D.Tamlawi

.
الخضار غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف تساعد على الشبع و تساعد في عملية الهضم و تحمي من الامساك، للحد من الجوع المفرط ولخسارة الوزن بسهولة يفضل أن يكون نصف الطبق خضار. tamlawi
#دايت #ريجيم #رجيم #رمضان #تخسيس #تنحيف #أخصائية #سناك #صحي #صحتي #سعرات #سعراتي #صحة #تغذية #لبنان #دبي #الكويت #قطر #بروتين #خضار #صيام #إفطار #سحور

.
كل الخيارات مفيدة ولكن الفاكهة الطازجة غنية بالماء والتي بدورها تساعد على الشبع بكمية سعرات حرارية أقل🍉tamlawi
#بروتين #سعرات #دبي #فاكهة #بروتين #رياضة #تمارين #كارديو #تخسيس #لبنان #سناك #رمضان #ريجيم #رجيم #رياضة #سناك #صحي #صحتي #قطر #تنحيف #باستا #جبنة

أهم 8 مصادر طبيعية للماغنيسيوم:
سبانخ، بذور القرع، الفاصوليا، التونا، اللوز، الشوكولا، الأفوكا، اللبن.

الماغنيسيوم مهم جدا
✔️لعضلة القلب
✔️ لإسترخاء العضلات
✔️ لتهدئة الأعصابtamlawi
#بروتين #سعرات #دبي #فاكهة #بروتين #رياضة #تمارين #كارديو #تخسيس #لبنان #سناك #سعرات #ريجيم #رجيم #ماغنيسيوم #بذور #قطر #صحي #صحتي

New beginning ❤️🍉 1.2.2024
رجعتلكم بعد غياب سنة 🥰
الكثير من المعلومات الغذائية والأنظمة الغذائية بإنتظاركم🔥
#دايت #رمضان #تخسيس
#بروتين #سعرات #لبنان

من المهم معرفة مصادر السكر الخفية لنتمكن من اختيار أصناف اقل بالسكر وأفضل لصحتنا وخاصة لمرضى السكري🍭

السكر الأبيض او الاسمر هو سكر مصنع لا يحتوي على اي قيمة غذائية تفيد الجسم، للمحافظة على صحة ومناعة جيدة يفضل أن لا يزيد السكر المضاف عن 24ج ما يساوي ست ملاعق صغيرة في اليوم للشخص البالغ الخالِ من الأمراض 🍫

وبالتأكيد يشمل السكر المختبئ في المنتجات وليس فقط ما نضيفه على مشروباتنا (يمكن قراءة المعلومات الغذائية لمعرفة كمية السكر التي نأكلها يوميا عند البند السكر المضاف او added sugar)
#اكسبلور #اكسبلورر #أكسبلور #دايت #ريجيم #رجيم #تخسيس #اكل #طعام #وجبة #سناك #صحة #صحه #صحي #سعرات #سعرات #بروتين #تمرين #تمارين #كارديو #اكسبلور #دبي #لبنان #السعودية #الكويت #قطر

.
اونلاين دايت دائما نتائجه مضمونة لان كل تفاصيل الوجبات والنشاط الرياضي تحت السيطرة، والمتابعة والتشجيع من الاخصائية دائما موجود على مدار ايام الاسبوع✨

بمناسبة شهر ميلادي رح يكون في خصم 30% على كل أنواع الدايت العلاجية والرياضية 🥳

اشترك الآن وغيّر حياتك للأفضل واتجه خطوة نحو صحتك لان صحتك هي الأهم وصحتك هي أول أولوياتنا🌍tamlawitamlawi

#دايت #ريجيم #رجيم #تخسيس #اكل #طعام #وجبة #سناك #صحة #صحه #صحي #سعرات #سعرات #بروتين #تمرين #تمارين #كارديو #اكسبلور #دبي #لبنان #السعودية #الكويت #قطر #حديد #سمنة

هل من السهل الالتزام بالنظام الغذائي القاسي؟

في أغلب الحالات النظام الغذائي القاسي لا يولد الا زيادة في شعور الجوع والتفكير بالأكل والوصول إلى علاقة غير سليمة مع الاكل ويؤدي إلى تناول سعرات حرارية كبيرة جدًا بدون وعي في آخر اليوم او آخر الأسبوع!

