della tua dieta con cibi nutrienti.

La chiave è la moderazione e la consapevolezza! 🍽️
Raccontami nei commenti: qual è il tuo tipo di pizza preferito? 🍕😋

Sana Alimentazione per una Donna

🌱 Una corretta alimentazione è fondamentale per il benessere di ogni donna. 🌸
Ecco alcune linee guida per aiutarti a raggiungere il tuo massimo potenziale!

🥦 Frutta e verdura: Assicurati di includere una varietà di frutta e verdura nella tua dieta. Sono ricche di vitamine, minerali e antiossidanti che supportano la tua salute generale.

🥗 Bilancia i macronutrienti: Trova il giusto equilibrio tra carboidrati, proteine e grassi. Le proteine magre aiutano a mantenere la massa muscolare, mentre i carboidrati complessi forniscono energia duratura.

🥛 Latticini e fonti di calcio: Il calcio è essenziale per la salute delle ossa. Includi latticini a basso contenuto di grassi o alternative come latte di mandorla o tofu.

🐟 Omega-3: Gli acidi grassi omega-3, presenti nel pesce, nelle noci e nell'olio di semi di lino, supportano la salute del cuore e del cervello.

💧 Idratazione: Bevi abbastanza acqua ogni giorno per mantenere la pelle idratata e favorire la digestione.

🤸‍♀️ Attività fisica: L'esercizio fisico regolare è fondamentale per la tua salute generale. Scegli un'attività che ti piaccia, che ti aiuterà a mantenerti attiva.

Ricorda che ogni corpo è diverso, quindi è importante ascoltare le tue esigenze individuali.

La tua salute è la tua ricchezza, investi in te stessa! 💪


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L’importanza delle ✨ verdure ✨ in una dieta sana ed equilibrata.

Le verdure svolgono un ruolo cruciale nell'alimentazione umana e offrono una serie di benefici per la salute. Vediamone alcuni:

⭐️ Forniscono nutrienti essenziali: sono ricche di vitamine, minerali e fibre.
⭐️ Forniscono antiossidanti: possono ridurre il rischio di malattie croniche.
⭐️ Riducono il rischio di obesità: forniscono una sensazione di sazietà, aiutando a ridurre l'apporto calorico complessivo.
⭐️ Promuovono la salute digestiva: contribuiscono a mantenere un microbiota intestinale sano.
⭐️ Promuovono la salute delle ossa: contribuiscono alla prevenzione dell'osteoporosi.

Le verdure sono un pilastro di una dieta sana e equilibrata.
Quindi non farle mai mancare a tavola!

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Le intolleranze alimentari sono reazioni avverse ai cibi, possono causare gonfiore, crampi addominali, mal di testa e altri disturbi gastrointestinali o malesseri generali.

Tra le intolleranze più comuni abbiamo:
L'intolleranza al lattosio, cioè la difficoltà nel digerire il lattosio, uno zucchero presente in latte e latticini. Le persone intolleranti stanno bene se evitano latte e latticini o se utilizzano integratori di lattasi, l’enzima che aiuta la digestione del lattosio.

L'intolleranza al glutine, che sfocia nella celiachia, una condizione autoimmune in cui il consumo di glutine danneggia la mucosa intestinale.

Esistono molte altre intolleranze alimentari, è importante identificare gli alimenti problematici e sviluppare una dieta equilibrata che soddisfi le esigenze nutrizionali mentre si evitano gli alimenti a cui si risulta intolleranti.

👉 https://www.raffaellaclauser.it/servizi-offerti/dieta-per-intolleranze-alimentari/

𝐁𝐚𝐦𝐛𝐢𝐧𝐢 𝐞 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞: 5 consigli utili:
La sana alimentazione per i bambini è fondamentale per il loro sviluppo fisico e mentale.

✅ Varietà di alimenti: assicura che i bambini ottengano tutti i nutrienti essenziali di cui hanno bisogno
✅ Porzioni adeguate: non forzarli a mangiare quando non hanno fame e non permettere loro di mangiare troppo
✅ Limitare zuccheri e cibi processati: questi alimenti possono contribuire all'obesità e a problemi di salute.
✅ Regolarità dei pasti: 3 pasti principali e spuntini sani
✅ Limitare fast food e cibi spazzatura

👉 https://www.raffaellaclauser.it/sana-alimentazione-per-i-bambini/

Settembre: non ci sono più scuse!
Tutto quello che hai rimandato è qui che ti aspetta…anche la dieta.

In fondo non è poi così difficile, basta mangiare in modo corretto e soprattutto sano.
Evita di saltare i pasti, portano solo a delle abbuffate quando hai troppa fame o peggio salti i pasti per mangiare schifezze.

Organizzati in base alle tue abitudini, i risultati arriveranno.

