FitVid.lv

Быстрый белковый рецепт- на 100грамм- 90кккл
Б/Ж/У 12.6/2.8/2.7

Ингредиенты:
Куриное филе - 250гр
2 яйца
1 помидор
1 луковица
Молоко - 2ст.л.
Зелень - 30 грамм
Соль по вкусу

Приготовление:
📍Куриное филе и лук измельчить в мясорубке или блендером до состояния фарша, добавить соль
📍Помидор порезать кубиками и измельчить зелень
📍В силиконовые формочки для кексов положить фарш, сделать углубление
📍Внутрь положить нарезанные помидоры, залить яично-молочной смесью, посыпать зеленью.
📍Запекать в духовке при 180 градусахв течении 25 минут.

Сок, смузи или просто фрукты?
Что принесёт больше пользы?

Обычные овощи и фрукты это лучший выбор. Сложно съесть за один присест несколько апельсинов, а вот приличное количество смузи и сока можно выпить за пару минут и получить довольно много каллорий и сахара. В соке клетчатки совсем мало, в смузи- больше, но всё равно она измельчается, в процессе переработки. Поэтому от них даже легко поправиться, если не знать меру, залетают быстро- а насыщенние надолго не придают.
Хотите больше витаминов, ешьте- овощи и фрукты 🥝

Несколько способов замотивировать себя и не сойти с намеченного пути:

✅ Мыслить позитивно.
На первых порах трудно найти удовлетворение от тренировок- поначалу вашему телу будет тяжело справляться с возросшими нагрузками, да и сиюминутные результаты вряд ли смогут вас впечатлить.
Пусть образ 《себя будущего 》 заставит усердней вас налегать на тренировки и вкусно, правильно питаться.

✅ Заведите селфи-дневник
Он может быть открытого или закрытого типа. Важно чтоб вы видели динамику изменений. Т.к. мы привыкаем у себе, и в отражении в зеркале может показаться что результата нет, либо он минимален. С фото результат будет наглядней.

✅ Представьте себя, бросившего (неначавшего) спорт и сбалансированное питание через несколько лет.
Метод, который называется-от противного.
Представьте каким вы будете через 5-8 лет.
Метаболизм с годами только ухудшается, так что не думайте что с годами вы останетесь такими же, как сейчас, если ничего не поменяете в своей жизни. Чем дальше, тем пагубней негативные факторы- недосып, переедание, лишний вес- будут сказываться на вашем здоровье и настроении.

Действуй❗

Самые известные причины целлюлита это:
➖избыток массы тела
➖неправильное питание
➖злоупотребление количествов сахара, выпечки
➖сидячий образ жизни.

Но что же еще?

📌 недосып ( приводит к увеличению накопления жира и уменьшению энергозатрат)
📌 стресс
📌 курение
📌 резкие наборы и сбросы веса (на 10кг и более)
📌 гормональный дисбаланс
📌 снижение выработки гормонов щитовидной железы
📌 заболевания почек
📌 алкоголь
📌 при варикозной болезни изменяется циркуляции крови и лимфы, появляется отчётность.

Мифы о фитнесе 🏋‍♂️

❌ Никакой воды во время тренировок
❌Упражнения на пресс помогут добиться плоского живота
❌Боль в мышцах- главный показатель эффективной тренировки
❌Чтобы похудеть, нужно много потеть
❌Если активно заниматься, можно есть в любых количествах
❌Фитнес- это дорого

ЧИА- ПУДИНГ

Очень вкусный и легко и быстро делается. Подходит всем, в том числе вегетарианцам/веганам.

- 2ст.л семян чиа
- 1/2 стакан молока любого (у нас миндальное)
- оставить разбухать на ночь
- сверху любые ягоды, фрукты и орехи.

Выбирайте из ваших любимых, это может быть и банан с грецкими орехами, и яблоко с корицей и даже гранат с грейпфрутом.

Приятного аппетита!

Список дел на осень 📖
Выбирайте, делитесь своими, наслаждайтесь! Красочной и уютной осени Вам в этом году!

