Nutriólogo Antonio Ceballos

Seguramente has tenido la curiosidad de saber cuanta proteína nos aportan las carnes que mas consumimos, aquí te dejo 3 ejemplos de ellas y sus aportes 🥩🍗🐟

¿Cómo ofrecer aguacate en la alimentación complementaria?🥑

Te comparto los distintos tipos de alimentación para ofrecer los alimentos. Recuerda que podemos iniciar una vez que el bebé haya cumplido los 6 meses y cumpla con los hitos del desarrollo. 👶🏻

De acuerdo a la Secretaría de Salud (2016) el aguacate nos aporta:

- Vitamina A
- Vitamina C
- Vitamina E
- Potasio
- Magnesio
- Hierro
- Calcio
entre otros.

Las FRUTAS Y VERDURAS DE TEMPORADA 🥕del mes de Junio, el conocer los productos de temporada nos ayuda a consumir de forma consciente, variada y accesible. 🧺💸

Podemos aprovechar aquellos que se encuentran con abundancia, traduciéndose en precios más bajos, con la finalidad de manejarlo en nuestro presupuesto.

Podemos encontrar:
- Aguacate
- Ciruela
- Chabacano
- Durazno
- Fresa
- Higo
- Jitomate
- Limón
- Mamey
- Mango
- Melón
- Papaya
- Pera
- Piña
- Plátano
- Sandía
- Toronja
- Uvas

- Acelga
- Ajo
- Berro
- Cebolla
- Calabacita
- Col
- Coliflor
- Chayote
- Chícharo
- Ejote
- Elote
- Espinaca
- Lechuga
- Nopales
- Papa
- Pepino
- Tomate
- Verdolaga
- Zanahoria

¿Estas por iniciar la alimentación complementaria de tu bebé y aún no sabes que método elegir? 👶🏻✨

Una de mis frutas favoritas por su sabor tropical y frescura es el mango 🥭 Una de las razones por las cuales tardamos en elegir la forma más conveniente para ofrecer diversos alimentos a bebé es saber cuál método elegir.

Recuerda que tu elección dependerá de diversos factores, tanto de bebé como de nosotros. 🥦

Te comparto algunos ejemplos para ofrecer mango en la alimentación complementaria, recuerda que es importante no exceder las porciones recomendadas acorde a su edad. 🧠

Probablemente muchos hemos pasado por una situación de alimentación restrictiva y las consecuencias son muy feas, ya que afecta todos los aspectos de nuestra vida pero quien lleva la mayor carga es nuestra mente, ya que tenemos que luchar constantemente con ella a tal grado de perder completamente la armonía con nuestro cuerpo, a continuación te dejo algunos ejemplos de la alimentación restrictiva y sus consecuencias.

Recuerda que el llevar una armonía con los alimentos conlleva a tener paz con nuestra mente y cuerpo. 🍏🧘🏻

El llevar una buena alimentación no quiere decir que debemos de dejar nuestros alimentos favoritos o restringirlos por completo, a dia de hoy podemos encontrar una variedad de productos reducidos en sodio, azucares y grasas los cuales los hacen ser una opción viable para el consumo y no dejar a un lado eso que nos hace feliz. 🍰🍞🥜🍫✨

😅

Es la mala suerte 🥲

👀

Idea de desayuno dulce 🍯✨

Usa rice cakes para elaborar un desayuno, snack o colación con tus alimentos favoritos.

¿Qué pedir en STARBUCKS? PARTE 3 ☕️

Estas son algunas opciones (personalizadas) reducidas en azúcar y grasa por las que puedes optar cuando vayas por tu bebida favorita. 👨🏻‍⚕️

Recuerda moderar su consumo y disfrutar tus alimentos. No olvides que ya reciben tu termo para evitar generar residuos. 🌱✨

¿Cuánta VITAMINA B12 consumes diariamente? 🥩

El consumo recomendado en adultos es de 2.4g diarios. 👨🏻‍🦰👩🏻‍🦱

En embarazadas se recomienda un consumo de 2.6g diarios, mientras que en lactancia se indica 2.8g diariamente. 🤰🏻

Para los infantes 👶🏻, se recomienda consumir 0.5g

Fuentes en donde podemos encontrarla:
- Carne roja
- Carnes de aves
- Pescados y mariscos
- Huevo
- Hígado
- Salami
- Etc.

