Abu miliana gym

هي المرة الثالثة على التوالي يتأهل فيها منتخب المرابطون مورتانيا الي كأس امم أفريقيا نبارك لهم هذا التأهل 💐

هل تعلم🎙
أن هناك دولة دخلت كرة القدم فيها منذ قرن من زمان و تلعب كرة القدم منذ اكثر من 70 عام تأهلت الي كأس أفريقيا
ثلاث مرات فقط مرة بلد منظم و مره بصدفة و مرة بإصرار اللاعبين فقط .
هل تعلم 🎙
لماذا لم تتأهل هذي الدولة لأنها فرقها يصرفون الأموال على دربيات فارغة و زعمات وهميه و انتصارات محلية

هل تعلم 🎙
أن هذه الدولة يعتقدون انهم لا يضاهيهم احد في المهارات سوي البرازيل و الارجنتين

هل تعلم 🎙

أن هذه دولة فيها جمهور يحب الاندية اكثر من المنتخب و يشجع المنتخب على حسب عدد لاعبين فريقه في المنتخب

هل تعلم 🎙

أن هذه الدولة تحارب كل كفاءة و تقرب كل فاشل و الجهوية هي العامل الرئيسى في اخيارات المناصب و اللاعبين المنتخب

هل تعلم 🎙
أن هذه الدولة يبدأ فيها الدوري و لاتعرف متي ينتهي وتلعب في دوريهم خارج بلادهم و تصرف عليه الأموال

هل تعلم 🎙
أن هذه الدولة تصرف أموال قارون على الكرة القدم و لكن الفساد ينخر جسدها و لا تمتلك ملعب صالح لكرة القدم

هل تعلم 🎙
أن هذه الدولة لاعبين منتخبات الوطنية عندهم انتماء للمال اكثر من منتخبهم

انا عجزت عن الكاتبة اكثر و سوأل هنا ما اسم الدولة 😴

انا لله وانا اليه راجعون اللهم اغفرله وارحمه

معلومات مُدهشة عن صعود الدرج:

1- صعود الدرج يُصنّف كرياضة صعبة وهي تحرق وحدات حرارية أكثر من رياضة الجري.

2- يتم حرق 0.17 وحدة حرارية مع كل درجة يتم تسلّقها، ما يعني أنه يتم حرق وحدة حرارية ونصف مع صعود 10 درجات.

3- يتم حرق 0.05 وحدة حرارية مع كل درجة يتم نزولها، ما يعني أنه يتم حرق وحدة حرارية واحدة مع كل 20 درجة نزولاً.

4- صعود الدرج يحمي من أمراض القلب والسُكّري وبعض السرطانات وهو أيضًا يدفع الجسم على فرز الأندورفين الذي يُعطي شعور السعادة.

5- صعود الدرج فقط ل7 دقائق يوميًا يقلل من فرص الإصابة بذبحة قلبية بالنصف على مدة 10 سنوات.

6- العديد من عارضات الأزياء تمارسن رياضة صعود الدرج للمحافظة على رشاقتهن.

7- كلما كان وزنك أعلى كلما زادت نسبة الوحدات الحرارية التي تحرقها خلال صعود الدرج.

8- النزول على الدرج يحرق وحدات حرارية أقل من الصعود لكنه في نفس الوقت يمرّن عضلات ومفاصل مختلفة عن التي يمرّنها الصعود

كتير من الصفحات بتتكلم علي التنشيف ازاي تنشف وكده تلاقي اللي يقولك اتمرن كل يوم ومتاخدش ايام راحه

واللي يقولك العدات والمجموعات تحكم ف التمرين وعايز تنشف اتمرن عدد كتير بوزن مش عارف ايه واغلب الكلام ده كله غلط طبعا

ف الحقيقه اللي يفرق الضخامه عن التنشيف
رقم واحد 👈 نوع الغذا
رقم اتنين 👈 المكمل
رقم تلاته 👈 الكارديو
رقم اربعه 👈 تكنيك التمرين

🔴🔴 من حيث الغذا 🔵🔵

بتقلل الصوديوم ( ملح الطعام ) واوقات بتمنعه خالص بس مش مستحب .
اكلك كله مسلوق او مشوي من حيث البروتين والكربوهيدرات
وبتقلل الكربوهيدرات او بتعتمد علي طريقه كارب سايكلينج بانك بتدخا نسبه كارب ايام وايام تاني تقلل وايام تقطعها خالص وهكذا .
شاي اخضر ومياه كتير وفنجان القهوه ; هو الحاجه الوحيده الي علميا بتعلي الحرق عندك عشان الكافيين .
وطبعا بتمنع سمن وزيت نهائي

🔵🔵المكملات 🔴🔴

بستخدم ال واي بروتين او الهيدرو واي وبتوقف استخدام المكملات الجينر .
بتجيب حارق دهون زي هيدروكسي كت او ال كارنتين وفيه ناس بتستخدم كلين بيترول .