🍁Осенняя прогулка
🍁Устройте осеннюю фотосессию
🍁Устроить генеральную уборку
🍁Проехать интересный маршрут на велосипеде
🍁Приготовить тыквенный суп
🍁Прочитать хорошую книгу
🍁Написать себе письмо в будущее
🍁Попробовать новый сорт чая
🍁Найдите и добавьте в меню не менее 5 полезных рецептов
🍁Бросить курить, избавиться от любой плохой привычки
🍁Началть/продолжать бегать
🍁Купить новые вещи для осеннего гардероба
🍁Разгадайте кроссворды
🍁Сделайте кормушку для птиц
🍁Сходить в музей
🍁Устроить пикник в осеннем парке
🍁Бегать по лужам
🍁Собрать гербарий из листьев
🍁Играть в настольные игры с семьей, друзьями
🍁Выпить какао под пледом, пока дождь барабанит по стеклу ( и да можно)
🍁Сходить в лес за грибами
🍁Запустить воздушных змеев
🍁Испечь пп яблочный пирог (мы поделимся рецептом)
🍁Собирать каштаны, шишки
🍁Вечер со свечами
🍁Принять пенную ванну
🍁Выбрать и начать практиковать полезную привычку

Результаты за 1 месяц.

❌Без голодовки
❌Без изнурительных тренировок

❗Вкусное, сытное меню ( в следующем посте, опубликуем фото еды от участниц)
❗ Тренировки 3-4 раза в неделю от 20мин- 50мин
❗Лайфхаки, советы
❗Поддержка в общем чате.
❗Связь с куратором 24/7
❗35€ в месяц

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ МАРИНАДЫ ДЛЯ КУРИНОГО ФИЛЕ:

1) Кефир+специи+ соевый соус+лук.

2)Сметана+горчица+немножко уксуса+сушёная зелень

3)Сливки+сушёный чеснок +соль+перец

4)Йогурт+лимонный сок+куркума+соль

5)томатная паста + сахарозаменитель+сметана
+лимонный сок+ соль+ дижонская горчица.

Какой у вас любимый маринад?

❌Целлюлит.
Домашний уход для упругой кожи:

❗Самомассаж щёткой! Перед душем (по сухой коже) , пройтись по всему телу от конечностей к центру тела.

❗контрастный душ ежедневно

❗Скраб для тела. Очень приятные скрабы от beautyjar, большой выбор в .
Можно скраб сделать самим:
🔸морская соль – не крупная (если крупная, можно измельчить в кофемолке)
🔸оливковое или любое другое масло
Это - базовые ингредиенты.
Можно добавить кофе, или поэкспериментировать добавив мед, различные эфирные или базовые масла.
Использовать скраб 1-2 раза в неделю.

❗Ежедневно принимать контрастный душ. Если ни разу не принимали, то лето-самое время начать.

❗увлажненяем кожу- просто найдите для себя тот крем или масло, которое вам нравится и по текстуре, и по запаху, и по ощущениям на коже, и ежедневно после душа на слегка влажную кожу наносите его. Если используете кокосовое или похожеемасло, то сперва выходите из душа, наносите его и только потом обтираетесь.

🥰 Вот доступные для всех, экономные и простые средства! И, поверьте, кожа в ближайшее время скажет вам спасибо и порадует своим сиянием и упругостью и через.

А на таких вкусностях худеют девушки и женщины на нашем проекте😉
Делимся с вами рецептом:

Кофейное суфле:
- 20-25 грамм желатина
- 150мл молока
- 500гр мягкого творога
- 15гр какао
- 20гр мёда
- 150мл сваренный кофе

Желатин замочить в горячей воде (либо действовать по инструкции)
Все ингредиенты добавить в блендер и взбить- консистенция получается довольно жидкая. Перелить в форму и на ночь в холодильник.

Главное съедаем все не за раз😀
Угощаем семью или делим на 3 части.

Приятного аппетита!

❌❌❌ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ГОЛОДАТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?!

Разумеется многим захочется вместо нудного подсчета калорий просто начать голодать (чтобы уж точно похудеть!), снизив поступление калорий радикально. Вплоть до 1000ккал в день.

❗Безусловно, это даст краткосрочный эффект, но в итоге сделает только хуже: откат будет неминуемым, т.к. человек просто не в состоянии долгосрочно питаться нижу уровня базового обмена. (Напомним: для среднестатистической женщины 30 лет, ростом 164см и весом 60кг это около 1300ккал в день)

❌Так что срыв- это вопрос времени. Практически всегда последствия этого срыва таковы: набор еще большего веса, причем обычно за счкт жировой ткани- тело начинает более активно делать запасы, как только калорийность питания повысится. А вот мышечные ткани во время голодовки сжигаются довольно быстро.

✅Вывод простой: если вы хотите снизить вес и желательно за счет лишнего жира, то не следует сокращать калорийность радикально эффективнее вспго питаться с небольшим деффицитом ~20%.

❌Почти у всех случался срыв в питании. Но после срыва бывает 2 разных реакции: кто-то ругает себя и испытывает угрызения совести, другие же относятся спокойно- "случилось, ну бывает. Поели вкусно и забыли".

