女性専門プライベートジムivy

お客様からの質問回答
「食べていないのに痩せない」

◽️相談内容
痩せたいと思って、朝は抜いて、昼に玄米とサラダチキン、夜は豆腐とささみだけ。
こんな感じで食事量を減らしているのですが、体重が全く減りません。

減らないので、たまに食欲が爆発してしまうのも自己嫌悪してしまいます。

どうすればいいでしょうか？

◽️トレーナーからの回答
「体重を落とすには、食事量を減らして、とにかく1日の摂取カロリーよりも消費カロリーが上回れば痩せる」このように考えている方が多いですが、これは誤解です。

正確には、「身体に栄養が満ちている状態で、消費カロリーが摂取カロリーを上回っていると痩せる」です。

というのも、脂肪をエネルギーに変えるのも栄養が必要になるからです。

そもそも脂肪はどのように減るかというと
「分解→運搬→燃焼」という工程を経て、エネルギーとして発散されます。

摂取カロリーが少ない状態では、脂肪の分解が行われますが、その後の運搬・燃焼の過程ではある程度の糖質や脂質が必要です。

つまり、糖質や脂質を極端にカットした状態では、せっかく分解された脂肪をエネルギーに変えることができず、「食べてないのに痩せない」状態になるということです。

ダイエット中の食事のイメージは
「朝はリッチ（栄養をまんべんなく）、昼はボリューム（糖質やタンパク質多めで油控える）、夜は質素（糖質も油も控えめ」を意識したうえで、基礎代謝＋300kcalを目安にお食事を摂るようにすれば、うまく痩せていくはずです。

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【女性の「華奢になりたい」を叶える、パーソナルトレーニング】

特徴① 女性特化のトレーニングで華奢やせを叶える
特徴② 姿勢改善×トレーニングでスタイルアップを実現
特徴③「糖質やお菓子OK」の食事管理

これらを組み合わせて、今まで細くならなかった箇所を引き締め、華奢でメリハリのある身体へと導きます🌟

【料金のご案内】
初回体験トレーニング
75分 5,000円
（カウンセリング、姿勢診断、トレーニング）

利用チケット
50分×8回 98,000円（税込）
50分×16回 158,000円（税込）

※全て税込の価格になります。

【プロフィールからホームページもご覧頂けます♪】
IVYについての詳細はホームページにてご確認いただけます✨
ご予約はLINE＠やDMからも承っておりますので、お気軽にお問い合わせくださいませ😊

【店舗情報】
651-0085
兵庫県神戸市中央区八幡通4-2-9フラワーロードビル605
各線『三宮』駅より徒歩５分
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#ダイエット #食事制限 #痩せない理由

お客様の質問回答
「下っ腹をへこませたい」

◽️相談内容
下っ腹がぽこっと出ているのが気になります。

効果的な腹筋などがあれば教えていただきたいです。

◽️IVYトレーナーからの回答
下っ腹をへこませるためには、腹筋運動よりもやらないといけないことがあります。
というのも、下っ腹がぽっこり出るのは、お腹の筋力不足やお腹周りの脂肪が原因ではないことがほとんどだからです。
実は、下っ腹がぽっこりするのは、重力によって落ちた内臓が子宮を前に押し出すためです。
腹筋運動を頑張ったからといって、内臓は引き上がらないので、お腹を鍛えるだけでは下っ腹はぽっこり出たままです。

下っ腹を凹ませるために、本当にやらないといけないのは、重力によって落ちた内臓を上に戻すことです。
それでは、どのようにすれば落ちた内臓を上に戻すことができるのでしょうか？
簡単です。逆立ちなどのような動きで、「逆さま」になるだけです。
逆さまになることで、重力は足から頭に向かって働くため、内臓は元の位置へと引き上げる方へ作用します。
「逆立ちなんて久々でできる自信がない」という方は、次のようなエクササイズがオススメです。

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【料金のご案内】
初回体験トレーニング
75分 5,000円
（カウンセリング、姿勢診断、トレーニング）

利用チケット
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#ダイエット #下腹部痩せ #パーソナルトレーニング

お客様の質問回答
「上半身を薄くしたい」

◽️相談内容
以前、加圧トレーニングを受けていたことがあって、その時は重りを足せば足すほどゴツくなってしまいました。
トレーニングは向いていないのかなと考え、ストレッチやピラティスをやってみたのですが、どうにも身体に変化が見られません。
体質的に、私は華奢になることができないのでしょうか？