🔴🔵 كارديو 🔵🔴

مفيش تنشيف بدون كارديو وتمارين hiit التمارين اللي بترفع معدل ضربات القلب وبتعلي الحرق وبتحرق دهون الجسم ( جري / نط حبل / تمارين هوائيه / الخ
فيه ناس عندها نسبه الدهون عاليه ممكن تتمرن كارديو يوميا بشده متوسطه
وفيه ناس عندها نسبه دهون بسيطه ممكن تعمل كارديو بمعدل 3 الي 5 مرات بالأسبوع

🔵🔵 التمرين 🔵🔴

طرق كتير مهمه في فترات التنشيف من التمرين اللي يساعد علي عمل صلابه للعضلات

دروب سيت 👈التمرين من اعلي وزن في اول مجموعه واقل تكرار الي اقل وزن واعلي تكرار
سوبر سيت 👈 شكلين في شكل ميكس تدخل مجموعه من شكل وبعدها مجموعه من شكل تاني وكده تتحسب مجموعه واحده

او تتمرن total body بس ميزدش التمرين عن مده أسبوعان

ده التنشيف باختصار بسيط 💪 يا وحوش

📌وجبات سريعة عالية البروتين 💪💪💥

أخط الخطوة الأولى بيقين ليس عليك أن ترى الطريق بأكمله
فقط أخط الخطوة الأولى 🔥👊

موضوع للنقاش
كيف تعلمت ومن علمك ؟

السلام عليكم يومكم موفق ومبارك🌹
ادمن
عضلة السمانة او كما تسمى العضلة العنيدة يعاني منها الكثير من الرياضيين لانها صعبة النمو والتطور...
وهي ليست عضلة عادية وليس لانها تكسبك جمالية وتناسق فقط...
بل لديها اهمية كبيرة ودور في الجسم فهي تعد كقلب ثاني تعمل على ضخ الدم من الاسفل للاعلى...
وتمثل عضلة السمانة مشكلة للكثير والكثير من الرياضيين وحتى المحترفين...
وبما ان رياضيينا العرب معروفين اغلبهم بإهمال تمرين الأرجل فبالتأكيد لن تتطور عضلة السمانة ولن تحصل على جمالية وتناسق في جزئك السفلي من جسمك...
ومن جهة أخرى يمكن للرياضي تدريبها اكثر من مرة في الاسبوع وليس شرط فقط في يوم الارجل..
#تدرب أنت لست شجرة

📌اهمية البطاطا المشوية والمطبوخة 💥💪

📌اوضاع تمرين البايسابس 💥💪💪

📌تمرين الترابيس بالبار 💥💪💪

📌انواع الاجسام 💥💪💪

⭕️⭕️ " في شبابي ، أصبت بجروح خطيرة في ظهري ، وكل ذلك كان بسبب حقيقة أنني أجريت تمرينات مميتة مع عضلات باردة وأخطاء في التقنية.. لذلك الى اليوم أحرص على أرتداء حزام الظهر .. أحرص على الإحماء ..احرص على تمارين الإطالة قبل و بعد التمرين .. أفضل التمارين القديمة البعيدة عن التعقيد .. احرِص على زيادة الوزن في كل مرة ...أحاول تدريب الجزء الضعيف من عضلاتي مرتين في الأسبوع .. احرِص على ان تكون الفترة الفاصلة بين التدريبات لنفس العضلة حوالي 3 ايام على الأقل حتى تتعافى تلك العضلة ..
أرتدِ القفازات وأشرطة المعصم لمزيد من الحماية 👌

(منقول عن روني كولمان سنة 1999)

📌 اهم مكملات لبناء العضلات 💥💥💪

مبروك رمضان كل عام وانتم بالف خير

Fitness Lovers

Respect ❤

Workout Routines and Exercises

💥🔥 21 Stretching Exercises Before and After Training 💥🔥

كوتش Booka Gym

فوائد تمرين السكوات (squat) :
1- يقوم بشد الارداف والترهلات
2- يقوي عضلات الارجل الاماميه
3- تعطيك أساسا قويا لجسمك مما يقوي المفاصل ويخفف عنها الضغط والثقل
4- يقوم بزيادة افراز هرمون التستيرون وهذا الهرمون أساسي في بناء العضلات ، لذلك فإن هذا التمرين يساعدك في بناء العضلات جميعها وليس فقط الأرجل
5- حرق الدهون ،فهذا التمرين من التمارين التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية

‏ستجد وقتًا لنفسك وجسدك؛ حين تقدّر قيمته وأهميته في سعادتك ورضاك وشعورك باستحقاق الأفضل. جسدك وفي. أعطه ولن يخذلك.
‏

الاوميجا ثري من اساسيات الرياضة والصحة بشكل عام سواء كمال اجسام او اي رياضة تانية
الاوميجا حمض دهني اساسي الجسم مبيقدرش يصنعوا عشان كده لازم تاكله في الاكل او تستخدمه كمكمل
موجود في انواع كتير من السمك بس بكميات صغيره

ليها فوائد كتير زي دا 👇🏻
بتخفف آلام المفاصل ومهم جدا لو حد عندوا اصابة وكمان بتقلل مخاطر الاصابة بامراض القلب
بتزود مستوى التركيز والقدرات الذهنية
بتقلل من عدم انتظام ضربات القلب
بتقلل من عوامل تجلط الدم, التي تنتج عنها الأزمات القلبية والجلطات
بتقلل من ترسب الكوليسترول والدهون على جدار الشرايين الذي يؤدي إلى تصلبها
بتنشط الجهاز العصبي والعضلي والتناسلي
بتمنع الإصابة بمرض البروستاتا
بتساعد في ترطيب البشرة.
مهمة جدا للام في فتره الحمل خصوصا في اخر ست شهور في الحمل

الحجم ٩٠ كبسولة

متوفر الأن في جميع فروعنا
خدمة التوصيل داخل القاهرة مجانا
خدمة الشحن متاحه لكل محافظات مصر
للتوصيل او الشحن أتصل بنا : 01227913347 – 01225769932 – 01282018097