ومع الأسف الجسم يفهم هذا النظام على أنه مجاعة قد حصلت فيخفض معدل الحرق للحفاظ على الجسم على قيد الحياة اكبر فترة ممكنة اي الحفاظ على الدهون

وعند العودة إلى تناول الطعام الطبيعي او نظام حياتنا القديم يبدأ الجسم بتخزين الاكل بمعدّل اكبر من السابق احتياطًا لحدوث مجاعة جديدة (نظام غذائي قاسي)

النتيجة هي استرجاع كل الوزن المفقود وفي اغلب الحالات الوصول إلى وزن اكبر من السابق بعد بضعة أشهر!

بعد هالمعلومات بعدك بتآمن بالحرمان لخسارة الوزن ؟؟
#نظام غذائي #دايت #رجيم #ريجيم #تخسيس #سعرات #سعراتي #صحة #صحه #صحي #سناك

.
هل الطماطم تحبس السوائل بالجسم؟

الجواب لا

الكثير من الشائعات حول الطماطم تؤدي الي عدم تناولها كالسابق وبالتالي عدم الحصول على فوائدها

هل تسبب حصى الكلى؟
هل تؤثر سلبا على البشرة؟
هل ترفع الضغط؟
الجواب: لا

#دايت #صحة #رجيم #ريجيم #رياضة #تنحيف #تخسيس #دهون #عضلات #وزن #سمنة #سعراتي #صحي #صحه #سناك #اكسبلور #تغذية #تغذيه

.
ما هو الفرق بين خسارة الوزن بسرعة وخسارة الوزن ببطئ؟

نخسر الكثير من العضلات والسوائل والقليل من الدهون عندما نخسر الوزن في فترة قصيرة على عكس خسارة الوزن على مدة أطول حيث تكون الكتلة الدهنية هي غالبية الوزن المفقود

ايا أفضل برأيكم؟؟

#دايت #صحة #رجيم #ريجيم #رياضة #تنحيف #تخسيس #دهون #عضلات #وزن #سمنة #سعراتي #صحي #صحه #سناك #اكسبلور #تغذية #تغذيه

.
خسارة النوعية أهم من الكمية🔥الهدف الأهم عند خسارة الوزن هو خسارة الدهون🔥

حجم الدهون اكبر من حجم العضلات فخسارة كيلو واحد فقط من الدهون يغيّر شكل ومقاس الجسم ويزيد معدل الحرق ويقوي المناعة 💪🏻

لخسارة الدهون المتراكمة في الجسم والمحافظة على العضلات يجب الحصول على نظام غذائي خاص فيك بكمية نشويات وبروتين ودهون محددة بالجرامات وتمارين رياضية مناسبة لجسمك✔️tamlawi
اسأل مختص دائما 💘tamlawi

#دايت #صحة #رجيم #ريجيم #رياضة #تنحيف #تخسيس #دهون #عضلات #وزن #سمنة #سعراتي #صحي #صحه #سناك #اكسبلور #تغذية #تغذيه

.
كل يوم في شخص عم يوصل لهدفه بالعالم♥️ وهلأ صار دورك انت💪🏻

اول خطوة لازم نحب جسمنا بكل حالاته ونتصالح مع نفسنا ونقتنع انه ما في رقم معين بحدد جودة صحتنا.✨

نقرر نغير من أسلوب حياتنا ونمارس الرياضة لان نحنا عم نفيد جسمنا لما نتمرن، والرياضة ليست عقاب.🚴‍♀️

نسأل مختص ونهتم بأكلنا لان جسمنا بيستاهل كمية ونوعية أكل معينة تناسبه بدون إفراط او حرمان🍏🍔

الدايت هو نظام حياتي ونمط صحي وليس فترة دايت قاسية لفترة معينة من بعدها نصاب بالاكتئاب والاحباط بعد استرجاع الوزن 🍸🍽️

#دايت #قطر #جمال #صحة #رشاقة #تخسيس #رياضة #تمارين #السعودية #طعام #تغذية #الكويت #صحي #السعودية #لياقة

.
مشروبات رمضانية مع بدائل صحية اكثر ❤️🌙

المشروبات الرمضانية غنية بالسعرات الحرارية والسكريات البسيطة التي تعزز الشعور بالجوع🍹
من الأفضل عدم أخذ هذه المشروبات يوميًا لأنها تُشرب عادةً كمشروب إضافي زيادة على الاحتياج اليومي