◽️IVYトレーナーからの回答
Sさんは、横からの立ち姿勢を見た時に、膝が伸びきっていて、膝小僧が埋もれているのはわかりますか？
このように、膝が伸びきった状態を「反張膝（はんちょうひざ）」といいます。
反張膝は女性に特に多い姿勢の癖ですが、このような立ち方になっていると、反り腰に誘導されるような仕組みになっています。
そして、反り腰の状態では息を吐くことが難しくなり、肋骨が風船のようにパンパンに膨らんだまま定着します。
つまり、反張膝であるがために、上半身がゴツくなっている可能性が高いということです。もちろん肋骨に対して直接アプローチをすることも大切ですが、Sさんの場合は反張膝の改善も一緒に考えてあげると、上半身は次第に華奢になっていきますよ。

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特徴① 女性特化のトレーニングで華奢やせを叶える
特徴② 姿勢改善×トレーニングでスタイルアップを実現
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これらを組み合わせて、今まで細くならなかった箇所を引き締め、華奢でメリハリのある身体へと導きます🌟

【料金のご案内】
初回体験トレーニング
75分 5,000円
（カウンセリング、姿勢診断、トレーニング）

利用チケット
50分×8回 98,000円（税込）
50分×16回 158,000円（税込）

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#上半身痩せ #部分やせ #パーソナルトレーニング

お客様の質問回答
「上半身を薄くしたい」

◽️相談内容
以前、加圧トレーニングを受けていたことがあって、その時は重りを足せば足すほどゴツくなってしまいました。
トレーニングは向いていないのかなと考え、ストレッチやピラティスをやってみたのですが、どうにも身体に変化が見られません。
体質的に、私は華奢になることができないのでしょうか？

◽️IVYトレーナーからの回答
Sさんは、横からの立ち姿勢を見た時に、膝が伸びきっていて、膝小僧が埋もれているのはわかりますか？
このように、膝が伸びきった状態を「反張膝（はんちょうひざ）」といいます。
反張膝は女性に特に多い姿勢の癖ですが、このような立ち方になっていると、反り腰に誘導されるような仕組みになっています。
そして、反り腰の状態では息を吐くことが難しくなり、肋骨が風船のようにパンパンに膨らんだまま定着します。
つまり、反張膝であるがために、上半身がゴツくなっている可能性が高いということです。もちろん肋骨に対して直接アプローチをすることも大切ですが、Sさんの場合は反張膝の改善も一緒に考えてあげると、上半身は次第に華奢になっていきますよ。

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【女性の「華奢になりたい」を叶える、パーソナルトレーニング】

特徴① 女性特化のトレーニングで華奢やせを叶える
特徴② 姿勢改善×トレーニングでスタイルアップを実現
特徴③「糖質やお菓子OK」の食事管理

#まで細くならなかった箇所を引き締め、華奢でメリハリのある身体へと導きます🌟

【料金のご案内】
初回体験トレーニング
75分 5,000円
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利用チケット
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#上半身痩せ #パーソナルトレーニング #部分痩せ

パーソナルジムIVYでの質問回答
「体重が変わらない」

◽️相談内容
体重を減らすために、タンパク質を意識したり、野菜を意識したり。

あとは、お米を減らしたりと色々気をつけてはいるのですが、体重が横ばいで減らなくなってきました。

どうすれば体重が減るでしょうか？

◽️IVYトレーナーからの回答
おそらく、糖質が不足していることが原因だと考えられます。というのも、糖質が不足していると、脂肪を燃焼する機能（クエン酸回路）がストップするためです。糖質を代謝する時に、「オキサロ酢酸」という物質が生成されます。クエン酸回路をうまく機能させるためには、オキサロ酢酸を必要としますので、糖質が不足している状態だと脂肪は燃えにくくなります。今減らされているお米を1日２〜３回摂取するようにすれば、体重はうまく動いてくれるはずです。ぜひやってみてください！

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【当店は、女性の「華奢になりたい」を叶える、女性専門パーソナルジムです】

特徴① 女性特化のトレーニングで華奢やせを叶える
特徴② 姿勢改善×トレーニングでスタイルアップを実現
特徴③「糖質やお菓子OK」の食事管理

これらを組み合わせて、最短2ヶ月で華奢で女性らしいボディラインへ🌟

【料金のご案内】
初回体験トレーニング
75分 5,000円
（カウンセリング、姿勢診断、トレーニング）

利用チケット
50分×8回 98,000円（税込）
50分×16回 158,000円（税込）

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【店舗情報】
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パーソナルジムIVYでの質問回答
「反り腰治したい」

◽️相談内容
反り腰のせいで太ももが痩せないと思うので反り腰を治したいです

整体に行くよりも運動の方が効果があるとは思っているんですが、何をすればいいか分かりません。

◽️IVYトレーナーからの回答
方法をお伝えする前に、反り腰の原因についてお伝えしておきますね。反り腰とは、腰の反りが強い状態です。原因は様々ですが、肋骨が開いている（リブフレア）ことが問題になるケースがほとんどです。肋骨は開くとお腹側にズレるため、結果的に腰は反るようになります。そのため、反り腰を改善するには、①肋骨をしめる②肋骨を背中側に誘導する。これら２点が必要です。以上のことを踏まえ、アイヴィーで提供している反り腰改善エクササイズをスライドでご紹介しています。

