What are the opening hours?

Monday 06:00 - 23:00 Tuesday 06:00 - 22:00 Wednesday 06:00 - 23:00 Thursday 06:00 - 22:00 Friday 06:00 - 23:00 Saturday 06:00 - 22:00 Sunday 07:00 - 12:30

https://www.facebook.com/956695317874153/

Health Club Fitness

Chest Fly !!!

One of our most recent updates.
We are always happy to bring you a new experience with variety of equipment and we always try to minimize the waiting time to save our members valuable time.

This is our new buddy which added to Department of chest.

Come and experience the most spacious gym facility in Yakkala Town, 2500 square feet’s. With updated instructor knowledge..

What’s app
077 241 9108

22/07/2023

We are glad to hear feedback from our members,
Changing body composition is a process that can be done steadily without any stressful methods.

Our Head Instructor Lahiru is ready to share his knowledge with you…

21/06/2023

Any difference is vital and positive. We are committed provide you best exercise programs

15/01/2023

Concentration Curl is known as one of the best exercise to activate biceps..

10/01/2023

If your New Year's resolution included exercise, here are some tips to know how long it takes to see results! ⁠
⁠
To achieve your fitness-related goals remember;⁠
⁠
- Heart Rate, improves within a couple of weeks. Resting heart rate can decrease by up to 1 beat/min in sedentary individuals with each week of aerobic training, at least for a few weeks. Other studies have shown smaller reductions with fewer than 5 beats following up to 20 weeks of aerobic training⁠
⁠
- Blood Pressure, one study showed that simply increasing your step count can lead to a reduction in systolic blood pressure of ~4 mmHg. This may seem small, but a 5 mmHg drop reduces the chance of death by stroke by 14%! - give this a few weeks to notice⁠
⁠
- Aerobic Fitness (aka V02 Max), improves within a month or two⁠
⁠
- Muscle Fitness, an individual can see a 25 to 100% improvement in their muscular fitness within three to six months – provided a regular resistance program is followed⁠
⁠
- Weight Loss, a study with 52 overweight males and females reported a weight loss of 7% over 16.8 weeks with exercise alone. The amount of activity completed was 7.4 (+/- 0.5) hours per week.⁠
⁠
- Mental Health - changes in as little as 10 minutes!⁠
⁠
The benefits are endless, remember to stay consistent and keep positive. Bring on 2023! ⭐️⁠
⁠
⁠
https://exerciseright.com.au/how-long-exercise-results/ ⁠

22/12/2022

Udaya started his journey when his weight around just 45 kg.. His courage and enthusiasm made him to achieve where he is now.. It's 73 kg.
It's has been tough journey to him. He had to deal with wrist and shoulder injuries.
But nothing could stop him...
We are proud of you..
" A journey of a thousand miles starts with a single step"

Hasala Widanage
Certified Personal Trainer
American Council on Exercise

10/12/2022

Sanija join with us 3 months ago.
Progress so far 5 kg in Lean mass...

Hasala Widanage
Certified Personal Trainer,
American Council on Exercise

30/11/2022

How to lose weight?

The answer is -

Eat according to your energy requirement and be active as much as you can.

Charith Kavishka was determined to get in shape.
He was very conscious about his diet and exercise.
As a result we managed to get the weight from 90kg to 78kg.

Our current target is to gain lean mass..

Let's discuss..

Hasala Widanage
Certified Personal Trainer
American Council on Exercise
0772419108

21/11/2022

It's an advantage to have a body with low fat percentage. But if it's too skinny, it's not that great.

Irunda has been training with us for 2 years.
His main focus was to build his body. But unfortunately he had a frequent injury in his upper back.
However, rehab exercise and proper rest helped him to reach where he is now.

One of the other things is Nutrition. It's a common thing that thin persons more likely to keep a long duration between two meals. Therefore, it was important to have a meal in every four hours.

මේදය රහිත ශරීරයක් තිබීම වාසනාවක්. නමුත් ශරීරයේ ඉතා කෙට්ටු වීම අවාසනාවක්.

Irunda L Kodithuwakku ගේ ප්‍රධානම අවශ්‍යතාවය උනේ ශරීරයේ බර වැඩි කර ගැනීමයි.මීට අවුරුදු එකහමාරකට පමණ පෙර ඔහු ව්‍යායාම ආරම්භ කරන ලදී. ව්‍යායාම් වල නිරත වීමේ දී අපට මතුවුණු ප්‍රධාන ගැටලුව තමයි නිතරම ආබාධ වලට ලක්වීම. එම නිසා ඔහුට ඇතැම් කාලවලදී ව්‍යායාම් වලින් ඈත් වී සිටීමට සිදු විය. නැවත ව්‍යායාම ආරම්භ කරන විට දී ඉතා සැලකිල්ලෙන් ව්‍යායාම් මාලාව සකස් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය කරුණක් වුණා. මුල් අවධියේ දී උරහිසට ඉහළින් ව්‍යායාම(overhead exercise) අත්හැර දැමීමට අපට සිදුවුණා. එතුළින් මාංශපේශී හා සන්ධි වල සමතුලිත (stability) තාවයක් ලබා ගැනීමට හැකි විය. ඉන්පසුව ක්‍රමානුකූලව ව්‍යායාම් වල බර වැඩි කිරීම සහ අලුත් ව්‍යායාම හඳුන්වා දීම සිදු කරන ලදී.

