Omar alali

#تم #تمرين #قوة #تشجيع

الاستمرار سر النتائج ...
رغم كل الانشغالات والسفريات، من خلال المتابعة اليومية قدرنا نعمل هالنتيجة بوقت قصير نسبيا والجاي اقوى...

لتتمرن اونلاين، ابعثلي رسالة على الدايركت لتكون التحول القادم😉💪

#صيف

"حاب أشكرك جد على كل شيء عملتو معي... انا كان وزني 96 من بعد كورونا والحظر والقعدة بالبيت... بتتذكر لما كنت امشي شوي بالشارع وألهث وتوجعني رجلي؟ كنت اطلع درج مع صعوبة تنفس وبريح كل طابق😮‍💨...

من لما اشتركت معك وحياتي الصحية والنفسية تغيرت... نزل وزني لـ 78 بفترة قصيرة نسبياً وزدت كتلة عضلية مرتبة ومازلت مستمر بالحديد بعد انقطاعات...

من بعد النظام الغذائي اختفى عندي الارتجاع المريئي الحمدلله... وأنقذتني من خطر السكري والضغط بالمستقبل...

جد ما قصرت بالمتابعة أبدا.. وعندك معلومة علمية دقيقة..."

🔰لتعمل نتيجة أقوى ابعث رسالة على الدايركت لنبدأ سوا ....................
#اونلاين #كرش #تحول #دايت #رياضة #تمرين

مصعب كان هدفه الوصول لجسم متناسق صحي ورياضي، ولكن واجهته عدة تحديات وأسئلة عن النظام الغذائي والتدريبي الي يتناسب مع جسمه وطبيعة يومه المشغول⏰️ ومشكلة القولون العصبي😣.
بس بدلًا من الإستسلام، قرر مصعب أنو يستعين بمدرب متخصص بالتدريب اونلاين📱 ليساعده على فهم أهمية التغذية الصحية، وعملنا خطة دايت وتمارين مناسبة لهدفه وآمنة في نفس الوقت،
مصعب قدر يوصل لنتيجة مذهلة من تنزيل نسبة الدهون⚖️ ورفع الكتلة العضلية💪 ووصل لمستوى لياقة اعلى بكثير عن المستوى السابق بدون ما يضيع جهده بتمارين الشقلبات ودايتات سوء التغذية.

🔋 قصة مصعب هي تذكير بأننا نحتاج أحيانًا الى القليل من المساعدة الإضافية والدعم من مختص عنده الخبرة لتحقيق أهدافنا،

🪖هل تبحث عن مصدر محفز لبدء رحلة الوصول لصحة افضل وجسم رياضي؟
🔞للتدرب اونلاين وتكون انت النتيجة
القادمة تواصل على رسائل الصفحة وأبدأ مشوارك📮...

اول تحول من تدريب الاونلاين...
البداية كانت بسيطة؛ من ناحية التمارين كانت قليلة بالعدد ومركزة لتعلم افضل اداء ممكن يعمله اللاعب، الدايت كان قصة صعبة شوي لان الاعب مابحب الأكل وبشبع بسرعة وذوقه صعب باختيار الاصناف وبعد محاولات ومكالمات توصلنا لدايت مناسب من ناحية الذوق ومن ناحية السعرات واشتغلنا على تغيير عقليته 🧠اتجاه الاكل والعادات الغذائية،
وبعد فترة زدنا الاوزان والتمارين بشكل تدريجي📈..

☢️بعد ثلاثة اشهر من التدريب وتغيير الانظمة تبعا للتطور الحاصل، اللاعب قدر يرفع كتلته العضلية  وزاد وزن جسمه الاجمالي 11 kg، وقدر يرفع بتمرين الDeadlift 130kg
وبالنسبة لعقلية اتجاه الاكل فأمه بتحكيلي صار بخلص الأكل الي بالثلاجة ومابتلحق عليه🤪
ولسة مستمرين وعم نعمل عظمة💪🏾...

🔰لتعمل نتيجة افضل تواصل على رسائل الصفحة📭............
#تدريب #تمارين #دايت #قوة #سرعة #تحمل

بروتين البيض، فوائده وشو بيحكي العلم🔬 عنه؟........

#أكل #بيض

الحمد لله، كانت مشاركة ممتعة ببطولة المملكة لبناء الاجسام فئة فيزيك💪
#فيزيك #بطولة #الاردن #فتنس #كوتش

كل عام وأنتم بخير وسعادة .. تقبل الله طاعاتكم 🌸🌾

✈️
بدراسة قيمت الغذاء المتناول من قبل كبار السن ومجموعة من النشاطات الجسدية🤸🏻‍♂️ والعقلية🧠، وجدت أن كبار السن الذين تناولوا نظام غذائي غني ب:
الخضار🥦،
فواكه🍓،
حبوب🌽،
الدواجن🐓،
لحوم حمراء🥩،
أسماك🍣،
ومنتجات الألبان منخفضة الدسم🥛.
بجانب النشاط الجسدي،
كان لديهم حالة تغذوية أفضل، جودة حياة أعلى، وعمر أطول.

🔰انشر المعلومة بين كبار السن حولك.
حاول جعل الرياضة نمط حياة لتعيش بصحة أفضل وعُمر أطول✔️.