يمكننا استبدال مشروبات رمضان بالعصائر الطبيعية واللبن والماء للمحافظة على الصحة اولًا ثم الوزن🥛🥤
#دايت #قطر #جمال #فطور #صحة #دايت #سعرات #كالوري #سناك #حجر #صحه #ريجيم #الامارات #رجيم #رياضة #تمارين #السعودية #طعام #تغذية #الكويت #صحي #تنحيف #تخسيس #حلويات #رمضان

.
سحور متكامل لشبع أطول وعطش أقل🌙♥️

#دايت #قطر #جمال #صحة #رشاقة #تخسيس #رياضة #تمارين #طعام #تغذية #تنحيف #سعرات #كالوري #السعودية #رمضان #سحور #افطار #صحي #الامارات #بروتين #لبنان #تمر

.
كيف نأكل حلويات رمضان ونستمر في خسارة الوزن؟🌙🍯

السبب الأساسي لزيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك هو الإفراط في تناول الحلويات الرمضانية الشهية والتي تحتوي على سكريات ودهون وعدد كبير من السعرات الحرارية✨

الاعتدال هو الحل! يمكننا الاستمتاع بحبة حلويات بين الإفطار والسحور من مرتين إلى ثلاث مرات بالاسبوع👌🏻

ويمكننا تناول الحلويات يوميا في حال صنعنا الحلويات منزليًا، يفضّل استبدال القلي بالشوي وإضافة ما لا يزيد عن ملعقة صغيرة من القطر (العسل) واستبدال القطعة الكبيرة بالصغيرة♥️🌙🍯

*السعرات الحرارية في القطعة الواحدة
#دايت #قطر #صحة #رشاقة #تخسيس #رياضة #تمارين #طعام #تغذية #تنحيف #لبنان #سناك #سعرات #كارديو #ريجيم #الامارات #رجيم #السعودية #رمضان #مقبلات #سحور #حلويات #صحي

.
كيف نحصل على كمية كافية من الڤيتامين الأكثر نقصًا حول العالم؟✨

*نقص الڤيتامين د يؤدي إلى مشاكل في:
المناعة، العظام، المفاصل، الوزن، العضلات، والنمو

*يمكننا تلبية احتياجات جسمنا اليومية للڤيتامين د عن طريق أشعة الشمس وتناول بعض الأطعمة الغنية به✅

*التعرض لأشعة الشمس بين ال 10am وال 4pm من 5 إلى 30 دقيقة يوميًا او مرتين بالأسبوع كافية للحصول على 100% من الڤيتامين د وللمحافظة على مستوياته عن طريق الجلد 🌞

*تناول الفطر والسمك والأطعمة والمشروبات المدعمة خلال فترة الشتاء او في الدول التي تفتقر إلى أشعة الشمس أيضًا كافية للحصول على حاجتنا من الڤيتامين د🥛🍄

*في السنة الأولى من حياة الرضيع على حليب الأم وفي حالات النقص الحاد او في حالات مرضية معينة يجب تناول المتممات الغذائية لان الجسم غير قادر على الامتصاص والاستفادة من المصادر الطبيعية للڤيتامين ولا يفضّل أخذ المتممات الغذائية بدون استشارة الطبيب وأخصائي التغذية 👼🏻💊💉
#دايت #ريجيم #الكويت #رجيم #رياضة #تمارين #طعام #تغذية #تنحيف #تخسيس #سناك #قطر #سعرات #وجبة #صحه #كارب #بروتين #الامارات #سمك #ڤيتامين #د #السعودية #شمس #صحي #رمضان

.
شهادة معتمدة تسمح لنا تقديم أفضل الطرق والأساليب الحديثة لحل مشكلة ثبات الوزن واسترجاع الوزن والحصول على أفضل النتائج❤️

Glad to have joined fellow dietitians around the world for the Weight Loss Plateau Webinar ! With this certificate, we provide our patients the best Nutrition Management for Weight Loss. This is a new, internationally approved certificate from !