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【当店は、女性の「華奢になりたい」を叶える、女性専門パーソナルジムです】

特徴１ 骨格から小さくするエクササイズ
特徴２ 華奢やせに特化した女性専門パーソナルジム
特徴３ 姿勢改善×ダイエットでボディラインを整える

これらを組み合わせて、「華奢になった！」というお声を多くいただいています。

【料金のご案内】
初回体験トレーニング
75分 5,000円
（カウンセリング、姿勢診断、トレーニング）

利用チケット
50分×8回 98,000円（税込）
50分×16回 158,000円（税込）

※全て税込の価格になります。

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【店舗情報】
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【お客様のビフォーアフターをご紹介♪】

本日はアイヴィーに2ヶ月間通われた方の変化をご紹介します🌟

＜2ヶ月の数値の変化＞
体重 -6kg
ウエスト -12cm
ヒップ -8cm

ご本人様からは「会社で女性扱いされるようになって、気持ちに余裕が生まれました！」と嬉しいお声を頂戴しています。

女性専門パーソナルジムIVYでは、数多くの女性がダイエットに成功されています。
詳しくはプロフィールのリンクから、当ジムのHPをご覧くださいませ♪

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【当店は、女性の「華奢になりたい」を叶える、女性専門パーソナルジムです】

特徴① 姿勢改善×トレーニングで華奢やせを叶える
特徴② 女性特化のトレーニングで、筋肉質にしない
特徴③「しっかり食べて痩せる」を重視した食事管理

これらを組み合わせて、最短2ヶ月でスラリと伸びた手脚と華奢なボディラインへ🌟

【料金のご案内】
初回体験トレーニング
75分 5,000円
（カウンセリング、姿勢診断、トレーニング）

利用チケット
50分×8回 98,000円（税込）
50分×16回 158,000円（税込）

※全て税込の価格になります。

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【店舗情報】
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兵庫県神戸市中央区八幡通4-2-9フラワーロードビル605
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パーソナルジムIVYでの質問回答
「前ももの張りなくす」

◽️相談内容
前ももがパンパンに張っているのが気になります。

自分の中では筋肉のつきすぎかなと思っているのですが、どうすれば良いでしょうか？

◽️IVYトレーナーからの回答
前もも張りの正体は、大腿四頭筋という前ももの筋肉の縮みです。
実は、筋肉は縮むとボリュームが出て、伸びると薄くなるという特性があります。
分かりやすい例を挙げると、肘を曲げると力こぶができますよね。
これは肘を曲げたことによって、上腕二頭筋という二の腕の筋肉が縮んだことによって、モリッとボリュームが出ているためです。
前ももが張っている人は、姿勢のクセによって、前ももが縮んでいるだけなので、伸ばしてあげることで前ももの張りはとれていきます。

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【当店は、女性の「華奢になりたい」を叶える、女性専門パーソナルジムです】

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特徴② 骨格診断×トレーニングでスタイルアップを実現
特徴③「3食しっかり食べて痩せる」を重視した食事管理

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【料金のご案内】
初回体験トレーニング
75分 5,000円
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利用チケット
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パーソナルジムIVYでの質問回答
「前ももを薄くしたい」

◽️相談内容
前ももを細くしたいのですが何をすれば良いでしょうか？

ストレッチをしたりお風呂で前ももを揉んだりしているのですが、変わっている感じがありません。

◽️IVYトレーナーからの回答
前もも張りを改善するには

①反り腰ではないか
②お尻の筋肉は使えているか

の２つを見ていく必要があります。
前ももの筋肉は、腰を反った状態だと、ゴツくなります。
肘を曲げると、力こぶができるのと同じような原理です。
また、お尻の筋肉が弱い人は、立つ・歩く時に前ももの筋肉に頼るようになってしまい、前ももの筋肉が徐々に発達してしまいます。
前ももを薄くするには、反り腰改善とお尻のトレーニングを同時に進めていくことをオススメしています。

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【料金のご案内】
初回体験トレーニング
75分 5,000円
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利用チケット
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【S様（50代）の４ヶ月の変化をご紹介♪】

本日は、S様が４ヶ月のパーソナルトレーニングを終えられた後の変化をご紹介します🌟

＜S様４ヶ月の変化＞
体重 -6kg
ウエスト -13cm
太もも -4cm

これまで身体の分厚さで悩まれていましたが
「一回り背中を小さくなった！」とお喜びいただけました♪

女性専門パーソナルジムIVYでは、数多くの女性がダイエットに成功されています。
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初回体験トレーニング
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パーソナルジムIVYでの質問回答
「骨格ストレートくびれが欲しい」

