Begimotreniruotes.lt

😴

😴 How much sleep does an elite athlete need? In our new paper, athletes reported they need 8.3 h of sleep to feel rested, yet obtained only 6.7 h

☝🏻New feature on our app. Much easier now to find your favorite infographics among the >600 available on the app 🧐👍🏻

🚨📲 New version of YLMSportScience app available in English, Spanish, French & Portuguese on YLMSportScience app (72h free trial 🎁 Apple store & Google Play) •

Sportas ir miegas 😴🏋
Paveikslėlyje sudėta dalis esminių taisyklių, norint kokybiškai išnaudoti nakties miegą. 😎

Kurie veiksniai yra svarbiausi ir ką dar reikėtų pridėti? 👀

Bėgimo Treniruotės – Judėjimas – Tobulėjimas – Laisvė. BĖGIMO TRENIRUOTĖS Svorio metimas, Treniruotės, Sporto pagalba APIE MUS GALIME PADĖTI: PROGRAMOS Individualūs treniruočių planai. Bėgimo planai. Individualūs bendrojo fizinio parengtumo planai. Konsultacijos Konsultacijos sporto ir svorio metimo klausimais ONLINE TRENIRUOTĖS Treniruotės n...

Apie aerobinę veiklą 👇👊

Cardio treniruotės - kiek ir kodėl? / Motyvuotiatletai.lt - Individūalus planai, profesionalūs specialistai, mokymai ir sveika gyvensena Cardio treniruotės - kiek ir kodėl? | Individūalus planai, profesionalūs specialistai, mokymai ir sveika gyvensena / Motyvuoti atletai

Begimotreniruotes.lt added a button to help you learn more about them.

❄❄❄❄

Sportas esant minusinei temperatūrai - kokia to nauda? / Motyvuotiatletai.lt - Individūalus planai, profesionalūs specialistai, mokymai ir sveika gyvensena Sportas esant minusinei temperatūrai - kokia to nauda? | Individūalus planai, profesionalūs specialistai, mokymai ir sveika gyvensena / Motyvuoti atletai

🏃❄️❄️

Žiema ir bėgimas - įmanoma? / Motyvuotiatletai.lt - Individūalus planai, profesionalūs specialistai, mokymai ir sveika gyvensena Žiema ir bėgimas - įmanoma? | Individūalus planai, profesionalūs specialistai, mokymai ir sveika gyvensena / Motyvuoti atletai

🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🤷‍♂️🤷‍♂️

Mitai apie bėgimą - tiesa ar melas? / Motyvuotiatletai.lt - Individūalus planai, profesionalūs specialistai, mokymai ir sveika gyvensena Mitai apie bėgimą - tiesa ar melas? | Individūalus planai, profesionalūs specialistai, mokymai ir sveika gyvensena / Motyvuoti atletai

Labai aktuali šių dienų tema apie fizinį aktyvumą ir vaikus (vėl 😆) Ta proga, kad Lietuvoje karantinas... Zaborskis, A. ir Raskilas, A. 2011 m. rašė, kad maždaug kas penkta mokinė ir kas antras mokinys yra pakankamai fiziškai aktyvūs (pakankamas fizinis aktyvumas - 60 min. kiekvieną dieną). Gal kažkas, iš dabar skaitančių šį postą, gerino arba blogino šią statistiką? 😅
Duomenims jau virš 10 metų, o ir karantino tuo metu dar nebuvo matyti, vaikai vaikščiojo į mokyklas, būrelius ir pan. Tad įdomu ar pamatysime panašių tyrimų su šių laikų duomenimis. Kokie būtų šių ir praeitų metų duomenys ?... Gal vaikai prie ekranų daugiau strikinėja? 🧐

Norint bėgti greitai, reikėtų žinoti kelias detales 😇

3 pagrindiniai veiksniai, lemiantys bėgikų rezultatą / Motyvuotiatletai.lt - Individūalus planai, profesionalūs specialistai, mokymai ir sveika gyvensena 3 pagrindiniai veiksniai, lemiantys bėgikų rezultatą | Individūalus planai, profesionalūs specialistai, mokymai ir sveika gyvensena / Motyvuoti atletai