Comenzamos el año con las VERDURAS DE TEMPORADA 🥕del mes de Enero, el conocer los productos de temporada nos ayuda a consumir de forma consciente, variada y accesible. 🧺💸

Podemos encontrar:
- Acelga
- Betabel
- Col
- Espinaca
- Chile verde
- Pepino
- Ajo
- Berenjena
- Cebolla
- Chícharo
- Elote
- Papa
- Tomate
- Lechuga
- Ejote
- Coliflor
- Calabacita
- Zanahoria

Comenzamos el año con las FRUTAS DE TEMPORADA 🍋 del mes de Enero, el conocer los productos de temporada nos ayuda a consumir de forma consciente, variada y accesible. 🧺💸

Podemos encontrar:
- Fresa
- Granada
- Jamaica
- Mandarina
- Guayaba
- Lima
- Limón
- Tamarindo
- Tejocote
- Chicozapote
- Toronja
- Zapote negro
- Papaya
- Melón
- Jitomate

El ABC de las botanas nos enseña que no todo es "chatarra", conocer aquello que consumimos y lo que nos aporta es de suma importancia para entender sus beneficios. 👀

Si sueles comer en mayor medida botanas, puedes optar por opciones más saludables o incluir alguna fruta/verdura para incrementar su aporte en aspectos positivos. 🍉

Puedes probar agregando:

- Zanahoria 🥕
- Pepino 🥒
- Jicama
- Cacahuates 🥜
- Apio
- Sandía 🍉

¿Cómo introducir el aguacate con dos diferentes métodos como el Baby Lead Weaning y el método papillas? 🥑

La alimentación complementaria puede integrarse en diversos métodos: 🥣

- BLISS
- BLW
- Papilla

¿Cuál es el que mejor se adecua a tu estilo de vida y al baby? 👶🏻

Si tienes dudas sobre cómo iniciar la alimentación complementaria no olvides que puedes mandar un mensaje directo (DM).📩

✨🎄

Hola a todos y todas espero se encuentren muy bien, como sabrán el municipio donde vivo (Acapulco) fue arrasado por el huracán Otis dejando a todos los ciudadanos incomunicados, afortunadamente mi familia y yo nos encontramos bien. Les mando un abrazo muy fuerte y espero pronto estar de regreso con más contenido 🫂

Joyitas saludables que puedes encontrar en Waldo’s ✨🔍

Frijoles 🫘: No contienen grasas trans ni azúcares, son reducidos en sodio (en comparación de las marcas convencionales).

Salsa para pasta 🍅: No contiene grasas ni colesterol, es bajo en azúcares y aporta 45kcal por porción.

Avena con taro 🥣: No contiene grasas trans, reducido en sodio, sin azúcares añadidas y aporta 5g de proteína y 210kcal.

Es por el calor 👀

Te dejo una pequeña receta de como hacer los Mini panqué de blueberries 🫐

Necesitarás los siguientes ingredientes:
- 1/2 taza de yogurt griego sin azúcar
- 2 huevos
- 1/2 taza de leche de tu preferencia
- 1 cda de saborizante de vainilla o ralladura de limón
- 1 pzca de sal
- 1 taza de harina de trigo (o avena)
- 1 tza de blueberries
- 1/4 a 1/2 tza de azúcar o sustituto de azúcar*
- 1 cdita de polvo para hornear

Procedimiento:
1. Mezclar los ingredientes húmedos y una vez integrados agregar los ingredientes secos.
2. Llevar al horno a 180ºC por 25 minutos aproximadamente.

5 Productos recomendados del super 💚✅

YO: Obligando a todos a mi alrededor para que prueben una vez más mi intento de comida que hice viendo un video de 6 segundos

Te comparto este delicioso y saludable HULK OMELETTE , siendo un desayuno rico en proteína y vitaminas.

Puedes personalizarlo con los ingredientes de tu preferencia✨

Cuando hacen soya para la hora de la comida // pero es al pastor 🍍

Ojo al dato

Te comparto mi deliciosa receta de chiles en nogada✨

Coméntame qué receta te gustaría que suba🍽️