◽️相談内容
骨格ストレートだからかいくら痩せても
寸胴体型でくびれができません

骨ストの私でもくびれを作ることはできるのでしょうか？

◽️IVYトレーナーからの回答
骨格ストレートさんのウエストが太く、くびれができにくい原因は、肋骨の状態にあります。

肋骨は風船のように膨らんだり、しぼんだりと大きさが変わるようにできています。

骨格ストレートさんの多くは、胸で息を吸う（胸式呼吸）癖がついていますが、このような状態だと、肋骨がパカっと開いたままになります。

そのため、ウエストのサイズが本来の骨格サイズよりも大きくなってしまうため、くびれが消えてしまっているパターンが少なくありません。

骨格ストレートさんが、くびれを作るためにやらないといけないことは、肋骨をしめることです。

肋骨をしめることで、寸胴体型で悩みやすい骨格ストレートさんでも、くびれを作ることができます。

そこで今回は、肋骨をしめるための呼吸エクササイズを、１つ紹介します。

今回紹介するエクササイズを行った直後から、ウエストのサイズダウンを感じることができるはずです。

ご自宅で簡単にできますので、ぜひご自宅で取り組んでみてくださいね。

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【料金のご案内】
初回体験トレーニング
75分 5,000円
（カウンセリング、姿勢診断、トレーニング）

利用チケット
50分×8回 98,000円（税込）
50分×16回 158,000円（税込）

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パーソナルジムIVYでの質問回答
「背中のたるみなんとかしたい」

◽️相談内容
背中の肉が下着からはみ出るのが気になります。
背中のたるみをなくして背中をすっきりさせたいです。

◽️IVYトレーナーからの回答
背中のハミ肉は、脂肪が多い場合と、姿勢の変化によるものがあります。脂肪が多い場合は、単にダイエットをすれば、スッキリしていきます。ただ、姿勢が原因の場合はそういうわけにもいきません。
実は、猫背や巻き肩のような姿勢だと、背中がたるむようになります。このような姿勢だと、肩甲骨が開いて、背中の筋肉が伸びきったゴムのようにたるみます。たるんだ上から脂肪がつくと、ブヨブヨとした印象の背中になるという仕組みです。

背中のたるみを解消するために、取り組んでいきたいのは、肩甲骨の内側のトレーニングです。
肩甲骨の内側を使ってあげることで、肩甲骨が閉じていき、背中の筋肉がしまっていきます。
背中の筋肉がしまれば、脂肪の量が変わらなくても、背中はひきしまった印象になるだけでなく、後ろから見た時に華奢な印象になっていきます。
以上のことを踏まえて、Sさん（お客様名）には、スライド5枚目のようなトレーニングをオススメしています。

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【K様２ヶ月の変化をご紹介♪】

本日はK様２ヶ月のダイエットの結果をご紹介します😊

＜２ヶ月の変化＞
体重 -4kg
ウエスト -10cm
太もも -8cm

２ヶ月でかなりお腹がかなり薄くなりました♪

同時に、太ももは細くお尻もキュッと引き上がっているのが分かるかと思います😊

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特徴① トレーニング×姿勢改善で本来の細さを取り戻す
特徴② ヨガ・ピラティスを取り入れたトレーニングで筋肉質にしない
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初回体験トレーニング
75分 5,000円
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パーソナルジムIVYでの質問回答
「脚のひきしめスタイルアップ」

◽️相談内容
脚だけ痩せないのが気になります。
スキニーパンツが似合うように脚をひきしめて
お尻を引き上げたいです。

◽️IVYトレーナーからの回答
脚を細くするには、お尻の筋肉を鍛えるのがオススメです。脚が細くならないと感じている人は、太ももの筋肉を優先的に使ってしまっている状態です。
そこで、お尻の筋肉を鍛えることで、太ももの筋肉の活動が抑制され、無駄な筋肉が落ちていくため、次第に太ももは細くなっていきます。また、脚を上に蹴り上げるような動きで、お尻を刺激すると、お尻の上側が刺激され、下半身の重心が上に。お尻の引き上げと脚長効果の両方を引き出すことが可能です。

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特徴② 女性用のトレーニングで筋肉質にしない
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【料金のご案内】
初回体験トレーニング
75分 5,000円
（カウンセリング、姿勢診断、トレーニング）

利用チケット
50分×8回 98,000円（税込）
50分×16回 158,000円（税込）

※全て税込の価格になります。

【プロフィールからホームページもご覧頂けます♪】
IVYについての詳細はホームページにてご確認いただけます✨
ご予約はLINE＠やDMからも承っておりますので、お気軽にお問い合わせくださいませ😊