❓Какая реакция наиболее эффективна?
Что выяснили современные учёные👇

В одном эксперименте женщинам на диете дали по пончику🍩
▪️При этом, одной части женщин внушили, что «ничего страшного, каждый совершает ошибки»
▪️А второй группе этого внушения не сделали.

Далее на выходе всем женщинам предложили конфеты🍭 И что бы вы думали? Те женщины, которые уходили с чувством вины, взяли в 3 раза больше конфет❗️ чем те, которые уходили с легкостью после внушения, что ничего страшного не произошло.

Поэьому чем больше ты себя коришь и чем больше испытываешь чувство вины за проступок😔 - тем больше вероятности, что совершишь ЭТО еще раз

⁉️В чем причина? Когда мы себя корим, наш мозг начинает требовать жалости или поощрения! И тут же нам на ум приходит ПРИВЫЧНЫЙ способ почувствовать себя лучше. Какой? Конечно, ОПЯТЬ съесть сладкое, утешить себя едой.

Поэтому, намного эффективнее не зацикливаться и просто идти вперед.

Но в нашем проекте, вы не на диете, вы на вкусном, разнообразном питании, куда входит даже вкусняшка.
Поэтому срывов у вас и не будет👌

#фитнесс #рига #вильнюс #литва #худеемвкусно #худеемвместе #пп #рецепт #доипосле #психология #срыв #булимия #рпп #худеюнапп #диета #огре #елгава #спорт #сладости

Немного юмора

☝Почему происходят срывы?

👉Причин для срывов много, у каждого она своя, а может и несколько. Сейчас рассмотрим самые распространенные:

1) ❌Мало еды.
Не хочешь завтракать- не привыкла, перекус тоже отложен, худеете же, зачем он нужен. Обед? Нет времени-потом, и тут вдруг настает ужин и вы съедаете всё, всё что можно... и нельзя... на ночь...
Поэтому на следующий день и не хочется кушать, т.к. в предыдущий вечер было съедено всё.
❗Как бороться? Кушать в течение дня, тогда вечером аппетит будет умеренный и скушаете просто легкий ужин. Сколько раз кушать в день 3 или 5 не имеет значения, питайтесь как вам удобней.

2)❌ Стресс и задание пустоты внутри. Многие компенсируют эмоции едой, го к сожалению проваливаются еще глубже. Отекшее отражение в зеркале после срыва, делает еще несчастнее.
❗Как бороться? Составь список что тебе нравится и внедряй это в свою жизнь.

3)❌ Любимая еда.
У всех она разная - шоколад, чипсы и т.д. Она может лежать спокойно в шкафчике, но настанет день когда тебе безумно захочется опустошить полки и все съесть. Даже если там будет всего одна шоколадка, ты можешь подумать- "ай и так уже нарушила" и продолжишь пир.
❗Как бороться? Дома не должно быть продуктов, которые провоцируют срыв

Творожные пп-оладушки!

-1 яйцо
- 40гр муки ( у нас рисовая)
- 100гр мягкого обезжиренного творога
- сахзам по вкусу
- разрыхритель

Все смешать и жарить на антипригарной сковороде, либо немного смазать маслом. Быстро, вкусно, полезно.

❗❗❗ Лето... Так хочется мороженое... И многие магазины спортивного питания, предлагают альтернативу обычному мороженому...

👉Ага... думаете вы. Вот сейчас смогу и мороженое поесть, и фигуру сохранить.
НО... давайте разберем один из примером, когда лучше съесть обычное мороженое.

🍦 Первое это обычное TIO, продается наверное в каждом магазине, состав не деитечский, но зато каллорий на 100гр- 206гр, 450грамм стоит ~2.20€

🍧 Второе продаётся в спец.магазинах, еще и в отделах снижения веса. Там много белка, это отлично, но все же мы не худеем от него, а худеем от деффицита каллорий, а в нем на 100гр- 489ккал.
К тому же стоимость ~ 10€, и надо приготовить самим.

☝Вывод: не верьте слепо всему что продается в диетических отделах, лучше изредка скушать простое мороженое, не переплачивая.

Обидно!

Обидно, что многие девушки и женщины не осознают своей силы!

Это чьи-то жены, мамы, мамы в декрете, большинство еще и работает. Итак успевают за день переделать кучу дел- по работе, по хозяйству, по уходу за детьми.

Но при этом многие считают себя лентяйками, неорганизованными, неуспешными.
Кому знакомо?
Девочки! Как так?
Вы уже все супер-женщины!!!