Šioje apžvalgoje trumpai aptarsime didesnių pastangų reikalaujančias pulso zonas – trečiąją, ketvirtąją ir penktąją. Kokie yra privalumai atliekant tokio intensyvumo treniruotes, kokią jų nauda ir kokie minusai vyrauja? Skaudi (o galbūt ir džiugi) tiesa yra ta, kad visiems mums aukštu intensyvumu treniruotis nėra protinga ir sveika idėja, o didelis dažnumas pulso tvinksnių reikalauja ne vienerių metų namų darbų.

Pulso dažnio zonos: 3, 4 ir 5. / Motyvuotiatletai.lt - Individūalus planai, profesionalūs specialistai, mokymai ir sveika gyvensena Pulso dažnio zonos: 3, 4 ir 5. | Individūalus planai, profesionalūs specialistai, mokymai ir sveika gyvensena / Motyvuoti atletai

Trumpas straipsniukas apie easy, žemo pulso treniruotes ir jų naudą 😌

Pulso dažnio zonos: 1-oji ir 2-oji / Motyvuotiatletai.lt - Individūalus planai, profesionalūs specialistai, mokymai ir sveika gyvensena Pulso dažnio zonos: 1-oji ir 2-oji | Individūalus planai, profesionalūs specialistai, mokymai ir sveika gyvensena / Motyvuoti atletai

🤷‍♂️🤷‍♂️😆

Vyriški bėgimo marškinėliai su iliustracija kaina Šimtai tūkstančių prekių internetinėje parduotuvėje pigu.lt: kvepalai, buitinė technika, baldai ir kt. Prekybos centras internete - viskas vienoje vietoje!

Aerobinė fizinė veikla ir fizinis aktyvumas - geriausias vaistas nuo COVID-19?

COVID-19 and Physical Activity:

Did you know that high level of cardiovascular (aerobic) fitness has been suggested to be beneficial in COVID-19 by better controlling proinflammatory responses and potentially enhancing antiviral host responses following infection?

Did you also know that men and women in the lowest quartile of fitness had about twofold greater hospitalisation rates than those of the highest quartile?

The physiological hypothesis (if you must know) is that the modulation of ACE2, a receptor involved in the uptake of COVID-19 into the cell, and of the angiotensin-(1–7)/MAS1 proto-oncogene, G protein-coupled receptor (GPCR) receptor (MAS receptor) axis may be involved in conferring physical activity benefits in COVID-19. In addition, boosting mitochondrial fitness enhances immune function and anti-inflammatory effects, and thus, improves the host immune defence efficiency and may prevent the sometimes inappropriate cytokine responses in COVID-19 that can result in sepsis and COVID-19-related death.

Despite considerable knowledge about the relationship between mitochondrial fitness and cardiovascular (aerobic) fitness, and their impact on immune system function and antiviral host response, little attention has been paid on their potential to modulate COVID-19 susceptibility and severity. So maybe in times of declining physical activity levels, every effort should be made to improve or even just maintain cardiovascular (aerobic) fitness, by promoting physical activity in addition (some would even say instead) to the constant lockdowns and isolations?

Pulso dažnis ir sportas. Aktualu ištvermės sporto šakų atstovams ir kitiems, bent kiek krutantiems 😇

Pulso dažnis - kas tai? / Motyvuotiatletai.lt - Individūalus planai, profesionalūs specialistai, mokymai ir sveika gyvensena Pulso dažnis - kas tai? | Individūalus planai, profesionalūs specialistai, mokymai ir sveika gyvensena / Motyvuoti atletai

Ko trūksta Lietuviškojo bėgimo padangėje? 👀

Pagerintų nacionalinių rekordų? ✅ Turim.
Vietinių bėgimo renginių? ✅ Turim daaaug.
Sportinių marškinėlių su kiek kitokiu požiūriu į bėgimą? ❌ Neturim... Bet greitai turėsim. 😉