【店舗情報】
651-0085
兵庫県神戸市中央区八幡通4-2-9フラワーロードビル605
各線『三宮』駅より徒歩５分
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#ビフォーアフター #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #ダイエット垢さんと繋がりたい #筋トレ動画 #下半身痩せ #太もも痩せ #脚痩せ #二の腕痩せ #お腹痩せ #ダイエット垢 #ダイエット仲間と繋がりたい #ダイエット記録 #宅トレ女子 #腹筋割りたい #骨格診断 #神戸パーソナルトレーニング #パーソナルトレーニング神戸

パーソナルジムIVYでの質問回答
「下っ腹ひっこめたい」

◽️相談内容
下っ腹がポッコリ出ているのを引っ込めたいです

自分なりに腹筋を頑張っているのですが、なかなか効果が出ません

◽️IVYトレーナーからの回答
女性特有のポッコリと出た下っ腹の正体は、脂肪ではなく前に押し出された子宮です。そして、前に押し出された子宮を戻すためには、骨盤の角度を前傾に調整する必要があります。というのも、骨盤が後ろに傾いていると、内臓が元の位置よりも落ちて、子宮が押し出されるためです。下っ腹をスッキリさせたいのであれば、下っ腹を直接鍛えるよりも、裏ももを伸ばしながら鍛える方が効果的です。裏ももが伸びることで、骨盤は基本的に前傾位に調整することができます。

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【当店は、女性の「華奢になりたい」を叶える、女性専門パーソナルジムです】

特徴① トレーニング×姿勢改善で本来の細さを取り戻す
特徴② 女性用のトレーニングで筋肉質にしない
特徴③「しっかり食べて痩せる」を重視した食事管理

これらを組み合わせて、最短2ヶ月でスラリと伸びた手脚と華奢なボディラインへ🌟

【料金のご案内】
初回体験トレーニング
75分 5,000円
（カウンセリング、姿勢診断、トレーニング）

利用チケット
50分×8回 98,000円（税込）
50分×16回 158,000円（税込）

※全て税込の価格になります。

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【店舗情報】
651-0085
兵庫県神戸市中央区八幡通4-2-9フラワーロードビル605
各線『三宮』駅より徒歩５分
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【お客様のビフォーアフターをご紹介♪】

本日はK様（30代）の２ヶ月の変化をご紹介します😊

＜2ヶ月の変化＞
体重 -3kg
ウエスト -6cm
ヒップ -5cm

ご本人の努力が身を結び、このような結果を出すことができました🌟

写真を見ても、ウエストや背中の印象がガラッと変わっていると感じます＾＾
脚やせ、ヒップアップを叶えるべく、引き続きサポートさせていただきます。

IVYでは、多くの女性が次々とダイエットに成功されています。

ダイエット・ボディメイクをしたいけど、1人では難しいとお悩みの方は、まずはIVYの体験トレーニングへお越しください♪

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【当店は、女性の「華奢になりたい」を叶える、女性専門パーソナルジムです】

特徴① トレーニング×姿勢改善で本来の細さを取り戻す
特徴② ヨガ・ピラティスを取り入れたトレーニングで筋肉質にしない
特徴③「しっかり食べて痩せる」を重視した食事管理

これらを組み合わせて、最短2ヶ月でスラリと伸びた手脚と華奢なボディラインへ🌟

【料金のご案内】
初回体験トレーニング
75分 5,000円
（カウンセリング、姿勢診断、トレーニング）

利用チケット
50分×8回 98,000円（税込）
50分×16回 158,000円（税込）

※全て税込の価格になります。

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パーソナルジムIVYでの質問回答
「お尻のたるみひきしめたい」

◽️相談内容
お尻と裏ももの境目がなくたるんでいます

境目をなくして引き上げたいと思っていますが
どうすれば良いでしょうか？

◽️IVYトレーナーからの回答
お尻と裏ももの境目のたるみは、単に筋力不足というだけではなく、骨盤が後ろに傾くことも原因の一つです。
というのも、お尻の向きが上を向くか下を向くかは、骨盤の傾きによって決まるためです。骨盤が後ろに傾く形では、お尻は下向きになるため、お尻の脂肪は下がり、次第に裏ももとお尻の境目がなくなってしまいます。
骨盤の角度への影響にも気を配りながら、お尻の筋肉を刺激してあげることで、裏ももとお尻の境目を作ることができます。

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【当店は、女性の「華奢になりたい」を叶える、女性専門パーソナルジムです】

特徴① トレーニング×姿勢改善で本来の細さを取り戻す
特徴② 女性用のトレーニングで筋肉質にしない
特徴③「しっかり食べて痩せる」を重視した食事管理

これらを組み合わせて、最短2ヶ月でスラリと伸びた手脚と華奢なボディラインへ🌟

【料金のご案内】
初回体験トレーニング
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（カウンセリング、姿勢診断、トレーニング）