#كبار

الحمد لله🙏🏼 ..
بناء على إحساسي بالمسؤلية إتجاه متدربيني وبنية تطوير نفسي بشكل مستمر
🧠 أكملت حضور مؤتمر عالمي(Online) بعنوان الإستشفاء والنوم .. مؤتمر كامل يقام على مدار ايام وفيه محاضرين من كل أنحاء العالم فقط للحديث عن أهمية فترات الاستشفاء (بين الدورات التدريبية)وأخصها النوم على عدة أصعدة مثل:
💪🏻البناء العضلي،
🏋️الأداء الرياضي،
🧠القدرات العقلية،
🤕التقليل من فرص حدوث الإصابات،
😴علاقة فترات الإستشفاء والنوم بالذات ببعض الأمراض و الآلام.

🔰راجياً من الله أن يرزقني العلم النافع🤲🏻.
#نوم

الحمد لله .. 1111مشترك بالصفحة، شكراً لثقتكم🙏🏼 .. الله يقدرني وأكون قد القثة.

وحدة من أكبر المشاكل الي بشوفها منتشرة بالوسط الرياضي-التغذوي هي الأهداف🎯 الغير واقعية‼️.

🔹بشوف كثير من الناس تبدأ متحمسه لتعمل اشي كبير اتحقق هدف كبير، زي انها تحسن من مكونات جسمها، تزيد من لياقتها العامة او تعمل شكل رياضي، تبدأ بالمحاولات بكل جهدها🏃 بس كثير منهم مابيوصل او يشعر بالملل😪 او التعب😵 او اليأس🤷🏻‍♂️ بوسط الطريق شو السبب❔

💬 السبب برأيي إما عدم وضوح الهدف او تغييره مع الوقت، او المشكلة الشائعة مثل وضع اهداف غير واقعية إما لأسباب تقع تحت ارادة الشخص او لا .. مثلاً:
🔹حدا عمره 40-50 🧔🏻سنة مثلا وحابب يوصل مستر اولومبيا🏅 وهو بعمره مالعب اي شكل من اشكال الرياضة (ممكن يوصل لشكل عضلي جميل جدا ممكن يرفع من لياقته بشكل كبير) لكن الهدف غير واقعي ضمن حدود العمر المتاحة مثلاً.
🔹مثال آخر شب🏋️ بيشتغل 12 ساعة باليوم وبضيع وقت كبير بالطريق من وإلى للعمل متزوج وعنده اولاد والتزامات اجتماعية، حابب يلعب رياضة بالبيت نصف ساعة باليوم 3-4 مرات بالاسبوع ورح ينعمله دايت يتناسب مع طبيعة يومه..
مش شرط يعمل نفس نتيجة آرنولد بثلاثة شهور إشتراك!! .. نعم ممكن تتحسن لياقته ممكن تتحسن مكونات جسمه بس في معوقات لايمكن تجنبها وفي امكانيات متاحة يمكن استغلالها .. ممكن يوصل لشكل جسم رياضي ممكن تتحسن صحته مع التمرين و الدايت، بس بمدة أطول مقارنة مع غيره الي عنده ظروف أفضل.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
للتدريب أونلاين, تواصل على رسائل الصفحة 📬.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔹وحدة👩🏻 حابة تنزل 10كغ دهون خلال اسبوع أو أكثر بقليل(ممكن خلال بضعة اسابيع تنزل بضعة كيلوات من الدهون) رح تنزل ورح تعمل شكل رياضي بس الاطار الزمني رح يكون أكبر وأطول بالمدة لنوصل بطريقة صحية ومريحة نوعاً ما.

🌿لذلك وضع اهداف واقعية ممكن تحقيقها وتقسيمها لأهداف أصغر، أسهل على التحقيق ورح يشجعك تستمر لتوصل لهدفك خطوة خطوة، تحقيق اهداف صغيرة يدفعك للاستمرار لتوصل للهدف الأكبر.
جسم رياضي صحي عضلنجي💪🏻 يعني دايت صحي متنوع .. يعني عادات غذائية صحية🚭 وتتناسب مع الهدف .. يعني تزبيط اداء التمارين الي ممكن يآخذ أشهر .. يعني عقلية مختلفة عن فكرة اشتراك شهر او ثلاثة شهور ورح تصير آرنولد .. نعم تحقيق الاهداف يتطلب جهد ووقت وعقلية وحدا بيساعدك ويشرف عليك.
من واجبات المدرب مساعدة الاعب على تحديد الأهداف ووضعها ضمن مدة زمنية ⏳متوقعة، ضمن امكانيات💰 اللاعب وقدراته.
من واجبات المدرب تشجيع اللاعب ومتابعته والتأكد من السير على الخطة الموضوعة.
المدرب مش بس عضلات .. المدرب عقلية🧠.

🔰شاركنا رأيك بالتعليقات💬 .. كيف ممكن توصل لهدفك؟

#عالطاير ✈️
قبل التفكير باسباب ثبات الوزن إسأل نفسك كم سؤال، مثلاً:

🛴ماشي على دايت محسوب مناسب لوضعي وهدفي ولا شوية محاولات عشوائية؟

⚓عم تلعب تمارين مقاومة🏋️ أو تمارين رياضية🤸⛹️🚴 بشكل عام؟ .. طيب عم تعمل (progress) زيادة تدريجية بحجم وشدة هالتمارين .. شو شكل هذه الزيادة؟

🔋شو تعريفي لثبات الوزن من متى ثبت نزول وزني؟

🛶ممكن يكون نزول وزني طبيعي بس انا حابب اشي اكثر من هيك و عم بحكي انه ثابت؟

🚧 في طريقة عم بتقيس فيها تقدمك بالدايت و التمرين غير الميزان؟

🏁 متى آخر مرة عدلت على دايتك بناء على تقدمك السابق(إن وجد)؟

🔰 خلينا نناقش هالأسئلة بالتعليقات💬...

🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