Štai tokio dizaino marškinėliai greitai papildys rinką. 🥳

Tagginkim draugus, kuriem yra taip buvę arba kuriems reikėtų tokių marškinėlių 🤩
Dydžiai: S, M, L, XL. Spalvos - balta ir juoda. Kaina 20.99 + siuntimas. Jau pradėsime priimti rezervacijas. 😊😇

Nesu didelis Pamelos Anderson fanas, bet... 😅💪

Pasaulio garsenybės kurios motyvuoja bėgti / Motyvuotiatletai.lt - Individūalus planai, profesionalūs specialistai, mokymai ir sveika gyvensena Pasaulio garsenybės kurios motyvuoja bėgti | Individūalus planai, profesionalūs specialistai, mokymai ir sveika gyvensena / Motyvuoti atletai

Trumpa apžvalga apie rytinį judesį 💪🥳

Kodėl verta bėgti anksti ryte? / Motyvuotiatletai.lt - Individūalus planai, profesionalūs specialistai, mokymai ir sveika gyvensena Kodėl verta bėgti anksti ryte? | Individūalus planai, profesionalūs specialistai, mokymai ir sveika gyvensena / Motyvuoti atletai

🥳👌

It’s not important to succeed. It is how you prepare and plan to succeed that is critical. If you prepare well in what you’re doing, success will come and wait for you.

Straipsnis apie intervalines treniruotes ir lėtesnius pajudėjimus 😊🦵

Kaip sudeginame daugiau kalorijų? Sprintai vs. lėtas bėgimas / Motyvuotiatletai.lt - Individūalus planai, profesionalūs specialistai, mokymai ir sveika gyvensena Kaip sudeginame daugiau kalorijų? Sprintai vs. lėtas bėgimas | Individūalus planai, profesionalūs specialistai, mokymai ir sveika gyvensena / Motyvuoti atletai

DEJA, BET ANTRASIS KARANTINAS - BUS...

Žinome, kad valdžia priėmė, labai nelogiška sprendimą dėl sporto klubų, tačiau pakeisti nieko negalime, o galime tik prisitaikyti ir tam turiu kelis patarimus:

✅ Pasiskaičiuokite dienos kalorijas, lyg norėtumėte mesti svorį, nes žinome, jog aktyvumas ženkliai sumažės pas visus. Tokiu būdų išvengsime papildomų kilogramų prieaugio bei tikėtina. Skaičiuoklė: https://motyvuotiatletai.lt/skaiciuokles/kaloriju-skaiciuokle/

✅ Susidarykite griežtesnį mitybos planą pagal paskaičiuotas kalorijas ir stenkitės jo laikytis. Žinome, kad didžiausias priešas būnant namuose yra šaldytuvas, todėl toks planas padės įsigyti tik tą pirkinių krepšelį, kurio Jums reikia, todėl neliks progos užkandžiauti ir valgyti "blogo" maisto.

✅ Įtraukite daugiau aktyvumo ir nepamirškime, kad galima sportuoti namuose ir lauke. Namuose galite atlikti begalę pratimų aktyvuoti raumenims. Tiek su savo kūno svoriu, tiek su pagalbinėmis priemonėmis, kaip pasipriešinimo gumos, svareliai, jėgos diržai ir pan. Su suderinta mityba ir sporto namie tikėtina, kad galėsite tęsti savo sportinę kelionę ir karantino metu. Daugiau apie namų įrangą: https://motyvuotiatletai.lt/butiniausia-iranga-sportuojant-namuose/

✅ Nepamirškite, kad jeigu neturi noro ir valios to daryti namuose, galima atrasti bėgimą. Šiuo metu oras yra labai dėkingas ir žiemos kol kas nė kvapo, todėl galime pradėti bėgioti. Bėgimas padeda atsipalaiduoti, sudeginti kalorijas, didinti treniruotumą ir ištvermę. Jeigu esate naujokas, rekomenduojame įsigyti bėgimo programą, kuri būtų pritaikyta būtent Jums pagal Jūsų fizinį pasirengimą: https://motyvuotiatletai.lt/produktas/individuali-begimo-treniruociu-programa/