利用チケット
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【お客様のビフォーアフターをご紹介♪】

本日はN様の4ヶ月の変化をご紹介します😊

＜4ヶ月の変化＞
体重 -12kg
ウエスト -15cm
ヒップ -10cm

ご本人の努力の甲斐あって4ヶ月で大きく変わることができました♪
最終目標はもう少し先なので引き続きサポートさせていただきます🌟

IVYでは、多くの女性が次々とダイエットに成功されています。

ダイエット・ボディメイクをしたいけど、1人では難しいとお悩みの方は、まずはIVYの体験トレーニングへお越しください♪

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特徴① トレーニング×姿勢改善で本来の細さを取り戻す
特徴② ヨガ・ピラティスを取り入れたトレーニングで筋肉質にしない
特徴③「しっかり食べて痩せる」を重視した食事管理

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【料金のご案内】
初回体験トレーニング
75分 5,000円
（カウンセリング、姿勢診断、トレーニング）

利用チケット
50分×8回 98,000円（税込）
50分×16回 158,000円（税込）

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パーソナルジムIVYでの質問回答
「上半身華奢にしたい」

◽️相談内容
肩周りや背中を今よりも華奢にしたいです
体重が減っても変わりにくいなと感じています
どうすれば良いでしょうか？

◽️IVYトレーナーからの回答
上半身を華奢にするには、呼吸の改善が必須です。Tさん（お客様名）は、腹式よりも胸式呼吸が優先されている状態です。
胸式呼吸は、力を出す場面では役に立ちやすい一方で、肩を持ち上げながら、肋骨を拡げる作用があります。
そのため、胸式呼吸が優先されている状態が続くと、肩周りやウエストはゴツい状態が定着していきます。
ほぐしやストレッチを交えながら、スライド5枚目のようなエクササイズで呼吸トレーニングに取り組んでいきましょう。

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特徴① トレーニング×姿勢改善で本来の細さを取り戻す
特徴② 女性用のトレーニングで筋肉質にしない
特徴③「しっかり食べて痩せる」を重視した食事管理

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【料金のご案内】
初回体験トレーニング
75分 5,000円
（カウンセリング、姿勢診断、トレーニング）

利用チケット
50分×8回 98,000円（税込）
50分×16回 158,000円（税込）

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パーソナルジムIVYでの質問回答
「お尻を小さくしたい」

◽️相談内容
お尻の横幅を小さくしたいです。
体重を落とさないといけないことは分かっているのですが
どうすればお尻を小さくすることができるでしょうか？

◽️IVYトレーナーからの回答
お尻の横幅は股関節の向きに依存します。股関節が内に回った状態（膝が内を向いた状態）だと、お尻の筋肉は外に引っ張られるため、徐々に平になっていきます。
また、股関節が内を向いた状態では、寛骨（骨盤の一部）も若干ですが、外に開くようになります。
そのため、お尻の横幅を小さくしたいのであれば、股関節の向きを修正するように、お尻の筋肉に負荷をかけることを、IVYではオススメしています。

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【当店は、女性の「華奢になりたい」を叶える、女性専門パーソナルジムです】

特徴① トレーニング×姿勢改善で本来の細さを取り戻す
特徴② 女性用のトレーニングで筋肉質にしない
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【料金のご案内】
初回体験トレーニング
75分 5,000円
（カウンセリング、姿勢診断、トレーニング）

利用チケット
50分×8回 98,000円（税込）
50分×16回 158,000円（税込）

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【お客様のビフォーアフターをご紹介♪】

本日はY様の2ヶ月の変化をご紹介します😊

＜2ヶ月の数値の変化＞
体重 -6kg
ウエスト -12cm
太もも -8cm

2ヶ月と短期間でしたがくびれも綺麗に出て
太ももも細くすることができました♪

ご本人様からも「職場での扱いも変わった！」とお喜びの声をいただきました♪

IVYでは、多くの女性が次々とダイエットに成功されています。

ダイエット・ボディメイクをしたいけど、1人では難しいとお悩みの方は、まずはIVYの体験トレーニングへお越しください♪

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【当店は、女性の「華奢になりたい」を叶える、女性専門パーソナルジムです】

特徴① トレーニング×姿勢改善で本来の細さを取り戻す
特徴② 女性用のトレーニングで筋肉質にしない
特徴③「しっかり食べて痩せる」を重視した食事管理

これらを組み合わせて、最短2ヶ月でスラリと伸びた手脚と華奢なボディラインへ🌟

【料金のご案内】
初回体験トレーニング
75分 5,000円
（カウンセリング、姿勢診断、トレーニング）

利用チケット
50分×8回 98,000円（税込）
50分×16回 158,000円（税込）

※全て税込の価格になります。

【プロフィールからホームページもご覧頂けます♪】
IVYについての詳細はホームページにてご確認いただけます✨
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【店舗情報】
651-0085
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パーソナルジムIVYでの質問回答
「前もも張り気になります」