අනිත් ප්‍රධානතම කාරණය තමයි පෝෂණය. කෙට්ටු ශරීරයන් සහිත පුද්ගලයන්ට බොහෝ වෙලාවට පොදු කරුණක් තමයි ආහාර වේල් දෙකක් අතර පරතරය දිගු වීම. මේය මගහරවා ගැනීමට ආහාර ගැනීම අත්‍යවශ්‍යයි. එම නිසා අවම පැය හතරකට වරක් පෝෂණය සහිත ආහාරයක් ලබා ගැනීම සාර්ථක ප්‍රතිඵලයකට හේතුවක් විය.

Hasala Widanage
Certified Personal Trainer
American Council on Exercise

20/11/2022

Try this exercise if you're tired with traditional upper back exercise (latissimus dorsai).
This works the lateral part of the upper back..

17/11/2022

I believe proper technique and rhythm is really important to get most out of from a particular exercise.

Biceps Curl is one of the most popular exercises. I am sharing some points improve the technique of biceps Curl.

1.You should not give the bar tightly
2. Keep the wrist steady
3. It's really important to keep the elbow without swinging
4. Breathe out as you lift the bar
5. Bring the bar back to the starting position slowly

ව්‍යායාම් වල නිරත වීමේදී වැදගත්ම දෙයක් තමයි නිවැරදිව එම ව්‍යායාමය කිරිම. ගැලපෙන බරක් හා රිද්මය ව්‍යායාමය සාර්ථකව කර ගැනීමට උපකාරී වෙයි.
Biceps Curl ව්‍යායාමයේ දී සැලකිලිමත් විය යුතු කරුණු කිහිපයකි.

1. භාරයේ දැඩි ලෙස ග්‍රහණය නොකළ යුතුය

2. මැණික් කටුව ප්‍රදේශය චලනය නොකළ යුතුය

3. වැලමිට එක ස්ථානයක තබා ගැනීම ඉතාමත් වැදගත්. ඉසිලීමේදී පැද්දීම නිසා අදාල මාංශ පේශියට අවශ්‍ය උත්තේජනය නොලැබෙයි.

4. බර ඉහළට එසවීමේදී හුස්ම පිට කළ යුතුය

5. එකවරම අත් දිග හැරීමෙන් වැළකී රිද්මයානුකූලව ආරම්භක ස්ථානයට රැගෙන ආ යුතුය.

Hasala Widanage
Certified Personal Trainer
American Council on Exercise.

16/11/2022

සමබරතාවය යනු අපේ ජීවිතයට ඉතාමත් වැදගත් දෙයක්. එමෙන්ම සමබරතාවය අපගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය ට ද ඉතාමත් වැදගත්..

Balance is one of the vital component in our life.
The same way balance is important when we move our body..

Add this exercise to your workout...

Hasala Widanage,
Certified Personal Trainer
American Council on Exercise

15/11/2022

ශරීරයේ මාංශ පේශි වර්ධනයට අත්‍යවශ්‍යම සාධකයක් තමයි ප්‍රෝටීන කියන්නේ

නමුත් එදිනෙදා ආහාර වලින් නියමිත ප්‍රෝටීන ප්‍රමාණය ලබා ගැනීමට ඇතැම් අය අපොහොසත් වෙනවා. එවැනි අවස්ථාවලදී පෝෂණ අතිරේකයක් ( supplement) මඟින් ප්‍රෝටීන ලබා ගැනීම ඉතා සුදුසුය

bodybuilding වල නිරත වී සිටින කෙනෙකුට දෛනිකව ශරීරයේ kg එකකට ප්‍රෝටීන 2 g
පමණ අවශ්‍ය වේ

උදාහරණයක් ලෙස ඔබගේ ශරීරයේ බර 60 kg නම් දිනකට protein 120 g අවශ්‍ය වේ..

Call for orders - 071552 1077

09/11/2022

Road to lose 16 kg within almost 2 months

මාස 3කට පෙර ශරීරයේ බර 88kg
වර්තමාන බර 72 kg

ඔහුගෙ ශරීරයේ අනවශ්‍ය ලෙස මේදය තැන්පත් වීමට ප්‍රධාන ලෙස බලපා තිබුණේ ක්‍රියාකාරකම් අවම වීමත් සීනි සහිත ආහාර දැඩි ලෙස ආහාරයට ගැනීමත්ය.
චොක්ලට් බිස්කට්, කේක් වැනි පැණි රසද නිතර ආහාරයට ගෙන තිබුණා.