✅ Jeigu esate iš tų, kuriems aukščiau išvardinti dalykai yra sunkiai įveikiami dėl valios stokos, tuomet Jums patarimas paprastas:
• išvalykite mitybą nuo perdirbtų pusgaminių,
• ruoškite maistą kelioms dienoms į priekį ir susiporcijuokite,
• valgykite tiek, kol jaučiatės sotūs
• kasdien išeikite pasivaikščioti bent 1 valandai
• namie daugiau stovėkite ir dirbkite stovint
• gerkite daugiau skysčių
• miegokite bent 8 valandas per parą

Suprantame, kad šis periodas nėra lengvas psichologiškai, ypač prieš artėjančią žiemą, kuomet už lango nulis saulės ir vien cepelinai danguje, tačiau nenuleiskime rankų ir pasistenkime nepakartoti pirmojo karantino scenarijaus su papildomais kilogramais ant liemens. Jūs tikrai galite ;)

Mes esame visuomet pasiruošę padėti susidėlioti mitybą, sporto programą namuose ir daugiau.
Komandoje turime mitybos specialistą, sporto trenerį, bėgimo trenerį ir kineziterapeutą, todėl niekas nebus nuskriaustas, kad ir kokį tikslą turėtų.

www.motyvuoti.lt

💪🤓🥳

7 dažniausios bėgikų klaidos / Motyvuotiatletai.lt - Individūalus planai, profesionalūs specialistai, mokymai ir sveika gyvensena 7 dažniausios bėgikų klaidos | Individūalus planai, profesionalūs specialistai, mokymai ir sveika gyvensena / Motyvuoti atletai

Miegas ir traumos sporte

2014 m. Milewski, M. ir kiti kolegos labai neblogai argumentuotai nustatė kokią įtaką sportinėms traumoms turi miego trukmė. 112 galutinių tiriamųjų (54 vaikinai ir 58 merginos), kurių vidutinis amžius 15 m., buvo tirti online apklausomis. Apklausa nebuvo niekuo išskirtinė - 10 įvairių, su sportu susijusių klausimų. Įsikišo ir tėvai, kur reikėjo informaciją patvirtino ir mokyklos administracija. Kadangi mokslininkams labiausiai akį užkabino atsakymai apie miegą, jie palygino sportininkų miego trukmę ir jų turėtą traumų skaičių.
Taigi, išvados trumpai – vaikai (sportininkai), kurie miega mažiau nei 8 val., turi maždaug 1.7 karto didesnę tikimybę patirti sportinę trauma, nei tie, kurie miega virš 8 val.
9 val. ir daugiau snaudžiantys apturėdavo dar mažiau problemų... Didesnis valandų kiekis miego užtikrina mažesnį kiekį ir mažesnes tikimybes patirti sportines traumas.
Ar tas pats galioja ir suaugusiųjų sporte?

Maisto papildai ištvermės atletams 🤓🍩

Viena iš stipriai paplitusių sportininkų darbingumą gerinančių priemonių yra maisto papildai. 🦵💪 Šiuo metu maisto papildų gamyba ir komercija yra itin plačiai išplėtota, tad sportininkams, ypač pradedantiesiems ar nepasiekusiems profesionalaus lygio, nėra lengva atsirinkti kokie maisto papildai veiksmingiausiai veikia organizmą ir kokie yra veiksmingiausi konkrečiai sporto šakai. Lentelėje galima matyti, kurie maisto papildai yra veiksmingiausi ištvermės sporto šakas propaguojantiems atletams. Jei siekiate rezultatų ištvermės sporte ir naudojate maisto papildus, kurių nėra pirmame stulpelyje, didelė tikimybė, kad pinigus leidžiate veltui. 🤐
Ką dar norėtumėte įrašyti į kažkurį stulpelį, ko neįrašė mokslininkai? 😉
Kitame post'e apžvelgsim maisto papildus ne tik ištvermės sporte.

Ką turi bendro atsispaudimai ir mirtingumas?