A settembre vuoi partire nel modo migliore?
👉Scrivimi
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𝐏𝐞𝐫𝐜𝐡è 𝐦𝐚𝐧𝐠𝐢𝐚𝐫𝐞 𝐟𝐫𝐮𝐭𝐭𝐚 𝐞 𝐯𝐞𝐫𝐝𝐮𝐫𝐚 𝐝'𝐞𝐬𝐭𝐚𝐭𝐞?
Dovrebbe essere una buona abitudine da mantenere tutto l’anno, con il caldo sono una risorsa fondamentale

✨ contengono molta acqua, importante per l’idratazione
✨ contengono vitamine e sali minerali
✨ favoriscono la digestione grazie alle fibre che contengono
✨ sono leggere e fresche
✨ hanno proprietà antiossidanti che aiutano alla pelle

È tempo di vacanze! 🌞🏖
𝐋𝐨 𝐬𝐭𝐮𝐝𝐢𝐨 𝐫𝐞𝐬𝐭𝐞𝐫à 𝐜𝐡𝐢𝐮𝐬𝐨 𝐝𝐚𝐥 𝟕 𝐚𝐥 𝟐𝟑 𝐥𝐮𝐠𝐥𝐢𝐨.

👉 Per appuntamenti o chiarimenti potete contattarmi solo tramite messaggi:
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Buone vacanze!

𝐂𝐨𝐦𝐞 𝐦𝐚𝐧𝐠𝐢𝐚𝐫𝐞 𝐬𝐚𝐧𝐨 𝐢𝐧 𝐞𝐬𝐭𝐚𝐭𝐞? 🌞
In molti fanno questa domanda.

Mangiare sano in estate è fondamentale per mantenere il benessere e approfittare dei nutrienti che sono tipicamente disponibili durante questa calda stagione.

Mangiare tanta frutta e verdura e bere molta acqua sono alla base, tra gli altri consigli:

✨ preferisci pasti leggeri e freschi: insalate, zuppe fredde, pesce alla griglia e pollo
✨ evita gli alimenti trasformati e ricchi di zuccheri aggiunti, grassi saturi e additivi
✨ fai spuntini salutari durante la giornata
✨ utilizza metodi di cottura leggeri come la griglia, la cottura al vapore o la cottura al forno invece della frittura
✨ mantieniti in movimento, anche se fa caldo

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𝐃𝐢𝐚𝐛𝐞𝐭𝐞 𝐞 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞
Il diabete è una condizione in cui il corpo non riesce a regolare correttamente i livelli di zucchero nel sangue. L'alimentazione svolge un ruolo fondamentale nella gestione del diabete.

👉 È importante controllare la quantità di carboidrati consumati e distribuirli in modo uniforme durante il giorno.
👉 Scegli alimenti ricchi di fibre
👉 Riduci l'assunzione di zuccheri semplici come bevande zuccherate, dolci, biscotti, dolciumi
👉 Presta attenzione alle porzioni e al bilanciamento dei pasti
👉 Includi nella tua dieta fonti di proteine magre come pollo, tacchino, pesce, legumi e latticini a basso contenuto di grassi

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𝟏𝟔 𝐦𝐚𝐠𝐠𝐢𝐨: 𝐆𝐢𝐨𝐫𝐧𝐚𝐭𝐚 𝐌𝐨𝐧𝐝𝐢𝐚𝐥𝐞 𝐝𝐞𝐥𝐥𝐚 𝐜𝐞𝐥𝐢𝐚𝐜𝐡𝐢𝐚
❓ Cos’è la celiachia?
La celiachia è una infiammazione cronica dell'intestino tenue che si scatenata in alcune persone in seguito all’ingestione di glutine.

❌ Cosa mangiare non mangiare
Per chi soffre di celiachia sono vietati pane, pasta, dolci preparati con cereali e farine a base di avena, frumento, farro, orzo, grano, Kamut, o malto. Oltre a tutti quegli alimenti che possono contenere tracce di glutine.

✅ Alimenti sostitutivi
Per sostituire questi alimenti è possibile usare prodotti a base di mais, riso, patate e altri prodotti senza glutine che possono rendere più gradevole la dieta del paziente celiaco.

✨ Cosa fare
Per stare meglio è essenziale l’eliminazione dalla dieta del glutine.
Un corretto trattamento nutrizionale può restituire al paziente celiaco e a tutta la sua famiglia benessere fisico ed emotivo!

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Come depurare l'organismo e prepararsi al meglio all'arrivo dell'estate? ☀️ 🌞
Ricorda che per depurare l'organismo e prepararsi all'estate è importante adottare uno stile di vita sano, che includa una dieta equilibrata, attività fisica regolare e riposo adeguato.

Maggio è il mese giusto per iniziare a depurarsi e prepararsi al meglio per l’arrivo dell’estate.

🍽 I piatti caldi lasciano il posto a qualcosa di più leggero: insalatone, torte rustiche di verdure, piatti alla griglia…fino ad arrivare a frutta e verdura di stagione: asparagi, fagiolini, agretti, zucchine, fragole 🍓

Tanti prodotti colorati da mettere in tavola per magiare sano.

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Dopo ogni “grande festa” arriva sempre il momento di rimettersi in forma.
Tra uova di cioccolato e colomba (e non solo) lo so che vi siete dimenticati della per qualche giorno 😱

È il momento giusto per seguire alcuni consigli per un'alimentazione più salutare 💪:
✨limitate l'uso di vino e alcolici
✨riducete zucchero e sale nei cibi (in generale i condimenti)
✨diminuite le porzioni di pasta e pane
✨bevete tanta acqua (sta arrivando l’estate, questo consiglio lo sentireste spesso)
✨state in movimento e fate sport

Privilegiate carni bianche, pesce, frutta e verdura per stare in forma!
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Una felice e serena Pasqua a tutti voi!
Auguri