◽️相談内容
前ももを細くしたいのですが何をすれば良いでしょうか？

ストレッチをしたりお風呂で前ももを揉んだりしているのですが
変わっている感じがありません。

◽️IVYトレーナーからの回答
前もも張りを改善するには「①反り腰癖はないか ②膝を伸ばし切って立つ癖はないか ③お尻の筋肉は使えているか」の３つを見ていく必要があります。
３つのうち、いずれかに当てはまっている場合は、立つ・歩く時に前ももにグッと力が入ってしまい、結果的に前もも張りへと繋がっていきます。
以上のことを踏まえて、スライド4枚目のようなエクササイズを取り入れていきましょう！

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特徴① トレーニング×姿勢改善で本来の細さを取り戻す
特徴② 女性用のトレーニングで筋肉質にしない
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【料金のご案内】
初回体験トレーニング
75分 5,000円
（カウンセリング、姿勢診断、トレーニング）

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パーソナルジムIVYでの質問回答
「ふくらはぎ細くしたい」

◽️相談内容
昔からふくらはぎが細くなったことがありません。

BMIは19以下なので、脂肪が原因ではないと思うのですが、どうすれば良いでしょうか？

◽️IVYトレーナーからの回答
全体的な脂肪は少ないのに、ふくらはぎが太いと感じるのは、歩く時にお尻を使って歩けていないことが考えられます。Sさん（お客様名）は、歩いているだけでふくらはぎが疲れることはありませんか？
お尻を使って歩けていないと、その分の負担が、ふくらはぎに集中するので、結果的にふくらはぎの太さに繋がることが少なくありません。
そのため、ふくらはぎ痩せを考える時には、まず歩き方から見直す必要があります。

Sさんの姿勢ですが、腰を反って立つ癖がありますね。立っている時に、腰を反る癖がある人は、歩く時も必ず腰を反っています。
腰を反ったままでは、歩く時にお尻が使えず、ふくらはぎや前ももばかりを酷使することになりますので、Sさんはまずやるべきなのは、反り腰の改善ですね。
反り腰の改善で有効なのは、「腰を丸める＋肋骨を閉じる」動きです。そこで、スライド5枚目のようなエクササイズに取り組んでいきましょう。

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パーソナルジムIVYでの質問回答
「背中のたるみをなんとかしたい」

◽️相談内容
背中の肉が下着からはみ出るのが気になります。
背中のたるみをなくして背中をすっきりさせたいです。

◽️IVYトレーナーからの回答
背中のハミ肉は、脂肪が多い場合と、姿勢の変化によるものがあります。脂肪が多い場合は、単にダイエットをすれば、スッキリしていきます。ただ、姿勢が原因の場合はそういうわけにもいきません。
実は、猫背や巻き肩のような姿勢だと、背中がたるむようになります。このような姿勢だと、肩甲骨が開いて、背中の筋肉が伸びきったゴムのようにたるみます。たるんだ上から脂肪がつくと、ブヨブヨとした印象の背中になるという仕組みです。

背中のたるみを解消するために、取り組んでいきたいのは、肩甲骨の内側のトレーニングです。
肩甲骨の内側を使ってあげることで、肩甲骨が閉じていき、背中の筋肉がしまっていきます。
背中の筋肉がしまれば、脂肪の量が変わらなくても、背中はひきしまった印象になるだけでなく、後ろから見た時に華奢な印象になっていきます。
以上のことを踏まえて、Sさん（お客様名）には、スライド5枚目のようなトレーニングをオススメしています。

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パーソナルジムIVYでの質問回答
「お尻を丸く引き上げたい？」

◽️相談内容
お尻が平らになっているので丸くしたいです。
あと、お尻と裏ももの境目を作って引き上げたいです。
どうすればいいですか？

◽️IVYトレーナーからの回答
お尻の形は、お尻の筋肉量と骨盤の向きによって決まります。お尻の筋肉は、細かく分けると「上部・中部・下部」の３つのパートに分かれます。

お尻の丸みを作るためには、お尻の上部・中部の筋肉を刺激することをオススメしています。

これにより、お尻の頂点が真ん中に来るため、お尻の形が丸く見えることに加えて、脚長効果を引き出すことができます。

ただ、お尻の上部・中部に筋肉をつけても、お尻が引き上がらないことがあります。

というのも、骨盤は前や後ろに傾くように設計されていますが、後ろに傾いた状態（後傾）だと、お尻は下を向く（垂れて見える）ようになってしまいます。

そのため、お尻を丸く引き上げるためには、お尻の上部・中部に筋肉をつけることに加えて、骨盤を前に傾ける（前傾）ことが大切です。

そこで、今回ご紹介するようなエクササイズがオススメです。

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パーソナルジムIVYでの質問回答
「前ももの張りをなくすには？」