Šviežias straipsnis, 10 metų trukęs tyrimas, 1104 galutiniai tiriamieji su jų atsispaudimų atlikimo duomenimis ir smagios išvados. 😉 Per 10 metų tarp tiriamųjų buvo užfiksuoti 37 su širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis susiję atvejai. Išvados trumpai - tiriamieji, kurie gali padaryti daugiau nei 40 atsispaudimų turi kur kas mažesnę tikimybę susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis (kurios yra bene pagrindinė žmonių mirtingumo priežastis), nei tie kurie neatlieka nei 10 atsispaudimų. 😐
Aišku, nereikia pulti daryti atsispaudimų ir tai tikrai nėra efektyviausias vaistas nuo ligų. Tačiau atsispaudimai yra puikiai prieinama, greita, nemokama ir gana paprasta priemonė įsivertinti savo fizinę būklę. Tad... 💪🏃 Foto iš interneto.

Karantinas ir fizinis aktyvumas... 🏃‍♂️🍕

8-10 metų berniukai per dieną nueina, nubėga, nušuoliuoja ar kažkaip kitaip įveikia maždaug tarp 12 000 ir 16 000 žingsnių per dieną. 😮 Mergaitės šiek tiek mažiau. Tikėtina, kad didžioji šių žingsnių dalis atsiranda einant į mokyklą, mokykloje ir einant iš jos. Labai neblogi skaičiai, imant vidurkį, 14 000 žingsnių per dieną, per penkias mokyklos dienas gaunasi 70 000 žingsnių. Gražūs skaičiai, ne kiekvienam iš mūsų pavyksta tokius surinkti. 😉
Pavasarį turėjome karantiną dėl COVID-19, o vaikai į mokyklas nėjo. Reiškia, 70 000 per penkias dienas pavirto į 0. Tiek sumažėjo vaikų fizinis aktyvumas per karantiną. Aišku, kažkiek žingsnių surenkama einant iš kambario iki šaldytuvo ir atgal, taip pat pavedžiojant šuniuką, o jei dar išeinama į lauką pajudėti su tėvais, tai visai valio! 🤩🥳
P.S. nesakau, kad karantinas nereikalingas, tai sprendžiame tikrai ne mes, bet tiesiog naudinga ir įdomu pamąstyti kokios pasekmės gali laukt žiūrint iš FA pusės. O ar šį rudenį jau turime pavasario pasekmes? Paklauskite savo pažįstamų šeimos gydytojų ir fizrukų. :)

Rimtas 2008 m. išleistas straipsnis apie kūno kultūros situaciją Europos šalių mokyklose. Rekvizitus pridedu komentaruose. :)
Nereikia atidžiai skaityti straipsnio, nagrinėtis šaltinių ir t.t., kad suprastum kokia padėtis buvo (yra) Lietuvos mokyklose. 😇 Nuotraukoje - laiko (min.) paskirstymas formalaus ugdymo sporto pamokoms daugelyje Europos valstybių (keletas nusikirpo), tarp kurių ir Lietuva. Veiksmas vyksta pradinėse mokyklose, bet vidurinėse vaizdas labai panašus. 2000 m. duomenys - ne pati blogiausia įmanoma padėtis, 2007 m. duomenys - pati blogiausia įmanoma padėtis. Galima įvairiai nagrinėti skaičius, analizuoti, bet Lietuva vistiek stipri galiorka, vaikai mokyklose gaudavo pasportuoti ,,net'' 35-45 min. per savaitę (ne per dieną). 🤨 T.y. 1 savaitinė kūno kultūros pamoka. Kai tuo tarpu, pvz., Estija turi 135 min., kas yra 3 savaitinės pamokos.
Šiems duomenims jau daugiau nei 10 metų, tad neblogas klausimas - ar dabartinė situacija kažkiek pagerėjus? 🙂
Pabaigai, ką turi bendro kūno kultūra ir bėgimas? Turbūt nieko gero bendro neturi. O ar turėtų turėti? Tikrai taip. ☺️