මගේ පළමු උපදෙස වුණේ එම ආහාර නැවැත්වීමයි. එමෙන්ම ප්‍රධාන ආහාර වේලවල් වල කාබෝහයිඩ්‍රේට ප්‍රමාණය සීමා කිරීමත්, අනිවාර්යයෙන් එළවළු වර්ග තුනක් එකතු කර ගැනීමත් එමෙන්ම ප්‍රෝටීන සහිත ආහාරයක් එකතුකරගැනීම අනෙක් පියවරයි. ගුණාත්මක බවින් වැඩි මේදය සහිත ආහාර සියයට විස්සක් පමණ ආහාරවේලට අඩංගු විය.

සතියකට දින හතරක් පහත් අතර ව්‍යායාම් වල ඔහු නිරත විය. විනාඩි විස්සක් cardio ව්‍යායාම හා පැයක weight training වල නිරත විය.

නිවැරදි ආහාර රටාව හා ්‍යායාම නිසා ඔහුට මාස තුනකදී 16kg අඩු අඩු කර ගැනීමට හැකි විය..

Hasala Widanage,
Certified Personal Trainer,
American Council on Exercise

07/11/2022

I caught this comparison from Nethsara Jayakodi FB page. He was truly passionate about having a good looking physique. He started his journey when he was 17. The way he balanced his training and education was amazing. He mastered weight training as a behaviour. That's the most important thing. If you train as a habit, the results are certain.

07/11/2022

බර පාලනය කරද්දී එළවළු වැඩිපුර කන්න ඕනේ ඇයි?

ශරීරයේ බර වැඩිවීමට ප්‍රධාන හේතුවක් තමයි දෛනික අවශ්‍යතාවයට වඩා වැඩියෙන් ආහාර ලබා ගැනීම. ශරීරයට වැඩිපුර ලැබෙන කාබෝහයිඩ්‍රේට් ,ප්‍රෝටීන් ,මේදය සම යට සංචිතයක් විදිහට තැන්පත් වෙනවා. ප්‍රධාන වශයෙන්ම උදර ප්‍රදේශයේ.
ශරීරයේ මේද ප්‍රමාණය අඩු කර ගැනීමට ආහාර පාලනය හා ව්‍යායාම තුළින් එම මේදය වැය කර ගැනීමට කටයුතු කළ යුතුයි.

පිෂ්ඨය සහිත ආහාර අවම කර ගැනීමෙන් ගනිමින් වැඩිපුර එළවළු ආහාරයට ගැනීමෙන් තිබෙන වාසිය මොකක්ද?

ගන්නා ආහාරවල අඩංගු ශක්තිය කැලරි යන ඒකකයෙන් මනිනු ලබයි.
ශරීරයට අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ලබාදීම තුළින් ශරීරයේ සංචිත ලෙස තැන්පත් වී ඇති මේදය එදිනෙදා කටයුතු සඳහා ශක්තිය නිපදවීමට ලබා ගනියි.
එළවළු වල ඇත්තේ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයකි. උදාහරණයක් ලෙස බත් 100g ක කැලරි 141ක් අඩංගු අතර බෝංචි 100g ක ඇත්තේ කැලරි 31 පමණයි. මෙහි දී වැදගත් ම දේ නම් එකම බරින් යුතු ආහාර දෙකක් ආහාරයට ගත්තත් ශරීරයට ලැබෙන ශක්ති ප්‍රමාණයෙන් දෙකක්. එම නිසා මේදය ලෙස අනවශ්‍ය ශක්තියක් තැන්පත් වීම මගහැරී යනවා. මේ ආකාරයෙන් අප ගන්නා ආහාර කළමනාකරණය කිරිම තුළින් අනවශ්‍ය මේදය වැය කළ හැකිය.

නමුත් ආහාර පාලනය සැලකිල්ලෙන් කළ යුතු දෙයක්. සියලු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ශරීරයට අවශ්‍ය වේ. තමන්ගේ ශරීරයේ බර හා ක්‍රිරයාකාරකම් මට්ටම අනුව ආහාර ලබා ගැනීම තුළින් මේද ප්‍රතිශතය පාලනය කරගත හැක. වර්තමානයේ දී බොහෝ අයගේ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම අඩු නිසා කාබෝහයිඩ්‍රේට හා මේදය දැඩි ලෙස ඇති ආහාර සීමා කිරීම යෝග්‍ය වේ.

Hasala Widanage
Certified Personal Trainer
American Council on Exercise

03/11/2022

Shoulder pain is a common complain when it comes to Bench Press Exercise.

Excessive range of movement and tight shoulder may be a reason for the pain.

Keep pulling shoulders backwards and limiting the range of movement help to avoid unnecessary strain on shoulders.

Hasala Widanage
Certified Personal Trainer
American Council on Exercise
0772419108

30/10/2022

Physical Activity is more productive when you do it with fun..

Claim ownership or report listing

Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility in Gampaha?
Click here to claim your Sponsored Listing.