А проблема лишь одна- недостаточно любви к себе и веры в себя.
Недооцененнка своей силы.
И если хотите например красивую фигуру, но думаете что не сможете, то у вас не правильное представление о пути к фигуре своей мечты. Я вам помогу с этим разобраться.

100500 берпи каждый день- это НЕ о красивой и счастливой женщине, 3 тренировке в день- это о ней.
Греча и куриное филе - это НЕ о красивой и счастливой женщине,
штрудель с творогом и сухофруктами это о ней.

Присоединяйтесь к нашей команде и поможем вам создать лучшую версию себя!

Омега 3

👉Очень полезны для нашего организма и являются незаменимыми жирными кислотами, организм их сам синтезировать не может, т.е. их можно получить только извне, с продуктами питания или бады!

В идеале, лучше употреблять больше продуктов в которых содержится Омега 3, но если по каким-то причинам у вас это не получается, мы поможем выбрать БАД.

❌ НЕ ПОКУПАЙТЕ Омега 3, в которых также присутствует Омега 6.
Оптимальное соотношение Омега 3 к Омега 6 состовляет от 1:2 до 1:4. У большинства людей это соотношение состовляет 1:20- 1.30! Из-за избыточного потребления Омега-6 в организме может повышаться свертываемость и вязкость крови.

❗Смотреть на этикетке в 1ую очередь на количество EPA и DHA в капсуле и использовать препараты в которых концентрация состовляет не менее 50%.

✔Продукты в которых содержится Омега 3:
- лосось
- скумбрия
- грецкие орехи
- сельдь
- масло рапса
- оливковое масло
- печень трески
- льняное масло
- семена конопли
- льняное семя

#омега3 #омега6 #витамины #бады #фитнес #йога #питание #правильноепитание #фитнеспроект #марафон #худеемвместе #худеем #стройность #спорт #рига #латвия #огре

ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ... ⬇️

Чтобы полностью изменить качество жизни за год, понадобится всего час в день. За неделю в эти 7 часов можно уместить достаточно фитнеса, ухода и саморазвития, чтобы ЧЕРЕЗ ГОД стать более статусной женщиной во всех смыслах!

Теперь давайте я разложу вам всё по полочкам!
Представим, что будет, если выделить на себя в целом около часа в день И ГРАМОТНО использовать это время:

✅3 раза в неделю по 30-45 мин тренировка
✅Каждый день 15-20 мин на минимальный уход за собой
✅1-2 раза в неделю - час на более глобальный уход
✅2-3 раза в неделю - час на чтение (саморазвитие или проф.развитие)
✅как вариант - каждый день мин 20 на чтение)

Что произойдет через год?☝️

❗За год таких тренировок можно создать новое тело (конечно, если тренироваться правильно),
За 3 месяца можно избавиться от 10 лишних кг, за полгода - от 15-20 кг. Еще за полгода - отточить пропорции.

❗Чтение: даже 10 страниц в день (это мин 15-20 чтения) это 3650 страниц в год или где-то 18 книг!

❗Уход: при прочих равных условиях лицо, которое просто регулярно увлажняли в течение года - оно кардинально будет отличаться от лица, за которым не ухаживали. Тоже самое относится и к волосам и тд

❗️Вот такие кардинально разные варианты будущего одной и той же женщины могут быть при минимальных отличиях в ежедневных действиях!
Именно так мы и решаем, какой женщиной станем через год!

Большие результаты складываются только из маленьких, но регулярных ежедневных действий!

#доипосле #пп #спорт #трансформация #новая #мотивация #мотивациякаждыйдень .lv #фитнесс #рига #латвия #фитнеспроект #худеемвместе #стройность

🥮Овсяный чизкейк с грецкими орехами.

👉Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 40 гр. в сухом виде (в готовом виде будет 160 гр.)
Любые свежие ягоды – 120 гр.
Куриные яйца – 1 шт.
Творог – 100 гр.
Грецкие орехи – 30 гр.
Специи: соль, сахарозаменитель – по вкусу, корица – 1/2 ч.л.

1. Смешайте яйцо, овсянку и свежие ягоды для изготовления коржа.
2. В форму для запекания сначала выложите тесто для коржа, поставьте на 5-10 минут в духовку при температуре 180 градусов. Грецкие орехи измельчите.
3. Смешайте творог с орехами, корицей, солью и сахарозаменителем. Затем сверху на корж выложите творожную массу и еще запекайте 25-30 минут.

Приятного аппетита 🍒

#рига #латвия #фитнес #фитнесс #нутрициолог #нутрициология #рецепт #ппрецепт #худеемвместе #тренировка #фитнеспроект #чизкейк .lv