◽️相談内容
昔からどれだけ痩せても前ももの張りがなくなったことがありません。
これはもう遺伝だと、諦めるしかないのでしょうか？

◽️IVYトレーナーからの回答
前ももの張りは、姿勢によって形が変わります。具体的には、膝を伸ばし切ったまま立つ反張膝と呼ばれる姿勢の癖が、問題になっていることがほとんどです。

肘を曲げると、力こぶができるように、膝を伸ばし切ると前ももの筋肉にボリュームが出るようになります。

そのため、IVYでは、前もも張りの改善を考える時に、普段どのように立っているかを確認します。

Nさん（お客様名）の立ち方を見ると、まさに膝を伸ばし切ったまま立つ癖をお持ちです。
Nさんが反張膝になってしまうのは

「裏ももの筋肉が弱い」
「前ももの筋肉が強すぎる」
「腰が固く、呼吸が浅い」

このようなこと原因だと考えられます。
そこでまずは、5枚目スライドのようなエクササイズから始めていきたいと思います。

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【K様（30代）のビフォーアフターをご紹介♪】

本日はK様の５ヶ月の変化をご紹介いたします😊

＜５ヶ月の変化＞
体重 -5kg
ウエスト -13cm
ヒップ -8cm

このような結果となりました🌟

まだまだ身体を変えていきたいとのご要望があり、引き続きK様のダイエットをサポートすることとなりました＾＾

いつもお越しいただきありがとうございます🌟

IVYでは、多くの女性が次々とダイエットに成功されています。

ダイエット・ボディメイクをしたいけど、1人では難しいとお悩みの方は、まずはIVYの体験トレーニングへお越しください♪

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50分×16回 158,000円（税込）

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【T様のトレーニング中の様子をご紹介♪】

先日、T様にお越しいただいた時に、「ヒップスラスト」という丸いお尻を作るのにオススメのエクササイズを行っていただきました😊

水の入ったペットボトルなどを使えば、ご自宅でも行えますので、ぜひ行なってみてください😊

T様いつもお越しいただきありがとうございます♪

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【当店は、女性の「華奢になりたい」を叶える、女性専門パーソナルジムです】

特徴① トレーニング×姿勢改善で本来の細さを取り戻す
特徴② 女性用のトレーニングで筋肉質にしない
特徴③「しっかり食べて痩せる」を重視した食事管理

これらを組み合わせて、最短2ヶ月でスラリと伸びた手脚と華奢なボディラインへ🌟

【料金のご案内】
初回体験トレーニング
75分 5,000円
（カウンセリング、姿勢診断、トレーニング）

利用チケット
50分×8回 98,000円（税込）
50分×16回 158,000円（税込）

※全て税込の価格になります。

【プロフィールからホームページもご覧頂けます♪】
IVYについての詳細はホームページにてご確認いただけます✨
ご予約はLINE＠やDMからも承っておりますので、お気軽にお問い合わせくださいませ😊

【店舗情報】
651-0085
兵庫県神戸市中央区八幡通4-2-9フラワーロードビル605
各線『三宮』駅より徒歩５分
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【S様（30代）のトレーニング中の様子をご紹介♪】

先日、S様にお越しいただきました♪

今回行っていただいたのは、「プレートロウイング」という背中のエクササイズで、肩甲骨の内側を刺激して、背中を華奢にするのにオススメです😊

いつもお越しいただきありがとうございます♪

IVYでは、多くの女性が次々とダイエットに成功されています。

ダイエット・ボディメイクをしたいけど、1人では難しいとお悩みの方は、まずはIVYの体験トレーニングへお越しください♪

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【当店は、女性の「華奢になりたい」を叶える、女性専門パーソナルジムです】

特徴① トレーニング×姿勢改善で本来の細さを取り戻す
特徴② 女性用のトレーニングで筋肉質にしない
特徴③「しっかり食べて痩せる」を重視した食事管理

これらを組み合わせて、最短2ヶ月でスラリと伸びた手脚と華奢なボディラインへ🌟

【料金のご案内】
初回体験トレーニング
75分 5,000円
（カウンセリング、姿勢診断、トレーニング）

利用チケット
50分×8回 98,000円（税込）
50分×16回 158,000円（税込）

※全て税込の価格になります。

【プロフィールからホームページもご覧頂けます♪】
IVYについての詳細はホームページにてご確認いただけます✨
ご予約はLINE＠やDMからも承っておりますので、お気軽にお問い合わせくださいませ😊

【店舗情報】
651-0085
兵庫県神戸市中央区八幡通4-2-9フラワーロードビル605
各線『三宮』駅より徒歩５分
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