#دايت #جمال #صحة #رشاقة #السعودية #تخسيس #رياضة #تمارين #طعام #تغذية #كويت #تنحيف #سناك #سعرات #وجبة #صحه #ريجيم #رجيم #صحي #سعرات #كالوري #اكسبلور #قطر

.
قصتك تحتاج خطوة واحدة لتبدأ وعشر آلاف خطوة لتنجح♥️

بدايت ما بيشبه الدايت المتعارف عليه، كمية أكل بتشبّع وبدون ولا أي نوع من الحرمان، تعلمنا سوا نسمع لجسمنا ونحس بعلامات الجوع والشبع، نشاط وحركة أكثر، راحة وطاقة ونشاط أكتر، يعني نمط حياة صحّي وأكيد مع التزام ومثابرة وصبر من أجمل مشتركة معي .kain وصلنا ل هالنتيجة الحلوة (خسارة 12kg من الدهون)

صحتك هيي الأولوية وكل يوم هو بداية جديدة لتحققوا أهدافكم♥️
#دايت #لبنان #جمال #صحة #رشاقة #تخسيس #رياضة #تمارين #طعام #تغذية #تنحيف #سناك #قطر #سعرات #كارديو #مقاومة #اكسبلور #ريجيم #رجيم #السعودية #صحي

.
كيف نقطع النشويات في نظامنا الغذائي؟ 🥐🍞🥖

خبروني بكومنت تجاربكم السابقة لخسارة الوزن♥️
#دايت #ريجيم #رجيم #رياضة #تمارين #طعام #تغذية #تنحيف #تخسيس #سناك #سعرات #وجبة #صحة #صحه #كارب #نشويات #خبز #صحي #بطاطا #السعودية #اكسبلور #لبنان #قطر #تغذيه

.
مقارنة بين وجبة لخسارة الوزن ووجبة لزيادة الوزن✨

اكيد الاحتياج اليومي يختلف من شخص لآخر ودائما هدفنا وجبة غنية بالمغذيات لكن بشكل عام لخسارة الوزن يفضّل التركيز على وجبات غنية بالمغذيات لا بالسعرات، ولزيادة الوزن يفضّل التركيز على وجبات غنية بالمغذيات والسعرات 💌

المثال الموجود بآخر صورة لوجبة غنية بالسعرات لزيادة الوزن نلاحظ استعملنا فيها:
*كمية شوفان أكبر
* زبدة مكسرات لأنها أعلى بالسعرات من المكسرات
*فاكهة قليلة الماء مثل: موز، مانجو، زبيب، فواكه مجففة
*حليب كامل الدسم او لبن كامل الدسم
*بذور لإضافة مغذيات وسعرات إضافية مثل: بذور شيا، بذور كتان، بذور قرع، سمسم

اذا هدفك زيادة الوزن تناول من ثلاث إلى أربع وجبات غنية بالسعرات والمغذيات يوميًا وستلاحظ النتيجة بعد أوّل أسبوع✨🌹

ملاحظة: القرفة وكل أنواع البهارات والمطيبات لا تحتوي على سعرات حرارية.
#دايت #جمال #صحة #رشاقة #تخسيس #رياضة #تمارين #طعام #تغذية #لياقة #تسمين #سعرات #كالوري #سناك #شوفان #تمارين #بينت #مكسرات

كُل أكثر، اخسر وزن أكثر✨

بالتركيز على الأكل الأكبر حجمًا والأقل بالسعرات الحرارية نحصل على شبع أسرع وبسعرات حرارية أقل👌🏻

بدلًا من تقليل كمية الأكل لخسارة الوزن نكون بالفعل نأكل كمية طعام أكثر بسعرات حرارية أقل ونخسر وزن بسهولة بدون حرمان او الشعور بالجوع✨

بالتأكيد يمكننا تناول جميع أنواع الأطعمة ولا يوجد طعام جيد او سيء هذه أمثلة لنستطيع اختيار الأكل بوعي أكثر إذا كان هدفنا خسارة الوزن♥️
#دايت #جمال #صحة #رشاقة #تخسيس #رياضة #تمارين #طعام #تغذية #لياقة #تنحيف #سعرات #كالوري #فراولة #شوفان #بطاطا #صحه #ريجيم #سناك

يزيد احتياجنا للماء مع تغيّر الطقس ومع زيادة نشاطنا

الماء لا يحتوي على سعرات حرارية وهو المغذي الأول لكل خلية في الجسم ويعمل على تنظيم الحرارة ونقل النشويات والبروتينات في الدم وبالتأكيد يطرد الأوساخ والسموم خارج الجسم✨

لون ال urine او البول الغامق يدل على حاجتنا للماء كلما كان اللون اغمق يعني يجب أن نشرب ماء أكثر