PASAULIO PUSĖS MARATONO ČEMPIONATAS 2020

Dar neprasidėjus šių metų pusės maratono čempui, daugelis žmonių jau seniai savo stafkes sudėjo ant Ugandos atstovo J. Cheptegei. Ir ne veltui, nes Cheptegei prie starto linijos stojo šviežiai, šos vasaros sezone, pagerinęs du labai insane rekordus - 5000 m. ir 10 000 m. Atminkim, kad Cheptegei priklauso dar 5 km. bei 15 km. pasaulio rekordai. Žodžiu, galim drąsiai teigti, kad Cheptegei yra bėgimo LeBronas. 🏀🏃‍♂️ Bet, ko gero, kaip ir varžybų metu teigė komentatoriai, ugandiečiui neužteko 10 dienų poilsio po 10 000 m. pasaulio rekordo bėgimo ir titulo toli gražu pasiekti nepavyko. Cheptegei finišavo 4-toje pozicijoje, o pergalę užtikrintai nušvilpė jo kolega J. Kiplimo su labai labai padoriu laiku 58:49 .
Mėgstantiems faktus skaityti skaičiais:
J. Kiplimo 5 km. pakeliui tarp 15-20 km. nubėgo per 13:38 (kas yra lygu ketvirtam Lietuvos 5000 m. rezultatui apskritai) ir taip užsitikrino pergalę.
Mėgstantiems faktus žodžiais:
Taip bėgti yra tiesiog crazy ir nei vienas iš mūsų dar ilgai (arba niekada) taip nebėgsim. 😃
Įdomu ir tai, kad su nugalėtoju J. Kiplimo 3000 m. rungtyje visai neseniai ardėsi J. Ingebrigtsenas. Ar Norvegas sukeltų konkurenciją Afrikos bėgikams ir ilgesnėse distancijose? 🤔

Ir pabaigai, pasidžiaukim įspūdingais Lietuvių rezultatais: netoli sub-30 min. bėgant 10 km. pakeliui ir NR finiše. :)

Pirmam šio puslapio post'ui pasirinkau labai trumpai aptarti vieną iš aktualesnių su bėgimu susijusių temų - kokia bėgimo nauda? O gal tokios nėra, gal bėgioti yra blogai? 🏃‍♂️🧐
Į pagalbą imam mokslą - grupelė JAV universitetų mokslininkų 2017 m. publikavo labai neblogą straipsnį apie ilgaamžiškumą ir bėgimą. Trumpai kelios pagrindinės ir įdomesnės išvados:
1. Bėgikai turi 25-40% didesnę tikimybę nugyventi savo mielą gyvenimą iki tiek, kiek tą lemia gamta o ne kažkokie susirgimai, ligos ir pan. (aišku, nuo to niekada nesame apsaugoti). Autoriai drąsiai sako, kad bėgiojantys žmonės gyvena maždaug nei daug, nei mažai, 3-ejais metais ilgiau nei nebėgiojantys. 🏃
2. Bėgimas GALBŪT (labiau linkstama link taip) yra geriau, nei bet kokia kita fizinio aktyvumo forma, jei nori gyventi ilgai ilgai. :) Aišku labai fiziškai neaktyviems žmonėms rekomenduojama pradėti krutėti tikrai ne nuo bėgiojimo.
3. Sunku pasakyti, kiek bėgimo yra per daug ir koks laiko kiekis bėgimo mums jau pradeda kenkti. Bet dauguma bėgiojančių žmonių tikrai nepasiekia ,,nesveikos'' bėgimo ribos. ;)
Ką šia apžvalga noriu pasakyti? Judėkit ir verskite judėti aplinkinius 😇💪

Sportuojate? Bėgiojate? Apsilankykite šioje svetainėje 🙂😉

http://www.begimotreniruotes.lt/

Bėgimo Treniruotės – Judėjimas – Tobulėjimas – Laisvė. BĖGIMO TRENIRUOTĖS Judėjimas Tobulėjimas LAISVĖ APIE MUS NAUDA TAU: PROGRAMOS Asmeninių individualizuotų bėgimo arba bendrojo fizinio parengtumo programų sudarymas Konsultacijos Konsultacijos sporto ir svorio metimo klausimais ONLINE TRENIRUOTĖS Treniruotės nuotoliniu būdų grupėms arba...