*بكرة رح نحكي عن تعويض الماء بعد الرياضة🏃🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🥤

عم تشربوا كمية كافية من الماء؟؟

العدس من أفضل المصادر النباتية للبروتين وهو غني بالألياف والڤيتامينات والمعادن أهمها الحديد

يفضّل إضافة عصير الليمون (حامض) على العدس لمساعدة الجسم على امتصاص الحديد والاستفادة منه

يمكننا الاستمتاع ب كوب من الحساء خلال الدايت الذي يمدّنا بالفوائد والشبع لمدة أطول

*يحتوي كوب حساء العدس على:
بروتين 17.8g
ألياف 15.6g
سعرات حرارية 230 - 250
*يغطّي من الاحتياج اليومي:
89% فوليت (فوليك اسيد)
36% حديد
35% فوسفور
24% نحاس
22% بي وان B1

.
الكثير من الناس لازالوا يعتقدون أن الأكل ليلًا يؤدي إلى زيادة الوزن

عندما نتكلم عن زيادة او خسارة الوزن عدد السعرات الحرارية خلال النهار هي المعيار الأهم ولا يهم اذا وزعت سعراتك خلال ست وجبات من ضمنهم وجبة كبيرة ليلًا بالنهاية انت تأكل نفس عدد السعرات الحرارية

عملية الحرق لا تتوقف ليلًا او حتى خلال النوم لكن إذا كررت أكل وجبة تحتوي على أكثر من احتياجك اليومي للسعرات ليلًا او صباحًا عندها من الممكن أن تزيد بالوزن

الأكل ليلًا يؤثر على جودة النوم أو حتى إلى عسر في الهضم و لكن لا يزيد الوزن

الوقت المثالي لتناول آخر وجبة هو من 2 إلى 3 ساعات قبل النوم

.
خلال ال 45 دقيقة الأولى بعد التمرين تكون العضلات أكثر حساسية لامتصاص البروتين والمغذيات بشكل عام بالتالي من المهم تناول سناك يغذي العضلات ويبنيها

أفضل وقت لبناء العضلات او تقليل خسارتها هو بعد التمرين ولكن أيضًا من المهم تناول من 20g إلى 30g من البروتين مع كل وجبة خلال النهار لتغطية احتياجات الجسم

عند ممارسة تمارين مقاومة أقل من ساعة أو تمارين كارديو أكثر من ساعة:
يفضل تناول سناك غني بالبروتين والنشويات والسوائل خلال ال 45د الأولى بعد التمرين،
وتناول وجبة كبيرة (تحتوي على 30g بروتين) خلال ساعتين لتعويض نقص (النشويات والبروتين والسوائل) بعد التمرين

بغض النظر عن الهدف اذا كان زيادة الوزن او خسارة الوزن يجب علينا الحصول على احتياجاتنا من البروتين التي تزيد كلما زادت قوة او مدّة التمرين

السعرات الحرارية في المشروبات الشتوية الساخنة✨

يمكننا أخذ الهوتشوكليت او السحلب ك سناك خلال النهار او في المساء البارد

مشروبات غنية بـ :
ڤيتامين B2
ڤيتامين B12
ڤيتامين D
كالسيوم
فوسفور

تزيد السعرات الحرارية بزيادة الكريمة على الكاكاو او المكسرات على السحلب (250kcal-300kcal)
وتقل السعرات الحرارية اذا استعملنا حليب خالِ الدسم (120kcal-150kcal)

*المعلومات للكوب الواحد*
أي مشروب شتوي بتفضلوا أكثر؟

الأهم من التمرين هو وجبة صحيّة قبل التمرين:
-تحسّن الأداء الرياضي
-تساعد على خسارة الدهون
-تحافظ على العضلات
-توّفر الطاقة اللازمة
-تحافظ على مستويات السكر بالدم

كلما زادت مدّة وقوّة الرياضة كلما زاد الاحتياج إلى النشويات والبروتين ( اكثر من ساعة)

الوجبة المثالية قبل التمرين هي التي تحتوي على (30ج - 50ج) من النشويات

قبل الرياضة نحتاج البروتين بكمية معتدلة لأن الوقت الأفضل لتناول البروتين هو بعد التمرين

يفضّل تقليل الدهون والألياف لأنها تحتاج إلى وقت أكثر للهضم وهي مصدر بطيء للطاقة وتتعارض مع الأداء الرياضي